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Fala aê seus monstros, tudo certo? Depois de ficar 1 ano em blast, e relatando todo protocolo, não ia aguentar ficar sem relatar nada, então vamos relatar agora tudo, não só os "CICLOS", mas tudo, minha vida, meus treinos, meu cruise, a p**** TODA! Entrei com os hormônios em dezembro de 2017, com um coach. Falei que queria competir, e então dei inicio a essa vida obscura linda dos AES. Foram 4~5 anos natural, até atingir a idade "aconselhável" pra usar AES. (21 anos) Depois de maio, não tive mais condições de permanecer com consultoria e segui sozinho. Com muitos estudos, e sendo cobaia, fui montando dietas e protocolos conforme o objetivo. Sigo sozinho e sempre estudando e me estudando, vendo o que dá certo e o que não dá. Nesse exato momento (14/12/2018) sigo em Cruise, com 200mg de Cipionato 2x na semana. Vou deixar minhas informações aqui, e vamos começar esse diário! THIS IS MY FUC**** LIFE! - Idade: 22 - Altura: 177cm - Peso: 80kg - Medidas(braço,peito etc): (relaxado) -Antebraço: 29,5cm -Braço: 35cm -Tórax: 95cm -Perna: 60cm -Panturrilha: 39cm  - Percentual de gordura(BF): ~10% - Tempo de treino: 6 anos -Tipo de Treino: ABCDEF -Fotos mais atuais (saindo do cutting):

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa: Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir. Medidas (pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”: Peso: 84kg (86,7kg) MM: 69,99kg (72,49kg) BF: 16,68% (16,45%) Torax: 106 (110) Abdomen: 85 (86) Quadril: 105 (107) Braço D relaxado: 37 (38) Braço E relaxado: 37 (38) Coxa D: 63 (65) Coxa E: 63 (65) Panturrilha D: 39 (40) Panturrilha E: 39 (40) Treino: Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica: SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM Deficits Rest semana 1 Peito / Ombro Quadriceps / Panturra Braço completo Dorsal / Trapezio Femoral / Panturra ABS / Ombro # semana 2 Compostos Biceps / Antebraço (flexores) Compostos Triceps / Antebraço (extensores) Compostos ABS # semana 3 Upper (força) Lower (força) ABS Upper (hiper) Lower (hiper) ABS / Ombro # semana 4 Peito /Triceps/Ombro (lat.) Costas / Biceps / Antebraço Perna completa Peito / Triceps/ Ombro (lat.) Costas /Biceps /Antebraço ABS / Panturrilha # semana 5 AEJ / Quadriceps / Femoral Peito / Costas AEJ / Panturra / Antebraço Ombro / Trapezio AEJ / Biceps / Triceps ABS / Lombar / R.Femoral # semana 6 Dorsal / Lombar AEJ / Quadriceps Triceps AEJ / Ombro Antrebraço ABS / Peito (miolo) # semana 7 AEJ / Peito Femoral AEJ / Biceps Trapezio AEJ /Panturra ABS / Costas # semana 8 (M) Peito / (N) Ombro (M) Panturra / (N) Quadriceps (M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço (M) Trapézio / (N) Dorsal (M) Panturra / (N) Femoral ABS / Manguito # Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos. Dieta: Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta: 3.400kcal/dia 515g (carbo) 294g (proteína) 114g (gordura) 5l (água) Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

Gostaria de saber quais os aminoácidos (proteínas) que fornecem energia e melhoram a capacidade cognitiva? Podem me dar dicas de suplementos e alimentos!

