Este treino full body requer apenas o uso de halteres, tem o volume certo para estimular crescimento muscular e é perfeito para fazer quando você estiver com pouco tempo, treina em casa ou está fazendo uma viagem (e tem equipamentos limitados para treinar).
Se você é uma natural (que não usa hormônios), então muito provavelmente não vai conseguir extrair bons resultados de…
Quer ter um abdômen com aparência estética mais bonita ? Simples, treine oblíquos. Neste texto, abordaremos o melhor treino…
Uma divisão de treino com 4 sessões semanais pode ser muito efetiva para hipertrofia, porém a maioria das pessoas…
Essa rotina de treino para abdômen é composta por seis exercícios cuidadosamente escolhidos para atingir a porção superior e…
Acelere o desenvolvimento da porção clavicular do peitoral, também conhecida como peitoral superior, com estas seis estratégias de exercícios…
A maioria das pessoas que fazem treinos com 5 dias na semana usam a famosa divisão ABCDE, mas esta…
O método Texas é um treino de força com três dias por semana que enfatiza o volume às segundas,…
O treino old school, dos fisiculturistas do passado, era extremamente simples, mas foi capaz de construir os físicos mais…
Se você está procurando um treino para membros inferiores que vai adicionar simetria, tamanho e definição a parte inferior…
Um treino de costas completo precisa treinar todos os músculos das costas – algo que a minoria das pessoas…
Veja como realizar um treino de peito que vai gerar hipertrofia muscular com simetria, fazendo com que o peitoral…
Com certeza, Arnold tinha a estrutura e genética para se tornar um fisiculturista de elite, mas ele não nasceu…
Conheça os princípios de treino de Joe Weider para acelerar a hipertrofia, uma das figuras mais importantes no mundo…
Um treino de bíceps para hipertrofia não só precisa treinar as duas cabeças do músculos, mas também precisa atingir…
Para grande maioria das pessoas um treino full body bem elaborado poderá ser uma ótima pedida para quem quer…
Com o treino tri-set é possível treinar múltiplos grupos musculares simultaneamente ou o mesmo grupo muscular usando um volume…
Esta ficha de treino tem como objetivo gerar o máximo de hipertrofia muscular nas próximas 10 semanas (ou mais).
O treino de força 5/3/1 é extremamente útil para ganhar força bruta nos exercícios básicos como supino, agachamento e…
O treino GVT ou german volume training (treinamento de volume alemão) é uma divisão que pode ser usada por…
