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Primeiramente bom dia, gostaria de deixar claro aqui que ja treinei quando tinha 16/17 anos por 1 ano e parei por preguiça, hoje tenho 22 anos e peso 60kg, 1,73m. Eu voltei a 1 mês mais ou menos porém estou exercitando em casa, tenho halteres de 3kg (par) 5kg(par) e 10kg(par), barra e banco básico para exercícios. Estava fazendo a seguinte dieta e gostaria de saber dicas sobre oque aumentar para melhor ela, eu estava tentando "crescer sem engordar" mas percebi o erro que estava cometendo sabendo que tenho o metabolismo rápido e gostaria de fazer um bulking, estou procurando videos na internet para mais informações, uma ajudinha aqui seria bem vinda também, obrigado. Minha "dieta" é a seguinte: Suplementação: BCAA de manha junto com o Dejejum e anoite junto com o Café da Noite Creatina após o café da noite + Multivitamínico. Dejejum 3 Ovos + Cafe com leite Café da manhã 5 Ovos Almoço Arroz, feijão e macarrão 70g cada mais ou menos + 100g de frango ou carne vermelha + salada. Lanche da Tarde 150g de arroz + 100g de peito de frango. Café da Noite Inhame/Macarrão/Arroz/ Arroz + feijão (Um desses) + 100g a 150g de Carne vermelha ou peito de frango. Sei que para uma pessoa que entende muito do assunto isso ai ta meio "desorganizado e sem sentido" mas foi oque pensei pelo menos para começar e ja estou a 1 mês assim treinando em casa. Vou entrar para academia semana que vem e gostaria de ao entrar na academia e vou consequentemente melhorar o treino, também quero melhorar a dieta, caso alguém possa me ajudar eu agradeceria muito. PS: Não sei se estou no Tópico correto.

Boa noite galera. Vim pedir ajuda de vocês aqui pelo fato de saber que no fórum tem muita gente sensata e vivida, e não quero pedir ajuda para família e amigos. De coração aberto. Minha situação é a seguinte. Sou engenheiro e atualmente trabalho em uma empresa em Anápolis, e tiro líquido uns 4k. A empresa é pequena, sem muita perspectiva de crescimento. É basicamente uma coisa de comodismo. Tenho uma namorada de 6 anos de namoro, que gosto demais, e queria me casar com ela. Queria que ela fosse a mãe dos meus filhos. Sou muito apegado à família e a ela, já morei fora (pra estudar 6 anos) e foi tranquilo, mas viajava de 15 em 15 dias para vê-los. A questão é que recebi uma proposta para trabalhar no interior do Pará, 12 mil de salário e tudo bancado pela empresa. Carro, celular, casa, alimentação. Aceitei e vim. Estou na primeira semana e acredito que não será fácil vê-los. Infra sofrível e chefe rígido. Estou nesse momento no hotel, sentindo uma puta saudade e depressão, e imerso na dúvida se compensa ou não. Estou pensando seriamente em largar tudo e voltar. Queria já me encaminhar para morar junto com a namorada, meus pais e avós estão ficando velhos e eu sinto que estou indo contra tudo que amo, e dando o que tenho de vida pelo salário.... Alguém pode ajudar? Alguem já passou por essa situação e pode dar um conselho? O que fazer, aceitar ou não, ficar um tempo e voltar? Agradeço qualquer ajuda, e desculpem pelo texto vago, mas a cabeça aqui tá foda. Abraços.

Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69

Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69

Tenho 18 anos 1,71 de altura e o peso a ultima vez que pesei tava com 52 quilos e to com 15% de bf Objetivo da dieta: Bulking Olha ai galera minha dieta fica assim 5:30 = 100g de batata doce e 2 scoops do hipercalorico Hiper Mass Gainer da Atlhetica Nutrition 6:00 = Treinar pra cara$%@ 7:00 = Tô de volta e 200g de batata doce com 300g de frango e 2 scoops de hipercalórico 10:00 = 200g de Batata doce 13:00 = 350g de Arroz, 200 de batata doce ou cuz cuz (tento variar) 16:00 = 200g de Batata doce 18:00 = 200g Batata doce ou outro carboidrato e ir pra escola 22:30 +- 23:00 = 4 scoops de hipercalórico + 2 colheres de chá de leite + 2 colheres de chá de aveia e dormir e todo dia a mesma rotina Tenho em média 7 horas de sono a 8 horas... Agora estou em dúvida as 300g de frango que eu consumo após o treino meu corpo absorve ele todo ou nao ??? Se alguém puder me dar dicas ou melhorar algo que ta faltando só avisar faz tempo que eu tento fazer uma avaliação e agora consegui tempo.

EDIÇÃO: 11/03/2014 - ACRESCENTADO Dextrose e Caseína EDIÇÃO: 12/02/2014 - ACRESCENTADA FOTO ----- Olá galera! Sou um gordinho de 33 anos que literalmente se cansou dessa condição. Resolvi mudar de estilo de vida e isso inclui exercícios físicos. E é aí que entram as dúvidas. Foto tirada após 5 semanas de treino. Apenas tive redução de medidas. Mas pouca coisa. Minha descrição: Idade: 33 anos Altura: 1,76m Peso no início dos treinos (em 16/01/2014): 88,8Kg Porcentual de gordura corporal: 28% Medidas (em 16/01/2014) Torax: 109 Cintura: 97,5 Abdomem: 99 Quadril: 111,5 Braço direito: 32,7 Braço esquerdo: 31 Antebraço Direito: 25,8 Antebraço Esquerdo: 25 Coxa Direita: 66,5 Coxa Esquerda: 64,5 Perna Direita: 36,5 Perna Esquerda: 34,5 Peso atual: 88,8Kg Altura: 1,75m Gordura Atual: 28,87% Peso Gordo: 25,64 Kg Peso Magro: 63,16Kg Gordura Média: MUITO ALTA Dobras cutâneas: Peitoral: 34mm Abdomem: 41mm Coxa: 26mm IMC: 29Kg/m2 Relação Cintura Quadril Dobras cutâneas: Circ. Cintura: 97mm Circ. Quadril: 111mm Risco moderado MEU TREINO - 4 vezes na semana, intercalado. Esta semana passei pra 5 vezes e a série vai mudar. Então vou esperar pra postar. Fotos: (vou colocar até o fim da semana) Objetivo: Perder gordura corporal e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Quando emagreço (e isso já aconteceu várias vezes durante minha vida), eu fico com aspecto de doente, cara fina, "chupado", e quando desenvolvemos o corpo, essa impressão desaparece quase por completo. Então não quero emagrecer rápido. Quero ganhar massa magra enquanto perco gordura. >>>>>>> MINHA DIETA + SUPLEMENTAÇÃO <<<<<<<< (Original - 20/02/2014) Atualização: 11/03/2014 07:00 - 2 comprimidos de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 07:30 - 1 copo de suco vivo* + 2 bananas + 1 iogurte *(Suco vivo = 1 maça, 1 cenoura, um punhado de sementes germinadas, folhas variadas, tudo batido e coado) 08:00 - TREINO 45 minutos de atividade aeróbica 1 hora de musculação 10:00 - PÓS TREINO 2 scoops de Whey Protein + 1 colher de sopa de Dextrose 1 banana 13:00 - Almoço - Arroz integral, salada e frango ou peixe. Raramente carne vermelha. Tudo em pouca quantidade. 14:30 - 1 comprimido de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 16:00 - 1 iogurte com avelãs ou amêndoas 1 scoop de Casein Optimum (É NECESSÁRIO????) 19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco + Um copo de suco comum ou mate com limão (em substituições, sempre consumo aproximadamente esta mesma quantidade de carboidratos, fibras e proteínas..) 22:00 - 1 banana ou 1 iogurte 23:00 - Repouso 1 scoop de Casein Optimum ESTE PROGRAMA É DE CINCO VEZES POR SEMANA! Observações: - Não posso tomar leite. Só consumo derivados. - Não tenho costume de comer carne vermelha com frequência - Minhas dúvidas sobre os suplementos grifados se dão em virtude de minha dieta não ser tão rica em proteína. Li que temos que ingerir 2 gramas de proteína por quilo. Então eu teria que ingerir 180 gramas por dia!! E só com a dieta + o Whey Protein (2 scoops) no pós treino, eu calculei que cheguei a mais ou menos 90 gramas, ou seja, a metade. E eu não tenho como ficar cozinhando ovo, grelhando frango e transportando, pois trabalho e estudo e fico fora o dia todo. Então se eu adicionar mais 50 gramas com o Casein Optimum, chegaria a mais ou menos 140 a 150 gramas. Mais próximo do ideal. E fora que manteria meu metabolismo funcionando o dia todo, mesmo à noite enquanto durmo. Se eu estiver errado, por favor me corrijam! Peço que me dêem dicas por favor! Obrigado!!! No fim de semana eu posto foto e medidas! Valeuuuuu!

