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Encontrado 79 registros

  1. Tópico criado com o intuito de tirar dúvidas e trocar informações exclusivamente sobre tudo que envolve a construção de um Power rack.
  2. Boa noite, eu treinei perna sexta, aumentei a carga um pouco no agachamento, apenas 2 kg em relação ao treino anterior, aí fiz com 20-20, me empolguei e fiz 6 séries de 5 rep. Sinceramente, eu aguentaria até mais carga, eu aparentemente estava fazendo com uma boa execução, tanto é que sequer senti a lombar, os instrutores quando pergunto sobre minha execução eles apenas dizem para eu abrir mais as pernas e jogar o joelho pra fora. Terminei e fui pro bulgarian squat, nele já comecei a sentir o joelho doer, parece uma queimação que erradia do joelho. No agachamento em si eu não sinto, mas no bulgarian squat eu sempre sinto. Terminei e fui pro Leg press, nele mal consegui fazer a segunda série. No mesmo dia a tarde já começou a doer e hoje (sábado) ainda dói, fui treinar costas com receio (por indiretamente ter que segurar halteres e barras e forçar o joelho). É uma dor que incomoda, quando ando, fico em pé. Estou sentindo uma pressão e fico até com receio de andar. Será que repouso e pomada é suficiente? Já que a academia fecha pra carnaval, eu só voltaria a treinar perna na sexta que vem, seria então 1 semana de repouso. Será que até lá já posso voltar a treinar, com cargas menores, obviamente? Eu abaixaria pra 15-15 e focaria tanto num aquecimento melhor quanto no treino de posterior. Hoje faço só 2 pra posterior (stiff e elevação pélvica com uma perna), eu acrescentaria mais um exercício. Estou com muito medo de ter lesionado e ser algo mais sério e ter de ficar meses sem treinar.
  3. Meu agachamento está evoluindo porém com muita dificuldade e de forma instável. Treino full body 3x e faço agachamento em todos os treinos, mas pesado para bater pr apenas no 1° treino, dá um intervalo de pelo menos 1 semana para cada tentativa de pr. Nos outros dias que faço agachamento uso uma carga razoável, mas longe de ser desafiante pois tenho receio de atrapalhar a recuperação no dia do agachamento pesado. A dúvida é, devo fazer agachamentos mais pesados fora do treino de força? Fica mais ou menos assim os treinos: 1° agachamento pr 2° pause squat 5*5 até a carga de uns 7x% 3° front squat 5*5 com progressão 4° 5*8 com 50~65% No terra que estou evoluindo bem sinto que a perna é o primeiro músculo a pedir arrego, antigamente era a pegada/antebraço. Notei que nas últimas repetições ela chega a tremer na trava e pela dor parece ser o quadríceps. Nível atual Agachamento 1,93x peso corporal Terra 2,44x peso corporal
  4. Fala galera Ganhei duas hérnias fazendo terra e só consegui me livrar das dores depois de abandonar agachamento, terra e desenvolvimento. Agora, anos depois resolvi tentar voltar com o agachamento. Comecei com a barra vazia e tô aumentando 1 kg de cada lado todo treino. Nesse vídeo aí está com 13 kg de cada lado. Só desço até 90º porque depois disso rola butt wink e não consigo consertar isso nem com mobilização. Segue o vídeo. Tem alguma coisa pra melhorar?
  5. tenho visto na internet como fazer um suporte de agachamento, pois bem, Alguém poderia me ajudar? Links: https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/ Como sei as medidas corretas e qual material pra usar? Também queria fazer na mesma base um lugar pra colocar o supino após fazer supino reto. Aguardo resposta, obrigado. Altura: 1,81 Peso: 62 Kg
  6. Boa noite, pessoal! Vou tentar resumir o ocorrido: Semana passada senti um incômodo no cóccix após executar o agachamento frontal completo (profundo), mas não passou disso. Depois de uma semana, mais ou menos, aparentemente a dor havia sumido. Eis que hoje a dor volta a aparecer logo depois do agachamento novamente, acredito que não seja coincidência. Mas dessa vez a dor ficou muito forte, a ponto de eu interromper o treino na metade. Nesse momento - acabei o treino há uma hora - tenho que cuidar como fico sentado pois dependendo da posição a dor fica quase insuportável. Vou chamar atenção ao fato de a dor não ter nada a ver com aquela dor na região da lombar, ou coisas musculares do tipo. Eu já passei por isso tudo e sei que não é a mesma coisa. A dor que to sentindo é no OSSO. Posso comparar exatamente à dor que sentimos quando caímos "de bunda" no chão e batemos o cóccix. É exatamente a mesma coisa, MAS eu não bati o osso, em nenhum momento. Vou esperar um ou dois dias pra ver como a situação se desenrola, caso não perceba nenhuma melhora significativa, estarei indo ao médico para tratar do assunto, e posteriormente relatarei os resultados aqui. PS: procurei por tópicos tanto do nosso fórum, como de outros, mas não achei nada parecido. A maioria das reclamações sobre dor no "cóccix" eram na verdade dores musculares na região lombar, diferente do meu caso. Enfim, abraços!
