Pulley frente com pegada aberta ou fechada: qual a melhor?
Uma dúvida comum na musculação, em especial no treino de costas, é se devemos fazer pulley frente com pegada aberta ou fechada. No entanto, a escolha depende de como o
Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
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O pulley frente, ou simplesmente puxada na polia, está entre os melhores exercícios para costas. Mas, por uma infinidade de motivos válidos, pode ser necessário substituir o exercício. Nesse caso,
Agachar usando a máquina Smith (com barra guiada) é uma forma excelente para treinar pernas, em especial quadríceps, glúteos e posteriores. No entanto, por inúmeras razões, você pode querer substituir
Seja em tratamentos de reposição hormonal (TRT) ou para propósitos estéticos (uso recreativo), muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de quanto tempo demora para a Durateston fazer efeito —
Rosca direta costuma ser o primeiro exercício a vir em mente quando o assunto é construir bíceps grandes, mas ai vem a dúvida: é melhor fazer rosca direta com barra,
Tanto caminhada como corrida trazem inúmeros benefícios, mas qual deles é melhor e, ainda mais importante, se encaixa melhor para quem faz musculação? Quando comparamos especificamente caminhada com corrida para
Alongar os músculos é essencial para aprimorar a flexibilidade, aumentar a amplitude de movimento e promover o relaxamento da área. No entanto, muitas pessoas, especificamente, negligenciam os alongamentos para panturrilhas
Os alongamentos para deltoides ou ombros (como preferir) são os mais negligenciados e, quando incluídos na rotina, raramente são feitos da forma correta. Neste guia, veremos como você pode alongar
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O encolhimento é um dos melhores exercícios para trabalhar a parte superior do trapézio. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre a melhor variação do movimento: encolhimento tradicional ou
A seleção de exercícios no treino de bíceps pode influenciar diretamente seus resultados em termos de hipertrofia e uma dúvida recorrente sobre o tema é: é melhor fazer rosca direta
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A remada curvada é um ótimo exercício para trabalhar os músculos das costas, em especial os dorsais e a parte média das costas. Porém, inúmeras situações podem fazer você precisar
Incluir a elevação lateral no treino é fundamental para desenvolver a porção lateral do deltoide, que é menos utilizada em exercícios compostos e, portanto, precisa de trabalho isolado. Porém, no
O rolo de punho é um ótimo exercício para desenvolver os antebraços, podendo gerar aumento no tamanho muscular e força na pegada. Neste texto, veremos exatamente o que é o
No universo da musculação, existe um debate antigo sobre até onde subir a carga na elevação lateral, especialmente no contexto de ir além da altura dos ombros, na tentativa de
Incluir tanto exercícios compostos como isoladores no treino de peito é o melhor caminho para obter mais resultados. Porém, no que diz respeito aos exercícios isolados, muitas pessoas ficam em
Além de incluir o supino reto no treino – que é um movimento clássico com lugar merecido – é muito comum incluir outra variação na mesma sessão, e ai vem
Fazer supino em um banco inclinado é essencial para trabalhar a porção superior do peitoral. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre se é melhor fazer supino inclinado com