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  1. Olá, galera Comecei a treinar há pouco tempo e estou montando uma dieta visando o ganho de peso, sou muito magro para a minha altura e isso me incomoda profundamente, mas darei a volta por cima. Poderiam me ajudar com a dieta? Preciso de mais 230 calorias, mas não sei o que mais eu coloco. Além disso, está certo o pré e pós treino? Obrigado, #################################### Altura: 1,84 m Peso: 69 kg BF: 12-13% (Calculadora online, não sei a precisão disso) Calorias de manutenção: 2600 + 500 = 3100 totais Objetivo da dieta: Bulking, mas sem ganhar muita gordura #################################### Gordura: 25% das calorias Proteínas: 2g/kg Carboidratos: O restante
  2. Deem suas opiniões em relação a esse treino ABCD : ( OBS : Vou fazer em sequencia, com descanso apenas no domingo) femoral biceps e antebraco peito e triceps costa e trapz quadriceps e ombro Femoral e biceps Levantamento terra Mesa Flexora Glute Ham Raises Chin ups Rosca direta rosca inversa com anilha Rosca punho Peito / Triceps Supino Supino Inclinado Crucifixo na maquina Crossover + Anilha press Triceps pulley Triceps Testa barra W triceps frances Costa e trapz Pulldown + Barra Fixa Serrote Remada Curvada Remada Fechada Voador Inverso Encolhimento com Halter Rotacao Cubana Quadriceps e Ombro Agachamento Passada Extensora (dropset) Desenvolvimento Militar Elevacao Lateral Elevacao Frontal Push Pull
  3. Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 17:30- TREINO AB 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )
  4. Sou ectomorfo, e hardgainer, tenho pouquíssima força, e meu treino cai muito de produção após os dois primeiro exercícios. Qual seria o número de séries ideias que eu deveria fazer? 4-6?
  5. Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?
  6. Sou muito magra, tenho 1,70 e 51 kg, fui diagnosticada com escoliose, o grau ainda não saiu o resultado do exame mas o médico avaliou e disse que é bem perceptível, enfim, fui proibida pelo médico e academia de fazer agachamento, stiff,levantamento terra, por conta do peso que força na coluna vertebral e pode piorar ainda mais o desvio, quais exercícios posso fazer pra aumentar gluteos e pernas?? E gostaria tb saber de quem tem conhecimento se existe algum exercício na academia que possa melhorar o desvio da coluna
  7. Fala Rapaziada, bom dia! Familia hoje queria pedir a voces uma força pois nao estudo sobre assuntos relacionados a musculaçao fisica É com imenso prazer que venho comunicar a voces que consegui um emprego e agora posso voltar a malhar Eu tenho 55.0 kg, 1,65 de altura. Sou ectomorfo. Voces poderiam me informar suplementos necessarios para voltar a malhar ja desde inicio gerar resultados? Minha paixao é malhar, amo malhar desestresso Eu estava pensando em comprar uma creatina da universal, um hipercalórico da max titanium, uma duas albumina e uma glutamina Nao sei, qualquer dica é bem vinda, me deem uma força ai Monstros ! ❤️ Lembrando que estou voltando malhar agora
  8. Bom dia galera, Poderiam me ajudar com a dieta? Sou ectomorfo, com 2 meses e meio de treino. Fiz novamente uma avaliação para acompanhar o progresso, ganhei 2,5kg de massa magra e 5kg de massa gorda (de acordo com a avaliação). Idade: 23 anos Altura: 192cm Peso atual: 88kg Fiz os cálculos no TDEE calculator, meu gasto calórico seria de 3000Kcal, então inseri +500 para o bulking, estava ingerindo as 3500Kcal com os seguintes macros: 180g proteínas = 720Kcal 80g gorduras = 720Kcal 514g carbo = 2056 Total: 3496Kcal Porém, como ganhei essa gordura toda, minha dúvida é: Quantas calorias devo retirar da dieta? Segue abaixo um print do resultado das duas avaliações que já fiz: OBS: Na primeira avaliação, o cara mediu com o adipômetro e não pediu nem que eu tirasse a camisa, não sei se faz diferença mas imagino que sim,
  9. Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda, mas executo eles bem. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?
