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  1. Fala, galera! Eu não tomo nenhum tipo de suplemento, nem nada.. Posto isso, queria perguntar qual a melhor forma de corrigir o problema do meu bíceps quando contraído.. Os professores da academia sempre falam que é por que não estou fazendo o treino corretamente, mas será que não tem nem um pouco de genética nisso ?? Seguem as fotos:
  2. Nunca fiz musculação e nunca liguei pra ter braços grandes. Mas vou ser militar das forças armadas, e desde que comecei o processo de entrada, comecei a reparar que muitos militares têm braços grandes, parece que "só eu" tenho braços pequenos. Então gostaria de aumentar os meus e no menor tempo possível. Focar só no tríceps pra "andar mais rápido" é uma boa? (Claro que pretendo treinar tudo, mas à medida que o tempo passar, agora estou com "pressa".)
  3. Eu sou iniciante aqui no forum,e leigo no assunto,então me desculpem se eu parecer idiota. Resumidamente,eu faço caelistenia já tem uns 3 anos,eu faço muitas flexões de braço,agachamento,etc.Só que aconteceu algo,flexões de braço só pega o triceps,como resultado,eu tenho um triceps enorme,e um biceps plano. Eu já tenho 32cm de braço flexionado,então dificilmente o meu triceps crescerá mais. Agora minha pergunta,se eu só focar no biceps,ele crescera mais rapido? Eu continuaria fazendo exercícios,mas em bem menos quantidade. Agradeço a resposta!
  4. Galera to voltando aos treinos depois de 7 meses parado ,treinei antes por 7 anos ,durante estes 7 meses so treinei muay thai,mas gostaria de saber como deveria voltar aos treinos de musculação? Tipo de treino? Series ? Por favor me ajudem tenho esta duvida
  5. Olá, em todos os meus treinos de peito eu venho sentindo um leve estralo em uma região que está um pouco acima do bíceps próximo do ombro ( acho que é na região da inserção do peitoral ). Já procurei a ajuda do personal da minha academia para vê se era a minha postura durante os exercícios mas até agora nada, espero que me ajudem
  6. Olá gente, estou no processo de emagrecimento e nunca tinha entrado em uma academia, nessa primeira semana fiz alguns exercícios e não fiquei com aquela dor insuportável, porém quando treinei o bíceps, fazendo bíceps máquina e rosca direta na polia, já faz mais ou menos 2 dias q estou com uma dor bem forte ao esticar o braço, às vezes nem consigo, gostaria de saber se isso é normal já que em toda minha vida não fiz academia e nenhuma atividade física como essa.
  7. Como crescer os braços? Tenho 15 anos treino a 1 ano e vejo resultados exceto nos braços
  8. Gente alguém me ajuda, já tem uns 2 meses que no treino de bíceps eu não sinto nenhum tipo de dor, sinto o pump porém não sinto dor e assim acabo não tendo dor no outro dia e sinto que o treino não rendeu, já fiz todo tipo de treino, o que será que estou fazendo errado?
  9. Sou Novo no Forum,tenho 33 anos 1,77m de altura e atualmente peso 90 kg. Estou malhando há exatamente 08 meses, e tive uma evolução considerável pulando dos 77kg para os 90kg. Muito desse resultado é devido a dieta e a disciplina. Eu ainda não fiz uso de esteroides anabolizantes. Mesmo com essa evolução,tenho dificuldade para evoluir o Bíceps, atualmente estou fazendo uma ficha ABCDE e treino Bíceps e Tríceps uma vez por semana, fazendo 04 exercícios com 04 séries para cada músculo. Preciso muito de ajuda para desenvolver melhor essa parte,sinto que é o que está faltando. Treino bem,sinto bem o músculo e tento fazer o movimento o mais concentrado possível para não roubar. Agradeço a quem puder ajudar com alguma informação útil.
  10. Boa noite a todos! Desejaria ter uma avaliação detalhada de vocês membros sobre esse meu treinamento: Costas: Puxador Frontal Aberto Puxador Supinado Remada Sentado com Triângulo Encolhimento P/Trapézio Bíceps: Rosca Scott Unilateral com Halteres Antebraço: Rosca Punho Rosca Punho Inversa Como vocês avaliam o meu treino? P.S.: Tenho seis meses de academia. Valeu!
