Pesquisar na Comunidade

Ingredientes: 4 1/2 xicaras ( 400g ) de aveia em flocos 1 1/3 xicaras ( 340g ) de creme de amendoim 1 xicara ( 250ml ) de leite de coco light 5 scoops ( 150g ) de whey. De preferencia baunilha ou cookies 'n cream Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes e ir amassando com as mãos até formar uma massa que não grude nas mãos Colocar numa forma ou assadeira com papel manteiga ou de aluminio no fundo e colocar a massa Levar na geladeira até o dia seguinte ou no minimo 2 a 3 horas Cortar as barras

Antes de começar minha duvída quero agradecer doo hipertrofia que na medida do possível ajuda a todos. Malho a pouco mais de um ano , não consecutivo nesse meio tempo fiz duas paradas de mais ou menos um mês ,não mais que isso . Emagreci muito , muito mesmo. Estou feliz com os resultados sei que poderia estar melhor mas esse não é o fato em questão . No final do ano passado tive uma lesão no meu punho . A coisa foi séria , abri o pulso . Usei gesso por um tempo e anti inflamatório . Meu braço está 100% . Mas fico extremamente desmotivado com os profissionais que trabalham nas academias da minha região . Já malhei em todas e posso afirmar : 'Ninguém está nem ai pra você" . Quantas vezes já vi alunos fazendo exercícios completamente errado. Eu , disse eu , fui ajudar o cidadão(a) . Enquanto isso a criatura do instrutor estava lá "Charlatando as minas" o outro não desgrudava do celular e o terceiro estava lá fora da academia conversando. Ou seja a pessoa paga uma academia cara para ter uma saúde melhor e no final das contas sai de lá pior . Em fim meu braço melhorou depois de um mês volto na academia , com o treino velho que teria de ser trocado antes de me lesionar . No primeiro dia chego la no instrutor X e falo esse treino está velho era pra trocar antes da lesão . Você pode por gentileza , me ajudar com outro treino ? Quem eu ? Quase respondi Não minha avósinha , claro que é você. Sim você ! Sabe ando meio ocupado fala com o fulano. Fulano pode me ajudar ? O X te ajuda . Ele falou pra você fazer . Falou é ? Oooohh Y Ajuda ele aqui . Beleza , vou fazer Isso foi dia 12/01/2015 E até hoje meu treino não está pronto . Minhha frustação é essa profissionais que nos deveriam ajudar não fazem nada , os alunos estão lá fazendo exercícios errados acabando com o corpo e eles não fazem nada. Você vai pedir uma ajuda , a má vontade reina . Pago caro , fico ouvindo luxúria o treino inteiro ( detesto luxúria ) pra no final das contas , nada . Acho que o CREF teria que ficar no olho de profissionais assim . NNão estou falando que todos são iguais , nessa mesma academia trabalhava um excelente , ele me ajudou muito. Sei que eles não são personal de nínguem mas deixar os alunos lá sozinhos é sacanagem . Estava conversando com um colega ele falou que treina com barra . Já conhecia o estilo Workout . E minha duvida é : Se eu fizer uma barra fixa e uma paralela o resultado será bom ? Se eu quiser correr : Tem a rua Abdominal Tem colchonete em casa Como faria para treinar da cintura para baixo . Na academia teoricamente o treino deve ser trocado de 2 em 2 meses , e treinando nessa modalidade como seria a troca de treino ?

Um estudo publicado em 2013 comparou os quatro tipos de desenvolvimento: desenvolvimento em pé com barra, desenvolvimento em pé com halteres, desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres, e foi comparada a ativação de diferentes músculos do ombro (o deltoide anterior, medio e posterior) e o bíceps e tríceps braquial. Foram usados nesse estudo 15 homens de 22 anos de idade (+/- 2 anos) com uma média de 79kg (+/- 14kg) com uma média de 1,78 metros de altura, que não são levantadores de peso olímpico ou competitivos mas todos têm 5 ou mais anos de treinos. Quatro diferentes sessões de treinamento foram utilizadas: 1) Determinar 1RM no desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres 2) Determinar 1RM no desenvolvimento em pé com barra e desenvolvimento em pé sentado 3) Usando 80% do seu 1Rm, realizar 5 repetições de cada exercício 4) Idêntico à sessão 4 mas usando EMG para determinar as ativações dos músculos durante os 4 desenvolvimento diferentes. OS RESULTADOS Resultado do EMG com o deltoide anterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 11% maior no desenvolvimento sentado com halteres. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 15% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 8% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com o deltoide médio: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com barra. Resultado do EMG com o deltoide posterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com bíceps braquial: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 33% maio no desenvolvimento sentado com barra. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 16% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 23% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com tríceps braquial: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 39% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 20% maior no desenvolvimento em pé com barra. No teste de força com 1RM o desenvolvimento em pé com barra foi 7% maior do que no desenvolvimento em pé com halteres e no desenvolvimento sentado com barra foi 10% maior do que no desenvolvimento sentado com halteres. O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres. FONTES: traduzido de : http://lifestyleandstrength.com/standing-vs-seated-overhead-press/ estudo: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx

Fala Pessoal, Quem mora aqui na região do ABC ou proximidades, e quer aprender novos exercícios. Meus amigos e eu começamos a treinar no parque chico mendes em São Caetano aos sábados a partir das 10H. E no Ibirapuera tem uma aula bacana com o pessoal da Calistenia Brasil, todos os domingos as 16H. Quem tiver interesse em participar, tanto para ensinar quanto para aprender, estão todos convidados. Abs,

Nome: Joaquim Felipe Idade: 18 anos Peso: 69kgs Altura: 1.73 Objetivo: Full Planche ~ Front Lever Treino atual: 24/novembro/2014 Half Lay Front Lever : Muscle-Ups: Pull Ups: Handstand Push Ups: Tuck Lever Pullups: Paralela Handstand (PHS): Back-Lever: Towel Planche: Tuck Lever – Hold: Ice Cream Makers: The Wall Walk: Pseudo Planche Push Ups: Skin The Cat: Clap Push Ups: Inverted Rows: Frogstand: Dragon Fly: Dragon Fly: Dragon Fly: L-Sit: Knee Raises: Full Leg Raise: Back Hyperextension : Crunches: Informações adicionais: Imagem dos movimentos via DropBox: https://www.dropbox.com/sc/31kxnizh3m2ay9z/AAC70xsnuKL8wSfy_n36ai3ea Pagina da equipe que faço parte: https://www.facebook.com/Barziliansoficial?fref=ts

Comprei uma barra de 1,80 maciça e anilhas para treinar pernas em casa (treino upper na academia e lower em casa) e vou usar para agachamento e terra entre outros...quando faltar na academia usarei tambem para fazer os exercícios de upper...mas pensei: sera que 1,80 nao é demais? Pensei em trocar por uma de 1,60...Sera que devo ficar com essa de 1,80 ou trocar pela de 1,60(que é mais barata e teria um dinheirinho de volta para comprar mais umas anilhas)? O que fazer?

A rotina tá complicada e eu havia começado a praticar exercícios na praça, mas por enquanto tive que pará-los, e pretendo ficar malhando em casa até poder voltar. Não vou fazer academia, a não ser que eu fosse malhar depois das 23h. Queria saber se tem como fazer umas séries rápidas pra ganhar massa muscular e força, malhando apenas com uma barra que tenho aqui (feita com concreto), abdominais e flexões. E se eu fizer agachamento pra malhar perna (procurando em outros tópicos li de um usuário uma frase que gostei muito: pernas fracas não sustentam um corpo forte). Vi um outro tópico de um usuário com uma situação quase igual à minha, então peguei um esqueleto das dicas que deram a ele e gostaria de uma ajuda do pessoal que entende. Quero saber se seria bom eu ficar fazendo por enquanto desse jeito: => FLEXÕES: - 1x15 flexões com braços abertos (pra peito) - 1x15 flexões com braços fechados (pra tríceps e antebraço) => BARRA (a feita com latões com concreto): - 1x10 barra com pulsos virados para cima e braços alinhados com a largura dos ombros (pra bíceps) - 1x10 barra com pulso virado pra baixo e braços abertos, fazendo um "V" (pra costas e ombro) => ABDOMINAIS: - 2 séries até onde aguentar, pra superior - 2 séries até onde aguentar, pra inferior - 2 séries até onde aguentar, pra lateral esquerdo - 2 séries até onde aguentar, pra lateral direito => PERNAS: - Não sei o que é bom pra fazer em casa, pra quem não tem equipamentos, se agachamento, panturrilhas etc. E gostaria de umas dicas

