Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''crescimento''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 36 registros

  1. Fala galera, sou bem novo nessa área de fórum, então não sei se estou no lugar correto. Me corrijam por favor Comecei a 5 semanas ciclo de deposteron + dianabol. Não é meu primeiro ciclo. Antes de entrar na academia, comia bem, (3x ao dia), mas meu peso era apenas 58 kg e tenho 1.79 de altura. após começar os treinos ganhei uns 2kg em 3 meses, mesmo aumentando a alimentação. Por isso comecei o uso de Aes, e já foram vários e sempre mantenho os exames em dia. Porém agora estou com 74 kg, parei de fumar já faz um tempo mas não consigo mais ver ganhos, o treino é sempre pesado, sinto dores musculares por coisa de 40 a 48 horas sempre, alimentação 6x ao dia fora "as tranqueiras" entre elas (frutas, cereal, suco, e as vezes até uns salgadinhos.) O problema é que mesmo com o uso do dianabol não tenho visto resultado exorbitante como era falado, não sei se estou fazendo algo errado que impeça isso, meu bf está em 13% e não ganho nem em gordura. Se alguém souber algo que possa me ajudar, agradeco. Tmj
  2. Olá, Acompanho o forum basicamente desde que comecei a treinar e fico apenas olhando os mais variados relatos. Hoje decidi relatar aqui com vocês oque vem passando comigo. Bom, treino efetivamente de segunda a sexta (com algumas faltas as vezes) a pouco mais de 8 meses. Sempre mantive uma boa alimentação desde que comecei, sou ecto e acredito conhecer um pouco das dificuldades que esse biotipo corporal possui, sempre busquei tambem o auxilio de suplementos, para complementar a ingestao de proteinas e carboidratos e calorias, ja que queimo bastante e busco um pouco de ganho de peso (confesso que apesar de muitos criticarem, desde o segundo mês faço uso de hipercalorico). Não tenho os macros setados, um ponto que acho que talvez eu esteja pecando. Nos primeiros 4~5 meses eu tive ganhos consideraveis na massa corporal e no peso com relaçao ao que eu tinha antes. Porém, nesses três meses seguintes os resultados tiveram uma "queda de rendimento" onde no ultimo mês eu nao notei diferença no ganho de massa. PS: Porém as cargas continuam a aumentar Vou relatar em numeros, os dados do processo até aqui que se completam 9 meses dias 18/12 15 de Março de 2019 1;86 altura 64 Kg Nao tirei medida dos membros 5 de Agosto de 2019 1;86 altura 70 Kg 22 de Novembro de 2019 1;86 altura 72 Kg Sempre treinei sozinho (mentira, tenho um brother q começamos juntos) buscando ajuda sempre em topicos, e videos na internet, nunca fui em uma nutri ainda, pois as condições pra manter consulta regularmente vai ficar favoravel só em janeiro. Por fim, queria saber no geral, dicas de que possam me ajudar em alguns aspectos para evoluir sempre mais. Vou deixar em anexo fotos do antes, durante e atual para vocês avaliarem. Criticas sao sempre bem vindas, Obrigado a todos desde já. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9d4f893e-e329-476b-bd98-3d4a77d5959d-jpg-ebc89a4c-45c8-4030-8f46-18ec938baad7 - Março - Agosto https://uploaddeimagens.com.br/imagens/19a369a4-bea2-4d77-8dd8-a6c26aecf0e6-jpg FIM DE NOVEMBRO Edit: lembrei tambem de confessar o consumo de bebidas alcoolicas, mas havia prometido parar em caso do titulo da liberta para o flamengo, entao promessa é promessa e o alcool agora tá cortado rsrs.
  3. Tenho 14 anos, Sempre gostei muito de treinar, e desde de pequeno faço lutas, exercícios, e sempre tive uma boa alimentação por conta dos meus pais que também fazem academia, meu pai treina musculação porém não me apoia em nada, estava querendo comprar uma barra para colocar aqui em casa e ele não apoia, não apoia que eu entre na academia agora, não me dá muitas dicas, eu aprendo e procuro sozinho mesmo, e eles vivem falando que eu não vou crescer mais se começar a fazer calistenia agora, ou academia, eu estou realmente louco para começar a fazer calistenia e comprar uma barra, tenho 1,64 de altura e 53kg, tenho um shape daora ( pela minha idade ) porém queria aumentar minha altura, e a calistenia pode ajudar ou atrapalhar meu desenvolvimento em estatura?
