Dicas de treino

Você provavelmente já ouviu falar do sistema ou técnica ponto zero, mas talvez não tenha entendido exatamente o que é e como implementar nos treinos.

Devemos fazer aeróbicos antes ou depois do treino de musculação ? Entenda como conciliar ambas as atividades e obter mais resultados.

Nada gera mais discussões no mudo da musculação do que discutir sobre qual é o melhor número de repetições ideal para gerar hipertrofia.

Montar uma academia em casa é mais barato do que você possa imaginar e traz inúmeros benefícios que podem acelerar seus resultados.

O treino bi-set, ou simplesmente bi-set, é um método efetivo para aumentar a intensidade e volume do treino com o objetivo de quebrar mais fibras musculares e otimizar a hipertrofia.

É muito comum ficar em dúvida se podemos fazer musculação depois de fazer uma tatuagem nova. Com razão.

Mesmo que sua última intenção com a musculação seja ganhar força, isto ainda é importante para hipertrofia, especialmente quando o assunto é levantar mais carga no supino.

Para que serve a rosca 21, qual barra usar, quantas séries fazer e tudo o que você precisa saber para extrair o máximo desta técnica para bíceps.

A maioria das pessoas que treinam pesado em algum momento das suas jornadas poderão sentir dores nos ombros, especialmente ao fazer supino.

Ao implementar diferentes tipos de supino é possível dar maior ênfase a certos músculos e menos atenção a outros, podendo deixar o treino de peito mais completo e gerando mais estímulos para hipertrofia.

Fazer um de-load (ou de-load week) significa diminuir estrategicamente o ritmo do treino ou parar completamente de treinar com o objetivo de amplificar a recuperação e anabolismo para voltar ainda melhor do que antes.

Uma realidade que muitas pessoas não estão preparadas para encarar é que talvez o treino pesado que elas estão fazendo, ainda não é desafiador o suficiente para gerar hipertrofia muscular.

Quando o assunto é leg day, as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.

Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?

De forma resumida, sim. Treinar duas vezes por semana pode trazer resultados em termos de hipertrofia muscular, mas com algumas ressalvas.

Nem sempre treinar será a prioridade mais alta na sua vida, neste caso, se você precisar parar de fazer musculação, todos os ganhos obtidos serão perdidos ?

Treinar duas vezes por dia pode ser uma maneira eficiente para amplificar a hipertrofia e obter resultados mais rápidos.

Devemos treinar panturrilhas todos os dias para amplificar a hipertrofia ? Se sim, como devemos fazer isso da maneira correta e sem sabotar a recuperação ?

O catabolismo muscular é o pior inimigo de quem deseja hipertrofia, mas evitar este problema é muito mais simples do que as pessoas imaginam.

Ter dificuldade para gerar hipertrofia é extremamente comum, mas resolver o problema pode ser mais simples do que você imagina.