Pesquisar na Comunidade

Primeiro Ciclo [Enantato + Oxandrolona] Fala pessoal, vou realizar meu primeiro ciclo e gostaria de saber se da pra fazer com eses exames apenas, pois não tenho plano, e ficaram bem carinhos, e outra coisa, se alguém puder passar valores base que devem atingir os exames.. Idade: 26 anos Peso: 77,2Kg Altura: 1,78 BF: 10% Tempo de treino: 2 anos, (Treino desde os 18, porém, apenas 2 anos sem inteerrupções) ------------------------------------------------------------------------------------------ CICLO 1/10 Enantato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DS2DN, 7/14 Oxandrolona 40-40-40-50-50-60-60mg/dia, 15-X TPC (TEMPO MÉDIO) ----------------------------------------------------------------------------------------- EXAMES Pré ciclo. 4 semanas após o ciclo. 21 dia após última aplicação. Após fim da TPC. Hemograma Testo T e livre Tgo e tgp Estradiol Prolactina ------------------------------------------------------------------------------------------ TPC (Quando testo tiver entre 300 a 400 nanogramas "nl/d") 1-15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12hrs 16-45 Tamoxifeno - 20mg por dia. vit-E: 800ui/dia - (dividido em 2cp) vit-C: 1000mg/dia - (dividido em 2cp, longe do treino) vit-D3: 10.000 ui/dia zinco: 30mg/dia Omega 3: 2g/dia --------------------------------------------------------------------------------------------- DURANTE TODO O CICLO E TPC Chá de Boldo - 300ml/dia Melatonina - 5mg/dia Água - 4L/dia Abacaxi - pelo menos 1 fatia/dia --------------------------------------------------------------------------------------------- APÓS TPC Silimarina e Xantinon por 2-4 semanas depois da tpc OBS: Não coloquei dieta e treino pois ainda não estão prontos, meu personal está montando! Fotos (30/05/2023) https://ibb.co/Dfnq561 https://ibb.co/SxvWCj6 https://ibb.co/0QPCJwq https://ibb.co/5YBS8vF

Boa noite, prezados! Mais uma vez atormentando um pouco, mas pelo menos com resultados ou nesse caso, planejamentos mais substanciais. Conclui minha Home Gym (Hoje chegou meu banco da Metalika) e agora vou mudar de treino provisório que eu tinha antes para um treino definitivo (Definitivo no que diz a não ser provisório/gambiarra). Quando digo conclusão da HG, é mais no sentido de ter tudo que preciso sem estar faltando algo (Pelo menos na minha visão). Considero a duvida relativamente simples, na qual se eu fosse testando as possibilidades, com certeza eu acharia a resposta sozinho, mas quanto mais opiniões eu tiver a disposição, mais rápido eu concluo o planejamento partindo para a criação de um novo tópico na aba de Diário Ao mesmo tempo, gostaria de ajuda/apoio/auxilio no que diz respeito a pratica de corrida, essa em especifico é fácil e complexa já que envolve condições psicopatológicas, mas que com certeza quem pratica, já vai "matar" de cara as minhas duvidas. Beeem, vamos lá: Essa é a Home Gym (Fica no meu quarto) Montei meu protocolo de treino de acordo com os provisórios antes de algumas aquisições, mas com a aquisição das Barras de 40cm + Barra 1,80cm + Barra W + Barra Hexagonal e principalmente o banco (Estava fazendo supino com uma tabua de madeira e um apoio no chão), um leque maior de protocolos se abriram. Desde que iniciei a pratica de musculação em 2014, sempre tive uma ótima adaptação e bons resultados com treino ABC, então me baseei nele, mas estou aberto a qualquer mudança que sugerirem. Segue abaixo o esquema montado: Sei que pra alguns ou todos, esse esquema já é óbvio, mas, qualquer coisa... A divisão entre A = Superiores B = Inferiores e C = Superiores, é pra sempre dar um espaço de descanso entre os agrupamentos. Acho que o que eu tinha de colocar como avaliação de treino está ai, em relação a dieta, fiquem tranquilos, isso nem vou precisar de auxilio, modéstia a parte. Sobre a Corrida/Jogging, queria muito praticar num domingo no inicio da manhã no Parque Ibirapuera, não só corrida, mas colocar leitura em dia, sair de casa e até mesmo socializar com outras pessoas se eu conseguir. Por mais simples que pareça, o fato de eu me focar tanto em Home Gym, é por conta de um "agravo social", sair de casa pra mim é algo 'hostil', interajo o mínimo possível com pessoas e tudo tem de ser planejado, se algo sair do que eu planejei, vai tudo por agua a baixo... (Relaxem também, faço acompanhamento desde 2016) Quais dicas poderiam me dar para essa atividade? Sei que no Ibirapuera tem guarda volumes, então posso levar marmita, isotônico, tem algo a mais que poderia ser necessário? Agradeço desde qualquer dica ou toda mensagem de apoio.

