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  1. E aí! Estou abrindo esse diário pra relatar minha jornada nesse esporte. Eu tinha outro diário mas como faltava muitas informações eu resolvi abrir este mais organizado e explicado. Dados: Altura: 1.74cm Peso: 82.7kg BF: 15% Treino: ABC2x Dieta: Cutting 2350 kcal
  2. Alguém sabe me dizer se o bf tem alguma influência na hipertrofia, estou com o bf meio alto mas não "gordo" e tô buscando ganhos "natural ainda", vi em um vídeo que dizia que a retenção ajudava na hipertrofia aí fiquei na dúvida se eu teria mais ganhos com bf mais alto ou mais baixo?
  3. Após o treino ou um dia depois quando os músculos estão doloridos e inchados, é errado forçar e contrair?
  4. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  5. PESSOAL, TAVA VENDO UMA ENTREVISTA DO PAULO MUZY PARA O LEO STRONDA NO CANAL 'FÁBRICA DE MONSTROS' DO YOUTUBE. DEPOIS DE ALGUMAS PERGUNTAS, O LEO PEDIU A OPINIÃO DO MUZY SOBRE ESTEROIDES E ELE FOI CATEGÓRICO NA RESPOSTA: "QUEM USA ANABOLIZANTES É TRAPACEIRO." QUAL A OPINIÃO DOS SENHORES SOBRE ISSO?
  6. Serei curto e breve. IDADE: 17 ALTURA: 184 CM BF: 20 - 22 Pratico musculação 6x na semana, fui a academia realizar uma BIO e reformular meu treino. Pedi para o treinador incluir 2 dias de HIIT no meu treino. Quando cheguei na academia ele me mandou fazer o seguinte, 24 minutos na esteira na minha vel maxima (algo em torno de 17) já praticava MUITO CARDIO e nesses 24 minutos eu deveria correr 40seg e descansar 20, fazendo assim minuto por minuto. Minha duvida é: isso pode ser considerado um treinamento HIIT? Pelo oq vi no YT inclui Burpee ( Não sei se escreve assim), Polichinelo e etc.
  7. Olá pessoal então quero uma ajudinha de vcs eu estava desempregada e completamente a toa com tempo disponível para organizar treino e me alimentar super bem porém comecei um trabalho de segunda a sexta de 12:30 as 21:30 e nesse tempo eu tenho apenas 1hora para almoçar e mais nada, como crescer com um horário difícil desse jeito ?
  8. Fiz meu primeiro mês de academia, dia 6 era para ter pago o 2° aí tô uma semana sem ir, pode atrapalhar alguma coisa no desenvolvimento?
  9. Saio para trabalhar 20:45 e volto 07:00, durmo até 14:00 ou 15:00, quando acordo como 250g de arroz, 260g de feijão e 260g de carne e treino por 1 hora após essa refeijão, depois como 160g de carne e 200g de arroz com azeite e então vou trabalhar, lá eu me alimento com a comida da empresa, geralmente arroz, feijão e alguma mistura que deve pesar uns 100g no máximo (frango empanado, hamburguer,inhoque, carne cozida).
  10. O que me ajudaria a ganhar mais força, musculação ou calistenia ?
  11. Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  12. Bom dia Ha 1 semana eu me matriculei numa academia e queria dicas de como ganhar peso/massa muscular seguindo uma dieta vegetariana. Na minha cidade não tem nutricionistas que "aceitam" passar dietas sem carne, portanto resolvi fazer minha própria dieta e minha rotina de treinos e alimentação. Trabalho de 8h às 15:30, geralmente malho a noite. Comprei uma albumina e me disseram que misturando com Maltodextrina irei ganhar peso e tbm ter mais disposição nos treinos, pesquisei sobre mas o que não ficou 100% esclarecido foi a respeito de como ingerir (manhã, noite, pré ou pós treino) e se os dois juntos realmente irão trazer os resultados que eu quero... A respeito da alimentação eu tento comer bem e aquilo que precisamos (carb+prot+gordura) Caso alguém também seja vegetariano/vegano e puder me dar dicas e me orientar a respeito de suplementação ficarei muito grata, pois tenho receio de tomar suplementos e fazer ação contrária ou "ser a toa". Obrigada *-*
  13. Olá, amigos, estou com uma dúvida enorme, poderiam me ajudar? Entao, treino a quase uns 3 anos, tenho um físico consideravelmente bom, mas tenho uma dificuldade enorme, diria que uma falha que me incomoda muito, meu peitoral. Meu peito dificilmente tem bons resultados com meus treinos, não são treinos leves que faço, estou treinando totalmente certo e a alimentação tá indo tudo bem até agora, mas não cresce... Meu tipo de treino desde sempre foi esse : SEGUNDA - Peito/ombro/tríceps/trapézio TERÇA - Costa/bíceps/perna/antebraço E por aí vai se repetindo, treino até sábado. Eu estou pensando em mudar para um treino ABC, um treino em que eu treine apenas 2 vezes os mesmos músculos na semana, será que terei mais resultados em relação ao peito? Obrigado!!!
