25 alimentos ricos em proteína de origem animal e vegetal

Lista atualizada com os melhores alimentos ricos em proteína, tanto de origem animal como vegetal (somente os mais fáceis e práticos de encontrar no seu dia a dia).

Ingestão de proteína é uma das coisas mais importantes para quem deseja fazer manutenção da saúde e ganhar massa muscular.

Na verdade, se o objetivo é mudança corporal, é basicamente por conta deste nutriente que o ganho de massa muscular (e até perda de gordura) acontece.

Pois é,

Neste texto listaremos os melhores alimentos ricos em proteína com inúmeros outros nutrientes que auxiliam no aprimoramento da saúde e hipertrofia.

Por que escolher sempre os alimentos mais ricos em proteína ?

O consumo de proteína, além de ser essencial para a manutenção da saúde, é o principal nutriente responsável por construir e reparar massa muscular.

O seu consumo também tem influência no aumento da velocidade do metabolismo e redução de apetite entre as refeições.

Como se não fosse suficiente, o consumo de alimentos ricos em proteína diminui a velocidade que os carboidratos são absorvidos pelo corpo.

Isto previne liberação de insulina desnecessária, algo que não faz nada além de facilitar o acúmulo de gordura e lhe deixar sonolento após refeições grandes.

Qualquer pessoa que deseja ganhar ou reter massa muscular, deve ter como meta ingerir em média 2g de proteína por quilo de peso corporal.

E para consumir consumir esta quantidade não existem alimentos “obrigatórios”, ou seja, você não precisa forçar o consumo de um determinado alimento rico em proteína que não gosta só pelo bem de consumi-lo.

Com isto em mente, veja abaixo uma lista mostrando de forma direta quais são os melhores alimentos ricos em proteína, para que você possa implementar na dieta apenas o que você considera os mais convenientes e agradáveis.

Alimentos ricos em proteína de origem animal

1 – Leite integral/desnatado

Se você não sofre com alergias ou intolerância a lactose, o leite pode ser uma ótima fonte de proteína e calorias para a dieta.

O leite também é um dos alimentos proteicos com o consumo mais fácil que existe.

Cerca de 80% da proteína vinda do leite é caseína e os outros 20% são whey – duas proteínas de alto valor biológico.

Quer algo melhor que uma proteína em forma de líquido, barata, com sabor agradável, e que fornece caseína e whey protein ?

Quanto a optar por leite integral ou desnatado, tudo vai depender do seu objetivo.

Por exemplo: as gorduras e as calorias extras do leite integral seriam bem vindas para alguém que esteja em bulking.

Proteína: 6g a cada 200ml

2 – Queijo cottage

É o alimento com proteína mais rico em caseína que existe.

Caseína é uma fonte de proteína completa, com grande biodisponibilidade e absorção lenta, gerando um fornecimento gradual e longo de aminoácidos essenciais para sustentar hipertrofia.

Ótimo para ser usado em situações onde ficaremos um longo período sem ingerir proteína (como o período do sono).

Queijo cottage também possui pouca gordura e calorias.

Ele também contém cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, B2 e vários outros nutrientes que podem auxiliar na musculação.

Proteína: 6g a cada duas colheres de sopa (50g)

3 – Iogurte grego

Iogurte grego é um tipo de iogurte mais grosso que o iogurte comum que conhecemos.

Ele é mais denso justamente porque é um alimento rico em proteína, em especial, whey protein e caseína.

Também fornece uma boa dose de probióticos – bactérias benéficas para o bom funcionamento do intestino e que auxiliam na absorção de nutrientes da dieta.

O único problema é encontrar iogurte grego de verdade.

A única marca que eu conheço e recomendo é a Yorgus (não somos patrocinados para falar isso) que fornece uma ficha nutricional de acordo com os iogurtes gregos importados fornecem.

Veja você mesmo:

Se você conhece uma marca além dessa, por favor, comente para que possamos deixar o texto mais completo. Nosso interesse é apenas ajudar.

Proteína: 6g a cada pote (170g)

4 – Ovos inteiros

ovos são alimentos ricos em proteína

Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos que existem, não é a toa que são conhecidos como multivitamínicos naturais.

Contém proteína de alta qualidade, vitaminas, minerais, gorduras boas, antioxidantes que auxiliam na saúde ocular e nutrientes para o cérebro que a maioria das pessoas não ingerem o suficiente através de outras fontes.

Tudo isso influencia direta e indiretamente sua vida na academia.

Provavelmente, ovos estejam entre os melhores alimentos proteicos que qualquer pessoa deveria estar consumindo.

Proteína: 6g por ovo (tamanho médio)

5 – Carne vermelha (magra)

Carne vermelha é uma fonte de proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais para a construção e manutenção da massa muscular.

Também fornece uma quantia significativa de zinco – um nutriente essencial para a produção natural de testosterona – e é a principal fonte natural de creatina.

Proteína: 20 a 25g a cada 100g (depende do corte).

Exemplos de carnes vermelhas magras:

  • Patinho;
  • Maminha;
  • Músculo;
  • Lagarto;
  • Filé mignon;
  • Coxão duro;
  • Coxão mole.

6 – Peito de frango

Frango não poderia faltar em uma lista de alimentos com proteína.

