Treino em casa • Hipertrofia

Melhor treino de ombros em casa (sem pesos)

Sim, é possível fazer um treino de ombros em casa efetivo, mesmo se você não tem acesso a pesos ou qualquer equipamento de academia.

Como fazer supino em casa sem banco (supino chão)

Quer fazer supino em casa, mas não tem os equipamentos necessários ? Sem problemas aqui vai uma alternativa de supino sem banco, para treinar em casa.

5 técnicas para melhorar seu treino em casa e obter mais resultados

A maioria das pessoas subestimam o treino em casa (com o peso do copo), por não ser “pesado” o suficiente. Ledo engano. Você pode construir massa muscular treinando em casa sem problemas, mas você precisa aprender a dificultar as coisas.

elevação de panturrilhas unilateral usando um step

Treino de panturrilhas para fazer em casa (sem equipamentos)

Veja como fazer um treino de panturrilhas no conforto da sua casa e o melhor, sem utilizar qualquer tipo de equipamento.

7 exercícios de pernas para fazer em casa (sem equipamentos)

Não só existem bons exercícios de pernas para fazer em casa como é possível realizá-los sem equipamentos.

8 exercícios usando elásticos de resistência para treinar em casa

Elásticos de treino ou faixas de resistência são provavelmente a melhor e mais barata ferramenta que você pode obter para treinar em casa.

Treino de peito em casa, usando o próprio peso do corpo

Treino de peito para fazer em casa (sem equipamentos)

Fazer um treino de peito em casa pode ser um grande desafio, especialmente se você não tem barras, anilhas ou halteres.

Hipertrofia usando exercícios com o peso do corpo: é possível ?

Sim, é totalmente possível obter hipertrofia muscular usando apenas exercícios com o peso do corpo, porém há limitações dependendo de qual seja o seu objetivo.

Treino full body usando apenas halteres

Este treino full body requer apenas o uso de halteres, tem o volume certo para estimular crescimento muscular e é perfeito para fazer quando você estiver com pouco tempo, treina em casa ou está fazendo uma viagem (e tem equipamentos limitados para treinar).

6 variações de flexão de braço para treinar em casa

Veja quais são as principais variações de flexão de braço que você pode usar para treinar em casa.

Flexão com uma perna de apoio: execução, músculos e benefícios

O exercício flexão com uma perna de apoio é como uma flexão tradicional, exceto que, como o nome obviamente sugere, você realiza o movimento com uma perna no ar.

Melhor treino de abdômen para fazer em casa (sem aparelhos)

Essa rotina de treino para abdômen é composta por seis exercícios cuidadosamente escolhidos para atingir a porção superior e inferior do reto abdominal (o músculo dos “gomos”), sem a necessidade de usar qualquer tipo de equipamento, ou seja, para treinar em casa ou onde você quiser.