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Encontrado 366 registros

  1. Projeto J - Em busca de um shape de praia Nome: João Victor Idade: 21 Altura: 184 cm Peso: 02/03/20: 81.6kg 09/03/20: 81.85kg Bf: 14% Panturrilha: 02/03: D 38cm E 38.5cm 19/03: 39cm ambas Coxa: 02/03: D 58cm E 58cm 19/03: 59cm ambas Quadril: 02/03: 97.5cm 19/03: 98cm Cintura: 02/03: 82.5cm 19/03: 82.5cm Peitoral: 02/03: 102cm 19/03: 104cm Braços contraídos: 02/03: 36.5cm 19/03: 36.5cm Pescoço: 02/03: 39cm 19/03: 39cm Objetivo: 86kg ao final de 2020 com o menor bf possível Fala, meus queridos. Este é um diário que representa comprometimento com uma nova fase de vida. Até o dia 10/02 desse ano fazia parte do time de basquete da faculdade - uma atividade que consumia em média 6 horas semanais em treinos. Ia à academia sem ser muito regrado, então na maioria das semanas fazia só 2 ou 3 treinos de musculação e minha dieta era simples: evitar doces e refrigerantes nos dias de semana e tentar adicionar o máximo de proteínas. Os resultados foram condizentes com minha disciplina na alimentação, ao final de 2019 eu tinha perdido 3kg e não tinha ganhado muita massa magra (a intenção era aumentar). O que percebi ao deixar o basquete foi que meu corpo passou a demandar que fizesse mais exercício, tirar 6 horas de treino da semana criou um vazio insuportável. Pensei em começar alguma arte marcial, em fazer crossfit mas o que mais me pilhou foi um treino de perna, em que estava fazendo agachamentos e a sensação do PUMP nas coxas estava animal, eu queria pegar mais peso, queria ficar maior. No dia 19/02 eu já tinha pesquisado alguns conceitos importantes para adequar a dieta à hipertrofia e já tinha um treino bem estruturado para me auxiliar a atingir meus objetivos. Desde então estou seguindo o que foi proposto à risca e compartilhar meu diário de treino é uma aposta de que eu vou atingir meus objetivos e de que qualquer um também pode através de informação e disciplina. Princípios utilizados: Superávit calórico de 200 a 300 calorias diariamente: A intenção é ganhar massa magra sem acumular muita gordura, de modo a facilitar um cutting próximo do verão ~(pelo menos eu admito que isso aqui também é motivado pela praia.)~ Ingesta proteica de 2 a 2.5g por kg ao dia Treinos demandantes: Eu tenho objetivos e estou entrando de cara neles, se eu aguento um esforço moderado em algum exercício x, não vou ficar fazendo esse exercício com má vontade ou preguiça de forma que não demande ganho de massa muscular - o nome disso é perda de tempo: minha por estar gastando uma hora na academia em um treino que não vai me agregar e sua por estar lendo um post de um treino que não gera resultados. (Há exceções, como em caso de alguma lesão.) Troca de rotina de treinos a cada 3 ou 4 meses: Nosso corpo é extremamente eficiente em se adaptar aos estímulos a que somos expostos. Esse período parece ser suficiente para manter meus músculos sempre fora da zona de conforto. Ingesta calórica variável de acordo com as demandas do dia: Uso o Samsung Health para quantificar meu gasto calórico diário. Em dias que ando durante mais tempo ou treino aeróbico / musculação aumento o consumo de carboidratos. Minha dieta é relativamente fechadinha, irei postando conforme eu tiver disponibilidade de tempo. Constante avaliação de quais grupos musculares estão menos desenvolvidos: Avalio através do https://mude.vc/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ quais partes do meu corpo estão proporcionalmente pequenos e assim defino rotinas de treino que compensem essa desproporção. Sobre a organização dos posts: irei deixar as informações mais importantes destacadas. Francamente, eu escrevo pra car*lho e sei que nem todos têm disponibilidade pra ler tudo que foi escrito então isso vai facilitar a leitura rápida dos posts (recomendo fortemente ler meus comentários, porém).