Galera, eu fiz esse treino desde janeiro até hoje (6 meses com esse mesmo treino) e me deu bons resultados, só que eu dei uma estagnada e travei nos 70 kg e ja to nos 70 kg faz umas 3 semanas e talvez seja pelo fato do treino. Eu gostaria da ajuda de vocês sobre o que devo/posso mudar no treino (tipo de séries, nº de séries, exercícios, etc) para variar. Eu estava pensando em mudar o treino para low reps, mas nao sei se posso incrementar os low reps nesse treino com os mesmos exercícios, só mudando os tipos de séries. Vou deixar o treino abaixo pra voces me dizerem o que posso fazer. A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 supino inclinado (halteres) 3x10 military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 supinado 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa 3x10 (pull-up) remada curvada (pegada invertida) 3x10 kroc rows 2x20 rosca direta 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 flexão de punho apoiado 3xF x rosca punho 3xF C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 rdl 3x10 leg press 45º 3x10 extensora 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set panturrilha gemeos sentado 3x21 supra no chão c/carga 3x20 infra na paralela 3x12 lateral na maquina lombar 3x15

Olá, Eu sempre quis mudar o meu estado fisico, mas deante de várias tentativas sem resultados acabava desanimando. Estudando mas aprofundo sobre metabolismo descobri diversos fatores que me fizeram entender o porque eu não conseguia tais resultados tão esperados. Bom, hoje sei que meu biotipo é ectomorfo, tenho 55kg e 1,65 de altura, com base a várias pesquisas que fiz, criei por mim mesmo uma dieta de ganho de peso que talvez possa me dar os resultados que espero, então só preciso de ajuda para saber se irá dar certo! =) minha dieta seria assim, 7:00 = Albumina com leite desnatado + 1 banana 10:00 = Batatas doce + 300ml de hipercalórico Meia hora antes do almoço tomarei Cobavital +Complexo B 13:00 = Almoço, prioridade macarrão + frango, entre outros 16:00 = Batatas doce + 300ml de hipercalórico Antes da janta tomarei novamete Cobavital + Complexo B 19:00 = Janta, prioridade macarrão + frango entre outros 22:00 = Albumina com leite desnatado + 1 banana Lembrando que nos 2 primeiros meses não pretendo fazer academia, a principio só quero ganhar peso mesmo. E outra duvida que tenho é em que envestir mais, proteínas ou carboídratos? bom pessoal é isso ai acho que deixei bem claro oq pretendo de início agora só resta saber dos mais experientes se é o certo a fazer, Agradeço desde já!

