Ir para conteúdo
Fórum Hipertrofia
  • Cadastre-se
Clique aqui

RonaldoC

Membro

Conteúdo continua após a publicidade.

  • Total de itens

    322
  • Registro em

  • Última visita

2 Seguidores

Sobre RonaldoC

  • Rank
    Assíduo
  • Data de Nascimento 29-10-1968

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Taboão da Serra - SP
  • Peso
    84,5
  • Altura
    180
  • Idade
    52

Contact Methods

  • Website URL
    https://irmandadedosvampiros.wordpress.com/

Últimos Visitantes

1.952 visualizações
  1. E que fim levou o tal pacotinho? 😈
  2. @MadrugaDentistaVi suas fotos... Tá show, moleque! - PARABÉNS!!! Vou acompanhar para aprender aqui... Uma dúvida... Sempre ouvi que o cárdio é melhor feito após o treino, e vc faz antes... Dá melhor resultado pra ti?
  3. E significa, @Alex Ruiz... Os tremores e a pequena elevação dos batimentos já era parte da rotina... Nada de novo. O recomendado é aeróbico leve (logo após tomar). - caminhada, de preferência. Horas mais tarde, quando o efeito amenizar, pode treinar mais intenso. DÁ!
  4. @Vecchio, se quer matar o moleque, avise... Em duas semanas só de treino @JPMacedo, você nem devia estar se preocupando com isso ainda... Foque na execução correta dos exercícios e vai pondo peso à medida que você perceber que aguenta. Como saber? - Fez a série completa sem por os bofes de fora, coloca um pouco mais de peso na próxima... Quando você achar que é esforço demais terminar a série, mas conseguiu heroicamente, tá no ponto. Relaxa que sua DMT virá, pequeno masoquista(*)...rsrsrs (*)brincadeira... Todos nós que gostamos de treinar somos um pouco masoquistas, faz parte...
  5. Dose 5: 4,0ml (100 mcg) - 07/08/20 - aproximadamente 6:20hs - sem novidades... Dose 6: 4,0ml (100 mcg) - 08/08/20 - aproximadamente 8:30hs Colaterais? Os tremores (normal, só nas mãos ao fazer movimentos mais finos). Amanhã vamos subir prá 5,0ml (125 mcg)... e ver no que dá (e se dá...rs) Boa notícia!!! Uma academia aqui do bairro reabriu normal e vou treinar lá! Em Taboão tem duas Smart-fit: uma aqui perto de casa, onde eu treinava antes do apocalipse corona e que reabriu só das 6:00 às 14:00hs . 🤬 A outra fica no centro, funciona das 16:00 às 22:00hs, mas é fora de mão pra mim e não tem onde deixar o carro... 🤬🤬 Ambas com agendamento prévio e limite de permanência de uma hora.🤬 - sem chance... Acho que vou sentir falta da estrutura que a Smart oferece; mas por outro lado o instrutor dessa do bairro é mais presente e o tempo de treino é livre!
  6. Dose 4: 4,0ml (100 mcg) - 06/08/20 - aproximadamente 6:20hs Sem novidades... Mesmo aumentando a dose para 100mcg, nem os tremores tiveram mais intensidade. Continuam, discretamente. Alguém que já usou clemb pode comentar sobre essa (falta de) reação do organismo???
  7. Fiz um FB4x um tempo e achei que fica monótono bem rápido, chegando a estagnação... Mas gostei de como estruturou o seu, acho que compensa tentar.
  8. Dose 3: 3,0ml (75 mcg) - 05/08/20 - aproximadamente 6:20hs (segui seu conselho, @surf...) Sem novidades... Tremores mais "suaves"; ontem tive um pouco de dor de cabeça e mau humor, mas nem tudo pode ser atribuído ao clemb, claro... Amanhã subo para 4,0ml (100mcg) e vamos ver o que rola.