  2. Prezados, venho por meio deste, pedir a humilde opinião de Vossas Senhorias. xD Olhem as fotos: https://imgur.com/eAHZV7P https://imgur.com/PZy9woc https://imgur.com/Kgz0cAu https://imgur.com/H3RYz93 Consideram o seguinte: Nessas fotos eu estava BEM retido da NANDROLONA. Na bioimpedância meu BF deu fucking 18% - acredito que por conta da alta retenção, a balança acabou confundindo, pois não é daquels TOPS que faz a divisão entre o que é retenção e o que é gordura corporal. Estava com 94,4kg... Vai fazer duas semanas que cortei a Deca, e já perdi coisa de 3kg, aparentemente de líquidos. Chutando, tirando a retenção, acredito que meu BF esteja na casa dos 13~14%, ocorre que TODA a gordura basicamente está localizada na região abdominal. Avaliando pelo adipômetro, meu BF no peitoral e braços deu literalmente 2%, nas coxas 6% para vocês terem uma ideia. Penso que, se eu continuar bulking, a situação da gordura abdominal pode piorar, ou vale a pena mesmo assim? Será que estou em um ambiente favorável para fazer um cutting? Tenho 185cm, 91kg. Portanto, eu preciso de bastante volume para parecer grande, se eu secar tenho medo de ficar raquítico. E aí... Faço um CUTTING ou BULKING? ps: estou aberto a todo tipo de opiniões, de leigo até os mais experientes.
  3. Fala galera, tudo certo? Apesar do nome chamativo do tópico, preciso da avaliação de vocês, estou deixando algum grupo muscular de fora? Estou fazendo exercícios demais para outro? Essa rotina é baseada em anilhas pois é o que tenho disponível para o período. Pernas 4 x 12 Agachamento sumô 4 x 12 Avanço 3 x 12 Agachamento com salto 4 x 12 Ponte glúteos 4 x 12 Stiff 4 x 12 Panturrilhas de pé 4 x 12 Panturrilhas sentado O maior problema desse treino é que a carga no agachamento fica baixa, já que não consigo segurar mais de duas anilhas de 20kg. Além disso, o amplitude do movimento das panturrilhas é diminuída. Peito e Ombro 6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas) 4 x 12 Crucifixo na cama 4 x 20 Flexão 3 x 10 Elevação lateral com anilhas 3 x 10 Fly invertido com anilhas 3 x 10 Elevação frontal Costas 5 x 10 Remada Curvada com anilhas 5 x 10 Remada unilateral com anilhas 5 x 10 Shrugs 4 x 10 Abdominal com peso 3 x 60s Prancha Braços e Abdomen 4 x 10 Rosca direta anilhas 4 x 10 Rosca concentrada Rosca direta anilhas (drop set com 2 drops) 2 x 10 + 2 x 8 Triceps francês unilateral 2 x 10 + 2 x 8 Triceps coice Triceps francês unilateral (drop set com 2 drops) 4 x 10 Abdominal com peso 3 x 60s Prancha
  4. Fala meus queridos, esse é meu primeiro tópico aqui, porem acompanho o forum faz anos. estou num blast e cruise fazem 5 meses e to programando o proximo blast. Sempre fiz ciclo e tpc porem decidi entrar pra valer nesse estilo de vida. treino a 5 anos sem pausas, e queria ajuda de vocês com os esteroides para bulking, nunca fiz isso com uso de ergogenicos. Tenho tendências a retenção e ficar inchado, por isso a duvida em relação a quais drogas usar. Ja usei enant, cipio, oxan e stan. Pensei no seguinte: -como base enantato de testo 400mg (semana 1- 6). subir ate 600mg (sem 6-12). - decanoato de nandrolona 250mg (sem 1-6). subindo ate 400mg (sem. 6-11). - 15mg de stano oral tsd pra diminuir shbg. -anastrozol 0,5mg dsdn. Em alternativa, pensei no npp (mas acho que a retencao seria a mesma), ou trocar a nandrolona por um masteron. A dieta seria basicamente com alimentos limpos e superavit de 500kcal, treino e descanso tudo normal. Peso: 87kg (82 em cut) Bf:12% Altura: 1,80 Braços: 41cm, peito: 106. Perna: 68cm. Cintura: 84cm. Me deem essa força galera, to meio perdido no que apostar. Sei que nao vou crescer seco, porem nao igual a um balão. Uns 5kg de musculos a mais ja estaria contente. Isso é tudo! Abraço.
