Treino 8×8 de Vince Gironda

O falecido Vince Gironda, considerado por muitos como o primeiro treinador de fisiculturismo – e definitivamente o mais excêntrico – deu origem ao treino 8×8, que obviamente se refere a 8 séries de 8 repetições.

como fazer um treino rápido para quem não tem tempo

Treino rápido de hipertrofia com 20 minutos de duração

Sim, é completamente possível fazer um treino rápido de hipertrofia com 20 minutos de duração (ou aproximadamente). Na verdade, é possível obter resultados com rotinas curtas, basta criar as expectativas corretas sobre isso.

Treino avançado para hipertrofia [ABCDEF – 6 dias na semana]

Um treino avançado visando hipertrofia muscular é voltado apenas para aqueles que já estão treinando há algum tempo, já extraíram todos os ganhos possíveis da rotina atual, e agora precisam de uma estratégia específica para ultrapassar seus limites e continuar crescendo.

Os 4 melhores treinos de musculação para ganho de massa muscular

É fácil ficar confuso sobre quais treinos de musculação devemos adotar quando o objetivo máximo é ganhar massa muscular.

Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) para todos, e na internet há uma gama tão grande de escolhas que qualquer um fica sem saber o que fazer.

Treino Push/Pull/Legs clássico

O treino Push/Pull/Legs é considerado uma das melhores divisões de treino para naturais, mas ironicamente não é tão difundida no Brasil (ainda).

Gerando novos ganhos com o treino FST-7

O FST-7 é um treino de hipertrofia criado pelo renomado treinador Hany Rambod. A metodologia tem como objetivo gerar novos ganhos em grupos musculares que não estão respondendo a outros tipos de treino.

Treino de ombro para tamanho e força

Um bom treino de ombro não é aquele que usa centenas de exercícios para atingir o músculo de todos os ângulos possíveis. Um bom treino deve apenas sobrecarregar as três cabeças do deltoide (anterior, medial e posterior) na medida certa, permitindo ampla recuperação.

Treino Stronglifts 5×5: para ganhar massa muscular e força

Stronglifts 5×5 é um treino para ganhar massa muscular e força, treinando apenas três vezes por semana. Além de notoriamente efetivo (milhares de pessoas o usam pelo mundo inteiro), é extremamente prático para quem tem o dia a dia corrido.

×