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Fala Usuários de Danone. Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanho. Estou montando um Ciclo de: Diana; Deca; Deposteron. - Depois de montar eu vou colocar a TPC. Galera, gostaria de uma ideia de vocês. Eu vou fazer um Ciclo de 12 semanas e vou tacar junto o ciclo, Diana. Porém minha dúvida é em qual momento começar a tacar. Estou mais confiável em tacar já na segunda semana. 1-12 Deca 350 semana; 1-12 Depost 300 semana; 2-5 Diana 40Mg semana.

Fala, guys. É o seguinte, tô tendo discussão com a minha mãe todo dia por causa da dieta, ela diz que eu como demais, sendo que não tô chegando nem em 3000 kcal por dia. E ainda pra piorar, faço boxe, além da musculação e sou adolescente, o que por si só já tem um gasto calórico do caralho. É foda você fazer a dieta tudo direitinho, os horários e a sua mãe não colaborar e ainda não te deixar comer. O que vocês acham que eu posso dizer pra ela? Não tô nem tendo resultado por causa que eu tô comendo pouco

Olá guerreiros! Na academia há um tempo atrás, me falaram que manipulado é bom para ganhar massa magra. No meu caso eu sou magro ectomorfo. Eu queria saber como funciona? e qual a diferença de hipercalórico, já que tem o mesmo objetivo de ganhar massa. Manipulado é anabolizante ou não? Vale a pena manipulado hoje em dia, qualidade e efeito? Tem efeito colateral? Preciso acompanhar algum médico responsável? No caso eu uso apenas hipercalorico caseiro e creatina, mas agr em quarentena, apenas treinando em casa. Mas depois quando passar e voltar a rotina de treinar. Estou pensando em usar, mas não tenho certeza O meu foco é massa magra, com mais Definição, não tanto volume estilo aesthetics physique (como frank zane, jhon skywalker, david laid, etc)

Então galera, queria abrir uma discussão aqui e ver o que vocês pensam sobre isso. Eu faço musculação desde os meus 15 anos, com vários períodos de interrupção, e mesmo que eu seja ''frango'', desde que entrei sempre busquei o máximo de informação sobre treino,dieta,etc... estou sempre lendo artigos, vendo vídeos, discutindo sobre o tema e talz, e uma coisa que eu tenho notado é que aparentemente não se tem consenso sobre tema algum na musculação, para todo assunto que eu pesquiso acho artigos bem fundamentados, porém se contradizendo, vejo profissionais renomados se contradizendo, embora ambos tenham boa fundamentação e embaçamento, a todo momento vejo conceitos da musculação sendo derrubados e substituidos por outros, aos poucos o que está sendo estabelecido é que na musculação pode se fazer tudo e que mesmo assim vai ter resultados. Para vocês, qual a causa disso? será que isso tem haver com interesses econômicos que criam 'modismos'' nesse ramo? será que a metodologia usada nesses estudos muitas vezes são equivocados? será que não tem como estabelecer consenso ou padrões para um esporte tão individualizado como a musculação?

Pessoal, é o seguinte, estou indo treinar as 6:00h, e termino o meu treino ali pela 7:05,depois vou para o trabalho e fico até o 17:30h e depois tenho que me arrumar para a ir a faculdade, o problema é que não me sobra tempo para fazer aeróbico. Eu já fiz ajustes na dieta, estou em cutting, o problema é que isso vai prejudicar na minha perda de BF e outros beneficios que o aerobico proporciona. Então, minha única solução para esse caso ( que pensei) é um tanto que ruim mas ajudaria, como eu trabalho em um escritório que fica em um prédio comercial pensei em subir e descer as escadas sempre, isso daria 4x ao dia (duas subidas e duas descidas),e tentar andar mais pelo campus na universidade, eu disse que é um tanto ruim porque não consigo mensurar as calorias, e também não dá para sempre manter uma maior intensidade porque vou suado e não é mt agradavel no ambiente de trabalho e faculdade. Porém, o que vocês fariam ? ficar só na musculação e com déficit calórico ? Outra pergunta, me sobram dois dias da semana que não tenho aula e portanto na parte da noite seria 1 hora livre, compensaria ajustar a dieta para esses dois dias e fazer aerobico ?

