Como tomar hipercalórico e extrair o máximo do suplemento

Por Equipe Hipertrofia

Textos escritos pela redação do Hipertrofia.org são escritos e revisados por profissionais de várias áreas que circundam o universo da musculação para que você tenha acesso às melhores informações, com respaldo científico e empírico.

Um hipercalórico pode ser muito útil em uma dieta para hipertrofia, mas apenas se você souber como tomar corretamente.

Para ganhar peso e massa muscular, além de ingerir uma quantidade suficiente de proteína, precisamos ingerir mais calorias do que gastamos no dia.

E usar uma hipercalórico pode ser muito útil para você conseguir essas calorias extras.

Especialmente se você possui dificuldade para comer muito (seja por falta de apetite ou porque precisa mais calorias do que o comum).

A real utilidade do hipercalórico na dieta

Veja, nosso corpo precisa de energia (calorias) para funcionar.

Até mesmo ficar parado assistindo TV requer energia, pois seus pulmões, cérebro e outros órgãos continuarão funcionando.

Além disso, manter estes órgãos funcionando é a prioridade do organismo (hipertrofia nem tanto).

Com isto mente, você só conseguirá ganhar massa muscular se fornecer um excesso de energia (mais calorias do que você usa no dia).

Entenda, para que o corpo tenha tudo o que precisa para funcionar e ainda sustentar a construção muscular, você precisa do excesso de calorias.

Infelizmente, fazer isso na prática não é tão fácil, pois requer comer mais do que você está acostumado.

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Existem inúmeras razões para alguém não conseguir ingerir todas as calorias apenas com a dieta:

  • Falta de apetite;
  • Ectomorfo com metabolismo acelerada que requer ingestão MUITO acima do comum de calorias;
  • Falta de tempo para preparar todas as refeições do dia na forma sólida;
  • Trabalhar ou estudar em ambiente onde não é possível realizar uma refeição sólida (mas uma refeição líquida sim);
  • Simplesmente aumentar a praticidade da dieta.

E aqui entra o papel do hipercalórico.

Fornecer essas calorias extras que a dieta, sozinha, não está conseguindo.

Porém para não exagerar nas calorias extras, você precisa saber como tomar o suplemento da forma correta.

Como tomar seu hipercalórico da maneira correta

Existem inúmeros hipercalóricos no mercado, cada um fornecendo quantidades diferentes de calorias.

Porém não estaríamos falando de um hipercalórico se o mesmo não fornecesse muitas calorias em uma única dose.

Logo, a recomendação geral para tomar um hipercalórico corretamente, é usar uma dose por dia.

Preferencialmente antes ou depois do treino, para otimizar o usa dessa quantidade maior de calorias de uma só vez.

Vale lembrar que o hipercalórico, sozinho, não fará diferença se o mesmo está sendo usado no lugar da dieta.

Entenda que o hipercalórico é um acréscimo.

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Para ter certeza se você está fazendo isso da maneira correta, você precisa descobrir quantas calorias você precisa para gerar hipertrofia.

Dessa forma você saberá quantas calorias precisa ingerir por dia e quantas calorias você consegue apenas comendo, então usa o hipercalórico para suprir o que falta.

Em situações normais, se você continuar se alimentando corretamente e ainda tomar o hipercalórico, isso na maioria das vezes já fornecerá tudo o que você precisa.

Porém ter uma estimativa mais concreta de quantas calorias você precisa por dia, é uma forma mais confiável de fazer as coisas.

Pois se você não estiver comendo a quantidade necessária, você não só prejudicará seus resultados, como estará usando o hipercalórico a toa.

Por exemplo: o hipercalórico Real Gains da Universal fornece cerca de 600 calorias por dose do produto.

Imagine que você precisa ingerir 2600 calorias por dia para ganhar massa muscular, mas só consegue comer 2000 através da dieta.

Logo você precisa ingerir uma única dose de hipercalórico por dia para suprir a sua demanda energética.

Já uma pessoa que precisa ingerir 3700 calorias e só consegue ingerir 2500, pode precisar de duas doses.

Tudo vai depender de quantas calorias você precisa por dia e quantas você precisa suplementar porque a dieta não consegue fornecer.

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Quantas vezes podemos tomar o hipercalórico por dia

Não existe um limite de quantas vezes você pode tomar hipercalórico por dia, o importante é ingerir a quantidade de calorias que você precisa no dia.

Como regra geral, tente ingerir o máximo de calorias possíveis através de alimentos saudáveis e usar o hipercalórico para suprir apenas o que faltar.

Isto geralmente envolve, como já dito, usar uma dose por dia.

“O que faltar” pode ser meia dose, uma, duas ou três doses de hipercalórico no dia.

Qual o melhor horário para tomar

Um hipercalórico pode ser utilizado em qualquer horário do dia onde uma refeição sólida seria bem vinda, mas que não pode ser feita.

Porém antes e depois do treino são horários especiais, pois o corpo tende a aproveitar mais os nutrientes, seja para usá-los como energia durante o treino ou para se recuperar após o mesmo.

Devo usar em dias que não treino ?

Sim. Durante os dias que você não treina, você terá que ingerir calorias para ganhar massa muscular da mesma forma, porque os músculos ainda estarão sendo reparados dos treinos anteriores.

Hipertrofia é um processo que ocorre 24 horas por dia e sete dias por semana – e não apenas quando você treina.

Nestes dias você pode usar preferencialmente ao acordar.

Posso usar hipercalórico sem fazer musculação

Sim.

Muitas pessoas precisam ganhar peso por uma questão de saúde, principalmente depois de sofrer com doenças ou cirurgias.

Hipercalóricos poderão ser usados para aumento do peso nestas situações, mesmo se você não fizer musculação.

Apenas considere que ganhar peso é diferente de ganhar massa muscular. Ganhar massa muscular só será possível através de treino em conjunto de uma dieta (com ajuda do hipercalórico no caso).

Como escolher um bom hipercalórico

Por mais que pareça ser um contra-senso, um hipercalórico não deve ser escolhido apenas pela quantidade de calorias que ele fornece.

Por quê ?

Porque de ONDE essas calorias vêm também é importante.

Dois hipercalóricos, que forneçam a mesma quantidade de calorias, podem ser produtos totalmente diferentes.

Muitas empresas, na tentativa de baratear o produto, usam péssimos ingredientes para constituir as calorias do hipercalórico, fazem isto principalmente ao inserir malto e colágeno na fórmula.

Ao procurar um hipercalórico, sempre verifique a ficha nutricional. Compre sempre o produto que fornecer mais calorias através de proteínas boas como whey protein e carboidratos como waxy maize.

Uma alternativa ainda melhor seria fazer o seu próprio hipercalórico caseiro, desta forma, você saberia exatamente o que estaria sendo usado e, possivelmente, gastará menos dinheiro.

Vale a pena usar hipercalóricos ?

Se hipercalóricos valem a pena ou não, tudo vai depender de uma simples pergunta: você consegue ingerir todas as calorias que precisa todos os dias através de alimentos sólidos ?

Se a resposta for “sim”, então não há real necessidade para tomar um hipercalórico. Você já está fornecendo tudo o que o seu corpo precisa e um hipercalórico não vai gerar ainda mais ganhos.

Já se a resposta for não e você está tendo problemas para ingerir tudo o que precisa, não tem fome suficiente, não tem tempo suficiente ou simplesmente está sendo difícil de ingerir apenas alimentos sólidos, então um hipercalórico pode ajudar.

Apenas tenha em mente que alimentos sólidos SEMPRE serão superiores à suplementos. Sempre dê preferência a comida e só use suplementos quando não houver outra alternativa.

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