  5. Tenho 70kg, quero atingir 80kg, sendo 1kg ao mês. Acredito que meu TMB atual esteja próximo de 2.700 e pouco, portanto estou querendo atingir 3000 kcals e adaptar no final do mês, conforme seja a necessidade. Meu maior problema é encontrar receitas com um custo baixo, saudável, rápido de preparo e que não seja enjoativo repetir diariamente ou que se tenha liberdade para substituição. Almoço Qnt (gramas) Proteína Carboidrato Gordura Calorias Arroz branco 380 10,26 107,16 1,14 479,94 Frango 200 59,6 0 23,4 449 Manteiga 20 0 0 16,4 147,6 0 0 0 0 Total: 69,86 107,16 40,94 1076,54 Janta Qnt (gramas) Proteína Carboidrato Gordura Calorias Arroz branco 380 10,26 107,16 1,14 479,94 Frango 200 59,6 0 23,4 449 Manteiga 20 0 0 16,4 147,6 0 0 0 0 Total: 69,86 107,16 40,94 1076,54 Proteína Carboidrato Gordura Calorias Macros: 139,72 214,32 81,88 2153,08 Calorias: 558,88 857,28 736,92 2153,08 Porcentagem: 26% 40% 34% Meta: -14,28 -846,92 Preciso de lanches e refeições fáceis e práticas para complementar, gostaria da sugestões. Como já disse, o meu problema é encontrar algo prático, fácil, barato, nutritivo, saudável, não enjoativo. Outro ponto, estou querendo substituir o arroz branco por uma fonte de carbo de baixo indice glicêmico, só não sei bem o que colocar no lugar... Arroz integral é horrível, macarrão integral não iria bem com essa comida, enjoa e trigo integral não é lá essas coisas, sem falar que o macarrão industrial já pronto é bem ruinzinho nutricionalmente, aveia nessa refeição não tem como, quinoa é muito caro, etc. Para mim o problema é a receita, e não a consciência de macros e micros necessários.
  6. Boa tarde amigos, recentemente acabei de sair de uma dieta de 2 meses apenas com objetivo de definir o "básico" para poder iniciar um bulking mais respeitável. Gostaria de ouvir as opiniões/críticas/dicas de vocês sobre como esta minha dieta. Algumas observações:: já venho de um processo de transição(aumentando gradualmente as calorias) então, esses valores que irei relatar abaixo não foram um aumento de um dia pro outro. Também alguns podem dizer que estou com proteína demais e que grande parte vai sair na urina, mas estou usando porque eu realmente prefiro pegar parte das calorias vinda de proteínas; motivo? prefiro sabor delas(patinho,frango) do que de arroz/macarrão. Idade: 17 (14 meses de treino) Peso atual: 95kg (12% bf) Aeróbico: 2x semana (40min cada) Meta: máximo tempo possível sem passar 19-20% Treino: A/B/C/D/descanso Macros Diários -4676 Kcal -420g de carboidrato (caso precise aumentar calorias vou aumentar somente o carbo) -280g de proteína -70g de gordura 6 refeições iguais-> 250g(arroz i./macarrão) + 150g(frango/patinho) 1 liquida-> 200ml leite desnatado + 30g album + 30g aveita + 100g banana + 15g pasta de amendoim 6L Água A dieta vai ser basicamente essa suplementando só creatina(8g) e albumina, lembrando que sou iniciante nesse meio ainda então, qualquer dica ia ser mt importante pra mim, desde já vlw.
