Hipertrofia Tudo sobre treino, dieta e suplementação.

Quando o assunto é fazer uma dieta para hipertrofia muscular, simplicidade aliada a inteligência são essenciais para obter bons ganhos advindos do treino.

Uma dieta para ectomorfo não é um bicho de sete cabeças. Na verdade, com pequenas alterações e mudança de alguns hábitos, ectomorfos poderão ganhar peso muito rápido e finalmente ver progresso dentro da academia.

Usar alimentos calóricos (hipercalóricos) na dieta, é essencial para conseguir ingerir toda a comida necessária para conseguir ganhar peso e massa muscular.

Montar uma academia em casa é mais barato do que você possa imaginar e traz inúmeros benefícios que podem acelerar seus resultados.

Fazer jejum intermitente com 16h de jejum, é o método mais simples e efetivo para queimar mais gordura em um cutting.

Ganhar massa muscular fazendo musculação em casa pode ser a melhor opção para aqueles que não possuem a opção de frequentar uma academia.

Um treino de peito, ombros e tríceps é perfeito para ser incorporado em uma rotina ABC, ABC2 ou push/pull/legs, e tem o potencial para gerar os melhores ganhos em termos de hipertrofia muscular.

O treino AB fornece uma frequência de treino ideal para gerar hipertrofia muscular ao mesmo tempo que pode ser usado por praticamente qualquer pessoa (com qualquer nível de experiência).

A principal razão para muitos falharem em construir costas largas é porque não conseguem colocar na cabeça qual é a real função deste grupo muscular e portanto não treinam corretamente.

O treino bi-set, ou simplesmente bi-set, é um método efetivo para aumentar a intensidade e volume do treino com o objetivo de quebrar mais fibras musculares e otimizar a hipertrofia.

O exercício tríceps invertido é uma variação usando a polia alta que pode gerar mais trabalho isolado para o tríceps.