  14. Eu treino já tem 1 ano e 2 meses tenho um bom shape mas queria fazer meu primeiro uso de Esteróides e Anabolizantes, mas não sei por onde começar e queria começar de uma forma segura, que esteroides eu posso usar e de que forma eu posso me precaver dos efeitos colaterais de uma forma mais segura ?
  15. Comecei na academia fazem 3 dias, e estou fazendo um treino não muito pesado para acostumar o meu corpo. Mas mesmo assim estou com muitas dores, essas dores estão me atrapalhando para fazer coisas básicas como escrever, escovar o dente, pegar alguma coisa e etc. Eu era bem sedentário, não fazia nenhum tipo de atividade física e ficava a maior parte do meu dia sentado... Gostaria de saber se eu posso tomar Dorflex, que é um remédio usado para tratar dores musculares e se ele atrapalha no processo de hipermetropia. Já vê muitas pessoas dizendo que atrapalha e outros dizendo que não, gostaria de saber sua opinião a respeito disso.
  16. Estou desenvolvendo uma pesquisa na faculdade sobre o uso de suplementos no dia a dia! 💪 Agradeço quem puder ajudar (2 minutinhos já dá pra responder tudo): https://docs.google.com/forms/d/1fVI-LknNEdE8MAG_KlNESUV-Pp3NB2ocPaKrl3fzie0/edit
  17. Então, tenho uma dúvida meio besta, já treino há quase 4 anos e tenho um shape legal. Mas hoje pela manhã ajudei meu pai a fundir uma laje em um estabelecimento dele, estou me sentindo cansado e sempre treino no sábado, minha dúvida é se compensa ir treinar mesmo depois de um esforço físico contínuo e pesado no dia, qual a melhor alternativa nesses casos. Obrigado!
  18. Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança? A- Perna e Ombro AGACHAMENTO SMIT 4-12 MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA CAD. ABDUTORA 3-20 LEG 45 PES ALTOS 3-14 PANTURRILHA MAQ 3 20-30 DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12 B- Costa e Tríceps PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP PUXADOR SUPIONADO '' 10 PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP TRICEPS INVERSO '' FALHA TRICEPS TESTA H 3-12 TRICEPS PULLEY 3 - 16/12/10 PRANCHA LATERAL 3- 40' ' ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20 C- Peito e Bíceps SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12 PULLOVER '' 10 A 12 SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12 ROSCA MARTELO 45 '' FALHA ROSCA CONCENTRADA 3-12 ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10 ABD SUPRA COMPLE 3-20 ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20 PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''
  19. Então pessoal costumo consumir bebida alcoolica 2x ao ano isso prejudica em algo o meu desempenho na musculação e posso colocar a bebida alcoolica como calorias de alguma refeição? Agradeço a atenção de todos.
  20. Pessoal muito prazer, sou novo aqui no fórum e tenho baixo conhecimento nessas área em geral, queria dar uma mudada no meu corpo, tenho 1,72cm e estou pesando 59,86kg.. Queria treinar em casa pelo menos 1 mês, e gostaria de saber se esses Aplicativo de Treinar em casa funciona mesmo? Baixei um chamado "Treino em casa para Homens" sera que seguindo esse Aplicativo consigo mudar um pouco meu corpo? Claro, me alimentando corretamente e tomando Hipercalorico todos os dias péla manhã, e como eu tenho um metabolismo muito acelerado, estou sempre comendo algo, cheio de carboidratos...e mais uma dúvida, ando com meu dog todos os dias 9,2km pela manhã, isso vai dificultar meu ganho de musculo e peso? Mesmo tomando esse Hipercalorico antes?
