Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Ajuda''.
Encontrado 1284 registros
-
Altura: 1,68 Idade: 16 Peso:70kg TMB= 2400 - 500 = 1900kcal( pra perda de peso) Objetivo da dieta: cutting Bom galera to com uma duvida que esta me matando,fiz minha dieta com base em algumas receitas aqui do site hipertrofia. Bom a dieta ficou assim: Kg * 1g ~ 3g de prot; Kg * 0.25g de gord; E o resto de carbo... MINHA DÚVIDA ESTA NA PROTEÍNA, POIS, DIZ DE 1G ENTRE 3G, E É MUITA DIFERENÇA QUE DA NO FINAL... AFINAL: QUANTO DEVO USAR DE PROTEÍNA POR KG PARA PERDA DE PESO? HELP-ME.
-
Pessoal, estou na minha 4ª semana de treino. Iniciei com 67kg e hoje estou com 72... tive ganhos excelentes!! (NÃO, EU NÃO GANHEI GORDURA). Então, minha duvida é a seguinte, estou com uma dieta muuuita boa, acontece que agora eu quero entrar com alguma suplementação... me aconselharam pegar um whey 3w da max, probiotica ou integral... porém eu acredito que eu ja esteja com uma boa quantidade de proteina no dia, não estou precisando de mais... a alimentação ta muito bacana! Então, ja que minha dieta está boa, vcs aconselham pegar esse whey msm ou um pre treino pra dar um pump sinistro (o pre treino seria aquele da black skull, me falaram que é punk, tenho uns parceiros que usam e dizem que sentem um pump muito louco)... me ajudem (Nao estou interessado no pre treino no aspecto de que ele da um gas e foco na academia, acredito que foco e gas pra ir eu tenho! e queria mesmo era sentir um pump massa e talvez uma maior vascularização, sei la)
-
Fala galera, ta chegando meu último Prop. de Testosterona, e Oxandrolona. Tenho 26 Anos,1 ano de treino direto, total 4 anos de musculação. Peso 70,5 kg Gordura 12,0% Sempre fui gordinho, ficava sempre em torno dos 18%, 20% de gordura. Já cheguei a 28%. Mais desde o fim do ano passado foquei, foi baixando meu BF, desde maio passo com nutricionista, onde realmente meu BF baixou. Já vinha lendo sobre o perfil das drogas, e optei por Oxandrolona e Propionato de Testosterona. Fui comprando aos poucos desde o começo do ano, junto de um amigo, observando a validade dos produtos. Darei início em Setembro agora, talvez dia 12. OBJETIVO: Ganho de Massa Magra, Evitar Retenção. Desde que consegui baixar bem meu BF, decidi que meu objetivo seria Fitness. Se tudo der certo, penso em ano que vem elaborar outro, com drogas um pouco diferentes. Fica assim: 10 semanas 2 sem 30mg Oxan 2 sem 40mg Oxan 2 sem 50mg Oxan Durante as 10 sem 100mg Prop. de Testosterona DSDN 2 sem 60mg Oxan *Durante as 10 sem 1/4 Anastrozol 2 sem 70mg Oxan Uma das dúvidas é o Anastrozol, 1/4 de comp. tem 0,250mg. Tomo DSDN ou DS2DN ?? *Ou até mais DS3DN ??* TPC 15 dias 40mg Tamoxifeno 15 dias 20mg Tamoxifeno Dúvida na TPC, pelo que li, seria suficiente para meu ciclo. Mais eu não tenho experiência nenhuma. Pensei em Tribulus Terrestris pra complementar, e Silimarina, mais dizem que Silimarina intra-ciclo interfere nos ganhos, atrapalhando os ae's. INTRA TPC, também interferiria no Tamoxifeno ? Desde já Agradeço a quem puder me ajudar, tirando dúvidas, me corrigindo em algum erro, e opinando pra melhorar meu ciclo. Abrass -
E aee galera, boa noite! Gostaria mt de pedir a orientação de quem puder ajudar, estou meio perdido rsrs. Mas vamos lá, vou explicar um pouco do que acontece, rapidamente: Tenho 20 anos, e sempre tive um biotipo de gordinho sabe? Sobrepeso desde que me entendo por gente, já treinei há alguns anos porém não por muito tempo. Começo a treinar no início do próximo mês, estou extremamente descontente com meu corpo... Tenho tendências a engordar, mas não sei realmente até onde isso é um fator determinante para meu condicionamento físico. Bem, como disse, volto pra academia daqui uns 10 dias mais ou menos, mas estou COMPLETAMENTE perdido em relação à alimentação! Eu preciso urgentemente perder gordura e ganhar massa... Porém não sei o que comer, tenho medo de me alimentar de forma errada e isso acabar me prejudicando no treino e no resultado almejado. Atualmente estou pesando cerca de 100kg, tenho 1,81. Quem puder me ajudar, eu realmente agradeço, não tenho informação alguma em relação ao que comer, mas estou realmente determinado em alcançar o meu objetivo! Pessoal, obrigado pela atenção, vlw! XD