Fala pessoal, tudo bem? Eu resolvi abandonar de vez o sedentarismo e ir em busca do meu sonho que é poder lançar umas fotos sem receio da cara rechonchuda e pança, para isso eu andei pesquisando e avaliando o que eu preciso. O primeiro passo foi procurar uma nutricionista que seja apta para atuar na área do esporte, então tenho um cardápio que atende minhas necessidades, o segundo passo é uma rotina de treino que propicie a perda de peso e é aí que eu peço a sugestão de vocês. Estou cogitando montar um treino ABC, musculação três vezes na semana e intercalar em dois ou mais dias os treinos de muai thai, é uma forma de eu fazer um cárdio em algo que me agrada ao menos num primeiro momento, quando eu abaixar todo o BF que quero abaixar da pra tirar o pé um pouco no Thai e focar mais na musculação pra lapidar, mas eu receio que isso esteja meio longe de acontecer, meu bf tá alto, 29%, mas tenho a meu favor a altura 1,86, então não aparenta tanto, da pra ver, mas pior seria se eu fosse de menor estatura. Então eu pensei em seguir uma rotina de treinos de musculação às segundas, quartas e sextas e intercalar as terças, quintas e ocasionalmente sábados o treino de muai thai, isso claro, com uma dieta planejada que me poupará de perder a pouca massa magra que tenho e quem sabe até proporcionar algum ganho ainda que mínimo. O que acham? É viável? Me indicam planilhas de treino nesse estilo? Ah, antes que digam "Procure um profissional de Educação Física", sou assalariado meus amigos, ou pago a nutricionista, ou o personal, os dois não dá. É meu primeiro post, então não sei se atenderei todas as exigências de formatação, mas se todavia for encerrado, me ajudem via privado, eu quero mudar de vida.

Gente é o seguinte minha mãe fez um iorgute natural com esse tanto de calorias e gramas de nutrientes: leite iogurte Total carboidrato 46,5grama 10gramas 226grama proteína 31gramas 7,7gramas 154,8gram gordura 30gramas 6gramas 324grama 1000ml 170ml 704,8Ckal 705kcal tudo 1170ml 1,659574 Por ml 331,9149 Por 200 ml Por 200 ml desse iorgute natural quantos gramas só de gordura, só de proteína e só carboidrato vou consumir? ( Lembrando não é o total, o total eu já sei, mas é separado x gramas de carboidrato por 200 ml, x gramas de proteína por 200 ml, e x gramas de gordura por 200 ml) Eu sei sou muito chato eu sei disso

Gente em uma dieta de 2742 Ckal diária de bulking para eu que sou adolescente e tenho 15 anos e 1,80 de altura e 54 Kg, sendo que nessas 2742 Ckal são de 108 gramas de proteína, 456 gramas de carboidrato e 54 gramas de gordura, como deveria ser a distribuição em porcentagem em 8 refeições ao dia, café da manhã, pré treino, pós treino, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e lanche da noite?

