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Encontrado 14 registros

  1. EDIT1: filosofia da dieta a partir de 09/11/2015 nesse post EDIT2: após o término das 6 primeiras semanas de UD2 e SD (férias) de uma semana, passei cerca de 1 mês (novembro) executando FBs desestruturados. EDIT3: novo treino estruturado (ou quase) a partir de 07/12/2015 nesse post EDIT4: atualmente (jan/2016) estou fazendo um upper/lower com base no Candito Linear. EDIT5: treino FBx3-4, descrito nesse post. EDIT6: UD2 novamente a partir de 06/06/2016. EDIT7: Iniciei no crossfit em 31/01/2017, com treino inicial nesse post. EDIT8: Comocei a treinar LPO em casa dia 04/07/2019, com treino inicial nesse post. Algumas marcas: Tópicos que eu criei Alguns posts importantes: .......................................................
  2. Boas pessoal. Depois de muito tempo voltei ao fórum, tinha ficado sem horários pra treinar, enrolado com faculdade e trabalho, tinha parado tudo, nem correr na rua estava conseguindo direito. Os horários estão certos agora, e comecei a treinar Crossfit, pela facilidade de ter um box bem perto do trabalho, e também por eu gostar do estilo do treino, então relatarei os treinos por aqui, quem quiser acompanhar fique à vontade, são todos bem vindos. TREINO 21/06/16 Warm UP - 3 rounds 20 - back extension 10 - step lunge 5 - strict pull up INTENSITY - 5 rounds (30´´ on / 30´´ off) - kettlebell deadlift (32kg) - 28/27/27/26/26 reps WOD 15' EMOM (165lbs / 75kg) 1' - 4' - 7' - 10' - 13' 4 REP - POWER CLEAN 2' - 5' - 8' - 11' - 14' 4 REP - HANG CLEAN 3' - 6' - 9' - 12' - 15' 4 REP - HIGH HANG CLEAN
  3. Treino de ombro, o Tadalafellas costuma treinar visando força, hoje ele experimentou um método diferente.
  4. Olá,faz alguns meses que estou treinando para conseguir uma posição de cócoras boa,eu já até consegui ir no meu limite de agachamento sem acessórios. Mas o problema é que minhas costas não ficam nada reta,meu quadril dói e minha virilha também,e no outro dia eu não consigo nem agachar metade do que estava conseguindo. Outro problema também é que com a barra eu não agacho,sei lá não vai,pra mim é impossível ! Eu já até comprei um tênis de LPO,e senti bastante diferença pra agachar com a barra,mas eu tenho um leve Butt Wink quando faço. O que eu poderia fazer de exercícios de mobilidade,flexibilidade para que eu possa evoluir no agacho sem regredir depois ? Obrigado !
  5. Olá. Tenho uma grande vontade de praticar LPO , mas aqui na minha cidade não existem ginásios, academias etc que eu possa treinar LPO. Ouvi dizer que em academia normal , largar a barra é perigoso , principalmente as barras normais... Existe algum perigo de lesão em aterrissar a barra? e como eu posso fazer isso de uma maneira segura?