  11. Bom, o meu atual treinamento para costas/bíceps é da seguinte maneira: Costas: Puxador Frontal Aberto Puxador Supinado Remada Sentado com Triângulo Encolhimento P/Trapézio Bíceps: Rosca Scott Unilateral com Halteres Antebraço: Rosca Punho Rosca Punho Inversa Como vocês avaliam o meu treino? P.S.: Tenho seis meses de academia. Grato a todos.
  12. OEstou com uma dúvida nos últimos dias,sempre que realizo treino de bíceps não costumo descer por completo o braço em alguns exercícios como martelo e alternada com halter... e me falaram que poderia ficar uma parte como uma espécie de "buraco" entre o biceps e o meio do braço,porém tem alguns atletas que afirmam que não se deve descer por completo para nao relaxar durante o movimento...É verdade do "buraco"?Devo descer o braço por completo? Caso sim pq?
  13. Posso treinar bíceps 3 vezes por semana ? sou ectomorfo treino musculação a 1 ano e 5 meses iniciante ainda .......... cara todos os meus musculos almentaram um pouco menos o biceps , cara ele estraga ainda mais o shape é bem desproporcional com o resto do corpo ... ai queria saber se posso treinar ele 3 vezes por semana (Segunda - Quarta -Sexta) ?
  14. Queria apenas uma opinião da galera do forum ae que tem mais experiência que eu(treino a pouco mais de 1 ano,aproximadamente 1 ano e meio),queria trocar meu treino de biceps,atualmente faço o seguinte : - Rosca Inclinada Halteres - Rosca scott na barra W - Rosca Inversa Queria trocar devido a saturação desse treino antigo,faço ele ja a um tempo,queria a opinião de vocês,queria inserir esses exercícios no lugar dos anteriores : - Rosca Direta na Polia ou Rosca Direta Halteres(Simultânea) no Banco Reto. (Coloquei esse exercício na polia devido ja utilizar tbm a muito tempo a r.direta na barra W) - Rosca Concentrado (Sentado) - Rosca Martelo Halteres/Barra romana. Sempre após o treino de costas(estão na medida certa,no treino "B" seria a modificação,esses exercicios são logo após a sequencia : 4 exercícios para as costas(ja troquei),remada alta e trapézio(também foram trocados),queria a opinião de vocês sobre essa substituição na parte de biceps,se é valida); Dieta,tudo okay,alcançando os macros e micros,preciso da opinião do treino apenas mesmo. Preciso da opinião de vocês,a respeito da ativação desses exercícios que inseri,pois fui na lógica de exercício para cabeça longa do biceps,cabeça curta,braquiorradial.
  15. Então Galera agora que estou entendo melhor o forum aprendi a separar os artigos pelas categorias pra não mudar o rumo de posts especificos e tudo mais , Bem eu já me apresentei num post passado mas vou passar as medidas atuais e o treinamento antigo que estava fazendo, PEITORAL : 106,5 CM BICEPS : 37,5 FRIO ( 38,8 QUENTE) PANTURRILHA : 37,5 CM COXA : 58 CM ANTE BRAÇO : 31CM CINTURA : 75CM PESCOÇO : 40,5 CM ALTURA : 1.66 PESO: 73KG BF ATUAL : 9% Bem galera esse mês não estou treinando perna e perdi muitas medidas , uma boa parte foi água especialmente do gluteo que esta começando a ficar cheia de "raizes" , desci de 65cm pra 58 e a panturrilha foi de 41 pra 37,5 em um mês de apenas aerobico e agachamento livre pras pernas , pois como vou lutar judô semana que vem preciso estar com as pernas bem rápidas , já estava sentindo uma sobrecarga no joelho direito que rompi o ligamento meses atras e foi a melhor decisão que pude tomar pra remediar (após a competição volto com os treinos de carga e hipertrofia pras pernas) Mas o que eu queria falar nesse tópico é : Hipertrofia do braço , meu treino antigo estava incluindo biceps ,triceps e ante braço 2x por semana nesse esquema Terç : Biceps/ triceps / ante braço Rosca direta 4-10 - 48kg Rosca alternada 4-10 - 20kg por halter Rosca martelo alternada 4-10 18kg por halter rosca concentrada 3-8 18kg por halter triceps francês em pé 4-8 - 18kg triceps paralelo - 4-30 reps Ante braço : Todos os exercicios possiveis ( ao todo 9 exercicios de 5 séries - 8 reps cada) depois eu edito e coloco eles por conta do tempo corrido Quinta : Rosca direta 21s - 4 séries max carga Rosca martelo concentrada 4-8 18kg por halter rosca direta agachado - 4 -10 16kg Triceps testa em pé 4-10 - 15kg Triceps na barra em pé por trás da nuca 4-15 20kg ante braço : Mesmo de antes NOVO TREINO : Mesmos exercicios todos os dias . Após uma semana fazendo esse esquema observei : Princípio de Lesão : Não aumento da densidade muscular : Sim Maior volume : Ligeiramente Maior força : Sim Maior definição sim : Fadiga no pós dia : Pouca Cansaço local no resto do dia : Sim Maior vascularização : Dobrada Dores articulares no cotovelo punho ou dedos : Não Dores gerais : Não Aumento da força da pegada : Sim Por enquanto o treino de biceps /triceps e ante braço tem sido benéfico , vou seguir esta rotina até o fim do mês e aí comento com vocês os resultados ! qualquer dica, observação , análise ou complemento é extremamente bem vindo , Bons ganhos !
