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Encontrado 6 registros

  1. Olá pessoas, estarei iniciando uma nova vida. Deixei de lado tudo de junkie food, açúcares e carboidratos em excesso durante o ano passado e tive resultados bons em comparação com os anos anteriores. Ficaria muito grato se alguém me acompanhasse nesta minha jornada, e se não houver eu também não irei ficar pra baixo, o intuito é ir relatando meus dias mesmo... hehe Irei atualizar todos os dias as 23h (horário de mimi) Um pouco de história: Peso, bf, altura, idade e etc: Dieta: Treino: Suplementos, termogênicos e etc.: Academia em casa: Ví um vídeo de um indivíduo que substituiu a barra de ferro por pvc reforçado com cimento e vigas. Para peso abaixo de 40kg creio que seja útil, irei fazer 2 halteres e uma "barra" de 1,8m e pesos de 2, 5 e 10kg. O mais interessante é que ele até ensina como travar as anilhas. Mais em breve irei fazer mais itens caseiros e o canto sagrado do treino já está separado Mais: Irei postar fotos do andamento a partir do mês que vem, celular deu ruim. Bom, por enquanto é isto... Em breve nos veremos.
  2. Opa, fala aí! A minha história "triste" começa no ensino fundamental, com 13 anos eu cheguei a 98kg com 168cm. Por conta disso e de outros fatores eu era zoado, isso foi acarretando em meu psicológico pq sempre fui sozinho e não falava com praticamente ninguém. A minha rotina era: Dormir - comer - escola - reclamar - dormir. Eu era muito fechado com meus familiares e neste meio periodo tentei me matar 3x em silêncio. Aos 15 anos estava deitado em minha cama vendo video de evolução corporal e aquilo fez meu coração bater e alí eu vi uma luz no final do túnel. Eu via a vida como um nada, sem objetivos ou qualquer outra disciplina (até então). Eu levantei de minha cama e disse que queria ir morar com minha avó em outro estado, eu queria esquecer de todas as coisas que eu tinha passado naquele lugar e deixar a bad vibe de lado. Cheguei na casa de minha avó, montei uma dieta cabulosa (hehehe), todo motivado, escola nova, pessoas novas e vida nova... Ia dormir cedo e acordava 3 da manhã para correr (tinha fobia social e não conseguia fazer nada com muitas pessoas em volta e então aproveitava o silencio das ruas de madrugada). Me lembro do suor escorrendo e da felicidade que eu estava no momento Passaram-se 6 meses e eu perdi 23kg e preservei massa magra proveniente dos treinos (que eu não comentei acima). Fiquei na minha melhor forma, mas não estava satisfeito também, e eu não havia percebido que eu tinha conquistado aquilo. Tive que voltar para a casa de minha mãe. Escola nova pessoas novas (fiz sucesso com as garotas também :p) Aí uns 6 meses depois recebi a noticia que minha avó teve um derrame (6 meses após eu ter saído) e eu ví ela naquela situação e me abalei, e logo depois ela veio a falecer. Estaguinei bonito, não saia mais de casa e voltei com o peso que eu estava e mais um pouco. Neste ano eu voltei, tem 2 meses, voltei com tudo e estou levando os desafios da vida (ou tentando) mais a sério. Atualmente estou com: 17 anos 171cm 107kg 26% de bf Aproveitando aqui o post, gostaria de falar sobre meu progresso no deadlift e no supino kkkk Aos 16 anos: agachamento 50kg/ deadlift 80kg/ supino 40kg Agora aos 17 anos: Agachamento 80kg/ deadlift 112kg/ supino 74kg Minha dieta é a base de ovos, privando carboidratos nos dias que não treino. Ex: 12 ovos mexidos + azeite + banana E nos dias de treino: 200g de frango ou qualquer carne bovina/ 6 ovos mexidos com 50ml de azeite No pós treino como arroz e feijão Antes de dormir jogo 6 á 10 ovos. Valeu pela atenção e por ter lido até aqui. Abraços e bons sonhos anabólicos.