  7. Sejam bem vindos ao meu diário de treino. Me chamo caio, 24 anos e 1,87 de altura, treino a 8 anos porém comecei a levar esse esporte a sério a 1 ano e meio. Iniciei minha dieta com 105 kg e 30% de bf Hoje estou com 79kg e 7,6 de gordura NUNCA CICLEI NADA apenas utilizei clembuterol na minha finalização do cutting. Vou iniciar um projeto de bulk , visando ganho de massa com o mínimo de acúmulo de gordura. 100% natural Como acabei de sair de um cutting, estou em manutenção numa dieta de 2700kcal Faço aej 4x na semana 45minutos de duração. Dieta atualmente 1 refeição : 12h 300g arroz branco/ 200 patinho/5ml azeite/ couve flor ou brócolis 150g 2 refeição: 15h 1 banana/1maca/50g aveia/30gwhey/200ml leite integral. 3 refeição 18h ( Pós treino) 300g arroz branco/200frango/5ml azeite/couve flor ou tomate/ 2 Paes puma com 1 fatia mussarela e presunto. 4 refeição- 20H 30g whey/ 50g tapioca/ 30g pasta amendoim. total 2700kcal gordura 65g proteína 200g restante de carboidratos. Suplementação : creatina + glutamina+ whey Sono: Durmo cedo, das 22 horas até as 9 horas Media de 10-11 horas porém noite. Treino ABC/Superior força/ inferior Força A( Peito/Ombro/tricipes/ABD) B(Costa/posterior/trapézio/bicipes/pantu) C( Pernas completo/ABD) Superior força ( treino parte superior visando força. inferior Força ( treino parte inferior visando força. Repete sempre...... Aeróbicos 4 x na semana em jejum, pois me acostumei assim e me sinto muito bem . Meta : Ganhar massa magra , cerca de uns 5-8kg limpo. Gostaria de mostrar as pessoas que tem como crescer de forma natural e atingir o máximo de qualidade num projeto Natural, sei que não vai ser fácil, mas estou aqui para mostrar que vai ser possível! https://m.imgur.com/a/WlXFnh4
  8. Dia 20/01 (Segunda-feira) irei começar a dieta e os treinos. Montei um treino e uma dieta com base nos alimentos que tenho mais facilidade de encontrar e de ingerir. Se puderem avaliar e me dizer se devo mudar ou deixar assim, agradeço muito. OBS : Estou sem treinar há 3 anos+ Peso : 62KG Altura : 1,83 Idade : 20 Objetivo : Ganhar massa muscular biotipo : Ectomorfo Gordura corporal : 5,9% (Eu não sei se esta certo ... Usei o site gorgonoid.com) IMC : 19,6 Planejamento de TREINO : A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 4x15 Supino Declinado c/halteres 4x15 Crucifixo Inclinado 4x15 Desenvolvimento c/barra 4x15 Elevação Lateral 4x15 Tríceps Pulley 4x15 Tríceps Corda 4x15 B - Costa / Bíceps / Trapézio Barra Fixa 3xMAX Levantamento Terra 4x15 Remada Curvada 4x15 Crucifixo inverso 4x15 Rosca Direta 4x15 Rosca Martelo 4x15 Encolhimento de ombro frente 4x15 Encolhimento de ombro atrás 4x15 C - Panturrilha e Pernas Agachamento 4x15 Afundo 4x15 Extensora 4x15 Flexora 4x15 Leg Press 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Panturrilha no step 4x15 OBS: Abdômen dsdn Planejamento da DIETA : 6:00 - 3 ovos cozidos + 250ML de hipercalórico + 2 bananas 7:00 - 30min de natação + 10m de corrida 9:00 - 2 pães franceses + 2 fatias de queijo + café 12:00 - 100g de arroz + 80g de peito de frango (frito) 15:00 - 100g de arroz + 80g de peito de frango (frito) 15:30 1 hora de academia 18hrs - 150g de batata doce (cozida) + 3 ovos cozidos 21hrs - 250ml de hipercalórico + 2 bananas Bebo 2,5L de água por dia Macros : TMB : 1700 Kcal : 3.461 Proteína : 139,6 Carboidratos : 539,5 Gordura : 65,35
  9. Boa Tarde Fellas , Fiz este Tópico na intenção de que alguém mais acostumado a fazer um bulk me indicasse alimentos de baixo custo e que seja até um pouco mais fácil de absorver , porque ultimamente troquei o Arroz pelo Cuscuz (Menos tempo de Gás porém mais tempo na hora de me alimentar ) , eu estava pensando em fazer uma diversificação dentre os alimentos , mas estou sem ideias . Vocês costumam utilizar quais fontes de carboidratos no seu bulking , Independente de Alto ou Baixo IG . E também se algum de vocês poderem me auxiliar sobre gorduras no bulking , pois sei que também existem outros métodos de bulking que utilizam gordura , mais de 0.8g/KG , como fonte de energia no bulk , porém eu opto a fazer um bulking com Proteínas - 2.0g /kg Gorduras - 0.8g/kg Carboidratos - resto das KCAL Grato desde Já!
