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Nossa calculadora de macros gratuita mostra quantas calorias, carboidratos, proteínas e gorduras você precisa ingerir de acordo com seu objetivo, o que vai facilitar (e muito) sua vida na hora de montar sua dieta.

Calculadora de macronutrientes

Passo 1 - Calcule seu gasto calórico diário (TDEE)
Sua taxa metabólica basal (TMB/BMR) : 0

Seu gasto calórico diário é: 0
Passo 2: escolha seu objetivo
Manter o peso
Calorias/Dia
Bulking (Hipertrofia)
Calorias/Dia
Personalizado
Calorias/Dia
Passo 3: Como você quer dividir seus macronutrientes ?

a quantidade de carboidratos é definida com o restante do seu gasto calórico de acordo com seu objetivo, subtraindo as proteínas e gorduras.
Passo 4: Seus resultados
CarbodratosProteínasGordurasFibras (sugestão)Calorias
Gramas por dia0g0g0g52-69g0

0 Calorias por refeição

Carbos0g0%
Proteínas0g0%
Gorduras0g0%
Número de refeições por dia

Porque calcular os macros

Sem saber quantas calorias você está ingerindo por dia, você estará dando um tiro no escuro no que diz respeito aos seus ganhos.

Ingestão calórica é o fator determinante no ganho de massa muscular ou perda de gordura.

Porém os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) que fornecerão essas calorias serão os responsáveis em definir como ocorrerá essa perda ou ganho.

Veja, se você quer hipertrofia muscular, então você precisa ingerir mais calorias do que o corpo usa, para sustentar o ganho de peso, mas essa calorias precisam vir principalmente de proteínas e carboidratos.

Se você quer perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que o corpo usa diariamente, mas para que essa perda de peso seja de gordura (e não massa muscular) você precisa ingerir os macronutrientes corretos.

Ao usar uma calculadora de macros você tem um ponto de partida muito mais sólido para acertar a ingestão calórica e de macronutrientes.

Fórmulas usadas

Esta calculadora usa as seguintes equações para gerar uma estimativa de gasto calórico diário:

  • Mifflin-St Jeor – esta equação é uma das mais efetivas para estimar o gasto calórico quando não temos em mãos o percentual de gordura.

Em outras palavras, se você optou por não usar o percentual na calculadora, automaticamente esta será a equação usada.

  • Katch-McArdle – esta equação tem o potencial de encontrar a estimativa mais próxima de gasto calórico, pois considera apenas o peso em massa magra no cálculo.

Ou seja, se você usou o percentual de gordura no formulário, esta equação será usada para calcular o gasto diário.

Neat e Nepa

Nossa calculadora de macronutrientes e calorias também usa seu Neat (non exercise activity thermogenisis) e Nepa (non exercisive physical activity) para gerar uma estimativa mais real.

Basicamente Neat e Nepa consideram quantas calorias você gasta apenas para fazer suas atividades normais no dia a dia, como trabalhar e se locomover.

Este texto ajudou você ?

15 Comentários

  1. Gabriel Parente Responda

    Bom dia !
    Gostei da calculadora ! Dá uma base boa pra saber a quantidade dos macros. Só uma coisa não entendi, eu fiz uma simulação pra MANTER o peso a quantidade de proteínas é muito baixa. Creio que todos que praticam o nosso esporte estão sempre tentando ganhar ou perder peso e manter o peso é algo mais voltado para alguns atletas como lutadores por exemplo.
    Afinal, para manter o peso a quantidade de proteínas é baixa assim mesmo?
    Obrigado !

    • Redação Hipertrofia.org Responda

      Olá, Gabriel. Realmente, havia um erro na calculadora de manutenção que calculava uma proporção menor de proteínas. Poderia refazer o cálculo usando a calculadora ? Obrigado por avisar!

  2. deu um erro aqui Visando perder gordura, sua estimativa calórica diária seguida da divisão de macros é:
    NaN calorias
    230 gramas de proteína por dia
    525 gramas de carboidratos por dia
    40 gramas de gorduras por dia

  3. caras, essa matéria deveria ser fixada e mais fácil de achar na página inicial. só encontrei em FRERRAMENTAS pq um colega do fórum falou sobre a existência dela.
    é a matéria com maior utilidade pública de todo o site!

  4. Alguem sabe se devo seguir a risca até os dias que eu não treino esse resultado? Obrigado!

  5. Sandro Moreira Responda

    É EXTREMAMENTE NECESSARIO FAZEREM UMA APLICAÇÃO PARA O TELEMOVEL COM ESTA CALCULADORA 5 ESTRELAS! UM GRANDE ABRAÇO DESDE PORTUGAL!

  6. SENSACIONAL!!!!!!!!! Parabéns e obrigada por compartilharem este conteúdo, por trás dessa calc devem ter inúmeras variáveis rs! Abs!

  7. galera do Hipertrofia, agora só falta fazerem uma calculadora de alimentos, com a quantidade de proteínas, carbo e calorias de cada alimento. e um botão no final pra montar a dieta.
    FAÇM FAÇAM FAÇAM

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