  3. Vale a pena usar remedios melhoradores de performace? Nesse esporte sabemos que para você ter um certo sucesso , você vai ter que fazer uso de algum tipo de medicamento, que ira colocar a sua saúde em algum estado ruim, alguns piroes, outros nem tanto ... Hoje em dia se tem medicamentos mais suave em relação a colateral como SARMS, porem os resultados são bem sutil , e temos os protocolos de cruise eterno . Mais ate que ponto você vai sacrificar a sua saúde para um resultado estético ? Alguns colaterais são mais fáceis de arrumar , outros podem demorar mais tempo... Não sou hipócrita e não vim aqui falar mal de nenhum medicamento , apenas fazerem vocês refletir sobre o uso e esta ciente, então presta atenção!!! Algumas pessoas que fazem CICLO e TPC , acham que ira manter o resultado todo no final do protocolo ,e isso não é verdade, vamos falar de fisiologia , o nosso corpo sai de um estado de 300~800 NGD por semana para entrar em um quadro bem mais elevado, e após o uso (TPC) ele chega muito a baixo no que esta (as vezes zerado), até ele se estabilizar levara um tempo, e quando ele se manter estável , você não consegue manter uma massa que atingiu com 3000NGD com as suas taxas normais.. Se você é um endivido que esta muito a baixo do seu limite natural, você de fato vai conseguir manter muito mais os resultados do que um cara avançado , pois o seu corpo só consegue manter oque ele suporta( sua genética ), não importa se voce sai de 80k e vai para 200k , o seu quadro sempre ira ser oque voce cosegue manter , se for 80k , sempre ficaram com 80k (algumas pessoas quando usa por muito tempo o GH , ele é capas de modificar a genética , por conta de criar fibras novas) Ciclo e tpc é um protocolo que ao meu ver é o pior a se usar se vc já é um cara avançado ( no máximo um ciclo sem texto com low doses de dianabol ou oxandrolona , para tentar manter os ganhos, pois os ganhos serão mais sutil porem o seu corpo consegue mantere se adaptar melhor a 3k do que a 10 quilos) , porem em geral acredito que o uso do cruise eterno com 200 a 300 mg por semana é o mais saudável, e os resultados serão visto.. Porem essas 300 g de texto tbm tem um limite, e se você conseguir atingir esse limite não tem como , vai ter que subir a dose ou acrecentar alguma coisa a mais.. Em geral atletas PRO , quando fazem o BC , no cruise eles mantem uma dose relativamente alta de texto com um pouco de deca/stan/trem ; porem tem algumas atletas de porte menor , que ainda usam o ciclo e tpc , em geral são os mens , porem galera oque mais complica no uso dos AES , é a oscilação hormonal.. Basta você escolher , se prefere mais resultados , ou a saúde , quando se tenta conciliar os 2 , dificilmente vai conseguir atingir os 100% ... OBS: todo estilo de vida tem seus malefícios , pode ser uma pessoas que se alto medica, uma pessoas que fuma, uma pessoas que bebe, uma pessoa que não cuida da alimentação e etc, porem tem algumas pessoas que tem uma patologia a determinadas doenças e outras já não , as vezes vc pode estar fazendo cruise e passar mal , enquanto uma pessoa que vive em Blast não mostra nenhum sinal de problemas, então respeita os limites do seu corpo , tudo tem um começo, as vezes um começo pelo errado , você pode sofrer muito no futuro #NAO_ESQUEÇA_A_SAUDE #PROTOCOLO_INTELIGENTE
