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Calculadora de macros para dieta flexível/IIFYM

Use esta calculadora de macros para descobrir o consumo de macronutrientes de acordo com seu gasto calórico total diário. Os resultados poderão ser usados para montar sua dieta flexível ou iifym, visando hipertrofia ou queima de gordura.

Macros é uma abreviação curta para os três maiores (macros) nutrientes que ingerimos na dieta: proteína, carboidratos e gorduras.

Em vez de focar nossos esforços unicamente em quantas calorias estamos ingerindo e demonizando certos macronutrientes (como gordura ou carboidratos em determinados horários), dietas como a dieta flexível e IIFYM, focam-se, em vez disso, em contar as calorias dividindo os macros.

A primeira vista isso parece ser uma complicação desnecessária.

Porém quando temos em mãos as quantidades de cada macronutriente que precisamos ingerir no dia, é possível elaborar um plano alimentar mais eficiente no que tange suas necessidades, gostos e objetivos.

E esta calculadora tem como objetivo de sugerir uma estimativa de quanto de cada macronutriente você deve ingerir por dia baseando-se em sua necessidade calórica diária.

Calculadora de macronutrientes

Não use números “quebrados” (com vírgulas ou pontos). Se for preciso, arredonde para o número mais próximo.

Meu objetivo é:

Eu sei o meu percentual de gordura ?

Percentual de gordura:

Peso em quilos (use apenas números):

Seu gênero:

Qual sua idade em anos:

Peso em quilos (use apenas números):

Altura em centímetros (use apenas números):

Meu nível de atividade física semanal:

Visando , sua estimativa calórica diária seguida da divisão de macros é:

  • Por padrão a calculadora dará a quantidade total de cada macronutriente a ser consumido por dia.

    Nada impede você de dividir o resultado de cada macronutriente pelo número de refeições diárias.

    Dessa forma você pode saber quantas proteínas, carboidratos e gorduras em cada refeição, facilitando ainda mais a sua vida.

    Lembre-se também que nenhuma calculadora de macros é perfeita.

    calculadora macro

    Os resultados gerados por estas calculadores são um ótimo ponto de partida inicial, mas que precisarão ser ajustados semana após semana conforme você progrida.

    Por exemplo: se você tem como objetivo hipertrofia e descobriu que precisa ingerir, digamos, 3000 calorias diárias.

    Daqui algumas semanas, o seu peso pode ter aumentado.

    Logo, a contagem de calorias e macronutrientes mudará, porque o seu peso corporal mudou.

    O mesmo vale para perda de peso.

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    Gabriel Parente
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    Gabriel Parente

    Bom dia !
    Gostei da calculadora ! Dá uma base boa pra saber a quantidade dos macros. Só uma coisa não entendi, eu fiz uma simulação pra MANTER o peso a quantidade de proteínas é muito baixa. Creio que todos que praticam o nosso esporte estão sempre tentando ganhar ou perder peso e manter o peso é algo mais voltado para alguns atletas como lutadores por exemplo.
    Afinal, para manter o peso a quantidade de proteínas é baixa assim mesmo?
    Obrigado !

    Rick
    Visitante
    Rick

    deu um erro aqui Visando perder gordura, sua estimativa calórica diária seguida da divisão de macros é:
    NaN calorias
    230 gramas de proteína por dia
    525 gramas de carboidratos por dia
    40 gramas de gorduras por dia