Boas Pessoal, Avaliem ai =] Idade: 17 Altura: 174 Peso: 67 Objetivo: Hipertrofia,Panturrilhas gigantes u.u ABCD Segunda: Panturrilha - Triceps - Biceps Gemeos em Pé: 10x10 (sai da maquina e faz com próprio peso 10 reps,esse e o descanso) Paralelas 1x20(aquecimento) 4x6~10 Supino Fechado 3x8~10 Pulley normal: 3x8~10 Barra fixa: 3x6~10 Rosca Scoot: 3x6~10 Rosca Direta: 3x6~10 Se por acaso não sentir o musculo cansado faço mais um exercicio... Terça: Perna Agachamento: 1x20 (aquecimento) 3x8~10 Leg Press: 3x6~10 Flexora:3x6~10 Outro Exercicio para posterior mais não sei qual adicionar ou mais series no agachamento ou leg press. Quarta: OFF ou Panturrilha Completa Tibial anterior e pah (Se minha Panturrilha tiver recuperado) Gemeos em Pé: 10x10 Gemeos sentado: 3x8~10 (Algum exercicio para Tibial anterior) Quinta: Peito - Ombro Voador: 3x8~10 (Pre-exaustão, devido ao ombro bugado ¬¬) Supino reto:3x8~10 Supino Inclinado:3x8~10 Pull-Over: 3x12~15 Desenvolvimento Frontal: 3x8~10 Elevação lateral :3x8:10 Algum pra deltoide Posterior Sexta: Pantu - Costa - Antebraço Gemeos em Pé: 10x10 Levantamento Terra 1x20(Aquecimento) 4x2~6 Remada Curvada 3x8~10 Barra Fixa 3x4~8 Remada Sentado: 3x8~10 Rosca Inversa:3x8~10 Rosca martelo: 3x8~10

Em 1928 Kaspar Berg inventou um novo tipo de barra giratória que foi imediatamente inserida nos jogos olímpicos. Foi um marco na história do levantamento de peso e tão logo copiada por Bob Hoffman, que até hoje fabrica produtos "York Barbell". Isto posto, gostaria de parabenizar o conjunto da foto abaixo, que hoje completa 67 anos! A extinta CBD trouxe uma grande remessa Berg para o Brasil e estes vieram no pacote. Ah e não está em um museu, muito pelo contrário, está em uso diário e servindo para a iniciação de atletas de LPO.

Olá a todos, estou querendo comprar uma daquelas barra de colocar na porta (estava pensando em comprar esta http://www.netshoes.com.br/produto/barra-acolchoada-ziva-door-residencial-A32-0286-006). Porem vi que minhas portas sao encostadas na parede ou em outra porta veja nas fotos abaixo, será que da para instalar normalmente? Link da porta :https://drive.google.com/file/d/0B9BC10dJ1Uv_QXFPUVhmWkJSWms/edit?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/0B9BC10dJ1Uv_TXJPOU5sNEFYd1E/edit?usp=sharing

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais: 2 Caibros de 3m (20cm x 7cm) 1 Caibro de 2m (20cm x 5cm) 1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio) 1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto) Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Boa tarde galera. Por favor, alguém sabe me dizer onde comprar, barras, anilhas, power rack, acessórios de musculação, em João Pessoa - PB. Sim por um ótimo preço. Já pesquisei, mas não achei um local com bons preços. Quem puder me ajudar, desde já agradeço.

Então galera, eu treino faz 12 meses e to afim de começar a treinar apenas calistenia .. tipo os Bar Brothers, Medrano, etc Só que eu sou MUITO fraco na barra fixa e queria saber se fazendo explosão eu poderia melhorar minha "força" nela ... e ae? Meu treino atual: Quero a opinião de vocês apenas sobre a explosão na barra fixa. Sobre o restante do treino, dispenso. ps: explosão que eu digo é socar peso (no caso, só o peso do meu corpo mesmo por enquanto) e fazer as repetições rápidas, puxando com toda força possível, como se eu fosse emendar um "muscle up", sabe? só pra ter noção da "puxada" que to falando, o meu peitoral bate na barra ...

