Dicas de treino

Um treino de costas completo precisa treinar todos os músculos das costas – algo que a minoria das pessoas fazem e por isso possuem poucos resultados.

Para muitas pessoas, o peitoral inferior é a parte mais difícil de desenvolver. Mas na maioria dos casos não é uma questão de genética e sim de qual treino e exercícios você está usando para atingir esta porção do músculo.

Guia completo contendo apenas as informações mais valiosas sobre como deve ser a rotina de treino para ectomorfos visando hipertrofia rápida.

O princípio da sobrecarga progressiva ou progressão de cargas é um dos gatilhos mais importantes para gerar hipertrofia em um treino de musculação.

A teoria da confusão muscular é baseado na ideia de que você precisa constantemente mudar os exercícios, repetições, estrutura de treino para “confundir” os músculos e gerar mais crescimento.

Sentir dor muscular pós-treino é uma ocorrência completamente normal para praticantes de musculação, mas isso não muda o fato da dor, em alguns casos, ser debilitante e até atrapalhar sua rotina de treino, o que pode gerar inúmeras dúvidas correlacionadas.

Em termos de hipertrofia muscular, usar pesos livres ou aparelhos poderá alterar seus resultados, mas isso não significa que precisamos optar por apenas um.

Se fosse possível apenas escolher alguns exercícios compostos para incluir no treino e ainda gerar ótimos ganhos, com certeza os movimentos a seguir seriam essenciais.

Saber quanto tempo demora para ver resultados na musculação é importante para criar metas saudáveis que farão você se manter animado para continuar em busca do seu objetivo.

Manter seu corpo em um estado anabólico – ou aumentar o anabolismo – poderá fazer diferença na velocidade dos seus resultados.

Neste guia veremos como construir músculos o mais rápido possível usando os métodos mais recentes sobre treino e dieta com embasamento científico e um toque de experiência pessoal

O tipo de pegada – pronada, supinada ou neutra – pode modificar um exercício e trazer resultados diferentes. Portanto é importante saber identificar cada uma delas e como usá-las.

Devemos fazer aeróbicos antes ou depois do treino de musculação ? Entenda como conciliar ambas as atividades e obter mais resultados.

Nada gera mais discussões no mudo da musculação do que discutir sobre qual é o melhor número de repetições ideal para gerar hipertrofia.

Montar uma academia em casa é mais barato do que você possa imaginar e traz inúmeros benefícios que podem acelerar seus resultados.

O treino bi-set, ou simplesmente bi-set, é um método efetivo para aumentar a intensidade e volume do treino com o objetivo de quebrar mais fibras musculares e otimizar a hipertrofia.

É muito comum ficar em dúvida se podemos fazer musculação depois de fazer uma tatuagem nova. Com razão.

Mesmo que sua última intenção com a musculação seja ganhar força, isto ainda é importante para hipertrofia, especialmente quando o assunto é levantar mais carga no supino.

Para que serve a rosca 21, qual barra usar, quantas séries fazer e tudo o que você precisa saber para extrair o máximo desta técnica para bíceps.

A maioria das pessoas que treinam pesado em algum momento das suas jornadas poderão sentir dores nos ombros, especialmente ao fazer supino.