-
Olá a todos, estou realizando uma pesquisa relacionada a um novo software totalmente voltado para educadores físicos e gostaria da colaboração de vocês em responder uma enquete a respeito do mesmo, será de grande ajuda para nosso projeto. Muito obrigado a todos! https://goo.gl/forms/l1j41nwHNorDqMFl2
-
Olá... Nao achei outro forum e nao conheço ninguem que possa me ajudar, tbm tenho vergonha em perguntar... Nao sei se esta pergunta se encaixa no forum, mas espero que alguem me ajude, se eu fizer algo de errado pode apagar o topico... Tenho 18 anos e tenho 1,60 Sou homem, Sim, sou baixo eu sei Eu sempre fui gordinho desde pequeno e pois tenho um problema onde nao posso pegar muito peso, ossos frágeis, entao era dificil eu fazer educação fisica... Agora com 18 anos estou me sentindo muito acima do peso e bem gordinho e gostaria de saber como posso perder gordura do corpo, e ter um corpo saudavel, sem fazer musculação... Pra poder emagrecer preciso sempre fazer musculaçao? Eu gosto muito de natação e bicileta... Sera que se eu fazer aula de nataçao todos os dias e bicleta com uma boa refeiçao eu posso emagrecer? Posso acrescentar esteira e bicleta em um dia e nataçao no outro e fazer isto durante uma semana completa... Enfim, alguem me de dicar de como emagrecer tendo este problema onde nao posso pegar peso? Obrigado desde já
-
Bom dia galera! Sou novo no forum e queria um help. Tenho 32 anos, 1,88m, 86kg e 14% de gordura. Malho há 1 ano e meio e acredito que meu corpo chegou no limite. Minha barriga está grande, meu peito não cresce e não consigo desenvolver mais do que desenvolvi nesse ano e meio. Faço acompanhamento no nutricionista, mas estou decepcionado com o baixo resultado. O que vc me orientam para diminuir o bf e dar uma crescida? Valeu!
-
[Falta de Pesquisa]DIMINUIR CARBO OU KCAL PARA PERDA DE GORDURA
mathepossamai postou um tópico em Lixeira
O QUE SERIA MAIS IMPORTANTE PARA PERDA DE GORDURA Então, vou ser direto. Para perda de gordura corporal o que se deve visar mais, a diminuição de kcal ou simplesmente abaixar os carbos? Estou atrás dessa resposta mais não encontro nenhum post especifico sobre isso. Por favor, peço ajuda ai do pessoal pois estou com essa dúvida a um tempo já. Desde já, agradeço. -
Eae galera, tudo bom? Preciso de ajuda com um treino, não sei esta bom devido ao volume de exercícios, além da possivel chance de catabolismo de acordo com algumas pesquisas que fiz. Mas antes de qualquer coisa preciso da opiniao de vocês. Dados: Massa: 70Kg Altura: 1,78 Objetivo: ganho de massa muscular; Ectomorfo; Treino A B C A B A:Segunda Peito 1-Banco Supino Inclinado com barra (3x12); 2-Banco Supino Inclinado com halteres (3x12) + Crucifixo Inclinado (3x12); 3-Banco Supino Reto (3x12); 4-Peck Deck (3x12) + Crucifixo reto (3x12); 5-Banco Supino Declinado com barra (3x12); 6-Cross Over (3x12). Ombro 1-Desenvolvimento com barra (3x12); 2-Levantamento frontal com halteres (3x12) + Elevação Lateral com halteres (3x12). Triceps 1-Triceps Testa (3x12) + Triceps Supinado (Até a falha); 2-Puxador com barra reta (3x12); 3-Puxador com triangulo (3x12). B:Terça Costas 1-Barra fixa (3x12); 2-Puxador Frontal Aberto (3x12) + Puxador Frontal Fechado (3x12); 3-Pull Down (3x12); 4-Remada Baixa Sentado (3x12); 5-Remada Articulada Unilateral (3x12). Trapezio 1-Encolhimento com Halter (3x20); 2-Encolhimento com Barra (3x20). Biceps 1-Rosca Direta com barra (3x20); 2-Rosca Scott com barra W (3x12) + Rosca Direta com Halter (3x12); 3-Rosca Concentrada (3x12). C:Quarta Pernas 1-Agachamento Livre (3x15) + Cadeira Extensora (3x20); 2-Leg Press horizontal (3x15) + Passada (10 cada perna); 3-Flexora de Pernas (3x15); 4-Panturrilha Sentado (3x25); 5-Panturrilha Maquina Smith (3x25). A:Quinta B:Sexta Descanso nos sábados e domingos. Agradeço desde já!
