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Fala galera, tranquilo ? Me chamo Daniel, tenho 1,71m, 17 anos e atualmente estou pesando 56kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porem nada muito constante( treinava 3 meses e parava ). Tenho muita dificuldade para obter volume, entretanto definição para min já é mais fácil. Gostaria que voces avaliassem esta dieta que eu montei para ganho de massa muscular. calorias totais : 2727 kcal proteina : 139g carboidratos: 395,5 gorduras : 57,85g OBS: no calculo dos macros dos carboidratos usei 7g/kg devido ao fato da minha dificuldade de ganhar peso, mesmo comendo bem.

Olá, Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões. PERFIL: Tenho 30 anos, 1,82 m. Atualmente estou pesando 76 kg. Esse é o maior peso que eu já tive na vida. No começo do ano eu estava com 60 kg. 60 kg havia sido minha média de peso desde minha adolescência, sendo que já na fase adulta cheguei a pesar 55 kg, pois tenho muita facilidade para perder peso, sou uma máquina catabolizadora. COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Então desde o começo do ano eu entrei em bulking. Comecei a comer como nunca havia comido antes. Nunca tive muito apetite mas então comecei a comer mesmo sem estar com fome, e comer o máximo possível. Também comecei a suplementar com 3 shakes diários, manhã, tarde e noite, sendo os dois primeiros de hipercalórico e o último de albumina. No início o bulking foi bastante sujo e tive ganhos bem rápidos, em torno de 1 kg por semana. Comecei a treinar em maio desse ano, em julho comecei a tomar bcaa e creatina, além de incluir whey nos shakes. Estou tentando bulkar mais limpo agora. OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é bulkar pelo menos até 85 kg. Durante essa fase não vou me preocupar com definição, mas apenas com volume muscular. Pretendo atingir 85 kg no fim de dezembro. É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui essa imagem que compara eu no início do ano com 60 kg e há mais ou menos um mês atrás quando estava com 74 kg. Abraço!

Tenho 16 anos com 1.80 de altura é apenas 55Kg sou um Palito ambulante, como muito más não ganho absolutamente nada Acredito eu que talvez por ser sedentário não possa está ganhando Massa, Preciso de dicas para ganhar Foto: http://prntscr.com/jo8byc

Resolvi fazer meu primeiro ciclo com apenas Dianabol, será minha primeira experiencie com esteroides e quero ver como meu corpo vai reagir. TUDO NA VIDA NOSSA PRIMEIRA VEZ SEMPRE DA AQUELE FRIOZINHO NA BARRIGA, POR ISSO NÃO OPTEI POR COLOCAR UMA TESTO JUNTO QUE SERIA O IDEAL...mais vamos la é o primeiro ainda! Objetivo: GANHO DE VOLUME Inicio do Ciclo: 22/05/2018 Fim do Ciclo: 16/06/2018 Ciclo 40mg/dia 20mg - 12/12hr 20mg 20h00 20mg 08h00 Terapia Pós-Ciclo Tamoxifeno: 20mg Silimarina: 400mg Por 15 dias após o último comprimido de dianabol Dieta: Batata Doce, Arroz, Macarrão, Feijão, Batata Inglesa Frango, Ovos, Sardinha Saladas, Legumes e Frutas. Abacate e Ameodin, Azeite de Oliva Controlo a dieta pelo APLICATIVO Tecnonutri (Recomendo) Suplementação: Dextrose, Hipercalórico e Multivitaminico 3L DE ÁGUA POR DIA! 8H DE SONO POR NOITE!