Olá, sou usuário novo no fórum, tenho 21 anos e 1,62m de altura (infelizmente baixo, mas é o que temos), não sei sobre meu peso exato mas acredito que seja algo entre 65-70kg (irei confirmar este sábado, não me peso há um tempo). Não me considero muito gordo nem muito magro, até tenho uma certa barriguinha mas o resto do meu corpo é normal. Aquele teste de botar os dedos em volta do pulso indica que eu seria mesomorfo. Comecei a fazer musculação esta semana, porém sei que sem uma dieta adequada e todo o resto não haverá resultados decentes. Busco, por hora, ganhar massa fazendo bulking, e mais tarde fazer cutting a fim de obter alguma definição, e acredito (podem me corrigir se acharem o contrário) que esse seja o caminho ideal para meu caso. Mas antes de tudo, gostaria de montar uma dieta para este fim, visto a extrema importância da mesma no processo. Dito isto, tenho dúvidas básicas que precisam ser sanadas antes de fazer qualquer coisa. 1) Quais são os nutrientes necessários para hipertrofia, e quais são as quantidades básicas de cada um? Por nutrientes, me refiro a proteínas, carboidratos, etc. Sei que é necessária uma quantidade de cada que deve ser calculada por quilo de acordo com meu peso, mas não sei exatamente quanto de cada um se faz necessário por quilo, nem tenho uma "lista completa" do que é necessário (ou ao menos mais necessário), só sei que são necessárias pelo menos proteínas e carboidratos em certas quantias. 2) Como se dá a questão da necessidade calorias no contexto de hipertrofia? Como se faz o cálculo para saber quantas ingerir num dia, por exemplo? 3) No que se refere a suplementos, fiz uma pesquisa, e me parece que só são necessários para ajudar a atingir as metas da dieta naquilo que cobrem (e.g. tomar Whey para atingir a meta de proteínas ou hipercalóricos para atingir a meta de calorias se a dieta não é suficiente para tal). Seria este o caso de fato? Agradeço pelas eventuais respostas, e se não quiserem escrever muito também aceito links de artigos e matérias que julguem confiáveis, ou até outros tópicos já existentes, que possam sanar essas dúvidas (e até outras). Obrigado.

Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

Boa tarde a todas. Vim de um cutting prolongado, onde tive uma queda de porcentagem de gordura corporal alta. Mas infelizmente de massa magra também . Fiz uma reavaliação na academia, e acho que é necessário fazer um bulking, Será que está na hora? Seria uma boa fazer até que a porcentagem chegue a 12% 14% de Gor https://drive.google.com/file/d/1-63fbzzhOAJjmQCDsN8ULgsKdPmROMx_/view?usp=sharing? Peso atual 82,10 kg Altura 1,82 m IMC-Indice de Massa Corporal 24,79-Peso normal Protocolo POLLOCK - 7 DOBRAS % Gordura ideal 14,00 % Gordura atual 750 Massa Magra 76,94 kg Massa Gorda 6,16 kg

Fala Galera!! Procurei e não encontrei nenhum tópico relacionado aos CHÁS!! Se já existe algum, me perdoem pela repetição. Saberiam dizer-me se existe algum chá que ajude (ou atrapalhe) no trabalho de hipertrofia?? Pode-se misturar algum suplemento ao chá, tipo, creatina?? Valeu !!!

Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s

Altura:176cm Peso:106 BF:31% Idade: 19 Objetivo da dieta: Cutting Treino: ABC Cardio: 40min AEJ 06:00 Refeição 1 (Pré Treino) 50g Aveia 3 Clara de ovo 3 Ovos inteiros 08:30 Refeição 2 (Pós Treino) 30g Dextrose 30g Albumina 50g Aveia 30g Amendoim 11:00 Refeição 3 100g Arroz Branco 100g Feijao Cozido 150g Frango Cozido 14:00 Refeição 4 50g Aveia 3 Clara de ovo 3 Ovos inteiros 30g Amendoim 17:00 Refeição 5 100g Arroz Branco 150g Frango Cozido 23:00 Refeição 6 30g Albumina 200ml Leite Integral Proteina(A) 201,27g Proteina(V) 47,07g Carbo 249,5g Gordura 72,96g Total 2648 kcals

