Nutrição

Construir músculos é um objetivo comum entre muitos praticantes de musculação. Uma das principais dúvidas que surgem nesse contexto é se para ganhar massa muscular é necessário comer muito. Para

Fatores como idade, gênero, tamanho do déficit calórico e seu ponto de partida afetam quanto tempo demora para perder gordura em cutting. No entanto, é possível ter como meta realista

Uma questão altamente controversa no mundo da musculação é sobre ganhar massa muscular em déficit calórico. Ou seja, se é possível construir músculos enquanto estamos restringindo a ingestão calórico, como

Mel é mais do que um “doce natural” – é uma fonte de energia rápida que pode ser útil na dieta. Neste texto, exploraremos se o mel é bom ou

Explicamos se você pode comer francês na dieta, e se sim, quantos você pode comer, se há alternativas melhores, o que passar no pão e mais.

Quando se trata de incluir proteína na sua dieta para hipertrofia, perda de gordura ou manutenção de saúde em geral, não é apenas uma questão de quantidade, mas se você

Descubra os 9 melhores vegetais para ganhar massa muscular e como eles podem melhorar seus resultados na musculação.

Os ovos são ricos em proteínas, práticos e versáteis, mas talvez você esteja se perguntando se comer 4 ovos inteiros por dia não é demais. Tem algum problema em comer

Embora existam vários alimentos ricos em proteína para usar na dieta, a tilápia é um dos melhores. A seguir, veremos os principais benefícios da tilápia para quem faz musculação, com

Aveia é uma ótima fonte de carboidratos complexos, com fibras, vitaminas e minerais. Mas uma dúvida comum é se devemos colocar aveia no whey protein. Não há qualquer problema em

Quando você está em bulking, vai consumir uma quantidade muito maior de carboidratos em comparação com sua ingestão normal ou em cutting. Com todos esses carboidratos extras, automaticamente vem o

Sim, a aveia ajuda a ganhar massa muscular, sendo uma das melhores fontes de carboidratos que você pode adicionar à sua dieta. Além disso, aveia é um bom alimento para

Se você está tentando queimar gordura, é comum ficar em dúvida se pode comer frutas durante o cutting. Afinal, várias frutas são ricas em açúcar e, por alguma razão, a

Você exagerou no dia do lixo e agora quer saber como compensar a “lixada” na dieta. Então, o que fazer se você exagerou no dia do lixo? A melhor maneira

Ao fazer uma dieta cutting, é quase impossível ficar 100% no plano. Por conta disso, é perfeitamente aceitável ter um dia de lixo (um dia com refeições livres) de vez

Dia de refeed e dia do lixo são estratégias usadas por motivos semelhantes, mas com finalidades ligeiramente diferentes. Qual é a diferença entre um dia de refeed e um dia

Fazer um dia de refeed no cutting envolve propositalmente comer mais carboidratos para acelerar os resultados, facilitando a dieta e aliviando sintomas negativos do déficit calórico. Mas se você não

“Realimentação” (em tradução direta) ou refeed é um aumento calculado na ingestão de calorias da dieta feito principalmente a partir de carboidratos. A finalidade principal desta manobra é contrabalancear alguns

Veja se a quinoa tem muita proteína, uma comparação com alimentos semelhantes e quais vantagens este alimento entrega na dieta.

Pessoas que treinam usam frutas na dieta porque são ricas em micronutrientes ou porque fornecem carboidratos, fornecendo energia e calorias. No entanto, nem todas as frutas são iguais. Para quem