  4. Tenho 14 anos, Sempre gostei muito de treinar, e desde de pequeno faço lutas, exercícios, e sempre tive uma boa alimentação por conta dos meus pais que também fazem academia, meu pai treina musculação porém não me apoia em nada, estava querendo comprar uma barra para colocar aqui em casa e ele não apoia, não apoia que eu entre na academia agora, não me dá muitas dicas, eu aprendo e procuro sozinho mesmo, e eles vivem falando que eu não vou crescer mais se começar a fazer calistenia agora, ou academia, eu estou realmente louco para começar a fazer calistenia e comprar uma barra, tenho 1,64 de altura e 53kg, tenho um shape daora ( pela minha idade ) porém queria aumentar minha altura, e a calistenia pode ajudar ou atrapalhar meu desenvolvimento em estatura?
  5. BenYHVH

    Quero crescer (altura)

    Então galera, já fui ativo aqui no fórum mas estava sumido, tenho 19 anos, 1,65 de altura, 78 quilos e 14% de BF. Eu tenho uma dúvida muito grande e infelizmente no momento não tenho como procurar um médico, é o seguinte existe alguma droga que possibilite o meu crescimento no sentido da altura ou algo do tipo? Sei que sou novo, mas tenho a mesma altura a mais ou menos 2 anos e não creio que eu vá crescer mais naturalmente, porém acho minha altura bem complicada e tenho muito desejo de crescer mais, nem que seja 2 ou 3 centímetros. Se estiver na aba errado peço desculpas, se possível passar para aba correta...
  6. (Sou novo no fórum e não entendo muito, então não sei se estou criando o tópico no local certo, mas queria que analisassem meu caso) Meu pai tem 1,72 e minha mãe tem 1,50~1,51 Eu tenho 20 anos e 1,63 e peso 60,50 KG acho isso muito estranho, era pra min ter pelo menos 1,70, o que eu posso fazer ? Jejum intermitente pode ajudar e com exercícios físicos ? Meu peso está muito alto pela minha altura ?
  7. Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!
  8. Agachamentos, Hormônios e Crescimento Por Lyle McDonald Hoje, quero esclarecer, novamente, a questão dos agachamentos e do crescimento do corpo como um todo. Não há um ímpeto específico para isso, apenas é uma coisa que tenho tido vontade de escrever sobre. Fiquei muito tentado a tornar este artigo o primeiro de uma série chamada "Coisas Burras Que As Pessoas Dizem Na Indústria Fitness", mas é um título muito longo, ruim para SEO e muito negativo, até mesmo para mim. No entanto, considere as duas afirmações a seguir: Você tem que agachar (ou, genericamente, treinar seus membros inferiores) para ficar grande. O que acontece com todos esses caras na academia com membros superiores grandes e sem pernas? Vi a mesma pessoa fazer ambas as afirmações sem perceber que elas, inerentemente, contradizem uma à outra. Se você precisa treinar pernas para ficar grande como um todo, você não pode ter caras com membros superiores grandes e que não treinam pernas. Não é difícil de ver porque isso está errado. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 1 Agora, o argumento sobre agachamentos/treinamento para membros inferiores e crescimento geral tem a ver com efeito hormonal. Essa foi uma ideia que surgiu por voltados anos 80 e continua desde então. E isso não apenas criou o que eu chamo de pista falsa para treinamento durante as últimas 4 décadas, como mostrou como não se fazer ciência. Pesquisadores têm observado que, genericamente falando, fisiculturistas daquela época eram maiores do que powerlifters. Nós podemos debater isso, mas vamos seguir adiante com essa ideia. Portanto, assumiu-se que diferentes tipos de treinamento exerciam seus papéis. Ok, não é tão ruim até aqui. E aqui é onde começou o erro: ao ter decidido que o treinamento era o ímpeto primário para as diferenças, os pesquisadores quiseram ver porque funcionava dessa maneira. Efetivamente, eles começaram com uma conclusão pré-estabelecida e, então, trabalharam os dados para terem apoio sobre isso. Não é assim que se faz ciência. Enfim, eles fizeram os estudos. Eles colocaram o que consideraram treinamento estereótipo de força e treinamento de fisiculturista e a maioria dos estudos comparou algo em torno de 3X5 RM (repetição máxima) como 3 minutos de descanso com 