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Encontrado 30 registros

  1. Fala rapaziada... Tenho 17 anos 2 anos de Treino focado em hipertrofia estou em dúvida dos efeitos do anabol5 na minha idade, é tranquilo se for usado em quantidades certas? iria acrescentar junto a creatina e uma dieta! Anabol 5 Black (120 Caps) - Nutrex = R$ 212,80
  2. Bom minha história é a seguinte tenho 15 anos e irei fazer 16 este ano...treino forte a 6 meses, mesmo parecendo um pouco estranho pra minha idade mas sim aprendi muito sobre dieta, realização de movimentos de exercícios, descanso, hipertrofia, suplementação, montagem de treinos, equipamentos etc ... vou a academia faz 2 anos, porém antes desses 6 meses não treinava direito, faltava muitas vezes na academia, hoje sei que tinha professores que nunca se preocupavam com a minha realização do treino etc , porém depois que passei a escutar mais experientes na musculação e ser obsecado por informações no mundo da musculação aprendi muito....hoje realizo uma dieta de 2000 calorias , 150-200g proteínas, máximo de 300 e poucos carboidratos e máximo 56g de gordura e 5L de água diarios buscando uma melhor definição muscular mantendo minha massa muscular. Estou com 1,80 altura, 40cm de braço, 77kg e as outras medidas não vou ter no momento , sou magro (tenho o abdomem superior a mostra ), e as outras medidmedidas não terei no momento. Por enquanto não utilizo nenhum esteróides ou anabolizantes . Peço aos mais experientes ou quem tenha algo a complementar se tem dicas ou relatos que possam ajudar para continuar nessa caminhada e evoluir mais num futuro próximo...vlw..
  3. História rápida: Bom, eu comecei a treinar em 2015 (abril, com 129kgs e segui aos treinos até 2016, parando com 85kgs) Enfim, parei de treinar em 2017 e retornei apenas dia 15 de janeiro (fraturei o cóccix no início desse ano, dia 7 de janeiro) Voltei aos treinos com 108kg e depois de 2 meses e pouco de treino me encontro ainda no mesmo peso, porém com uma pequena diferença na questão de composição corporal Hoje em dia eu faço o treino AB2X com um personal trainer e um cardio por dia... Tenho 18 anos, não sigo uma dieta específica, apenas uma reeducação alimentar após 1 ano destruindo o shape (droga, álcool, saidera e sem treinos...) 182,5 de altura e 108kgs HOJE A estrutura do treino é A (Peito, costas, ombro) e B (Pernas completo + abdômen) Vou colocar uma foto abaixo do dia 01/02/2018 e uma outra foto do dia 01/04 desse mesmo ano, há uma pequena diferença... (Se repararem, há um desnível em relações aos ombros, desvio de postura, estou procurando um jeito de mudar isso). Enfim, eu aceito todos os tipos de dicas e agradeço cada um dos que puderem comentar sobre qualquer coisa. 01/02/2018 01/04/2018
  4. E aí, marombeiros de plantão..aí sou um garoto de 14 anos eu estou meio gordinho com uns pneuzinho na barriga.. Minha vida já está escrita no que pretendo fazer ao está de maior de idade pretendo me tornar um boxeador profissional.. Porém eu já estou tentando treinar nesta minha idade.. antes eu estava com o peso de 66kg no caso na epoca deste ano quando eu me pesei quando estava com este peso eu estava treinando em 1 mês boxe e logo após natação estava um pouco mais magro fiquei o restante de meses sem treinar ou seja eu peço para vocês me dá dica de treinamento para eu emagrecer e fortalecer meus músculo do corpo..pretendo ficar bem magro no caso preciso de suas ajudas... Meu treino em casa: Treino de 10/15 minutos: - 100 Abdominal..(meta mil,ainda não conseguir,já bati 300) - 100 Agachamento. - 100 Flexões Inclinadas(na parede ou cama) (Não consigo fazer flexões perfeitas no chão meus braços são fracos e canso eles muito rapido.) Meu treino de boxe em casa: Treino de 10/15 minutos: - 100 Abdominal..