Se existe um grupo muscular com o poder de mudar o físico da água para o vinho, estaríamos falando dos deltoides.
Treinos para hipertrofia
Treino ABCD (PHUL): rotina avançada para hipertrofia
Rotinas de treino ABCD são muito comuns para hipertrofia, porém o treino P.H.U.L (Power Hypertrophy Upper Lower) é um método avançado para treinar usando o ABCD.
Treino 8×8 de Vince Gironda
O falecido Vince Gironda, considerado por muitos como o primeiro treinador de fisiculturismo – e definitivamente o mais excêntrico – deu origem ao treino 8×8, que obviamente se refere a 8 séries de 8 repetições.
Treino Reg Park 5×5 para volume e força muscular
O treino Reg Park 5×5 é uma das melhores rotinas para quem deseja (e precisa) ganhar uma base sólida de volume e força muscular.
Treino agonista-antagonista do Arnold Schwarzenegger
Mesmo que você não tenha a pretensão de ser um fisiculturista, podemos aprender muito sobre hipertrofia muscular com a rotina de treino do Arnold Schwarzenegger.
Treino para hipertrofia – 8 modelos de treino para resultados rápidos
Sabemos que não existe “receita de bolo” quando o assunto é treino para hipertrofia. A melhor rotina vai depender dos seus objetivos, experiência, horário disponível e necessidades individuais.
Treino funcional completo para hipertrofia e condicionamento
O objetivo de um treino funcional completo é construir um corpo que funciona tão bem quanto parece.
Treino de bíceps e tríceps – braços gigantes em 4 semanas
O treino de bíceps e tríceps é o preferido da maioria das pessoas que fazem musculação.
Treino de braços avançado para bíceps e tríceps gigantes
De forma direta ou indireta, o treino de braços está em primeiro lugar na lista de prioridades da maioria das pessoas que treinam.
Treino ABCDE para iniciantes, intermediários e avançados
Uma divisão de treino ABCDE para hipertrofia, onde cada músculo é treinado uma vez por semana, é muito efetiva seja você um iniciante, intermediário ou avançado.
Treino rápido de hipertrofia com 20 minutos de duração
Fazer um treino rápido, com cerca de 20 minutos de duração, pode ser muito útil para aqueles que no momento não tem tempo disponível, mas ainda querem obter hipertrofia.
Treino avançado para hipertrofia [ABCDEF – 6 dias na semana]
Um treino avançado visando hipertrofia muscular é voltado apenas para aqueles que já estão treinando há algum tempo, já extraíram todos os ganhos possíveis da rotina atual, e agora precisam de uma estratégia específica para ultrapassar seus limites e continuar crescendo.
Treino full body 5×5 três vezes na semana para hipertrofia
Há muitos anos, muitos antes de qualquer esteroide anabolizante existir, a principal rotina usada pelos fisiculturistas era o treino full body (corpo inteiro).
Os 4 melhores treinos de musculação para ganho de massa muscular
É fácil ficar confuso sobre quais treinos de musculação devemos adotar quando o objetivo máximo é ganhar massa muscular.
Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) para todos, e na internet há uma gama tão grande de escolhas que qualquer um fica sem saber o que fazer.
Treino Push/Pull/Legs clássico
O treino Push/Pull/Legs é considerado uma das melhores divisões de treino para naturais, mas ironicamente não é tão difundida no Brasil (ainda).
Gerando novos ganhos com o treino FST-7
O FST-7 é um treino de hipertrofia criado pelo renomado treinador Hany Rambod. A metodologia tem como objetivo gerar novos ganhos em grupos musculares que não estão respondendo a outros tipos de treino.
Treino Upper/Lower para força e hipertrofia
O treino upper/lower é uma ótima rotina para quem busca aumento de força e hipertrofia muscular, sem frescuras, com uso mínimo de máquinas e com foco no progresso (monstruoso, diga-se de passagem) de cargas.
Treino de ombro para tamanho e força
Um bom treino de ombro não é aquele que usa centenas de exercícios para atingir o músculo de todos os ângulos possíveis. Um bom treino deve apenas sobrecarregar as três cabeças do deltoide (anterior, medial e posterior) na medida certa, permitindo ampla recuperação.
Treino Stronglifts 5×5: para ganhar massa muscular e força
Stronglifts 5×5 é um treino para ganhar massa muscular e força, treinando apenas três vezes por semana. Além de notoriamente efetivo (milhares de pessoas o usam pelo mundo inteiro), é extremamente prático para quem tem o dia a dia corrido.