Pesquisar na Comunidade

Bom, há um tempo atrás eu vim aqui pedir uma ajuda por que tenho uma academia e posso fazer de graça porem não tenho personal trainer por que meu horario não bate com o do meu tio que é o dono da academia e vou fazer em horarios que ela tiver fechada... mais enfim to precisando urgentemente avaliar o treino que eu peguei um tempo atrás aqui mesmo no forum que era um basicão que é esse(LEMBRANDO QUE SOU ECTOMORFO,TENHO 19 ANOS, 1,80MT e 60 KG), preciso saber isso está de bom tamanho para mim ? e troco de treino cerca de quantos meses dps? vlw treino abaixo Peito, triceps e ombro Supino reto 3x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Triceps testa 3x10 Costa,biceps e trapezio Levantamento terra 3x6 Barra fixa 3x6 Remada Curvada 3x10 Remada Alta 3x10 Rosca direta 3x10 Pernas Agachamento 3x6 Avanço 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x falha Panturrilha no leg ou Smith 4x falha

Eaí, galera... Queria opinião de vocês pro treino que vou começar... To treinando há +/- 6 meses Peso: 75kg Altura: 1,80m BF: 16% Suplementação: Whey, Syntha-6 de manhã. Pre-treino: Iron pump. Pós-treino: Whey+Maxy Waize+Dextrose. Noite: Albumina TREINO A PERNAS PANTURRILHA 3x20 AGACHAMENTO 3x8 LEG PRESS 3x10 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3x8 (drop) ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ TREINO B PEITO SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 (BI-SET CRUCIF.) CRUCIFIXO INCL 3x10 PECK DECK 3x10 (DROP) TRICEPS PARALELA 3x10 SUPINO FECHADO 3x8 PULLEY CORDA 3x10 (DROP) TREINO C COSTAS BARRA FIXA 2 sets Até falha LEVANT. TERRA 3x6 PULLEY COSTAS 3x8 (combinado c/ remada) REMADA SENT. 3x8 BICEPS ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT (W) 3x8 ROSCA CONC CROSS 3x8 TREINO D OMBRO DESENV. BARRA 3x8 CRUXIFIXO INV 3x8 (PECKDECK) ELEV. LATERAL 3x8 TRAPEZIO ENCOLHIMENTO 3x15 (REVEZAR C/ REMADA) Ou REMADA EM PÉ 3x10 ANTE-B/PATURRILHA 3x10 ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ Valeu!!! Abraço

E ae gente, queria que vocês avaliassem esse treino que o instrutor passou pra mim... Sou ecotomorgo, tenho 68 kgs, e mais ou menos 1,80m... malho a um pouco mais de um ano, e recentemente mudei de série... A nova série é um ab alternado, pois vou na academia segunda, quarta e sexta... ai fica uma semana ABA, na outra BAB e assim por diante. Outra coisa que queria saber é se é melhor fazer triceps no dia de costas, e biceps no de peito, ou ao contrário... Como pra caraca, muito carboidrato e proteina, e descanso bastante rs Ai vai o treino : Treino a : Treino B : Peito Costas Supino reto 3x10 Puxada frontal ( na maquina) 3x10 Supino 45º 3x10 Barra pegada fechada 3x10 Flyer 3x12/10/8 Puxada com braços estendidos polia alta em pe 3x10 Cruxifixo 45º 3x10 Remada fechada 3x10 Perna Ombro Leg 45º 3x10 Desenvolvimento sentado 3x10 cadeira extensora 3x12/10/8 Flexão dos ombros com halter 3x10 cadeira adutora 3x10 Remada alta 3x10 cadeira flexora 3x10 Triceps Biceps Triceps corda 3x10 Rosca concentrada scott barra w 3x10 Triceps polia alta ( tipo corda, mas com barra reta) 3X10 Rosca direta com barra 3x8 Triceps frances sentado (acho q é esse o nome, o atras da cabeça) 3x10 Rosca martelo alternada com halter 3x10(cinco cada braço) Obs : Abdominais faço uma serie em casa.