Bom, depois de 4 anos malhando, começarei meu primeiro ciclo dia 27/05/19 com cipionato (500mg/semana) + diana (40mg/dia). Seguem os dados: Altura: 184 cm Peso: 78kg BF: 11% Objetivo da dieta: Clean Bulking Meu GED calculado, o que considero ser bem próximo da realidade por experiência própria, é de 2800 kcal. Minha dieta é bem básica e consiste em: Refeição 1: 300g - Arroz Integral 200g - Peito de Frango cozido Salada a vontade (brócolis, tomate, repolho) 15g - Azeite Refeição 2: 180g - Banana Prata 60g - Aveia Refeição 3 (pré-treino): 400g - Batata doce 300ml - Leite Itambé PRO desnatado s/ lactose Refeição 4 (pós-treino): 30g - Whey growth 60g - Dextrose 5g - Creatina Universal Refeição 5 (ceia): 300g - Ovo (7~8 ovos) 50g - Amendoim Resumindo: Kcal total = 3115,7 kcal (315,7+) Proteína = 154,4 (A) + 37 (V) = 191,4 (2,45g/kg) Carbo = 370,3g (4,75g/kg) Gordura = 96,5g (1,24g/kg) Tem algo que eu possa mudar para melhorar?

Bom dia, pessoal! Segue dieta para avaliação, se possível for: Altura: 189 cm Peso: 86 kg BF: 25% (chutando por exemplos) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cutting leve Alimento Quantidade (g) Energia (kcal) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Pré Treino | 05:30 Banana, prata, crua 240,00 243,15 57,39 3,04 0,16 Aveia, flocos, crua 30,00 108,65 17,25 4,18 2,55 Leite, de vaca, integral 500,00 295,00 25,00 15,00 15,00 Pós treino(trabalho) 08:30 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 150,00 211,38 0,92 19,94 14,21 Batata, doce, cozida 200,00 136,39 32,42 1,28 0,18 Almoço 12:00 Arroz, integral, cozido 200,00 223,20 46,12 5,18 2,00 Frango, peito, sem pele, grelhado 250,00 376,22 0,00 80,08 6,21 Jantar (sem horário) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 200,00 281,84 1,23 26,59 18,95 Feijão, carioca, cozido 150,00 66,46 7,62 7,16 0,81 Carne, bovina, fígado, grelhado 200,00 434,66 8,40 59,72 18,02 TOTAL 2376,95 196,36 222,17 78,09 A rotina é bem corrida e praticamente só o pré treino é feito em casa. Tenho uma p%$& de uma barriga de chopp que atrapalha bastante, por isso preferi começar com essas quantias de alimentos. O nível de gordura está bem alto. Obrigado por avaliarem. Aberto a todo tipo de dica e críticas. Abraços!

Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

Altura: 183 Peso: 78 BF: uns 17% Medidas: ABDÔMEN: 90. TÓRAX: 96. OMBROS: 115,5. BRAÇO: 31,5 Objetivo da dieta: perda de gordura e manutenção massa magra Jejum de 19h30 a 11h30 (16 horas de jejum) Treino às 10h30, ou seja, em jejum. 1 hora de musculação + esteira. 11h30 1 fatia de tomate (30g), fatia pequena de batata doce cozida (40g), 2 colheres de arroz integral (90g), 1 colher de azeite (8g), 1 fatia fina de carne vermelha (75g), 2 files de frango (200g) 14h00 pão integral (50g) com queijo branco/ricota (30g) + presento de peru (20g) + pasta de amendoim (15g) 15h00 6 unid castanha de caju 16h00 1 banana média (40g) 17h00 1 iorgute semi-desnatado/light (185g). pão integral (50g) com queijo branco/ricota (30g) + presento de peru (20g) + pasta de amendoim (15g) 19h00 omelete de 5 ovos com pimentão, tomate, cebola 19h30 60g whey (o whey é mais pela caseína que tem um tempo de absorção mais prolongado) Água e café eu tomo bastante, tanto no jejum quanto fora. Calorias totais (calculado por aplicativo): 2117 kcal Proteinas: 183g Gorduras: 102g Carboidratos: 94g Meu TMB dá 1825. Calorias necessárias para manter o peso: 2828 Calorias para emagrecer: 2403. Calorias para subir de peso: 3252 Ou seja, eu precisaria COMER MAIS, entretanto sempre que como mais eu acabo é engordando. Então não sei o que acontece.