  10. boa tarde/noite dependendo da hora que você estiver lendo isso. preciso de ajuda tenho 16 anos sou um famoso ectomorfo 1,73 de altura consumo de kcal diário em torno de 3900/4000 na maioria das vezes ultrapasso 200g diários de proteína e atualmente 81,5kg treino há “2 anos”, está em entre aspas pois durante meu primeiro ano de treino eu basicamente fiz tudo que não deveria ser feito, dormia mal todos os dias, não comia bem e muito menos sabia como montar uma dieta para alcançar meu objetivo, construir massa magra até que eu mudei de país e é aí que eu considero meu começo real no mundo da musculação, a mudança não foi e não está sendo fácil até hoje, falta de amigos e de contato social por conta da barreira da língua foi o que me trouxe pra esse mundo de vez, comecei a ler bastante sobre alimentação e dieta,e é aí que eu quero chegar. eu sempre li em todos os lugares que com 2g de proteína por kg corporal resultariam no aumento de massa magra, e desde então eu tenho usado esse método, e sim, os resultados foram notados na balança e no meu corpo (por mais que eu não me sinta num shape bacana), entretanto como toda história, a minha teve esse lado feliz, porém atualmente um não tão feliz. minha família sempre me encheu o saco falando pra eu fazer exames, pois eu estaria “exagerando” na alimentação, e eu orgulhoso sempre neguei, até que semana passada eu resolvi fazer o famoso exame de sangue, os exames apontaram que meu fígado não está nas melhores condições, então foi aí que eu resolvi ir numa nutricionista, ela veio com umas ideias de que com a minha idade (16) eu não posso treinar e nem comer 2g de proteína diários, basicamente aquele papinho de mamãe e papai, eu não quero ser babaca falando que eu sei mais que a nutricionista, porém eu não botei fé na consulta, (ainda mais que no país que eu moro a musculação não é conhecida como no br, então fica difícil confiar no conselho de algum “profissional” aqui), porém eu preciso saber o que tá alterando o funcionamento do meu fígado, lembrando que eu não bebo e nem faço uso de nenhuma substância química, pela opinião de vocês, o consumo de calorias/proteínas elevado pode chegar a prejudicar o fígado? se não, o que poderia estar causando isso? (e desculpa pelo tamanho do texto, mas eu tinha que fazer você entrar na minha situação pra tentar me ajudar) desde já eu agradeço a todos! abs
  11. Sou abaixo do peso, meus braços, pernas são finos e não tenho bunda, eu não tenho mais dinheiro pra ir na academia e gostaria de saber se tem como ganhar volume no gluteos e nas pernas, e como eu posso fazer isso em casa? Eu tenho um haltere de 5 kg mas não sei se é o suficiente pra hipertrofia, estou aceitando sinceridade e dicas
  12. Mateus felix

    Evolucao

    Eai, blz Entrei na academia hà 11 meses e tive essa evolucao braco 26-37 perna 43-55 peitoral 88-102 panturrilha 33-36 antebraco 23-31 cintura 70-76 peso 56-73 tenho 16 anos e 1,7 de altura, nao faco dieta, so uso creatina, meu bf ta uns 12, antes era uns 9 vcs consideram uma boa evolucao?