  16. Galera, tenho uma dificuldade tremenda pra desenvolver bíceps, tríceps e deltóide (lateral e anterior). Decidi então mudar meu treino. Planejei uma periodização e entrei na fase de hipetrofia (dividi em GANHO DE FORÇA/ HIPERTROFIA/ ALTA REP.), e estou na fase de hipertrofia. Estou fazendo treino ABCD, e queria saber se, para desenvolver melhor o braço+delts seria melhor fazer: ( ) Treinar apenas uma vez na semana bíceps/ tríceps/delts - sendo bíceps e tríceps no dia D e deltóide junto ao treino de peito (A). ( ) Treinar apenas uma vez na semana bíceps/tríceps/delts - sendo bíceps e tríceps no dias de peito e costas, respectivamente, e deltóide no dia D ( ) Treinar duas vezes bíceps/tríceps e uma delts - incluindo no dia de peito e de costas, com menor volume, e treinando novamente no dia D, junto a deltóides Aceito sugestões. Optei pelo treino ABCD pelos 3 dias de descanso. Tenho disponibilidade de treinar mais vezes na semana, mas senti uma evolução melhor quando treinei (ABCDE) com altas cargas, baixas reps e 3 dias de descanso
  17. Fala galera.... Seguinte, acho que bastante gente deve ter dúvida sobre isso, como cada um é um, não dá pra dizer "Fazendo isso e isso, em um tempo X vai alcançar os 40cm de braço". Claro que alimentação, descanso, treino e suplementação é o necessário, mas o tempo não dá pra calcular, uma vez que cada corpo tem seu próprio ritmo. Acho que é uma medida que todo mundo que entra numa academia quer chegar.... então to abrindo o tópico porque não achei nenhum semelhante! O que eu queria é saber de cada um ai, quanto tempo demorou pra chegar nos 40? Tinham quanto no início? Biotipo: Ecto, endo ou mesomorfo? Eu mesmo, mês que vem faço 1 ano de academia, sai dos 29cm para os atuais 36,5.... tenho um amigo que começou junto comigo, tinha 27 e hoje tá com 38!!!! Eu sou ecto e ele endomorfo. Como cada um é um, se todo mundo falar, dá pra ter uma boa noção ai!!!!! Abraços....