  6. E ai galera do bem, beleza? Bom, sou novo aqui no fórum (novo de conta, mas já acompanho a algum tempo noticias e outras coisas), e entrei pois vou começar um ciclo de Sustan 250mg/ml, que é semelhante a dura, juntamente com nossa querida Deca 200mg/ml... Eu sou um fã de esportes de força e lutas (isso para que vocês entendam meu treino), fiz 4 anos de capoeira, 2 de boxe e estou a dois anos no jiu jitsu como competidor, o que me levou a uma estabilidade do peso, pois variações nesse esporte pode ser prejudicial, visto que a pesagem acontece no dia da luta, então a gente tem que se "acostumar" com o corpo que tem, porém como me mudei de cidade e não estou mais praticando, resolvi mudar meu foco e meu corpo... Meu objetivo atual é atingir o maior nível de força com volume que eu puder... Então desenvolvi um treino como se fosse uma mistura de um programa de PL com strongman (duas modalidades pelas quais sou fascinado), treino em academias, musculação, já a 5 anos e me considero com uma boa consciência corporal e boa técnica de treino, e já pratiquei treinos semelhantes a esse, porém não tão "intensos" se assim podemos dizer... Esse será meu segundo ciclo, o primeiro foi a dois anos atrás e durou dois meses, havia usado testo+stano, porém foi um ciclo falho e mal pensado, então não sobrou muita coisa (fiz merda, claro)... Bom, introdução sobre mim feita e objetivo estabelecido, la vamos nós: Especificações do ciclo: *1° a 3° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1/2 ml de sustan + 1/2 ml de deca por aplicação, totalizando 250mg de testo + 200mg de deca 4° a 9° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1 ml de sustan + 1 ml de deca por aplicação, totalizando 500mg de testo + 400mg de deca 10° a 12° SEMANA Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1/2 ml de sustan + 1/2 ml de deca por aplicação, totalizando 250mg de testo + 200mg de deca Especificações da TPC 1. Uso de tamoxifeno 20 mg todos os dias, durante todo o ciclo e até 30 dias após o termino; 2. Yomax 5,4 mg durante 30 dias após o termino do ciclo 3. Tribullus terrestris 4. ZMA TREINO *WK significa "workout", treino, vou fazer três deles por semana, nessa sequência, então varia quais serão os treinos da semana conforme as semanas passarem... Sera dia sim e dia não, de segunda a sexta feira... O "+" quer dizer juntando os movimentos, feitos em sequencia ou alternando, o "x" quer dizer bi serie... WK 1 – Movimentos básicos e auxiliares 1. Agachamento livre 3x8 2. Supino inclinado 3x8 3. Levantamento terra 3x8 4. Barra fixa 3x8 5. Desenvolvimento militar 3x8 6. Rosca alternada + martelo 3x8 7. Tríceps pulley 3x8 WK 2 – "Dia de evento" 1. Arranco 5x1 2. Log press 5/4/3/2/1 3. Circus dumbbell 3x8 4. Farmer’s Walker 3x15-20 passos 5. Thor’s hammer 3xfalha 6. Rosca direta + press 3x8 WK 3 – Movimentos básicos 1. Agachamento livre 8/6/5/3/2/1/1 2. Supino reto 8/6/5/3/2/1/1 3. Levantamento terra 8/6/5/3/2/1/1 WK 4 – DIA DE AUXILIARES 1. Agachamento livre 4x8 2. Supino fechado 3x8 3. Barra fixa pegada neutra 3x8 4. Desenvolvimento frente sentado 3x8 5. Tríceps pulley 3x8 6. Rosca direta barra W 3x8 7. Elevação lateral 3x8 WK 5 - EXPLOSÃO E RESISTÊNCIA CRP 1. Salto sobre caixa/step 3x10 2. Flexão explosiva com step 3x10 3. Levantamento sumo com remada alta 3x10 4. Remada curvada pegada neutra retirando a barra do chão 3x10 5. Swing com kettlebell (unilateral x alternando x duplo) 3x10 cada movimento 6. Pular corda 150 pulos Algumas informações sobre mim... Faz um tempo que não faço avaliações físicas, porém não mudei muita coisa... Altura - 1,63m Peso - 67kg Coxa - 52cm Braço - 34 cm Cintura - ? Peito - ? BF - 10% -12% A dieta posto mais tarde pra vcs, pois como ainda não comecei, ainda estou pensando nela, mas antes de começar eu posto... Só pra adiantar, sempre fui um cara de 2000 a 2300 cal/d, tava pensando em jogar pra 3000 a 3300 nas primeiras duas semanas para ver... Gostaria muito de receber seus comentarios, perguntas e observações que possam vir a me ajudar... Obrigado gente...