  13. Boa noite pessoal, estou montando um novo treino e gostaria de receber a opinião de vocês. Idade: 22 anos Altura: 192cm Peso: 87kg BF: 14% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura: ABC2X Principais dificuldades: Contração das costas, não tenho sentido muito pump nas costas, um dos meus principais objetivos é alargar as dorsais, porém sinto que não tenho treinado direito, comprei straps mas mesmo assim não melhorou muita coisa. No restante, o que acham? Segunda: Treino A1 (Quadríceps, panturrilhas e abdômen) EXTENSORA (AQC) 3 x 15 AGACHAMENTO LIVRE 3 x 4-8 LEG PRESS 45° 4 x 8-12 EXTENSORA 3 x 12-15+3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE ADULTORA 3 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 15-20 (ALONGANDO NOS INTERVALOS) GEMEOS EM PÉ (pés p/ dentro) 5 x 15-20 (ALONGANDO NOS INTERVALOS) ABDOM. INFERIOR 3 x 8-12 PRANCHA 3 x 8-12 ABDOM. RETO 3 x 8-12 Terça: Treino B1 (Peito, ombros, tríceps) FLEXÃO (AQUECIMENTO) 3 x 8 SUP. RETO MÁQUINA 4 x 4-8 CARGA MÁXIMA SUP. INCLINADO HALTERES 3 x 4-8 (BI-SET COM O CRUCIFIXO) CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 8-12 (BI-SET COM O SUPINO INCLINADO) CRUCIFIX MAQ 3 x 12-15+3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE DESENV. HALT 4 x 8-12 ELEV. FRONTAL CABO 3 x 8-12 ELEV. LATERAL UNILATERAL CABO 3 x 8-12 PULLEY TRÍCEPS 3 x 8-12 TRÍCEPS TESTA 3 x 8-12 Quarta: Treino C1 (Costas, bíceps e antebraço) GRAVITON 3 x 4-8 PULLEY COSTAS 4 x 8-12 PULL DOWN 3 x 8-12 PUXADA TRIÂNGULO 3 x 12-15 REM. SENTADO 3 x 8-12 CRUC. INVERSO 3 x 8-12 ENCOLHIMENTO 3 x 8-12 ROSCA CONCENTRADA 3 x 12-15 ROSCA INVERSA 3 x 8-12 ROSCA DIRETA 3 x 8-12 Quinta: Treino A2 (Posterior e glúteos, panturrilhas e abdômen) FLEXORA (AQUECIMENTO) 3 x 12 AGACHAMENTO SUMÔ 4 x 8-12 MESA FLEXORA 4 x 8-12+ISOMETRIA FLEXORA EM PÉ 3 x 12-15 STIFF 3 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 15-20 (ALONGAMENTO NOS INTERVALOS) GEMEOS EM PÉ (pés p/ dentro) 5 x 15-20 (ALONGAMENTO NOS INTERVALOS) ABDOM. INFERIOR 3 x 8-12 ABDOM. OBLÍQUO 3 x 8-12 ABDOM. RETO 3 x 8-12 Sexta: Treino B2 (Peito, ombros, tríceps) FLEXÃO (AQUECIMENTO) 3 x 8 SUP. RETO BARRA 4 x 4-8 SUP. INCLINADO HALTERES 3 x 4-8 (BI-SET COM O CRUCIFIXO) CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 8-12 (BI-SET COM O SUPINO INCLINADO) CRUCIFIX MAQ 3 x 15-12+ 3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE DESENV. HALT 4 x 8-12 ELEV. FRONTAL 3 x 8-12 ELEV. LATERAL 3 x 8-12 TRÍCEPS FRANCÊS 3 x 8-12 PULLEY TRÍCEPS 3 x 8-12 Sábado: Treino C2 (Costas, bíceps e antebraço) GRAVITON 3 x 4-8 PULLEY COSTAS 3 x 12-15 REM. SENTADO 4 x 8-12 REM. CURVADO 3 x 8-12 CRUC. INVERSO 3 x 8-12 ENCOLHIMENTO 3 x 8-12 ROSCA SCOTT 3 x 12-15 ROSCA DIRETA 3 x 8-12 ROSCA PUNHO 3 x 8-12
  14. Minhas info.: Mulher 20 anos 1.74 61Kg BF: 12% Treino sem parar há 2 anos ABC Sistema: rest-pause treino: seg-sex abs: seg/qua/sex DIA A - QUADRÍCEPS / PANTURRA / ABS 1- Leg Press 45°: 3 x 10 (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) 2 - Agachamento abduzido com barra: 3 x 10/falha/falha 3 - Extensora: 2 x 10/falha/falha 4 - Panturrilha smith: 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira adutora: 1 x 10/falha/falha *abs: Remador: 8x20 (peso do corpo) - descanso de 10s Super homem: 6x20" DIA B - Superiores 1 - Supino reto com halteres: 3 x 10/falha/falha 2 - Puxada vertical pronada: 3 x 10/falha/falha 3 - Desenvolvimento com halteres: 2 x 10/falha/falha 4 - Remada baixa supinada: 4 x 10/falha/falha 5 - Tríceps corda: 2 x 10/falha/falha 6 - Rosca direta com barra: 2 x 10/falha/falha DIA C - POSTERIOR DE COXA / PANTU / ABS 1 - Levantamento terra: 3 x 10/falha/falha 2 - Stiff: 2 x 10/falha/falha 3 - Flexora vertical: 2 x 10/falha/falha 4 - Leg 45° (panturrilha): 2 x 10/falha/falha 5 - Cadeira Abdutora: 1 x 10/falha/falha *Mesmo treino de abdome do dia A Obs.: entre as séries gerais: descanso de 60" Entre as séries de 10 rep e as falhas existe descanso de 10" (característica do rest-pause) *Há um encontro entre a quarta e a quinta do treino de perna, o que me faz pensar que não está certo* O que vocês mudariam? Deem suas opiniões, ficarei grata! 🤗