  7. Então, galera. Devo ter completado agora 2 meses que estou na academia. Ao fazer o agachamento eu sempre sentia uma dor na lombar e me preocupava, mas nunca tanto. Hoje aumentei a carga (nada demais, fiz com 8 kg de cada lado, 26 kg totais, no caso) e a dor foi muito forte. A dor na lombar é maior que a da perna. Eu desço demais no agachamento, então suspeito que o que cause essa dor seja uma retroversão pélvica, vi no espelho em casa e acho que num certo ponto eu faça essa retroversão. A dor é bem grande, me atrapalhou a fazer até os outros exercícios (sempre sinto, mas hoje foi mais). Hoje a tarde fui no supermercado e ao voltar com as compras senti uma dor bem forte na lombar. Será que estou com algo nela ou ainda há tempo de evitar? Penso em ir fazendo uns exercícios de fortalecimento da lombar e core (da lombar só faço a extensão naquele banco e elevação pélvica, que sinto ela bastante). Penso em acrescentar mais 1 pra lombar, só não sei qual, e alguns pro core (já faço prancha 2/3 vezes na semana). Além disso, próximo treino pretendo descer apenas 90 graus. Será que isso tudo é suficiente, galera? O treino foi hoje de manhã, até agora to sentindo uma leve dorzinha na lombar.
  8. Boa noite galera! Primeiramente desculpa se essa não for a sessão correta, não soube em qual se encaixava melhor. Gostaria de perguntar se tem problema em executar o agachamento frontal segurando a barra em frente ao peito (sem encostar), como se estivesse no ponto de repouso do desenvolvimento. Eu não consigo fazer com a barra nos dedos, me deixa muito desconfortável, e o agachamento tradicional incomoda muito minha coluna. Para demonstrar, seria mais ou menos assim, só que com barra e pegada pronada https://s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/695600/image_iphone.jpg Obrigado desde já!
  9. Boa tarde meus manos, preciso comprar um tenis para agachamento Qual vocês me recomendam? Em qual site comprar? Quero um tenis bom custo beneficio
  10. Powerlifting to win – Treino para Powerlifters Iniciantes Fala galera essa e a segunda tradução que estou fazendo, espero ajudar Bastante a galera com essas novas informações! Introdução Esse e um treino desenvolvido por Izzys do site powerlifting to win especifico para powerlifters iniciantes, que tem a intenção de competir no esporte, o programa ira funcionar para ganhos de hipertrofia também, porem vale lembrar que essa não e a intenção do programa, o treino e para aqueles que querem competir no esporte e aumentar seu peso no agachamento, terra e supino, ficar grande e apenas uma consequência do programa Treino O treino e bem simples e e dividido em 2 fases “iniciantes” e “iniciantes avançados”, todas elas são três vezes por semana mais um ou dois dias de GPP. 1 fase – “iniciante” Segunda – Quarta – Sexta (Mesmo Treino 3 vezes por semana) Agachamento 2 series de 3 a 6 reps Supino com pausa 3series de 3 a 6 reps Terra 1 serie de 3 a 6 reps Terças Feiras – GPP Exercício de Capacidade Física Geral 1 – 7 minutos quantas repetições conseguir Exercício de Capacidade Física Geral 2 – 7 minutos quantas repetições conseguir HIIT – 7 intervalos de 20 segundos com descanso de 100 segundos Exercícios de Mobilidade – 10 minutos 2 fase – “iniciante avançado” Segunda e Sexta (dia pesado) Agachamento 3 series de 3 a 6 reps Supino com pausa 5 series de 3 a 6 reps Terra 2 series de 3 a 6 reps Quarta feira (dia leve) Agachamento com pausa de 3 segundos 2 series de 3 a 6 reps Supino com pausa de 3 segundos 2 series de 3 a 6 reps Terças e Quintas – GPP Exercício de Capacidade Física Geral 1 – 7 minutos quantas repetições conseguir Exercício de Capacidade Física Geral 2 – 7 minutos quantas repetições conseguir Como você pode ver o treino e bem básico, porem um pouco diferente dos outros templates