Melhor treino de ombros em casa (sem pesos)

Sim, é possível fazer um treino de ombros em casa efetivo, mesmo se você não tem acesso a pesos ou qualquer equipamento de academia.

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supino chão posição inicial

Como fazer supino em casa sem banco (supino chão)

Quer fazer supino em casa, mas não tem os equipamentos necessários ? Sem problemas aqui vai uma alternativa de supino sem banco, para treinar em casa.

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5 técnicas para melhorar seu treino em casa e obter mais resultados

A maioria das pessoas subestimam o treino em casa (com o peso do copo), por não ser “pesado” o suficiente. Ledo engano. Você pode construir massa muscular treinando em casa sem problemas, mas você precisa aprender a dificultar as coisas.

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elevação de panturrilhas unilateral usando um step

Treino de panturrilhas para fazer em casa (sem equipamentos)

Veja como fazer um treino de panturrilhas no conforto da sua casa e o melhor, sem utilizar qualquer tipo de equipamento.

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flexora com peso do corpo

7 exercícios de pernas para fazer em casa (sem equipamentos)

Não só existem bons exercícios de pernas para fazer em casa como é possível realizá-los sem equipamentos.

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flexão usando faixa de resistência

8 exercícios usando elásticos de resistência para treinar em casa

Elásticos de treino ou faixas de resistência são provavelmente a melhor e mais barata ferramenta que você pode obter para treinar em casa.

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Treino de peito em casa, usando o próprio peso do corpo

Treino de peito para fazer em casa (sem equipamentos)

Fazer um treino de peito em casa pode ser um grande desafio, especialmente se você não tem barras, anilhas ou halteres.

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flexao exercício com peso do corpo

Hipertrofia usando exercícios com o peso do corpo: é possível ?

Sim, é totalmente possível obter hipertrofia muscular usando apenas exercícios com o peso do corpo, porém há limitações dependendo de qual seja o seu objetivo.

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treino com halteres

Treino full body usando apenas halteres

Este treino full body requer apenas o uso de halteres, tem o volume certo para estimular crescimento muscular e é perfeito para fazer quando você estiver com pouco tempo, treina em casa ou está fazendo uma viagem (e tem equipamentos limitados para treinar).

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Flexão com uma perna de apoio: execução, músculos e benefícios

O exercício flexão com uma perna de apoio é como uma flexão tradicional, exceto que, como o nome obviamente sugere,  você realiza o movimento com uma perna no ar.

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treino abdominal

Melhor treino de abdômen para fazer em casa (sem aparelhos)

Essa rotina de treino para abdômen é composta por seis exercícios cuidadosamente escolhidos para atingir a porção superior e inferior do reto abdominal (o músculo dos “gomos”), sem a necessidade de usar qualquer tipo de equipamento, ou seja, para treinar em casa ou onde você quiser.

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treinando com galao

Como fazer halteres caseiros com garrafas pet

Veja como fazer halteres em casa, usando garrafas pet, de forma totalmente gratuita e em questão de minutos, além de alternativas para gradualmente aumentar a carga e assim permitir que o treino continue gerando bons resultados.

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flexoes

Fazer flexões de braço todos os dias: riscos e benefícios

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo.

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academia particular em casa

Academia em casa: como montar uma academia gastando pouco

Montar uma academia em casa é mais barato do que você possa imaginar e traz inúmeros benefícios que podem acelerar seus resultados.

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barra fixa improvisada para fazer musculação em casa

Musculação em casa – treino completo para fazer em casa

Ganhar massa muscular fazendo musculação em casa pode ser a melhor opção para aqueles que não possuem a opção de frequentar uma academia.

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supino inclinado com halteres

Os 11 melhores exercícios com halteres (com treino incluso)

Fazer um treino usando apenas exercícios com halteres gerará benefícios únicos para a hipertrofia muscular, mas é preciso escolher os movimentos corretos para obter resultados mais rápidos.

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Calistenia: hipertrofia usando apenas o peso do corpo

Você provavelmente já viu videos de caras gigantes treinando no parque e fazendo exercícios (principalmente em barras) que pareciam desafiar as leis da física. Bom, você provavelmente viu um treino de calistenia.

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Melhores exercícios e treinos que usam apenas o peso do corpo

Fazer exercícios usando o peso do corpo é uma solução efetiva para aqueles que não podem ou não querem fazer treinos utilizando equipamentos de academia.

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Exercícios abdominais para fazer em casa

Todos querem um abdômen bem desenvolvido e com os famigerados “gomos”, mas para isto é necessário treinar de maneira consistente, faça chuva ou faça sol. E mesmo quando não temos tempo de ir a academia (principalmente com as festas de fim de ano chegando), o abdômen é um dos poucos grupos musculares que você pode treinar efetivamente sem usar equipamentos.

Aqui vai uma lista com os melhores exercícios abdominais que podem ser feitos em casa, durante as férias ou qualquer lugar que você esteja. Sem academia ? Sem desculpas.

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