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O ideal seria , visto que você tem pouca experiência de treino e pouco conhecimento , procurar um treino genérico . vai aqui algumas sugestões : - ficha básica que tem aqui no fórum do @lorenzo_EP - upper/lower Lyle McDonald - full body do Jordan Peterson - SS se você se quiser dedicar a força - 5/3/1 BBB se quiser uma vertente power building. cumps

Monstro

Foda kkkkkkkkk

..

Sim. Realmente nunca parei para perceber na quantidade de series, neste caso o mais ideal seria tirar alguns exercícios e adicionar outros? E em relação aos exercícios, o ideia seria 2 exercícios por cada musculo?

Amiga….sei

Agulha acho bem individual e depende tbm do teu tamanho, bf, etc mas 30x7 no ombro ce ta maluco kkkk ainda mais 0.4ml só

Cara que tópico excelente! 👏🏼

Cara, normalmente após 2-3 dias tem que estar bem melhor Caso não esteja melhorando aí já pensar em usar algum anti-inflamatório Quanto ao desconforto geralmente quanto menor o volume(menor o incômodo), então ao invés de fazer uma única aplicação de 2ml, pode fazer 2 de 1ml ou 4 de 0,5ml

🦾

Bruto.

@lorenzo_EP Quando você diz melhor resposta foi no tamanho das bichas?

Esse "treino" tá horrível. Isso é um bom treino pra iniciantes:

Até cansar* 20 séries pra peito, 21 séries pra braços, 15 séries pra costas, 12 séries pra pernas, 3 séries pra panturrilhas... com 1,80 e 74kg. Consegue ver o desequilibrio?

Olá Senhores, me chamo Moraes tenho 22 anos e comecei a treinar à basicamente 3/4 meses, tenho 74KG e acredito que um BF de 18% (So vou ter certeza final do mês quando eu ir na nutri) busco orientações para que eu possa melhorar meus treinos e exercícios diariamente até fixar um se é que se chaga até lá. Hoje meu treino se consiste em 4x vezes na semana 1º Pernas e ombros, 2º Peito, 3º braço e 4º costa sendo quando estou com muita vontade de treinar na semana recomeço tudo novamente, com certeza respeitando o descanso de dois dias. Não penso nem um pouco em ciclar, acredito que tenho muito ainda para ver do meu corpo natural com uma boa alimentação e treino. Treino até o meu extremo, sempre buscando a falha e fazendo repetições paralelas. Devo melhorar em alguma coisa ou estou no caminho para ter uma carcaça legal? Tenho como objetivo chegar em 90KG (Se é que é possível) com o menor de gordura possível. No momento a única coisa que eu tomo é Whey (growth) e Creatina(growth). Meus exercícios são os seguintes nas ordens exatas. 1º - Pernas Variação para panturrilha: 3x15 - 80KG LegPress: 1x12-120KG, 1x12-160KG, 1x12-200KG Agachamento: 3x10-50KG Cadeira extensora: 3x10-65KG Cadeira flexora: 3x10-60KG Ombros Elevação lateral: 3x10-8KG Elevação Frontal: 3x10-14KG Desenvolvimento militar: 3x10-18KG 2º Peito Peck Deck: 2x12-30KG Supino inclinado com halteres: 3x10-16KG Supino inclinado maquina: 3x7-15 Supino reto maquina: 3x10-45KG CrossOver acima da minha cabeça: 3x10-13KG CrossOver na altura dos meu ombros: 3x10-15KG CrossOver na altura dos meu pés: 3x10-5KG 3º Braço Rosca com halteres (escorado na parede com o alongamento máximo dos bíceps) 3x10-10KG Rosca no CrossOver 3x10-12KG Rosca maquina 3x10-15KG Tríceps Extensão tríceps com corda: 3x10-15KG Tríceps testa: 3x10-16KG Tríceps na polia alta com barra W: 3x10-16KG Ant-Braço Rosca de punhos: 3x10-16KG Rosca de punhos invertido:3x10-14KG Rosca martelo: 3x10-10KG 4º Costa Remada cavalinho: 3x12-35KG Puxador frontal pegada aberta: 3x12- 50KG Puxador frontal pegada fechada: 3x12 - 50KG Ramada baixa: 3x10-45KG PullDown com corda: 3x10-13KG