Fornece uma grande quantidade de proteína e é relativamente mais barato quando comparado com fontes semelhantes, como carne vermelha e peixes.

O “pulo do gato” é que você não precisa ficar preso apenas ao bom e velho filé de peito de frango.

A sobrecoxa, por exemplo, é (ainda) mais barata que o filé de peito e fornece uma boa quantidade de proteína.

Além disso, o fato da sobrecoxa conter mais gordura, deixa a carne muito mais macia e agrada principalmente aqueles que perderam a vontade de comer filé de peito.

E mesmo que você goste de filé de peito, acredite, é bom deixar esta informação como uma carta na manga para o futuro.

Proteína: 20 a 23g a cada 100g

7 – Tilápia

Tilápia é um peixe com gosto muito suave e que forne grande quantidade de proteína rica em leucina.

Algo que me agrada na tilápia é o fato dela ser muito fácil tanto para fazer como para consumir.

O preparo chega a ser mais rápido do que frango (por exemplo) e o fato dela se desmanchar e se misturar facilmente ao restante da refeição, facilita muito o consumo.

Se você se preocupa com o fato da maior parte da tilápia vendida em supermercados ser criada em cativeiro e não possuir omega-3 e fornecer muito omega-6 (este é o principal argumento contra o alimento).

Tenha em mente que isto não é uma exclusividade do alimento.

Carne vermelha, por exemplo, possui quase o dobro de omega-6.

Se formos passar um filtro crítico em cada alimento e por onde ele passa até chegar as prateleiras do mercado, nossas escolhas seriam quase nulas.

Proteína: 20 a 25g a cada 100g

8 – Peito de peru

Peito de peru é muito semelhante ao peito de frango – fornece boa quantidade de proteína completa com poucas calorias e gorduras.

Na verdade, a ficha nutricional de ambos é praticamente idêntica.

Isto pode ser vantajoso na dieta por vários motivos, como por exemplo:

  • Você pode variar ambos sem influenciar os macronutrientes da dieta;
  • Você pode escolher o mais barato naquele momento;
  • Talvez você não goste de frango, mas ame peito de peru (e vice-versa).

Entre outras.

A única ressalva é optar pelo peito de peru de verdade.

Peito de peru fatiado (e processado), não entrega os mesmos nutrientes e ainda traz consigo inúmeros malefícios.

Proteína: cerca de 20~25 gramas a cada 100g

9 – Camarão

Se você não é alérgico, o camarão pode ser uma ótima fonte proteica com pouca caloria.

Cada 100g contém cerca de 20g de proteína.

Camarão selvagem também é rico em omega-3 e fornece inúmeros nutrientes úteis para a saúde e hipertrofia.

Apenas tenha certeza de que você não é alérgico a frutos do mar antes de consumi-lo.

10 – Whey protein, caseína e albumina

Proteínas em pó são basicamente alimentos em pó e são versáteis para aumentar a quantia de proteína em qualquer refeição.

Você pode incluir proteína em pó em uma infinidade de receitas – bolos, shakes, vitaminas, panquecas, tudo.

Proteínas como whey possuem valor biológico alto e podem ser úteis se consumir proteínas de outras fontes é um problema.

Proteína: varia de acordo com a proteína em pó usada. Whey concentrado costuma ter cerca de 23g de proteína a cada 30g.

11 – Atum enlatado

Atum enlatado é um alimento extremamente comum, encontrado em qualquer supermercado.

Possui pouquíssimas calorias e o que sobra é praticamente proteína pura.

Assim como outros peixes, atum também é rico em vários nutrientes, inclusive Omega-3.

Proteína: 25g a cada porção de 100g

Alimentos de origem vegetal

1 – Aveia

Aveia é um dos grãos mais saudáveis do planeta.

Rico em fibras saudáveis, magnésio, manganês, vitamina B1 e vários outros nutrientes.

Além de ser uma ótima fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, também fornece proteína.

Procure sempre pela aveia em flocos grossos integral. Quanto mais “grossa” a aveia, menos processada ela foi e mais nutrientes ela mantém.

Proteína: 17g a cada 100g

2 – Pasta de amendoim

Pasta de amendoim fornece uma boa dose de proteína, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais, e bastante calorias.

Apenas tenha certeza de estar comprando pasta de amendoim natural/integral, sem açúcar adicionado.

Proteína: 8,6g a cada duas colheres de sopa (30g)

3 – Ervilha

A ervilha é um dos melhores alimentos ricos em proteína de origem vegetal.

Com o benefício de não conter glúten ou lactose, e ainda fornecer muita fibra, a ervilha é perfeita para pessoas que não podem consumir outros tipos de proteína por questões de saúde ou adotam uma filosofia vegetariana.

Proteína: 7g a cada 100g

4 – Amêndoas

Amêndoas são carregadas nutrientes importantes para a saúde como vitamina E, manganês, magnésio e fibras.

Proteína: 6g gramas a cada porção de 28g.

5 – Brócolis

Brócolis é um dos vegetais mais importantes para quem treina, é rico em vitamina C, K, fibras e potássio.

Também é carregado com nutrientes bioativos que diminuem os níveis de estrogênio que consequentemente aumentam os da testosterona.

Caloria por caloria, o brócolis é um dos alimentos ricos em proteína considerando seus benefícios cruciais para saúde.

