Veja quais são os melhores exercícios de bíceps na polia (com cabos) e quais os benefícios únicos em fazer exercícios dessa maneira.
Este programa de treino com halteres requer apenas um tipo de equipamento e é perfeito para quem deseja construir massa muscular em casa.
Halteres são tudo o que você precisa para hipertrofia. Experimente este treino de bíceps com halteres para braços gigantes.
Phil Heath é um dos maiores fisiculturistas do século 21.
Nenhum atleta dos anos 70 era tão conhecido quanto Arnold por seus braços e deltóides gigantes. E nenhum fisiculturista treinava tanto esses grupos musculares como ele. Aqui vai o treino de braços e deltóides do Arnold, usado em seu auge do fisiculturismo.
Neste post veremos o que é o treino HST (hypertrophy specific training) criada com o propósito de gerar o máximo de hipertrofia muscular em um curto período de tempo.
Sem tempo para treinar? Sem problemas. Não perca o embalo desistindo da musculação. Este texto mostra como ter resultados treinando uma vez por semana.
Uma das rotinas de treino mais efetivas para hipertrofia é a push/pull/legs, onde os principais grupos musculares são divididos em três treinos específicos.
Veja um treino para definição voltado para mulheres, perfeito para quem busca queimar gordura através da própria musculação e uso inteligente de aeróbicos.
Veja um treino ABC prescrito especificamente para mulheres querendo hipertrofia e perda de gordura.
Sim, é possível fazer um treino de ombros em casa efetivo, mesmo se você não tem acesso a pesos ou qualquer equipamento de academia.
Este treino AB 2x (com 4 treinos na semana) divide a porção superior e inferior do corpo em dias distintos, podendo ser realizado apenas com halteres.
Veja como fazer um treino de panturrilhas no conforto da sua casa e o melhor, sem utilizar qualquer tipo de equipamento.
Não só existem bons exercícios de pernas para fazer em casa como é possível realizá-los sem equipamentos.
Elásticos de treino ou faixas de resistência são provavelmente a melhor e mais barata ferramenta que você pode obter para treinar em casa.
Fazer um treino de peito em casa pode ser um grande desafio, especialmente se você não tem barras, anilhas ou halteres.
Este treino full body requer apenas o uso de halteres, tem o volume certo para estimular crescimento muscular e é perfeito para fazer quando você estiver com pouco tempo, treina em casa ou está fazendo uma viagem (e tem equipamentos limitados para treinar).
Se você é uma natural (que não usa hormônios), então muito provavelmente não vai conseguir extrair bons resultados de rotinas que foram feitas para fisiculturistas profissionais.
Quer ter um abdômen com aparência mais estética? Simples, treine oblíquos. Neste texto, abordaremos o melhor treino oblíquo baseado na literatura disponível para que você possa treinar da maneira mais produtiva possível.
Uma divisão de treino com 4 sessões semanais pode ser muito efetiva para hipertrofia, porém a maioria das pessoas que treinam quatro dias, no famoso treino “ABCD” ainda usam a antiga visão de treinar cada músculo apenas uma vez por semana.