Neste post veremos o que é o treino HST (hypertrofy specific training) criada com o propósito de gerar o máximo de hipertrofia muscular em um curto período de tempo.
Misture beta alanina e bicarbonato de sódio para mais hipertrofia
A beta alanina e o bicarbonato de sódio são dois suplementos que, assim como a creatina e cafeína, poderão aumentar a sua capacidade durante e treino e, assim, aumentar os estímulos para hipertrofia.
O volume de treino ideal para hipertrofia
O volume de treino é a característica mais importante para conseguir obter hipertrofia muscular através da musculação, algo que ainda passa despercebido por muitos.
PSMF: dieta extrema para rápida perda de gordura
Se tivéssemos a missão de elaborar a dieta mais eficaz para perder o máximo de gordura possível e, ao mesmo tempo, minimizar a perda muscular, ela obrigatoriamente teria estes três requisitos:
Prancha lateral: um ótimo exercício de abdômen (que ninguém faz)
Apesar da sua importância no treino, a prancha lateral é um exercício de abdômen frequentemente deixado de lado.
Quantas repetições usar no treino durante o cutting
Se você treina há algum tempo, provavelmente já sabe que seu objetivo pode ditar quantas repetições você deve fazer no treino de musculação.
Barra fixa ou puxada no pulley: qual o melhor e qual fazer?
Preferências pessoais ou limitação de equipamento podem obrigar você a escolher entre fazer barra fixa ou puxada no pulley, neste caso, um poderá substituir o outro e gerar os melhores resultados que você poderia ter?
Quantos exercícios fazer no treino de biceps?
Para construir bíceps grandes é necessário treiná-los diretamente, mas qual é o número ideal de exercícios para bíceps quando visamos hipertrofia?
Supino reto ou inclinado: qual é o melhor para treinar peito?
Tanto o supino reto como o supino inclinado são exercícios essenciais para treinar o peitoral.
Creatina durante o cutting: ajuda ou atrapalha?
Os benefícios da suplementação com creatina são inegáveis, principalmente os relacionados a hipertrofia e força muscular.
Tomar creatina vencida faz mal?
Creatina é um suplemento vendido em porções de diferentes tamanhos, não é incomum encontrar potes com até 1kg.
Exemplo de dieta para cutting pronta com 2000 calorias
Veja um ótimo exemplo de dieta para cutting com cerca de 2000 calorias diárias, o suficiente para colocar a maioria das pessoas em déficit calórico e, assim, queimar gordura.
Pegada suicida: prós e contras em usar uma pegada falsa
A famosa pegada suicida (ou falsa) é um tipo de pegada usada em exercícios onde o polegar não fica envolvido na barra.
Desenvolvimento com barra ou halteres: qual é melhor?
Melhore seu treino de deltoides e construa ombros mais largos ao descobrir se desenvolvimento com barra ou halteres é melhor para você.
Como fazer musculação uma vez por semana (e ter resultados)
Sem tempo para treinar? Sem problemas. Não perca o embalo desistindo da musculação. Este texto mostra como ter resultados treinando uma vez por semana.
Quantos exercícios fazer no treino de peito?
Entre em qualquer academia ou fale com qualquer pessoa que treine, e eventualmente você ouvirá a temível pergunta, “quanto você levanta no supino?”.
5 exercícios unilaterais para treinar pernas visando hipertrofia
Vários exercícios trabalham os dois lados do corpo simultaneamente. Eles são chamados de exercícios bilaterais.
Um braço maior (ou mais forte) que o outro: como corrigir
Ter um braço maior e/ou mais forte que o outro é mais comum do que você possa imaginar e a correção do problema é simples, talvez exigindo apenas paciência do praticante.
Agachamento hack: benefícios, músculos envolvidos e como fazer
Apesar da semelhança de nome e de músculos envolvidos, o agachamento hack é diferente do agachamento tradicional.
O melhor treino push/pull/legs para hipertrofia
Uma das rotinas de treino mais efetivas para hipertrofia é a push/pull/legs, onde os principais grupos musculares são divididos em três treinos específicos.