Proteína: 3g a cada porção de 96g.

Calma, pode não parecer muito, mas estamos falando de um VEGETAL quase sem calorias, que além de fornecer inúmeros benefícios, em conjunto do restante da sua dieta, ainda vai fornecer um pouquinho mais de proteína.

6 – Soja

Polêmicas a parte, você não vai encontrar outro vegetal com tanta proteína como a soja, são quase 40g de proteína a cada 100g do grão.

Existem inúmeros estudos suportando ou contrariando o consumo de soja, no final cabe a você observar como o seu organismo responde à este nutriente.

Para vegetarianos extremos/veganos, que realmente não consomem nenhum alimento provindo de animais, o risco vale a pena.

7 – Quinoa

Com cerca de 12g de proteína a cada 100g, a quinoa pode facilmente substituir o arroz e ainda traz benefícios extras por ser rica em fibras, manganês, ferro e magnésio.

É uma boa pedida para “contrabandear” mais proteína para dentro do corpo sem muito esforço, pois usando-a como arroz você pode ingeri-la como acompanhamento de outros alimentos.

Veja depois: Principais benefícios da quinoa na musculação

8 – Semente de chia

Em 100g de chia você encontra até 16g de proteína.

Estas sementes são as principais fontes de Omega-3 do reino vegetal, o que torna o alimento ainda mais importante caso você não possa usar óleo de peixe por ser de origem animal.

A chia também contém zinco que suporta a produção de hormônios importantes como a testosterona.

9 – Lentilhas

Lentilhas contém cerca de 8g de proteína a cada 100g. Pode parecer pouco, mas este alimento ganha importância devido a sua grande quantidade de fibra e ainda fósforo, cobre e potássio.

10 – Feijão preto

A cada 100g de feijão preto você encontra cerca de 9g de proteína, nada mal para um alimento tão comum e barato (você já deve ter ele ai na sua casa até). Muitos conhecem o feijão por ser rico em ferro, mas ele também é uma ótima fonte de antioxidantes, fibras e outras vitaminas.

11 – Amendoim

O amendoim contém cerca de 24g de proteína a cada 100g e ainda traz consigo inúmeras vitaminas, minerais e gorduras insaturadas.

Você também pode consumir este alimento através da pasta de amendoim (como já dito acima), uma ótima pedida para inserir em shakes deixando o gosto ainda melhor.

12 – Pão Ezequiel

Pão ezequiel é um tipo de pão pouco conhecido no Brasil ainda, mas que já está sendo vendido na maioria das capitais e cidades grandes do pais.

Este tipo de pão é feito com grãos inteiros germinados.

Isto significa que os grãos mantém a maior parte dos nutrientes e não trazem os mesmos malefícios dos pães feitos com trigo refinado.

Proteína: 5g a cada fatia

13 – Feijões

Feijões pretos, brancos e de vários outros tipos, são legumes ricos em proteína.

Também são excelentes fontes de carboidratos complexos, ferro, fibra, fósforo, potássio, manganês e vários compostos benéficos que somente alimentos vindos de plantas possuem.

Proteína: 15g a cada concha grande cheia (cerca de 240ml)

14 – Leite de soja

Leite feito com os grãos de soja é a melhor alternativa para quem não pode usar leite de vaca que quer incluir um líquido proteico na dieta.

Hoje em dia, é possível encontrar leite de soja em qualquer supermercado, mas por um preço um pouco mais caro (comparado com o leite de vaca).

Proteína: 7g a cada 240ml

Palavras finais

A importância do consumo de proteínas não pode ser subestimada.

Praticamente todos os processos envolvendo enzimas e órgãos no corpo (inclusive o cérebro) usam proteínas para funcionar corretamente.

Não é apenas uma questão de ganhar massa muscular e força, comer proteína é essencial para manter o seu corpo funcionando a todo vapor.

Através desta lista, com os melhores alimentos ricos em proteína, você pode ter uma boa ideia de como fazer um cardápio variado para a semana.

Em suma, escolha as fontes que mais se encaixam no seu bolso e você mais gosta de comer.

Este texto ajudou você ?

345 comentários em “25 alimentos ricos em proteína de origem animal e vegetal”

          • Não tá errado. A palavra “certo” escrita com “s” foi utilizada como exemplo no comentário. É o pessoal burro que lê que não consegue entender.

          • Nossa Elsivania, vc é ridicula, num site interessantíssimo vc nem se esforça para comentar a matéria, talvez nem a tenha lido né? Só se importa em ofender as pessoas, cada um escreve como quer, estando certo ou errado, pelo menos ela comentou a matéria né? beijinhosss

          • ou serto kkkkk acho que e burro ou burra e vc outra coisa deixa aki nao tem formalidade burra

          • Procura reparar o seu corpo que deve estar igual a um bujão, e deixa as escritas das pessoas, vçe deve ser uma baita de fofoqueira, porraaaaaaaaaaaaaaaa

          • Embora o objetivo aqui seja falar sobre a proteína acho um absurdo erros de português,também é falta de educação corrigir uma pessoa assim em público,aconselho a pessoa que esta tendo erros de português a estudar só isso,é bom saber escrever correto.
            boa sorte.
            Quanto ao artigo sobre proteína,achei maravilhoso vocês estão de parabéns.