Opa galera, comecei uma dieta para bulking, me falem no que preciso melhorar. Segue as informações: Café da manha: 3 pães francês 6 ovos inteiros 2 fatias de mussarela Almoço: 150g de frango 300g de arroz 50g de legumes Lanche: 3 scoops de Whey 3 bananas Pré treino: 300ml de leite desnatado 2 bananas 70g de aveia Janta: 150g de patinho 300g de macarrão Ceia: 2 ovos inteiros 200g de tapioca 2 colheres de pasta de amendoim obs: tomo multivitamínico 3500kcal 180g de prot 380 de carbo 100 de lipídio Medidas: 185 altura 83kg BF 10% 2 anos de treino

Opa, galera! Beleza? Queria saber se o meu treino está bom. Algumas pessoas disseram que está com um volume muito alto, então vim tirar essa dúvida com vocês. Vocês removeriam algum exercício? Estou tentando treinar 16 vezes os grupos musculares maiores e 12 vezes os grupos musculares menores. A - Tríceps e Peitoral Tríceps Cross V - 4x Tríceps Testa - 4x Tríceps Francês - 4x Supino Reto - 4x Supino 45 - 4x Crucifixo Halteres - 4x Voador - 4x B - Bíceps e Dorsal Remada Máquina Peg Fechada - 4x Remada Baixa Triângulo - 4x10 - 4x Puxada Frontal Peg Pronada - 4x Pulldown - 4x Bíceps Cross V - 4x Bíceps Alternado - 4x Bíceps Cross Corda - 4x C - Ombro Manguito Rotator Externo - 4x Desenvolvimento na Máquina - 4x Remada Alta - 4x Elevação Lateral - 4x Elevação Frontal - 3x Posterior Corda Cross - 3x D - Perna Agachamento Livre - 4x Extensora - 3x Hack - 4x Leg Press - 4x Flexora - 3x Panturilha no Leg Press - 4x Gêmeos Sentado Máquina - 3x Cadeira Abdutora - 3x Fora isso, estava querendo treinar ABCDE, então estava pensando em deixar um dia só pra braços. Acham que seria bom? Tem alguma forma melhor de fazer essa divisão? Além disso, recebi a sugestão de alternar os treinos de panturrilha e abdômen(dia sim, dia não). O que vocês acham dessa estratégia?

Fala pessoal bom dia. 1.4 ML de durateston na semana e 1.4 ML de Boldenona na semana exames batendo entre 1300 a 1400 de testo total usei só dura por 3 semanas e refiz o exame sendo que no mesmo veio o mesmo resultado ao perguntar pro rapaz da “farmácia” ele disse que era normal porque a Boldenona não se apresentava no exame como testo, daí fiquei na dúvida porque não acho nada na internet. A testo deveria estar maior? Me ajudem por favor pois estou confuso e não acho em lugar algum, apesar de eu achar que sei a resposta

Quase dois meses tomando uma durateston por semana, cheguei a 93kg. Eu pesava 83kg antes desse "ciclo", no qual não pretendo parar nunca e nem usar outros esteroides junto. Gostei dois efeitos no shape, além de que melhorou a minha disposição pra treinar, só falta agora eu arrumar minha dieta, não consigo comer tão bem porque está tudo muito caro. https://imgur.com/a/4SevxXC

Fala pessoal, tudo certo? Comecei na academia no mês passado e montei meu treino com base nas dicas do instrutor e nos vídeos do Leandro Twin (vou deixar um link com o treino pra facilitar). Gostaria de saber se o treino está bom ou se posso melhorar algo. Sou inexperiente, mas acho que o treino de ombro está meio exagerado e a divisão não parece ideal. Ficaria muito grato se alguém tivesse alguma sugestão pra me dar.

