Uma das rotinas de treino mais efetivas para hipertrofia é a push/pull/legs, onde os principais grupos musculares são divididos em três treinos específicos.
Treinos para hipertrofia
Treino para definição feminino (iniciante, intermediário e avançado)
Veja um treino para definição voltado para mulheres, perfeito para quem busca queimar gordura através da própria musculação e uso inteligente de aeróbicos.
Treino ABC feminino de 12 semanas [ficha completa]
Veja um treino ABC prescrito especificamente para mulheres querendo hipertrofia e perda de gordura.
Melhor treino de ombros em casa (sem pesos)
Sim, é possível fazer um treino de ombros em casa efetivo, mesmo se você não tem acesso a pesos ou qualquer equipamento de academia.
Divisão de treino AB 2x apenas com halteres (4 dias na semana)
Este treino AB 2x (com 4 treinos na semana) divide a porção superior e inferior do corpo em dias distintos, podendo ser realizado apenas com halteres.
Treino de panturrilhas para fazer em casa (sem equipamentos)
Veja como fazer um treino de panturrilhas no conforto da sua casa e o melhor, sem utilizar qualquer tipo de equipamento.
7 exercícios de pernas para fazer em casa (sem equipamentos)
Não só existem bons exercícios de pernas para fazer em casa como é possível realizá-los sem equipamentos.
8 exercícios usando elásticos de resistência para treinar em casa
Elásticos de treino ou faixas de resistência são provavelmente a melhor e mais barata ferramenta que você pode obter para treinar em casa.
Treino de peito para fazer em casa (sem equipamentos)
Fazer um treino de peito em casa pode ser um grande desafio, especialmente se você não tem barras, anilhas ou halteres.
Treino full body usando apenas halteres
Este treino full body requer apenas o uso de halteres, tem o volume certo para estimular crescimento muscular e é perfeito para fazer quando você estiver com pouco tempo, treina em casa ou está fazendo uma viagem (e tem equipamentos limitados para treinar).
Melhor rotina de treino de hipertrofia para naturais
Se você é uma natural (que não usa hormônios), então muito provavelmente não vai conseguir extrair bons resultados de rotinas que foram feitas para fisiculturistas profissionais.
Como treinar oblíquos (e melhores exercícios)
Quer ter um abdômen com aparência mais estética? Simples, treine oblíquos. Neste texto, abordaremos o melhor treino oblíquo baseado na literatura disponível para que você possa treinar da maneira mais produtiva possível.
Melhor divisão com 4 dias de treino por semana
Uma divisão de treino com 4 sessões semanais pode ser muito efetiva para hipertrofia, porém a maioria das pessoas que treinam quatro dias, no famoso treino “ABCD” ainda usam a antiga visão de treinar cada músculo apenas uma vez por semana.
Melhor treino de abdômen para fazer em casa (sem aparelhos)
Essa rotina de treino para abdômen é composta por seis exercícios cuidadosamente escolhidos para atingir a porção superior e inferior do reto abdominal (o músculo dos “gomos”), sem a necessidade de usar qualquer tipo de equipamento, ou seja, para treinar em casa ou onde você quiser.
Treino para peitoral superior: 6 dicas fundamentais para esta área
Acelere o desenvolvimento da porção clavicular do peitoral, também conhecida como peitoral superior, com estas seis estratégias de exercícios e técnicas.
A melhor divisão de treino com 5 dias na semana
A maioria das pessoas que fazem treinos com 5 dias na semana usam a famosa divisão ABCDE, mas esta não é a única forma.
Método Texas 5×5 para ganho rápido de força
O método Texas é um treino de força com três dias por semana que enfatiza o volume às segundas, a recuperação ativa às quartas e a intensidade às sextas.
Treino old school para desenvolver um físico clássico
O treino old school, dos fisiculturistas do passado, era extremamente simples, mas foi capaz de construir os físicos mais estéticos de todas as eras do esporte.
Treino para membros inferiores completo (feminino e masculino)
Se você está procurando um treino para membros inferiores que vai adicionar simetria, tamanho e definição a parte inferior do corpo (leia-se suas coxas e panturrilhas), então você precisa ler este post.