  10. Pergunta meio boba, mais vejo pessoas falando em off season e vejo pessoas falando em bulk, afinal os 2 sao a mesma coisa? se nao, quais as diferenças?
  11. Idade 22 Peso atual: 84.5kg Bíceps: 36cm contraído Antebraço: 28cm Peitoral: 96cm Quadríceps: 58.5cm Panturrilha: 36cm Meus caros, gostaria de relatar este ciclo/protocolo que dei início a exatamente 4 semanas. Enantato de testosterona - 500mg/semana (seg e quinta) Decanoato de nandrolona 400mg (seg e quinta) IA: Anastrozol 1mg dsdn - Hoje início a 5 semana de aplicacoes. Estou em bulking há exatamente 2 meses. Até agora meus ganhos foram: +2 cm biceps +1 cm antebraço +3 cm peitoral +3 cm quadríceps + 6kg (musculo+agua+gordura) Estou em bulking +550kcal Antes de iniciar o ciclo já estava em bulking há 4 semanas onde aumentei 6.5 kg. Minha dieta coinsiste em 1- 200g banana + 60g aveia + 30g albumina ou whey + 250ml leite integral 2 - 2 ovos + 100g tapioca + 30g de qualquer proteina sólida 3 - 150g arroz + 100g macarrão + 100g frango + 2 ovos 4 - 200g banana + 60g aveia + 30g albumina ou whey + 250ml leite integral 5 - 2 ovos + 100g tapioca + 30g de qualquer proteina sólida 6 - 150g arroz + 100g macarrão + 100g frango + 2 ovos Ultimamente tenho suspendido uma dessas últimas refeições pois estou aumentando peso muito rápido, receio estar acumulando gordura. O que acham desse protocolo + dieta? Treino seg a sábado.
  12. Fala galera, boa tarde. Antes de tudo vou dispor meus dados: 24 anos 1.75 cm 66 KG Shape atual: pouca massa magra/volume e gordura retida na parte inferior do abdomen . Tô querendo meter uma dieta hipercalorica para aumentar a massa magra mas sem exagerar na gordura, porque esse barriga tem me deixado mais triste do que o shape pequeno. Segue a dieta, não consigo pensar em alimentos que tenham macros e micros de qualidade pra meter nas refeições das 17 e 22 horas, tem alguma dica? No mais, acham que posso alterar alguma coisa? Estou totalmente aberto a sugestões até porque sou totalmente leigo. Agradeço e peço perdão por incomodar @matheuskr Tu me deu uma moral no meu tópico passado, se puder dar uma ajuda aqui e não for tomar o seu tempo ficaria grato!