Certo meu nobre, vou dar uma olhada, valeu pela atenção

Como prometido, voltei aqui com o treino de hoje: Dia 4 - Control Upper Paralela Pausada - bw + 4kg * 6x4 Chinup - 10,9 OHP - 36kg * 2x10 Remada Pendlay Pausada (topo) - 52kg * 6x4 Rosca Pelicano - nível clavícula x 12, 10, 8 Flexão JM - rack * 2x12, 8 Cruxifixo Invertido - 4kg/mão *2x15, 13 Umas explicações e coisas q eu esqueci por causa do meu cérebro de macaco: A progressão nesse treino é adicionar 4kg em movimentos de inferiores e 2kg nos superiores se eu bater as reps em todos os sets, sem nenhuma falha, também posso escolher não subir o peso na próxima semana pra me acostumar melhor com ele ou se sentir q vou falhar se subir, faço isso pra movimentos como o OHP e Chinups q gostam de me trollar. Se eu falhar umas 2-3 semanas consecutivas eu faço um deload de 6kg no movimento q falhei e começo dnv, eventualmente isso n vai funcionar e vou ter que usar outros tipos de periodização, mas to bem longe dessa fase...eu espero. Semana q vem vou subir só a paralela desse treino, mesmo q tenha batido todas na Pendlay e no OHP sinto q é bom segurar mais uma semana. Esse "nível" da rosca pelicano é a altura q as argolas ficam pra eu fazer o movimento, já que pra mim esse foi o melhor método pra eu calcular o progresso. O mesmo serve pra flexão JM, eu pego na barra ( ͡° ͜ʖ ͡°) que está no momento na altura dos pés da minha rack. Quando alguém quiser uma explicação q faça mais sentido eu gravo um vídeo. Nos dias de upper eu adicionei o cruxifixo invertido pra cuidar dos ombros, eu tinha uma câimbra muito esquisita quando fazia OHP e nada de isolação, nos dias de lower eu faço abs, no primeiro dia Leg Raises pendurado na rack e no outro Abdominal com peso. Agora vô jantar, flw

Valeu mano

Ficou bom. Só tem um detalhe: eu acho melhor usar os primeiros exercícios com barra pq é mais fãcil de progredir do que com halteres. Deixa os halteres pra faixas maiores de repetições. E tenta usar progressão dupla nos exercícios, então já pré-estabeleça as faixas de repetições. Olha essa citação também:

Boa noite! Aqui está a relação cargas x repetições do Treino Upper, 26/04/2024: Apesar de ter progredido menos em relação ao que eu esperava, ainda assim é uma evolução e só tenho a agradecer.

Perfeito meu bom. Especificando mais: Após quanto tempo de dor ou vermelhidão você deve se preocupar? Por exemplo, glúteo nunca tive problema, no máximo um incômodo no local no dia seguinte. Essa no ombro eu tô com a sensação de ter feito elevação lateral firminho.

1º - Qual a agulha ideal pra cada spot? (Vasto, glúteo e deltóide, os básicos) Pode usar qualquer tamanho(20, 25 ou 30) em qualquer lugar… 25x0,7 não tem erro e pra imensa maioria das pessoas serve muito bem para qualquer spot 2º - Quais os sinais de que a aplicação deu errado e quando devo me preocupar? Dar errado é um termo muito amplo… pode ser desde aspirar sangue durante a aspiração pode ser inflamar ou até rolar um abcesso(as causas podem ser falta de antissepsia, contaminação da droga, concentração muito alta, volume muito alto, alguma pré disposição) Deve te preocupar em casos de sintomas sistêmicos tipo febre, dor ou tontura(sinal de infecção local), sintomas ou sinais locais como edema persistente após alguns dias 3º - Se a aplicação doer, ela fica dolorida por quanto tempo geralmente? De novo pergunta muito mas muito ampla Primeira coisa que dor é algo totalmente subjetivo, o que pra ti pode ser o fim do mundo para outro pode ser nada outra coisa é que a dor vai variar conforme a substância(existem substâncias que doem mais, tipo propionato e stano aquoso), a concentração da droga(maior concentração por ml em geral causa mais dor, então algumas concentrações tipo 300mg/ml), volume aplicado em determinado ponto(3-5ml podem ser tranquilos em glúteo e podem ser o caos no ombro), tamanho/percentual de gordura da região a ser injetada(músculos maiores e regiões não tão secas, tendem a doer bem menos do que músculos menores e com percentual de gordura mais baixa)

Uso a 25x7 em todos os spot que realizo aplicação; Glúteo, vasto e deltoide. sobre voltar um pouco do liquido e normal, porém tente introduzir toda a agulha e após aplicação deixe a agulha no local por uns 5 segundos.

Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando. Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias). Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.