Rotinas de treino ABC e ABCDE são muito efetivas para hipertrofia, mas qual delas é a melhor para você, em termos de resultados?
Dicas de treino
Esta seção do site contém dicas essenciais de treino para você acelerar seus resultados com a musculação.
Os 15 melhores exercícios para fazer em casa (sem pesos)
Veja quais são os melhores exercícios para fazer em casa e tenha ótimos resultados, sem depender de pesos ou equipamentos de academia.
Como fazer mais barras (barra-fixa) – de 0 a 10 repetições rapidamente
Saiba como conseguir fazer 10 barras (10 repetições na barra-fixa) ou mais, em menos de um mês, usando dicas simples que você pode incorporar hoje mesmo.
Importância do NEAT durante o bulking e cutting
NEAT é uma sigla para “non exercise activity thermogenesis”, adaptando para o português significa algo como, “atividade termogênica sem exercício”.
Quantos dias sem treinar são necessários para causar perda de massa muscular
Se você já planejou ou foi forçado a se afastar da musculação, provavelmente já se perguntou quantos dias sem treinar são necessários para começarmos a perder massa muscular.
Coronavirus: é seguro ir para a academia ?
Sim, o risco de disseminação do Coronavirus (Covid-19) dentro das academias é real, mas até que ponto você deve se preocupar e, até mesmo, interromper os treinos ?
Desanimado para treinar ? 3 dicas simples para se manter na rotina
É normal sentir-se desanimado para treinar, especialmente se você não está vendo os resultados que gostaria, há muitos obstáculos ou porque qualquer coisa parece ser menos tediosa do que estar na academia.
Treinar peito com tríceps ou bíceps: qual é melhor ?
Se você treina há algum tempo provavelmente já ouviu falar sobre treinar peito sempre com tríceps ou bíceps para melhores resultados, mas qual das duas combinações é a correta (ou a mais produtiva) ?
Vale a pena treinar com um personal trainer ?
Muitas pessoas que estão começando a fazer musculação agora, ou que estão com dificuldade para ver resultados, consideram contratar os serviços de um personal trainer.
Hipertrofia usando exercícios com o peso do corpo: é possível ?
Sim, é totalmente possível obter hipertrofia muscular usando apenas exercícios com o peso do corpo, porém há limitações dependendo de qual seja o seu objetivo.
Exercício aeróbico para naturais: como não perder massa muscular
Descobrir a melhor maneira de treinar para ganhar massa muscular sendo um natural já é algo complexo. E fica ainda mais complicado quando adicionamos os tão importantes aeróbicos à equação.
Como ter quadríceps gigantes – 3 erros de treino que você está cometendo
Está treinando pernas há algum tempo e já está fazendo todos os exercícios para quadríceps, sem ver resultados ? Este texto é para você.
Fazer aeróbicos é catabólico ? 3 erros críticos ao fazer cardio
“Aeróbicos geram perda de massa muscular (são catabólicos) ?” essa é uma dúvida muito comum entre pessoas que almejam ganhar massa muscular.
Supino com barra ou supino no smith: qual é melhor para treinar peito ?
Se você quer saber se é melhor treinar peito usando supino com barra ou supino no smith, então veja o que a ciência (e a prática) têm a dizer sobre isso.
Burpee para iniciantes: como fazer passo a passo
Apesar do nome fora do comum, o burpee é um exercício desafiador que trabalha os principais músculos do corpo ao mesmo tempo que melhora seu condicionamento cardiovascular.
Treino de core para marombeiros(as): blinde seu core e evite lesões
Entenda como treinar o seu core para gerar funcionalidade, mas sem perder seu precioso tempo fazendo inúmeros exercícios mirabolantes.
Como usar Giant Sets (séries gigantes) para obter mais resultados
Entenda como implementar giant sets (séries gigantes) no treino, para gerar novos estímulos e obter mais resultados.
12 dicas para aumentar a intensidade do treino (e obter mais resultados)
Entenda a importância da intensidade do treino e como aumentá-la para obter resultados mais rápidos.
Jump sets (séries alternadas) para mais intensidade e volume
Veja como aumentar, não só a intensidade como o volume do treino, usando jump sets (ou séries puladas/alternadas). Uma das técnicas favoritas de – você já imagina quem – Arnold.
Quantas séries fazer em um treino de musculação para hipertrofia
Se você quer entender o que as pesquisas científicas dizem sobre o número ideal de séries para realizarmos em um treino efetivo de hipertrofia, então você deveria ler isso.