Olá galera, sou o Raphael sou novo no fórum.. é o seguinte, comprei uma multiestação Embreex 405 Mas tou meio perdido nela, vem um manual com a listinha de exercícios e tudo, mas não sei qual são os melhores.. Quais os melhores exercícios nela para: Peito: Tríceps: Biceps: Ombro: Antebraço: para perna e panturrilha eu já tenho as manhas.. Lembrando q tenho uma barra com 4 anilhas, 2 de 10 e 2 de 5 totalizando 30kg.. tbm tenho 2 halteres de 5kg.. Preciso que vcs me ajudem com os exercícios, preciso de exercícios bons, me digam tbm a série e as repetições.. vlw

Boa noite. Quando nao consigo ir a academia, faço barra (tenho uma em casa), flexao, tríceps banco, etc. Gostaria de saber, se eu suplemento ou não quando faço isso em casa. Principalmente CREATINA. Obrigado!

galera, procurei isso mas não achei nenhum lugar que me indicasse com clareza: existem duas medidas para o anel interno das anilhas, uma pra barra olímpica e uma para as barras normais, certo? é difícil encontrar anilhas com o anel interno menor? alguém sabe algum site confiável que venda essas anilhas de boa qualidade? achei vários sites que vendem anilhas, mas a grande maioria com o furo interno grande. fico meio bolado de comprar uma barra sem ser olímpica e depois ter problema pra encontrar as anilhas que encaixem direito.

E aê guerreiros blz? Bom eu fiz este post pra mostrar um projeto que eu fiz. No momento estou sem grana e sem tempo para entrar numa academia, e já que eu já tinha 2 halteres de 5 kg cada (Bom pra um começo) vi que faltava algo pra complementar o fly que eu fazia com os halteres, então resolvi fazer um conjunto de barra com anilhas de concreto para complementar os exercícios. Lembrando que sou novo no mundo da musculação. Vamos deixar de baratino e vamos lá : MATERIAIS UTILIZADOS : 1 BARRA DE 1,30 ( COMPRADA NO FERRO VELHO POR 12 REAIS) 1 LIXA DE PAREDE (PARA TIRAR A FERRUGEM DA BARRA) 8 ABRAÇADEIRAS MÉDIAS QUE SEGURE PELO MENOS 25mm ( PARA FIXAR AS ANILHAS, EU SEI QUE DEVO SOLDAR ARRUELAS DEPOIS) R$1,25 CADA 4 PEDAÇOS DE VIGA (o TAMANHO VARIA DE ACORDO COM O MOLDE) PARA DAR RESISTÊNCIA E FIRMEZA AS ANILHAS 1 TAMPA DE PANELA CIMENTO E AREIA (LEMBRANDO QUE PARA CADA CERTA QUANTIDADE DE CIMENTO ADICIONADA 2 QUANTIDADES DE AREIA, EX : PARA 1 TAMPA DE CIMENTO ADICIONO 2 TAMPAS DE AREIA.. AÍ DEPOIS FAZ A MISTURA (CONCRETO) SACO PLÁSTICO (PARA FORRAR O MOLDE PARA O CONCRETO NÃO GRUDAR QUANDO SECAR..) COMO FAZER AS ANILHAS : FAÇA A MISTURA DO CONCRETO COMO CITEI ACIMA DEPOIS FORRE BEM O MOLDE COM UM SACO PLÁSTICO OU ALGO DO TIPO ENCHA O MOLDE COM CONCRETO ATÉ A METADE COLOQUE OS PEDAÇOS DE VIGA NO MEIO DO MOLDE EM FORMATO DE # AGORA COLOQUE O CONCRETO EM CIMA DAS VIGAS ENCHENDO A OUTRA METADE DO MOLDE MARQUE O CENTRO DO MOLDE E LOGO APÓS ENFIE A BARRA NO MOLDE COM CONCRETO ATÉ ENCOSTAR NO FUNDO PARA MARCAR O FURO PARA ENCAIXAR A BARRA. COLOQUE UMA TAMPA DE GARRAFA BEM NO FUNDO DO FURO ( PARA NÃO DEIXAR O FURO ENCOLHER) PRONTO AGORA ESPERE A ANILHA SECAR (AS MINHAS DEMORARAM UM DIA, NÃO SEI COMO KK) COMO FIXAR AS ANILHAS NA BARRA : MARQUE A SUA EMPUNHADURA MÁXIMA ATÉ AS EXTREMIDADES DAS BARRAS ( AS MINHAS DERAM 23 cm ATÉ CADA EXTREMIDADE DA BARRA AGORA APERTE UMA ABRAÇADEIRA EM CADA MARCA DA EMPUNHADURA. (APERTE BEM) AGORA ENCAIXE AS ANILHAS E APERTE OUTRA ABRAÇADEIRA DO OUTRO LADO PARA FIXAR A ANILHA) OBSERVAÇÕES : EU SEI QUE VAI SER CANSATIVO NA HORA DA RETIRADA E REPOSIÇÃO DA ANILHA, POIS IRÁ FOLGAR A ABRAÇADEIRA E DEPOIS APERTA-LA NOVAMENTE (COISA MUITO TRABALHOSA) MAS NO MEU CASO VAI SER BOM PQ SÓ IREI ADICIONAR MAIS ANILHAS QUANDO O PESO ATUAL RESISTIR FÁCIL NO SUPINO) FOTOS : Então é isso guerreiros qualquer dúvida ou crítica construtiva fiquem a vontade