3X10RM com 1 minuto de descanso (na época, a maioria dos fisiculturista treinava em um estilo de pump). E mediram a resposta hormonal. Invariavelmente, o treinamento de força causou um pico na testosterona e o treinamento de fisiculturista causou um pico no Hormônio do Crescimento (GH). Uma variedade de estudos foi realizada neste tema com diferentes movimentos; grandes movimentos funcionaram melhor do que movimentos de músculos pequenos e foram infinitas as variações neste tema. Sem entrar em detalhes, deixe-me focar na resposta hormonal. Agora, talvez eles não sabiam disso (o que eu duvido), mas nós com certeza sabemos que a testosterona é muito mais anabólica do que o GH, o qual, por si só faz menos do que absolutamente nada para crescimento, a menos que você esteja corrigindo uma deficiência de GH em crianças ou algo do tipo. Sim, ele é ótimo para o tecido conjuntivo e talvez ajude com a perda de gordura. Para crescimento, a menos que relacionado com outras drogas, ele faz 3/5 de agachamento e, possivelmente, menos do que isso. Testosterona, por outro lado, é enormemente anabólica, construindo músculo até mesmo sem treinamento. Desta forma, os pesquisadores já iniciaram mal e suas observações, na verdade, contradiziam o conceito inicial. Se fisiculturistas são maiores do que powerlifters, mas powerlifters conseguem um aumento no hormônio anabólico primário, enquanto os fisiculturistas adquirem aumente em um hormônio irrelevante, então toda a ideia simplesmente falha: por sua própria lógica, os powerlifters deveriam ser mais musculares. Eles parecem ter ignorado isso (também ignoraram que no topo das diferenças do treinamento dos fisiculturistas de elite e powerlifters, existiram diferenças nos tipos de drogas utilizadas). Inferno, talvez irrelevante, considere que mulheres têm níveis de GH maiores do que homens (e maior resposta de GH ao treinamento), mas 1/10 à 1/30 em relação aos níveis de testosterona. Elas crescem melhor? Porque GH é irrelevante por si só. Mas as pessoas continuaram a focar nisso por um tempo. Eu me lembro de ter anos de discussões com pessoas sobre isso. O argumento favorito feito para mim: "Lyle, se esteróides anabólicos funcionam tão bem, porque o aumento transitório na testosterona é tão irrelevante na sua opinião?" Poxa, é óbvio. "Porque elevar o hormônio a níveis supra-fisiológicos o dia todo durante todos os dias obviamente não é o mesmo do que um pequeno pico que dura de 15-30 minutos". Não é tão difícil assim de entender. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 2 Já escrevi sobre esse tópico anteriormente, observando dois estudos mostrando que treinar pernas tanto mostrou como não mostrou melhora no crescimento dos braços. Eles usaram diferentes protocolos, um treinou pernas antes e o outro depois, mas o efeito, até mesmo no estudo que considerou certo efeito, foi pequeno. Aqui, vou cair sobre o excelente estudo do Brad Schoenfeld sobre o assunto, onde ele deu atenção não apenas aos mecanismos propostos por trás deste efeito. E concluiu: Basicamente, se há um efeito, ele é muito pequeno (e, na minha opinião, certamente não vale a pena se significa trocar sua rotina de treino efetiva por algo inventado). Nós sabemos que o crescimento é primariamente um efeito local, uma combinação de tensão, fadiga, talvez danificação e há, absolutamente, uma resposta hormonal local que é crucialmente importante. Anos atrás, pesquisadores identificaram o IGF-1 (Fator de Crescimento Semelhante à Insulina Tipo-1) análogo no músculo chamado Mecano do Fator de Crescimento (MGF) que foi crucial à resposta anabólica. Tangencialmente, penso que erraram um detalhe deste: o Mecano do Fator de Crescimento, o Massivo do Fator de Crescimento, o Cara!#% do Fator de Crescimento teria sido muito mais eficaz. Entretanto, eu divago e isso foi antes dos cientistas terem pensado que poderiam ser comediantes ao nomear as coisas com nomes ridículos (há genes como Sonic Hedgehod, Clark Kent e Superman). Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 3 Agora, apesar dos meus comentários no início em relação aos caras com membros superiores grandes e sem pernas (os quais você pode ver em qualquer academia), é geralmente verdade que caras que fazem agachamento/treinam pernas duro são muito grandes. Então, se não é por causa da resposta hormonal, o quê é? Eu ofereceria a seguinte sugestão: É muito comum ver caras que treinam membros superiores, mas ignoram pernas. E, uma vez que o crescimento é primariamente uma resposta local, ele ficam com membros superiores grandes. Você não pode argumentar contra isso, basta ver em qualquer academia em qualquer dia da semana, e isso contradiz completamente a ideia base de que você precisa treinar pernas para ficar grande. Sim, os cabeças-duras podem discutir, mas quão grandes ele seriam se treinassem pernas? Para. Só para. Contudo, você já viu um cara que treina pernas duro, eu digo duro, não quero dizer umas poucas séries de meio-agachamentos. Eu quero dizer treinar as pernas duro...você já viu um cara desses realmente não treinar TUDO duro, incluindo os membros superiores? Não, você nunca viu. Eu tenho certeza que eles existem; mas são raros. Qualquer um coloque a energia de verdade em um treinamento duro de pernas, colocará também sua energia de maneira incisiva em qualquer treinamento duro. E, portanto, tudo cresce. Porque treinar as coisas duro faz com que elas cresçam. Todavia, a presença de agachamentos pesados são correlacionais aqui, não causais. Caras que treinam pernas duro, treinam tudo duro. E tudo fica grande porque é assim que o crescimento funciona. Eles acontecem com o agachamento porque a maioria dos caras que treinam pernas duro, treinam com agachamentos, mas isso não estará causando o crescimento de modo algum. Caras que treinam os membros superiores duro, mas não treinam pernas, ficam com os membros superiores grandes porque o crescimento é local e a resposta hormonal é basicamente irrelevante. Mais Dois Comentários Anos atrás, debatendo com meu membros (vocês não conhecem ele, ele foi para uma escola diferente no Canadá), ele relatou ter visto crescimento no braço em um dos alunos que ele treinava como nada além de 20-reps de agachamentos. Sem trabalho direto com membros superiores. Isto deveria me colocar no lugar, mas eu perguntaria a seguinte questão: o quê segura a barra? Agachamentos não são apenas um exercício para pernas, costas, torso e, sim, braços, estão envolvidos para manter a barra nas suas costas. Eles pegam, ao menos indiretamente, efeito do treinamento aqui. Por fim, eu sugeriria que, se alguém somente quer membros superiores grandes, é melhor NÃO treinar pernas. Treinar pernas drena sua energia para o treinamento dos membros superiores. Se você quer peito e braços grandes, treine seu peito e seus pretos e não treine perna nenhuma. Quanto menos energia você coloca em uma coisa, mais energia você poderá colocar naquilo que foca. Fonte: bodyrecomposition.com
  9. Blzz galera? Já utilizo a alguns anos o fórum para pesquisar sobre treinos, dietas, suplementação... Como não encontrei nenhum relato aqui, resolvi compartilhar a minha experiência... tenho 25 anos, mas a barba de adolescente, crescem poucos pelos grossos, alguns folículos não se desenvolvem ficando atrofiados... acho que não sou o único que tem esse problema.. talvez seja minha genética, mas o fato é que resolvi tentar a sorte... Estou começando esse tratamento "polêmico" com Minoxidil para barba, há muitas controvérsias sobre a eficácia do mesmo, pesquisando na net se encontra alguns videos no youtube com gente que teve um grande resultado e outros falando que não tiveram nenhum... Comprei o Minoxidil da Kirkland que foi o usado pela maioria que teve algum resultado. Iniciei o tratamento dia 16/08 e vou seguir durante 6 meses aplicando...postarei aqui minha evolução. Enfim quem quiser acompanhar, fique a vontade para compartilhar alguma experiência..tirar duvidas.. 16/08 26/08 *Até o momento não notei nenhum ganho significativo,somente cresceu o que eu já tinha, aparei no sábado dia 20 com a maquina. Abraço