Voltei gente, Passados 3 meses, me dediquei na academia e vi um pouco de diferença, mas agora nao sei se deveria subir levemente as calorias, manter ou diminuir um tanto. Alguma dica? Meu peso continua o mesmo nas fotos, mas senti que dei uma secada. As medidas também continuaram a mesma, com exceção dos gluteos que diminuiram 2 cm . Antes: https://ibb.co/85phBxG https://ibb.co/xGrLJTQ https://ibb.co/42psyrh Depois: https://ibb.co/ySygWb8 https://ibb.co/r2c45TC https://ibb.co/ykqfnWR Contraindo: https://ibb.co/nDYy5xd https://ibb.co/JthXv3J https://ibb.co/MhGjbnB Continuo que o resultado ta vindo? muito cedo pra falar? Um xêro pro ceis.

Boa tarde pessoal, eu estou mandando foto de minha home gym gostaria de sugestões,sobre se da para fazer todos os exercícios , o que eu vejo que terei mais dificuldade é para treinar pernas , preciso de uma ajuda nesse ponto. Tenho 1,80 atualmente 130kg 26 anos Recentemente descobri que tenho gordura no fígado grau 3 , após um longo tempo depressão resolvi cuidar da minha saúde treino desde 2017, em 2020 depois de ter luxado o cotovelo eu dei uma parada, eu sei eu desde 2019 aos pouquinhos comprava 1 coisa ou outra recentemente, eu acabei de montar tudo e antes não tinha onde por os aparelhos, se não ia ficar na chuva , vou por a lista e as fotos do que possuo: 162 kg de anilhas(sendo 10 de 10kg, 4 de 5 kg, 4 de 3kg e 4 de 2kg) 1 banco reto 1 par halteres ferro 7kg 1 banco multi regulável reforçado 1 Half Rack Rhino Stand 1 par halter oco montável 1 barra 1,20 reta oca 1 barra 1,80 aço 1020 1 par halteres montáveis roscalvel aço 1 extensor lombar ( ele da para fazer scott, Sissy, e búlgaro) é multifuncional 1 voador antigo ( deve ser dos anos 80) 1 panturrilha burrinho antigo 1 par Cross polia alta e baixa( soldado na estrutura do telhado) 1 puxador pulley frente e puxada baixa múltiplos puxadores. 1 barra w 1,20 aço gostaria de opinião se o que eu tenho , consigo fazer tudo , ou preciso investir em mais alguma coisa. Na época que eu comprei esse rack estava muito barato, o que eu queria hoje é uma gaiola mais a condição financeira não permite kkkkk, https://imgur.com/a/LXQdXAy Eu também pretendia adquirir paralelas, uma barra fixa embora aonde eu moro tem uma barra fixa mas fica bem longe daqui de casa pois eu quero me preparar para concurso público, de carreiras policiais, única dificuldade que eu tenho maior é barrafixa até quando era magro.

Foto Antes: https://imageshack.com/i/pokLtsxuj Foto Atual: https://imageshack.com/i/pos0JUzdj Comecei deficit calorico no mês 2, pela quantidade de kgs diminuida, achei que já estaria com um físico bem seco mas tou longe da onde eu imaginei, atualmente consumo 1900 calorias diarias, e tenho um pouco de gordura ainda no peitoral, e nos oblíquos e no infra. O que acham que eu devo fazer? continuar secando? ou entrar em bulking? o que acham sobre minha massa muscular tenho uma quantidade ok? ou ta ruim? digam tudo por favor.