Olá pessoal, esse é meu primeiro cut e vim buscar ajuda aqui no forum,gostaria de saber se está certa, afinal é primeira vez que monto um cut, sou ectomorfo, vamos lá: Altura: 1.83m Peso: 83 kg Bf: apr; ox: 13% Treino: ABCDE Objetivo da dieta: cutiing Vamos lá: Café da manha: (as 7:30 ou 9 horas depende o dia) 60g de Aveia : 208 Kcal; 8,6 Prot 34g de carb 4,4g gord Banana: 64 kcal ; 16,66 Carb 300 ml leite: 180 Kcal ; 15g carb; 9g prot 9g gordura 30g de albumina: 23,6 de prot 102 kcal 0g gordura Total: Prot: 41,2 Carb: 65,6 Gordura:13,4 Kcal: 554 Almoço: (11:30) 200g Carne vermelha : (71,8g de prot 438 Kcal gordura:14,6g) 140g Arroz integral : 173,6 Kcal ; 36,12 de carb; 3,6 de prot; gordura 8,4 70g Feijão:: 52,18 Kcal; 9,52 carb; 3.06 prot gorduras: 5 g 1 ovo inteiro: 70 Kcal 5,76 prot , 5,18 gorduras Salada a vontade Total: Prot: 84,16g Carb: 45,64 Gordura:33,45 Kcal: 733,78 Pré treino: (3:00 h) 200g peito de frango =46 g de prot, 0 carb , 2g gordura~~ 220 kcal 250g de batata doce= 6.3g de prot, 64g de carbo, 0 de gord~~280 kcal Total: Prot: 52,3 de Carbo: 64 g Gordura:2g Kcal: 500 Treino (entre 4~4:30) Pós treino (5~5:30) 30g Whey: 23g prot , 3 carb 2g gordura 120 Kcal 40g Malt : 150 Kcal , 38g de carb 5g creatina 5g glutamina 500mg de Vitamina C Total: Prot: 23g Carb: 41g Kcal: 270 Kcal Lanche: (7:30) 30g de albumina: 23,6 de prot 102 kcal 40g de amendoin: 9,2g carb, 9,2g prot gordura:18g Kcal 235.4 Total: Carb: 9,7g Prot:32,8 Gordura:18 Kcal: 337.9 Ceia: (10:30) 3 ovos: 17,28 de prot 13,5 gord 212,63Kcal 50 g peito de frango: 11,65 de prot 46,69 Kcal 5g glutamina Total: Prot: 28,93g Carb:0 Gordura:13,55 Kcal 259,12 TOTAL: Proteinas: 262.39 Carbo:2225.94 Gordura:81.5 Kcal:2654.8 Tmb-500 kcal:2636 Kcal Aproximadamente: 3l de água por dia esteira:3x por semana (35 minutos) treino 5x por semana Desde já agradeço espero que esteja tudo certo!

E ae pessoal, beleza? Então, fez um mês que eu estou indo a academia, e meu treino estava muito bagunçado. Na verdade, nem seguia o treino da ficha direito, chegava na academia e ia fazendo o que o instrutor mandava. Bem, percebi que ele me passava um treino super volumoso, chegando a me passar uns 10 exercícios por treino. Pesquisei muito, e resolvi montar um treino "decente" agora. Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 57 Medidas: Peito: 87,5 Braço Direito: 25 Braço Esquerdo: 24,8 Coxa Direita: 49,8 Coxa Esquerda: 49,2 Panturrilha Direita: 32,2 Panturrilha Esquerda: 32 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 3x Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Desde já, agradeço.

Então..Tenho 16 anos, 1,64 de altura e 44 kg. Nunca fui gordo, sempre fui magro, tenho uma enorme dificuldade para ganhar peso e meu objetivo é a hipertrofia. Qual a melhor fórmula para eu saber minha TMB? Depois de saber minha TMB, quantas calorias devo acrescentar para ganhar peso? Como ficaria a divisão dessas calorias entre carboidratos, proteínas e lipídios? Já li sobre uma divisão que é 60% carbo, 25% proteína e 15% lipidios. Alguém poderia me ajudar com isso?

Ola pessoal -Objetivo ganho de massa muscular e peso !. meço : 1,65 peso : 45 -Tenho 15 anos iniciando na academia segue minha dieta que irei fazer : 1°Refeição: 100g de batata doce 5 ovos cozidos 150ML de leite desnatado 50g de Aveia 2°Refeição: 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de cereal 3°Refeição:(Almoço) 150g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 250g de Feijão 4°Refeição:(Pré treino) 150g de frango grelhado 6 Ovos Cozidos 5°Refeição: (logo após o treino) 250ml de leite desnatado 70g de Aveia 4 bananas da prata 6°Refeição: 200g de atum ou sardinha 4 ovos cozidos 150g de banana da terra

Salve Rapaziada ✌ Nome: Lucas Santos Peso: 62kg Idade: 16 anos Objetivo Principal: Ganho de massa muscular Biotipo: Ectomorfo Bom, meu professor passou esse treino ABC já há alguns meses, mas não sei se é exatamente o certo pra mim Dai resolvi postar aqui pra ver a opinião de vocês ! SEGUNDA FEIRA:PEITO E TRÍCEPS (A) TERÇA FEIRA:COSTAS,BICEPS E POSTERIOR DE COXAS(B.) QUARTA: OMBRO E PERNAS ( C ) QUINTA: A SEXTA: B SABADO: C Treino A: - Supino Reto 8 + Fly 8 (4x) - Supino Inclinado 4x10 - Supino Declinado 4x10 - Cross over 4x12 - TRÍCEPS puxador inverso 4x12 - Tríceps testa Barra 4x10 - Tríceps testa Halteres 3por1 (4x8) - Mergulho 10 + Francês Halteres 10 (4x) - Cadeira Abdutora 8x10 - Adução 8x10 Treino B: - Barra Fixa 3x falha - Pulley Costa 8+ Pull Down (4x) - Pulley Frente Aberto 4x10 - Remada Baixa 8+ Serrote 8 (4x) - Peck Deck Invertido 4x12 - Rosca Scotch Maq 4x8 unilateral - Rosca 21 3x - Rosca Simultanea Rotação 3x1 (3x) - Rosca no Cross Alta 4x10 - Mesa Flexora 4,6,8,10,12,15 (Diminuindo a carga) - Flexora em Pé 4x10 - Stiff na mesa Com peso 4x12 Treino C: - Elevação Lateral + Elevação Frontal 4x8 - Crucifixo Inverso 3x15 - Remada alta fechada 4x10 - Desenvolvimento Frontal Barra 6,8,10,12 (diminuindo a carga) - Desenvolvimento Atrás Barra 12,10,8,6 ( aumentando a carga) - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 45° 8 + Gêmeos no Leg 8 (4x) - Cadeira Extensora 4,6,8,10,15 (diminuindo a carga) - Gêmeos sentado 3x 1min *Lembrando que faço ABCABC sem falta, teria uma maneira de isolar perna ? Acho que seria melhor pra mim, já que fico muito tempo na academia. Desde já agradeço pessoal !