  10. Bom dia pessoal, estou a cerca de 8 meses me dedicando a atividades físicas, especificamente à musculação. Estava um pouco acima do peso (BF em 26%) e barrigudo, e desde novembro/2015 iniciei uma dieta com reeducação alimentar. Consegui perder um pouco de gordura e manter a pouca massa que tinha, mas os resultados foram bem aquém do que aquilo que eu esperava. A última avaliação física que fiz (por bioimpedância) foi em 07/05/2016, e estou detalhando ela abaixo. Depois de perder cerca de 9kg eu resolvi fazer um bulking porque estava incomodado com minhas medidas e o formato que meu corpo estava tomando. Então, resolvi ganhar cerca de 8 a 9 kg de massa magra até o final do ano, para só depois que eu tiver ganhado mais massa fazer um cutting até chegar em 15~18% de BF. Entretanto, desde maio, quando modifiquei minha dieta e meu treino, eu não estou conseguindo aumentar a massa magra (estou me medindo mensalmente em casa e em jejum) e mantenho as mesmas medidas. Gostaria da ajuda de vcs para avaliarem minha dieta e treino, e indicarem possíveis alterações. MEDIDAS: Altura: 180cm Peso: 79,3 kg BF: 22,8% Idade: 30anos IMC 24,70% Peso de massa gorda 18 Kg Taxa de massa muscular 37,60% Peso de massa muscular 29,8 Kg Nível de gordura visceral 7 Consumo Calorico Minimo 1753ckal Panturrilha esquerda 37 cm Panturrilha direita 36,5 cm Coxa Esquerda 57,5 cm Coxa direita 58 cm Quadril 100,5 cm Torax 101 cm Cintura 83 cm Abdomen 88 cm Antebraço esquerdo 28 cm Antebraço direito 28 cm Braço esquerdo estendido 33 cm Braço direito estendido 32 cm Braço esquerdo contraido 35,5 cm Braço direito contraido 35 cm RCQ 0,8258706468 Objetivo da dieta: BULKING DIETA: Café da Manhã (07:00) - 10un castanha de caju (C: 9,8g/G: 13,9g/P: 4,6g) - 2 fatias de pão integral (C: 22g/G: 1,8g/P: 4,7g) - 1 colher de requeijão light (C: 0,5g/G: 3,0g/P: 4,8g) - 3 fatias de peito de peru (C: 0,75g/G: 3,0g/P: 15,75g) - 30g de queijo minas frescal (C: 0g/G: 2,7g/P: 7,2g) TOTAIS: C: 33,5g | G: 24,4g | P: 37,05g Lanche da manhã - vitamina (09:30) - 2 bananas (C: 36,4g/G: 0,14g/P: 1,82g) - 1 colher de pasta de amendoim integral (C: 1,4g/G: 7,4g/P: 4,2g) - 30g whey concentrado (growth) (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) - 6g creatina - 30g de farinha de aveia (C: 18g/G: 2,16g/P: 4,26g) - 250 ml de leite desnatado (C: 12,5g/G: 1,25g/P: 7,25g) TOTAIS: C: 72,3g | G: 10,95g | P: 40,53g lanche pré-treino (12:00) - 200g de batata doce cozida (C: 36,8g/G: 0,2g/P: 1,2g) TREINO (12:00 as 13:00) - 30g whey concentrado após o treino (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) Almoço (13:30) - 7 colheres de arroz integral (C: 49,18g/G: 0,35g/P: 4,38g) - 4 colheres de feijao verde (C: 43,34g/G: 0,82g/P: 14,01g) - 200g de peito de frango (C: 0g/G: 5,0g/P: 64g) - 1 colher de azeite extra virgem (C: 0g/G: 11,4g/P: 0g) - salada verde a vontade TOTAIS: C: 92,52g | G: 17,57g | P: 82,39g Lanche tarde (15:30) - 3 ovos cozidos (C: 1,51g/G: 15,53g/P: 17,28g) - 1 iogurte danio tradicional (C: 13g/G: 2,8g/P: 10g) - 1 fruta TOTAIS: C: 14,51g | G: 18,33g | P: 27,28g Jantar (19:00) - 150g de patinho (C: 0g/G: 10,95g/P: 53,85g) - 200g cuscuz (C: 50,6g/G: 1,4g/P: 4,4g) TOTAIS: C: 50,6g | G: 12,35g | P: 58,25g TOTAL GERAL: C: 267,43g | G: 83,80g | P: 269,70g ===> 2.902,72 kcal/dia Consumo de água diário: aproximadamente 3 litros. Observações: (...) - Não fumo e bebo raramente; - Tenho uma enorme dificuldade em desenvolver a musculatura das costas e trapézio; - Meu objetivo era ganhar massa magra e chegar até os 88~90kg até o final do ano, ganhando o mínimo de gordura possível; - Tenho pouca definição muscular e leve assimetria; - Não sei se sou endomorfo, ectomorfo, alienmorfo, ou qualquer outra coisa morfo; - Durmo aproximadamente de 6 a 7 hrs por dia. Sinto que tenho uma dificuldade enorme em obter algum resultado, porque vejo algumas pessoas que conseguem ganhar massa ou ficarem definidas (sem uso de esteroides) com muita facilidade, enquanto eu passo meses e os resultados são mínimos... não sei se é a dieta, se é o treino, se é o descanso, se é a idade, se é hormonal, se é genético, mas alguma coisa não tá funcionando como deveria. AGRADEÇO A AJUDA DE TODOS!!!!!!!!!!!!!!!!
  11. Olá, eu sou novo no fórum e estava querendo saber quais os wheys mais baratos e melhores para definição, e gostaria de saber se para definição tem que ser o isolado ou o concentrado?