Bom rapaziada, finalmente eu tomei a coragem e decidi fazer uso dos esteroides anabolizantes. Estou postando este tópico para receber a opinião de vocês a respeito do ciclo, obviamente. Tenho 23 anos, malho desde os 18, adoro musculação. Sempre tive corpo de moleque, pouco masculinizado, embora eu tenha ganhado bastante massa muscular entre esse meio tempo em que me dediquei ao esporte, ainda tenho um corpo fino e pequeno, de um adolescente em fase de crescimento. Meu intuito com este ciclo não é ser nenhum Mr. Olympia, mas sim, criar um pouco mais de volume ósseo, cartilaginoso, muscular e solidificar características masculinas em meu corpo. Pra vocês terem ideia, começou a nascer barba, (mesmo que rala), só agora, aos 23 anos de idade. Não me considero magro, nem musculoso, mas acredito ter boa qualidade muscular. Minha alimentação é o que mais tenho zelo. Não tomo refrigerante há quase 6 anos. Produtos industrializados raramente são ingeridos por mim. Faço contagem de calorias, macronutrientes e etc. Ingestão de água diária: Gira em torno dos 3 ~ 5 litros. Peso atual: 74kgs Altura: 1,77cm Eu não tenho nenhuma foto para mostrar minha transformação natural, mas, assim que achar edito e posto aqui. Mas, o que posso dizer do meu antigo eu é que eu pesava 59 quilos e definitivamente era um RAQUÍTICO! Atualmente estou assim (segue as imagens): Bom, vamos ao que interessa. Resolvi começar com 1 ciclo básico e "leve", justamente pra conhecer o efeito da droga no meu corpo. A droga escolhida foi a Durateston 250mg da Schering Plough. PS: Irei ao endocrinologista para saber se ele poderá me acompanhar durante e o pós ciclo (com exames e etc) Decidi fazer apenas 6 semanas de uso com a Durateston, sendo montado da seguinte forma. 1° Semana - Segunda-Feira 250mg de Durateston, Quinta-Feira 250mg de Durateston. 2° Semana - Segunda-Feira 250mg de Durateston, Quinta-Feira 250mg de Durateston. 3° Semana - Segunda-Feira 250mg de Durateston, Quinta-Feira 250mg de Durateston. 4° Semana - Segunda-Feira 250mg de Durateston, Quinta-Feira 250mg de Durateston. 5° Semana - Segunda-Feira 250mg de Durateston, Quinta-Feira 250mg de Durateston. 6° Semana - Segunda-Feira 250mg de Durateston, Quinta-Feira 250mg de Durateston. Na TPC, pensei apenas em SERMs, visto que é um ciclo com pouca duração, sendo estabelecido: 21 ~ 27 dias após a última aplicação (referenciada com exame de sangue) 1º - 14º dia 100mg de INDUX + 40mg de tamoxifeno15º - 28º dia 50mg de INDUX + 20mg de tamoxifeno Como eu não sei como a droga reagirá, e também não sei como será a aromatização, se virá muito forte ou não, deixarei um Femara (letrozol) em mãos caso haja necessidades de uso, farei 1 mg dia sim e dia não. (Também referenciando o e2 através dos exames) Bom, é isso! Espero que possam contribuir de alguma forma. Quanto às aplicações, meu pai fará (farmacêutico) Ah, e começarei o ciclo em novembro! Forte abraço, pessoal! Não se esqueçam de deixar a opinião.

Bom Dia, bem minha dúvida é bem simples, gostaria de saber a opinião de vocês sobre uma coisa. Não entendo horrores de academia e musculação, pesquisei o obvio antes de vir aqui porém se eu cometer algum erro me corrijam... Bem meu biotipo é ectomorfo, como todos já sabem, alto, magro, come igual boi e não engorda, etc... Eu entrei na academia faz 3 meses e tenho o objetivo principal de engordar, não de ficar super malhado, e sim engorda, fica com o corpo volumoso, porém não gordo e sim um "cheinho" forte, vocês me entendem? Não. Beleza vou deixar fotos de dois caras que tem mais ou menos o corpo que eu invejo tenho como objetivo. Então olhem por favor! Mas ai que entra minha duvida, meu nutricionista disse que eu NÃO conseguiria ficar igual, pois meus ossos são longos, e ele ressaltou que para eu ficar assim parrudo, teria que ter um dieta rigorosa, para eu não perder tudo, e caso contrario eu perderia em muito pouco tempo. E ele também explicou que o limite de ganho muscular no ectomorfo é bem limitado, ou seja uma hora meu corpo vai chegar no limite e para aumentar mais, teria muito sufoco e tempo gasto. Mas já que eu tenho a resposta porque eu estou aqui? Pois bem, eu tenho um primo, que mora nos EUA, que era vara pau igual eu, pois ele esta desse mesmo jeito que eu quero, e ele me disse que gastou horrores em hipercalóricos, cerca de (3KG por semana) para chegar ao estado, porém ele é mais baixo que eu (1.65m) E hoje ele se suplementa normal, malha, e o corpo mantem. Então eu com 1.74m e 70 Kg (atual) conseguiria chegar a esse nível? Precisaria de um suplementação fodastica? E a dieta rigorosa como o nutricionista disse? E se sim teria que manter isso pra sempre? Se o nutricionista diz ser impossível seria para o meu corpo, como meu primo conseguiu? OBS: Tampei a cara de um porque não quero ser processado kkk, e o outro é um modelo.