-
Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.
-
Olá, tenho 18 anos e semana passada fiz um exame de sangue para checar os níveis hormonais(só por curiosidade) e hoje ao ver os resultados me assustei. Gostaria de antes de ir ao médico, que alguém que entenda possa me aconselhar antes da ida ao profissional, se estão normais os resultados ou se devo realmente me preocupar. O que mais me assustou foi o LH. LH 0,28 mUI/mL Referencia 1,5 a 9,3 mUI/mL FSH 3,85 mUI/mL Referencia 1,4 a 18,1 mUI/ml Testo total 271,9 ng/dL Valor(es) de referência: Homens adultos : 241,0 a 827,0 ng/dL Testo livre 6,94 nd/dl Referencia: 3,4 a 24,6 ng/dL
-
Preciso de ajuda para começar uma boa dieta. Comecei a treinar recentemente e estou com dúvida se devo fazer dieta Bulking ou Cutting, pois ao mesmo tempo que quero crescer acho que preciso perder um pouco de gordura. Se puderem ajudar agradeço muito. Seguem meus dados: - Altura: 1,82 - Peso: 80 kg - Idade: 28 anos - BF: 18% - Metabolismo basal: 1787 cal (Katch-McAedle) - Calorias necessárias para manter o peso: 2680 cal Pensei em fazer uma dieta Bulking limpo de 2900 cal, sendo: - Proteínas: 200 gr (800 Cal) - Gordura: 80 gr (720 Cal) - Carboidratos: 345 gr (1380 Cal) Estou muito fora ou dá pra seguir esse caminho? Valeu!
-
Oi, me chamo Wesley , comecei a treinar a 2 meses 1 semana e 2 dias (contando todos dias dos meses) E nesse tempo não tive evolução nenhuma em tamanho de braço meu treino atual é AB , e sinto que esta fraco pois a instrutora aqui bem , ela nem treina mais a anos , então nem faz direito e so fica no wpp , se podessem me ajudar... Bem vou fala-lo abaixo A ~ Costa / Triceps / Ombro / Perna / ''Abdomem'' Remada alta com o puxador triangulo Remada baixa com pegada aberta Triceps pulley com corda Frances em pé com halters Levantamento frontal Extensora Leg articulado Cadeira abdutora Abdominal na bola Abdominal infra no banco B ~ Peito / Biceps / Panturrilha / Abdomem obliquio Supino declinado articulado Pullover Rosca na barra W Rosca com corda no pulley ou martelo Flexor deitado Flexão de panturrilha na maquina sentado Flexão Lateral Sei que esta fraco , não senti diferença no braço o pior que , estava 8 min de esteira a cada 2 Exercicios , mas não estou fazendo eu queria perder peso mas agra não preciso , não tanto pelo menos
-
Oi gente essa é a minha primeira vez no fórum então desculpem se estou postando no local errado. É o seguinte sou ectomorfo tenho 17 e estou a um mês e meio na academia, o problema é que sou interno em um colégio e a academia aqui só abre da segunda a quinta das 4 da tarde as 8 da noite, queria saber se alguém poderia me ajudar a criar um treino e me indicar o melhor horário para treinar tendo em vista que tenho que jantar todos os dias às 18:30 e saio do refeitório em média as 19:00 horas. Atualmente estou treinando as 17 horas assim que saio da aula mas tenho dificuldades em tomar o hipercalórico e logo em seguida jantar me ajudem por favor Tipo que dia devo treinar cada músculo e que horário devo treinar(antes da janta ou depois )
-
Eu tenho 18 anos e faço academia a quase 1 ano, a parte superior do meu corpo ja fez uma boa melhoria desde que comecei, o meu problema mesmo é as pernas. Eu sempre tive as pernas muito finas, principalmente as panturrilhas. Eu gostaria de saber se alguem ja foi assim e conseguiu reverter a situação, porque eu ja estou perdendo as esperanças, eu faço muito esforço com as pernas mas n teve quase nada de diferença. Eu sou meço 1.82 de altura e peso 69 k . Minha panturrilha é de APENAS 30 cm e as coxa 48 cm. Hj em dia n estou tomando nd, mas ja usei varios suplementos. Alguem poderia me ajudar!? -
Primeira mente olhem o que diz no 4° passo da imagem a seguir: http://m.imgur.com/pRJkwmS Observaram o 4° passo? Dividindo carboidratos e proteínas...Essa questão não conseguir fazer,pois, não entendi....! Já fiz, todos os passos até o 3° e agora chegou ao 4° e não estou conseguindo dar continuidade....! Observe os meus cálculos ... Link dos cálculos; http://m.imgur.com/yJFQt60 Me ajudem tenho 1 mês na academia... -