  12. Altura :1,74 Peso: 62,5 Idade: 17 anos BF: 14% Olá pessoal! Sou novo aqui, e gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta. Treino musculação há mais ou menos 8 meses, e muay-thai há 2 anos. Estava com dificuldade de ganhar peso, talvez pelo fato da intensidade do aeróbico do muay thai, então decidi montar uma dieta junto à minha nutricionista há uns 5 meses. Com isso, consegui aumentar 5,5 kilos (antes pesava 57,5), aumentei também as medidas e diminui o BF. Agora estou dando uma modificada na dieta para tentar aumentar ainda mais o peso e a massa muscular, e gostaria da ajuda de vocês com o que for preciso. Desde já agradeço Café da manhã: 6:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 1 iogurte desnatado 68 9.2 6.6 0.6 Total: 315 27.9 27.2 10.4 Lanche da manhã: 9:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 5 scoops massa hipercalórica 604 132 17 0.9 250ml leite semi-desnatado 125 10 10 5 1 pêra 66 18,2 0,78 0,13 Total: 795 160.2 27.78 18.9 Almoço: 12:30 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 3 colheres de arroz branco cozido 172 37.9 3.4 0.27 1 concha feijão cozido 96 17 6.16 0.42 100 gramas de filé de frango 159 0 32 2.5 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 516 75 41.5 3.19 Lanche da tarde 14:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 336 39.7 20.6 9.8 Suplementação pré Muay Thai 16:35 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 1 dosador de BCAA 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água 200 ml de água Total: 75.5 19 ~ ~ Suplementação pós Muay Thai 18:15 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 colheres de sopa de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água Total 171 24 18.5 ~ ~Musculação das 18:30 as 19:30~ Suplementação pós musculação Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 scoops de Whey Concentrado 120 2.1 24 1.8 1 dosador de creatina ~ ~ ~ ~ 2 colheres de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 250 ml de água Total: 215,5 7,1 42.5 1.8 Jantar: 20:00 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 150g de batata doce 187 42 3 1.5 150g de filé de frango 238 0 48 3.7 200ml de suco de laranja natura 89 21 ~ ~ Total: 514 63 51 5.2 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) Ceia 23:00 25g de albumina 54 1 11 0 1 iogurte sem açúcar 62 9,3 6.2 0 Total: 116 10.3 17.2 0 (total, contando Whey e Aminoácido líquido) Total calorias: 3054 Total carboidratos: 426 Total proteínas: 246 Total gorduras: 49.29 Eu tenho ciência de que a musculação antes do muay thai seria o ideal para um melhor crescimento muscular, porém esse ano não posso inverter a ordem. Por favor avaliem e me ajudem com minha dieta. Grato!!!
  13. Ola a todos gostaria da ajuda de vocês sobre essa minha primeira dieta. Eu já malho a 2 anos porem parava devido semana de provas e serviço. Agora estou focado em seguir uma vida de musculação pesada e chegar em nível de campeonato. Estou meio perdido pois estou começando a levar a serio agr. Agradeço toda critica e comentário. Dados Pessoais: Idade: 20 anos Peso: 79,5 kg Altura: 1,77 cm Água: + 2,5 lt por dia BF: 12,2% Totais da Dieta: Calorias: 2725,06 Kcal Gorduras: 36,26g Proteínas:249,3g Carboidratos: 350,41g FIBRAS (g):65,82
  14. Tenho 15 anos 1,70m,atividade fisica de pelo menos 3 horas por dia(5 vezes por semana),estou em uma dieta de 1200kcal com "direito" a 2 "refeed days" um visando macros(proteinas,carboidratos,calcio,vitaminas,etc) e outro sem limites de calorias e de "macros",seguindo esse "modo de vida" manterei o crescimento normal? PS:todo dia antes de dormir tomo 2 scoops de Whey 100% antes de dormir para evitar catabolismo
  15. oi galera... sou novo no mundo da musculação iniciei o treino no dia 5/05/2014 peso 58kg altura 1.73 braço 26.5 hoje dia 22/08/2014 peso 66kg altura 1,74 braço 30,5 como estou de ganhos ? breve trarei as medidas das outras partes do corpo
  16. O Meu novo treino é o seguinte : Treino A: 5x5 - Barra fixa 5x5 - Puxada aberta 5x5 - Remada sentada 4x8 - Rosca Direta banco scott 4x8 - Rosca martelo alternada 4x8 - Encolhimento 4x8 - Remada alta Treino B: 5x5 - Supino Reto 5x5 -Supino inclinado 5x5- Voador Frontal 1x10 - Pullover 4x8 - Tríceps Paralelas 4x8 - Tríceps Rosca francesa 4x8 - Supino fechado 4x8 - Desenvolvimento com halter 4x8 - Elevação frontal com peso Treino C: Agachamento Hack 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Está mt excessivo ? devo mudar algo ? Grato desde já!! objetivo hipertrofia peso 73kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 2 anos e meio aproximadamente (pois tive q reduzir os dias de treino por uns tempos, ou até da uma meia parada por problemas pessoais).