  9. Obrigado por acompanhar, @Gandra88!!! Dose 1: 3,0ml (75 mcg) - 03/08/20 - aproximadamente 6:30hs Como eu disse, comecei com o Cetotifeno uns dias antes e esperava que ao começar essa segunda fase já com 3,0ml eu teria um baque com os colaterais; e adivinha? 30 minutos de aeróbico na sala (tempos modernos) trotando sem sair do lugar, banho, café da manhã e bora tocar a vida. À noite, antes de dormir, Cetotifeno (5,0ml) e um comprimido de Slow-K. - vou manter os dois até o final desses 15 dias. _______________________________________________________________________________________________________________ Dose 2: 3,0ml (75 mcg) - 04/08/20 - aproximadamente 6:20hs Minha esposa veio preparar o café pro meu filhotão e percebeu que os tremores aumentaram um pouco. Disse que eu parecia meio eufórico também, agitado... Mas nada excepcional. Amanhã será que mantenho os 3,0ml ou já aumento um pouco?
  10. Segue o protocolo para a 2a. etapa (fase 2): Sim... Dessa vez inicio de cara com 3,0ml. Já estou tomando o Cetotifeno há 3 dias e vou manter durante toda a 2a. etapa. Dia Dosagem 1 75 mcg/dia 2 75 mcg/dia 3 75 mcg/dia 4 100 mcg/dia 5 100 mcg/dia 6 100 mcg/dia 7 125 mcg/dia 8 125 mcg/dia 9 125 mcg/dia 10 150 mcg/dia 11 150 mcg/dia 12 150 mcg/dia 13 150 mcg/dia 14 150 mcg/dia 15 150 mcg/dia Dependendo das reações e colaterais, vou ajustar essa tabela no decorrer do relato, como fiz antes, ok? Bora acompanhar?
  11. @Carlinhous, não estava controlando as macros... Mas minha dieta tava entre 1900 e 2000 kcal/dia. (Pela fórmula FAO/OMS meu GED seria 2441 Kcal/dia e a TMB de 1878 Kcal/dia). Ou seja, estava mantendo um consumo calórico bem próximo da TMB e estava estagnado. @kaleu11, desculpe a falha... Estava com 86,1kg... Até o final da primeira etapa do clemb cheguei em 84,5kg. Mas observei uma coisa... Parece que o clemb "destravou" algo no metabolismo, pois mantive a dieta como estava e meu peso continuou caindo!!! Estou hoje com 82,4kg!!! Amanhã começa a segunda fase do clemb. Atualizando dados sobre consumo calórico: Método: FAO/OMS TMB (Taxa Metabólica Basal) = 1835 kcal/dia GED (Gasto Energético Diário = TMB * Fator de Atividade)= 2385 kcal/dia A ideia é manter um consumo diário máximo de 1800~1900kcal, e vou manter o consumo de carbos o mais baixo possível nessa segunda fase, pois na primeira não controlei.
  12. Cara... Não entendo batata do seu treino... (não atingi e nem sei se vou atingir um dia esse nível evolutivo) Mas ler seu relato é uma das melhores partes do dia! Me divirto!!!! kkkkkk
  13. Esta receita dá de 12 a 14 fatias, @luk4s_. Uso uma forma de bolo inglês das grandes.
  14. Bom, tem aquela hora que bate a vontade de algo DOCE pro lanche da tarde (ou da manhã, ou de quando se quer mesmo...) Segue uma receitinha curinga prá salvar a dieta: Bolo de Coco Low Carb (~86kcal / fatia) A receita dá de 12 a 14 fatias.😛 Ingredientes 240ml de leite de coco 150g de coco ralado fino e seco sem açúcar 50g de farinha de coco (não, não é a mesma coisa...) 5 ovos 1 xícara de adoçante culinário (uso sucralose, mas pode ser outro, como xilitol ou eritritol) 2 colheres de sopa de fermento químico (recomendo Oetker) 1 colher de sopa de essência de baunilha Variação: Pode acrescentar uma colher de sopa de cacau 100% à receita. Fica excelente!!! Preparando a gororoba: Mistura tudo no liquidificador - MENOS O FERMENTO - e bata por uns 2 minutos; A massa não deve ficar muito consistente e seca. Se ficar você pode acrescentar mais um ovo ou então um pouco mais de leite de coco. Vai no feeling. Acrescente o fermento e mexa com uma colher; Passe para uma forma untada e enfarinhada (pode ser com coco ralado mesmo) ou então em uma forma de silicone (que não precisa untar) - Uso uma forma de bolo inglês, das grandes Leve ao forno pré-aquecido, por 30 minutos a 200ºC. Retire do forno e deixe esfriar por uns 5 minutos - PRONTO!!! Fica assim, ó!
  15. Use com moderação, @Vecchio!!! Garanto que todo urso gosta! Hehehehe
×
×
  • Criar Novo...