seguinte galera, quando iniciei na musculação passei a comer muuuuito, mas muuuito mesmo. consegui ganhos consideráveis, mudei bastante. antes de treinar fazia umas 3 refeições por dia, só pra matar a fome. depois, passei a fazer 5 ou 6 "adubadas". a questão é que agora voltei a fazer as 3 refeições de antes e, mesmo assim, não perco nada. o peso da balança sempre é o mesmo, coisa que me é muito agradável. o que pode explicar tal situação?

Fala pessoal,beleza? Bom, queria algumas indicações de suplementações para aumentar a hipertrofia. A dieta ja esta montada, queria algo para "turbinar" um pouco mais a hipertrofia e o ganho de massa muscular. Sou bem magro e estou realmente focado em mudar a forma do meu corpo. Já estou treinando faz algum tempo, mas agora, quero ajuda das suplementações por que não sei se conseguirei aumentar mais calorias por que não consigo comer muito. Atualmente estou tomando Hipercalórico e Creatina.

Olá, 18 anos, alto e magro, 65kg, 184cm, 5%BF, definido, treino desde os 13 anos, sempre fui atleta, e agora quero engordar 10 kg's, exames tudo ok, vinha usando silimarina, atualmente gerovital, targifor c, e hiperproteico fortifit (marca da danone) Não quero ganhos ousados e não estou com sede ao pote, por conta do meu porte ectomorfo não exagerei nas dosagens. Após esse Corona pretendo colocar em prática (1° Ciclo) Ciclo (45 dias) 1-6 Dianabol 10mg 2 comprimidos por dia (20mg) 1-6 Enantato de Testosterona 10ml 250mg Primeiras duas de aplicações 0,5 ml (125mg) cada Demais outras de 250mg cada Últimas duas aplicações de 0,5 ml (125mg) cada 4-6 Anastrozol 0,5 mg caso necessário DSDN realizando desmame retirada gradual TPC 21 Dias após última aplicação do enantato 20mg tamoxifeno TSD durante 30 dias + manipulado Protetor/Restaurador: Licopeno 10mg Silimarina 100mg Crisina 500mg Saw Palmetto 160mg Após isso tudo Entro com um manipulado de percursor durante 60 dias: Percursor 1 - Tribulus Terrestris 250mg Long Jack 250mg Aswagandha 250mg Turkesterone 250mg — Dieta Hipercalórica e Hiperproteica

Bom Dia Galera, meu nome é Douglas, tenho 27 anos, atualmente com 67 KG. Desde sempre fui muito magro, até março do ano passado pesava 54 Kg. Depois de fazer uma viagem e ver minhas próprias fotos me senti muito incomodado a ponto de dar um ponto final na magreza. Comecei a mudar minha alimentação aos poucos, forçando comer a todo custo. Em setembro (2019) comecei a fazer academia e logo atingi 70 Kg. Foi um salto incrível, só que junto veio um pouco daquela gordurinha na barriga. Então resolvi dar uma segurada na comida e baixei pra 66 Kg. No começo desse mês procurei uma nutricionista que atendia atletas com interesse em hipertrofia. Abaixo vou deixar o link com minhas avaliações e minha dieta atual. Sou um pouco leigo no assunto, tenho me esforçado ao máximo nos meus treinos. Antes de ir a nutricionista, sentia que meu corpo já não estava reagindo com ganhos significativos. Espero que com a dieta passe a ver resultados. Vou postar minha ficha de treino também e considero umas dicas da galera mais experiente. Abraço! Avaliações e dieta: https://drive.google.com/drive/folders/1iy7_wrZVeavxbd2Seu0CpyHxd2mBxH4S?usp=sharing