como SL e SS GPP Protocolo Nas terças feiras você ira fazer 2 exercícios de GPP, você ira pegar um exercício e um peso e fazer quantas repetições conseguir em 7 minutos, o tempo de descanso entre as series e você que decide apenas tente fazer algo entre 50 as 70 repetições no total. Você pode fazer qualquer exercício nesses dias, só tem uma condição não pode ser exercícios com pesos livres ou exercícios compostos, escolha exercícios de músculos que você sente que precisa melhorar, alguns exercícios recomendados são, abdomens, barra fixa, barra fixa supinada, rosca direta, rosca martelo, tríceps pulley, cadeira extensora e flexora. HIIT Protocolo Depois dos exercícios de GPP você ira fazer um exercício para condicionamento de alta intensidade, onde você ira fazer sete intervalos de 15 a 20 segundos, o tempo de descanso deve ser de 75 a 100 segundos. Algumas opções de exercícios aqui são corridas em esteira, bike ou qualquer outro equipamento de sua preferencia. Exercícios de Mobilidade Protocolo: Para os exercícios de mobilidade você deve escolher um ou dois alongamentos que você sente ira melhor sua técnica nos exercícios, talvez você decida alongar seus glúteos para melhor sua técnica no agachamento ou seu posterior de coxa para melhor no terra, fica em sua preferencia Importância dos treinos de terças e quintas: Esse treino e de extrema importância para melhorar seu condicionamento físico e sua composição corporal. O treino de GPP ira adicionar a você hipertrofia, divertimento e o mais importante te ensinar novos exercícios. Os exercícios de condicionamento irão melhorar sua recuperação entre as series, e os de mobilidade sua técnica nos exercícios. Dias leves de quarta feira: Como vocês podem observar a segunda fase do treino adicionamos um dia “leve” com exercícios com pausas, o objetivo disso e deixar seus músculos se recuperarem sem ter que ficar sem treinar nesses dias. Um iniciante provavelmente ira se recuperar totalmente em um período de 48 horas, porem um iniciante mais avançado ira precisar de um pouco mais de tempo para se recuperar. Com esse treino você podera treinar as partes mais fracas dos seus movimentos sem se desgastar muito, estando 100% para o treino de sexta-feira. O peso ideal para se começar e 75% do seu peso de segunda-feira. Definindo Pesos iniciais O recomendando para os pesos iniciais e de 70% da sua repetição máxima para o agachamento e terra e 60% de sua repetição máxima para o supino. Como adicionar Peso Diferente dos outros treinos que te limita a uma certa faixa de repetição (5) e manipula o peso na barra com certas limitações, esse programa e diferente, você ira fazer quantas repetições conseguir na faixa de 3 a 6 e isso determinar o peso que você ira adicionar, recomendo nunca chegar na falha, terminar um repetição antes. 1 fase Agachamento Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 7-11 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) 12 Reps: +5kgs (2,5 lado) Supino Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 9 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 10-17 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) 18 Reps: +5kgs (2,5 lado) Terra Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 3 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 4-5 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) 6 Reps: +5kgs (2,5 lado) 2 fase “Dias Pesados” Agachamento Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 9 Reps: 0,625kgs (0,312 lado) 10-17 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 18 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) Supino Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 15 reps: 0,625kgs (0,312 lado) 16-29 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 30 reps: +2,5kgs (1,25 lado) Terra Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 reps: 0,625kgs (0,312 lado) 7-11 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 12 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) “Dias leves” Supino e Agachamento com pausa de 3 segundos. Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino: 6 reps: 0,625kgs (0,312 lado) 7-11 Reps: +1,25kgs (0,625lado) 12 Reps: +2,5kgs (1,25 lado) Obs: Sei que a maioria das academias no Brasil não tem os pesos de 0,3125kgs e os de 0,625Kgs, uma sugestão e estar comprando os micro plates ou tentar bater seu numero de repetições no próximo treino. Procedimentos em Caso de adicionar peso e falhar Caso você falhe com um peso você ira fazer duas coisas, você ira reduzir o peso em 10% e você ira pular para a segunda fase do programa. FAQ Como sei se sou um iniciante. Normalmente iniciante são aqueles que conseguem adicionar peso na barra todos os treinos, geralmente quem treina menos de um ano e meio, e consegue se recuperar de treino para treino. Se você não consegue agachar com um mínimo de 140kgs, fazer terra com um mínimo de 180kgs e supino com 100kgs você e um iniciante. Tempo de descanso entre as series. Cerca de 3 a 5 minutos Por que o Supino e com pausa? Como dito anteriormente esse e um treino especifico para Powerlifters e o supino precisa ser pausado em uma competição Por que não tem Militar nesse treino? Esse e um treino especifico para Powerlifters Iniciantes, você e um iniciante não precisa de uma grande variação de exercícios e sim focar nos básicos, e em minha experiência o Militar não ajuda muito no Supino. Comentários do Tradutor O que eu gosto muito desse programa e sua simplicidade e o foco nos exercícios básicos, diferente de outros programas ele e um especifico para Powerlifters por isso ele não tem outros exercícios, além disso você um iniciante não precisa de exercícios extras e sim os básicos. Recomendo muito esse programa para aqueles que querem competir no esporte, se o seu objetivo e Hipertrofia procure outro treino. Outra coisa que gosto muito são as faixas de repetições, ela possibilita você adicionar peso conforme necessário, e caso você esteja em um mal dia você pode fazer um numero menor de repetições sem atrapalhar sua progressão. Os dias de GPP são interessantes e de extrema importância para melhor seu condicionamento por isso recomendo todos fazerem. A única coisa que não gosto desse programa e a falta de exercícios para as costas, ela e de extrema importância em todos os levantamentos, acredito que algumas series de Barras Fixas ou algum tipo de remada apoiada para não fadigar a lombar podem ser adicionais nos final de cada treino, recomendo 4 series de 10 a 15 repetições, outros exercícios que recomendo são facepull ou bands pull aparts 4 series de 10 reps também para fortalecer seus ombros e deixar eles saudáveis.
  11. Boa noite. Bom, meus treinos são voltados para o powerlifting, quem já deu uma olhada no meu diário sabe disso. Mas estou tendo um problema e não descubro a solução. Sempre subo a carga no agachamento, passa-se um tempo e acabo voltando a estaca 0. Eu estava com dificuldades no agachamento com 100kg, comecei o programa PowerlifitngToWin e fui de 100kg para 130kg com muita facilidade. Do nada, começou a ficar pesado e para não sacrificar a execução. fiz o deload do programa, mas continuou pesado. Comecei com um programa diferente (Candito Linear) abaixei a carga consideravelmente (80kg), chegou em 100kg, não consegui fazer. Agacho, agacho, agacho e não vejo mais progresso. Infelizmente, estou putasso. Apesar de ser meu exercício preferido, estou começando a odiar dias de treino com agachamento (hoje por exemplo, era agacho 106kg, não consegui 3 repetições sequer). O que vocês acham? Tem alguma sugestão? Obs: Treino há 1 ano.