  13. - Idade: 22 - Altura: 1.70cm - Peso: 71 kg - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Ganho de massa muscular / baixar bf - Estrutura do ciclo: 1 - 12 Enanto de testosterona 300mg/ml - Segunda e quinta = 600mg sem 1 - 4 Dianabol 40mg - 4comp dia - Protetor Anastrozol 0.5mg DSDN - TPC Ainda não decidi mas provavelmente vou seguir em cruise - Dieta: Prot - 156g / Carb - 433g / Lip - 48g - Suplementos: Creatina, multivitamínico e óleo de peixe - Duvidas: Estou pensado em usar seringa de 3ml e agulha 25x7 para deltoides(vasto lateral tb?) e 30x7 para glúteos, é uma boa ou deveria usar outras? Como esse vai ser o meu 1º ciclo qualquer sugestão é bem vinda, provavelmente vou iniciar o ciclo daqui a 2 ou 3 semanas
  14. Fala monstros, esse é meu primeiro contato, segue: - Idade 25 - Altura 1,80 - Peso 74kg - Medidas(braço,peito etc) Braços contraídos: 37,5cm Peito: 107cm Abdômen: 82cm Pernas: 55cm - Percentual de gordura (BF): 12% - Tempo de treino: Uns 6 anos que começava e parava, mas ininterruptos quase 2 anos sendo 1 ano e 3 meses com acompanhando do Leandro Twin - Objetivo: Ganho de massa magra. - Treinos: OK - Dieta: 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbs. Calorias serão calculadas em superávit calórico - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): 1-12 Enantato de Testosterona (Testenat) 400mg/sem 1-10 Decanoato de Nandrolona (Decaland) 200mg/sem (Para lesões) 13-24 Enantato (Testenat) ou Cipionato (Deposteron) 200mg/sem (Para consolidação dos ganhos, e depois começar um cutting colocando oxan). - Serão aplicações subcutâneas seg, qua, sex e dom. E serão feitos exames mensais. - Algumas dúvidas: 1) Há necessidade em iniciar já com anastrozol? Se sim, qual dosagem? 2) Há necessidade de HCG intra ciclo? 3) Quais exames mensais? 4) Seria melhor 300mg/sem de cada droga? 5) Quantas semanas de consolidação para começar um cutting? 6) Após o eixo inibido por todo esse tempo, qual seria uma TPC indicada? Mas exames serão feitos antes do início Continuarei o cutting por mais um mês para continuar diminuindo do bf. Exames serão feitos, assim que sair começo o relato...
  15. Fala pessoal 25 anos 4 anos de treino 188 cm 87 kg foto shape zero carbo foto shape 300 carbo Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. Acontece que estou perdendo toda minha definição! Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. O que posso fazer? 1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida ou 2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos?
  16. Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt
  17. Fala galera. 24 anos 89.9 kg objectivo: 95 kg + hipertrofia + progressão de cargas/maturidade muscular. Calorias diárias 3450 kcal. (estou contando de verdade) Minhas macros no momento: Prot 210 g Carbs 300 g Fat 150 g O que vocês mudariam? Calorias diárias mais baixas? Ou macros redefinidos? Cargas nos básicos (x3 reps) (gostava de ir muito mais além) Supino 95 kg Terra 150 kg OHP 60 kg Agacho 105 kg Treino: Push Supino 5x5 Dips 5x10 Abertura com cabo 4x12 OHP 5x3 Elevação lateral 4x12 Pull Chin Ups c/ kettlebell (20kg) x3 Remada curvada x10 Remada Serrote x20 Rosca direta c barra x15 Legs Agacho 5x3 Avanço c Halter 4x15 Extensora 3x12
  18. Boa tarde senhores. Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo. Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos. Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai. Idade: 32 Altura: 1,74 Peso: 74 Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos) Dieta 07:00 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 10:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 13:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Carne, bovina, acém, moído, cozido 100 Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 16:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 19:00 WAXY MAIZE GROWTH 50g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 20hs = Treinos Pós treino 22:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Frango, peito, sem pele, grelhado 100g Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 23:30 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Total da dieta. 3443 Kcal 196g Proteinas 74g Gordura 526g Carboidratos Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo? Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?
  19. 1-12 enantato testo 500mg/750mg semana 1-12 deca 400/500mg semana 1-12 boldenona 400mg/semana 1 a 6 50mg dianabol hcg todas semanas Tamoxifeno 20mg dia Legalon 2 ao dia ------------------------------------------------------ Sem ideias para um bulking OBJETIVO: Bulking para os 105/110 kg. Neste momento com 97kg... ja fiz 2 ciclos... DICAS? O que mudaria e pq ? obrigado e bons treinos FOTO DO MOMENTO https://ibb.co/q12zWmS
  20. Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.
  21. Na verdade é uma dúvida atrelada à outra... Assim, minha alimentação tem de tudo! Presunto, achocolatado, manteiga... Consigo bater uma quantidade bacana e suficiente de proteínas, mas fico na dúvida com isso de bulking limpo, tenho medo de "engordar com gordura" até demais enquanto aumento meu peso É possível ter hipertrofia sem aumentar barriguinha?