Galera vou relatar aqui meu projeto de cutting de meio ano, projeto que comecei no dia 2 de Janeiro, pois estava inchado de cachaça, bebi de mais ano passado, eu trabalho online com poker e por isso n tenho responsabilidade de acordar cedo nenhum dia, isso me acomodava muito e fazia eu beber 3x por semana no minimo, toda semana fazendo com que eu adquirisse meu super shape barrigudo kkkkk, então ja perto do réveillon eu decidi q 2019 seria um ano pra mudar, então dia 2 ja iniciei meu projeto cutting de meio ano... Meus dados Idade: 24 Anos Tempo de treino: Desde os 18, porem nunca completei 1 ano consecultivo, e nunca foquei em dieta nem nada, porem consegui sair da extrema magreza... Medidas inciais: Peso: 87,6 kg Altura: 1,72 Biceps: 39,00 Cintura: 97,00 Peitoral: 102 Foto do dia 2 de janeiro pesando 87,6KG Foto do dia 17 pesando: 82,800 Nesses 17 dias inciais eu fiz dieta cetogênica e jejum intermitente de 16 horas todos os dias, aerobico em jejum a partir do 5º dia todos os dias, e a partir do 10º dia treino em jejum + 4km de aerobico e de tarde ia correr mais 4km numa pracinha aqui da cidade, eu tava com a meta de perder 5kg nesses 17 dias porque tinha uma festa de fds numa casa de praia com a galera, esse foi o foco inicial, mas pretendo continuar... Relato dos dias 18,19,20: Saí da dieta, comi carbo pra caralho, e bebi como se n houvesse amanhã... Dias 21 até 27: voltei de viagem e o peso subiu de 82,800 para 83,500, achei tranquilo e passei a semana muito cansado me recuperando do fds, sem dieta apenas comendo o mais saudavel possivel, ontem dias 26 voltei a dieta cetogenica e a fazer jejum intermitente, amanhã qdo for treinar em jejum vejo meu peso atual e posto aqui. Dieta: Ao acordar (Geralmente umas 8 da manhã): Copo de agua com limão, multivitamínico e slow-k (potassio) Meio dia(Desejum): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco Durante o dia: Se der fome como 1 ou 2 ovos, ou 1 ou 2 fatias de queijo 20:00(Ceia): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco Por enquanto a dieta foi assim, n variei muito o cardápio, qdo começar a ficar enjoativo dou uma mudada, amanhã se der coloco tudo no fat secret pra ver como estão os macros e qtas kcal diarias estou ingerindo... E É ISSO, ESPERO CONSEGUIR ESSES 180 DIAS SEM SAIR DO PROJETO E FALHANDO O MINIMO POSSÍVEL, VQV! _____________________________________________________________________________________ Edit: Fiz dieta cetogenica por 45 dias, e consegui eliminar 8,6 kgs, segundo calculadora de bf que eu uso, caí de 25,6% para 19,4%... De 87,600 para 79kg Resultados dos 45 dias: (to forçando o adbômen blz, mas consegui uma boa melhorada, perdendo apenas meio 0,5cm de biceps, acho q mantive bem minha massa muscular) Pros teimosos que falaram que minha dieta desse jeito estava ruim, q n sei oq, comer mais gordura, e que eu não estava em cetose, fiz um exame pra comprovar, e deu presença de corpos cetônicos, ja sabia q estava em cetose, fiz só pra comprovar... Relatei aqui minha dieta cetogênica, nas 3 primeiras paginas desse tópico, e agora estou inciando uma dieta flexível que continuarei relatando aqui em busca dos 10% de BF da pag 3 em diante...

