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Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

Olá, Vou tentar resumir o protocolo pra perda de peso e queima de gordura do livro Rapid Fat Loss Handbook, do Lyle McDonald, que é uma forma de perder 2-3kg de gordura e 4-9kg de peso total em apenas duas semanas. Vale ressaltar que esta é uma crash diet e não deve ser levada por um tempo excessivo. Pode ser utilizada para se preparar para um evento específico, que exija uma queda brusca de peso em pouco tempo ou como uma estratégia de dieta rápida. No livro, Lyle cita alguns estudos que apontam uma manutenção do peso após crash diets – ao contrário da crença popular de que peso perdido com este tipo de dieta tenderia a ser revertido rapidamente. Antes de falar especificamente da dieta, alguns conceitos importantes precisam ser tratados, quais sejam, free meal, refeeds estruturados e full diet break. Além disso, é necessário categorizar os usuários da dieta de acordo com o percentual de gordura. Categorias · Categoria 1: menos que 15% de gordura corporal para homens e menos de 24% para mulheres; · Categoria 2: entre 15% e 25% de gordura corporal para homens e entre 25% e 34% para mulheres; · Categoria 3: acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres. Free Meals São as famosas refeições livres ou do lixo. A utilidade principal é dar um descanso mental para a dieta. Refeeds Estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Full Diet Break Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta. A Dieta A dieta em si é extremamente simples. Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Por essas características, a dieta é considerada uma forma de PSMF (Protein Sparing Modified Fast). As proteínas são o macronutriente mais importante para a manutenção da massa muscular, portanto a ingestão deve ser elevada. Segue tabela com recomendações baseadas na categoria e nível de atividade do indivíduo. Categoria Inativo Aeróbico apenas Treinamento com pesos 1 2,2-2,8 2,8-3,3 3,3-4,4 2 2 2,4 2,8 3 1,8 2 2,2 OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra A ingestão de carboidratos deve ser incidental. Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos como folhas verdes (alface, rúcula, agrião...), tomate, abobrinha, pimentões, berinjela, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, entre outros. Ainda assim, é possível que a ingestão de micronutrientes seja insuficiente, por isso é recomendado o uso de algum multivitamínico. O consumo de gorduras deve ser mínimo também. Deve-se dar preferência a carnes magras como fonte de proteínas. Por isso, recomenda-se a suplementação com ácidos graxos essenciais (EFA) ômega 3, preferencialmente EPA/DHA, numa quantidade pelo menos de 1,8g por dia. Para acelerar a queima de gordura e facilitar o controle da fome são recomendados termogênicos como cafeína, efedrina, entre outros. Abaixo segue tabela contendo a frequência e duração das free meals, refeeds e full diet breaks: Categoria Full diet break Free meals Refeeds 1 a cada 10-11 dias nenhuma 2-3 dias ao final da dieta 2 a cada 2-6 semanas 1 por semana 5h 1 vez p/ semana 3 a cada 6-12 semanas 2 por semana nenhum Pode-se perceber que para os indivíduos com percentual de gordura abaixo de 15% não é recomendado que a dieta exceda 12 dias consecutivos, enquanto que indivíduos com mais de 25% de gordura podem se manter na dieta por até 3 meses. Espero que tenham ficado claras as principais diretrizes do protocolo Rapid Fat Loss (RFL). Para melhor entendimento dos conceitos e embasamento científico por trás do protocolo, sugiro a leitura do livro. Abraços, Lucas

nunca fiz nenhum ciclo de aes mas faço musculação desde 17 anos claro entre idas e vindas já foi quase dez anos hoje com 27 anos agora nos ultimos meses resolvi levar a serio fiz bulking para dar uma levantada na força levantando de 74 kg bf 11% para 83 kg e bf 15 % com 1,74 de altura. bom então resolvi dar uma secada ouvi muitos relatos do clenbuterol mas muito poucos com o antes e depois com fotos então resolvi fazer esse diario vou iniciar com clenbuterol da marca lavizoo vou fazer 15 dias ON e 15 dias OFF E 15 dias ON aumentando as doses 1º 1 ml 2º 2ml 3º 2ml 4º 3ml 5º 3ml 6º 4ml 7º 4ml 8º 5ml 9º 5ml 10º6ml 11º6ml 12º7ml 13º7ml 14º8ml 15º8ml