Altura: 1,79cm Peso: 68kg Objetivo: Bulk

Olá pessoal, Desde os meus 10 anos de idade sou um magrelo com uma barriguinha, o que indica uma certa predisposição genética ( comia tanto besteira quanto qualquer criança e praticava alguns esportes ). Comecei a praticar musculação com mais regularidade a partir de dez/2014 (pouquinho mais de 2 meses) e sai de 62 kg para 68 kg, mas a barriga aumento também. Queria a ajuda de vocês para fazer um bulking o mais limpo possível. **** DÚVIDAS ****: - Quanto de caloria devo adicionar ? 500 ? 600 ? (mais ou menos ?) - Adiciono mais calorias e faço um Hiit no final de semana ? -Quanto a divisão de macronutrientes: coloco: [ carbo, prot, gord ]: (50%,25%,25%) ou (60%,20%,20%) ? Informações: Idade: 19 anos altura: 178 cm peso: 68 kg bodyfat: 15 ~ 20 % (não medi; segue foto) TBM: 2275 calorias ( Equação de Harris Benedict ) Treino: Treino A: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Treino B: Perna Descanso Treino C: Costas/ Ombro (posterior) Treino D: Peito / Ombro (lateral e superior) Descanso (pretendo colocar o HIIT) Descanso Dieta: Refeição 1: Mingua de Aveia c/ mel + clara + banana Refeição 2: pao integral + queijo branco + peito de peru + atum + castanhas do para Refeição 3: arroz integral + feijão + ( Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 4: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 5: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 6: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) (Pré-treino) Refeição 7: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Whey c/ Leite c/ Farinha de Aveia fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3795 (sentado é muito feio: ectogordo) http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3794 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3793

Boas pessoal! Como sabem, está a chegar a época festiva, e difícil será manter a dieta na perfeição durante uns tempos... No meu caso vou passar a passagem de ano com um grupo de amigos durante uns dias e geriu-me a seguinte dúvida. Eu que sou ectomorfo, que devo manter uma dieta sem cometer erros e comer de 3 em 3 horas, vou passar esses dias a chegar tarde a casa sem possibilidade de ingerir algo durante um bom numero de horas, será que por apenas uns dias eu perco muita massa muscular? Visto que uma vez fiz isso por uma noite e no dia seguinte desci 1,5kg. Sempre que chegar a casa como e vou logo dormir. Desculpem a pergunta ignorante, de tão ignorante não achei nenhuma resposta na Internet

Pessoal, boa noite!! Sou novo aqui no fórum e este é meu primeiro tópico. Estou criando esse tópico não para receber orientações, mas para trazer uma discussão bacana que no final, com certeza, vai me ajudar. Sem mais delongas é o seguinte: Fiz recentemente 34 anos e treino desde os 32. Sou ectomorfo legítimo, tenho muita dificuldade de ganhar peso e massa muscular. Para ter uma ideia, quando comecei a treinar eu tinha 56 kg com 1,82m (a situação era e ainda é hilária rsrs), e hoje estou na casa dos 66/67 kg. Resolvi mudar de academia, ir para uma academia melhor para melhorar meus resultados e estou sentindo que o treino que passaram para mim e o método que a academia segue não é interessante para ectomorfos como eu, justamente por conta de treinos volumosos. Só para vocês terem uma ideia, vou fazer um resumo dos meus 4 meses nessa nova academia. 1º Mês: Fiz treinos leves, começando com aquecimentos de 15 mim diários na esteira, e devendo seguir uma ficha que ia de segunda a sábado. Eu fazia em média 5 a 6 exercícios para os músculos grandes e mais uns 4 para os grupos pequenos que na maioria das vezes eram sinergistas dos grandes já trabalhados no mesmo dia. 2º e 3º meses: Fazia aquecimento de 10min no elíptico, bicicleta ou esteira, fazia 100 abdominais, fazia treino com pesos na mesma quantidade que citei logo acima, e depois ainda eu tinha que fazer mais 15mim de atividade aeróbica. Juro que se eu fizesse tudo certinho o treino poderia durar mais de 1hora e meia, mesmo obedecendo os 40 seg de descanso apenas entre as séries. Nesse caso eu questionei o responsável e ele disse que não tinha risco de eu estar perdendo peso, pois argumentou que meu gasto calórico estava devidamente calculado e que eu tinha feito as avaliações tudo correto. Mas não era isso que eu via na prática, então eu resolvi cortar o aeróbico no final dos treinos 4º mês (atual): Neste último mês eu disse que eu não teria mais condições de treinar na quarta e no sábado. Então perguntei se poderia montar uma ficha A,B,C,D. O treino que foi montado foi o seguinte: Seg e Sexta (peito e perna) com 5 exercícios p/ peito (a maioria visando a abertura) e 5 exercícios para perna. Terça e Quinta: 1 exercício para trapézio (remada alta polia baixa), 2 para costas, 4 exercícios para bíceps, 2 para tríceps e 1 exercício para ombro. Tudo isso 4 séries de 8 repetições. Resultado: não estou gostando muito desse treino, pois estou achando muito volumoso para o meu biotipo, e é essa a discussão que quero trazer aqui. Há a possibilidade de gerar hipertrofia com um treino desse, principalmente quando é ectomorfo legítimo?? Desde já, obrigado a todos.