Boa tarde, meus amigos. Gostaria de divulgar pra vocês a respeito do resultado que eu tive com 9 meses de treino e alguns dias. Com acompanhamento com educador físico e nutricionista, que também é fisiculturista profissional. No começo confesso que não levei muito a sério, escapulia da dieta direto, fiquei meses sem fazer nenhum cárdio, mas de um tempo pra cá eu peguei bem firme! Na etapa final do Cutting eu estava fazendo musculação + 40 min de cárdio todos os dias, com exceção dos dias de perna que o treinador pediu que eu não fizesse aeróbico. Bom, esse é o resultado que eu tive, estou muito satisfeito com o meu resultado e gostaria de perguntar a vocês se têm alguma crítica/sugestão sobre o processo que se passou e o que passará em seguida. Eu tenho um realmente uma genética muito ruim pra peito, meu pai sem camisa tem só os mamilos, rsss.. Já fiz de tudo, é uma tristeza Agora eu e meu treinador vamos focar na fase de ganho de peso, desta vez com mais qualidade. Suplementos utilizados: No começo foi multivitamínico, Complexo B, Vitamina C e Creatina, depois passou a ser só Creatina. ANTES https://ibb.co/r6Rk9kS https://ibb.co/kScFzK6 https://ibb.co/RhDrMsr https://ibb.co/rMZFx16 DEPOIS https://ibb.co/r6BsQCq https://ibb.co/Xbg1RLK https://ibb.co/84LCsgF https://ibb.co/2vsq6LB https://ibb.co/f4Jkrqn https://ibb.co/HrP7H0G https://ibb.co/FsVfg20 https://ibb.co/z49G0rF ANTROPOMETRIA https://ibb.co/Lg1tHK4 ÁLBUM COMPLETO https://ibb.co/album/5GVbGp

O que acham desta dieta que foi elaborada pelo chatgpt de acordo com as minhas particularidades? Aqui está a dieta completa para a pessoa que treina 6 vezes na semana, com 2 horas de sessão de treino, tem 24 anos de idade, tem 1,73 metros de altura e pesa 80 kg, visando a hipertrofia máxima: Refeição 1 - Café da manhã: 3 ovos inteiros 1 porção de aveia (50g) 1 porção de pasta de amendoim (20g) 1 fruta de sua escolha (por exemplo: banana, maçã, laranja) Refeição 2 - Lanche da manhã: 1 porção de frango grelhado (150g) 1 porção de arroz integral (100g) 1 porção de legumes cozidos (150g) Refeição 3 - Almoço: 1 porção de peixe grelhado (150g) 1 porção de batata doce cozida (150g) 1 porção de legumes e verduras variadas (200g) 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem para temperar Refeição 4 - Lanche pré-treino: 1 porção de pasta de amendoim (20g) 1 fruta de sua escolha (por exemplo: banana, maçã, laranja) Refeição 5 - Pós-treino: 1 porção de whey protein isolado (30g) 1 porção de carboidrato de rápida absorção, como dextrose ou maltodextrina (30g) Refeição 6 - Jantar: 1 porção de carne vermelha magra (150g) 1 porção de arroz integral (100g) 1 porção de legumes cozidos (150g) Refeição 7 - Ceia: 1 porção de iogurte desnatado (200ml) 1 porção de frutas vermelhas (morangos, amoras, framboesas) (100g) Observações: Certifique-se de consumir água em quantidades adequadas ao longo do dia para se manter hidratado. Os alimentos podem ser ajustados de acordo com as preferências alimentares e necessidades individuais de cada pessoa. As porções de alimentos podem variar de acordo com a necessidade calórica e objetivos de cada pessoa. Recomenda-se consultar um nutricionista para obter uma dieta personalizada e adequada às necessidades individuais. O consumo de refeições do lixo ou cheat meals deve ser moderado e planejado, levando em consideração os objetivos e a tolerância individual de cada pessoa em relação aos alimentos menos saudáveis. Vocês acham que num futuro não muito distante a inteligência artificial vai substituir os nutricionistas?

Olá, gostaria de saber se a separação dos grupos musculares está boa no meu ABCDE ou se pode ser melhorada. A - Antebraço e panturrilha B - Peito, ombro e trapézio C - Tríceps e bíceps D - Coxa anterior e posterior E - Costas e abdómen

