RonaldoC

Sentada né? Que é de lei prá vc...rsrsrs Olho seus treinos e penso: "Esse mlk toma extasy no pré-treino, só pode!!!!..."

Garoto, posso te garantir uma coisa: Você está no seu MELHOR MOMENTO! Explico: 1 - Ganhar massa magra é mais fácil que perder gordura (sim, há casos e casos... mas no geral vc deve ser saudável, imagino); 2 - sua escoliose é pequena, vai corrigir fácil. E a cifose também (veja com seu ortopedista sobre o uso de um colete postural); 3 - Você tem DEZENOVE ANOS, cara!!!! 19 aninhos só, QUASE 20! - Ah quem me dera ter começado com essa idade! Comecei com 47 anos, 100% sedentário também, me sentia deslocado no meio daquele monte de gente jovem e vigorosa por tudo, inclusive pela idade. Então, posso garantir que SEI BEM o que é se sentir UM LIXO. - Hoje é outra história... Estou completando 52 e me sinto melhor do que quando tinha 25 anos! Sou hoje o que VOCÊ PODE SER muito mais novo do que eu! Portanto, não se compare com NINGUÉM a sua volta. Foque no SEU OBJETIVO e pode ter certeza: quando você chegar lá, e VOCÊ TEM TUDO PRÁ CHEGAR, seu maior prazer será ter superado tudo o que vê agora como obstáculo. Vai estar mais confiante, mais saudável, e com a vida toda pela frente pra curtir seu NOVO VOCÊ! Mas isso tem um preço. DEDICAÇÃO, PERSISTÊNCIA, CONSTÂNCIA, VONTADE!!!

Cara, moro nessa região (Embu/Taboão) fazem 30 anos e nunca soube de nada excessivo em matéria de segurança... Claro; tem criminalidade, mas pontual... Embu tem menos de 1% dos homicídios em SP, por exemplo. E outros índices de criminalidade vem caindo (veja). Não se compara às regiões críticas. Granja Viana conheço só de passagem, não dá pra dizer... Preciso fazer disso um mantra... Obrigado pelo alerta! Vou considerar a partir do próximo treino!

Opa, cambada! Depois de enfrentar 1:30hs de trânsito sob um sol escaldante num trajeto de 15km, que deveria demorar no máximo 25 minutos (Embu das Artes -> Taboão da Serra), pois teve um acidente brabo no Rodoanel, cheguei no Forum e... FUI DISPENSADO!!!! - A torcida foi boa mesmo ae, heim!? Para entenderem meu estado de espírito, deixo um trecho de conversa com um amigo: Eu: Cara, fui dispensado aqui no Forum! Ele: E ae? Vai voltar pro trabalho ou vai treinar? Eu: Deixa ver aqui... Eu: ...quantas série de militar tenho prá fazer! - Vou treinar, CLARO! Assim sendo, o treino de ontem 24/09/20 segue abaixo: A academia tinha uns três ou quatro gatos pingados fingindo que treinavam... Maravilha! Meu sonho é poder ir treinar todo dia às 14:30hs, viu!? C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - 3x10 - 15/15kg+barra - aumentei 2/2kg e tive que parcelar... Foram 9/6/6/5/3reps... mantendo a qualidade na execução. Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 25kg (placas) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg - mantive as cargas anteriores Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) - idem... Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - idem... Cumpri o planejado, olhei para o Cross Over... bateu aquela vontade e fechei mais umas séries lá pq aquela pohha nunca tá vazio e eu não ia perder a chance, já que tava com energia ainda... Sabe, tô sentindo que esse treino "C" podia ter mais recheio... Sugestões, galera???

Bom... Nem devia comentar, já que o @Power_tr00 já te arrancou do armário captou a situação... kkkk Maaaaasssss.... Eu já imaginava que assim que vc sentasse, com jeitinho, ia achar tranquilao mesmo! Tanto que vc confirma que quer MAIS "movimentos assim"... Só confirmando a tese... rsrsrs Barba, Barba... Tome tento, mininu! A gente zoa pq gosta de vc cara! Vc sabe!

Mas já? Tão cedo? - kkkkkkk

Chego nem perto uma hora dessas... Impensável prá mim... Brabo prá carvalho. Noto que vc usa bastante slows e pico de contração... É masoquismo mesmo ou sente muita diferença no resultado? - Já ouvi dizer que slow não serve prá nada... (não me julguem, só quero aprender).

Merd@... Fiz a barba ontem à noite... Fui selecionado aqui por uma lista da Justiça Eleitoral. - Para três audiências. Na primeira fui sorteado e aceito Na segunda não fui sorteado, dispensaram Hj é a terceira... Será que dá tempo de raspar a cabeça e comprar uma barba postiça???? - kkkkk

Opa! Bom dia!!!! Ontem foi descanso da carcaça e hoje finalmente terei meu último dia como membro do júri! Se for dispensado, vai rolar o seguinte mais tarde: C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - 3x10 - 13/13kg+barra Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) Torcendo prá dar certo e ser dispensado, daí pego a academia quase vazia... hehehe

Bem isso, man! Bora prá cima!!!!

