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Encontrado 442 registros

  1. Sejam bem vindos ao meu diário de treino. Me chamo caio, 24 anos e 1,87 de altura, treino a 8 anos porém comecei a levar esse esporte a sério a 1 ano e meio. Iniciei minha dieta com 105 kg e 30% de bf Hoje estou com 79kg e 7,6 de gordura NUNCA CICLEI NADA apenas utilizei clembuterol na minha finalização do cutting. Vou iniciar um projeto de bulk , visando ganho de massa com o mínimo de acúmulo de gordura. 100% natural Como acabei de sair de um cutting, estou em manutenção numa dieta de 2700kcal. Utilizo o jejum intermitente 16/8 mesmo em bulk Faço aej 4x na semana 45minutos de duração. Dieta atualmente 1 refeição : 12h 300g arroz branco/ 200 patinho/5ml azeite/ couve flor ou brócolis 150g 2 refeição: 15h 1 banana/1maca/50g aveia/30gwhey/200ml leite integral. 3 refeição 18h ( Pós treino) 300g arroz branco/200frango/5ml azeite/couve flor ou tomate/ 2 Paes puma com 1 fatia mussarela e presunto. 4 refeição- 20H 30g whey/ 50g tapioca/ 30g pasta amendoim. total 2700kcal gordura 65g proteína 200g restante de carboidratos. Suplementação : creatina + glutamina+ whey Sono: Durmo cedo, das 22 horas até as 9 horas Media de 10-11 horas porém noite. Treino ABC/Superior força/ inferior Força A( Peito/Ombro/tricipes/ABD) B(Costa/posterior/trapézio/bicipes/pantu) C( Pernas completo/ABD) Superior força ( treino parte superior visando força. inferior Força ( treino parte inferior visando força. Repete sempre...... Aeróbicos 4 x na semana em jejum, pois me acostumei assim e me sinto muito bem . Meta : Ganhar massa magra , cerca de uns 5-8kg limpo. Gostaria de mostrar as pessoas que tem como crescer de forma natural e atingir o máximo de qualidade num projeto Natural, sei que não vai ser fácil, mas estou aqui para mostrar que vai ser possível! https://m.imgur.com/a/WlXFnh4
  2. Fala pessoal 25 anos 4 anos de treino 188 cm 87 kg foto shape zero carbo foto shape 300 carbo Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. Acontece que estou perdendo toda minha definição! Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. O que posso fazer? 1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida ou 2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos?
  3. Fala monstros, esse é meu primeiro contato, segue: - Idade 25 - Altura 1,80 - Peso 74kg - Medidas(braço,peito etc) Braços contraídos: 37,5cm Peito: 107cm Abdômen: 82cm Pernas: 55cm - Percentual de gordura (BF): 12% - Tempo de treino: Uns 6 anos que começava e parava, mas ininterruptos quase 2 anos sendo 1 ano e 3 meses com acompanhando do Leandro Twin - Objetivo: Ganho de massa magra. - Treinos: OK - Dieta: 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbs. Calorias serão calculadas em superávit calórico - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): 1-12 Enantato de Testosterona (Testenat) 400mg/sem 1-10 Decanoato de Nandrolona (Decaland) 200mg/sem (Para lesões) 13-24 Enantato (Testenat) ou Cipionato (Deposteron) 200mg/sem (Para consolidação dos ganhos, e depois começar um cutting colocando oxan). - Serão aplicações subcutâneas seg, qua, sex e dom. E serão feitos exames mensais. - Algumas dúvidas: 1) Há necessidade em iniciar já com anastrozol? Se sim, qual dosagem? 2) Há necessidade de HCG intra ciclo? 3) Quais exames mensais? 4) Seria melhor 300mg/sem de cada droga? 5) Quantas semanas de consolidação para começar um cutting? 6) Após o eixo inibido por todo esse tempo, qual seria uma TPC indicada? Mas exames serão feitos antes do início Continuarei o cutting por mais um mês para continuar diminuindo do bf. Exames serão feitos, assim que sair começo o relato...
  4. Bom dia Queria saber a opinião de vocês acerca da medida de proteína/kg corporal em bulking. Tem atletas aqui no fórum que dizem ser 3g/kg mas eu acho um exagero pois isso presume que coma 270 gramas diárias. Penso que afetará meus rins ou fígado. Venho ouvido falar no youtube (leandro twin, felipe franco) que 1.5 a 2.2g/kg é o ideal. Isto já se aproxima mais do meu padrão natural. O que vcs acham?
