Nutrição

Se você está em fase de bulking e não está ganhando peso e massa muscular como esperado, isso geralmente é causado por pequenos erros no planejamento da dieta que passam

Se você quer saber como substituir 30g de whey protein (uma dose de whey), seja por questões de economia, alergias ou simplesmente para variar suas fontes de proteína, existem várias

Você pode substituir o whey por leite em pó e obter proteína, mas isso possui algumas desvantagens. O leite em pó, embora mais barato, possui menos proteína e mais carboidratos

O melhor horário para tomar shake de proteína para hipertrofia costuma ser após o treino. No entanto, tomar proteína em outros momentos, como no café da manhã, antes do treino

Incorporar shakes de proteína caseiros à sua dieta pode ser uma estratégia interessante para aumentar a ingestão de proteína diária, o que é essencial para o ganho de massa muscular.

Sim, é possível ganhar massa muscular sem fazer dieta ou sem fazer um bulking, mas somente em alguns casos e a expectativa de resultados menores e mais lentos. A alimentação

Algumas pessoas sofrem com inchaço e gases durante o bulking, o que está relacionado principalmente com problemas de digestão. Isto é a principal causa da famosa barriga inchada no bulking.

Saber quanto tempo comer antes do treino certamente pode melhorar o seu rendimento no treino e aumentar seus resultados. No entanto, não há uma regra rígida no tempo da refeição

Frutas são saudáveis e costumam ser ricas em carboidratos, vitaminas e minerais. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre quais são as melhores frutas para comer antes do treino.

Está com dificuldades em comer o suficiente para ganhar massa muscular? Neste texto, veremos como comer mais, mesmo que você esteja sem fome.

Construir músculos é um objetivo comum entre muitos praticantes de musculação. Uma das principais dúvidas que surgem nesse contexto é se para ganhar massa muscular é necessário comer muito. Para

Fatores como idade, gênero, tamanho do déficit calórico e seu ponto de partida afetam quanto tempo demora para perder gordura em cutting. No entanto, é possível ter como meta realista

Uma questão altamente controversa no mundo da musculação é sobre ganhar massa muscular em déficit calórico, ou seja, estando em cutting. Sim, é possível ganhar massa muscular em um cutting.

Mel é mais do que um “doce natural” – é uma fonte de energia rápida que pode ser útil na dieta. Neste texto, exploraremos se o mel é bom ou

Explicamos se você pode comer francês na dieta, e se sim, quantos você pode comer, se há alternativas melhores, o que passar no pão e mais.

Quando se trata de incluir proteína na sua dieta para hipertrofia, perda de gordura ou manutenção de saúde em geral, não é apenas uma questão de quantidade, mas se você

Descubra os 9 melhores vegetais para ganhar massa muscular e como eles podem melhorar seus resultados na musculação.

Os ovos são ricos em proteínas, práticos e versáteis, mas talvez você esteja se perguntando se comer 4 ovos inteiros por dia não é demais. Tem algum problema em comer

Embora existam vários alimentos ricos em proteína para usar na dieta, a tilápia é um dos melhores. A seguir, veremos os principais benefícios da tilápia para quem faz musculação, com

Aveia é uma ótima fonte de carboidratos complexos, com fibras, vitaminas e minerais. Mas uma dúvida comum é se devemos colocar aveia no whey protein. Não há qualquer problema em