Meu treino é o seguinte : Segunda: Pernas e abs. Agachamento livre Stiff Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Abs na prancha com peso Abs nas paralelas Terça: Peito e ombro. Supino reto Supino inclinado com halter Crucifixo Voador ou peck deck Desenvolvimento militar Elevação lateral Desenvolvimento atras Quarta: Costa e antebraço. Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Remada unitaleral ou serrote rosca direta invertida rosca martelo rosca punho Quinta: Perna e abs. Mesmo treino de segunda. Sexta: Biceps, triceps, antebraço. Gosto de fazer chin up com pegada focando o biceps Rosca direta Rosca alternada Mergulho entre bancos Triceps testa Triceps no cross over Rosca direta invetida Rosca punho -- To querendo faze umas mudança nele. Quero colocar o lev terra no treino de perna, pois acho que sera melhor assim. Pois quarta, onde faço costa junto com o lev terra, eu acabo forçando muito as areas anteriores da coxa, e na quinta to todo acabado de perna. Da pra faze essa alteração ? Levar o terra pra segunda e quinta ?

A decisão da mudança A imagem a seguir foi postada recentemente em minha página no Facebook. O homem visto do lado esquerdo é o mesmo homem definido da direita. Transformação de Levi. 288libras - 28% bf. > 216libras ?% bf Claramente, a transformação de Levi é nada menos que incrível. Incrivelmente estou honrado de ser mencionado em nota -Levi mencionou o site de Ross em seu facebook- de como alguém que ajudou na sua jornada. Com isso dito, não estou compartilhando história em Levi para-me darem palmadinhas nas costas. O que eu faria um pouco é usar seu exemplo para destacar alguns pontos-chave. Ao fazê-lo, talvez outros podem encontrar inspiração de Levi como eles começam sua própria transformação. Esqueça correções rápidas Acima de tudo, é importante compreender que as mudanças significativas na composição corporal não acontecem do dia para noite. A transformação de Levi não foi um milagre de um dia para o outro. Como mencionado acima, ele perdeu 72 libras no primeiro ano. 365 dias é muito tempo, especialmente quando você precisa se empurrar diariamente ao ginásio. Foi mais de seis anos desde que Levi decidiu mudar e ele ainda está trabalhando duro. Depois que ele começou, ele nunca parou. Ficar em forma é apenas o começo. Ficar em forma requer um compromisso vitalício. Correções rápidas são uma criação de marketing. Eles não existem no mundo real. Compromisso A redução de peso não veio aleatoriamente ou por acidente. Levi teve de fazer mudanças de estilo de vida significativa e investir horas e horas em treinamento. Ele trabalhou arduamente para cada quilo perdido e cada grama de força que foi adquirida. Como afirma o próprio homem: A viagem não foi fácil – sangue, suor e lágrimas... e vomitar. Levi prendeu o rabo no ginásio e revisou sua vida fora dele. Ele entendeu que era sua escolha para melhorar. Ninguém poderia fazê-lo para ele. Levi teve de comprometer-se a mudar. Todos possuem a capacidade de mudar. Infelizmente, o desejo de mudar é diferente de comprometer-se com a tarefa. Querer é diferente de fazê-lo. E a escolha para mudar é um processo contínuo. Não é algo que acontece uma vez. Você continuamente deve comprometer-se a melhorar. Sacrifício Perder tanto peso como Levi fez exige sacrifício. Você não pode viver da maneira que você tem vivido ao longo de toda vida. As alterações devem ser feitas. Você deve responsabilizar-se por suas ações. Pode haver dias quando você é tentado a desistir. Pode haver dias quando você pergunta se pode continuar. Como você responde a estas perguntas muitas vezes depende de uma outra pergunta. O quão ruim você quer ser? Essa pergunta pode soar um pouco clichê, mas a resposta é ainda mais significativa, como sempre. Se você quiser mudar, você irá alterar. Quanto você está disposto a dar a dita o que você receberá. Você está disposto a comprometer-se a 100 por cento, dia após dia? Isso é o que é preciso. Quem diz o contrário é qualquer cheio de bullshit ou simplesmente sem noção. Se você não está disposto a fazer o sacrifício necessário, você não quer ser tão ruim quanto você pensa. Tal afirmação não pode ser popular para as massas, mas é a verdade que raramente é disseminada. Se você quer algo, vá buscá-lo. Se os resultados não estão acontecendo, assumem-se para fazer mudanças mais significativas. Se você quer alguém para culpar, olhe no espelho. Você controla o que você come. Você controla o que você bebe. Você controla quando você treina. Você controla o quão duro você trabalha. Cabe a você decidir. O quão ruim você quer ser? Tudo funciona Não perca-se na complexidade desnecessária. Quase tudo funciona se você colocar no trabalho. As ferramentas que você usa não determinam se você vai falhar ou suceder. Quem sugere que você precisa de uma ferramenta especial para melhorar provavelmente está conectado à ferramenta financeira. Como você usa o que você tem importa mais do que qualquer outra coisa. Há histórias de sucesso com apenas cada dispositivo de formação possível na existência. Existem também inúmeras histórias de sucesso de pessoas que treinam com nada além de seu próprio peso corporal. Eu mesmo usei pesos livres, objetos estranhos, exercício corporal e muito mais. Tenho tido sucesso com cada uma como trabalho duro com tudo o que eu estou usando. O sucesso de Levi não foi baseado em uma determinada ferramenta. Seu sucesso foi baseado no seu desejo de melhorar. Ele trabalhou arduamente com o básico. Ele não precisa da fantasia de equipamentos para perder peso e ganhar força. Mais uma vez, o básico funciona se você trabalhar duro com eles. Você é o termo-chave, e não a exercícios ou ferramentas que você escolher. Pensamentos finais Levi é um exemplo da vida real de um marido trabalhador e pai de família que mudou completamente sua vida. Suas fotos acima devem dar esperança para qualquer um que pode ser atualmente lutando para perder peso. Não se deixe enganar por sua própria dúvida. Todos nós temos momentos de fraqueza. É a natureza humana. Felizmente, possuímos também a força dentro de superar nossas próprias dúvidas. O trabalho não será fácil, mas nada vale a pena se é fácil de adquirir. Se você quer algo, vá buscá-lo. Não perca tempo falando ou fantasiando sobre ele. Inicie colocando trabalho e os resultados eventualmente surgirão. Uma viagem de mil milhas começa com um único passo. *************************************************************************** Fonte: Ross Enamait