(meta mil,ainda não conseguir,já bati 300) - 100 Agachamento. - 100 Flexões Inclinadas(Na academia sou obrigado a fazer 100 flexões no chão com muito esforço eu faço) - Treino de Sombra. - 100 socos no ar. Minha dieta? Sou um garoto humilde ganho 200-190-150R$ a cada mês porem cada mês eu compro muita besteira com o meu dinheiro da minha mesada já assim compro comidas e compro algumas coisas porem não consigo fazer dieta por 1 mês ou 1 semana pois não há nada que eu possa comer direito dentro de casa até mesmo algo que adquira proteina não quero massa porém a vida não deixa pois dentro de casa não tem nenhuma fruta ou vegetal só apenas arroz feijão e carne faço poucos lanche e quando lancho eu como comida que dá uma quantidade de carboidrato ENFIM! Peço a vocês a me dá uma lista de dieta para pobres :V Pretendo fazer uma dieta que seja apenas: - Água - Almoço: Arroz feijão e carne. - Sem lanche - Café da manhã: Um pão e café/nescau/leite/Água.. Peço que vocês me de um treinamento bom para um adolescente emagreça rápido e que seja um treinamento que não prejudique e machuque muito minhas costas..(não tenho problema na coluna porém quando faço alguns abdominal doi as costas e não a barriga).. Quero que me dê sugestões e dicas.. Devo comprar suplementos? Como posso fazer para pode comer pouco? Reforço: Há uns treino que devo fazer fora de casa porém eu quero que vocês separem um treinamento para dentro de casa e dentro da academia-de-luta..no caso boxe,tenho vergonha de treinar na rua fazer umas corridinhas pois devo sofrer uma vergonha alheia q-q (Eu moro no rio de janeiro,marechal hermes)
  5. Meu nome é Jônatas, tenho 16 anos, faço 17 em março e postarei aqui minha evolução pra vocês acompanharem e irmos trocando informações, sempre em busca de evolução! Bom, meu histórico na academia não é muito grande. Já malhei outras duas vezes em duas academias diferentes, mas nunca liguei muito pra dieta e nunca levei o estilo de vida a sério. Retornei em agosto passado pra uma academia próxima a minha casa, que é bem estruturada, apesar de pequena. Retornei com objetivos em mente, atentando mais pro que eu como, pra execução dos exercícios, tomando cuidando pra não me lesionar, entendendo o que é o estilo de vida mesmo. Meu objetivo é hipertrofia muscular, já cresci o suficiente pra cima, o lance agora é crescer pros lados hehe. Nas tabelas abaixo vocês podem ver minha evolução de quase 4 meses e meu treino atual, que será mudado na primeira semana do ano que vem. Treino 4 x semana, em série AB (seg e qui = A, ter e sex = B, qua = descanso). Minha dieta é por conta própria, fruto de muita pesquisa e bom senso. Me alimento razoavelmente bem. Espero obter bons resultados em 2015. Dados gerais 20/08/14 30/12/14 (atual) Peso 67,5kg 72,4kg Altura 191,5cm 192cm BF* 8,76% 9,22% Peso gordo 5,91kg 6,68kg Peso magro 61,59kg 65,72kg Medidas (cm) (cm) Tórax 90 91,5 Cintura 73 74,5 Abdome 78 79 Quadril 93 95,2 Antebraço direito 24,5 26,5 Antebraço esquerdo 24 26 Braço direito 27 29,5 Braço esquerdo 27 29 Coxa direita 45,5 48,5 Coxa esquerda 46 48,5 Panturrilha direita 32,5 32,5 Panturrilha esquerda 33 33 *Em relação a esse BF, acredito estar errado. É um número muito baixo pra minha atual condição. Treino A Exercício Séries x Repetições Carga (kg) Supino vertical 3 x 12 18 Crucifixo inclinado 3 x 12 8 Tríceps pulley 3 x 12 35 Tríceps inverso cross 3 x 12 25 Elevação lateral 3 x 12 5 Elevação de perna* 3 x 12* Observação* Leg press panturrilha* 3 x 15* Observação* Abdominal supra 3 x 30 5 (sobre o peitoral) B Exercício Séries x Repetições Carga (kg) Puxador costas pela frente 3 x 12 30 Remada baixa 3 x 12 30 Rosca cross 3 x 12 30 Rosca alternada com halter 3 x 12 8 Cadeira flexora* 3 x 12* Observação* Abdução máquina 3 x 15 45 Abdominal infra 3 x 30 - Abdominal oblíquo 3 x 30 - *Devido a uma lesão antiga nos joelhos, infelizmente parei de treinar perna pra não terminar de lesionar os meus joelhos. Estou em acompanhamento médico pra resolver isso o mais breve possível. Por enquanto é isso, fico no aguardo de um feedback de vocês. Abraço e tmj!
