Acredito que todos nós podemos concordar que agachamento é um exercício fundamental no treino de pernas.
Fazer abdominal todo dia faz bem ou mal?
Ter um abdômen definido é um coringa na musculação; é sempre esteticamente desejável, independente do seu objetivo.
3 dicas para sentir o peitoral trabalhando durante o supino
“Se você quer ter um peitoral grande, você precisa fazer supino”. Quantas vezes você já escutou isso?
Como usar cluster sets para mais hipertrofia, força e explosão
Cluster sets (séries clusters) são micro séries inseridas em uma série maior com incrementos de descansos que geralmente variam de 10 a 30 segundos.
Como usar refeições livres para mais definição muscular
A primeira vista fazer uma refeição livre (fora da dieta) parece estar longe de ser uma boa ideia, porém, se você usá-las corretamente, você pode acelerar os seus resultados e conseguir mais definição.
Bulking limpo ou bulking sujo: qual o melhor para hipertrofia?
Quer otimizar seu ganho de massa muscular através da dieta?
Como conciliar musculação com outros esportes
Muitas pessoas ficam em dúvida se a prática de outros esportes pode afetar os resultados na musculação.
Quanto tempo deve durar um cutting?
Se o seu objetivo é construir um corpo completo e estético, ser “grande” ou “definido” não é o suficiente.
Por quanto tempo deve durar um bulking?
Saber quanto tempo deve durar um bulking pode influenciar drasticamente os seus resultados, porém esta questão é mais simples do que você imagina.
A melhor dieta para queimar gordura (não é a que você imagina)
Quantas vezes você ouviu alguém dizer que uma certa dieta é a melhor para queimar gordura? Pois é.
Os 5 melhores anabolizantes para hipertrofia (bulking) [2020]
Nesta lista veremos quais são os esteroides anabolizantes mais usados para hipertrofia (durante um bulking), junto com seus efeitos colaterais.
5 dicas para evitar acúmulo de gordura durante um bulking
Evitar acúmulo de gordura durante o bulking não é apenas uma questão óbvia de estética, mas sim uma questão de acelerar seus resultados no curto e longo prazo.
Como fazer o exercício pull down com barra
O exercício pull down com barra é um exercício clássico para treinar a musculatura das costas que usa uma grande amplitude de movimento.
7 exercícios para peito com halteres (com treino incluso)
Veja quais são os principais exercícios para peito usando halteres para treinar a parte inferior, superior e maior do peitoral.
Dieta de definição muscular rápida (mini cutting): passo a passo
Através de uma dieta para definição rápida não é só possível aumentar a visibilidade dos músculos, mas acelerar a própria hipertrofia muscular, obtendo resultados mais rápidos como um todo.
Como fazer flexão diamante para explodir o tríceps
A flexão diamante é uma variação da flexão tradicional que atinge o tríceps como nenhum outro exercício com o peso do corpo.
Qual a diferença entre um treino de hipertrofia e definição muscular
Uma dúvida constante entre praticantes de musculação é sobre quais mudanças devemos fazer quando vamos treinar durante um bulking ou cutting, e como aprimorar os resultados.
Quanto tempo demora para um ectomorfo ter bons resultados
A dificuldade para ganhar massa muscular de ectomorfos é um assunto comum entre praticantes de musculação, porém na maioria das vezes esta é uma teoria infundada.
Plano de dieta para hipertrofia e perda de gordura (recomp)
Um “recomp”, ou recomposição corporal, é o processo onde mantemos o peso corporal atual, mas simultaneamente perdemos gordura e construímos massa muscular.
Exemplo de dieta para hipertrofia pronta com 3000 calorias
Veja um ótimo exemplo de dieta para hipertrofia que fornece cerca de 3000 calorias diárias, o que gerará o acréscimo de energia necessário para a maioria das pessoas ganharem peso.