Bom, fazia Abc2x até final de dezembro, foram 6 meses com esse treino, bons resultados, em janeiro mudei para AB2x upper/lower na intensão de desenvolver mais as pernas, de fato desenvolveram melhor em relação a parte superior (que praticamente estagnou) acho que não me dei bem com a ideia de treinar peito, costas, ombro, bíceps, tríceps, trapézio e antebraço no mesmo dia.. então pensei em mudar para um treino que tenho curiosidade que é o de músculos Agônicos e Antagônicos. Bom, penso em algo assim: A: Peito e Costas B: Pernas C: Biceps, triceps, ombro e antebraço. com a distribuição em ABCABCoff (estilo Abc2x) ou ABCBAoffoff sendo +/- assim: A: Peito e Costas Supino Reto - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Supino Inclinado com Alteres - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Crucifixo A1 / Peck Deck A2 - 3x10 Remada Cavalinho A1 / Remada Baixa A2 - 3x10 B: Pernas panturrilhas Agachamento Livre 4x8 RDL - 3x10 Avanço - 3x10 Leg Press B1 / Agachamento Sumô - 3x10 Panturrilha em pé - 4x25 Panturrilha sentado - 3x15 C: Biceps, Triceps, Ombro e Antebraço. Rosca Direta c/ halteres - 3x8 Barra Testa - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Paralelas - 3x10 Militar - 3x8 Rosca Punho 3x8 Rosca pajé - 2x10 Montei esse reino alternando os músculos peito/costas/peito/costas/peito/costas e assim por diante.. não tenho experiencia nesse tipo de treino e a intenção aqui é obter ajuda mesmo, ainda tenho a intensão de focar em pernas, por isso sempre será o treino mais pesado. Aguardo opiniões e sugestões.