Fala galera, boa noite !! O título do tópico, já diz. Então, eu vou ser um pouco resumido e direto !! Fiquei parado por mais ou menos 40 dias, pois achei que estava na hora de dar uma descansada. Pensei também na ideia de que, dando um descanso maior para o físico, talvez seja uma boa, já que esse tempo todo descansando, quando eu voltar novamente sirva como um ''arranque'' para que eu volte a evoluir novamente. Durante essa fase de descanso, eu não perdi nada. Mantive o meu peso e as minhas medidas também continuaram de onde eu tinha parado. Pensando nessa ideia, montei um treino bem básico, um dos treinos que me ajudaram a ter progresso há alguns tempos atrás. Pensei que talvez seria uma boa, voltar com ele agora nesse reinício, já que é um treino básico e sem muita coisa. O treino é com foco em alguns pontos que eu acho fraco em meu físico (Ombro, braço) e venho até aqui, para ouvir a opinião de vocês, se devo mudar alguma coisa, ou se ta bom do jeito que ta. Sem mais delongas, segue meus dados e o treino logo abaixo !! Dados Idade : 23 anos Tempo de treino : 5 anos **medidas** Peso : 84 kg Altura : 1,74 cm Braços : 41 cm Antebraços : 33 cm Quadríceps : 62 cm Panturrilha : 40 cm Segue o treino !! Segunda - Peito, Ombro, trapézio e tríceps (Lateral e Frontal) Aquecimento - Manguito 3x 20 ** Supino reto : 3x 15 Supino inclinado c halteres : 3x 15 Supino declinado : 3x 10 Crusifixo no cabo banco inclinado : 3x 12 Cross polia média : 3x 15 Desenvolvimento militar (Barra olímpica) 3x 12 Elevação frontal no cabo : 3x 15 Elevação lateral no cabo : 3x 15 Elevação lateral c halteres : 3x 12 Tríceps corda : 3x 15 Tríceps Francês ou testa : 3x 15 Terça - Costas, posterior ombro e bíceps Aquecimento ** Pull down 3x 20 ** Puxador : 3x 15 Puxador triângulo : 3x 15 Remada c barra : 3x 15 Remada centado : 3x 10 Remada cavalinho : 3x 10 Crusifixo inverso c halter : 3x 15 Crusifixo inverso cabo : 3x 15 Rosca 21 : 3x Rosca martelo : 3x 15 Flexão de punho : 3x 20 Quarta - Pernas e panturrilha Pantu em pé : 4x 15 Pantu centado : 4x 15 Agachamento livre : 3x 15 Leg press : 3x 15 Extensora : 3x 15 Abdutor c elástico : 3x 15 Adutor : 3x 15 Stiff : 3x 15 Fim do treino : 150 passadas. Quinta - Ombro Aquecimento ** Manguito 3x 20** Desenvolvimento militar : 3x 15 Desenvolvimento Arnold : 3x 15 Elevação lateral halter : 3x 15 Elevação lateral no cabo : 3x 12 Elevação frontal : 3x 12 Crusifixo inverso : 3x 15 Remada alta : 3x 10 Sexta - Braços ( Biset antagonista) Aquecimento ** Rosca direta halter + Triceps francês 30 rep carga leve** Rosca 21 + Triceps corda : 3x Rosca direta c halter (angulação dos cotovelos um pouco mais para frente) + Tríceps fracês : 3x 15 Rosca alternada c rotação do punho para fora + Tríceps testa c halter : 3x 12 Chin up + tríceps banco : 3x Rosca inversa + Flexão de punho : 3x 20 Sábado - Panturrilhas e abdômen e posterior de coxa Pantu em pé : 4x 15 Pantu centado : 4x 15 Stiff : 4x 15 Flexão de tronco : 3x 20 Rotação de tronco : 3x 20 Domingo - descanso

Este é meu primeiro post, então desculpa qualquer coisa D: Dados que creio serem importantes IDADE: 18 anos PESO: 64kg ALTURA: 173cm BF: não faço ideia E ai galera, depois de procrastinar resolvi "tomar vergonha na cara" e cuidar da minha saúde. Meus principais problemas são: Postura horrível: Meus ombros são "caídos" (projetados para frente) e tenho o combo da má postura (cifose e lordose acentuadas). Quando fico relaxado minhas costas praticamente formam um S, com esforço consigo manter uma postura aceitável, mas aparentemente meu peito predomina sob minhas costas, já que num piscar de olhos lá estou com os ombros arriados :/ Gordura na região do abdômen: SIM, por incrível que pareça, mesmo estando na capa do grilo, tenho a famosa banha na parte inferior do abdômen (principalmente dos lados) Então, como não tenho experiencia nenhuma no assunto (sério, nunca fui de praticar exercícios físicos regularmente) vim aqui pedir a ajuda de vocês :D. Por onde devo começar? Abraços ;)