  5. Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt
  6. Fala galera. 24 anos 89.9 kg objectivo: 95 kg + hipertrofia + progressão de cargas/maturidade muscular. Calorias diárias 3450 kcal. (estou contando de verdade) Minhas macros no momento: Prot 210 g Carbs 300 g Fat 150 g O que vocês mudariam? Calorias diárias mais baixas? Ou macros redefinidos? Cargas nos básicos (x3 reps) (gostava de ir muito mais além) Supino 95 kg Terra 150 kg OHP 60 kg Agacho 105 kg Treino: Push Supino 5x5 Dips 5x10 Abertura com cabo 4x12 OHP 5x3 Elevação lateral 4x12 Pull Chin Ups c/ kettlebell (20kg) x3 Remada curvada x10 Remada Serrote x20 Rosca direta c barra x15 Legs Agacho 5x3 Avanço c Halter 4x15 Extensora 3x12
  7. Boa tarde senhores. Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo. Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos. Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai. Idade: 32 Altura: 1,74 Peso: 74 Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos) Dieta 07:00 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 10:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 13:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Carne, bovina, acém, moído, cozido 100 Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 16:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 19:00 WAXY MAIZE GROWTH 50g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 20hs = Treinos Pós treino 22:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Frango, peito, sem pele, grelhado 100g Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 23:30 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Total da dieta. 3443 Kcal 196g Proteinas 74g Gordura 526g Carboidratos Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo? Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?
  8. Sou novo aqui,faz um tempo que estou querendo começar a fazer um bulking limpo,só que com universidade de manhã e trampo de tarde fica meio complicado,agora estou meio focado mas ainda em dúvida em quais suplementos usar e se as kcals vão fechar Minhas infos Idade:19 1.73 69 kg BF cerca de 15% 30 cm de braço Tava pensando em uma dieta nesse estilo 6:30 manhã 3 ovos Duas tapiocas Copo médio de suco 12:30 almoço (normalmente faço fora de casa,mas tento manter essa média) 150g de arroz branco 150 feijão 100 carne 15:00 Lanche(como eu estou no trampo,tava pensando em levar coisas mais práticas) Duas porções de batata doce em pó da growth (30 g porção) Açaí 200 g Uma fruta 19:30 Jantar Inhame/Cuscuz 200 g Alguma proteína 150 g Leite integral 21:30 Pós treino Whey protein concentrado da growth três porções 22:30 Lanche da noite 200g de macarrão 100g de linguiça É isso galera,se tiverem algum conselho de dieta ou da suplementação,tava fazendo atletismo a um tempo já e agora que sai queria fazer um bulking legal para deixar o chassi de grilo,tô treinando faz um 9 meses sem dieta fixa mas sinto que falta volume pra poder aumentar os pesos e a medida
  9. 1-12 enantato testo 500mg/750mg semana 1-12 deca 400/500mg semana 1-12 boldenona 400mg/semana 1 a 6 50mg dianabol hcg todas semanas Tamoxifeno 20mg dia Legalon 2 ao dia ------------------------------------------------------ Sem ideias para um bulking OBJETIVO: Bulking para os 105/110 kg. Neste momento com 97kg... ja fiz 2 ciclos... DICAS? O que mudaria e pq ? obrigado e bons treinos FOTO DO MOMENTO https://ibb.co/q12zWmS
  10. Boa tarde pessoal, Acompanho muito frequentemente o forum e tenho muito respeito ao pessoal que sempre contribui com os materiais e informacoes muito interessantes ao assunto. Vivo fora do Brasil e a alimentacao aqui acaba sendo mais dificil de ser regrada e estou voltando para os treinos e dieta. Gostaria de uma opiniao e conselho, dicas e estou aberto a compartilhar resultados Estou um pouco perdido sobre o que fazer, se comeco com um bulking e engordo para perder na frente depois de ganhar massa ou se seco e ganho seco. Os dados de acordo com a bio sao: Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 80kg TMB: 1750 kcal Massa magra/lean mass: 64kg Body fat: 5 lbs/2,5kg Body fat: 17,5% Body mass: 23kg Novamente, se alguem puder me dar uma recomendacao, conselho ou opiniao... agradeco muito. Sou um mero iniciante na pratica e desejo aprender com voces tambem. Obrigado Visualizar o anexo IMG_6413.jpg IMG_6413.jpg 2.6 MB