Olá galera; Bom eu estava aqui na net fazendo algumas pesquisas sobre o meu biotipo ectmorfo (grande sorte a minha né kkkk), buscando informaçoes e/ou ajudas para o ganho de massa muscular de formas corretas, eis entao que encontro uma serie de videos no youtube do canal ANIMALCANDANGO, serie que fala somente e especialmente sobre hipertrofia para ectomorfo e entao nessa serie há um video falando de um "treinamento especial para ectomorfo" achei interessante o video e resolvi procurara algum relato sobre esse treino ou até mesmo um avaliaçao sobre. Já revirei um monte de lugar a proucura dessa informacao e nao encontrei ae surgia a ideia de postar o video aqui para que vcs vejam e deem a opniao ou avaliam oq acha desse treino elaborado peleo ANIMALCANDANGO. o video é esse daqui: Caso nao abra é so pesquisar no youtube TREINAMENTO ESPECIAL PARA ECTOMORFO ANIMALCANDANGO Espero que vejam, avaliam e opinao sobre ele, sera de grande ajuda para mim e talvez para outras pessoas que queiram saber do assunto !!! Obrigado galera, desculpe qualquer coisa sou novato em forum e ainda to aprendendo !! KKKKKK

Olá galera, boa tarde! Meu primeiro post aqui no fórum porém já sigo o site há algum tempo, inclusive meu treino foi baseado nos artigos do mesmo. tenho 20 anos, 60 kg Treinei alguns meses ano passado mas tive que parar por causa da Faculdade, agora começarei esse ano. Fiz um treino ABCD pois trabalho quatro dias e folgo 4, treinarei nos dias de folga de manhã. Queria que vocês avaliassem meu treino e se possível recomendassem alguns ajustes. Estou fazendo uma Dieta Hipercalórica de 3000 Kcal. Segue o Treino. A= Dorsal Remada Curvada 5x5 Remada Cavalinho 5x5 Barra Fixa 5x5 com peso Serrote 5x5 Puxada Alta 12x3 B= Peito e Abs Supino Inclinado 5x5 Supino Reto 5x5 Supino Delcinado 5x5 Paralelas 5x5 com peso Cross Over 12x3 Ab Wheel 20x3 C= Pernas Agachamento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Afundo com Halter 5x5 Flexor Maquina 20x3 Extensor Maquina 20x3 D= Bracos e Abs Desenvolvimento 5x5 Paralelas 5x5 Barra Fixa 5x5 pegada curta, pronadas Supino Fechado 5x5 Rosca Direta 5x5 Triceps Pulley 12x3 Rosca Inversa 12x3 Ab Wheel 20x3 Agradeço desde já! Obrigado.

poderiam dividir o fórum também em relação ao biotipo físico pessoal, uma área destinada a cada biotipo físico ajudaria os novatos e até os que tem um pouco mais de experiencia no fórum e de academia a se situar, seria um método interessante e inteligente.

Boa tarde galera, estou fazendo intercâmbio em Londres por 6 meses e chegando aqui percebi que vai ser bem difícil, se não impossível, manter a dieta que eu tinha no Brasil. Sou magro (ectomorfo) e tenho dificuldade para ganhar peso porem estava me alimentando razoavelmente bem por ai, com boas quantidades de carbos e proteínas por dia e suplementando apenas com Whey+Dextrose no pós-treino. Os resultados apesar de bem lentos estavam aparecendo e eu tinha criado gosto pela academia. Chegando aqui minha dieta mudou completamente (pra pior), ela está mais ou menos assim: Café da manhã: torradas com cottage e/ou geléia. Chá ou leite com achocolatado (leite daqui é meio ruim, não da pra tomar puro) Almoço: sanduíche de frango com queijo e complementos (milho, azeitonas, cenoura etc). As vezes peixe com fritas, outras vezes massa com frango ou carne. Lanche da tarde (quando possível): sanduíche com suco ou algum salgado tipo folhado Jantar: varia todo dia, as vezes é saudável (frango com arroz e legumes), as vezes só enche a barriga (pizza ou macarrão) Antes de dormir: leite com cereal Os horários também variam muito e as vezes tenho intervalos de até 4 horas entre uma refeição e outra. Como da pra perceber minha alimentação aqui ta longe de ser adequada por isso acho que vou ter que fazer uma boa suplementação. Vou manter o whey+dextrose no pós treino e gostaria de saber o que mais é interessante pra eu tomar. Estou pensando em tomar caseína antes de dormir e encaixar um hipercalórico em algum momento do dia, o que vocês acham? Alguma recomendação no meu caso? Grato

