Uma divisão de treino com 4 sessões semanais pode ser muito efetiva para hipertrofia, porém a maioria das pessoas que treinam quatro dias, no…
Essa rotina de treino para abdômen é composta por seis exercícios cuidadosamente escolhidos para atingir a porção superior e inferior do reto abdominal (o…
Acelere o desenvolvimento da porção clavicular do peitoral, também conhecida como peitoral superior, com estas seis estratégias de exercícios e técnicas.
A maioria das pessoas que fazem treinos com 5 dias na semana usam a famosa divisão ABCDE, mas esta não é a única forma.
O método Texas é um treino de força com três dias por semana que enfatiza o volume às segundas, a recuperação ativa às quartas…
O treino old school, dos fisiculturistas do passado, era extremamente simples, mas foi capaz de construir os físicos mais estéticos de todas as eras…
Se você está procurando um treino para membros inferiores que vai adicionar simetria, tamanho e definição a parte inferior do corpo (leia-se suas coxas…
Um treino de costas completo precisa treinar todos os músculos das costas – algo que a minoria das pessoas fazem e por isso possuem…
Veja como realizar um treino de peito que vai gerar hipertrofia muscular com simetria, fazendo com que o peitoral seja desenvolvido de forma completa.
Com certeza, Arnold tinha a estrutura e genética para se tornar um fisiculturista de elite, mas ele não nasceu com braços gigantes, ele os…
Conheça os princípios de treino de Joe Weider para acelerar a hipertrofia, uma das figuras mais importantes no mundo do fisiculturismo e musculação.
Um treino de bíceps para hipertrofia não só precisa treinar as duas cabeças do músculos, mas também precisa atingir os músculos secundários que contribuem…
Para grande maioria das pessoas um treino full body bem elaborado poderá ser uma ótima pedida para quem quer ganhar massa muscular rápido.
Com o treino tri-set é possível treinar múltiplos grupos musculares simultaneamente ou o mesmo grupo muscular usando um volume de treino absurdamente alto usando…
Esta ficha de treino tem como objetivo gerar o máximo de hipertrofia muscular nas próximas 10 semanas (ou mais).
O treino de força 5/3/1 é extremamente útil para ganhar força bruta nos exercícios básicos como supino, agachamento e desenvolvimento, o que trará benefícios…
O treino GVT ou german volume training (treinamento de volume alemão) é uma divisão que pode ser usada por qualquer pessoa que tenha como…
Se fosse possível escolher apenas uma divisão de treino, entre as várias que existem, qual seria a melhor e que entregaria resultados mais rápidos…
Para gerar hipertrofia da maneira mais rápida possível, um treino de pernas feminino precisa atingir todos os músculos das pernas de forma proporcional.
PHAT é um treino para ganhar massa muscular elaborado especificamente para naturais (que não usam hormônios) e que pode gerar ganhos assustadores tanto em…