          • É, que bom que o seu Português está ótimo também né! Aproveite e se matricule junto. Ninguém merece mesmo, ser corrigido e ainda corrigido errado!!

          • Elsivania a sua correção ta correta, mas pode ter sido apenas um erro de digitação e daí? o importante é que todos entenderam a mensagem
            .

          • foda-se…ela escrevedo jeito q ela kiser..e aki nao precisa escreve certo,pode escrever do geito q kiser…ou tem alguma restrição de escrita errada????

          • é nisso que dá querer ser melhor que os outros, quer fazer bonito corrigindo os outros e acabar fazendo a mesma cagada.

          • você escreveu errado ‘-‘
            n eh mais, mais eh pra quantidade, o uso correto na sua frase seria o “mas”

          • Esse povo que fica se importando como os outros escrevem devem ser gordos, porque passam mais tempo cuidando da vida alheia e comendo do que na academia!

          • Puta que pariu, deixa a garota escrever do jeito que ela quiser. Tem gente que adora rebaixar os outros. “Serto” tá errado? Tá sim! E daí? Você não conseguiu entender? Então porra, fica mandado a mina ir ter aulas de português ao invés de comentar sobre a matéria;
            Estamos falando de proteína porra, não de português;

          • Pessoal, infelizmente temos um grandes defasagens educacionais no Brasil. Portanto, muitas pessoas não têm domínio da Língua Portuguesa. Não adianta sair criticando em todos os lugares, temos que aceitar a realidade e caso queira mudar algo o caminho é a educação e não críticas.

          • Tem que corrigir sim, tem que ofender tb! Sabe porque? Porque escrever errado com um computador na frente, com internet, onde aprender basta só força de vontade, quem não o faz é preguiçoso e safado! Vão estudar bando de ignorantes e analfabetos! Vocês tem uma ferramenta importante que é a internet em mãos e teimam em esCrever errado? Não reclamem se viverem pobres com um salário miserável pelo resto da vida. Isso é resultado das suas escolhas!

    • como eu faço pra ganhar massa muscular, faz tempo que treino por inquanto ganhe muito pouco vc tem que me ajudar a ganhar…!!

      Responder
      • cara para crecser o importante msm é comer ben
        uma dieta equilibrada é essencial
        o ideal é consultar um medico pois se treina a muito tempo se alimenta bem e nao crecse
        seu metabolismo deve ser mais acelerado q o vomum assim como o meu
        no meu casoi bastou almentar o valor nutricional
        ou seja comer mais
        na verdad mt mais e com qualidad
        uma boa tambem é fazer uso da creatina
        a em capiçulas é a melhor pois ja vem na medida certa e vx nao´vai correr o risco de exagerar oq pode fazer mt mal a sua saude
        a creayina vai te dar um gaz na hr de malhar
        alem dw auxiliar no crecsimwnto muscular
        espero ter ajudado
        ai adcm no face valeu galera (lucas onesio)
        valeu

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        • é como lucas Oliveira disse, para ganhar massa muscular vc tem que se alimentar muito bem cara pois seu metabolismo é como o meu, quanto mais tempo vc ficar sem comer vc pode perder mais caloris do que vc comeu durante o dia inteiro. uma boa dica é se alimentar a cada três horas e alimentos ricos em proteinas,carboidratos e alimentos saudaveis ricos em vitaminas,uma dica antes do treino é tomar leite acompanhado com uma boa creatina ou whey protei com creatina pois ela vai te dar bastante resistencia,força e com o auxilio de uma boa alimentação vc certamente ira ter resutados.. igual á eu que pesava 57kg, ai entrei na academia com três meses ganhei 5kg de massa magra e após os tres meses comprei uma creatina, tomo acompanhada com leite e atualmente peso 64kg com 5 meses.essa é minha dica cara nunca desista de suas metas.. siga em frente. nos treinos não tenha preguisa e malhe cada dia como se fosse o ultimo.. valeu bhotrer bom treino…

          Responder
          • sim mas tipo… para quem não tem tempo de comer a cada 3 horas… é tipo é para quem é pobre como eu que não tem dinhero ;/
            como faço meu deus ajudaa..
            ;X

      • Para meninas que estão na academia, e tem dificuldade de ganhar massa muscular, eu acredito que um treino pezado 3 vezes na semana,uma alimentação rica em proteína, bastante liquido, e quem sabe bcca com weiprot- ajudara bastante.. e claro um bom descanço para o musculo respirar, caso queira um procedimento mais rápido, uma deca- com uma testex ajuda bastante, mais tem que fazer o ciclo sérto!

        Responder
      • Olá Nathalia! O ganho de massa prudente é demorado mesmo, existe distintos objetivos, apenas do ganho de massa por questões estética e o agregado para o bem estar e da saúde. No primeiro, pode estar acontecendo de você não estar repondo suas proteinas gastas com os treinos, procure seu treinador e expoe o sua rotina de alimentação que ele poderá te orientar com mais enfase no seu objetivo. Abraços!

