-
Total de itens
4658 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
140
Lucas, o Schrödinger venceu a última vez em Março 10
Lucas, o Schrödinger tinha o conteúdo mais apreciado!
Profile Information
-
Objetivo
Manutenção da saúde
-
Localização
Rio de Janeiro
-
Peso
92kg
-
Altura
1,77m
-
Idade
40
Últimos Visitantes
Conquistas de Lucas, o Schrödinger
-
sim
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Treino de força.
-
Faz não, tem opções melhores. Não baixaria a intensidade de 75%.
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Alta bf. Busco mais ganhos enquanto emagreço
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Diário Debew
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: [DIÁRIO] Em busca dos 3x127 kg no supino
-
Um box squat caberia nesse cenário aí? Já que a carga é bem maior e tem bastante desse trabalho de core pra estabilizar...
-
Power_tr00 reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
-
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Diário Debew
-
Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
e eu aqui achando que só servia pra prevenir dengue se tivesse pensado antes tinha jogado 500mg -
Lucas, o Schrödinger reagiu a uma resposta no tópico: Thors Dagbok: Animal de Grande Porte Natural em busca do Supino de 210kg
-
Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
-
HeiseN_ reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
-
Power_tr00 reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
-
mzampieri reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
-
ThorMitologicamenteAcurado reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
-
Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Como estarei viajando à trabalho nos próximos 2 dias, fiz um fullbody com os max efforts “lights” de agachar e empurrar. Busquei RPE 8 e fiz apenas 1 back off com 5x80-82% (que é algo que pretendo experimentar). Ficou assim: A. Agachamento pausado 4x3x110-134kg + 1x5x125kg - RPE 8,5 no top set com 21% VL. B. Spoto press 4x3x100-121kg + 5x112kg - RPE 8 no top set. C. Remada curvada 3x5x100kg D1. Good morning 2x5x80kg D2. Extensão nórdica 2x7x16kg E. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg. Vídeos dos tops sets: Essas máximas foram bem próximas das máximas históricas, então julgo que estou quase 100% recuperado. Semana que vem vou voltar com a programação normal. A carga de treino ficou assim no agacho e no supino: Carga de Treino Carga de Treino Agachamento Pausado Spoto Press 1RM do dia 156 1RM do dia 136 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 13% 1 10 20 15% 1 12 60 38% 1 6 60 44% 1 7 100 64% 1 3 80 59% 1 4 0% 0% Work sets Work sets 110 71% 1 3 100 74% 1 3 118 76% 1 3 107 79% 1 3 126 81% 1 3 114 84% 1 3 134 86% 1 3 120 88% 1 3 0% 0% 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 125 80% 1 5 111 82% 1 5 Total de work reps 17 Total de work reps 17 Intensidade média 79% Intensidade média 81% INOL 0,80 INOL 0,91 É isso. -
Myrddraal reagiu a uma resposta no tópico: Progressão de cargas pra intermediários
-
Guimers reagiu a uma resposta no tópico: Guimers - An egolifter trying to beat the logbook
-
Guimers - An egolifter trying to beat the logbook
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Se o agachamento pausado tá acima de 90% do normal, deve ter algo problemático na inversão do movimento, deve estar perdendo eficiência ali. Um exercício usado pra melhorar isso é o agachamento 1 1/4, que é basicamente: desce até o bottom, sobe só um quarto do movimento e desce de novo (isso é uma rep). A perda de eficiência no bottom pode estar acontecendo antes, na excêntrica (no pausado a gente tende a descer com mais controle pq vai pausar). Então excêntricas lentas podem ajudar também, algo como 4-5” de excêntrica. Meus 2 cents aí. -
Quantas séries eu devo fazer para cada grupo muscular?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de did em Musculação em geral
Não pra otimizar, mas é suficiente pra ter hipertrofia, sim. Nesse caso de volume baixo é essencial manter os sets mto próximos à falha. -
oPimenta reagiu a uma resposta no tópico: [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger
-
oPimenta reagiu a uma resposta no tópico: Periodização by Schrödinger
-
Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Mais um treino de recuperação e repeti os mesmos exercícios de ontem com cerca de 10% a mais de carga: A. Agachamento pausado 2x5x110kg B. Spoto press 2x5x95kg C. Remada curvada 2x5x90kg O agachamento ficou mais difícil hj. O supino já foi sem incômodos e bem tranquilo. A remada seguiu fácil mesmo com os 10kg a mais. Amanhã devo repetir mais uma vez, novamente com +10% nas cargas. Acho q já deve ficar mais difícil. É isso. -
Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí
-
Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Depois de 2 dias de febre, 4 de caganeira intensa e 3 noites sem dormir, tive uma boa noite de sono e sem diarreia. Hj resolvi voltar a treinar, mas BEM de leve. Usei 2 sets de 60-70% pra 5 repetições nos 3 exercícios: A. Agachamento pausado 2x5x100kg B. Spoto press 2x5x86kg C. Remada curvada 2x5x80kg Usei exercícios de pouco impacto. Foram 2” pausa de no agacho e no supino. Mesmo assim ambos incomodaram um pouco musculatura e articulações. Já a remada foi bem tranquila. To pensando em repetir algo parecido amanhã. Vai depender de como meu corpo vai se comportar. É isso. -
Posso comer um doce uma vez por dia?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de john mucklark em Dieta e suplementação
pode comer o doce de leite, pode comer a pizza... só garanta uma boa ingestão de vegetais e frutas, limite as gorduras saturadas e controle proteínas e calorias pro objetivo dá uma olhada nesse tópico: Dieta Flexível by Schrödinger -
Dá uma lida nos tópicos abaixo: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos É seguir isso acima e aliar com uma ingestão de pelo menos 500g-1kg de frutas e vegetais variados e tentar focar as calorias em mais de 80% vindas de alimentos inteiros e minimamente processados. E evitar excesso de gordura saturada (até 10-15% das calorias costuma ser ok).
-
conta fontes animais e vegetais
-
Da pra sair de 20% de BF pra 10% em 3 meses?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de andreylima em Musculação em geral
Pra quem estiver duvidando: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/pdf/postmedj00315-0056.pdf 382 dias de jejum 27 anos de idade Saiu de 205kg pra 80kg 5 anos depois estava com 85kg, portanto manteve a queda de peso