  11. Boa tarde a todos, preciso da ajuda de vocês que já tem uma boa carga prática, finalmente criei vergonha na cara e criei uma conta. Em Novembro de 2018 decidi que queria começar a treinar, treinei por meros 4 meses, eu pesava 80kgs, o que é bem alto pra minha estatura de 1,68m. Nesses 4 meses eu fiquei em um déficit calórico brutal (cerca de 1000-1500kcal de déficit do GCD), treinar se tornou desgastante demais e eu acabei jogando tudo fora e parando, contudo, voltei dia 15/07/2019 pra rotina de treino (ABC2x) só que dessa vez eu quero fazer as coisas do jeito certo. Segue o anexo das fotos, gostaria de saber se devo fazer um cutting ou um bulking limpo. Acredito que eu seja um endomorfo, apesar de que comer 2400kcal pra mim é um sacrifício. Idade: 20 Altura: 1,68m Peso: 69kgs BF% estimado com fórmulas (sem equipamentos): 16,1% 06/02/2019: https://imgur.com/336xJQe ("Fim" da primeira vez que "treinei"). 06/07/2019: https://imgur.com/eYgpmGm (Antes de voltar a treinar). 22/07/2019: https://imgur.com/z6XBprF (Atualmente, foto frontal). 22/07/2019: https://imgur.com/Z6xcboW (Atualmente, foto lateral). Fiz upload de 2 fotos atuais para ajudarem a estimar o BF% pra saber o que fazer a seguir. Peso incluso em cada foto.
  12. Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.
  13. Na verdade é uma dúvida atrelada à outra... Assim, minha alimentação tem de tudo! Presunto, achocolatado, manteiga... Consigo bater uma quantidade bacana e suficiente de proteínas, mas fico na dúvida com isso de bulking limpo, tenho medo de "engordar com gordura" até demais enquanto aumento meu peso É possível ter hipertrofia sem aumentar barriguinha?
  14. Boa tarde, pessoal Como não tenho muitos amigos que frequentam academia, queria pedir a opinião de vocês sobre minha dieta e treino Comecei com acompanhamento nutricional em fevereiro/19 Altura: 180cm Peso: 76kg (inicial 88kg) BF: 21% (Inicial 27%) Objetivo da dieta: clean bulking Atualmente faço o seguinte: Lanche da manhã 7h 1 banana ou 1 iogurte Activia Café da manhã 9h30 Pão integral + frios (2 fatias max) Almoço 13h Frango ou bife 100g Legumes variados 50g Lanche da tarde 16h30 Espeto de frango (é o que vende perto do meu serviço) Pré treino 18h30 Iron grip 15g Treino das 19 às 20h Pós treino 20h10 30g whey isolado + 25g dextrose + 4,5g creatina Treino 6x na semana, ABC com intervalo de aeróbicos Mesmo com isso tudo, ainda tenho aquela aparência "skinny fat" e agora, dificuldade na perca de gordura abdominal e construção de musculos Tomo suplementos há pouco tempo, diria 2 ou 3 semanas Aprox. 4L de água por dia (sagrado)
  15. Então eu arranjei um coach e ele me passou uma dieta com 2700kcal e ele fala que eu tenho de iniciar bulk Contudo eu peso 68,60kg tenho 11,8kg de gordura e 17,1% de body fat. Eu não sei se ele realmente tem razão, eu gasto 2000kcal sem ginásio, ou seja minha TMB, e ele passou dieta de 2700kcal. Ele diz para fazer a dieta durante 6 semanas Sem cardio intenso Devo fazer o que ele mandou? Eu sou endomorfo e tenho receio de ficar gordo Ajudem por favor...
  16. Tenho 1,75m, 68kg e prático musculação 5 dias por semana, um ABC e estou a planear fazer um bulk limpo. Que acham? Refeição 1 Iogurte líquido magro Carcaça (pão) Fiambre Refeição 2 Iogurte líquido magro Banana Refeição 3 Carne 120gr Vegetais 150gr Carbohidratos 400gr Refeição 4 Bolacha água e sal pavesti 1 pacote Skyr iogurte Refeição 5 Queijo fresco magro Banana Pos treino (refeição 6) Whey Refeição 7 carne 125gr Vegetais 150gr Hidratos 400gr Total 2503 178gr proteína 268gr hidratos 68gr gordura Então? Está boa? Modifico algo?