        Responder
    • O valor nutricional do ovo ai tá divergindo bastante, a maioria das granjas informam 6 gramas de proteína por ovo, antes de cozinhar, depois de cozido perde é claro. Abraços galera, fiquem com Deus

      Responder
      • Não se perde protéinas depois de cozido, absorvemos melhor e proteína sendo ele cozido, nosso corpo não absorve totalmente as proteinas do ovo cru. O valor biológico do ovo cozido é 100% enquanto que cru é 80%

        Responder
    • IO DANIEL QUE ESTAR FALANDO E´ STEPHANIE SILVA ROCHA EU
      TENHO 17ANOS EU SOU CORINCHA EU SOU SOTEIRA PORQUE 2
      NAMORANDO CABOU NAMORO EU MORO GUAPIRINGA ITUPU NUMERO DA CASA 35 NO PANQUE EU SOU BONITA E INTELENTE ESPERTA HOJE E´ DIA
      DAS CRIANÇA TÃO O QUE VOCE JA GANOU DE PRESENTE EU ESTUDOU
      NA ESCOLA O NOME DO COLEGIO QUAL SEU CADITAnto de prefeito

      Responder
  1. Gente é o seguinte comecei uma nova rotina… tds os dias pulo corda por 30 ou 40 minutos e faço exercicio localizado para glutéos… mas eu quero gnhar massa muscular, só que tenho medo de adotar o msmo cardapio de uma pessoa que faz academia, que é rico em carboidratos & proteinas e e engordar… eu posso seguir a dieta ou naum? eu tenho medo pq eu sou magrinha mais eu tenho uma barriguinha chata tenho medo de aumenta-la!

    Responder
    • você pode sim seguir uma alimentação de uma pessoa que frequenta academia
      sendo que vc aumenta seu exercicio pra uma hora pra queima mas pra não ficar acomulada

      Responder
    • Oi Pati, segue um conselho… Exercícios localizados deverão ser feitos para todo o corpo. O ideal, se tem pouco tempo, é correr e fazer abdominal, a barriguinha vai embora, más procure saber direitinho como fazer, pois pode prejudicar a coluna. Quanto a dieta, procure comer alimentos com mais proteínas nos dias qua vai praticar os exercícios, pois os musculos absorvem com mais facilidade e se auto definem. Eu pesava 61 Kg a 3 meses atrás, e praticando musculação já ganhei 5,5 kg de massa muscular só mudando a dieta. Você vai ficar linda.

      Responder
    • Bom, no se caso vc pode sim toma suplementos a base de proteina e carboidratos, como vc disse vc pratica exercício físico, pula corda então vc vai ta gastando energia e não vai engorda.No meu caso eu tomo varios suplementos e corro 30 minutos de terça e quinta pois assim eu não engordo pois queimo as calorias que ganho e fico só com massa muscular.Espero ter ti ajudado beijossss.

      Responder
  2. Gostei mto das informações, eu vou começar a malha então eu já vou começar desde agora a passar a comer certinho.
    Brigadao . . .

    Responder
  3. estou probido pelo médico de comer proteinas e seus derivados….caiu muitíssimo bem essa proibição…porq sempre tive vontade de me tornar vegetariano…contra matanças para nos alimentar…tomara q eu me acostume…pior q até a soja estou proibido de come-la

    Responder
  4. Ola meu médico me recomendou uma dieta a base de proteína da carne vermelha. Fiquei com duvidas depois da consulta. Mas lendo esse informativo ficou claro. Agora sei, Parabéns pelo site

    Responder
  5. Estava com Medo da carne vermelha nas minhas alimentações agora vou trocar o frango pelo menos 2 vezes na semana por carne magra. Obrigado!

    Responder
  6. Quanto tempo depois de iniciar os exercícios fisicos, eu posso tomar o Whey Protein? E se eu tomar posso continuar ingerindo proteinas nas refeições?

    Responder
    • Bom vc pode toma uma whey ja no segundo mês de academia, pois seu corpo ja vai ta acustumado com os exercícios ai ele vai necessita de proteinas e carboidratos.Bom vc pode e deve tb se alimentar de alimentos que é rico em proteinas e carboidratos, e não esqueça após academia discansar bastante pois é no descanso que o musculo se desenvolve mais.
      falowwww

      Responder
  7. obrigada pelas informações,pois estou lutando com a balança para perder peso… mais agora acredito que vai dá certo. valeu…

    Responder
  8. estou com 67 kg quero perder mais ou menos 5 kg mais sem precisar malhar, pós não tenho tempo.muito menos entrar nessa de REMÉDIOS emagrecedores.o que fazer se não fechar a boca? eu sou do tipo de pessoa que não se controla.bjuss

    Responder
  9. estou com 67 kg quero perder mais ou menos 5 kg mais sem precisar malhar, pós não tenho tempo.muito menos entrar nessa de REMÉDIOS emagrecedores.o que fazer se não fechar a boca? eu sou do tipo de pessoa que não se controla.bjuss

    Responder
  10. Proteinas são compostas principalmente de carborno, hidrogenio, oxigenio e nitrogenio, organizados em forma de aminoacidos em ligações peptídicas.

    Responder
  11. Ola começei a malhar agora e quero Ganhar massa magra ja fiz uma consulta e sei que tenho que comer 6 vezes por dia com esses valores
    Proteinas 164.6 gramas sendo 27.43 por refeição
    Carboidratos 273.5 gramas sendo 45.58 por refeição
    Gordura 48.75 gramas sendo 8.12 por refeição

    só que nao sei os Alimentos para esses valores Poderiam me ajudar a Monta a minha dieta . Muito Obrigado

    Responder
  12. Gostaria de saber quantas claras de ovo devo comer por dia? Devo comer mais proteinas apos o treino? Digamos 70% de proteina durante o dia e 30% apos o trein- desde já agradeço.