  15. Bom glr, eu to treinando a um tempo já, dai pedi pro meu amg me mandar uma dieta, dai ele me mandou essa, mas acho que tem poucas kcal Tenho 1,83 69kg,.. Acho que ta com mt pouca kcal, e eu sou meio novato nisso e ta meio tenso dar uma ajeitada, se alguém puder me ajudar eu agradeço mt, pois não tenho disponibilidade pra ir me nutri pq moro no interior e etc.. 8hrs Tapioca com: 3 colheres de sopa de tapioca 45g Recheio: 3 ovos mexidos + 1 Banana prata ou meio mamão papaia + 1 Colher de sobremesa de chia 10g (Pode polvilhar com canela em pó) ou 1 Colher de sobremesa de Pasta de Amendoim 10g 11hrs Filé de Frango Grelhado 100g. (1 Filé médio) Batata doce cozida 150g (3 Fatias média) Verduras de folha: à vontade 14 hrs Omelete com 3 Ovos + 3 Colheres de sopa de aveia 45g + 1 Banana Prata com 1 Colher de sopa de Pasta de amendoim 15g 17hrs Filé de Frango grelhado 60g (1 Filé pequeno) ou desfiado 3 colheres de sopa ou Patinho moído 60g (3 colheres de sopa) + Batata doce cozida 150g (3 fatias média) 21hrs Filé de Frango Grelhado 100g. (1 Filé médio) Batata doce cozida 150g (3 Fatias média)
  16. Eu sempre vi o feijão como algo necessário no dia a dia. Sabe aquela sensação de se sentir fraco ao não comer carne? Eu sempre senti uma parecida ao ficar sem feijão, nunca me sentia 100% cheio. Quando como ele no almoço fico por horas me sentindo cheio. Eu pensando que essa sensação de saciedade fosse algo bom, acho que me enganei. Acho que mais vale pra mim que sou ectomorfo não comer ele e assim ter mais fome e comer outras coisas nesse horário. Acho que em questão nutritiva o feijão pode ser substituido por outros alimentos e creio que numa dieta balanceada com carne, leite, frutas (bananas), cereais (castanhas, granola e aveia) e legumes/salada, o feijão não seja necessário no fim do dia, sendo algo que, caso você fique sem corra risco de ficar doente com o tempo etc. Posso tá falando merda nessa parte nutritiva, mas foi o que eu vi numa rápida pesquisa. O que acham? Veem ele como algo necessário? Comem diariamente? Há problemas em ficar sem?
  17. Comecei na academia no mês de Fevereiro dia 14, pois era bem magro e não gostava do meu corpo até porque era um falso magro(ainda tô tentando sair dessa). Tenho / Tinha h= 1,73m p= 66kg / 59kg braço relaxado= 29cm / 24cm braço flexionado= 32cm / 26cm BF=~ 20% / 20% As outras medidas não estão comigo agora depois pego na ficha lá. E o BF é um valor aproximado. Como deu pra ver sou ectomorfo, sempre tive muita dificuldade de ganhar peso, apesar de sempre ter a barriguinha de cerveja. A minha dieta nunca é fixa pois faço Eng. Civil a noite e faço outro curso a tarde, então eu vou tentando regrar sempre 3000kcal por dia e os macros com 464g carboidratos, 165g proteínas e 69g de gordura por dia. Nunca usei suplementação por ser caro demais em comparação com a alimentação natural, mas seria bom por causa da correria. Não tô postando pra me vangloriar, mas pra deixar aí de inspiração pra quem não tem dinheiro pra ficar se suplementando, só fui, baixei um app pra regrar as calorias e os macros e peguei firme nos treinos. Suplementação creio que é bem de menos, o importante é comer o ovo, carne, leite e aveia (kkk). Não deixe de começar galera só porque você não tem dinheiro pra nutricionista ou suplementos ou pra qqr coisa, se dá pra pagar a academia só vai e treina direitinho, não pega o que você não consegue levantar, melhor um treino bem executado do que um todo desastrado que vc levanta mais peso, quando for na casa dos outros serra tudo educadamente sempre tenta dar um jeito de comer mais franguinho e um carninha que vai dar tudo certo, o importante é manter a caloria necessária por dia, no meu valor 3k como tenho o dia muito corrido não consigo comer de 3 em 3 horas, claro que minha rotina não é a ideal e indicada, mas é o que eu consigo fazer e tá dando um pouco de resultado, é só você começar fera, em busca do trapézio descendente!