  7. Apenas alguns vídeos do Clarence Kennedy para apreciação geral, desde 2011 até os tempos modernos. É um levantador de peso olímpico da Irlanda, medalhista de bronze juvenil europeu. É um exímio monstro na arte dos agachamentos (Agacha todo dia), além de possuir uma mobilidade assustadora. Sobreviveu à Overtraining Severo (2 meses de insônia) e à tendinite crônica nos dois joelhos (Fruto de treinos pesados sem deload). Também pratica Tricking (Aquele esporte de acrobacias), conseguindo alguns feitos interessantes pro seu peso corporal. Vamos lá: 170kg Levantamento Terra COM UMA MÃO. Motivacional para agachamentos: 6RM à 9RM em dois dias Treinando na Polônia Uma coletânea de vídeos aleatórios, antes dele parar os treinos devido à tendinite e ao overtraining Agora tratado da tendinite, treino de Tricking: Mais Tricking, Clean and Jerk e 300KG DE TERRA! 260kg Agachamento PAUSADO. 5x5 E um treino convencional
  8. Enquanto isso, na China... Aparentemente, Lu Xiaojun conseguiu fazer um Arranco com 180kg, o que, na categoria dele (-77kg), significa um recorde mundial não oficial. O recorde atual nesse lift é de 176kg, também do Xiaojun 2016 VAI SER ÉPICO E o mais louco: Sem perder a técnica em momento algum.
  9. História (o rly?) Desde o principio desenvolvi uma relação com minha barriga, nunca nos separamos. Confesso que por vezes tentei terminar minha relação com ela, aeróbicos intensos, dietas loucas, tudo fruto de uma puberdade de bullying (essa palavra não existia no meu tempo rs) e inseguranças. Já joguei futebol em categorias de base, handball, karate, judô e BJJ (disso tudo só o karate ficou). Academia era o antro que eu nunca gostaria de entrar só em pensar nos olhares avaliando e julgando o pequeno ser de óculos passando pela porta (sim, eu). Eis que num tive uma fratura no joelho aos 20epoucosanos, e ouvi o ortopedista dizer: - O excesso de peso auxiliou isso, tem que ver isso aí hein. Depois disso passei a dar uma chance aos halteres e barras. Treininhos ABC, 3x15 e outras porcarias do gênero.Eis que fui apresentado ao powerlift. Desde então estou nessa saga, de estipular metas e conquista-las passo a passo até me tornar o homem mais forte do(a) Brasil, Estado, Município, casa. Me contento só com minhas conquistas pessoais mesmo rs. Mas hey, sonhar grande ou pequeno dá o mesmo trabalho. Dados: 26 anos Peso: 90kg Altura: 1,75m BF: Alimentação: Tento ser flexível, mapeio os macros todos os dias (ok, sempre tem um dia que rola aquele vacilo), mas sem dúvida isso melhorou muito com o tempo. Treino: Seg- 70%-85% Agach.Frontal Supino Auxiliares Ter- 70%-90% Remada Curv. Lev.Terra Auxiliares Qui- 65%-75% HIIT Agach.Frontal Supino Auxiliares Sex- 65%-75% HIIT Remadas diversas Sab- Mobilidade Snatch, Clean & Jerk e auxiliares para esses movimentos
  10. É isso mesmo o que vocês leram. 200kgs. 13 repetições. E mantendo a postura durante toda a série! Não sei o nome desse levantador, mas esse aeróbico aí achei fantástico kkkkk E detalhe que o guri tem somente 17 anos.
  11. seguinte pessoal , estou montando minha homegym faz algum tempo, como minha casa não esta pronta, acabei montando provisoria num barracão do meu pai, fiz uma divisória de painel osb e lona branca no teto( bem provisoria mesmo na casa nova sera uma area de 42 m2 so para academia ) mas como a casa fica pronta so daki uns 30 dias ja montei a homegym hahaha os paineis osb q udei depois vao pro piso da outra gym bem seguem as fotos da gambiarra 1 power rack 1 pulley 2 barras 2,2 m 1 barra olimpica home made 2 esteiras ( minha esposa treina tambem e ganhei uma esteira do pai dela) 1 bicileta 1 medicine 10 kg 1 medicine 5 kg com alças 2 cordas rolamentadas 2 barras curtas de 40 cm 2 argolas banco reto com regulagem pra 30 graus banco de desenvlvimento um tablado home made de LPO meia boa 1 barra de 1,3 m 310 kg de anilhas seguem as fotos se observarem a academia muda de posição pois mudei depois q ganhei a esteira pra tentar melhorar tudo haha mas é pequeno o espaço
  12. Diretamente da California Strength! http://www.youtube.com/watch?v=lMwdAG2xkXI Queria muito treinar em um lugar assim! (procurei se já tinham postado e não achei nada)
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