  6. [[[[ FOTOS SEMANAIS NO FIM DO TÓPICO ]]]] Longa vida gurizada! Vou começar um relato do meu projeto que comecei semana passada, vou explicar todo o protocolo, motivos, imagens, acompanhamento semanal, tudo certinho. Buenas, me chamo Francisco Vaz, tenho 16 anos de idade, 1,70 de altura, 83 kilos (margem de erro 1 kilo pra mais ou menos), estudo nutrição, endocrinologia e metabologia por assim dizer em casa mesmo, por puro interesse, e por ter lido muita coisa por ai já resolvi testar em mi mesmo o meu conhecimento adquirido ao longo dos 3 anos que venho fazendo isso. Comecei nesse "Mundo" da academia com 13 anos quando eu resolvi na cozinha da minha casa emagrecer e comecei deixando de comer um pão, me veio a curiosidade o que o pão engordava, cai no mundo dos carboidratos, insulina, hormonios... e dai eu to hoje aqui com conhecimento suficiente pra me fazer um protocolo bom. Protocolo: jejum intermitente 5 dias da semana (eu não sinto fome, não faço jejum intermitente como intuito de emagrecer, e sim por ser mais prático e prazeroso na minha rotina, estudo em escola federal e passo o dia todo la praticamente), treino de força 3x por semana com estimulante até no cu! Substâncias: EFEDRINA: cerca de 30-40 miligramas por dia, fazendo o recomendado no artigo do Dudu Haluch, sempre dividindo as doses em comprimidos de 10mg a cada 3-4 horas ao dia, to usando efedrina no medicamento FRANOL, sem cafeína por enquanto. DHEA: 25 miligramas por dia, fui no endocrinologista discutir sobre o uso desse hormonio, me disse que poderia ser perigoso pela conversão da dehidroepiandosterona em estrogênio, como eu já esperava isso, também estou usando: ZINCO, MAGNÉSIO, BORO E VIT D3: Basicamente estou usando eles por suas ações anti estrogênicas e demais benefícios (eles estão presentes no meu multivitaminico) CREATINA: parei de usar por *pasmem* pura preguiça, tenho agonia de tomar aquilo, mistura com agua e fica aqueles micro cristais de creatina raspando a boca e eu odeio demais aquilo, mas semana que vem vou voltar o uso de 3g por dia, até mesmo nos dias de descanso Dieta/treino/rotina: treino de força, sempre aumentando as cargas ao máximo, dieta como já dito, usando a estratégia do jejum intermitente, uma espécie de carb back loading com atenção especial no carboidrato, sempre mantendo a ultima refeição do dia com proteina/gordura e pouco ou nenhum carboidrato (geralmente ovo cozido ou pasta de amendoim, salsicha quando eu to cagando pra dieta), dieta super flexível, to comendo, to vivendo. Sem frescura pra comida, se eu to com vontade de comer um lanche eu como e foda-se, compenso no resto da semana. Desjejum preferencialmente carboidrato com proteina aproveitando que o desjejum do jejum intermitente sempre causa um pico de insulina, segunda e terceira refeição uma espécie de "Manutenção" pra manter a circulação de aminoácidos constante e a insulina também potencializando isso, nada pesado demais. Treino: aumento de força cada vez mais notável, comecei legpress com 140, to no momento com 200 kilos no legpress (repetição máxima em 240kg), panturrilheira 50kg, voador 80kg, abdução/adução 70 repetições de 80kg (o maximo de peso do aparelho portanto to fazendo o máximo de repetições para ao menos estimular as fibras de contração lenta, já que força eu não vou ganhar mais), supino comecei com 20 kilos ao total e no momento estou com 40 kilos ao total, triceps não sei o nome dos