Olá a todos, novamente. Criei meu diário em outro post, e estou fazendo esse pro meu filho. Não vou postar fotos dele por se tratar de uma criança, mas assim que fizermos a avaliação posto todos os dados. Explicando um pouco, meu filho tem 10 anos, e está acima do peso, consideravelmente. Não pratica esportes, e as atividades físicas são poucas, fazia aulas de luta até alguns meses atrás mas parou. Eu estou tentando incentivar que ele entre nesse mundo, e está dando certo, ele aceitou ir à academia na primeira vez com a desculpa de ser meu parceiro de treino, e desde o primeiro dia ele adorou, já tem o próprio treino (leve, pouca carga, principalmente pra acertar toda a coordenação nesse primeiro momento). Resolvi não implementar uma dieta específica ainda, continua exatamente como antes de treinar, acho que em função da idade, tenho que ir aos poucos, pra não acabar desistindo muito cedo. Vou postando em nome dele, e divulgando os dados e resultados assim que fizer a primeira avaliação. Se o post estiver fora das regras peço desculpas, não achei nada sobre isso.

Tenho 1,76 cm de altura, Peso 78 kgs, bf está entre 12%, estou testando esta dieta, mas logo pretendo aumentar as calorias, sou ectomorfo, por isso preciso comer bastante. Aceito qualquer ideia (que não necessite de uma renda alta como suplementos, crise hahaha) Café da manha 8:00 Refeição 2 9:00 Refeição 3 11:00 Pão 1 unid Frango 70 gram Ovo 2 unid Ovo 2 unid Arroz 200 gram Frango 20 gram Leite desnatado 20 gram Macarrão 150 gram Banana 1 unid Pré-Treino 13:00 Pós-treino 17:00 Refeição 6 Frango 70 gram Ovo 2 unid Aveia 50 gram Arroz 200 gram Arroz 200 gram Leite desnatado 15 gram Mandioca 200 gram Feijão 200 gram Granola 25 gram Maçã 1 unid Macarrão 100 gram Banana 1 unid Mandioca 100 gram Ovos 2 unid Uvas 100 gram Frango 20 gram

O que me ajudaria a ganhar mais força, musculação ou calistenia ?

Bom dia Ha 1 semana eu me matriculei numa academia e queria dicas de como ganhar peso/massa muscular seguindo uma dieta vegetariana. Na minha cidade não tem nutricionistas que "aceitam" passar dietas sem carne, portanto resolvi fazer minha própria dieta e minha rotina de treinos e alimentação. Trabalho de 8h às 15:30, geralmente malho a noite. Comprei uma albumina e me disseram que misturando com Maltodextrina irei ganhar peso e tbm ter mais disposição nos treinos, pesquisei sobre mas o que não ficou 100% esclarecido foi a respeito de como ingerir (manhã, noite, pré ou pós treino) e se os dois juntos realmente irão trazer os resultados que eu quero... A respeito da alimentação eu tento comer bem e aquilo que precisamos (carb+prot+gordura) Caso alguém também seja vegetariano/vegano e puder me dar dicas e me orientar a respeito de suplementação ficarei muito grata, pois tenho receio de tomar suplementos e fazer ação contrária ou "ser a toa". Obrigada *-*

E aí, galera. Blz? Então, esse ano eu fiz a famosa dieta low carb, e meu objetivo durante a vida toda era de queima de gordura. Junto com aeróbico direto, de 31% de gordura corporal, eu reduzi pra 21,12%, sendo esse foi meu percentual mais baixo. Atualmente, eu tô com 21, 78%. De acordo com os professores da academia, meu objetivo tem que ser de 19%, mas pessoalmente eu quero reduzir até perder a gordura dos flancos, basicamente. O resultado disso, como vocês sabem, foi perda também de massa magra, me transformando num falso magro. Tô focando em ganho de massa muscular agora, no 3º ciclo, tendo treino A, B, C. A - abdômen, inferiores B - costas, ombros e tríceps C - peito e bíceps Até então, eu vinha fazendo HIIT em dia de treino B ou C, geralmente só 2x por semana. Mas meu corpo tá entrando num platô. Então, queria saber se alguém tem uma dica de como contornar isso conservando meus ganhos. Uma dúvida, em específico, que eu tenho é se eu posso aumentar o HIIT, realizando-o em dias seguidos nos dias de B e C, daí eu fico com 4 dias de aeróbico. Valeu!