A pergunta é essa mesmo: Qual a porcentagem do peso nos ossos e na carne da coxa de frango? Explico: De acordo com tabelas na internet a coxa de frango tem praticamente a mesma quantidade de proteína que o peito em 100 gramas. Ilustrando (relevem valores): 100g de peito de frango - 30g de proteina 100g de coxa de frango - 30g de proteína A proteína da coxa está só na carne, certo? (Até porque a maioria não come os ossos ). Então seriam 30g de proteína em 100g de carne de coxa de frango, ou seja, contando o osso eu teria que comer, por exemplo, 150g totais de coxa de frango. O que quero saber é quanto de peso total preciso pra ter o peso da carne em si e a quantidade de proteínas. Me embolei, mas espero que entendam kkkk

É bom manter a dieta em deficit calórico nos dias que não treina? Exemplo: comendo menos nos dias em que eu não treino, e no dia que eu treino eu como mais um pouco a mais. Isso no caso iria evitar o ganho de gordura e ajudar no ganho muscular? Meu objetivo é crescer seco, sou ex-gordo.

Ola boa tarde . Eu fiz um ciclo de 8 semanas com o objetivo cutting , porem nao alcancei meu bf desejado , mas isso nao vem ao caso . Agora ja estou no protocolo de tpc , eu tenho duvidas na dieta , to deixando as gorduras na faixa de 1g/kg e proteina 2g/kg. Eis a minha duvida , quanto as calorias da dieta , se eu devo deixar as kcals em manutençao , ou se continuo em cutting só que com um aumento de kcals . Ou alguma outra opcao , uma vez que meu bf esta um pouco elevado. Queria saber a atitude certa a ser tomada e que nao comprometa tanto os meus ganhos no ciclo

Então galera, treino há 5 meses e desde então já ganhei 9 kg (comecei com 50kg, e não subi muito o bf ) e tenho 15 anos, a dieta, estou seguindo faz uns 2 meses (antes eu não seguia, mas também não comia porcaria) e a dieta foi eu mesmo que montei, só que agora que eu estou de ferias eu quero fazer um bulk mais pesado, pois durante as aulas eu não almoçava em casa, e assim a comida da escola e consequentemente não seguindo a dieta. Enfim, eu vou passar minha dieta que eu montei abaixo e eu gostaria que vocês me falassem principalmente a quantidade, que é algo que eu não tenho a minima noção kkk e também se quiserem dar algumas sugestões, dicas, trocar algum alimento, sei lá... 7:00 - 1 Banana amassada com umas 2 colheres de sopa de aveia em flocos (Pré-Treino) 7:30 - TREINO 8:30 - 1 Scoop de whey e 3 Colheres de Sopa de Malto (Pós-Treino) 10:30 - 1 lanche( duas fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru) e 1 iogurte integral 13:00 - 300ml de vitamina (eu batia no liquidificador 6 colheres de aveia, 2 duas bananas e 600 ml de leite integral) 15:00 - Almoço da escola ( era arroz branco, feijão e alguma carne) 18:00 - As 300ml de vitamina que sobraram 20:30 - Janta ( Umas 6 colheres de sopa de arroz integral, uns 2 bife de tamanho médio de peito de frango e 4 rodelas de batata doce ) 22:30 - 3 Ovos cozidos inteiros Se quiserem eu posto medidas, fotos... Obs: Agora que estou de ferias ao invés da comida da escola, vai ser a mesma comida da janta. E daqui alguns dias vou começar a suplementar com a massa 3200 da probiótica, creatina da universal, nitrix da bsn, Oleo de Cartamo e opti-men. Por enquanto whey da gold e malto.