  17. Vou compartilhar com vocês minha experiência fazendo um ciclo cipionato, após 15 dias da ultima aplicação de cipionato vou entrar com um ciclo de enantato, no decorrer do ciclo estarei passando pra vocês tudo que ta acontecendo sem mimimi e espero absorver o máximo de conteúdo com vocês nessa experiencia acompanhem. - Idade 22y - Altura : 1,75 - Peso : 80 kg - Percentual de gordura(BF) : 9% - Tempo de treino: 1 ano e 6 meses - Objetivo: 85kg (BULKING) - Estrutura do ciclo : Cipionato 200mg/ml na semana 1x - Estrutura do ciclo : Enantato 400mg/ml na semana 2x - 200mg segunda e quinta.
  18. Olá pessoal, eu sou um jovem de 17 anos, possuo 83 kgs e 184cm de altura, algum tempo atrás meu BF estava na faixa dos 34%, atualmente ele esta em 20,5% Após conversar com um amigo, ele me disse q era a hora de começar a entrar com musculação, e eu fiquei com a duvida na minha cabeça, meu objetivo era chegar primeiramente aos 15% de BF antes de iniciar qualquer processo de hipertrofia na academia. Estou em duvida se devo continuar um cutt ou mudar para um bulk e só depois ir pro cutt Meu processo de emagrecimento está dando cada vez menos resultados, afinal minha massa magra é muito baixa Eu já pratico muito cardio naturalmente, afinal participo de alguns grupos como de ciclismo, clube de tenis etc etc, se fosse o caso de entrar na academia eu iria reduzir o numero de cardio, pois eu praticava todos os dias da semana. Meu plano seria SEG/QUAR/SEX Treinos na academia e TER/QUI/SAB fazer cardio Caso contrario iria manter a minha dieta, e Cardio de SEG a SAB (Não colocarei de SEG A SEG considerando q eu falhe um dia por conta q estudo em período integral)
  19. Oliveiraar

    Cutt ou Bulk?

    Olá pessoal, eu sou um jovem de 17 anos, possuo 83 kgs e 184cm de altura, algum tempo atrás meu BF estava na faixa dos 34%, atualmente ele esta em 20,5% Após conversar com um amigo, ele me disse q era a hora de começar a entrar com musculação, e eu fiquei com a duvida na minha cabeça, meu objetivo era chegar primeiramente aos 15% de BF antes de iniciar qualquer processo de hipertrofia na academia. Estou em duvida se devo continuar um cutt ou mudar para um bulk e só depois ir pro cutt Meu processo de emagrecimento está dando cada vez menos resultados, afinal minha massa magra é muito baixa Eu já pratico muito cardio naturalmente, afinal participo de alguns grupos como de ciclismo, clube de tenis etc etc, se fosse o caso de entrar na academia eu iria reduzir o numero de cardio, pois eu praticava todos os dias da semana. Meu plano seria SEG/QUAR/SEX Treinos na academia e TER/QUI/SAB fazer cardio Caso contrario iria manter a minha dieta, e Cardio de SEG a SAB (Não colocarei de SEG A SEG considerando q eu falhe um dia por conta q estudo em período integral)
  20. Altura: 1.85 m Peso: 76.5 kg BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma boa barriguinha, e uma certa gordura nas costas) Objetivo da dieta: Continuar enchendo a carcaça (bulk) GCD = 3.100 kcal Logo imagino eu que minha dieta devesse ter algo em torno de 3.600 kcal, mas como talvez eu aumente um pouco a frequência dos aeróbicos, decidi deixar em torno de 3.700 kcal Ta na tabela, mas resumindo aqui a divisão dos macros: Proteína: 2.5 g/kg Carboidrato: 5.0 g/kg Gordura: 1.4 g/kg Entendo que está pobre na questão das frutas, verduras, legumes... sou bem mal informado quanto a vitaminas e minerais... não faço ideia se os micros estão ''aceitáveis''. Obs final: Sei que o Iogurte e Granola não são super indicados, possuem lá suas altas quantias de açúcar. O Iogurte eu uso mais pra poder misturar esse tanto de aveia. Eu faço uma gororoba usando o iogurte como base, e aí misturo nele as 80g de aveia, e as 50g de granola