    Responder
  13. gostaria de saber se com o ganho de massa as medidas aumentam,pois com relação ao peso eu sei q quem tem mais massas musculares pesa bem mais do q quem tem somente gordura.

    Responder
  14. ovos,carne vermelha,carne de frango e peixes são ricos em proteina mas não esqueça se vc quiser recuperar os musculos depois de uma malhação um suplemento a base de proteina ajuda e muito.

    Responder
  15. Estou gestante e não sou fã de carne vermelha,mas é preciso,então é bom saber que posso substituir por outros alimentos que contem a mesma proteina.

    Responder
  16. Pessoas magras podem aumentar massa muscular e peso tambem somente fazendo musculação na academia e comendo bastante? Os suplementos são obrigatoriamente necessários também?

    Responder
    • É claro que sim, pois o leite em pó passa por um processo de desidratação, ou seja, perde liquido, mais não proteina!…

      Responder
  17. Comecei a malhar a dois meses, meu personal falou que devo consumir bastante proteina, pois tenho um porte considerado Magro, gostaria de saber se tomando Creatina junto de algum outro suplemento que contenha Proteina pode me prejudicar. Fico grato em ser respondido.

    Responder
  18. Muito obrigado pelas informações os moderadores do site hipertrofia ;), vai me ajudar muito agora que estou começando a treinar , abraço!

    Responder
    • Para criar massa muscular você deve forçar o musculo!…cada treino deve ser um desafio!…para isso aumente sua carga semanalmente!…isso irá exigir mais dos seus musculos e eles responderão com a hipertrofia!…só não ultrapasse os limites!…

      Responder
  19. Eu tenho que fazer um seminário e vc me ajudou bastante nisso no vo nem PROCURAR em outro site eu vo so escrever tudo isso pra decorar!!!! vlw ae

    Responder
  20. Ja estou na academia há três meses, sinto minhas cochas mais duras os sortes estão mais acochados, nao posso tomar termogenicos por causada minha pressão que é baixa!! Tomo o whey, mas tenho duvida qual o melhor horário pra tomar é antes ou depois da academia! Malho todos os dias pela manha!!!

    Responder
    • acho que algumas pessoas entraram no site erredo,pois tao se preocupando com a escrita das pessoas do que com as dicas que o site ta oferecendo…aff,se a pessoa que escreveu certo com ‘s’ e burro imagina quem entra no site pra da aula de portugues em site que praticamente da aulas de ciencias.kkkkkk,fala serio

      Responder
  21. vlw me ajudou bastante na prova de biologia e também aumentou meu conhecimento sobre proteína já que estou tomando alguns suplemento.

    Responder
  22. ear… eu sou magro, tenho 16 anos, e peso 69 kilos… sinto que esta na hora de começar a fazer exercicios fisicos para melhorar a massa muscular, é ajudar a ter uma saúde boa…
    porem eu não tenho acesso ao, atum, salmão, peito de frango todo dia, nem ovos… VC’S PODERIA DIZER ALIMENTOS BONS PRA criar massa muscular… ou alimentos que se assemelham com esses da lista? POR FAVOR… eu não tenho condições financeiras muito boas… tenho que gastar no maximo 50 reais ao mês com esse tipo de coisa (alimentação saudável)…
    PS: SOU DO INTERIOR DE GOIÁS… KKKK… É NOIS… :D

    Responder
    • Cara toma bastante suco de espinafre!…o espinafre não é caro e se vc não gostar muito do sabor é só conbinar com outra fruta que fica bom!…e se puder compre guaraná em pó e coloque no suco ou no leite!…isso te dará proteina, ferro e também são otimos energeticos tanto o espinafre quanto o guaraná!…

      Responder
  23. Tenho um caso na família de uma sindrome q em 1000 pessoas uma apresenta essa sindrome.”SINDROME NEFRODICA”.Perde-se proteinas diáriamente e é tratada a base de ”corte coides” basicamente.a ”nefrite tbm é um caso parecido diferente pois apresenta casos de preção alta. procurei ajuda para enriquecer a alimentação no meu caso,”SAUDE”, e achei.”Muito boa a iniciativa” Parabéns.

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  24. Poxa brigadao ai quebro um galhao, começei a malhar a um mes e poco e quero aumentar um pouco minha massa muscular, grigadao pelas dicas de alimento, e otimo site parabens.