galera , fui fazer barra fixa supinada no meu ultimo exercicio de costas e primeiro de biceps fiz 3x10 .. só que na terceira eu não conseguia realizar .. então fui fazer no pulley. posso fazer no pulley até eu me acostumar a fazer na barra fixa ?

Fotoo nova na 2a pagina!! E daiii rapaziada, resolvi criar esse diário pra registrar minha evoluçao.. Já treino em casa/rua há uns 6 meses ( 5x por semana ), mas a partir de agora vou levar mais a sério a rotina de dieta e treino, prometo uma evoluçao rápida. Meta inicial : Ganhar uns 2~3kg de massa magra Idade : 17 anos Medidas : Peso : 60kgs Altura : 1,67~1,68 Braço : 34cm (relaxado) Antebraço : 29cm (relaxado) Coxa : 54cm (relaxada) Panturrilha : 37cm BF : ?? pelas fotos, meu BF está em aproximadamente quanto? Organizei minha dieta assim : Café da manhã (6:40) : aprox. 150ml de iogurte + 50g de aveia Lanche [no colégio (9:30)] : Pastel assado integral de frango Almoço (12:15) : 1 concha de arroz + 1 concha de feijao + aprox. 100g de carne + salada ( oque eu aguentar comer, geralmente brocolis,alface e tomate) Café da tarde (15:30) : sanduíche de pao integral com 3 fatias de peito de peru light e 2 fatias de queijo prato light + uma fruta ( geralmente maça ou laranja) Depois de treinar (18:00) : 300 ml de leite semi-desnatado + 3 castanhas do Pará Janta (21:00) : 3 claras e 2 gemas + 90~100g de carne Ceia (23:00) : 1 fruta ( geralmente maça,laranja ou banana) Organizei um treino ABCAB durante a semana, assim : Treino A (costas,abdomen) -> Aquecimento : 10-15min correndo Barra fixa com pegada supinada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada pronada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada neutra : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Abdominal ( naqueles banquinhos de abdominal de pracinhas ) : 4 séries de 25 repetições Obliquos ( de lado, no mesmo banquinho ) : 4 séries de 15 repetiçoes Elevação das pernas pendurado na barra : 3 séries de 10 repetiçoes Treino B (bíceps,triceps,peito) -> Aquecimento : 10~15min correndo Bíceps pedra ( com uma pedra que tenho aqui em casa kk) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Rosca martelo (halter que comprei) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Tríceps na ''paralela'' (com paralela eu quero dizer quina do murinho) : 4 séries de 15 repetiçoes Francês (mesmo halter da rosca martelo) : 4 séries de 12 Tríceps banco : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Flexao : 4 séries começando com 40 repetiçoes, depois 35,30,25 Flexao batendo palma : 3 séries de 12 Flexao com 1 braço : 3 séries de 4 cada braço ( por enquanto, quero evoluir e chegar a fazer 10 cada braço ) Treino C ( pernas,ombro,trapézio ) -> Aquecimento : 20min correndo Elevaçao lateral : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Elevaçao frontal : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Encolhimento dos ombros (meu halter é muito leve pra esse exercicio) : 4 séries começando com 30 repetiçoes, depois 25,20,15 Agachamento : 5 séries de 30 repetições 5 rounds de 15 burpees,10 suicídios,20 polichinelos

Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!!