  17. Olá rapaziada, sou novo no fórum e queria tirar uma dúvida minha em relação treinamento/crescimento Tenho 16 anos, 1,64 de altura e peso 48kg, estou muito abaixo do peso, porém tenho uma genética que não me permite engordar. Ainda tenho esperanças de pegar 1,70 de altura para eu ficar na média padrão dos brasileiros, amanhã irei me matricular na acadêmia do bairro e tenho muita dúvida sobre isso, a maioria das pessoas me dizem que treinar com 16 anos atrapalha no crescimento e isso acaba me deixando um pouco com pé atrás. Não quero ficar fortão, apenas definido e com um corpo saudável estilo do Eminem: Queria a opinião de vocês, eu deveria esperar chegar meus 18 anos pra começar ou já posso começar agora ? Desculpe qualquer coisa, não sei se postei na área certa, abraços.
  18. Olá pessoal, tenho 22 anos e comecei a malhar tem dois meses, pesava 56 kg, muito miado né? Agora estou com 59 kg, melhorou um pouquinho ainda bem Mas o grande porem é, Gostei bastante deste ganho de massa nesses dois meses, de 56 kg para 59 kg, meu corpo ficou mais divido, e alguns amigos já disseram que dá pra notar a diferença, mas quando eu fui verificar o crescimento, ficou tudo igual, o braço era 25 cm continua 25 cm, as únicas coisas que mudaram foi a panturrilha e o peito, cresceram respectivamente 1 e 2 cm, minha grande duvida é o pq de não ter ganho nos braços e nas coxas, se visivelmente dá pra ver o desenvolvimento nos músculos dessas partes, é normal isso de desenvolver músculos e não ter ganho em centímetros?? Bem é isso, se alguém puder me ajudar agradeço.
  19. ALGUMAS ALTERAÇÕES FORAM FEITAS Eae, vim pedir ajuda para montar meu treino, bem, vou começar me apresentando. Me chamo Victor, tenho 16 anos e de uns tempos para cá eu decidi emagrecer e ganhar músculos, ficar forte, como muita gente quer. Desde quando eu fiquei decidido e motivado a fazer isso eu perdi 15 kg e muita gordura corporal, com a dieta, exercicios aeróbicos e treino para ganhar massa muscular. Neste momento eu estava tomando Therma Pro Hardcore, BCAA, Whey e Creatina e deu muito certo, eu emagreci bastante e fiquei meio definido. Como eu estou atualmente : Altura: 1,76M Peso: 85kg http://imageshack.com/a/img844/4117/nw4c.jpg Estou agora fazendo uma dieta para continuar perdendo gordura, eu corro 1,5km todos os dias após os treinos e faço 1 hora de spinning pelo menos 3 vezes na semana, eu eu estou indo para a academia de segunda à sábado. Estou suplementando atualmente : Sineflex, Whey, BCAA e l-carnitina Obs: Todos os suplementos q eu tomei e tomo foram indicados por um nutricionista. Minha série atualmente é a seguinte : Quero críticas e sugestões para melhorá-la focando o crescimento muscular Série A Supino Vertical 4x8 (Máquinia) Supino Inclinado 4x8 (Máquina) Crucifixo reto 4x8 conjugado com 6 flexões abertas em cada repetição Abdução de Ombros unil. no Cross 4x8 Desenvolvimento de Ombros no aparelho 4x8 Triceps direto barra reta pegada pronada conjugada com supinada em cada repetição no cross 4x8 Tríceps Direto Corda Cross 4x8 Abdominal Declinado 3x12 com 10 kg Abdominal Supra 3x15 com 10 kg Abdominal Oblíquo com 10 kg 3x15 Abdominal Infra com 6 kg em cada perna 3x15 Ingerir Whey e Correr 1,5 km Série B Puxada p/ Frente Pronada 4x8 Remada Pronada Righetto 4x8 Remada Neutra P.B 4x8 Bíceps Máquina 4x8 Bíceps Martelo Simultâneo 4x8 Encolhimento de Ombros 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilha Máquina 4x8 Ingerir Whey e correr 1,5 km É isso ai galera, obrigado !! espero as sugestões, dicas e críticas. Valeu !