Opa marombada, provavelmente vou começar a academia amanhã, estava querendo montar um treino ABC que se repita duas vezes na semana. Onde moro tem uma unica academia e nela não tem instrutor pra me ajudar com treino se estou fazendo correto ou não etc.. IDADE: 15 anos Altura: 1,70 PESO: 51kg -
Opa galera , beleza? Sou novo no fórum ... Se eu tiver colocando algo repetitivo ou algo do tipo me avisa ai Então sou iniciante na academia , ECTOMORFO , treinei por um tempo ai parei e to voltando , só que to faltando muito por que estou tendo muitos imprevistos.. Queria uma ajuda ae de vocês que já são marombeiro fodas Então vey queria primeiramente saber se meu treino ta certo : Segunda e Quinta - Peito , Tricipes e ABS Terça e Sexta - Costas , Bicipes e Pernas Quarta F - Ombro , Dorsal , Trapézio e uns 10 Minutos de bicicleta Como de 3 em 3 horas , to com 60 kg ( 14 anos ) , 1,72 de altura de suplemento tomo só maltodextrina . Queria que vocês me dissessem se meu treino ta certo , oque eu tenho que mudar algumas dicas, ou um treino para ectomorfos , para ter mais hipertrofilia ou Vlw , flw
-
idade: 16Altura: 1,70Peso: 67Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDNúmero de repetições.8 A 10Número de séries.4X Preciso de uma ajuda. Treino a 7 Meses, to querendo começar a fazer esse treino, abcd 2x, treino de segunda a sabado, segunda quarta e sabado corro meia hora, depois dos treinos. O que acham deste treino? preciso da ajuda de vocês, tenho 33 de braço. Criticas construtivas -
Olá, eu treino de segunda a sábado, sigo minha ficha certinha e tal. Percebo resultado em outros grupos musculares, menos no meu bíceps ! tenho 6 meses de academia e queria saber um treino que eficiente e que rasgue de verdade o bíceps, que force bem. Eu sei que não é uma receita de bolo, mais queria ver mais resultados no meu bíceps. Alguém que enteda do assunto me ajudar ficarei bem grato. Meu treino atualmente : Rosca direta 4x12 Rosca alternada 4x12 e Rosca Martelo até a falha. Tenho 16 anos, 68 Kg, 1,83 de altura !
-
Glr eh o seguinte, estou tomando dhea 50mg por dois dias,e tive um efeito n desejado, estou com a libido baixo,sera q foi efeito colateral do dhea? Oq fazer? Ja pesquisei e n encontrei nada relacionado. Vlw...
-
Boa noite, estou tomando stanozolol oral , mas tenho uma cirurgia para esse mês, vou ter que tomar anestesia geral, será que seria melhor interromper o ciclo ? estou com medo da anestesia dar alguma complicação ou problema, alguem poderia me ajudar ?
-
Boa tarde galera, primeiro gostaria de contar um pouco do que já fiz pra que vocês entendam e possam me ajudar a sanar minhas dúvidas. Eu tinha 142 Kg(verdadeiro bolota) medindo 1,84 mt de altura, em 2 anos de R.A e A.F, consegui chegar aos 94 Kg. Só que agora estou em um patamar onde estou com pouca massa magra e muita gordura pra chegar aonde quero, quero mais massa magra crescer e depois definir, só que ai vem a minha dúvida, como eu faço pra equilibrar esse ganho de massa com a perca de gordura, como eu devo treinar e me suplementar de agora pra frente? Antes que me digam pra procurar um profissional eu digo que vou fazer isso, mas queria uma opinião da galera aqui pra eu já chegar sabendo e ajudar ele a me ajudar. Queria saber se começo a usar a creatina, se volto a tomar termogênico, se continuo com o whey pós treino, qual a melhor dieta. Desde já agradeço a galera!
-
Eae galera, tudo bom? Tenho em mãos: 5 ml's de Durateston; 5 ml's de Cipionato de Testosterona; 5 ml's de Stanozolol. Nao estou sabendo adequar os AES em um ciclo. Não tenho certeza tambem se as dosagens que possuo farao algum efeito anabolico se organizadas para durarem 5 semanas (1ml de cada droga por semana). Por favor, se possivel me ajudem a montar um ciclo, e me respondam se é possivel obter algum resultado com esses AES e suas respectivas dosagens. Valeuu! Dados: Altura: 1,78m Massa: 70kg Objetivo: Ganho de massa muscular Ectomorfo
-
Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!