Fala moçada, tudo certo? Estou morando fora do Brasa e tenho que treinar na academia do prédio com o que tem: barra; paralelas; voador; pulley e remada sentado; extensor e flexor de pernas. O treino é FB dia sim, dia não. 3set 4x: ( 5xParalelas+10xFlexões+10xVoador ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 3set 4x: ( 6xChinups+8xBarraFixa+10xRemada ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 4x8 Agacho com halteres + 6x20 ABS 2x na semana, um dia de Supra e um dia de Infra Obs.: Dieta ta OK O que acham?

Artigo de Brad Borland Tradução de RonaldoC Nós todos vemos: Caras arremessando peso ao redor sem o mínimo cuidado com a forma ou função. Mas será que estamos fazendo isso também? Você sente às vezes que não obtém os resultados que deseja de um determinado exercício? Você batalha semana após semana executando um movimento específico e ganhando pouco, enquanto outros caras estão colhendo grandes ganhos? Talvez não é que você seja inadequado para esses exercícios, talvez você só precise de um pouco de ajuste aqui ou ali para fazer as coisas corretamente alinhadas e, finalmente, aproveitar o tipo de ganhos que seus esforços merecem. Às vezes, o menor ajuste pode fazer ou quebrar um ótimo treino. Configurando seus ombros da maneira certa, alinhando os joelhos num determinado ângulo ou estabilizar seu core são apenas alguns itens menores na pauta para uma melhor experiência de treino. Abaixo estão oito erros comuns em oito dos exercícios mais comuns. Dê a si mesmo uma avaliação honesta e tente algumas destas dicas, você pode ser agradavelmente surpreendido. Além disso, você só tem mais músculos e força a ganhar... A Lista Supino A julgar pelo seu corpo, muitos levantadores parecem que estão involuntariamente presos sob a barra enquanto supinam. Seus ombros estão projetados para a frente, pontas de fora do banco e as pernas se agitando. Se você executar este exercício com halteres, barras, sobre um banco de superfície plana, inclinada ou declinada, o supino tem uma preparação específica antes do levantamento real. Deitado no banco, pressione suas escápulas para baixo em direção aos quadris e de volta para o banco. Isso vai levantar sua caixa torácica para uma posição mais forte para os peitorais. Isso também irá criar um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e o banco - apenas certifique-se que sua parte superior das costas e sua bunda ainda estão em contato contínuo com o banco. Os cotovelos devem ficar a cerca de 45 graus do seu corpo; não abrigados em suas costelas ou em linha reta para os lados. Com os pés firme e diretamente plantados no chão, realize suas repetições com a técnica lenta e controlada - sem salto ou arremesso da barra. Abaixe a barra lentamente e propositalmente exploda de volta. Agachamento Ah, o agachamento. Indiscutivelmente o exercício mais incompreendido. Quando realizado corretamente, pode ser uma ferramenta inestimável para mais músculo e força ao mesmo tempo em que “liga o forno” da queima de gordura. Infelizmente, o maior culpado geralmente acaba sendo muito peso. Este, por sua vez, afeta a profundidade do agachamento e potencializa lesões de joelho, costas e quadril. Em primeiro lugar, retire algum peso da barra. O objetivo é se agachar profunda e eficazmente - que é a única maneira de aumentar a força corretamente e colocar algum músculo apreciável nas pernas. Posicione a barra em suas omoplatas e segure a barra um pouco mais amplo que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora ligeiramente e destrave seus joelhos. Desça soltando seus quadris como se estivesse sentando em um banquinho abaixo de você, mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés e tente manter as costas o mais reto possível. Além disso, tente evitar dobrar muito para a frente (uma ligeira curva é inevitável até certo ponto, especialmente para levantadores mais altos). Quando seus glúteos estão mais baixos do que os joelhos, levante começando com seus quadris novamente, mantendo os joelhos em linha com os dedos dos pés e flexionando seu core para ajudar a manter as costas estáveis. Na posição superior mantenha uma ligeira curva em seus joelhos e realize sua próxima repetição. Rosca direta Nada é mais triste do que ver alguém fazer repetição após repetição de rosca direta jogando o corpo, sem ninguém mostrar isso a ele. Se algum peso é bom, mais deve ser melhor, certo? Eu vejo isso todos os dias, alguém carregar a barra com muito peso, arfando e jogando a barra para cima com toda a força aproveitável; costas, ombros, peito e até mesmo as pernas flexionando a barra para cima. Os pobres pequenos bíceps não têm uma chance. Apesar do peso e intensidade serem obrigatórios para resultados ilícitos, ir a extremos enquanto sacrifica a boa forma e técnica é uma receita infalível para o desastre. Não só você vai negar qualquer benefício que você teria como também irá se expor a uma possível lesão ou lesões graves. Mais uma vez, alivie a sua carga com um peso que seja administrável. Segure a barra com um aperto na largura dos ombros. Iniciar a partir de uma posição de braço completamente em linha reta e leve o peso para cima, mantendo os cotovelos preso aos lados do corpo e seu core flexionado para uma melhor estabilização de volta. Flexione os bíceps duramente na posição superior e inferior sob controle de volta para uma posição correta do braço. Elevação lateral Quando vejo uma elevação lateral feita incorretamente me lembra uma mariposa morrendo - agitando os braços, uma postura de pés juntos e um monte de flexões dos joelhos. Eu coço a cabeça e tento imaginar que diabos