- Idade: 22 anos - Altura: 1,85 metros - Peso: 73,4 kg - Medidas: 30cm de braço, não lembro bem de peito,e nem o resto. - Percentual de gordura(BF): 12% (mais acho que tô com mais) - Tempo de treino: treinei 3 meses sem foco, mais já to 3 meses regrado com dieta básica Ovo/Batata doce/Banana, com tudo 6 meses treinando. - Objetivo: Meu objetivo é chegar aos 80 kilos até o final de dezembro, mesmo que seja retido. - Estrutura do ciclo: Este é o meu primeiro ciclo, eu estava mantendo meus treino a base de suplementos, mais eu tenho a genética muito ruim meus amigos, acreditem. Meus suplementos são, creatina, jack 3d e bcaa da on! Vou relatar o ciclo de dianabol com propionato de testosterona. Comecei a primeira semana só com a dianabol, 30mg por dia de 6 em 6 horas. Na segunda semana vou associar a diana com um propionato de testosterona. Então meu ciclo fica assim: 1-7 30mg de dianabol 8-14 30mg de dianabol+ 1ml de propionato de testo (Eu sei que a longa vida dele é só 2/3 dias, mais eu tô colocando ele só pra não baixar a líbido) Vou postar fotos de acordo os dias.

Altura: 1,82 Peso: 85 kg BF: +/- 14% Objetivo da dieta: (cutting) Cálculos: Carbo por KG : 4 g = 340 gramas/dia Proteínas por KG : 3 g = 255 gramas/dia Gordura por KG: 1 g = 85 gramas/dia Calorias diárias: 2338 Pré treino ( 05:30 ) Treino as ( 07:00 ) Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 30 g Aveia 26g Carbo/7g Prote 156,6 1 Banana 23,8g Carbo 92 1 Colher Azeite ---------------Suplementos------------------- 2 Caps ZMA / 1 g Vitamina C / 4 Caps Cromo 5 g BCAA / 5 g Glutamina / 1 g OMEGA 3 1 Caps Vitamina b12 + b6 / 5 g Creatina Intra-Treino 7 g BCAA / 5 g Glutamina Pós-Treino (09:30) 35 g de Proteina / 35 g Wazy Maize / 5 g Creatina / 5 g Glutamina / 5 g BCAA Almoço (12:00) Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6 1 Colher Azeite Tarde (15:00) Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6 1 Colher Azeite Inicio da Noite (18:00) Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6 1 Colher Azeite Facu (21:00) 35 g de Proteina / 35 g Wazy Maize / Quant Nome Nutriente Calorias 150 g File de frango 47g Prote 238,5 170 g Arroz branco 47g Carbo 4 prote 217,6 1 Colher Azeite ------------------------ 5g Glutamina Observações: Tomo em media 5 litros de água pra mais. Me sinto pesado e não consigo dar o meu máximo no treino, hoje treinei em jejum e depois do aeróbico, comecei a tomar o shake intra treino e consegui treinar muito bem. Obrigado pela ajuda de vocês e desculpa algum erro na formatação.

Me dê uma opinião ai galera Idade: 22 anos Altura: 1,72 m Peso:74 kg BF: 12% (mais acho que seja um pouco mais) https://imageshack.com/i/ip5e1e4cj Duração da dieta:60 dias Entro em jejum as 20:00 h e o desjejum ao 12:00 dia Aeróbico e musculação em jejum... e logo após a primeira refeição com mais calorias... Depois as 15:00 a segunda e as 19:30 a terceira refeição. Aguardo a compreensão de todos pois sou novo em fóruns e ainda nao peguei o jeito de postar bonitinho.. Obrigadk desde já e abraco a todos.. bons treinos tbm