  18. Ola, sou novo por aqui, mas me interessei bastante pelos post da maioria do pessoal... minha duvida seria a seguinte.. se alguem poderia me dar um help.... Tenho 1.75 Peso Atual fica sempre entre 99 a 106 kg Ja faco academia e levantamento de peso a uns 18 anos... treino de forca nada de ficar bonito trincado mas sim volume e massa, porem sem barriga de cerveja hehehee.. Nunca fiz ciclos de anabolizantes, mas comecei a tomar um deposterom leve pra recuperar umas lesões recomendação do medico... Minha pergunta eh a seguinte qual melhor ciclo pra eu fazer, conheco uma galera que toma de tudo e mais um pouco acho que ate agua de bateria se deixar hehehehe.. Oxodrolona, Deca, Dura, Trebolona, Deposteron entre outros qual seria um ciclo bom pra ganhar mais forca .... Atual levantamento de peso.. Supino: media de 140kg a 180kg Terra: 180kg 230kg se ombro deixar e tiver num bom dia, essa meta teria que chegar pelos 300kg minha meta hehehe Rosca direta: 70kg a 95kg Tranquilo sem roubar pois ja faco isso em campeonatos.. Obrigado se alguem tiver uma ideia e poder me ajudar no que seria bom, tanto de produtos pra melhorar o desempenho eu agradeceria.. Obrigado
  19. Ola peço ajuda para quem tem experiencia com treinos,é a respeito das questoes do meu treino,treino ABC ( A = Peito+Triceps+Ombro,B= Costas + Trapezio + Biceps,C = Pernas + Lombar +ABS),mas a questão é referente ao treino B,Sou Ectomorfo(embora biotipo não seja uma questão tão importante por diversos fatores como dieta,etc..),minha dieta esta okay,batendo os macros corretamentes,observo constantes ganhos,mas queria tirar um duvida do forum,faço 10 exercicios nesse treino B (5 costas+trapezio+3 biceps+1 antebraço),eu percebia que quando fazia 2 exercicios para biceps os ganhos eram maiores,fora que eu sempre fiz os mesmos exercicios de biceps,rosca alternada e scoot(sim apenas) e para antebraço rosca inversa,nunca tinha trocado esses exercicios,agora nesse meu treino novo,foi acrescentado rosca concentrada,rosca scoot unilateral,rosca direta(que so fiz em um treino dps nunca mais)(removido rosca alternada)e rosca martelo no lugar da rosca inversa,queria saber a opiniao de vcs,ao final de 6 exercicios de costas(5 costas e 1 trapezio),não resulta em um overtraining fazendo 3 exercicios de biceps ? Percebo que não ganhei muita coisa assim,parece até q diminui o biceps,quem tem experiencia com treinamento pode dar um help nessa parte de biceps,e se possivel trocar os exercicios de biceps tbm?Pois como disse sempre fiz apenas rosca alternada e scoot para biceps,e ai na troca o trainer ja colocou 3 exercicios de biceps diferentes(acredito que pesou d+ e ta dando overtraining).E outra questão,para biceps fazer 4 ou 3 séries(antes sempre notei ganhos melhores com 3 series,agora que trocou pra 4 sinto que sla parece q piorou,meu treino de costas inteiro também é 4 séries,seria melhor 3?) ? O que resultaria em melhor hipertrofia,aceito opiniões e criticas,desde já obrigado!! Dados "Úteis" Altura : 1.72M Peso: 70 KG ( Entrei na academia com 50KG) Tempo de Treino : 1 Ano Idade : 18 Anos Biotipo: Ectomorfo
  20. (ACEITO CRITICAS SOBRE O TREINO,RELEMBRANDO QUE NÃO FUI EU QUE MONTEI) Ola.Queria saber a opinião de vcs do forum sobre o meu treino de costa e biceps(eu acho q meu treino de biceps ta meio estranho),o que poderia ser mudado também,meu foco agr e biceps,ja tenho volume bom em peito e costas evoluindo constantemente,macros estão okay,quero opinião mesmo sobre o treino. Este é o treino de costas+biceps(lembrando,so esse treino que to achando meio estranho,perna e peito/ombro/triceps,no geral o treino dos outros musculos estão okay): Aquecimento : Barra Fixa FS(Frontal supinada) 3 de 4-8. 1 - Pulley Costas - 4 de 8 a 12 2 - Pull Down - 4 de 8 a 12 3 - remada cavalinho - 4 de 8 a 12 4 - Pulley frontal na Barra Romana - 4 de 8 a 12 5 - Voador inverso - 4 de 8 a 12 6- encolhimento 4 - 16 a 20 Biceps: Rosca Direta na Barra W (estou usando a pegada fechada como variação,pois sempre usei a aberta) 4 de 8 a 12 - Carga Elevada Mas Mantendo a Boa movimentação do exercicio Rosca Scoot Unilateral (No banco inclinado) 4 de 8 a 12 Antebraço/Pouco de Biceps: Rosca Martelo - 4 de 8 a 12. Ps: Eu sei que musculo não sabe contar,é so para ter a base mesmo ueuhuhehue. Minha intenção é ganho de volume no biceps,Podem me dar dicas/alguma alteração do treino ? Em respeito a carga,variações e talz; Dados Uteis: Altura : 1.72M Peso : 70KG Tempo de Treino : 1 Ano. Idade : 18 Anos. Ganho de Peso: 20KG//Entrei com 50KG Ps:Alguma Diferença na pegada fechada ou aberta na rosca direta ? Ps: O melhor para hipertrofia é 3 ou 4 séries ?