de treino é isso? Tudo, menos deltóides. Para obter uma absoluta melhoria no levantamento lateral, comece com uma postura dos pés na largura dos ombros. Isto lhe dará estabilidade para que você possa se concentrar no músculo trabalhado e não se preocupar muito com o equilíbrio. Segure os halteres ao lado do corpo e não na frente como a maioria dos levantadores. Levante os halteres para os lados em um amplo arco, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos. Ao levantar para os lados leve com os dedos mindinhos e mantenha essa posição o tempo todo, segurando com os polegares. Esqueça o velho ditado de "fingir que você está derramando um jarro" do modelo. Liderando com seus mindinhos irá forçar os cotovelos a levantar e isolar melhor os deltóides médios. Abaixe de volta sob controle para os lados e repita. Puxada frontal Como uma irmã mais nova da barra fixa, a puxada frontal pode ser um exercício eficaz quando realizada corretamente. Execução é primordial com puxadas apesar dos cartazes horríveis muitas vezes vistos em sua academia. Sim, você adivinhou: muito peso é o problema. É comum balançarem a barra para baixo e para cima em uma elevação total do corpo. Ignorar seu ego e aprimorar sua técnica é a única maneira de fazer uma boa execução da puxada como uma alternativa eficaz para a barra fixa. Sente-se diretamente sobre o assento e segure a barra numa amplitude maior que os ombros. Para começar, levante a sua cintura escapular (quase como a posição superior de um encolhimento de ombros) e segure firme a barra. Em um movimento, puxe a barra para baixo dobrando seus cotovelos enquanto força para baixo sua cintura escapular (posição inferior de um encolhimento de ombros) até que a barra atinja a parte superior do tórax no meio do peito. Segure e retorne a barra para a posição superior mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos e elevando sua cintura escapular outra vez. Outra dica importante é visualizar a puxada do peso com os cotovelos em vez das mãos. Isso vai enfatizar mais o envolvimento dos músculos laterais e menos os bíceps. Flexão Agora, eu sei que você está pensando como você poderia estragar uma flexão. Oh, deixe-me contar as maneiras. Posição incorreta das mãos, curvar as costas, repetições curtas e agitadas e pouca profundidade só para citar alguns. Como a flexão pode ser realizada de muitas formas diferentes, tais como os pés elevados, fechadas, com as mãos elevadas, com mãos alternadas, sobre os cotovelos, etc., ainda existem algumas duras e rápidas regras ao executar quaisquer das versões. Fique em uma posição normal para flexão: pés na largura dos ombros, com as mãos no chão para que haja um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo, o core contraído e a cabeça em um alinhamento neutro. Desça em direção ao chão lentamente até quase tocar o peito no piso, em seguida, erga o corpo de forma controlada sem travar os cotovelos e mantendo uma linha reta, mantendo também o seu abdômen contraído. Barras Paralelas Usados tanto como um construtor para peito ou tríceps, mergulhos nas barras paralelas são uma verdadeira medida de força e controle do peso corporal. No entanto, muitos levantadores são rápidos para adicionar peso extra sem aperfeiçoar sua execução. Repetições rasas, balanço das pernas e falta de uso correto do posicionamento superior do corpo são apenas algumas das asneiras vistas em todos os lugares. Quando usado como um construtor peito lance seu corpo para a frente e abra os cotovelos ligeiramente. Isso irá posicionar o peito como o motor principal. Para tríceps, tente manter seu corpo na posição vertical (tão perpendicular ao chão quanto possível) e os cotovelos ao lado do corpo. Se você não tem problemas nos ombros tente ir até os últimos 90 graus de seus cotovelos na posição inferior. Sentir um estiramento e depois subir até o topo. Se você está trabalhando o seu peito, evite o bloqueio os cotovelos. Se você está tentando enfatizar seu tríceps, certifique-se de contraí-los no topo. Barra fixa Como um dos exercícios mais difíceis e odiados ao redor, a barra fixa é muitas vezes encarada como um termômetro sobre boa forma e capacidade do indivíduo. Não, eu não estou falando sobre a barra fixa balançante que podemos ver em determinados ginásios nos dias de hoje; estou falando sobre a barra fixa à boa moda antiga, com forma e técnica adequadas e a garantia de não arrancar seu braço para fora do encaixe. Tal como acontece com muitos dos exercícios listados acima a barra fixa pode ser realizada de várias maneiras – com pegada aberta, pegada fechada, pegada invertida, só para citar alguns. Para simplificar, vou entrar em detalhes sobre a execução com pegada média, mais comum. Segure a barra numa largura de apenas um pouco além de seu ombro, com uma pegada pronada. Tal como acontece com a puxada alta, ajuste seus ombros em uma posição de “dar de ombros” para cima com uma ligeira curvatura nos cotovelos. Erga-se na tentativa de tocar o peito na barra e contraia as omoplatas ao mesmo tempo. Puxe com os cotovelos e não com suas mãos, visualize como se você tentasse partir a barra ao meio. Volte para a posição inicial mantendo a ligeira curva em seus cotovelos. Estes são apenas alguns dos muitos exercícios avaliados de maneira honesta e correta para um treino mais benéfico e eficaz. Claro, todo mundo é constituído de forma ligeiramente diferente, assim você terá de ajustar algumas coisas de acordo com sua própria estrutura individual e habilidade. Fonte do artigo original em inglês: http://www.primermagazine.com/2014/train/8-common-errors-in-8-common-exercises