Fala meu povo \o Idade:17 anos Altura: 1,76m Peso: 55kg Então, sou novíssimo aqui no fórum apesar de frequentar de maneira anônima a um tempinho. Ontem finalmente me inscrevi em uma academia aqui perto e o instrutor me passou o seguinte treino, começarei amanhã: Aeróbico esteira 10 min(pensando em aumentar pra 15 ou 20 min) Supino Articular 3x10 15kg Remada 3x10 15kg Biceps HBC Direto 3x10 5kg Triceps máquina 3x10 20kg Cadeira flexora 3x10 35kg Cadeira extensora 3x10 35kg Flexão plat 3x10 35kg Abdominal parcial 3x10 Treinarei as segundas, quartas e sextas, o instrutor disse pra manter esse treino por dois meses. O que acham? Tá fraco demais? Faltando algo? A ajuda de vocês sempre será importante pra minha evolução. Em relação as cargas, é só pra ter uma noção mesmo, pretendo sempre aumentar conforme eu for acostumando..

galera podem me ajudar ? tenho 18 anos e ontem aconteceu uma coisa horrivel, sou iniciante na academia e estou em dieta a quase 2 meses, consegui resultados com essa otima dieta ganhei 6 kilos com acompanhamento de nutricionista esportivo, apesar do pouco tempo mais tenho muita determinação estou muito focado... porem ontem viajei e a viagem era pra durar 1h, comi antes de sair do interior e esperava chegar em casa bem antes da prox hora da refeição, só q varios imprevistos ocasionaram eu ficar quase 8 horas sem comer, devido a o carro parar em uma br muito sem movimetação, so conseguimos um guincho muito tempo depois enfim ... FIQUEI QUASE 7 HORAS SEM COMER E FUI DORMIR, acordei hoje comendo de tudo pela frente, to muito preocupado em perder tudo q eu ganhei pq sou ectomorfo e devido minha altura perco peso muito rapido n posso parar de comer, por ser iniciante gostaria de saber se eu perdi muita coisa... por ser uma dieta rígida não quero colocar nada a perder :S e eu sei onde quero chegar ! um abraço a todos q me ajudarem valeu tmj !

