Dicas de treino

Desde que você seja saudável e seus níveis de testosterona estejam dentro da referência, você poderá ter hipertrofia. Porém, não é possível aplicar as mesmas regras para “naturais” e usuários

O supino declinado na máquina articulada é um exercício para peito que envolve fazer um movimento de empurrar a carga para longe do corpo em um ângulo declinado, com a

O supino declinado no smith é uma variação de supino feita com uma barra guiada, com o corpo em uma posição declinada. Fazer supino dessa forma gera um foco maior

Definitivamente, o supino declinado trabalha a porção inferior do peitoral, mas isso não ocorre da maneira que a maioria das pessoas imagina. A ideia por trás da discussão envolve a

As variações do supino declinado (ou canadense) envolvem, principalmente, fazer o exercício com outros equipamentos. É possível fazer o movimento usando halteres, barra guiada, na estação de polias e até

Ambos são ótimos exercícios, mas entre rosca testa ou francesa, a melhor opção costuma ser a rosca francesa, por ser um dos melhores movimentos para atingir a cabeça longa do

Exercícios em máquinas ainda são vistos por muitas pessoas como opções inferiores quando o objetivo é hipertrofia, especialmente quando comparados aos exercícios com pesos livres. No entanto, a ciência e

Entre os exercícios em máquinas mais perigosos da musculação, cinco se destacam pela frequência de lesões e acidentes: leg press 45, supino no smith, rosca scott na máquina articulada, máquinas

As diferenças entre remada curvada e remada baixa (sentada) estão principalmente na posição do corpo ao realizar o movimento e no tipo de equipamento usado. A curvada, um exercício livre,

Usar straps para fazer remada curvada é uma estratégia válida para aumentar os resultados, mas em situações específicas, em especial quando a força da pegada falha antes de o músculo

Em geral, quando o objetivo é hipertrofia muscular, fazer remada curvada com barra é uma escolha superior quando comparado com a remada curvada com halteres. Ao fazer o exercício com

Sim, é possível usar remada baixa e remada curvada no mesmo treino, especialmente se você implementar variações no tipo de pegada e na distância entre as mãos ao segurar a

Sim, você pode substituir a remada curvada pela remada unilateral, já que os dois exercícios são compostos, podem ser feitos com pesos livres e trabalham praticamente os mesmos músculos. Em

Em geral, você pode fazer remada curvada e terra no mesmo dia — no treino de costas. Ambos são exercícios que recrutam músculos parecidos e, em determinadas situações, podem se

A diferença entre remada curvada e pendlay row está na inclinação do corpo durante a execução, amplitude de movimento oferecida e a fluidez da série. Na remada curvada, o corpo

Alongar as costas pode envolver uma variedade de movimentos, pois estamos falando dos inúmeros músculos das costas, incluindo os que protegem a coluna e a região lombar. Por conta disso,

O peck deck, também conhecido como voador ou máquina fly, é um ótimo exercício isolador para peitoral. Contudo, nem todos tem uma máquina disponível ou, por uma centena de motivos,

Uma dúvida comum na musculação, em especial no treino de costas, é se devemos fazer pulley frente com pegada aberta ou fechada. No entanto, a escolha depende de como o

O pulley frente, ou simplesmente puxada na polia, está entre os melhores exercícios para costas. Mas, por uma infinidade de motivos válidos, pode ser necessário substituir o exercício. Nesse caso,

Agachar usando a máquina Smith (com barra guiada) é uma forma excelente para treinar pernas, em especial quadríceps, glúteos e posteriores. No entanto, por inúmeras razões, você pode querer substituir