Fala, galera!! Gostaria de saber a opinião de vocês sobre pontos que seriam legais de eu melhorar no meu corpo, como algum musculo que seria interessante em dar ênfase no treinamento. Eu decidi pegar mais firme na musculação esse ano. A ideia é perder 2 quilos bem aos poucos, pra ir construindo musculo ao mesmo tempo, mesmo que demore muito mais assim do que fazendo bulking e cutting. Decidi isso porque tenho a estrutura grande, com muito quadril e seios grandes, então se eu engordo um tantinho, já me sinto grande mais e se eu só ganhar musculo, vou ficar roliça hehehe. Ah, como da pra ver, eu acumulo gordura ao redor das axilas. Especialmente na parte de tras e me incomoda MUITO. Será que se eu aumentar a asa, essa gordurinha fica menos evidente? *Fotos Vou aproveitar para deixar as fotos registradas e ir comparando de tempos em tempos. Idade: 27 anos Altura: 1.56m Peso: 58,5kg Medidas Braço relaxado: 28 cm Cintura: 68 cm Quadril: 101 cm Coxa: 56 cm

Eae pessoal, sou novato aqui e queria uma ajuda sobre meu treino. Eu tenho 1 90, 18 anos, tenho 13.12kg de massa gorda e 75.4 de massa magra, estou fazendo um abc (minha academia fecha domingo) comecei a fazer até a falha,fazer um droo e ir até a falha denovo, mas falaram que esse treino estava horrível, oque acham? Descanso 2 minutos e faço os 10 segundinhos

Bom dia galera, já treino fazem alguns anos (mesmo que só recentemente parei de treinar fofo e criei consistência), e durante todos estes anos testei várias divisões de treino, as que mais obtive resultado e facilidade em progredir cargas foi PUSH/PULL/LEGS/UPPER/LOWER e ABCDE com um grupamento muscular por dia, sendo o pushpull de longe o melhor. Já venho fazendo o mesmo treino (atualmente o pushpull) tem uns 2 meses, e como de rotina, hora de mudar. Ia continuar com a divisão pushpull, alterando apenas os exercícios e a ordem que faço atualmente, já que é a divisão que tenho mais resultados. Mas fiz dois dias de treino com um amigo (ele faz ABCDE de um grupamento) e senti um pump muito cavalo, que fazia muito tempo que não sentia. Talvez por ter tempo que não faço ABCDE. Por este motivo, tive uma ideia louca que na minha cabeça faz sentido, mas posso estar viajando. Gostaria de opiniões de alguém que tenha feito parecido ou entenda do assunto: Pensei em alternar treino pushpull e treino ABCDE em semana 1 e semana 2. A ideia é na semana pushpull inserir cargas máximas e fazer 4-6 reps, objetivo de força. Já na semana ABCDE trabalhar com 80-90% da carga máxima e fazer 8-10 reps. Ambas semanas seriam 4 séries de cada exercício (com exceções, vide spiler). E como já faço há algum tempo, core 4x na semana fim do treino. É loucura ou faz sentido? Alguém já testou? Vou colocar o treino completo que pensei em spoiler pra caso alguém queira julgar/dar dicas/dividir melhor/alterar exercícios. Apenas críticas construtivas são bem-vindas: se eu estou viajando, me corrija, não me zoe.

bom dia galera, meu relato é o seguinte, estava num processo de bulking aproximadamente há 7 meses, e ganhei 8kg saindo de 63 para 71, tenho 1,69 de altura, 21 anos, gostaria de uma opinião pra saber se devo continuar em bulk, ficar em manutenção ou iniciar um cutting, o que mais vem me incomodando é a quantidade de gordura nos flancos, e também, qual seria meu bf% aproximadamente? obrigado fotos de como está meu físico atualmente: meus macros estão divididos assim: 175 prot 320 carbos 72 de gordura

https://br.pinterest.com/pauloricardoadierssilva/shape/ Olá,bom(dia,tarde,noite,madrugada) Gostária de algumas opiniões,atualmente,estou comendo "normal" e treinando(sem cardio) Gostária de uma avaliação/opinião. Devo baixar gordura ou devo subir peso(focar em algum agrupamento muscular ?) Dados:23 anos,1,70 de altura,atualmente 91,5kg,aproximadamente 15% a 13% de bf.,obrigado pela atenção