  12. Bom dia/tarde/noite galera, Queria tirar uma duvida com vocês, em vários lugares eu encontro gente falando sobre os 3 grandes exercícios, por serem completos, pegarem muitos músculos etc etc ... Que são o Supino, Agachamento e Levantamento Terra... queria saber se isso está correto e também falar um pouco sobre o levantamento terra, já que na minha academia, ninguém faz esse exercício, o que eu devo fazer ? ignorar que esse exercício é ótimo ? a minha academia não tem nem chão para o mesmo =/ sou só um iniciante de academia, ent foi mal, se for algo burro o que eu perguntei ou se falei besteira kk
  13. Fala galera ! Primeiramente gostaria de salientar que criei esse tópico com a intenção e apenas acompanhar a marca da galera do PL ou entusiasta na modalidade, ultimamente perdi contato com o pessoal em que participava das competições e fiquei um pouco por fora do assunto, então gostaria de ver como está o objetivo e a evolução relacionado a cargas, quem quiser participar, deixa ai suas marcas em 1 a 5 RM e suas metas também, Valeu ! Já estou um ano longe do PL, mudei minha rotina para treinos mesclados de força e hipertrofia, baseados no Heavy Duty e PowerBuilding, ou seja treinando para o desenvolvimento do volume muscular, mas sem deixar de ser "forte" nos exercícios básicos. Por atualmente estar treinando em um ginásio de musculação, regredi um pouco as cargas pelo motivo das anilhas acompanharem o padrão brasileiro, assim "dificultando" alguns dos exercícios básicos devido a altura. Colocarei o peso de cada lado da barra, exemplo supino 90/90 significa 90 quilos de cada lado. o peso das barras do atual ginásio é de 15 quilos. De acessórios uso apenas um cinto de couro de PL e Cloreto de Magnésio e dependendo do dia uso amônia no Terra e só. -------------------------------Composição Corporal, Peso e Altura ------------------------------ Peso = 122 quilos Gordura Corporal = 13% Altura = 1,88 -----------------------------------------------Treino-------------------------------------------------------- Mesclado de Heavy Duty com Powerlifing e Strongman. -----------------------------------------------Marcas------------------------------------------------------ Agachamento - 1 RM = 155/155 - 5 RM 120/120 Levantamento terra - 1 RM = 160/160 - 5RM = 130/130 Supino - 1 RM = 95/95 - 5 RM 70/70 Desenvolvimento militar em pé - 1 RM = 70/70 - 5 RM = 55/55 Cyr dumbbell - 1 RM = Halter de 80 quilos - 5 RM Halter de 60 quilos. Caminhada do Fazendeiro - 1 minuto e meio de caminhada = 2 Halteres de 80 quilos cada. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  14. Li um blog em inglês em que o autor afirma que para ter um abdominal bem desenvolvido não é necessário fazer abdominal. Segundo o blog apenas fazer exercícios como agachamento e levantamento com bastante peso é suficiente para desenvolver os músculos abdominais. Procurei muito por análises de EMG que confirmassem ou refutassem esta informação. Entretanto encontrei análises de EMG apenas em relação aos músculos da perna (em relação ao agachamento). Alguém conhece algum estudo sobre os músculos do CORE (especialmente abdominais) no agachamento? Quais são os exercícios que mais recrutam os abdominais de maneira secundária - ou sinergisticamente?
  15. Tenho pouco tempo de treino na academia, sempre fiz agachamento guiado e nunca tive problema, recentemente migrei pro agachamento livre porém não sinto estabilidade ao fazê-lo e tenho a sensação de que vou cair pra trás na hora de subir ou se descer muito. Já li alguns textos sobre o assunto e uma das sugestões foram colocar uma anilha pequena atrás de cada calcanhar, eu testei e senti que melhorou totalmente, porém eu sei que esse método não seria o correto pra execução. Alguém pode me indicar algum tipo de alongamento ou exercício de flexibilidade pra eu corrigir isso ? Treino 5x na semana e sou ectomorfo e no caso esses exercícios de flexibilidade seriam feitos nesses dois dias que não treino.
  16. Olá amigos! Minha amiga da academia esta querendo entrar em um desafio de 30 dias de agachamento que ela achou na internet + os exercícios dela na academia. E esta me convidando para fazer com ela. Anexei a imagem. Mas em resumo consiste em fazer 50 agachamentos no 1° dia e ir aumentando dia a dia até 250 no 30°. Acho que são feitos sem descanso, serie unica? Para minha amiga acho que pode ser bom, já que ela tem um excesso de gordura na região. Mas meu foco é ganhar músculo, fico com medo de fazer esse desafio e meu bumbum diminuir. Será que meu medo faz sentido? O que acham desse desafio? Serve para ganhar massa? Obrigada!
  17. Recentemente estou tendo umas dores no joelho,mas leves sabe. Fiquei cm medo de lesão não sei, aí gravei meu agachamento ,está correto?
  18. Visitante

    [TRADUÇÃO] Convict Conditioning 1 & 2

    Olá, Meu nome é Flavio Gomes, antigo usuário do fórum Hipetrofia.org e venho compartilhar o Convict Conditioning 1 traduzido por Iceman, membro de outrora, o qual tivera seus tópicos deletados, de forma que eu ainda possuía parte de suas contribuições em meu computador. Disponibilizei os arquivos nos links abaixo: Convict Conditioning 1 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Ainda, sou o responsável pela tradução e edição da primeira metade do conteúdo integral do Convict Conditioning 2, a qual compartilho com vocês abaixo: Convict Conditioning 2 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Infelizmente, o restante não será compartilhado, uma vez que não tenho disponibilidade para traduzir o restante do livro, tarefa esta que exige tempo, dedicação e muitas horas sobre o computador. Não obstante, espero que o material seja de bom uso aos usuários! Abraço!