Boa noite, Estive lendo alguns artigos sobre maneiras de particionar os macronutrientes em dietas no período de cutting, e tenho algumas dúvidas. Acredito que os senhores possam esclarecê-la de maneira simples. Para torná-los cientes de como o fiz, descrevo a seguir: Primeiramente, utilizei a metodologia Harris-Benedict para o cálculo da taxa metabólica basal: 102 kg, 23 anos, 183cm, homem = 2222 kcal TMB x coeficiente de atividade (moderadamente ativo): 3444 kcal. (supostamente, o que eu necessito para manter meu peso) Minhas incertezas começam por aí... Incerteza 1: Impus um déficit de 700 kcal na primeira semana, não sei se é elevado ou não para meu retorno. Fiquei muito tempo parado e engordei demais. -> (Visualmente devo ter uns 20-25%bf, não malho a uns 6 meses. Minhas séries antigas tinham bons exercícios como terra (4x8-120kg), supino reto (4x5 70kg), agachamento profundo com barra livre (4x8 100kg) etc. Incerteza 2: Impus 3g/kg corporal de PTN, 0,5g/kg corporal de FAT para o cálculo. (Não sei se estes coeficientes estão muito altos para mim.) Resultando em 306 g de PTN 51 g de FAT e consequentemente 265 g de CAR. 49 PTN /42 CAR /9 FAT. Li sobre o 40/40/20, e não sei qual utilizar. Nunca fiz cutting, ou me dediquei a dieta. Quero mudar isso a partir de agora! Através do exposto, minha dúvida é a seguinte: A relação em que cheguei (49/42/9) pode ser utilizada na primeira semana (pretendo fazer mudanças ao longo do treino) sem grandes complicações? Os relatos que li exemplificavam outras, e, como nunca fiz cutting, fico receoso. Com relação ao treino: vou realizar treino funcional 2x na semana com um personal (professor de luta), alternado com 3 dias de musculação (gosto de full body ABA BAB). Não montei minha série ainda, mas não pretendo usar cargas muito elevadas por estar voltando agora e pela fraqueza gerada pela redução de carboidratos. Com relação a suplementação, só tenho Wheyprotein (Fisiowhey) e um Oxyelite que pretendo tomar após 45 dias. Conto com a ajuda dos senhores, Obrigado por ler!

Fala ai galera , entao atualmente estou em um ciclo de Boldenona + Enantato e estou com 2 trem autenticas da usp labs ... Meu objetivo nesse ciclo era ganhar o maximo de massa o possivel sem ganhar muita gordura .. A duvida é a seguinte , vale botar tren em um ciclo para crescer ou apenas em um ciclo para secar ? Se o caso for valer mais para um ciclo para secar e eu optar por fazer um cutting ,queria saber saber se isso iria limitar mto meus ganhos de MM? Sempre quis ter um shape seco com abs aparente e estou lutando por isso.. Se alguem quiser fotos do shape so pedir que eu tirarei amanha e posto . Toda ajuda é bem vinda galera obg ... Quem quiser dar uma olhada no relato : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160503-ciclo-bold-enan-turinabol/

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Olá galera, tudo certo? Fiz minha avaliação física hoje, estou com 64,2kg; 1,73cm;12,74% gordura corporal(56,02kg de massa magra para 8,18kg de massa gorda);73cm de cintura;89,5cm de quadril;30cm nos braços contraídos;54cm de coxas; 38cm e 37,5cm nas panturrilhas. Então, preciso dar uma mudada na minha dieta (vou fazer dieta de clean bulking). Eu vou na academia de segunda a sábado e faço um treino ABC2x. Eu usei o If it fit your macros e nos link tem os prints dos resultados(calculei com a fórmula de atleta e a fórmula de sobrepeso, na de atleta a gordura ficou numa quantidade de 1g/kg). https://imageshack.com/i/id2e6755p https://imageshack.com/i/p5b321b0p Posso montar minha dieta com qual das duas? O outro site onde fiz os cálculos é esse: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Calculei lá e achei muito bom, veja: https://imageshack.com/i/ewf91951p Site me deu até quanto tempo vou levar para ganhar tanto peso: https://imageshack.com/i/ipfe38fdp Confiável montar dieta por aqui?

Sai da academia a um tempo atrás e acabei engordando 5 kg. Pretendo voltar a minha dieta e aos meus treinos segunda feira, tô fazendo um treino novo e organizando minha dieta (com o eca), amanhã posto pra vocês tudo certinho, inclusive minhas medidas e meu bf. Ta ai minhas fotos mais recente pra que vocês possam avaliar altura: 1.60 peso: 65 kgs idade: 16 anos

Altura: 171 Peso:71 BF : 18 % ~ 20 % Medidas biceps 33 cm abdomen 85 cm cintura : 81cm Objetivo da dieta: cutting