Fala Galera!!!!!!!!!!! Estava fazendo um relato simples, para o meu controle, porém senti necessidade de compartilhar com vocês, pois vejo muitos relatos sem fotos, incompletos e até mesmo " sem fim". Estou finalizando minha segunda semana de ciclo somente com Oxandrolona e vou deixar já o resumo dessas 02 semanas e a partir de então, tentar fazer um relato diário do ciclo. Estou aberto a críticas, sugestões e principalmente a dicas Vamos-lá!!! Histórico: Treino há aproximadamente 5 anos e durante os 3 primeiros anos consegui um desenvolvimento de massa muscular bacana, visto que com 1m82cm eu pesava 58 kg, sim, 58 motherfucker kilos. Ao longo dos anos ganhei em torno de 22 kg, chegando bem próximo do polêmico meu "limite natural" e ainda muito além do meu objetivo. (antes de me esculachaaar, vejam minha estrutura e me digam se é possível ir muito longe sem AES ) Esses dois últimos anos, meu progresso não foi significativo, mesmo estudando, fazendo alguns testes, mudanças de treino, dieta, bulk, cutting, compostos, isolados, drops, rest-pause, stroglift, enfim, não vi nenhuma mudança expressiva. Visto isso, resolvi pesquisar sobre AEs e optei por utilizar a Oxandrolona por ser meu primeiro ciclo. Sou muito preocupado com saúde, e bem medroso para utilização de AE's e falo sem medo que tem o lado estético também (cabelo, acne etc) PS:Sou como a grande maioria, que trabalha, estuda, tem família, amigos e projetos pessoais além de querer um shape bacana. Meu "Shape" Ectomorfo Xtreme antes de começar a treinar: http://imageshack.com/a/img540/1157/hJIkZv.jpg Aqui com 8 meses de treino: http://imageshack.com/a/img631/5071/NXp06w.jpg ...e ao longo dos anos, pegando uma gripe e perdendo "tudo" e começando novamente rsrs fiquei assim: Fotos [antes do ciclo] : http://imageshack.com/a/img538/9060/cTytRt.jpg http://imageshack.com/a/img538/7935/w3qjnJ.jpg http://imageshack.com/a/img661/7458/gJOCGj.jpg http://imageshack.com/a/img631/8733/cDtMKB.jpg http://imageshack.com/a/img537/9740/mB9AB2.jpg http://imageshack.com/a/img661/7197/x2jQUk.jpg PS: Iniciei o ciclo no dia 09/02/2015, estou finalizando a segunda semana. Ficha técnica (09/02/2015) Idade: 26 anos Fumante: Não Bebo: umas 3x por ano, em ocasiões especiais e socialmente. Altura: 182 Peso atual: 80 kg BF: 10% Tórax: 90 cm Antebraços: 29 cm Braços: 37 cm Coxas: 59 cm Panturrilhas: 36 cm (ao final do ciclo farei outra avaliação física) Protocolo: Oxandrolona 10mg manipulada 04 semanas (se possível 06 a 08 semanas, vamos ver como meu corpo irá reagir à droga) 01 - 40mg 02 - 60mg 03 - 60mg 04 - 60mg (inicio com 5g de Creatina pós treino) Talvez: 05 - 60mg 06 - 60mg 07 - 60mg 08 - 60mg TPC - TAMOX, Tribulus, Multivitaminicos e ômega 3 Objetivos: - Aumento de força, Definição, tonificação e aumento leve de massa muscular - Ver como corpo se comporta com AES Obstáculos: - Receio com relação à saúde - Queda de cabelo - Tive acne severa, e foi necessário um ano de tratamento com Roacutan. Até hoje surgem algumas espinhas Estratégia alimentar: (não sigo dieta. Controlo os macronutrientes pelo tecnonutri) 3.000kcal 3g de Proteína por kg 0,8g de gordura por kg resto carb Relato: Primeira Semana 09/02/2015 a 12/02/2015 No treino: Aumento de força (talvez psicológico) Prós: Aumento de força Colaterais: Boca seca, dor de cabeça e gases Ainda Primeira Semana 13/02/2015 a 15/02/2015 Aumentei a ingestão de carboidratos, me pesei no dia 15/02 e estava com 02 Kilos a mais Me senti um pouco inchado e fiz uma sauna seca, suei pra ka-raleooo, mas o peso não baixou, continuo com 83kg No treino: Considerável aumento de força Prós: Aumento de força, aumento de fôlego (utilizei a piscina) Colaterais: dor de cabeça em alguns períodos do dia, acordei bem cansado durante esse período e um pouco de retenção Segunda semana 16/02/2015 a 17/02/2015 Olhando no espelho vejo que estou mais denso. Houve um realce onde já tinha alguma definição muscular No treino: Força continua aumentando Prós: Aumento de força Colaterais: Acordando bem cansado, dor na região dos rins (acredito que seja neura, pois treinei lombar e oblíquo) Dor de cabeça bem leve em alguns períodos dos dias , aumentei a ingestão de água. 18/02 a 22/02: Devido a intensidade do treino ter aumentado, acabei aumentando as calorias (fooome), porém senti que meu BF deu uma aumentada também. A definição que havia ganhado, eu perdi Tenho acordado muito cansado, moído, parece que tem um caminhão em cima de mim :/ No treino: Muita força, nos treinos de pernas aumentei 20kg no agachamento (10 cada lado) e aumentei a carga em todos os exercícios. Prós: Aumento de força Colaterais: Nenhum Bônus: Paudurecencia forte e nada de queda de libido, aliás, amentou muito! É isso pessoal, amanhã começo os relatos diários...

Vai ficar meio longo, mas... Boa tarde, pessoal. Meu nome é João e durante muito um bom tempo da minha vida eu pratiquei exercícios aeróbicos, como Tae-Kwon-Do, natação, Jiu-jitsu, entre outros. Aos 16 anos fui perceber que meu corpo não se desenvolvia, e eu apenas crescia em altura. Daí, ao observar familiares e amigos com corpos esteticamente mais desenvolvidos e com mais facilidade para controlar o peso, resolvi começar a treinar numa academia. Não deu muito certo. Foram algumas passadas pela academia por pouco tempo (3-4 meses), em que eu saía frustrado e abandonava por motivos idiotas ou por falta de dedicação. Após uns anos essa chama começou a se reacender em mim, e após um curto tempo de readaptação na academia (2 semanas) comecei a montar meu treino e dieta (também porque pretendo regressar ao Jiu-jitsu, algo que eu amo). Sem mais delongas: Eu reiniciarei meus treinos no início de março. Estou de mudanças e está impraticável eu ir para a academia neste momento. Idade: 21 Altura: 1,83 m Peso: 71 Kg Objetivo: Hipetrofia e aumento de força. Objetivos particulares: Chegar aos 80 Kg em um tempo razoável de treino (ainda a ser definido). Posteriormente, 85 Kg. Estrutura do treino: 4 dias de treino e 3 de descanso. Lembrando que sou iniciante, e sugestões sempre são bem-vindas. A tabela a seguir: Dieta: Sempre tive dificuldade para comer: Como pouco e só como porcarias. Mesmo em épocas que eu tenha comido MUITO, meu peso não se alterava. Eu também tenho dificuldades para perder peso. Pretendo tomar algum abridor de apetite para contornar o problema, como Cobavital. Postarei em breve a minha dieta pois estou fazendo alguns ajustes, mas adiantando as seguintes informações: BMR: 2856 cal Ingestão calórica pretendida: 3200 cal Estrutura dos macronutrientes: 50% carboidratos, 30% proteínas, 20% gorduras (50:30:20) Isso equivale a: 1760 cal de carboidratos = 440 g carbos 800 cal de proteínas = 200 g de proteína ~640 cal de gorduras = ~70 g de gorduras. Antes de iniciar a academia: Os que não tomam a postura de um vencedor, nunca vencerão.