exercícios/aparelho mas eu to pegando muito, MUITO mais peso do que no início, foi o musculo que até agora tive mais aumento de força lado a lado com a panturrilha, panturrilha no legpress faço com 180 kg umas 20 rep, extensora 40 kilos 6rep maximas, levantamento terra 60-70 kilos (comecei com 40), no geral é isso, cavalinho comecei com 15 to com 30, sempre mantendo repetições na casa dos 6-8 (bem executadas obviamente) Pretendo manter o projeto até alcançar um corpo aceitável por mim, na base do espelho mesmo, sem ficar se prendendo a números como percentual de gordura ou peso... mas para informações, o bf acredito ta em torno de 15-17% Fotos 15/04/2016 P-EPHEDRIN(IMGUR) PS: Fiz exames semana passada sobre tudo, tgo, tgp, colesterol hdl ldl, creatinina, tudo ok. FOTOS 19/04/2016 : P-EPHEDRIN PRIMEIRA SEMANA (nenhuma mudança visível ao meu ver, exceto as pernas que o risco ficou mais acentuado, pode ser a iluminação)
  7. Oi galera que pedir uma avaliação da minha divisão de macronutrientes objetivo:bulking Idade:15 anos e 8 meses peso:50 kg Altura:1,72 m Biotipo:Endo-mesomorfo​ Pessoal é o seguinte fiz o cálculo da minha TBM e o resultado deu 2340 kcal para ganhar peso,daí encontrei na internet uma divisão de macros que seria 50% carbo 30% proteína 20% gorduras ,porém para endomorfos os carbos iam de 45% á 30%, então decidi dividir meus macros da seguinte forma:35% carbo 40% proteínas 25% gordura. Aí eu pergunto a vocês,essa divisão está boa?terei que fazer alguma modificação?pois como sou endomeso,e endomorfos tem sensibilidade a carboidratos. E a outra pergunta é se posso comer alguma besteira para ajudar a bater a meta de calorias,mais seria em apenas uma refeição e em pequena quantidade,como um pedaço de bolo comum,paçoca,etc.Vlw.
  8. Tenho 15 anos treino desde os 14 e gostaria que fosse avaliada a minha dieta, ela é bastante simples pois nao ha condicao de manter uma mais complexa: 6:30: cafe com 2 paes 9:00:hipercalorico max titanium(3 scoops ao leite 10:00:Merenda escolar, a qual,varia diariamente, mais que é saudavel 12:00:almoço padrao(carne , feijao , arroz...) 14:00(antes do treino): suco tang 16:00:vitamina de banana 18:00:cafe, leite , pao , queijo(quantidade indefinida, ate encher a barriga) 20:00: qualquer fonte de carboidrato disponivel 23:00:fruta.
  9. Eai galera, tudo bom? Venho acompanhando alguns posts do fórum a algumas semanas, mas decidi me cadastrar agora... Eu comecei a treinar a pouco mais de um mês, e a pouco tempo sai do período que eles chamam de "adaptação" pra um treino mais intenso, agora to começando a montar uma dieta, seguindo meu principal objetivo: A Hipertrofia. Porém, como já fui gordo até meus 12 anos(70kg), tive muita gordura acumulada, coisa que consegui melhorar bastante nesses últimos anos. Atualmente com minha avaliação física, meu BF está em 21%, alto demais ao meu ver, estou deixando algumas fotos e minhas medidas a baixo pra vocês terem uma noção: Fotos: Frontal: http://i.imgur.com/g68CP9T.jpg Lateral: http://i.imgur.com/Hsk8122.jpg Medidas: Idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 74kg Braço: 34cm Então galera, se eu fizesse um cult, capaz que secasse e acabasse perdendo grande parte da massa magra(que acredito não ter quase) e ficaria difícil depois, ou então, se eu fizesse um bulk, capaz que ganhasse muita gordura e acabasse piorando ainda mais minha situação. O que vocês acham? Estou aberto a opiniões, valeu!
