Treinos para hipertrofia

Ganhar massa muscular fazendo musculação em casa pode ser a melhor opção para aqueles que não possuem a opção de frequentar uma academia.

Esta ficha de treino tem como objetivo gerar o máximo de hipertrofia muscular nas próximas 10 semanas (ou mais).

O treino de força 5/3/1 é extremamente útil para ganhar força bruta nos exercícios básicos como supino, agachamento e desenvolvimento, o que trará benefícios únicos para a hipertrofia muscular (mesmo que o seu único objetivo seja ganhar força).

O treino GVT ou german volume training (treinamento de volume alemão) é uma divisão que pode ser usada por qualquer pessoa que tenha como objetivo acelerar a hipertrofia ou simplesmente quebrar estagnação muscular.

Se fosse possível escolher apenas uma divisão de treino, entre as várias que existem, qual seria a melhor e que entregaria resultados mais rápidos em hipertrofia ?

Para gerar hipertrofia da maneira mais rápida possível, um treino de pernas feminino precisa atingir todos os músculos das pernas de forma proporcional.

PHAT é um treino para ganhar massa muscular elaborado especificamente para naturais (que não usam hormônios) e que pode gerar ganhos assustadores tanto em volume como força muscular.

Existem centenas de treinos voltados para hipertrofia, mas o treino ABC se destaca pela eficiência em gerar resultados rápidos para qualquer pessoa, seja você um iniciante, intermediário ou avançado.

Um treino de peito, ombros e tríceps é perfeito para ser incorporado em uma rotina ABC, ABC2 ou push/pull/legs, e tem o potencial para gerar os melhores ganhos em termos de hipertrofia muscular.

O treino AB fornece uma frequência de treino ideal para gerar hipertrofia muscular ao mesmo tempo que pode ser usado por praticamente qualquer pessoa (com qualquer nível de experiência).

A principal razão para muitos falharem em construir costas largas é porque não conseguem colocar na cabeça qual é a real função deste grupo muscular e portanto não treinam corretamente.

Ao mesmo tempo que o passo mais importante para definir o abdômen é diminuir o percentual de gordura através da dieta, sem o treino abdominal correto para gerar hipertrofia será muito difícil obter um abdômen estético e com os gomos visíveis.

Este treino de peito e tríceps é ideal para pessoas com qualquer nível de experiência de treino, sejam iniciantes, intermediários ou avançados, que busquem hipertrofia rápida.

Este treino de costas e bíceps tem como objetivo gerar hipertrofia rápida independente do seu nível de experiência, seja você um iniciante, intermediário ou avançado.

Um treino para iniciantes poderá gerar ganhos absurdamente rápidos, mas precisa ser aplicado respeitando as limitações de uma pessoa com pouca experiência.

Se existe um grupo muscular com o poder de mudar o físico da água para o vinho, estaríamos falando dos deltoides.

P.H.U.L refere-se a Power Hypertrophy Upper Lower um método que pode ser implementado usando o treino ABCD misturando aspectos do treino de força com hipertrofia com o objetivo de gerar ganhos extremamente rápidos.

O falecido Vince Gironda, considerado por muitos como o primeiro treinador de fisiculturismo – e definitivamente o mais excêntrico – deu origem ao treino 8×8, que obviamente se refere a 8 séries de 8 repetições.

O treino Reg Park 5×5 é uma das melhores rotinas para quem deseja (e precisa) ganhar uma base sólida de volume e força muscular.

Você provavelmente já viu videos de caras gigantes treinando no parque e fazendo exercícios (principalmente em barras) que pareciam desafiar as leis da física. Bom, você provavelmente viu um treino de calistenia.