Tenho 18 anos 1,71 de altura e o peso a ultima vez que pesei tava com 52 quilos e to com 15% de bf Objetivo da dieta: Bulking Olha ai galera minha dieta fica assim 5:30 = 100g de batata doce e 2 scoops do hipercalorico Hiper Mass Gainer da Atlhetica Nutrition 6:00 = Treinar pra cara$%@ 7:00 = Tô de volta e 200g de batata doce com 300g de frango e 2 scoops de hipercalórico 10:00 = 200g de Batata doce 13:00 = 350g de Arroz, 200 de batata doce ou cuz cuz (tento variar) 16:00 = 200g de Batata doce 18:00 = 200g Batata doce ou outro carboidrato e ir pra escola 22:30 +- 23:00 = 4 scoops de hipercalórico + 2 colheres de chá de leite + 2 colheres de chá de aveia e dormir e todo dia a mesma rotina Tenho em média 7 horas de sono a 8 horas... Agora estou em dúvida as 300g de frango que eu consumo após o treino meu corpo absorve ele todo ou nao ??? Se alguém puder me dar dicas ou melhorar algo que ta faltando só avisar faz tempo que eu tento fazer uma avaliação e agora consegui tempo.

Sei que muita gente vai dizer que é uma puta burrice, que é "pedir para acumular gordura", mas estou ciente disso, sou ecto puro, e bem magro, muito magro. (muito magro.) (muito.) E estou sem tempo e dinheiro para a academia por enquanto, e não quero ficar "estético, zyzzete, fitness, gostosão", só quero deixar de ser tão magro, então pensei "e se eu fizer um bulk sem treinar ou treinando só uma vez por semana?" A duvida mesmo resumidamente é a seguinte: Fazer um "bulk limpo" sem estar treinando, vai gerar ganho de massa magra também ou será ganho apenas de gordura, deixando o corpo com um aspecto bem esquisito? A unica coisa que tenho medo é ficar magro e "molengo", braço fininho, fraco e com uma pança... Simplesmente comendo mais carbo que o necessario, vai resultar num corpo "normal" ou é mais possivel continuar magro, mas com gordura sobrando?