Eita monstrin sangue no zóio, uai!!!! #medo

Bom diaaaaaa!!!! Treino de ontem, 22/09/20: B - Costas e bíceps Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8 - RDL 4x5 - 90kg (mantive a carga do anterior e rendeu mais uma série... ainda com 5 reps. Quando conseguir chegar a 3x8 subo a carga.) Puxada alta ou triângulo / 4x8-10 - 4x10 - 45kg Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - Baixa, 4x10 - 50kg (+5kg em relação à última remada baixa, que era 45kg!) Flexão lombar / 3x10 - foram 10/10/8 - 20kg (na última a lomba véia gritou e parei em ? Rosca direta / 4x10 - 25kg (polia) - Dúvida: Faz diferença a rosca direta na polia ou na barra livre? Qual é a diferença? Rosca alternada / 3x10 - 10kg (cada halter) Rosca Martelo / 3x10 - 10kg (cada halter) Rosca invertida / 3x10 - 25kg (polia) - conforme prometido, subi +5kg aqui! O pessoal ficava olhando estranho eu preparar a barra para o Terra, parece que não acreditando que eu ia levantar aqueles míseros 90kg!!! - Gente, 90kg no Terra é uma carga geriátrica, né não??? - Um cara até perguntou se eu queria usar o cinturão e eu disse: "Obrigado. Uso só a partir dos 120kg, antes disso não precisa..." Quem quiser ver, guardei aqui um videozinho da última série do Terra geriátrico. Não riam, ok?

Opa! Reconheci nisso o que postei numa tradução dias atrás aqui, ó! - veja item 2 - Legal!

Só prá começar a fritura....kkkkkkk É isso ae!!!! Vai com medo, mas VAI! Se empolga demais não, fio... Devagar aí que a pista ainda tá escorregadia, flw? Torcendo por ti, potrinho...

Idem... Já compra arruda, @Power_tr00, que a inveja aqui tá braba! - kkkkkk (o cara fala em 45 de braço e me sinto esquálido aqui, com 37...buáááá...) Em cara bruto feito vc sempre tá, man... Sempre tá.

SHOW, cara!!!! Só não curti direto na postagem pq meus reacts acabaram... Não pude deixar de notar que vc comentou e depois mostrou na prática o resultado. #matacobraemostraopau -

Bom dia, cambada! O treino de ontem 21/09/20, segue ae: Antes, um aparte... Acordei cedo bagarái e fui prá sala. Não podia fazer barulho, então mandei 100 flexões (5x20, que fique claro...) intercaladas com trote. Fui trabalhar energizado, viu? A - Peito e Tríceps. Paralelas BW / 3x10 - foram excelentes para avisar a carcaça que o treino tava começando. Na sequência 1x12 no supino, c/ 10/10kg prá desenferrujar as engrenagens aquecimento. Supino reto / 4x6-8 - foram 7/6/7/7 c/ 28/28kg - subi um teco (1/1kg), o que já é lucro! Agora é conseguir completar as 8 reps... Supino inclinado / 4x6-8 - 4x8 c/ 22/22kg - outro que subiu (2/2kg) Peck deck ou Crucifixo / 4x6-8 - 4x8 (40/40/35/35kg) foi Crucifixo, 4x8 com 14/14kg Pullover / 4x10-12 - 10/10/9/8 c/ 24kg - cansaço chegando... Tríceps polia alta / 4x10-12 - 4x12(40/40/40/35kg) - subi a carga e quase consegui fechar, baixando só na última. Achei bom... Tríceps francês (polia) / 4x10-12 - 4x12 c/ 35kg - curiosamente o cansaço pareceu ter desaparecido aqui! Não subi carga, mas fiz 1x a mais que no treino anterior. Tríceps corda / 4x10-12 - 4x10 c/ 25kg - tbm subi 5kg aqui e foi de boa. Por ontem foi só galera! Hoje tem Costas/Bíceps, começando com um Terra gostoso! Ainda estou pensando se mantenho a carga da semana passada ou subo um teco... O medo é estar sendo afoito e ferrar as costas, né!? Mas até à noite eu decido e amanhã conto aqui.

Relaxa... Com certeza seus 67cm de coxa / 42cm de pantu vão voltar, Chester Barbudo. E no ritmo que vc tá, serão superados. Engole o choro agora, ok?

Deixa de neura. Ganhou 600g, seu puto. - Tenho certeza que essa pizza valeu ganhar essa miséria de meio quilo. (Só não pode ser todo finds, né!?) Cuméquié? - O puto tá com 60cm de coxa e 41cm de pantu e ainda reclama??? Vc merece ser chicoteado até pedir clemência... Tem gente aqui que venderia a alma pra ter essas medidas.

E prá variar, eu te fazendo cair da cadeira de tanto rir...

Tbm não sei, mas creio que como em outros exercícios a pegada interfira no conjunto recrutado, nesse também vale. Frango né? Pesinhos coloridos, né? - Çei... Aeeee, mlk!!!!! Tá aí a diferença entre quem não sabe (Eu) e quem sabe (@MBD) quando falam da mesma coisa!

Ctz... Sei não... Acho que seria o contrário... kkkkkk Deixa de modéstia, carvalho. Até tenho tentado. E curtindo. Percebi!... - kkkk - E esses é que são os bons! - Vc é do tipo que pode até ter começado frango mas tá destinado a virar chester, man! Já é! Já notou que os que se dizem fodão geralmente não são? - Me racho... Quem é não precisa dizer.

Será falta de chacoalhar a coqueteleira??? - kkkkk

@Theranoth, estou impressionado com a qualidade do seu diário, cara... Não tenho conhecimento para criticar/apoiar o uso de EAs, portanto nem arrisco comentar sobre. Gostei muito da planilha que vc postou com a dieta (lá no início). É possível me enviar? Estou reestruturando uma que disponibilizei aqui no passado e aquele cardápio da sua ficou ótimo.

Pessoal, se alguém incorporar ou já usa alguma dessas técnicas, posta aqui suas impressões! Vai ser interessante para enriquecer o tópico!