  21. (ACEITO CRITICAS SOBRE O TREINO,RELEMBRANDO QUE NÃO FUI EU QUE MONTEI) Ola.Queria saber a opinião de vcs do forum sobre o meu treino de costa e biceps(eu acho q meu treino de biceps ta meio estranho),o que poderia ser mudado também,meu foco agr e biceps,ja tenho volume bom em peito e costas evoluindo constantemente,macros estão okay,quero opinião mesmo sobre o treino. Este é o treino de costas+biceps(lembrando,so esse treino que to achando meio estranho,perna e peito/ombro/triceps,no geral o treino dos outros musculos estão okay): Aquecimento : Barra Fixa FS(Frontal supinada) 3 de 4-8. 1 - Pulley Costas - 4 de 8 a 12 2 - Pull Down - 4 de 8 a 12 3 - remada cavalinho - 4 de 8 a 12 4 - Pulley frontal na Barra Romana - 4 de 8 a 12 5 - Voador inverso - 4 de 8 a 12 6- encolhimento 4 - 16 a 20 Biceps: Rosca Direta na Barra W (estou usando a pegada fechada como variação,pois sempre usei a aberta) 4 de 8 a 12 - Carga Elevada Mas Mantendo a Boa movimentação do exercicio Rosca Scoot Unilateral (No banco inclinado) 4 de 8 a 12 Antebraço/Pouco de Biceps: Rosca Martelo - 4 de 8 a 12. Ps: Eu sei que musculo não sabe contar,é so para ter a base mesmo ueuhuhehue. Minha intenção é ganho de volume no biceps,Podem me dar dicas/alguma alteração do treino ? Em respeito a carga,variações e talz; Dados Uteis: Altura : 1.72M Peso : 70KG Tempo de Treino : 1 Ano. Idade : 18 Anos. Ganho de Peso: 20KG//Entrei com 50KG Ps:Alguma Diferença na pegada fechada ou aberta na rosca direta ? Ps: O melhor para hipertrofia é 3 ou 4 séries ?
  22. Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.
  23. Bom dia camaradas do aço, estou com esse ponto fraquíssimo em meus braços hahaha. Meus braços aparentam ser "grandes" porém em poses de bíceps ele n da essa aparência eu não tenho o "cabeçote" do bíceps desenvolvido, aquela pequena porão que da efeito de bíceps bola. Ja tentei mt coisa e não consegui melhorar esse ponto, já to cogitando fazer minhas aplicações de boldenona no bíceps(li que isso ajudaria a recruta mais fibras no treino, além da bold deixa um calombinho no local). Alguém poderia me indicar um exercício,uma técnica ou uma pegada diferente nos exercícios que me ajudasse a melhorar essa porção do bíceps? Esse são meus treinos de braço(biceps): Segunda Biceps + Triceps: Rosca direta 4 x12-14(até a falha) Triceps pulley 4 x12-14(até a falha) Rosca alternada 4 x12-14(até a falha, na vdd eu faço uma rep alternada e na rep. seguinte eu faço com os dois e assim vou alternando até falha) Triceps Corda 4 x12-14(até a falha) Rosca martelo corda polia baixa 4 x12-14(até a falha) Triceps francesa 4 x12-14(até a falha) Costas Quinta: Biceps : Rosca direta 4 x12-14(até a falha) Rosca alternata 4 x12-14(até a falha, na vdd eu faço uma rep alternada e na rep. seguinte eu faço com os dois e assim vou alternando até falha) Roscta scott 4 x12-14(até a falha, descendo devagar e subindo um pouco mais rápido) Rosca martelo corda 4 x12-14(até a falha) Fotos
  24. Pessoal eu treino faz 5 meses, tenho 18 anos, 190 cm de altura e 94 kg, venho percebendo que tenho grande deficiência para o desenvolvimento dos bíceps e está se tornando desproporcional ao restante dos músculos, devo modificar minha divisão de treino e aumentar a frequência com que treino bíceps ? ou devo continuar da mesma forma e esperar uma melhora com o tempo ? vocês tem essa dificuldade também ? Aqui vai uma foto https://ibb.co/PtTQ1pL
  25. Boa noite galera, tudo bem com vocês? Tem um mês mais ou menos que estou malhando e de ontem pra cá eu comecei a sentir um estalo na articulação do cotovelo, perguntei ao professor e ele falou para eu diminuir o peso, que pode ser no tendão ou no ligamento.. só que quando eu levando um peso mais leve, ainda sinto estalar e uma dor esquisita.. A dor é exatamente entre o tendão do triceps e o ligamento colateral e sempre quando eu treino biceps ou triceps. Isso é normal ? Podem me ajudar ?
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