Boa noite Galera, Sou novo no fórum e na academia kkk. Montei uma dieta a partir de estudos que realizei no fórum e em outros sites, como estou começando ainda não sei bem se está correto o que fiz e gostaria da opinião de você sobre o que e onde posso melhorar a dieta ou se fiz algo errado(o que é provável kkk). Desde já agradeço. Obs: Tomei como base para criar a dieta meu GCD de 2739 + 500 de calorias extra. Biotipo: Ectomorfo Peso: 70 Kg Altura: 1,85 Objetivo: Hipertrofia. TMB = 1826 Gasto Calórico Diário (GCD) = 2739 Dieta base (Atualizada em 14/06/2014): Pré-Treino - 5:30 1 Colheres de sopa Albumina (14g) - 47 Kcal/ 12 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 300 g Batata doce cozida - 231 Kcal/ 1,8 g de Proteínas/ 55,2 g de Carboidratos/ 0,3 g de Gordura 150 ml Leite Integral - 90 Kcal/ 4,5 g de Proteínas/ 7,2 g de Carboidratos/ 7,95 g de Gordura Complexo vitaminico Total - 368 Kcal / 18,3 g de Proteínas/ 62,4 g de Carboidratos/ 8,25 g de Gordura Academia 6:15 - 7:30 (45m - 1h) Pós liquido 8:00 5 colheres de sopa Malto (50 g) - 188 Kcal/ 0 g de Proteínas/ 47 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 3 colheres de sopa Whey (30 g) - 120 Kcal/ 23 g de Proteínas/ 3 g de Carboidratos/ 2,7 de Gordura Total - 308 Kcal/ 23 g de Proteínas/ 50 g de Carboidratos/ 2,7 g de Gordura Pós Sólido 8:30 1 Bananas Prata - 98 Kcal/ 1,3 g de Proteínas/ 26 g de Carboidratos/ 0,1 g de Gordura 2 fatias Pão Integral - 121 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 2,2 g de Gordura Total - 219 Kcal/ 5,6 g de Proteínas/ 48 g de Carboidratos/ 2,3 g de Gordura Lanche 11:30 3 Castanha do Pará - 78,72 Kcal/ 1,68 g de Proteínas/ 1,56 g de Carboidratos/ 7,94 g de Gordura 30 g Aveia - 104 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 17 g de Caboidratos/ 2,7 g de Gordura 2 Bananas Prata - 196 Kcal/ 2,6 g de Proteínas/ 52 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura Total - 378,72 Kcal/ 8,58 g de Proteínas/ 70,56 g de Carboidratos/ 10,84 g de Gordura Almoço 13:30 100 g Alface crespa - 11 Kcal/ 1,3 g de Proteínas/ 1,7 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura 150 g Arroz - 192 Kcal/ 3,75 g Proteínas/ 42,15 g de Carboidratos/ 0,6 g de Gordura 150 g Feijão - 103,65 Kcal/ 6,6 g de Proteínas/ 18,3 g de Carboidratos/ 0,45 g de Gordura 30 g Peito de frango cozido sem pele - 48,9 Kcal/ 9,45 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 1,29 g de Gordura Total - 355,55 Kcal/ 21,1 g de Proteínas/ 62,15 g de Carboidratos/ 2,54 g de Gordura Lanche 16:30 2 Bananas Prata - 196 Kcal/ 2,6 g de Proteínas/ 52 g de Carboidratos/ 0,2 g de Gordura 30 g Aveia - 104 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 17 g de Caboidratos/ 2,7 g de Gordura 1 Maça Fuji - 79,5 Kcal/ 0,45 g de Proteínas/ 22,8 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura Total - 379,5 Kcal/ 7,35 g de Proteínas/ 91,8 g de Carboidratos/ 2,9 g de Gordura Janta 19:30 120 g de Macarrão - 417 Kcal/ 13,2 g de Proteínas/ 88,5 g de Carboidratos/ 1,2 g de Gordura 30 g Patinho sem gordura grelhado - 65,7 Kcal/ 10,77 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 2,19 g de Gordura 1 colher de sopa Azeite Extra Virgem 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total - 590,7 Kcal/ 23,97 g de Proteínas/ 88,5 g de Carboidratos/ 15,39 g de Gordura Lanche 22:00 300 g Batata doce cozida - 231 Kcal/ 1,8 g de Proteínas/ 55,2 g de Carboidratos/ 0,3 g de Gordura 2 Ovos cozidos inteiro - 141,75 Kcal/ 11,52 g de Proteínas/ 1,01 g de Carboidratos/ 12,69 de Gordura Total - 372,75 Kcal/ 13,32 g de Proteínas/ 56,21 g de Carboidratos/ 12,99 g de Gordura Ceia 2 fatias Pão Integral - 121 Kcal/ 4,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 2,2 g de Gordura 2 Colheres de sopa Albumina (28g) - 94Kcal/ 24 g de Proteínas/ 0 g de Carboidratos/ 0 g de Gordura 1 colher de sopa Azeite Extra Virgem 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total - 323 Kcal/ 28,3 g de Proteínas/ 22 g de Carboidratos/ 14,2 g de Gordura Total da dieta: 3295,22 Kcal/ 149,52 g de Proteínas/ 551,62 g de Carboidratos/ 72,18 g de Gordura

Olá colegas, Queria compartilhar com vocês minha evolução depois de 4 meses de musculação, ganhei 14 quilos, indo de 60 kg para 74 kg. Tenho 1,81 m de altura. O que acham? Abraços! [img]https://imageshack.com/i/ezgpKl4yj[/img]

Galera blz,tenho 17 anos com: 1:72 cm de altura 56 kilos 10% de gordura Comecei a malhar em fevereiro de 2014,e em 4 meses ganhei 4 kilos.Nesse período usei muito hipercalórico.Ja usei da probiotica,atletica,mas o que realmente deu resultados foi o mass 7500 da suplemento,com ele ganhava 2 kilos p mes.Tomo o hiper 3x p dia com leite em pó integral,250 ml.Como de 4 em 4 hrs,ñ muito,mas como.Vou pra academia de seg a sexta,e alguns sabados tbm. Dieta: Manha (7:00)--Hipercalorico 7500 suplemento,4 medidores ( 750 kcal ) Lanche(9:30)--Barra de chocolate(250 cal), ou salada de fruta Almoço(12:00)--3 colheres de arroz,3 de feijão,macarrão,2 bifes,batata doce ou inglesa,tomate,alface Lanche(16:00)--Barra de chocolate,ou biscoito recheado(meio pacote) Pre treino(18:20)--Hipercalorico **Academia(19:00)--Espero um tempo pro hiper não pesar muito pra então malhar,malho em media de 1:10 minutos Pós treino(20:30)--Dextrose,misto quente, ou, 2 pães com 2 ovos,ou 2 bifes com muito arroz,ou pizza de calabresa,ou macarrão com atum Antes de dormir(12:00)--Hipercalorico Como vcs viram,pego muito no hipercalorico,isso pq é rapido.Moro sozinho em outro estado,não tenho muito tempo pra cozinhar,faço faculdade de direito de manhã,e cursinho pre-enem de tarde.Quero saber se falta alguma coisa nessa dieta,não pretendo passar dos 69 kilos,meu corpo já é bem definido.Ganhando 2 kilos por mes está bom.