  19. Olá,faz alguns meses que estou treinando para conseguir uma posição de cócoras boa,eu já até consegui ir no meu limite de agachamento sem acessórios. Mas o problema é que minhas costas não ficam nada reta,meu quadril dói e minha virilha também,e no outro dia eu não consigo nem agachar metade do que estava conseguindo. Outro problema também é que com a barra eu não agacho,sei lá não vai,pra mim é impossível ! Eu já até comprei um tênis de LPO,e senti bastante diferença pra agachar com a barra,mas eu tenho um leve Butt Wink quando faço. O que eu poderia fazer de exercícios de mobilidade,flexibilidade para que eu possa evoluir no agacho sem regredir depois ? Obrigado !
  20. Fala pessoal, gostaria de compartilhar este vídeo que foi traduzido! Ativar as legendas no Youtube para usá-las. Na descrição o vídeo original do JP Cauchi, campeão mundial IPF júnior 66 kg. Abraços!
  21. E aí galera. Depois de um tempo navegando pelos posts que já foram abertos e ver o preço dos racks em geral, cheguei a conclusão que pra quem quer fazer uma estação em casa fica difícil pois eles são muito caros ( e a gurizada aqui quer o melhor custo-beneficio possível) Neste caso, não seria o caso de nós mesmos criarmos uma espécie de blueprint de rack, com todos os exercícios necessários, usando apenas metalons? Assim, qualquer um que chegasse no Hipertrofia, poderia ver o projeto do rack, comprar os metalons e mandar o metalúrgico (?) de sua cidade fazer pra você. Nesse tópico ( se estiver de acordo com a moderação, claro) nós poderíamos nos reunir pra saber o que o rack vai ter, o que modificar e tal. A única regra é que ele precisa ser feito com material que qualquer praticante de qualquer parte do país não tenha dificuldade de encontrar. Modificações pessoais no projeto ficariam por conta do usuário final. Eu por exemplo gostei desse, e poderia ser utilizado como base pro projeto do fórum (se o pessoal se interessar).
  22. Galera, queria que voces opinassem sobre meu agachamento. Sei que tenho muito a melhorar e por isso to postando aqui um video com a execução pra que voces possam dá suas opiniões e me ajudar a fazer um agachamento de uma forma melhor. Desde já agradeço a ajuda e as opiniões! Podem criticar pra caralho mesmo auahuauh obs : Ignorem a cara muito feia no começo do video
  23. Ja tenho dois anos de academia e até hoje não entendo porque não consigo agachar sem tirar o calcanhar do chão, eu não consigo acreditar que é falta de mobilidade. Sempre faço agachamento com anilha debaixo do calcanhar. eu me alongo todos os dias e ainda siim nada. Quando agacho e QUASE chego num angulo de 90º eu levanto o calcanhar e se eu firmar o calcanhar no chão pra não levantar eu caio de costas pra trás. Tenho 1.88 85kg . PS: sempre pratiquei esporte, sempre gostei de jogar futebol desde criança, nado bastante, ja joguei basquete, e agora pratico só a musculação. Sempre pratiquei esporte e nunca fiquei parado, por isto não acredito em falta de mobilidade.