Galera, Reformulei uma antiga dieta de bulking que tinha, pois estava totalmente sem padrão e como sabemos resultado vem apenas se for regrado. Por isso estou postando ela aqui assim como os macros e dados que tenho, para pedir uma ajuda para vocês avaliarem ela e me ajudar caso tiver algo de errado para eu iniciar esse bulking. Desde já agradeço a força. 💪 Obs:( Essa marca de Kcal para o bulking ainda não é muito valida, montei em cima do meu gasto calórico. vou testar caso não tiver ganhando apénas vou mudar as quantidades para aumentar o kcal da dieta, minha duvida é mais referente a divisão e a escolha dos alimentos assim como macros.) Bf: 15% - 27 anos - 1,76cm - 81kg - TXM: 3.004Kcal - Bulking: 3.200,14kcal Proteína: 2.8g/kg = 225.84g = 903.36Kcal/ (37.64g por 6 Refeição) Carboidrato: 5.2g/Kg = 421.63g = 1686.52Kcal Gordura: 0.8g/Kg = 61.48g = 553.32Kcal/ (12.29g por Refeição – 5 Refeição) 80% Proteína animal = 180.672g 4 Litros de água divididas entre as refeições = 665ml por refeição Gasto em Média no Treino: 340 kcal/ aos domingos reduzir 340kcal de carboidratos na dieta, (basta cortar a dextrose) Café da manhã (08:00 (29.94g Prot. animal) 1 Banana nanica (70g): 67.9kcal/ 0.84g Prot/ 0,28g Gord/ 15.54g Carb/ 0mg Sód Copo (200ml) Leite Desn: 67kcal/ 6g Prot/ 0,5g Gord/ 10g Carb/ 125mg Sód (verificar valores reais) 4 Ovos cozidos (45g): 262.8kcal/ 23.94g Prot/ 17.1g Gord/ 1.08 g Carb/ 262.8mg Sód Total: 397.7kcal/ 30.78g Prot/ 17.88g Gord/ 26.62g Carb/ 387.8mg Sód Lanche (11:00): (17.96g Prot. animal) 2 Pães Integral (fatia): 147.5kcal/ 4.5g Prot/ 1.8g Gord/ 23g Carb/ 150mg Sód (verificar valores reais) 3 Ovos cozidos (45g): 197.1kcal/ 17.96g Prot/ 12.83g Gord/ 0.81g Carb/197.1mg Sód Farinha (6g): 21,3kcal/ 0.1g Prot/ 0.02g Gord/ 5.18g Carb/ 0mg Sód Total: 365.9kcal/ 22.56g Prot/ 14.65g Gord/ 28.99g Carb/ 347.1mg Sód Almoço (14:00): (31.5g Prot. animal) Arroz Integral (170g): 210.8kcal/ 4,42g Prot/ 1,7 g Gord/ 43,86g Carb/ 1.7mg Sód (verificar valores reais) Frango Cozido (100g): 163kcal/ 31,5g Prot/ 3,2g Gord/ 0 Carb/ 36mg Sód Total: 373.8kcal/ 35,92g Prot/ 4.9g Gord/ 43,86g Carb / 37.7mg Sód Lanche-Pré Treino (17:00): (16.08g Prot. animal) Arroz Branco (300g): 384kcal/ 7.5g Prot/ 0.06g Gord/ 84.3g Carb/ 3mg Sód (verificar valores reais) 4 Claras de ovo: 70.8kcal/ 16.08g Prot/ 0.12g Gord/ 0g Carb/ 217.2mg Sód Farinha (14g): 49,7kcal/ 0.24g Prot/ 0.04g Gord/ 12.1g Carb/ 0mg Sód 2 Bananas Nanica(70g): 135.08kcal/ 1,68g Prot/ 0,56g Gord/ 31,08g Carb/ 0mg Sód Total: 639.58kcal/ 25.5g Prot/ 0.78g Gord/ 127.48g Carb/ 220,2mg Sód Treino: (18:00/18:20) até (19:00/19:20) Pós Treino (19:10/19:30 (Para aproveitar a janela e parar o catabolismo) Dextrose (81g): 304.56kcal/ 0g Prot/ 0g Gord/ 76.14g Carb/ 15mg Sód (15 minutos depois): (24.7g Prot. animal) Creatina 16g com Água com Gás Copo (300ml) Leite Desn: 100.5kcal/ 8.7g Prot/ 1g Gord/ 15g Carb/ 187.5mg Sód (verificar valores reais) Frango Grelhado (50g): 79.5kcal/ 16g Prot/ 1.25g Gord/ 0g Carb/ 25mg Sód 2 Caps Multivitamínico Growth Total: 484.56kcal/ 24.7g Prot/ 2.25g Gord/ 91.14g Carb/ 227.5mg Sód Pós Treino – Janta (20:00): (27.2g Prot. Animal) Arroz Branco (175g): 224kcal/ 4.38g Prot/ 0.35g Gord/ 49.18g Carb/ 1.75mg Sód (verificar valores reais) Frango Grelhado (85g): 135.15kcal/ 27.2g Prot/ 2.13g Gord/ 0g Carb/ 42.5mg Sód 2 Bananas Nanica(70g): 135.08kcal/ 1,68g Prot/ 0,56g Gord/ 31,08g Carb/ 0mg Sód Aveia em Flocos (22g): 76.27kcal/ 3.16g Prot/ 4.65g Gord/ 12.47g Carb/ 0 Sód Total: 570.5kcal/ 36.42g Prot/ 7.69g Gord/ 92.73g Carb/ 44.25mg Sód Ceia (23:00): (49.96g Prot. Animal) 3 Ovos Cozidos(45g): 197.1kcal/ 17.96g Prot/ 12.83g Gord/ 0.81g Carb/ 197mg Sód Copo (200ml) Leite Desn: 67kcal/ 6g Prot/ 0.5g Gord/ 10g Carb/ 125mg Sód (verificar valores) 200g de (Caseína caseira) Produto: 104kcal/ 26g Prot Caseína Micellar Melatonin 3mg - Optimun Total: 368.1kcal/ 49.96g Prot/ 13.33g Gord/ 10.81g Carb/ 322mg Sód Total Geral: 3.200,14kcal Proteína: 225,84g – 903,36kcal / Proteína Animal: 197,34g Gordura: 61,48g – 553,32kcal Carboidrato:421,63g – 1.686,52kcal Sódio: 1.586,55g