  4. Boa noite, meu nome é Andrey e gostaria de discutir dicas/sugestões de melhoria nesse processo, estou perdendo gordura e ganhando massa magra, ambos em bons níveis, estou para completar 1 ano de academia em abril, mas sabe como é, nos 2 primeiros meses foi adaptação, agora é hard core. No final de novembro (quando comecei a seguir a dieta base abaixo, e acabou graças a deus meu tratamento de 1 ano com roacutam) estava pesando 93 Kg e atualmente estou com 87 Kg, logo um perda significativa, porem acompanhando por fotos o nível de massa magra melhorou. Gostaria de sugestões amplas e tirar a duvida como no café da manha, eu como ovo, porem pelo que sei ovo tem absorção lenta de prot., o organismo zerado pela manha não preciso de algo de rápida absorção? E quanto ao horário de café da manha - almoço, adaptar o café da manha para as 9:00 hrs séria produtivo? Enfim... Altura: 186 cm Peso atual: 87 Kg Idade: 24 anos Biotipo: acredito que ectomorfo BF: desconheço (chuto 19%) Objetivo: Cutt (gordura abdonimal) Medidas: Treino: Alimentação Aguá: 4L dia, em média Moro com meus pais e não trabalho, por enquanto me dedico apenas a faculdade e a crescer, não tenho verba pra whey e outros suplementos mas a verba pra ovo/frango do mês eu consigo pra ficar com esses níveis diários. A 'base' da minha alimentação é normalmente essa, as vezes treino após o almoço ai a banana c/ aveia fica de pra depois e o lanche antes da facu entra como pós-treino, e antes da facu eu como a banana com aveia. No almoço o arroz é variável (quantidade), pode ser acompanhado com feijão, ou legumes, ou ainda ser substituído por macarrão. Como fruta todo dia também ali pelas 14:00 hrs quando bate fome, larança/maça/uva/morango/melancia, é uma destas. Gostaria de algumas dicas para aumentar o consumo de kcall que esta nos 1400, mas acredito que chego nos 2000. Nesse fim de ano segui essa tabela, porem, cheio de festas e coisas do gênero uma vez por semana rolava pizza, ou x-salada, sorvete algumas vezes na semana e mesmo assim continuei com a perda de peso. Não sou atleta então não vou me privar disso, mas evitar os excessos é tranquilo. Meu objetivo até o fim de ano é estar em um tamanho legal, tenho 36 de braço frio, quero chegar no 40, 41, e com o abs levemente aparecendo, acredito que 11% bf, minha deficiência para ganho é superior de peito e ombro, genética ajuda nas pernas, costas largas e linha de peito. Fotos Aquela bola (costela) logo abaixo do peito é normal ? kkkkkkkk reparo nos outros e não achei nada parecido. * nota: clicar na imagem para ficar maior. Antes: Atual: Agradeço desde já. Abraços
  5. Fala galera! Beleza? Seguinte ... esse é meu primeiro tópico, e estou embarcando no mundo "fitness"! Sempre fui gordo, mas agora, vou mudar! Já está decidido, e já comecei! Porque não comecei antes? Nunca estive nem ai pra minha aparência e nem pra minha "saúde" ... mas acho que algo colocou o dedo em mim, e decide me cuidar. Alguns pontos à destacar - Desde 01/01/2014 não tomo mais refrigerante somente suco (de caixinha); - Desde 01/09/2014 não tomo mais suco de caixinha, só água e suco natural; - A partir de 01/11/2014 vou reduzir minhas refeições (como geralmente 2 pratos de macarrão, 3 pedaços de lasanha, lanches grandes com bacon catupiry e bla bla); - Em 12/2014 vou começar a fazer musculação; Vocês devem estar perguntando, porque não começa antes? Porque estou fazendo escola, trabalho das 7:30 às 17:30, vou pra escola as 18:30 e chego em casa às 22:30. MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS ... antes de enviar minhas fotos atuais, e o incio do projeto, venho solicitar ajuda do pessoal! As vezes não tem comida aqui em casa, e enquanto não sigo a risca uma dieta, o que posso comer quando: - Não tiver jantar? - O que posso comer no café da manhã? (Atualmente como 1 pão frances, com café) Agora sim, vamos ao que "interessa" Em janeiro de 2014 pesava 120 KG's não tenho foto dessa época, foi quando eu parei de tomar refrigerante. À ultima vez que me pesei, estava com 104 kgs apenas cortando refrigerante. A cerca de 4 semanas comecei a fazer flexão. A 1 dia, comecei a fazer HIIT (mas esse só posso fazer aos FDS, até dezembro) Fotos atuais:
  6. EDIÇÃO: 11/03/2014 - ACRESCENTADO Dextrose e Caseína EDIÇÃO: 12/02/2014 - ACRESCENTADA FOTO ----- Olá galera! Sou um gordinho de 33 anos que literalmente se cansou dessa condição. Resolvi mudar de estilo de vida e isso inclui exercícios físicos. E é aí que entram as dúvidas. Foto tirada após 5 semanas de treino. Apenas tive redução de medidas. Mas pouca coisa. Minha descrição: Idade: 33 anos Altura: 1,76m Peso no início dos treinos (em 16/01/2014): 88,8Kg Porcentual de gordura corporal: 28% Medidas (em 16/01/2014) Torax: 109 Cintura: 97,5 Abdomem: 99 Quadril: 111,5 Braço direito: 32,7 Braço esquerdo: 31 Antebraço Direito: 25,8 Antebraço Esquerdo: 25 Coxa Direita: 66,5 Coxa Esquerda: 64,5 Perna Direita: 36,5 Perna Esquerda: 34,5 Peso atual: 88,8Kg Altura: 1,75m Gordura Atual: 28,87% Peso Gordo: 25,64 Kg Peso Magro: 63,16Kg Gordura Média: MUITO ALTA Dobras cutâneas: Peitoral: 34mm Abdomem: 41mm Coxa: 26mm IMC: 29Kg/m2 Relação Cintura Quadril Dobras cutâneas: Circ. Cintura: 97mm Circ. Quadril: 111mm Risco moderado MEU TREINO - 4 vezes na semana, intercalado. Esta semana passei pra 5 vezes e a série vai mudar. Então vou esperar pra postar. Fotos: (vou colocar até o fim da semana) Objetivo: Perder gordura corporal e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Quando emagreço (e isso já aconteceu várias vezes durante minha vida), eu fico com aspecto de doente, cara fina, "chupado", e quando desenvolvemos o corpo, essa impressão desaparece quase por completo. Então não quero emagrecer rápido. Quero ganhar massa magra enquanto perco gordura. >>>>>>> MINHA DIETA + SUPLEMENTAÇÃO <<<<<<<< (Original - 20/02/2014) Atualização: 11/03/2014 07:00 - 2 comprimidos de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 07:30 - 1 copo de suco vivo* + 2 bananas + 1 iogurte *(Suco vivo = 1 maça, 1 cenoura, um punhado de sementes germinadas, folhas variadas, tudo batido e coado) 08:00 - TREINO 45 minutos de atividade aeróbica 1 hora de musculação 10:00 - PÓS TREINO 2 scoops de Whey Protein + 1 colher de sopa de Dextrose 1 banana 13:00 - Almoço - Arroz integral, salada e frango ou peixe. Raramente carne vermelha. Tudo em pouca quantidade. 14:30 - 1 comprimido de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 16:00 - 1 iogurte com avelãs ou amêndoas 1 scoop de Casein Optimum (É NECESSÁRIO????) 19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco + Um copo de suco comum ou mate com limão (em substituições, sempre consumo aproximadamente esta mesma quantidade de carboidratos, fibras e proteínas..) 22:00 - 1 banana ou 1 iogurte 23:00 - Repouso 1 scoop de Casein Optimum ESTE PROGRAMA É DE CINCO VEZES POR SEMANA! Observações: - Não posso tomar leite. Só consumo derivados. - Não tenho costume de comer carne vermelha com frequência - Minhas dúvidas sobre os suplementos grifados se dão em virtude de minha dieta não ser tão rica em proteína. Li que temos que ingerir 2 gramas de proteína por quilo. Então eu teria que ingerir 180 gramas por dia!! E só com a dieta + o Whey Protein (2 scoops) no pós treino, eu calculei que cheguei a mais ou menos 90 gramas, ou seja, a metade. E eu não tenho como ficar cozinhando ovo, grelhando frango e transportando, pois trabalho e estudo e fico fora o dia todo. Então se eu adicionar mais 50 gramas com o Casein Optimum, chegaria a mais ou menos 140 a 150 gramas. Mais próximo do ideal. E fora que manteria meu metabolismo funcionando o dia todo, mesmo à noite enquanto durmo. Se eu estiver errado, por favor me corrijam! Peço que me dêem dicas por favor! Obrigado!!! No fim de semana eu posto foto e medidas! Valeuuuuu!
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