Boa tarde, Meu nome é João. Sou militar, e por isso faço exercícios militares seg-qui; assim demandando bastante calorias. Gostaria de saber qual é então o treino mais indicado para mim, todos os dias ir a academia? ABC? ABCDE? Qual intensidade? Volume? Densidade? Vi alguns tópicos mas nada muito especifico, se alguém tiver um modelinho, agradeço.

Boa noite! Montei uma dieta para mim mas acredito que tem muita gordura e pouco carbo. Não sei que mais alimentos posso colocar para bater as 3300kcal que preciso sem encher de gorduras. Sou ectomorfo, tenho 62kg e 1,80. Refeição 1 Prot Carbo Gord Kcal 200g bananas 2 45 0 188 100g de aveia de sabores 14 67 12 432 300ml de leite 9 15 12 204 0 0 0 Total 25 127 24 824 Refeição 2 Prot Carbo Gord Kcal 300g de arroz 9 75 3 363 200g de frango 62 0 8 320 100g de feijão 4,8 13,6 0 73,6 0 0 0 Total 75,8 88,6 11 756,6 Refeição 3 Prot Carbo Gord Kcal 4 ovos 24 2 22 302 2 fatias de pão de forma 6 20 0 104 12ml de azeite 0 0 11 99 0 0 0 Total 30 22 33 505 Refeição 4 Prot Carbo Gord Kcal 100g Maltodextrina 0 95 0 380 0 0 0 0 0 Total 0 95 0 380 Total das refeições Prot Carb Gord Kcal 130,8 332,6 68 2465,6 Alguém tem alguma sugestão de alteração?

Oi Pessoal, Gostaria da ajuda e opinião de vocês. Tenho 25 anos, logo farei 26 e gostaria de mudar meu corpo. Sofro muito com problemas de baixa auto estima desde pequena por não gostar do que vejo no espelho. Tenho um corpo de uma adolescente ainda e não de uma mulher. Tenho o metabolismo muito acelerado, 1.65cm e 52kgs atuais. Meses atrás fiz uso de bold. Ano passado também. Em 2016 fiz meu primeiro ciclo oxan e prima. Assim que o ciclo termina eu perco o que ganhei, nao consigo manter. Meu objetivo esse ano é mudar e estou pesquisando o que poderia fazer para isso. Dietas com muito carbo e talvez o uso contínuo de bold para ganhar e nao perder. Gostaria de alguem mais experiente para me ajudar. Não encontro muitos detalhes de mulheres similares ao meu relato.

Bom dia galera eu sou um ectomorfo fundido pra Caralho , pensa em uma desgraça pra ganhar peso eu fui na nutricionista e até ai tudo bem, ela me passou uma dieta fundida , acho que não condiz com meu estilo pois não consigo comer , as 2 primeiras refeições da manhã ja me enche até as 3 da tarde eu treino 9 horas da manhã, e ela me passou um shake segundo ela leve, mas não é leve coisa nenhuma , ela pediu pra eu bater 2 bananas, 300 ml de leite , 20g de pasta de amendoim, 40g de aveia e 50g de que , batendo tudo isso de 300ml vira quase 700ml e muito pesado e grosso ai depois ela pediu p comer mais 3 ovos e duas fatias de pão e eu não consigo eu gostaria de saber se o problema está em mim, e existe algo pra dilatar o estilo , eu peso 62kg e tenho 1 83, e minha testo total ta em 751 e o máximo no exame ta em 750 ou seja ta alto, eu tô seguindo a dieta dela , não 100% , mas to comendo muito mais do que quando não treinava, eu já treinei várias e várias vezes nunca segui nada certo, mas dessa vez vai fazer quase 1 mês que to seguindo quase tudo certo que ela me mandou, mas não deu muito resultado ainda e sim eu sei que é pouco tempo que to treinando, mas já treinei por 2 anos seguidos , já com anabolizantes em 2015 lá sim eu ganhei peso, mas sempre que tento voltar a treinar puro e comendo mais do que eu como quando não treino me da um desânimo, pq eu posso fazer tudo certo e não ganho peso, e gostaria de saber algo para desacelerar o metabolismo ou para dilatar o estomago e tals, e tbm gostaria de saber se eu posso tomar cafeina tbm? Gostaria que alguém me respondesse