  18. Fala galera, Beleza? Estou querendo focar no treino de pernas e gostaria de dicas de como seria o treino ideal, se são bi-sets, drop, ponto zero, 5x5, ou outras formas de montagem. ..quantos exércícios e repetições...
  19. Dês de quando comecei a treinar meu foco era peitoral superior, vi minha clavícula sendo "escondida" pelo peitoral, mas não tenho desenvolvimento na parte inferior. Meu treino: Peck deck, supino reto, supino inclinado com halteres, crucifixo inclinado com halteres https://imagizer.imageshack.com/v2/320xq90/r/922/9sT92q.jpg https://imagizer.imageshack.com/v2/320xq90/r/922/PVywi2.jpg A primeira foto foi tirada em novembro e eu estava com 57kg. A segunda foi esse mês e eu estava com 61kg.
  20. Tô muito abaixo do peso e quero muito uma dieta hipercalorica mas não posso tomar leite ou derivados
  21. Qual a melhor forma de fazer uma dieta hipercalorica com pouquíssimo dinheiro? Eu sei que não existe milagre gente mas qualquer dica é muito bem vinda
  22. Olá gente , sou novato aqui no fórum , nunca postei nada, mas sempre acompanho o fórum. Montei a minha primeira dieta, porém não sei se esta legal. É bem simples pois não tenho muita condição então fiz com os alimentos que estão a meu alcance kkkk, Estou bastante animado,😁 se vocês puderem me ajudar. fica aberto para criticas e sugestões, desde já agradeço. Objetivo : Ganho de massa muscular "Hipertrofia" (Meta: 76 - 83 kg) Não farei utilização de AES Altura- 184 cm Peso Atual - 66KG BF = baixo. (Se precisar mais de alguma coisa me falem) Tipo: ECTOMORFO, pois tenho muita dificuldade em ganhar peso. Meu tempo de treino é 50 minutos de segunda a sexta, porém as vezes ao sábados. Período de treino: 3 anos idade: 19 anos SEGUE A DIETA : CAFE: (06:00) 1 Cuscuz Cozido - 36,5 g carb // 6 g prot // 0.6 g gord 200ml Café com leite - 10g carb // 6,9g prot // 6,5g gord 1 Fatia de queijo - 4,5g carb // 4 g prot // 3,5g gord Total = 371kcal – 51g carb – 16,9g prot – 10,6 g gord Pre treino : (08:00) 100g Batata doce - 20 g carb // 0,5 g prot // 0,1 g gord 100g File de Peito de frango - 9,6g carb // 23g prot // 1,5g gord 26ml Azeite - 0g carb // 0 g prot // 24g gord 30g Amendoim - 4,6g carb // 8,4 g prot // 15,8g gord Total = 639kcal -- 34,2g carb – 31,4g prot – 41,4g gord Pos treino (10:30) 60g Whey - 40g carb// 15g prot // 0g gord 3g Creatina - 0g carb // 0g prot // 0g gord 75g Batata Doce - 13,2g carb// 0,5g prot //0,1g gord 2 Ovos cozidos - 1,3g carb// 15,1g prot// 12,7g gord Total = 458kcal – 54,5g carb-- 30,1g prot -- 12,8g gord Almoço: (12:00) 120g Arroz Branco Cozido - 44,3g carb // 4,3g prot // 0,4g gord 100g Feijão Cozido - 21,7g carb // 5,5g prot // 5,1g gord 100g File de peito de frango - 9,6g carb // 23g prot // 1,5g gord 39ml Azeite - 0 g carb// 0 g prot // 36 g gord Total = 821kcal -- 75,6g carb – 32,9g prot – 43g gord Lanche da Tarde (15:00) 140g Banana - 29,8g carb // 0,7g prot // 1g gord 40g Aveia- 22,7g carb // 5,7g prot // 2.2g gord 200ml Copo de Leite - 9,6g carb // 6,3g prot // 6,5g gord Total = 387kcal – 62,1g carb--12,7g prot –9,7g gord Café (18:00) 20g Aveia - 11,3g carb// 2,8g prot// 1,1g gord 40g Granola - 25g carb// 4,4g prot// 5g gord 100g iogurte grego tradicional - 17g carb// 5,6g prot// 5g gord Total = 298kcal -- 42gcarb --10g prot -- 10g gord Pre Ceia (21:00) 1 pão Frances - 29g carb // 4g prot // 1g gord 1 fatia de queijo - 4,5g carb// 4g prot//3,5g gord 1 Xicara de cafe com leite - 10g carb// 6,9g prot // 6,5g gord Total = 333kcal – 43,5g carb – 14,9g prot – 11g gord CEIA (22:00) 100g iogurte grego tradicional - 17g carb// 5,6g prot// 5g gord 40g Granola - 25g carb//4,4g prot // 5 g gord 30g Amendoim - 4,6g carb//8,4g prot //15,8g gord Total = 492kcal -- 46,6g carb--18,4g prot -- 25,8g gord TOTAL MASTER: 3798kcal // 409g CARB // 167g PROT // 164g GORDURA TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,0 LITROS
  23. Tenho o corpo ectomorfo, sou muito magra e abaixo do peso? como um pouco mais do que aguento pra ganhar peso e mesmo assim não consigo, porém descobri que por conta de uma doença minha dieta não pode ter alimentos inflamatórios, como um exemplo é o leite e seus derivados, tb o amendoim. A carne em si está cara então consumo pouca quantidade por dia, se alguém tiver dicas
  24. Resolvi fazer meu primeiro ciclo com apenas Dianabol, será minha primeira experiencie com esteroides e quero ver como meu corpo vai reagir. TUDO NA VIDA NOSSA PRIMEIRA VEZ SEMPRE DA AQUELE FRIOZINHO NA BARRIGA, POR ISSO NÃO OPTEI POR COLOCAR UMA TESTO JUNTO QUE SERIA O IDEAL...mais vamos la é o primeiro ainda! Objetivo: GANHO DE VOLUME Inicio do Ciclo: 22/05/2018 Fim do Ciclo: 16/06/2018 Ciclo 40mg/dia 20mg - 12/12hr 20mg 20h00 20mg 08h00 Terapia Pós-Ciclo Tamoxifeno: 20mg Silimarina: 400mg Por 15 dias após o último comprimido de dianabol Dieta: Batata Doce, Arroz, Macarrão, Feijão, Batata Inglesa Frango, Ovos, Sardinha Saladas, Legumes e Frutas. Abacate e Ameodin, Azeite de Oliva Controlo a dieta pelo APLICATIVO Tecnonutri (Recomendo) Suplementação: Dextrose, Hipercalórico e Multivitaminico 3L DE ÁGUA POR DIA! 8H DE SONO POR NOITE!
  25. Boa tarde galera do fórum. Estou iniciando a partir de hoje uma nova mudança na minha alimentação e treino. Sou um cara assalariado e por fim tenho que pagar minhas próprias contas, o que me sobra por mês em média 100 a 200 mirréis pra investir em alimentação saudável e treino. Irei iniciar usando como base a lista de dieta de treino do "Boyka_ru" aqui do fórum, que achei muito boa e os preços dos produtos que foram citados aí cai bem na média do que posso investir atualmente. segue o link: Coloquei despertador em todos os horários citados na lista pra que eu não esqueça. Já fiz a compra de todos os ingredientes e adicionei a lista um multivitamínico de AZ. irei iniciar a minha dieta e vou postando semanalmente os ganhos. Idade: 28 anos Peso: 59,5 kg [Atualmente tenho esse peso por que contraí dengue "Chikungunya" duas vezes seguidas. Treino em casa pois atualmente ou come ou paga academia, então prefiro investir na dieta e treinar em casa.
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