  21. Eventos e feiras de musculação tem como intuito apresentar produtos novos e (motivar as pessoas a conhecerem um pouco mais desse mundo). Mas infelizmente não é o que acontece (na Minha opinião) pois o preço dos ingressos são muito caros, isso acaba desanimando. Pois tenho amigos que não practicam musculação e quero leva-los nos eventos apresentar um pouco desse esporte, mas com o ingressos a 100 reais como alguem que nem tem afinidade com aquilo vai querer ir. Resumindo num pais onde é tudo caro incentivo e deixar as coisas mais baratas o resto é publicidade. O que vocês acham? deem sua opinião
  22. Então pessoal, tenho 24 anos e ja treino a quase 5 anos, estou fazendo uso de suplemento o Whey protein e um pack da linha military trail. Entao gostaria de fazer um ciclo e n tenho ideia de como começar espero que alguem possa me dar uma luz sou leigo nesse assunto e n sei nada, lembrando que sou ectomorfo. Peso 76 kg Idade 24 Tamanho 1.84
  23. 32 anos 193 altura 71 Kg bom amigos sou muito magro e isso me causa insatisfação, já malhei tomei híper calóricos medicação manipulada cobavital buclina e tal só que não ganhei nada nem um kinilinho, então hoje depois de pensar muito pesquisar um pouco e devido a minha classe social se baixa decidi por tomar 10MG Diana 3x ao dia seg a Sex 1ML 250MG de durateston toda quarta enquanto durar o Diana. Descansando Sab e dom. O que vocês acham e aconselham?
  24. Oi, acho que vim até aqui por precisar de ajuda dos que já passaram por isso e superaram, ou até mesmo de quem queira ajudar de alguma forma. Tenho 25 anos, treino musculação a 5 anos, por muitas vezes parei e voltei, não tenho o shape, mas tenho uma grande experiência na sala de musculação tanto no meu treino quanto no treino de outras pessoas, pois trabalhei como estagiário de Ed. Física por um bom tempo( mas desisti desse curso), o que não diz muita coisa, mas sobre fisiologia do corpo eu entendo bem. Bom, nesse primeiro momento eu não sei muito o que dizer a vocês, nem sei mesmo se alguém vai acompanhar isso, mas irei continuar. Há 1 ano atrás eu estava a todo vapor, treinando: Musculação, Jiu-Jitsu, MMA. Me alimentando bem e dormindo bem, fazendo tudo o que é de base pra um bom atleta, de forma que não precisa-se das agulhas. Acordava cedo ia pra academia, saia de lá comia bem e ia pro treino de jiu-jitsu, depois ia pro treino de MMA e depois de todos os treinos ia trabalhar feliz, feliz ,feliz, se me dessem pedra eu comia, se me dessem veneno eu bebia e mesmo assim era imbatível, ia pra todos os campeonatos que eu podia participar( falo do Jiu-jitsu). Tinha dias que eu mal dormia pra chegar logo a hora de ir pro treino. Mas de um ano pra cá eu não sei o aconteceu, abandonei os treinos e como tenho tendência a virar uma bola, ganhei 13kg, e a tal da depressão me pegou, e está acabando comigo, e pra piorar isso veio com a compulsão alimentar durante a noite, como tudo quanto é porcaria que seja de sal e que tenha gordura, não sei o que fazer... Há duas semanas procurei alguém que possa me ajudar, cheguei até um nutricionista, conhecido em alguns fóruns e que já ajudou muito pelo que já vi sobre ele, @Toxi me deu uma força, montou uma boa dieta e conversou bastante comigo, pediu pra que eu procurasse um psicólogo, mas como eu disse pra ele e digo pra vocês NAO TENHO CONDIÇÕES. Nessas duas semanas voltei pra musculação e na academia quando estou lá dentro não tem ninguém mais focado que eu, coloco 160kg no terra e boto pra arrebentar a barra, mesmo com hérnia de disco e lesões no joelho e tornozelo, agachamento livre? 90kg e agacho até o chão, como o mestre Tom Platz manda, e é assim em todos os exercícios, chego em casa morto e me alimento bem... Trabalho a noite em um restaurante, levo minhas marmitas e muitas vezes eu como elas, mas a noite é implacável comigo, a compulsão alimentar vem a milhão, quando subo em minha moto pra ir pra casa, me transformo em outra pessoa, em um gordo sendentario que só pensa em comer lanche e refrigerantes, e depois que eu como isso me dá vontade de vomitar, antes mesmo de terminar de comer as porcarias. Não vim aqui pra pedir remédios ou opinião do que injetar pra me dar mais músculos e assim me manter focado, acho que se compartilharem histórias de superação ou algo do tipo já ajuda, não sei, o que for de ajuda eu agradeço. Obrigado a todos.
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