Encolhimento com barra é o principal exercício para trabalhar as fibras superiores do trapézio e usar a máquina smith para fazer este movimento ser ainda mais útil no…
Muitas pessoas, na tentativa de emagrecer e queimar mais gorduras, se vêem presas em uma espécie de encruzilhada – vou queimar mais gordura fazendo musculação ou aeróbicos ?
Quando você ingere menos calorias do que você queima, você cria o que chamamos de déficit calórico, também conhecido como déficit de energia, justamente porque as calorias são…
Veja como calcular seu percentual de gordura corporal e medir seu progresso usando um adipômetro.
A ingestão de carboidratos da dieta, no que tange mudança corporal, tem sido um tópico muito debatido nos últimos tempos.
O método Texas é um treino de força com três dias por semana que enfatiza o volume às segundas, a recuperação ativa às quartas e a intensidade às…
Uma preocupação comum em dietas vegetarianas e veganas, principalmente para quem faz musculação, é que elas poderão não fornecer proteína suficiente.
A proteína é muito importante para o recuperação e crescimento dos músculos.
Qualquer tipo de atividade que envolva exercícios com pesos livres, com o peso do corpo ou até máquinas requer execução correta para gerar resultados.
É natural querer saber quanta massa muscular é possível ganhar e em quanto tempo isso pode acontecer.
Uma repetição máxima, 1RM ou one-rep max, é o máximo de carga que uma pessoa pode levantar em uma repetição durante o exercício.
Como você usa o tempo sob tensão no treino de musculação é algo que pode acelerar ou atrasar seus resultados. Saber como usar esta variável é essencial para…
Veja como fazer halteres em casa, usando garrafas pet, de forma totalmente gratuita e em questão de minutos, além de alternativas cada vez mais pesadas para o treino…
Masteron, também conhecido como drostanolona, é um anabolizante derivado da dihidrotestosterona (DHT).
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo.
A maioria das pessoas pensam que ingerir proteína antes e depois do treino é fundamental para gerar hipertrofia, porém ingerir proteína antes de dormir é igualmente (ou mais)…
Para alguns, fazer musculação em jejum pode parecer loucura, afinal, precisamos abastecer o corpo para treinar no máximo, mas para outros, que já conhecem os benefícios do jejum,…
Entre todos os fisiculturistas da era old school (e provavelmente da new school também), Frank Zane provavelmente tinha o físico com as melhores proporções já vistas.
O RAD-140, ou testolone, é considerado um dos melhores SARMs orais para bulking (hipertrofia) e recomposição corporal.
Você se surpreenderia como é comum errar a quantidade de proteína em 100g de frango e como isso pode prejudicar sua dieta.