Então gente, sou o que costumam chamar de "frango", ou até pior. Tenho 1,85cm de altura mas so peso 59kg! Eu quero dicas pra aumentar de peso porque tenho realmente muita dificuldade. Em alimentação a minha é bem basica, como sanduíches no cafe da manhã, costumo almoçar algum carboidrato com feijão, bastante salada e alguma carne, geralmente frango. Costumo lanchar sanduíches tambem e jantar cuscuz, batata ou mandioca. Tb como uns 5 ovos por dia espalhados nas refeições. É a msm alimentação q sempre tive. Nos treinos faço 3 series de 10, o professor passou. Ele tambem me recomendou comprar Whey e creatina mas pesquisei bastante e ainda nao decidi. Algumas dicas?

Boa noite, meu nome é João Henrique batista, Iniciante na musculação, Primeiramente vim tirar uma duvida, entrei na academia tem 3 semanas, meu professor me passou um treino só para todos os dias, ou seja, nem um treino especifico por dia, "ABC" "ABCD", essas coisas que ainda estão meio distante do meu conhecimento, tenho 17 anos, 82 kg e tenho como o objetivo inicial na academia e na musculação de perder peso, queria saber se vocês podem me ajudar, algum concelho, e outras coisas. blob:https://web.whatsapp.com/1ba84d5d-6335-41cd-8359-ff20e9f26aab : imagem do meu treino 3 primeiras semanas. Basicamente: Início com 10 minutos de Bike Vou para o Voador - 30kg - 3/10 Elevação lateral com halteres - 3kg - 3/10 Mesa Extensora - 25kg - 3/10 Desenvolvimento de Ombro - 20kg - 3/10 Hack 45° - 30kg - 3/10 Mesa flexora - 20kg - 3/10 Rosca Direta Cabo - 15kg - 3/10 Puxador alto - 70kg - 3/10 Panturrilha em pé, na maquina - 40kg - 3/20 Remada articulada 20kg - 3/10 Abdominal Remador - 5/10 E por fim 20 minutos de esteira, onde corro na velocidade ~10 por 10 minutos e caminho 10 minutos na velocidade ~6 alguma dica, auxilio no meu treino?

Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 71 Biotipo: Ectomorfo (Not sure) Medidas: Peito: 97,5 Cintura: 81,5 Bíceps: 34 Antebraço: 28 Coxa: 56 Panturrilha: 35,5 Objetivo do treino: Hipertrofia 50 min de treino em média ... Então, a situação é a seguinte: voltei a treinar tem 2 meses após uma pausa de quase 4 anos (Comecei a faculdade e tava sem grana e tempo pra trabalhar e conseguir pagar a academia). Meu melhor físico foi de 75Kg com cerca de 10% bf... Hoje devo estar na casa dos 15-20% bf, ou seja, a situação ta feia pra quem já pesou 50kg eahuehauehau A questão de ser ectomorfo eu realmente não tenho certeza, já que meu metabolismo ta bem mais lento (Minha dieta atual ta na casa das 2100 Kcal), tendo em vista os 50 min de treino 6x na semana + o total de caminhada que eu faço todos os dias, que da cerca de 1 hora e meia. Segue o treino que to pensando em começar a seguir: A Supino Reto (5x6) Supino Inclinado com Halteres (4x8) Crucifixo Inclunado (3x8) Crucifixo reto (3x8) Desenvolvimento com Barra (5x6) Elevação Lateral (3x12) Pulley (3x12) Testa (3x12) ------------------------------------------------- B Barra Supinada (5x6) Puxada Pronada (4x8) Remada Curvada (3x8) Remada Baixa (3x8) Encolhimento (3x12) Rosca Direta (3x12) Rosca Alternada (3x12) ------------------------------------- C Agachamento Livre (5x6) Leg Press 45 (4x8) Cadeira Extensora (3x12) Stiff (4x8) Mesa Flexora (3x12) Panturrilhas em Pé/Sentado (3x15) Abs Reto/Infra (4x12)