  20. Ae galera procurei por todo lado mais nao achei algo que tirasse minha duvida , sou de maior , ja vi em varios locais falando que se adolescentes tomar anabolizante o crescimento em altura pode parar devido a testosterona , mais queria saber ja vi varias pessoas com 16anos ciclando com stanozolol ele nao e testosterona , e eles ciclaram apenas cm stano 1 ml dia sim dia nao durante 2 meses, e tomaram tamox depois, continuaram crescendo normalmente e nao deram nada ate hoje anos depois , e nao foi so uma foi mais de 10 pessoas que nao deu nada, so que fizeram tudo certim , beberam muita agua , limparam o rosto com sabonete para tirae oleosidade , td certo , queria saber se foi sorte ou como stano nao e testosterona ele nao prejudica o crescimeno em altura ?
  21. kratospb

    11 Meses De Treino

    Bom galera to em um período de cutting agora na segunda semana pra dar uma secada vou fazer um cutting de mais ou menos 1 mes e meio, mas enfim o assunto não é esse só gostaria de postar meus ganhos aqui pra voces avaliarem se foi uma boa evolução ou não, no momento não tem como eu por foto. Mas vou colocar as medidas Quando comecei a treinar: braço direito e esquerdo: 26 cm relaxado abdomen: 74cm antebraço: ? perna: 55 panturrilha: 36,5 tórax: 89 cm peso: 62kg bf: 14,7% de acordo com a avaliaçao fisica 11 meses depois braço direito e esquerdo relaxado 34,5 antebraço: 31 perna: 63 abdomen: 80cm panturrilha: 40 tórax: 106 peso: 76,3kg bf : deve estar em torno de 13,5 a 14% obs: essas medidas são atuais da segunda semana de cutting que eu estou fazendo antes eu estava maior por causa do maior indice de gordura e retenção de líquidos da creatina. VOCES ACHAM QUE OS GANHOS FORAM BONS PRA 11 MESES?
  22. Olá, parceiros gostaria de fazer uma pergunta para vocês experientes estou estou com 17 anos estou na academia exatamente 7 meses, bom dei inicio na academia com 29CM de braço pressionado, Hoje com exatamente 7 meses de treino estou com 36CM de braço meu objetivo e chegar aos 40CM de braço ai que vem minha duvida, os ganhos por ser 7 meses de treino foi positivo? ou poderia ter ganhado mais? estou na duvida se troco de treino, ou se altero alguma coisa para conseguir melhores resultados.. Inicio: peso: 59KG braço pressionado: 29CM atual: peso: 66KG Braço pressionado: 36CM Quando iniciei na academia decidi se alimentar bem, pois não se alimentava bem, e não comia carne, mais empanados etc, que feio não? pois é mais mudei rs. Melhorei muito peito também, infelizmente não tirei as medidas quando entrei na academia e agora também não lembro quantos é mais melhorei bastante. tenho duvidas relativo a idade com 17 anos eu posso ter alguma dificuldade em ganhar massa muscular? pelo fato dos hormônios ser diferente de alguém mais velho? relativo maior de 21 anos? treino abdômen 1 vez por semana apenas devo aumentar os treinos?, tenho uma pequena camada de gordura porem meu personal não mandou fazer esteira ou qualquer coisa para queimar somente treinar abdômen ele está correto? porque hoje em dia eu tenho medo de perder braço se for queimar a pequena camada. Dieta: Manhã: 2 pão francês/café leite 10:00 HRS Almoço Bastante arroz, 2/3 colheres feijão 2 Filé de frango grande ou 2 bifes boi mesmo 14:00 HRS Café da tarde 17:00 1 pão francês ou de leite. Janta: 3 Colheres arroz ou 1 batata doce grande + filé de frango. antes de dormir 1 Albumina Quando disponível. Primeiramente agradeço a todos meu primeiro dia no fórum peço desculpas caso alguém acha que fiz perguntas de mais. fiquem com deus!
  23. Galera! é o seguinte, eu me acho muito pequeno para minha idade, minha família não, mas eu me acho e os outros também! tenho 1,60 com 13 anos e 48 kg, eu sonho em um dia ser grande e até sofro muito por isso! será que eu cresço com POWER FULL? ele é minha primeira opção, se não faz crescer então vou partir para o Symbiotropin será que esses 2 faz crescer? Respondam por favorrrr!!!!!!
  24. Galera! é o seguinte, eu me acho muito pequeno para minha idade, minha família não, mas eu me acho e os outros também! tenho 1,60 com 13 anos e 48 kg, eu sonho em um dia ser grande e até sofro muito por isso! será que eu cresço com POWER FULL? ele é minha primeira opção, se não faz crescer então vou partir para o Symbiotropin será que esses 2 faz crescer? Respondam por favorrrr!!!!!!
×
×
  • Criar Novo...