Boa noite!!! Bom, segue meus dados: idade: 20 anos BF atual: 23% Peso: 56,5kg Malho a 2 anos, no começo do ano em cutting estava com 50kg e BF de 19%, o que julgo otimo por estar ao natural. entrei em bulking e logo a balança subiu muito, chegando perto dos 58kgs.. agora que ja estou em cutting, vendo poucos resultados e quero muito baixa meu BF novamente, pretendo começar o ciclo de clembuterol em 2 dias... Ciclo clembuterol (comprimido pq foi oq consegui por enquanto) 15 on / 15 off (e repete completando 60 dias) alternado 2 dias sim, 2 dias não. 1ml dia 1 e 2 2ml dia 5 e 6 3ml dia 9 e 10 4ml dia 13 e 14 DIETA: café 30g de amaranto em flocos (não consumo gluten) 1 banana 4 claras lanche da manh 4 castanhas do pará Almoço 80g de carne branca Legumes Verdura lanche da tarde 3 claras 4 castanha do Pará pré treino 60g de batata doce 3 claras 1g de bcaa Treino 1 scoob de whey isolado 1g de bcaa 10g de glutamina pós solido 3 claras Ceia 100g de patinho Salada 1/2 colher de azeite TOTAL: kcal 1172,6 carbo 65,6g proteina 130,9g gordura 35,79g Essa dieta esta de acordo com o ciclo? qq vcs acham? anexei foto atual... na verdade to me sentindo um poquinho mais cheinha do que na foto que foi a 1,5 e meia atras, mas acredito que seja retenção.

Venho postar aqui meu diário de treino, com medidas e pesagem para ir acompanhando o progresso nessa longa estrada do bodybuilding. Treino a 2 ano e meio Iniciei os treinos pesando 45 kg. Então vamos lá. Idade: 17 Altura: 1.70cm MEDIDAS Data: 27/04/2014 Data: 11/05/2014 Data: 25/05/2014

Altura: 1,78 m Peso: 73 kg Idade: 22 anos BF: Acredito que uns 12% - 14%. Objetivo da dieta: Bulking (Subir de categoria no Jiu Jitsu , luto na leve, quero ir para médio - ficar com 80kg) Minha TMB: (Moderamente ativo, jiu jitsu 3x na semana e treino todos os dias) - Para manter o peso: 2800 kcal -Para ganhar peso: 3300 kcal Total de calorias da dieta: 3.179 kcal Total de Carboidratos: 370.35g Total Proteínas: 243.2g Total Gordura: 78.85g Total de água consumido no dia: 3 Litros O número total de proteína ficou elevado, quais alimentos eu mudo para diminuir as proteínas sem perder calorias? DIETA: http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=122417

peso:64,6 altura 1,61 bf % : ?? em torno de 17, 18% medidas: braço: 30 cintura: 73 quadril 100 coxa 58 panturrilha 35 TREINO EM MODO ABCDE ( treinei abc2x por bastante tempo, então troquei o tipo de treino) TAEKWONDO TERÇA E QUINTA( começo amanha) CORRIDA 4X NA SEMANA ps: necessito do malto durante ambos treinos pois tenho hipoglicemia ) #REFEIÇÃO 1: 6:30 omelet de 1 ovo+1clara 30g de amendoim 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado centrum P-22g / C-19/ G-14 #REFEIÇAO 2 : 9:30 25g de pipoca ( feita em agua no microondas) 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado P-9 / C-26 /G-0 #REFEIÇÃO 3 pre treino 12:30 4col de arroz 100g de frango 25g de malto(durante o treino) P-35 / C- 49 / G-6 #REFEIÇÃO 4 pos 14:30 100g de frango 3g de bcaa P-36 / C-0 /G-5 #REFEIÇÃO 5 15:00 1 banana caturra 1 ovo cozido 25g de amendoim P-12 / C-28 /G-11 #REFEIÇÃO 6 18:30 pre treino ( aerobico) , ( 19:00 luta ) 40g de macarrão integral ( no dia de luta) ou 40g de malto no dia de corrida 100g de carne vermelha magra P-38 / 30 C-40 /G- 9 #REFEIÇÃO 7 PÓS 21h 1 col de albumina 150ml de leite 1,5g de bcaa P-19 C-10 G- 0 #REFEIÇÃO 8 1 col de albumina 20g de amendoim P-15 C- 4G G- 7G TOTAL: P-186 C-176 G-52 KCAL:1916 Défice de 400kcal pessoal, to meio sem grana para uma maior suplementação, penso em futuramente ciclar com stano , agradeço a quem puder me ajudar !