Olá galera, queria saber se ando fazendo algo errado, ou onde posso melhorar nos meus treinos, ando vendo pouco resultado em min Tenho 18 anos, 184cm de altura, 73kg, 8 meses de treino (pesava 64kg antes) minha ficha de treino que eu fiz: Segunda: Costa/trapézio e tríceps Terça: Peitoral/Ombro e bíceps Quarta: Membros inferiores (+enfâse no abdutor e flexor) e panturrilha Quinta: Costa/trapézio e tríceps Sexta: Ombro/Peitoral e Bíceps Sábado: Membros inferiores (+enfâse no agachamento livre) e panturrilha Obs: Somente mês passado consegui consciencia corporal e desde então ando levando o corpo até a falha e faço mais 1/3 repetições

Fala galera, queria saber se tem como dividir meu treino de perna em duas partes isoladas (quarta/sabado) por exemplo quarta-feira pegar uma parte isolada dos membros inferiores (avanço/agachamento livre, terra, flexor...) e no treino de sabado um treino pegando outra parte dos membros inferiores (abdutor,adutor, extensor...) ando sentindo meus treinos de quarta feira toda semana (prejudicando meu treino de sabado) ou será que devo treinar "menos" na quarta e dar o sangue no sabado? no domingo sempre faço um cardio leve

Olá, comecei há algum tempo a praticar musculação, treino no período da manhã, por isso o café da manha é algo que sempre procuro saber mais. Sou gordo, gostaria de saber o que vocês comem antes de treinar, visando o emagrecimento, agradeço desde já.

Olá pessoal! Meu nome é Carlos Henrique e tenho 30 anos. Já vai fazer 3 meses que eu comecei a malhar... Vou para a academia de segunda a sexta... E pelo andar da carruagem acho que vai ser bem difícil eu desistir de continuar indo pois já criei uma rotina e estou me sentindo muito bem com isso!!! Comecei a ir para a academia porque eu sou muito magro! Tenho 1,78 de altura... Entrei pesando 63 kg e agora estou com 66kg. Ou seja acho que eu estou ganhando 1 kg de massa magra por mês! Não sei se isso é bom ou não mas isso já me motiva... Hahaha Estou percebendo também que eu estou conseguindo ter uma boa progressão de peso nos exercícios compostos (terra, barra etc...). Mas tendo dificuldades nos exercícios especificos (rosca)... E é isso... Espero aprender muito com vocês e com o passar do tempo irei compartilhar a minha evolução!

Bom dia, boa tarde ou boa noite galerinha do ferro! Iniciei um novo treino hoje, e sei lá... ao meu ver o treino está muito fraco para alguns grupamentos musculares, como o tríceps, deltoides, e peito, acho que está muito carente de exercício, volume mínimo, ao meu ver adicionaria mais dois para deltoides pois é meu ponto fraco, e o tríceps mais dois também, os dois pontos fracos que eu considero. Tenho 18 anos, 8 meses de musculação aproximadamente, fiquei um longooo tempo em AB, agora estou no ABC. Treino A (Costa, bíceps, ombro) : Remada Máquina, Barra fixa no Graviton, Remada Curvada com barra (pegada pronada), rosca direta e rosca alternada Treino B (Peito, ombro, tríceps, abdômen) : Elevação frontal (barra), Supino banco reto com halter + Crucifixo halter *BISET* // Tríceps testa barra w, e abdominal solo reto, abdominal infra (bosu) Treino C (Pernas) : Agachamento Smith, Leg Press 45, Cadeira Adutora e Abdutora, Panturrilha sentado, Afundo No treino de pernas não entendi o porque de não ter ênfase ao posterior, antes eu estava fazendo cadeira flexora, mas agora nem cadeira flexora está neste treino, mesa flexora, stiff... Não tem ênfase, gostaria de uma sugestão o que fazer também no treino de perna. Enfim, é isso, estou literalmente perdido com essa ficha, estou quase desistindo de seguir a ficha da academia, pois parece que eles passam uma ''genérica'', os treinos infelizmente não são lá aquelas coisas, mas comentem ai posso estar equivocado, até porque não tenho CREF kkk, vlw pessoal!