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    • Passe a comer mais carne vermelha, pelo menos 3 vezes na semana, beba suco de espinafre com laranja, pois o espinafre aumenta sua disposição e a laranja além de dar um gosto melhor ao suco tbm te fornece vitaminas pra que vc tenha maior absorção das proteinas da carne!…e também procure de semana em semana aumentar sua carga de exercicios mas sem exagerar pra não desgastar seu corpo!…

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    • Corte gorduras de sua alimentação, diminua os carboidratos e além de proteinas procure ingerir fibras, as fibras ajudam na digestão e eliminação de gorduras!…

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    • 10kg em 10 dias é impossivel!…mas se você praticar exercicio como corrida e natação talvez em 1 mês perca esses 10kg e até ganhe alguma definição e musculos!…

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  25. mas o leite não corta o efeito do pó de guaraná?
    e o melhor não seria o consumo de omeletes somente com claras de ovos?
    A melhor opção na minha opinião sobre a carne vermelha seria a Alcatra..
    Para ganho de massa muscular, esse cara deveria fazer uma avaliação com um nutricionista, para quem quer perder peso, o ideal seria mesmo a academia, pois ficar caminhando dá efeito sim, mas treinar na academia é muito melhor por ter acompanhamento profissional do professor de Educação Física.. 10kg? nunca! ^^ como o cara aê falou, pode ser 1 mês dependendo do seu metabolismo..
    A dica que fica para quem quer aumentar a massa muscular é tentar consumir produtos ricos em proteínas, e cortar refrigerantes e cerveja, pelo menos dar uma reduzida até parar kk, e por fim tomar muito liquido!

    Paz!

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  26. A paçoca de amendoin…tem 3 g de proteína a cada 20g …até mais proteínas que alguns ovos,a desvantagem é que é uma proteína mais fraca ,porem tem menos colesterol que um ovo inteiro….pesquisem,FICADICA#

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  27. Muito boas as informações nutricionais. demonstra a seriedade e o compromisso deste site, com a nossa saúde.
    abraço
    Sobrinho

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  28. gostei muinto do esclarecimento da materia confesso que naõ tenho mais duvidas, foi otimo vou aproveitar tudo que li parabens,inclusive todo ese alimento e muinto saudavel, e como sou ipertença naõ vai prejudicar minha saude e sim so acreçentar mais qualidade de alimentaçaõ grata obrigada.

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  29. Cara, eu to fazendo um trabalho de escola e peguei as informações daqui, creio que a lei só sirva para sites e etc.
    Muito obrigado! =^.^=

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  30. eu preciso diminuir meu percentual de gordura, pois estava com uma dieta hipercalorica… agora já sei o que adicionar pra deixá-la um pouco mais balanceada… muito grata. xero

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  31. Meu Deus aonde esse País vai parar, estamos lendo uma postagem de como enter mais a proteína, e a galera leva tudo na brincadeira, é para comentar sobre a postagem e não estamos tendo aqui aulas de Português, vamos valorizar ai gente o trabalho das pessoas, por favor, se querer ter aulas de Português, procure uma escola, aqui não é o melhor lugar de corrigir as pessoas, Valeu Gente, aprendi mais, e como na vida é sempre bom acrescentar um pouco mais. Grata pelas Dicas ai.
    Admiro o trabalho de vocês!!!

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  32. Olá…Preciso perder peso e nao ganhar massa muscular,posso seguir essa dieta? como faço? alguém pode ajudar?
    Obrigada!

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  33. comecei a malhar agora quero gama massa muscular, quais os alimentos necessario para obter a massa mascular saudavel que possuia proteinas.

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  34. eu sou magrinha quero ganhar massa muscular e tenho prisão de ventre e não quero ganhar mais barriga do q tenho me ajuda por favor

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  35. Tenho uvidas sobre o leite desnatado…vejo que dizem que é uma boa fonte de proteínas ,mas já ouvi falar que sua absorção pelo organismo não é muitoboa e causa inchaço…uma vez fui num seminario com Eduardo correa e ele disse que tomava o leite misturado com agua para melhorar essa absorção…Então é bom ou não?
    Sobre os ovos faço as claras batidas no liquidificador cruas …lavo os ovos antes de quebrar por causa da salmonela…o valor delas cruas é tão bom quanto cozido?

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  36. se alguém falar pra vc descer Lá Pra BAIXO, VC VAI SUBI Lá Pra CIMA?
    OU ENTÃO ALGUÉM FALA,VC VAI ENCONTRAR AS PROTEÍNAS NO MARCADO LÁ EMBAIXO,VC VAI ao O MERCADO EM CIMA? (DIGAMOS QUE ESSA PESSOAL É UM ANALFABETO)QUAL DESTINO VC TOMARIA?

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  37. Aff desisto de ler esses comentários , é um pior que o outro. “serto“, “ iso“,“min. Por trás de todos esses erros existe um ensino fundamental incompleto. kkkkkkkkkkkk

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  38. Amigo…Está Equivocado. (1 Ovo) Possue de 5,8 a 6 Gramas de Proteína!
    Somente a Clara= 3 g Proteina/Calorias 15/Colesterol(mg)0.
    Somente a Gema= 3 g Proteina/Calorias 80/Colesterol(mg)Entre 150 à 270.
    Espero ter ajudado.

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  39. Que merda é essa, vc entra no site pra ler a matéria, vai examinar os comentários e só ver besteira. Pessoal vamos parar de criticar, quem gosta de corrigir os outros são os que mais erram. Sinceramente não sabe o que postar, a cabeça é mais ôca do que quem errou. Ficar zuando com as pessoas não é legal mesmo.

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  40. Realmente resolve,estou na academia a 5 meses era muito magra,usava numeração 34 agora uso 38 estou muito feliz com resultado e o principal para consegui o resultado foi a alimentação que mudei totalmente.Agora minha alimentação está com base nos alimentos acima.Boa matéria.Obrigada.