  10. Fala ai galera.. É o seguinte, tno 16 anos e meio, já treinei po uns 4 meses, melesionei fiquei parado por 5 meses, to voltando agora tem 2 semanas (comecei a terceira agora) e gostaria das dicas de vcs pra melhorar meu treino, peso 57kg com 1,80cm (tenho as pernas finas '-', meu shape é consideralvel normal). A dieta é fraca pois moro com minha tia e ela já tem 2 filhos e eu não gosto de pedir dinheiro pra comprar comida, e eu não to trabalhando então fica dificil manter dieta, é um treino pra hipertrofia vlw .. A - Peito, Triceps e Ombro Supino Inclinado 4 x 8/10 Supino Reto 4 x 8/10 Flexão com os Pés no Banco/Sofá 4 x 7/9 (Pega um pouco do peitoral superior que quero desenvolver agora) Flexão no Chão com os Braços na Altura do Ombro 4 x 7/9 Triceps Polia Corda 4 x 10 Triceps Francês 4 x 10 Triceps Polia Invertido 4x 10 Desenvolvimento Halter 4 x 10 Desenvolvimento Frontal Barra 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 B - Costa, Biceps, Antebraço e Trapezio Remada com Halter Pegada Neutra 4 x 10 Remada Barra Pegada Pronada 4 x 10 Puxador Diagonal Pegada Pronada Junta 4 x 10 Puxador Frontal Pronada Afastada 4 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Rosca Alternada (Começando neutra e girando enquanto sobe até ficar supinada) 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x10 Rosca Invertida 3 x 8 Encolhimento Halter 4 x 20 Encolhimento Barra Frontal 4 x 20 C - Perna Tem um treino do Canal do Mike Chang (não ei se pode link aqui), pois é faço ele e depois em mando : Sissy Squat 4 x 10 Extensão 4 x 10 Stiff 4 x 10 Seg - Qua - Sex Pantu antes do treino - Em pé - 4 x 25 Abs depois - Infra, Supra e Obliquo em pé com halterna mão (vcs devem saber com é) Faço um seguido do outro 4 séries, 10 rep de cada É isso ai, lembrano que é ABCAB, e que eu treino em casa (sem muita variedade de exercicio), de 4 em 4 semanas em muda algo no treino.. Vlw, se tiverem sugestões podem falar e flw ...
  11. Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD
  12. eae galera, eu tenho 16 anos e faco academia ja a um bom tempo, estou conseguindo resultados, mas tive que mudar de academia pois minha antiga ficou muito cara e tive de renovar o contrato, entao, entrei na nova academia e um professor montou um treino para mim, mas nao tive muita confianca nele, sera que poderia me ajudar a ver se o treino esta bom para a hipertrofia? preciso muito da ajuda de voces, agradeco muito quem puder ajudar!obrigado A-quadriceps e panturrilha agachamento na maquina 4x12 biset avanco passada (corredor inteiro) 4x biset(com o de cima) cadeira extensora 4x15 isometria 2 segundos leg press pes fechados 4x12 isometria 2 segundos gemeos hack 4x25 gemeos leg press horizontal dropset 4x25 B-peito, biceps e triceps supino reto 3x10 biset crucifixo reto 3x12 biset(com o de cima) supino inclinado 3x10 cross over 3x12 rosca scott 3x10 biset rosca martelo 45 graus 3x12 biset (com o de cima) rosca concentrada 3x10 triceps testa barra reta 3x12 biset triceps paralela na maquina 3x10 biset (com o de cima) C-costas, ombro e trapezio pulldown por tras da cabeca 3x12 biset renada baixa na maquina 3x10 biset (com o de cima) pulldown com o triangulo 3x12 remada unilateral halteres 3x10 dropset desenvolvimento de ombros com a barra atras da cabeca 3x10 peck deck inverso 3x12 elevacao lateral 4x12 remada alta 3x15 elevacao frontal com a barra reta ( ate a cabeca) 3x15 D-posterior de coxa e antebraco banco flexora 5x15 mesa flexora 5x12 dropset flexora unilateral 4x12 banco abdutora 3x15 flexao de punho 4x15 extensao de punho 4x15
  13. Fala galera, tenho 16 anos, treino sério a 5 meses ( com dieta ) , e comecei a perceber uma certa baixa na libido além de dificuldade extrema para ganhar massa muscular ( em relação a quase todas as pessoas da minha idade que fazem musculação ) e falta de memória... Fiz exame de testo e deu 210 total e 330 livre, Vale a pena ir em um endócrino? No meu caso quanto vocês acham que minha testo devería estar? Não tenho barba nem pelo no peito nem nos ombros ( meu pai tem bastante barba, ou seja ; genética pra isso é o que não falta ) . Ou ainda é muito cedo para eu me preocupar? - lembrando que esses níveis estão assim com 1 ano de treino, a 5 meses seguindo dieta( focando nas gorduras ), fullbody focado em progressão , suplementando com vitaminas, zinco e todo o resto... Não mudei muito o peso desde que comecei a treinar ( devo ter ganho 5 quilos... Fiz um bulk sujo me fudi fiquei com 24 de bf e agora consegui baixar pra 10%, comparando com antes de começar a treinar devo ter perdido uns 5 de bf e ganho 4-7 kg de massa muscular. Estranhamente coincidência ou não, comecei a perceber baixa na testo após começar a treinar- o que não faz sentido.Detalhe: Idade óssea correspondente a idade cronológica.Algum endócrino de plantão ae? xD Agradeço a atenção abraço, fui!