Olá, pessoal. Quando eu tinha cerca de 15 a 18 anos eu treinava, e sempre fui bem magro, com BF baixo e aos poucos fui ganhando massa. Comecei com 60kg e passei pra 85kg. Eu devia ter um BF de uns 12 a 14%, com 85kg, 1,85 de altura e 18 anos. Porém, com o tempo, faculdade e trabalho eu parei de treinar. Perdi massa, ganhei barriga de chopp, etc. No fim de 2022, com 26 anos agora, eu estava com 82kg e (acho) que com BF de uns 16%. Voltei recentemente a treinar, desde dez/22 fazendo um bulking (mesmo com BF meio alto), porque eu estava me sentindo muito magro (sem massa). Fiz uns 3 meses de bulking e passei pra 91kg. Ganhei bastante massa muscular nesse período (vi isso tanto na bioimpedancia quanto em medidas, braço maior, perna maior e com pouca gordura, etc). O único lugar que eu acumulo gordura é na região abdominal, e chegou em um ponto que eu estava começando a me incomodar (barriga grande demais). Então comecei um cutting em Mar/23. Acredito que eu estava com BF em torno de 19 a 20% (foto da esquerda). Porém, nesses 2 meses de cutting, vi pouco resultado. Me sinto mais fraco, parece que perdi massa e não perdi tanta gordura quanto eu gostaria. Eu esperava estar bem mais seco, com BF próximo a 12%, mas não parece que estou. Acho que meu BF diminuiu pouco e que minha força e massa muscular diminuíram muito. Eu queria, primeiramente, a opinião de vocês. Da foto da esquerda pra foto da direita, em 2 meses é um resultado ok ou foi um resultado horrível? Porque pra mim, parece que não mudou nada e que só perdi tempo. Estou com 87kg agora, ou seja, perdi 4kg. Mas sinto que esses 4kg foi muito de massa muscular. Segundo, eu queria pedir sugestões e dicas. Dicas das fases de um cutting (é a primeira vez que faço um). Por exemplo, qual o tempo médio de um cutting tendo o BF que eu tinha? Com que velocidade devo ir cortando os carbos? Quantos kg/mês é bom perder em um cutting? É normal sentir perda de força? Fome? Se puderem responder essas dúvidas e darem qualquer outra dica, agradeço demais!! Foto antes e depois

Resolvi adaptar o ABC aqui do hipertrofia.org junto com o estudo de volume semanal tb daqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/ É meu primeiro treino que montei, querida uma opinião. Coloquei o grupo muscular e o intervalo ideal do estudo de séries semanais e o máximo que dá para recuperar. Ex: peito (12 a 20, 22) está com 18 = 12 a 20 é o ideal de séries semanais. 22 o máximo de séries semanais. 18 são as séries semanais desse exercício de peito. A - Peito, deltóide frontal e lateral, tríceps Peito (12 a 20, 22) e está com 18 Supino reto com barra 3 6-8 90/120s Supino inclinado com halteres 3 8-10 90/120 s Crucifixo na polia 3 10-12 60 s Deltóide frontal (6 a 8, 12) está com 12 Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90s Elevação frontal na polia 3 6-8 60/90s Deltóide lateral (16 a 22, 26) está com 16 Elevação lateral na polia 4 10-12 60s Elevação lateral com halteres r 10-12 60s Tríceps (10 a 14, 18) e está com 16 Tríceps corda 4 10 60s Rosca francesa 4 12 60s B - Costas, deltóide posterior, trapézio e bíceps Costas (14 a 22, 25) está com 20 Barra fixa 4 6-8 90/120s Pull down (serrátil) 3 10-12 60s Remada unilateral (Serrote) 3 8-10 90/120s Trapézio (12 a 20, 26) está com 12 Encolhimento com barra 3 6-8 Encolhimento com halteres 3 6-8 Deltóide posterior (16 a 22, 26) está com 20 Crucifixo invertido na polia 5 10 60s Crucifixo invertido na máquina 5 10 60s Bíceps (14 a 20, 26) está com 18 Rosca com halteres alternado 3 10 60s Rosca inversa 3 12 60s Rosca na barra W 3 10 60s C - Perna Quadríceps (12 a 18, 20) esta com 18 Hack machine 3 6-8 90/120s Leg press 3 8-10 90/120s Passada 3 8 passos ida/8 passos volta 60s Glúteos (4 a 12, 16) está com 6 Stiff 3 6 a 8 60s Posteriores (10 a 16,20) está com 12 Mesa flexora 3 10-12 60s Cadeira extensora 3 10 60s Panturrilhas (12 a 16, 20) está com 12 Panturrilhas em pé 3 12-15 60s Panturrilhas sentado 3 12-15 60s