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  41. Adorei as dicas, estou em um treino pessado com o personal, e preciso comer muita. Minha dieta é toda a base de proteina.

    Valeu

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  42. Adorei as dicas…Por falar em ovo aconselharam me a cozinhar o ovo no microondas e adorei. Mexe-se ou então retira-se a gema e juntam os ingredientes que pretendem , de seguida se quiserem juntam ingredientes a vossa escolha e colocam no microondas e quando fervilhar desligam. Fica bom!!! ;)
    Começei a treinar aqora e como o meu estilo de vida não me permite ter uma dieta hiperproteica começo a pensar em aderir aos suplementos hiperproteicos, no caso da mulher não sei se será muito eficaz?!

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  43. Como assim pelo menos 1 vez por dia ( faço panqueca de proteina,2 clara de ovo 2 colheres de ninhaça bato tudo com sal,depois coloco numa chapa ele fica como se fosse uma massa de panqueca ai desfinho um peito de frango cozinho com brocolis ai coloco no centro da panqueca fecho. Vira uma panqueca como sempre 2 nas refeiçoes. ( resumindo como 4 claras e um filé com ninhaça.

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  44. Gente ao ler a matéria percebi que os ovos é um dos alimentos mais ricos em proteínas, mais ovos da gases correto, agora pensa comer dois ovos por dia.
    Mais adorei a matéria, super completa.

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  45. O limite de ovos crus que se deve consumir, semanalmente, é 3, sendo que a cima dessee valor irá criar problemas no fígado. Bons treinos

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  46. O pessoal só está preocupado com as aparências. E as pessoa que pensam em comer alimentos ricos em proteínas simplesmente porque querem ser mais saudáveis? Minha intenção foi apenas a de ficar mais saudável, mas deu para ver que a página é para aquele pessoal viciado em academia, superficial, de cérebro atrofiado, que só se preocupa com a casca, que só vai seguir as indicações da lista porque tal alimento vai definir músculo, bunda, perna, etc. Não gostei d alista e se soubesse não teria entrado.

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    • Então querer ter um corpo mais bonito, mais definido, sem gorduras e com músculos é coisa de gente com cérebro atrofiado e superficial? Com qual fundamento vc afirma isso?

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  47. Em internete podemos errar no português.Não tem importância.Feio é ficar chingando palavrão e ofendendo e magoando os outros.A palavra mais linda do mundo é o amor.Pensem nisso enquanto ainda estão vivos.O importante é o aprendizado.

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  48. Esse povo pensa que ta em alguma rede social pra ta fazendo esse tipo de comentario sobre a escrita dos outros.
    Pergunta se alguém decorou algo sobre a materia postada ! Visitem a page só se for comentar algo viavél, se for pra comentar besteirol fiquem no facebook. a proposito obrigado pelas dicas postadas.

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  49. A matéria é “boa” pois só falou de proteínas de origem animal. Não sou defensor dos vegetarianos, mas existem MUITAS fontes de proteína vegetais que deveriam também sido citadas. Então cito eu: soja, grão de bico, feijão, amendoim, castanhas, brócolis, coco, abacate… A lista é grande. Sugiro que façam uma reportagem só de alimentos de origem vegetal que sejam alta fonte de proteína.

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  50. Isso é de tamanha ingenuidade,ficar corrigindo as pessoas, só pra bancar o inteligente,se vc presa por uma boa escrita está certo porém não pode crucificar ninguém pq escreveu errado,parece até que a menina matou alguém,coisa muito pior que isso vc deve fazer.

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  51. Muito proveitoso o artigo. Mas gente… pelo amor de Deus! Escrever certo com “s” não dá… e quem defende é pior ainda. Não é a questão de se meter na vida dos outros, mas a Língua Portuguesa tem que ser respeitada. Independente do corpo de cada um, pois eu vi cada comentário aqui… quem disse que para escrever bem tem que ser gordo? Ou quem escreve mal é sarado? Uma coisa não tem nada a ver com a outra. Quem escreve mal é burro independente da forma física. O problema é que, com o advento da internet, mesmo quem nunca abriu um livro e/ou nunca teve o hábito de escrever virou escritor.

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  52. Esse é um dos melhores sites que conheço. Quem é a pessoa que escreve os artigos sobre nutrição?

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  53. Indiotasss,, isso é um BLOG que é escrito por seres humanos, passivos de erros como tds nós que tenta ajudar a leigos e a imbecis como alguns.
    Atentem para as informações, e caso queiram corrigir algum limitem-se aos cometários

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  54. Olá moderador, eu tenho uma dúvida. A lista informou sobre os alimentos ricos em proteínas entre outros nutrientes, porém ao ingerir os alimentos como frango e ovos que são de origem animal sendo que estes animais são alimentados com ração com grandes quantidades de hormonios sinteticos e criados em cativeiro que passa de longe do mesmo processo da criação livre, traz algum mal? Qual o melhor tipo de abordagem que devo tomar diante esta situação já que segundo os calculos da minha dieta devo ingerir 4 ovos e 300gr de frango diariamente (fora outros alimentos)?

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    • O ideal seria comer a carne do animal livre, mas esta não é a minha realidade, nem a sua e nem todas as pessoas que fazem dieta e estão tendo ganhos.

      Infelizmente, não há muito o que fazer, a não ser fazer dieta com esses alimentos mesmo.

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