  22. Então eu arranjei um coach e ele me passou uma dieta com 2700kcal e ele fala que eu tenho de iniciar bulk Contudo eu peso 68,60kg tenho 11,8kg de gordura e 17,1% de body fat. Eu não sei se ele realmente tem razão, eu gasto 2000kcal sem ginásio, ou seja minha TMB, e ele passou dieta de 2700kcal. Ele diz para fazer a dieta durante 6 semanas Sem cardio intenso Devo fazer o que ele mandou? Eu sou endomorfo e tenho receio de ficar gordo Ajudem por favor...
  23. Vou compartilhar com vocês minha experiência fazendo um ciclo cipionato, após 15 dias da ultima aplicação de cipionato vou entrar com um ciclo de enantato, no decorrer do ciclo estarei passando pra vocês tudo que ta acontecendo sem mimimi e espero absorver o máximo de conteúdo com vocês nessa experiencia acompanhem. - Idade 22y - Altura : 1,75 - Peso : 80 kg - Percentual de gordura(BF) : 9% - Tempo de treino: 1 ano e 6 meses - Objetivo: 85kg (BULKING) - Estrutura do ciclo : Cipionato 200mg/ml na semana 1x - Estrutura do ciclo : Enantato 400mg/ml na semana 2x - 200mg segunda e quinta.
  24. Altura: 1.85 m Peso: 76.5 kg BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma boa barriguinha, e uma certa gordura nas costas) Objetivo da dieta: Continuar enchendo a carcaça (bulk) GCD = 3.100 kcal Logo imagino eu que minha dieta devesse ter algo em torno de 3.600 kcal, mas como talvez eu aumente um pouco a frequência dos aeróbicos, decidi deixar em torno de 3.700 kcal Ta na tabela, mas resumindo aqui a divisão dos macros: Proteína: 2.5 g/kg Carboidrato: 5.0 g/kg Gordura: 1.4 g/kg Entendo que está pobre na questão das frutas, verduras, legumes... sou bem mal informado quanto a vitaminas e minerais... não faço ideia se os micros estão ''aceitáveis''. Obs final: Sei que o Iogurte e Granola não são super indicados, possuem lá suas altas quantias de açúcar. O Iogurte eu uso mais pra poder misturar esse tanto de aveia. Eu faço uma gororoba usando o iogurte como base, e aí misturo nele as 80g de aveia, e as 50g de granola
  25. Após ler muito sobre oxandrolona e seus artigos achei um que falava sobre o uso de baixas dosagens em até 20mg que não afetavam o eixo hormonal. Resolvi ser um cobaia e ver se realmente não teria efeitos colaterais, aproveitei pra usar como um boost para um périodo do qual meu corpo estava saindo de um quadro fisiologico muito propicio a ganhos. Vinha de um cutting natural sem uso de nada há 2 anos, nesse cutting travei nesse peso e já estava com um percentual de gordura bem baixo, o meu corpo praticamente estava pedindo para eu começar a comer e crescer, por isso o ganho de peso consideravél (não é normal isso). Resumindo: Ciclo: 3 meses com 20mg de Oxandrolona, 10mg antes de treinar e 10mg antes de dormir Peso: 72kg -> 79kg, ainda estou ganhando peso, pretendo continuar por mais 1 mês, fazer uma manutenção e fazer outro cutting. BF: controlado, pode ter subido um pouco por conta do aumento considerado dos carboidratos que causou um pouco de retenção, porém senti até um pouco da perda de gordura na região abdominal. Colaterais: Nenhum, nem mesmo diminuição dos testículos, continuam grandes. Precisaria fazer exames para ver se a taxa de testo continua normal, mas creio que sim confirmando a pesquisa sobre essas baixas dosagens. Força: Normal, nenhum aumento significativo, o ganho que tive foi simplesmente pelo aumento da ingestão de carboidratos principalmente. Fotos: (foi a que eu achei, não pretendia relatar nem nada do tipo, devido a pose fiquei meio zuado na primeira). Conclusão: Recomendo para quem esta perto do limite natural e queira dar um UP, como um pequeno pré treino, não vai causar nenhum colateral, não vai te dar resultados significativos mas melhora o psicológico e ajuda a queimar um pouco da gordura abdominal.
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