Pessoal, estou procurando fazer uma melhor performance em barra e comecei pelo graviton... Treino com ele em um dia e no outro vou naquelas comuns de praça mesmo. Particularmente, escolhi ele pela praticidade (se tiverem dicas de outros aparelhos que ajudem, ótimo), porém queria saber se estou fazendo um desenvolvimento correto. Se liguem, esse é o aparelho lá da academia: O lance é o seguinte: ando pegando supinado nesse par de barras mais ao meio, o que eu queria saber era o quanto eu tentar nas outras posições (essas mais extremas) iria influenciar positivamente no treino ou se apenas o que já faço basta. Ah, as repetições na máquinas são de 12~13 x3 e na barra fixa comum mesmo são duas de ''até eu aguentar'', geralmente 10 e 9. Abraços.

Bom dia senhores, há anos acompanho esse fórum espetacular como espectador e pela primeira vez me senti na necessidade de criar um login para tirar uma dúvida tendo em vista não ter conseguido chegar em uma conclusão. Eu tenho 1,83, estou pesando atualmente 97 kgs (eram 102 no início de fevereiro), estou com um percentual de gordura um pouco elevado mas nada absurdo. Eis a questão: Tenho um TAF a ser realizado em junho e preciso estar realizado 8 barras (hoje estou nas 3 chorando, comecei no mês passado), o que fazer? Treinar em "kit's" de barras de ferro, aqueles espalhados em parques, ou treino de academia + a barra especifica (pronada)? Consegui opiniões de ambos os lados o que só atiçou a minha dúvida e não consegui nada científico em minhas pesquisas, o que puderem me ajudar serei grato e peço desculpas se desobedeci alguma regra do fórum. Grato!

Fala galera, Para quem tem barra comum (não olímpica): onde vocês compraram sua barra? Eu tenho uma barra de 1,80 m da Tudo Esportes e ela tem me servido muito bem, mas agora pretendo comprar um rack e essa barra é muito curta, portanto vou ter que comprar uma maior (2 m, talvez). Já tentei comprar uma barra maior da própria Tudo Esportes, mas os recartilhos dela são posicionados de forma muito burra: perto dos colares, sendo que não tem nenhum pedaço recartilhado no centro, o que dificulta fazer levantamento terra, por exemplo. Por isso pergunto: como é a barra de vocês? Como estão posicionados os recartilhos? Quantos kg ela aguenta, segundo o fabricante? Vocês poderiam postar uma foto dela? Abraço! Leandro