Explore a elevação lateral inclinada para treinar a porção lateral do seu deltoide. Saiba como e por que fazer esta variação única.
Construa simetria em suas costas usando a puxada unilateral na polia, trabalhando um lado das costas de cada vez.
Descubra como fazer o exercício escalador corretamente, para que serve, músculos usados e seus benefícios no treino.
Veja como fazer supino inclinado com halteres, a técnica adequada, erros, benefícios e quais músculos são trabalhados.
Veja como fazer flexão de braço com elástico corretamente, seus benefícios e quais músculos eles recrutam.
Descubra os melhores exercícios de bíceps com halteres para o máximo de hipertrofia muscular, tanto na academia como em casa.
Veja quais são os melhores exercícios de posteriores com barra.
O tríceps coice na polia (ou cabo) é um dos melhores exercícios isoladores para tríceps.
A flexão diamante é uma variação da flexão tradicional que atinge o tríceps como nenhum outro exercício com o peso do corpo.
Aprenda como fazer o supino fechado com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Se fosse possível apenas escolher alguns exercícios compostos para incluir no treino e ainda gerar ótimos ganhos, com certeza os movimentos a seguir seriam essenciais.
Aprenda a fazer a rosca testa com halteres (ou extensão de tríceps/braços deitado) usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
O exercício tríceps invertido é uma variação usando a polia alta que pode gerar mais trabalho isolado para o tríceps.
O tríceps banco (ou mergulho no banco) é um dos exercícios mais simples e efetivos para tríceps, porém muitas pessoas o executam da maneira incorreta algo que, além de prejudicar o recrutamento da musculatura desejada, coloca a articulação do ombro em risco.
O tríceps coice é um dos exercícios para tríceps que mais geram recrutamento muscular, mas para explorar esta característica precisamos executar o movimento da maneira correta.
O exercício tríceps corda na polia oferece benefícios únicos no treino, porém precisa ser executado da maneira correta para trazer os resultados esperados.
O exercício gêmeos sentado, também conhecido como elevação de panturrilhas sentado, é um movimento obrigatório (sim, obrigatório) para o desenvolvimento completo das panturrilhas.
Fazer um treino usando apenas exercícios com halteres gerará benefícios únicos para a hipertrofia muscular, mas é preciso escolher os movimentos corretos para obter resultados mais rápidos.
O exercício tríceps testa (ou rosca testa) é capaz de recrutar toda a musculatura do tríceps com eficiência, mas precisamos tomar algumas precauções para que possamos extrair o máximo de resultados (e não lesões) do movimento.
O tríceps pulley (ou “na polia”) é um dos exercícios mais versáteis e efetivos para trabalhar o tríceps.