Pessoal bom dia, estou retornando as minhas atividades físicas após 2 anos parado devido a uma fratura óssea complexa, estou agora em busca de perder a gordura que acumulei nesses 2 anos de sedentário e voltar a construir um shape bacana, abaixo meus dados e dieta, gostaria que avaliassem por favor. Obs 1 - Caprichei nas proteínas para manutenção da pouca massa que tenho; Obs 2 - Tenho bastante resistência a cafeína, o ECA as 17:00h não atrapalha meu sono; Obs 3 - treino geralmente as 18:30h. Infos: Biotipo - Ectomorfo 80% Mesomorfo 20% Fibras - principalmente tipo 1 Físico - Falso magro - sedentário e dieta podre Peso - 84kg Altura - 180cm BF - 25% Idade - 32 TMB - 1.900 Kcal (segundo a unimed) Atividades - Musculação 4-5x/semana + corrida/caminhada 30min 2x semana TMB com exercício - 2.564 Kcal Défit calórico - 476 Kcal/dia Treino - ABCx2 Dieta: Agradeço a quem puder compartilhar sua opinião.

Idade: 21 Altura: 1.83 Peso: 72 Objetivo: ganho de massa muscular. Tempo de treino: 3 anos Estou trazendo aqui minha rotina de treino que já uso, com algumas modificações que vou começar a seguir. Tenho algumas duvidas em relação aos grupos musculares que dividi, quantidades de series, repetições e exercicios. Gostaria da opinião de voces em relação as mudanças que eu poderia fazer. Não separo os treinos em dias certos também, vou fazendo ao decorrer da semana, geralmente treino 5x na semana por conta do trabalho. Nunca tive um treino fixo, mas agora quero deixar um fixo por um tempo para ver como meu corpo reage, assim como na dieta também. TREINO ABC ------------------------------------------------------------------ Treino A (Peito e Ombro): 4x 8/10 Supino Reto; 4x 8/10 Supino Inclinado (smith) 4x 8/10 Crucifixo banco inclinado Crossover 4x 8/10 Crossover (inferior) 3x 10/15 Aquecimento Manguito pulley 4x 8/10 Desenvolvimento ombros smith 4x 8/10 Elevação lateral com halteres 4x 8/10 Elevação frontal barra polia Treino B (Biceps e Triceps) 4x 8/10 Rosca direta pegada aberta 4x 8/10 Rosca alternada com halteres 4x 8/10 Rosca alternada na polia utilizando o apoio de mesa 4x 8/10 Barra reta na polia 3x 10/15 Aquecimento coice com halteres 4x 8/10 Triceps unilateral na polia pegada neutra 4x 8/10 Triceps testa barra w 4x 8/10 frances unilateral com halter 4x 8/10 Corda na polia Treino C (Costas e Perna) 4x 8/10 remada cavalinho 4x 8/10 Pulley costas 4x 8/10 puxada supinada invertida 4x 8/10 Remada dorsal com triangulo 4x 8/10 Agachamento livre com barra 4x 8/10 Leg press 45 4x 8/10 Cadeira extensora 4x 8/10 Adutora 4x 8/10 abdutora 4x 8/10 Mesa Flexora 4x 8/10 Panturrilha na maquina sentado. obs: Faço abdominal dia sim dia não. Sempre tento ficar dentro da média de 8 a 10 repetições.

Olá venho aqui mostrar uma dieta de bulking que criei, Ectomorfo 16 anos 1,70 51 kilos bf ~8% treino 4 vezes por semana Treino há 3 anos Começei o bulking no final de novembro, conforme está na foto, desde então ganho na média de 1,2 / 1,5kg por mês, isso seria bom? Consultei a um professor da minha academia o mesmo disse que tenho que fazer um bulking SUJO, isso seria legal para mim ou ganharia muita gordura?, pois aumentaria mais ainda as calorias e isso consequentemente traria um ganho de gordura o que não acho interessante nessa fase. se puderem me ajudar com essa duvida ficarei muito grato, obrigado!