Olá a todos, estou a algum tempo já fazendo dieta e treinando (começei em janeiro, com 63kg), porém nas ultimas semanas notei que meu peso não está mais subindo. Decidi dar uma mexida na minha dieta e a mesma está com aproximadamente 3500 kcal. CAFE - 7H 3 ovo frito 3 banana prata 250g iogurte 70g granola LANCHE - 9H 70g hipercalorico 1 banana prata ALMOÇO - 12H 400g de arroz 150g frango PRE-TREINO - 18H 3 ovo frito 60g tapioca 40g doce de leite 3 banana prata 5g de creatina POS-TREINO - 20:30H (Liquida) 70g whey 70g granola 2 banana prata 30g pasta de amendoim JANTA - 22H 400g de arroz 150g frango Não consigo comer de 3 em 3 horas por conta do tempo corrido devido a meu trabalho. Dados: Idade: 20 anos Altura: 1,84 Peso atual: 74kg (varia muito entre 75 e 74, mas não consigo passar disso) Meu trabalho não envolve esforço fisico. Maior parte do dia fico na frente de um computador num escritório. Se puderem dar uma opinião e sugestoes agradeço desde já !

Bom dia pessoal! bom, comecei o bulking em fevereiro, e fui subindo as kcal de acordo com o tempo.. comecei com 3000 e agora estou em 3500, queria uma opinião de como está a dieta. OBS. TREINO DE MANHÃ, AS 05:30 // no meu trabalho, eu almoço tarde, só 13:30... por isso o tempo entre as refeições são meio zoados. 05:00 ( pré treino ) - 120g banana nanica 07:30 ( pós treino ) - 300ml leite semidesnatado, 30g whey, 50g aveia, 180g banana nanica 09:00 - 20g muçarela, 10g requeijão, 160g de ovo mexido 13:30 ( almoço ) - 400g arroz branco, 120g feijão, 160g peito de frango 16:00 ( café da tarde ) - 2 pão de sal 19:30 ( ref antes do cardio ) - 150g banana nanina, 50g aveia, 200ml leite semidesnatado, 200g abacate cru 22:00 ( janta pós cardio ) - 300g arroz branco, 150g ovo cozido, 50g moela de frango DEIXANDO CLARO : NÃO CONSIGO ESTRUTURAR A IDEIA DE COMER DE 3 EM 3 HORAS, MEU DIA É BEM CORRIDO... DADOS > ESQUECI DE COLOCAR ASHUAUHSHAUSA IDADE: 19 ANOS ALTURA: 177CM PESO: 70.4KG BF: 14% ROTINA: SAI DO EMPREGO ONTEM, NO MOMENTO ME ENCONTRO NA FAIXA " SEDENTARIO " DE ATIVIDADE DIARIA, PORÉM VOU COMEÇAR A IMPLEMENTAR CARDIO TDS 20~40 MINUTOS PELO MENOS PRA COMPENSAR O SEDENTARISMO