  14. To precisando de um norte aqui galera. Vou ciclar Creatina e já pesquisei muito sobre ela, sei os efeitos, etc. Só preciso isso aqui: Quanto eu preciso tomar por dia? Que horas eu devo tomar? Quantos litros de água devo tomar enquanto ciclo? -- 14 anos, peso 42,8, altura 1,53.
  15. Meu treino Aonde devo melhorar ? Nao faço paralelas pq aqui na academia nn tem suporte pra fazer
  16. Boa noite, Meu nome é Natan, sou novo no fórum e faço academia desde dia 24 de dezembro de 2013. Tenho apenas 14 anos e quero saber um treino bom para conseguir pelo menos definir meus músculos e também quero ficar grande. Tenho 1,77 de altura! Alguém pode me passar um bom treino para mim? Vlw!
  17. Cutting -BF Sem Perda De Massa Magra -praticante de Muay thai Avaliem a minha dieta galera, abraço. Idade: 16 anos peso: 73 quilos altura: 1,81 metros TBM: 2900kcal Objetivo: Baixar BF preservando massa magra Treinamento: musculação (ter-quin-sab-dom) - muay thai (seg-quar-sex) PC= PROTEÍNA+CARBOIDRATO PG= PROTEÍNA+GORDURA PC Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo PC Café da manhã- 8:45- 260kcal+44carb+10prot+6fat Aveia – 1 colher – 52kcal+8carb+2prot+1fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Banana- 2 -137kcal+36carb+2prot PGlanche da manhã- 9:45 – 331kcal+15carb+10prot+24.5fat Abacate 100g- 96kcal+6carb+1prot+8.5fat Amendoim-40g -235kcal+9carb+9prot+18fat PC Almoço 11:00- 290kcal+44carb+24prot+2fat Peito de frango-75g -114kcal+22prot+2fat Batata doce-140g -108kcal+26carb+1prot Banana-68kcal+18carb+1prot Salada a vontade PC Pós treino 14:00- 360kcal+64carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 60g -240kcal+ 60carb Creatina- 3 g PC Pós solido 15:30- 294+31carb+31prot+4fat Peito de frango- 90g -146kcal+28prot+3fat Arroz integral -120g -148kcal+31carb+3prot+1fat PGCafé da tarde 17:30- 247+7carb+13prot+18,5fat Amendoim -30g -176kcal+7carb+7prot+13.5fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat PGJanta 20:30 – 204kcal+5carb+8prot+17fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-108kcal+12fat Salada a vontade PC Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+30prot+2fat Albumina-28g-110kcal+24prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 174prot 76fat 247,5carb 2393kcal Divisão de carbos durante o dia Desjejum – 28g Café - 44g Lanche da manhã – 27g almoço - 44g pós treino – 60g pós sólido - 31g Café da tarde – 7g Janta – 5g Ceia – 10g Divisão de proteínas durante o dia Desjejum – 24g Café - 8g Lanche da manhã – 13g Almoço – 24g Pós treino - 24g Pós sólido – 24g Café da tarde – 13g Janta – 8g Ceia – 30g
  18. Oi pessoal, pra começar, sou nova aqui mas sempre que tenho alguma dúvida gosto de olhar os tópicos, mas vamos para o que interessa: Tenho 16 anos e faço academia há 10 meses, no começo fazia musculação 3 vezes por semana, pois estava em aula e tudo mais... Mas agora com as férias decidi me esforçar e faço (há 1 semana) de segunda a sexta aula de bike (45min) de noite, seg/qua/sex faco musculacao (1h50min) de tarde e ter/qui faço GAP (30min aula de ginastica pra gluteos, abdomen e pernas) de noite logo apos a aula de bike. Durante as aulas de bike eu uso um creme chamado Sweet Sweat, que dilata os vasos sanguineos e faz com que a gente fique suando mais nas regioes em que passamos, e realmente funciona, porque pra mim é muito dificil suar na regiao abdominal, e preciso o quanto antes perder todas essas minhas gordurinhas na região abdominal. E pra potencializar ainda mais os resultados da musculação e ginástica comprei um pote de 2kg de whey. Então minhas perguntas são: Minha rotina de treino está muito pesada? Será que até fevereiro eu consigo perder massa gorda do abdomen e ganhar mais pernas e gluteos? Obrigada desde já!!!
