Jonas Maroto

Então Man, Na verdade quero secar barriga, tipo buscar aquele tanquinho. Como Emagreci bastante nos ultimos dois anos (Perdi +- 20KG de 89 para 69 KG) então tem ainda aquela gordura na barriga e estou afim de elimina-la. Agora referente aos macros qual tu me indicaria e em qual erfeição ?? Valeu.

Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 69KG BF: ?? Medidas: Peito 93cm – Abdômen 84cm – Braço 33cm – Antebraço 28cm – Coxa 56cm – Cintura 87 cm. Objetivo da dieta – Secar 10 hrs - Café da Manhã – 1 Iogurte (+- 200 Kcal) + 1 Biscoito Integral (124 Kcal) 12:30 hrs - Almoço – Quantidade Variável – Arroz + Feijão + Carnes (Frango e Bovino) + Tomate + Porção de Alface 16 hrs - Lanche 1 – 1 Fruta (Maçã ou Pêra) 19 hrs - Pós Treino – 2 fatias Pão Integral + 2 fatias de Queijo (Coalho ou Branco) 22:30 hrs - Ceia - 1 Iogurte (+- 200 Kcal) + 1 Pac. Biscoito Integral (124 Kcal), 2 fatias Pão Integral + 2 fatias de Queijo (Coalho ou Branco) ou 1 File de Frango. PS. Horarios Aproximados.

Galera, Estou Postando meu treino aqui, se possivel comentem sobre como ele está divisão, repetições e etc... Obs.Tive um tópico fechado, não entendi muito bem porque ("Fora do Modelo"), estou postando este novamente espero que esteja tudo certo desta vez. Caso esteja algo errado com o modelo poderiam me avisar o que para que eu conserte. Valeu !! Idade: 19 Altura: 1,71 m Peso: 71,9 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: -- Treino ABCD Treino A Peito e Tríceps Supino inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Supino inclinado com halter 4x10 Supino reto com barra 4x10 Tríceps supinado 4x10 Francês Unilateral 4x10 Tríceps Corda 4x10 Treino B Costas e Biceps Puxada pela frente pronada 4x10 Pulley Triângulo 4x10 Remada sentada 4x10 Remada Curvada Supinada 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott Unilateral 4x10 Rosca Alternada 4x10 Treino C Perna e Gêmeos Agachamento Smith 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg Press 45° 4x10 Mesa Flexora 4 8x10 Gêmeos Sentado 4x10 Gêmeos unilateral em pé 4x10 Treino D Ombro e Trapézio Desenvolvimento com Halter 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Crucifixo inverso no banco inclinado 4x10 Encolhimento com Halter 4x10

Galera, Estou Postando meu treino aqui, se possivel comentem sobre como ele está divisão, repetições e etc... Obs. Este é o link para minha tabela no modelo feito pelo Leandro. http://www59.zippyshare.com/v/99576145/file.html Valeu !!! Treino A Peito e Tríceps Séries Repetições Supino inclinado 4 8 a 12 Crucifixo 4 8 a 12 Supino inclinado com halter 4 8 a 12 Supino reto com barra 4 8 a 12 Tríceps supinado 4 8 a 12 Francês Unilateral 4 8 a 12 Tríceps Corda 4 8 a 12 Treino B Costas e Biceps Séries Repetições Puxada pela frente pronada 4 8 a 12 Pulley Triângulo 4 8 a 12 Remada sentada 4 8 a 12 Remada Curvada Supinada 4 8 a 12 Rosca Direta 4 8 a 12 Rosca Scott Unilateral 4 8 a 12 Rosca Alternada 4 8 a 12 Treino C Perna e Gêmeos Séries Repetições Agachamento Smith 4 8 a 12 Cadeira Extensora 4 8 a 12 Leg Press 45° 4 8 a 12 Mesa Flexora 4 8 a 12 Gêmeos Sentado 4 8 a 12 Gêmeos unilateral em pé 4 8 a 12 Treino D Ombro e Trapézio Séries Repetições Desenvolvimento com Halter 4 8 a 12 Elevação Lateral 4 8 a 12 Elevação Frontal 4 8 a 12 Crucifixo inverso no banco inclinado 4 8 a 12 Encolhimento com Halter 4 8 a 12

DrØgØ Entendi o Que Vc Disse, Inclusive Esta Semana Meu Instrutor Vai Me Passar Outra Ficha de Treino Que Era a Que Tinha Postado Acima, Valeu Pela Dica, e Outra Pergunta o Ideal Seri Eu Fazer Um Treino ABCD, de Segunda a Sexta Direto ABCDA...., Ou Seria Melhor Ter Um Descanço Por Exemplo Na Quarta Feira no Meio da Semana ? Este Treino Foi Passado Pelo Meu Instrutor, hoje Vou Pegar Meu Plano de Treino Novo, ai Vou Postar Aqui Para Ver o Que Acham.

O Meu treino é de Segunda a Sexta. O Meu Treino Está Nesta Sequencia.... Pode Ser Que Tenha Esquecido de Algum... O Meu treino é de Segunda a Sexta. O Meu Treino Está Nesta Sequencia.... Pode Ser Que Tenha Esquecido de Algum...

Eu Estou Perguntando Por Isso Mesmo, Eu Não Sei Tudo... Pois Me Recomendaram Treinar Biceps e Triceps Todos Os Dias Numa Intensidade Mais Baixa Pois Ajuda no Desenvolvimento, Mas Pelo o Que Vc (Paulo Mendes) Disse Não é Bom....

Eu Tô Perguntando Que Além dos Treinos Diários (Peito/Biceps, Costas/Triceps, Pernas/Ombros), Treinar Biceps e Triceps Nestes Dias Ajuda no Desenvolvimento. Tô Perguntando Na Boa, Mais Pelo Que Vejo a Arrogância de Alguns Predominam.

Treinar Biceps e Triceps Todos os Dias, Ajuda a Aumentar Estes Musculos Mais Rápidos ?

ABCDE Dá Pra Fazer Tranquilo Está Sequencia, Como Já Conheço Estes Exercicos Equilibrei Eles Pra Aguentar a Semana Toda, Porém Não Sei Se os Exercicios Estão Certos Tipo Peito com Triceps, Biceps e Antebraço e trapézio e ombros e etc...

Avaliem este Treino Para Iniciante, E Digam Se Está Bom, Caso Não Estiver Digam o Que Mudar Valeu Abraços !!!

Eu Fiz Este Plano de Treino Baseado No Que Li Aqui no Fórum Está Bom, Ou Devo Alterar Algo ?? E Quais Pesos Devo Iniciar ??

Valeu Gabriel De Souza Menezes o Aeróbico Eu Quero Para Ganhar Condiconamento Fisico Mais Folêgo E Cansar Menos Em Jogos de Futebol Como Citei Tipo Ganhar Mais Resistência. E o de Hipertrofia Eu Queria Para Ficar Forte, Porém Não Quero Ficar Pesado Por Isso o Aeróbico. Valeu kaiziN Eu Fiz Este Plano de Treino Está Bom, Ou Devo Alterar Algo ?? E Quais Pesos Devo Iniciar ??

Eu Perguntei Porque Eu Vou Treinar Por Conta Na Academia da Facul e Gostaria de Ter Uma Idéia De Como Iniciar !!

Oxi Oxi Quem é Esse Zé Roela Aí, querendo Tirar os Outros Tá Pensando que é quem ?, O Valentão da NET Se Vc Não Quer Que Perguntem Coloque Regras Aqui !!!