Primeiro de td , pfvr ADM não fecha o tópico procurei aqui tudo e não achei oque queria , galera é o seguinte tenho 15 anos , 1,64cm , 60kg , 14% d bf , vou postar só minha rotina e minhas informações mais ou menos, só não vou postar dieta porque vou na nutricionista semana que vem mudar a dieta para ganho de massa, é o seguinte não vou perguntar para minha nutricionista sobre suplementação fora do whey e bcaa porque ela não é nutricionista esportiva e quando é assim fica ruim , minha cidade é muito pequena e não tem uma misera nutricionista esportiva , é o seguinte vou começar a suplementação nova , nunca tomei nem creatina , nem glutamina e tenho problemas com sono também e como vai iniciar as férias vou tomar melatonina 3mg por cápsula , 1 capsula 30 min antes de dormi , pretendo tomar creatina no pós treino que é la pras 3 horas junto com maltodextrina e carnivor ou whey protein gold standar , sim eu sei que carnivor já contem creatina mais por isso estou pedindo ajuda , e 3 capsulas de bcaa da optimo antes do treino , e também tomarei a albumina antes de dormir , queria saber se estou fazendo corretamente ou oque precisa ser mudado, e ah já perguntei em outro tópico me disseram que bcaa é inutil , que minha nutricionista é ruim pq mandou eu tomar suplemento sendo que uma dieta boa não precisa e por aí vai , vou explicar antes das criticas , quero acabar com meu bcaa que ainda tem muito , a suplementação foi eu quem tomava antes ela perguntou se eu queria continuar e eu disse que sim , então obrig aí galera

Oi galera Tenho uma dúvida meio ridícula, mas aí vai... Andei fazendo uma semana de ingestão de proteína Zerei os carbs Essa semana quero voltar a comer os carbs dentro dos macros Como meu corpo vai reagir? Reter água, reservas carbo em forma de gordura?

Olá camaradas, Estou aqui para pedir ajuda com minha dieta, para que eu possa fazer um relato assim que ela estiver com tudo ok. Eu tentei fazer algo mais pratico, fácil de se fazer e seguir, pois tenho que me virar com tudo da dieta (comprar, preparar e tal) e mal tenho tempo de ficar fazendo comida porque vivo por conta da escola... maldito vestibular kkkk Minha meta, sem pressa, é chegar aos 80kg SECO, mas como eu disse, sem pressa. Idade: 16 anos Peso: 76,3 BF : 13,57 Medidas: Coxa: 48 Perna: 38,5 Tornozelo: 23 Braços relaxados 32,5 Punhos 16 Dieta: Desjejum 6h30 4 ovos cozidos (2 gemas) 30g de albumina (me falaram pra fazer um shake de batata doce + ovo em pó + whey ou albumina, seria bom?) Lanche manhã 9h40 2 filés de frango grelhado Almoço 13h 3 colheres de arroz integral 2 filés de frango, salmão ou patinho 1 concha de feijão Treino 15h30 -> 16h30 Lanche da tarde (pós-treino) 2 ovos inteiros cozidos 1 frango grelhado (antes eu comia pão integral 12 grãos, mais meu professor da academia falou que é porcaria comer qualquer tipo de pão, devido a farinha) Janta 6h (Corto, diminuo ou aumento o carbo?) 3 filés de frango, salmão ou patinho (arroz integral se incluir carbo nesta refeição) ceia 9h 4 ovos cozidos (2 gemas) Lembrando que eu fiz essa dieta sem calculo nenhum, apenas com base nos meus conhecimentos, dicas recebidas e "achometro" e por isso trago ela aqui para que vocês possam me ajudar a melhorar e modificar o que da pra modificar... Afinal, sei que não existe treino sem dieta! Perco um dia de treino, mais não perco uma refeição!

Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!

Idade : 17 Peso : 61 kg Bf : 17% Objetivo : Bulking (Ganhar massa muscular) Preciso de dicas e sugestões construtivas! Obs : Fico no colégio das 7:00 até as 18:00 , então todas refeiçoes dentro desses horarios eu levo na bolsa, como marmita / Estou sem grana pra suplemento :/ Valeu! * Altura : 1,72