  19. 73 quilos 1.81 metros 16 anos TMB 1881,6087 Objetivo baixar BF Tipo de corpo ectomorfo Cutting Desjejum 6 :05- 216kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop ) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres 94 kcal+24 carbo Café da manhã 6:45- 354kcal+30.5carb+20prot+17fat Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat Margarina 1colher- 59kcal+6fat Peito de perú-1 - 30 kcal+5 prot+1fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Leite semi-desnatado-250ml – 125kcal+12carbo+8prot+5fat Vitamina C 2ºcafé da manhã 9:45 -165kcal+7carb+7prot+13fat amendoim 28g – 165kcal+7carbo+7prot+13fat Almoço- 12:45- 421kcal+36carb+ 32prot+15fat Arroz integral - 2 colheres de arroz cheias -80kcal+16carb+1prot Feijão- 1 concha -110kcal+20carb+6prot+1fat peito de frango- 80g -131kcal+25prot+3fat Salada a vontade Azeite de oliva- 1 colher -100kcal+10fat Pós-Treino- 16:00 -290kcal+49carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 45 g -170kcal+45carb Creatina universal- 5g Café da tarde- 17:00 -390kcal+20,5carb+19prot+19fat Ovo-1unidade 70kcal+0.5carbo+6prot+5fat Peito de perú-1 -30 kcal+5 prot+1fat Queijo mussarela-1 -70kcal+1carb+4prot Requeijão – 2 colheres de sopa – 90kcal+1carb+3prot+3fat Margarina 1colher- 60kcal+6fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Janta 20:00 - 373kcal+32carb+29prot+13fat brócolis 1xícara -38kcal+7carb+1fat couve flor 3 ramos – 34kcal+7carb+3prot peito de frango- 80g -131kcal+25prot+2fat Azeite de oliva- 1colher -100kcal+10fat Banana – 70kcal+18carb+1prot Seia 21:45 -95kcal+24prot Albumina- 30 g – 95kcal+24prot Divisão de Macronutrientes: 2304kcal 203carb 179prot 79fat
  20. creio ser ectomorfo, sempre fui muito magro ( não exageradamente mas magro ) fiz um bulk errado e ganhei músculos mas muita gordura... esse cutt visa perde-la 73 quilos 1.81 metros 16 anos musculação segunda-ter/quinta-sexta aeróbico- quarta/sábado-dom Cutting Desjejum 6 :05- 167kcal+16carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop ) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 1 colherer 47 kcal+12 carbo Café da manhã 6:45- 395kcal+31carb+44prot+6fat Albumina- 30 g – 95kcal+24prot Ovo-1 – 75kcal+1carbo+6prot Peito de perú-1 - 30 kcal+5 prot+1fat Banana – 70kcal+18carbo+1prot Leite semi-desnatado-250ml – 125kcal+12carbo+8prot+5fat Vitamina C 2ºcafé da manhã 9:45 -165kcal+7carb+7prot+13fat amendoim 28 – 165kcal+7carbo+7prot+13fat Almoço- 12:45- 530kcal+36carb+53prot+18fat Arroz integral - 1 colher de arroz cheia -80kcal+16carb+1prot Feijão- 1 concha -110kcal+20carb+6prot+1fat peito de frango- 150g -240kcal+45prot+5fat Salada a vontade Azeite de oliva- 1 colher -100kcal+11fat Pós-Treino- 16:00 -270kcal+44carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30.4g (1 scoop) 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 40 g -150kcal+40carb Creatina universal- 5g Café da tarde- 17:00 -370kcal+4carb+26prot+5fat 2 ovos -150kcal+2carbo+12prot Peito de perú-2 -60 kcal+10 prot+2fat Queijo mussarela-1 -70kcal+1carb+4prot Requeijão – 2 colheres de sopa – 90kcal+1carb+3prot+3fat Janta 20:00 -412kcal+14carb+48prot+17fat brócolis 1xícara -38kcal+7carb+1fat couve flor 3 ramos – 34kcal+7carb+3prot peito de frango- 150g -240kcal+45prot+5fat Azeite de oliva- 1 colher -100kcal+11fat Seia 21:45 -260kcal+31prot+13fat Albumina- 30 g – 95kcal+24prot amendoim 28 – 165kcal+7carbo+7prot+13fat Divisão de Macronutrientes: 2569kcalorias 152carboidratos 257proteínas 74gordura
  21. Bom galera, comecei a treinar a uns 2 anos, e de la pra cá tive bons resultados, atualmente eu tenho 16 anos, 1,81m e estou pesando 72 kilos, porém com esse tempo de treino e dieta de bulking eu acabei ficando com gordura na região abdominal, e sinceramente isso me incomoda bastante. Gostaria de saber como posso montar minha dieta de cutting, pois estou tendo bastante dificuldade em encontrar alimentos e a quantidade que que devo comer. Eu treino 6x por semana com um treino ABC. ( não sei se a informação é útil mas não custa eu por xD ) No momento eu tomo um BCAA da Nutrilatina AGE, um 5Whey Titanium Series da BodyAction e Maltodextrina. Também gostaria de saber se devo usar um termogênico no final da dieta, ou por eu ser ectomorfo isso não será necessário?