Idade: 17 Peso: 52kg +/- Altura: 1,75+/- Olá a todos, estou com uma dúvida se estou fazendo o treinamento certo, pelas minhas pesquisas um ectomorfo deve criar uma estrutura corporal antes de iniciar um "treino de verdade", buscando fazer exercícios compostos pra treinar vários membros ao mesmo tempo, essa informação está correta ? (Ouvi falar pelo Felipe Franco, provavelmente vocês devem conhecer) Estou fazendo um treinamento ABC em casa, já que não tenho uma condição de ir a academia, fazendo algumas variações de agachamentos, flexões e abdominais. A dieta eu já estou cuidando fazendo alimentação a cada 3 horas, no almoço e na janta ingerindo algumas gramas de batata doce e um ovo cozido, e ainda tomando duas vezes ao dia um hipercalórico caseiro. Enfim, preciso saber se a informação está correta mesmo para não estar treinando errado e acabar não tendo ganho algum. Desde já agradeço a quem responder.

Vou fazer um ciclo de diana tenho 1,83 e peso 65 kg quero saber se eu ganhar uns 10 kilos consigo manter na tpc ja que eu não vou ter passado do meu limite natural (pelo contrario vou estar no minimo que deveria pesar) sem lições de moral só me respondam se apesar da retenção consigo manter

Fala ae povo Então, eu me alimento todos os dias da semana de forma normal, arroz, carne ou frango, feijão, salada, ovos, etc... Porém, quando é de tarde, não sinto muita vontade de comer, então geralmente só pego um pão com manteiga e pronto, porém no almoço e jantar eu como o que citei acima. Queria saber se tem esse problema em eu ficar esse tempo todo sem comer nada """"nutritivo"""" e se isso pode me atrapalhar no ganho de massa, valeu!

Boa tarde, primeiramente vou me apresentar rapidamente. Sou iniciante na musculação, porém já pratico atividades físicas com grande frequência atividades como corrida, natação e treinos com o peso do corpo (flexão, barra, avanço, cadeirinha...) Sou militar e atualmente estou de férias, gostaria de utilizar esse tempo para ir à academia e ganhar uma massa muscular... Fiz uma dieta para isso... Se puderem avaliar (atualmente só estou usando creatina como suplemento) Peso: 57kg Altura: 1,75 Idade: 18 Peso desejado: 75kg Fiz essa dieta baseada na tabela do Leandro Twin e de alimentos ao meu alcançe financeiro... Informações Nutricionais: Desde já obrigado!

Fala pessoal,beleza? Bom, resolvi fazer esta dieta depois de 3 semanas paradas por contas de problemas de saúde. Já vinha treinando á mais ou menos uns 7-8 meses e queria saber se essa dieta está boa. Obs: Não coloquei as medidas em GRAMAS pois não tenho a balança de alimentos, então escrevi da forma mais próxima. Peso:67KG Sexo:Masculino Idade: 21 Altura: 1,81 Taxa Metabólica Basal: 1746 Objetivo: Ganho de massa muscular/ Hipertrofia. Café da Manhã: 7:30 (3) Fatias de Pão Caseiro 267,7Kcal 47,8gCarbo 10,25gProt 3,86gGord (200ML) Leite Integral Frimesa 115Kcal 9,7gCarbo 5,6gProt 6gGord (3) Colheres de Sopa Cheia Aveia Quaker 156Kcal 25,5gCarbo 6,45gProt 3,3gGord Almoço: 12:10 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Café da Tarde:16:00 (220g) Macarrão Cozido 347,6Kcal 67,89gCarbo 12,76gProt 2,05gGord (200ML) Água + 5ml de Creatina Lanche da Tarde: 18:30 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) (2 Scoops) Whey Concentrado IntegralMédica 125Kcal 6,0gCarbo 20gProt 2,3gGord Jantar: 22:00 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Lanche da Noite: 00:00 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) Calorias Totais: 2885,3g Carboidratos: 492,01g Proteinas: 169,22g Gorduras Totais: 53,39g