Ultimamente tenho sentido umas dores no pescoço e na parte superior das costas e pensei: será que não é algum tipo de desequilíbrio muscular? Porque com o tempo eu fui aumentando o volume do treino de peito e negligenciei costas. As dores melhoraram um pouco depois que passei a me policiar mais na postura durante o trabalho no computador, que era muito ruim. Em poucas semanas devo parar por conta de uma cirurgia na vesícula e quando voltar já devo procurar um fisioterapeuta esportivo (por conta de outros problema até). Mas já quero ir mudando meu treino. Meu treino de atual é assim (muito volumoso eu sei, mas deu um resultado top pro peito) Push: Supino reto Supino 30º Paralelas Desenvolvimento Flexão fechada Crucifixo 30º Extensão de tríceps deitado Voador Crucifixo na polia baixa Pull: Pull ups Remada apoiada Chin ups Remada máquina Remada em pé Face pull Elevação lateral Rosca inversa Rosca punho Elevação lateral no banco 45º Rosca martelo Hand grip Crucifixo inverso Rosca Scott inversa Rosca punho inversa Esse monte de coisa pro antebraço nem tá dando resultado então devo tirar. Então, como montaria num treino de pull pensando nos exercícios antagonistas? Pensei assim: Supino reto => Remada apoiada Supino 30º => Remada apoiada no banco 30º Paralelas => Remada em pé Desenvolvimento => Pull ups Flexão fechada => Remada máquina p/ neutra Crucifixo 30º => Crucifixo inverso no banco 30º Extensão de tríceps deitado => Rosca inversa Voador => Voador inverso Crucifixo na polia baixa => Pull over na polia c/ corda O treino está bom? Dúvidas: - Tem problema fazer remada apoiada no banco reto e no banco 30º, as duas variações? Coloquei a remada no banco 30º pra antagonizar com o supino 30º no mesmo ângulo. Tem essa necessidade de fazer o antagonista exatamente no mesmo ângulo? - O antagonista deve ser feito com a mesma quantidade de séries e repetições do agonista? - Quero incluir elevação lateral no treino pull, teria que colocar um antagonista dele no treino push também? No caso o que veio na minha cabeça foi o crucifixo na polia alta. - Faço milhões de variações de rosca inversa, rosca punho, etc. pro antebraço e não cresce. Atualmente estou tentando o hand grip (é tipo um grampo que você aperta, procura aí no Google quem não conhece). Se fizer ele, vou ter que colocar uma rosca punho inversa só pra antagonizar também, mesmo já sabendo que ela nem dá resultado de hipertrofia?

Fala galera! Me chamo Matheus, vou completar 17 anos daqui 15 dias, sou leitor do fórum desde 2021 e vim compartilhar minha jornada nesses 2 anos e 4 meses com vocês. Iniciei na sala de musculação no final de janeiro de 2021, durante a pandemia. Sempre fui muito fraco fisicamente, fraco ao ponto da minha virada de chave para me matricular na academia foi não ter conseguido chutar uma bola mais forte que uma criança de 7 anos tendo mais que o dobro da idade dele (sim, era nesse nível). Durante os 7 primeiros meses de treino, fiz sessões mais voltadas para o treinamento funcional, condicionamento básico, e coordenação motora, iniciando pra valer os treinos de hipertrofia em agosto daquele mesmo ano. Quando fiz minha primeira avaliação física, estava pesando 55kg, constando 18% de b.f. medido com adipômetro. Dois anos se passaram, minha vida mudou completamente, e quando digo completamente foi completamente mesmo, em todos os sentidos: físico, mental e social. Hoje, muito melhor condicionado do que era, estou pesando 77kg (tenho 1,81m de altura, a mesma estatura desde que entrei na academia) com cerca de 14-15% de bf (medidos no olho), tenho ciência de que tenho muito a melhorar, mas fico orgulhoso do progresso que fiz até aqui! Além disso, sou muito grato a vocês que são ativos no fórum, dão dicas e recomendam artigos por terem me ensinaram grande parte do que aprendi nesse tempo. Seguem as fotos abaixo do antes e depois: Antes: https://postimg.cc/zLL8dDVY https://postimg.cc/HcXHgSwS Depois: https://postimg.cc/CR2VfyJP https://postimg.cc/PL8nW6Rt

treino upper/lower 4 dias na semana priorizando progressão de carga e intensidade. data ( / ) A1 Supino reto 4x (5 a 8 ) Remada Curvada 4x (5 a 8 ) Rosca direta 3x (8 a 12) Triceps Testa 3x (8 a 12) Elevação Lateral 3x (11 a 15) data ( / ) B1 Agachamento 4x (5 a 8 ) Leg Press 3x (8 a 12) Flexora em pé 3x (10 a 14) Panturrilha sentado 4x (8 a 12) Panturrilha em pé 3x (11 a 15) descanso data ( / ) A2 Supino Inclinado máquina 4x (5 a 8 ) Barra fixa 4x (5 a 8 ) Desenvolvimento 3x (6 a 9) Rosca martelo na barra 3x (8 a 12) Pulley Corda 3x (8 a 12) data ( / ) B2 Terra 4x (3 a 5) Stiff 3x (5 a 8 ) Extensora 3x (8 a 12) Panturrilha sentado 4x (8 a 12) Panturrilha em pé 3x (11 a 15