  22. Salve galera.. primeiro de tudo gostaria de explicar minha duvida.Tenho 14 anos e treino a 6 meses.Minha unica suplementação é whey da steel nutrition e quando dá uma optium.Alimentação sem dieta fixa,variando muito dia a dia, mas com o teor de proteina lá em cima, cerca de 2 a 3 gramas por KG. Será que chego as ums 48 50 cm de braço sem steroids??? Segue as fotos IMAGENS: http://imageshack.us/photo/my-images/42/vl1e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/n3te.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/194/5xks.jpg/ http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img15/1664/4xck.jpg&sa=0 Idade:14 anos Altura:1,84 Peso:86,5KG Braço contraido : 39CM Torax: 108CM Panturrilhas: 42CM Coxa: 58 PARA QUEM SE INTERESSAR: Meu treino é ABC 4X10 , sendo A: Costas e ombro B:Biceps e Triceps e C:Peito e perna Treino A : Puxada aberta 65KG Remada Aberta 45kg Puxada Articulada 70KG Desenvolvimento com Halteres 20KG CADA Desenvolvimento Arnold com Halteres 14KG HALTER Elevação Lateral 10KG HALTER Encolhimento 30KG HALTER Cadeira Abdutora 40KG Treino B : Rosca barra 25KG Rosca Alternada 12KG HALTER Rosca Concentrada 12KG HALTER Rosca Triceps 60KG Triceps Corda 40KG Triceps Francesa 20KG HALTER Cadeira Adutora 60KG Cadeira Flexora : 60kg Treino C: Supino reto 60kg Supino inclinado com halteres 22KG HALTER Voador 45KG Cross-over 50KG TOTAL Leg-press 200KG Extensora 100KG Panturilheira 80KG
  23. galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 1 ano e nunca tive lesao nem nada porem hoje fui fazer elevaçao frontal e acabei forçando mt a coluna na hora nao doeu nem nada porem agora que voltei pra casa esta doendo mtt. essa dor e passageira ou irei ter grandes problemas?? alem disso vi na net que musculaçao na adolescencia se deve evitar machucar a coluna pois pode atrapalhar o crecimento entao terei problemas?? e isso galera vlw abraços
  24. Olá, tenho 15 anos, aproximadamente 1,68 de altura, e 70,5 kg. Eu comecei a fazer um regime sem ajuda de nenhum profissional, sem nenhum tipo de ajuda nem motivação... Eu cheguei a pesar 78kg mas em 2 semanas perdi bastante peso, e hoje com felicidade estou com 70,5kg Fiz uma alimentação diaria, e quero saber se a mesma está boa para perder peso rapidamente, e se possivel pesso ajuda para alguem me informar uma boa para perda de peso rapido, e com saúde. Café da manhã: ~chá verde ou Leite desnatado ou Suco de caixa ~Bolacha Cream cracker / agua e sal ou 2 Bananas Almoço: ~Salada ( tomate, pepino, alface, milho, cebola ) SEMPRE ~Feijão ( pouco ) ~Algum tipo de carne vermelha ou peixe ou ovos cozidos ~Aveia ou Chia ( cereais ) Lanche de tarde: ~Iogurte desnatado com mel ou Leite ou suco de caixa ou frutas De noite: ~Bolacha cream cracker + leite desnatado ou suco // Salada com algum tipo de carne ou ovo. Essa dieta está boa? preciso melhorar algo? acrescentar algo nela? Na minha idade posso tomar chá verde?
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