  24. Apenas alguns vídeos do Clarence Kennedy para apreciação geral, desde 2011 até os tempos modernos. É um levantador de peso olímpico da Irlanda, medalhista de bronze juvenil europeu. É um exímio monstro na arte dos agachamentos (Agacha todo dia), além de possuir uma mobilidade assustadora. Sobreviveu à Overtraining Severo (2 meses de insônia) e à tendinite crônica nos dois joelhos (Fruto de treinos pesados sem deload). Também pratica Tricking (Aquele esporte de acrobacias), conseguindo alguns feitos interessantes pro seu peso corporal. Vamos lá: 170kg Levantamento Terra COM UMA MÃO. Motivacional para agachamentos: 6RM à 9RM em dois dias Treinando na Polônia Uma coletânea de vídeos aleatórios, antes dele parar os treinos devido à tendinite e ao overtraining Agora tratado da tendinite, treino de Tricking: Mais Tricking, Clean and Jerk e 300KG DE TERRA! 260kg Agachamento PAUSADO. 5x5 E um treino convencional
  25. Mais um a pedido do @debew: Original: https://www.t-nation.com/training/tip-find-your-ideal-squat-stance Dica: Encontre sua posição ideal no agachamento Muitos powerlifters se dão melhor com uma abertura de pés larga, mas você deve usar o que é certo para seu corpo. Aqui está seu guia. por Dave Tate | 09/01/2016 Técnica de agachamento é um tópico complicado pois há diferentes estilos que podem funcionar bem. Eu, por exemplo, defendo uma abertura de pés larga, mas não significa que este seja o estilo ideal para todos os atletas. Portanto, a primeira coisa que você deve fazer é descobrir o melhor posicionamento considerando antropometria, histórico de lesões e objetivos. Aqui estão alguns critérios: - Se você tem problemas nos ombros, escolha uma pegada de média à larga; - Se você tem costas curtas, escolha uma abertura de pés de média à larga; - Se você tem tronco longo, utilize uma abertura média (quanto mais longo o tronco, mais estreita a abertura dos pés); - Se você tem pernas longas e costas longas, escolha uma posição de pés de estreita à média; - Se você tem pernas longas e costas curtas, parabéns. Você pode aguachar como quiser. Se você utiliza equipamentos, obviamente uma maior abertura de pés é melhor, já que os acessórios suportarão seu quadril. A razão pelo qual gosto tanto de postura larga é eficiência. Ela diminui a distância que a barra deve viajar para atingir profundidade, importante para o powerlifting. Um bom agachamento Em seguida, você deve fazer a coisa certa. Um bom agachamento deve ser similar ao mostrado abaixo: - Rígido (das mãos na barra aos pés no chão); - Costas arqueadas (by Fabi: aqui eu imagino que parte da premissa que seja agachamento low-bar, e talvez a melhor tradução fosse "costas inclinadas"); - Peito para cima; - Cotovelos sob a barra; - Parte superior das costas (upper back) rígida; - Barriga cheia de ar. Respire com a barriga, não com o peito. Olhe no espelho - seu peito sobe quando você inspira? Se sim, aprenda a puxar o ar pela barriga. A razão para isso é que, se você puxa o ar com o peito, o que acontece quando você expira? Seu peito desce e a barra desloca-se para frente; - Segure a barra o mais próximo possível, sem incomodar bíceps ou ombro; - Carregue o quadril primeiro ("quebre" o quadril) e então "quebre" com os joelhos. Isso aumenta o envolvimento dos glúteos e posteriores. - Os joelhos seguem em linha com os ângulos dos pés. Acima de tudo, tenha consciência do caminho da barra. Quando vista de lado, a barra deve descer em linha reta e subir de volta em linha reta. Isso poderia acontecer com qualquer posicionamento de pés e depende 100% da estrutura do atleta. Portanto, na incerteza se a posição é certa para você, comece com este teste. No entanto, é muito difícil sair de uma posição estreita para uma abertura mais larga. Você pode levar mais de 2 anos para reaprender o movimento e desenvolver a flexibilidade necessária, especialmente se estiver "duro". Muitos atletas vão desistir e voltar para sua postura original, e eu não os culpo. Mas se o teste do caminho da barra acima mostrar que eles deveriam agachar com uma posição mais larga, então eles nunca atingirão seu potencial se não mudarem. Fique atento aos seus joelhos. Um certo deslocamento à frente é normal (você não pode evitá-lo com uma abertura média), desde que não exceda meio pé. Seus joelhos nunca deveriam deslocar-se para dentro, a menos que você queira destruir seu ligamento cruzado anterior do joelho (ACL) ou seu tendão de quadríceps. Além disso, lembre-se que quando seu joelho move-se à frente, a distância para atingir a paralela aumenta. O exemplo mais extremo é o sissy squat - na posição funda, seus joelhos estarão quase no chão. Você estará lá em baixo mas nem sequer perto da paralela. O que se deixa para trás junto com o movimento dos joelhos à frente deve ser compensado com força, ou a permuta de técnica vai mais prejudicar seu agachamento do que ajudá-lo. Não me leve a mal, eu gosto de abertura estreita, de agachamento estilo olímpico. Acho que é um agachamento plasticamente bonito e conheço muitos atletas fortes que agacham assim. Eis a questão - este agachamento funciona porque é o tipo certo para eles! Dito isto, a maioria dos powerlifters seriam muito mais fortes se agachassem com abertura mais larga.
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