Fala meus manos, Sou natural e estou entrando agr em um bulking e gostaria de dar um up nos resultados(nada de extremo) E estava pensando em jogar 40 mg de stano tds por 4 semanas. O ciclo é inicialmente para ver como meu corpo reagiria as drogas. O que acham?? Fiz alguns exames porque estava com a libido muito baixa (natural) e minha testo bateu 485ng(acho que esta no normal) mas o estradiol deu um valor inferior a 10 (esta abaixo do saudável para homens acho que está ai o problema) com o uso do stano teria alguma influência?? Idade:19 anos Peso:67kg Bf: 11% Altura:1,70 m Tpc: Semana 1 e 2 : 40mg de tamox Semana 3 e 4: 20 mg de tamox

Boa tarde! Sou iniciante e faço musculação em casa. Pesquisei por horas na Internet e parece que não existe uma resposta definitiva sobre a frequência de treino. Quantas vezes por semana seria o ideal pra alcançar hipertrofia? Obrigada!

Boa tarde. Muitos anos atrás eu tive que fazer uma cirurgia no punho esquerdo. Nessa cirurgia foi adicionado algumas peças de platina para repor alguns ossos quebrados. Eu fiz fisioterapia na época e fiquei quase 100%. Porém psicologicamente não me recuperei muito bem e passei a transferir cargas de atividades do dia a dia para o braço direito. Agora estou treinando musculação e estou levando muito a sério. Pesquisando, tomando cuidado com dieta e suplementação, tentando cuidar dos detalhes durante o treino, tudo certinho. Mas sinto um incômodo ao fazer a Rosca Inversa. Com poucas repetições sinto que meu punho esquerdo falha, muito antes do direito. Será que isso é reflexo de vários anos evitando carga nesse braço e com insistência e treino vai melhorar? Ou pode ser alguma limitação? Eu queria testar o treino de antebraço com outros exercícios para avaliar como vou me sentir. O que vocês acham??? Obrigado!

Fala pessoal tudo bem? Estou em um treino ABC e gostaria de saber se este treino está bem montado? Objetivo: Hipertrofia Estou em fase de ganho de peso, (atualmente pesando quase 70kg), tenho 18 anos. Treino A: (Ombro, peitoral, tríceps) - Supino livre inclinado - Supino livre reto - Crucifixo halteres - Desenvolvimento barra - Elevação frontal barra - Triceps barra reta testa - Tríceps polia corda - Tríceps inverso polia barra reta Treino B: (Bíceps, Dorsal, Ombro) - Remada polia triangulo - Puxador Aberto - Remada máquina - Crucifixo inverso máquina - Elevação lateral - Remada alta barra - Rosca Alternada - Rosca direta Treino C: (Perna, abdômen) - Agachamento Smith - Leg press 45 - Panturrilha no leg press 45 - Cadeira extensora - Cadeira Flexora - Máquina de lombar - Abdominal cadeira (máquina) Me ajudem e comentem o que acham desse treino, devo lembrar que meu ponto fraco é os deltoides,

Bom, como puderam ver no título, ontem enfrentei problemas com o treino de perna, treinei, e daí acabei passando mal ao forçar um pouco no leg press, queria saber até que ponto isso vem a ser normal, obrigado!