  21. Após ler muito sobre oxandrolona e seus artigos achei um que falava sobre o uso de baixas dosagens em até 20mg que não afetavam o eixo hormonal. Resolvi ser um cobaia e ver se realmente não teria efeitos colaterais, aproveitei pra usar como um boost para um périodo do qual meu corpo estava saindo de um quadro fisiologico muito propicio a ganhos. Vinha de um cutting natural sem uso de nada há 2 anos, nesse cutting travei nesse peso e já estava com um percentual de gordura bem baixo, o meu corpo praticamente estava pedindo para eu começar a comer e crescer, por isso o ganho de peso consideravél (não é normal isso). Resumindo: Ciclo: 3 meses com 20mg de Oxandrolona, 10mg antes de treinar e 10mg antes de dormir Peso: 72kg -> 79kg, ainda estou ganhando peso, pretendo continuar por mais 1 mês, fazer uma manutenção e fazer outro cutting. BF: controlado, pode ter subido um pouco por conta do aumento considerado dos carboidratos que causou um pouco de retenção, porém senti até um pouco da perda de gordura na região abdominal. Colaterais: Nenhum, nem mesmo diminuição dos testículos, continuam grandes. Precisaria fazer exames para ver se a taxa de testo continua normal, mas creio que sim confirmando a pesquisa sobre essas baixas dosagens. Força: Normal, nenhum aumento significativo, o ganho que tive foi simplesmente pelo aumento da ingestão de carboidratos principalmente. Fotos: (foi a que eu achei, não pretendia relatar nem nada do tipo, devido a pose fiquei meio zuado na primeira). Conclusão: Recomendo para quem esta perto do limite natural e queira dar um UP, como um pequeno pré treino, não vai causar nenhum colateral, não vai te dar resultados significativos mas melhora o psicológico e ajuda a queimar um pouco da gordura abdominal.
  22. Roger97

    Dúvida BF

    Fiz uma medição de BF através de adipômetro, porém não confio muito no exame pq n acho q tenho 9 - 10% de BF, creio q esteja maior, podem avaliar no olhometro?? http://imgur.com/SNk8W4t http://imgur.com/Z4124Cq Obrigado.
  23. https://ibb.co/fAbr7z https://ibb.co/hxr2Ee https://ibb.co/dzGPSz https://ibb.co/dUbf0K https://ibb.co/itdFZe https://ibb.co/dgPm7z Bom dia, boa tarde e boa noite, como vcs estão? Bom, eu estava com 80 kgs, to em cutting a mais ou menos uns 4 meses e meio, estou agora com 67.6 kgs, mas me resta umas dúvidas se devo continuar ou se parto para um bulk, pois meu BF deu relativamente baixo em exames mas ainda vejo uma certa gordura, principalmente na região abdominal. Segue em anexo foto do exame, barriga solta, forçando e de costas. Agradeço a qualquer comentário e crítica, obrigado.
  24. fala galera. Idade:23 peso:70kg altura: 1,66 Estou em bulk faz 2 semanas, faço B&C...msm ingerindo bem mais calorias que a tmb eu estou perdendo massa, corpo cada vez menor. protocolo: 800mg enantato 400mg tren 400mg npp dieta estar em 3400 kcals...3g/kg de proteina, 1g/kg gordura e o restante em carbo treino abcde (pernas 2x na semana) tenho dormindo em media 7 horas por noite. Se voces puderem me ajudar ficarei grato...sera que e preciso fazer algum exame pra ver se tem algo alterado pra estar acontecendo isso?
  25. Oii gente, queria pedir a vocês uma dica simples... Faço dieta pra ganho de massa, e treino de manhã cedo antes de ir pro trabalho. Meu shake pós treino é ~ 8:20, porém meu almoço é só as 12:00 (hora determinada no trabalho). Acho que é tempo demais entre o shake e essa refeição, não? O que eu poderia incluir nesse intervalo? A questão é que meu almoço já é bem calórico já rsrs então se for algo mto pesado eu não terei fome pra almoçar tudo (não tenho tanto apetite). Agradeço desde já!!!
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