Opa, blz? Então, faz tempo que to me batendo pra conseguir chegar numa dieta que seja minimamente satisfatória pra um Bulking Limpo e que se encaixa no meu tempo disponível. Depois de dar uma olhada nos conselhos dos colegas, cheguei nessa aqui. Tenho 18, 76Kg, Ectomorfo com baixo índice de gordura. Café da manhã 2 ovos com 2 fatias de queijo, 30g aveia e óleo de oliva 300ml de leite integral Proteína: 2*6,3 + 2*8,5 + 4,3 + 0 + 9 = 42,9 Gordura: 2*5 + 2*5,5 + 2,2 + 12 + 9 = 44,2 Carboidrato: 2*6,6 + 2*1,4 + 17 + 0 + 13,5 = 46,5 Lanche 3 Bananas Proteínas: 2*1,3 = 2,6 Gordura: 2*0,1 = 0,2 Carboidrato: 3*26=78 Almoço Feijão 180g Arroz integral 300g Carne 100g ou frango 100g Salada Proteínas: 13g + 2* 3,7 + 24 = 31,4 Proteínas: 13g +2*3,7 + 23 = 30,4 Gordura: 0,9 + 2,4 + 6 = 9,3 Gordura: 0,9 + 2,4 + 1 = 4,3 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Lanche 30g Aveia 2 Banana e 200ml leite integral Proteínas: 4,3 + 2*1,3 + 6 = 12,9 Gordura: 2,2 + 2*0,1 + 6 = 8,4 Carboidrato: 17 + 2*26 + 9 = 78 Lanche Pré-treino 2 fatias Pão integral Frango desfiado 100g ou carne moída 100g Proteínas: 7,5 + 23 = 30,5 Proteína: 7,5 + 21,7 = 29,2 Gordura: 1,9 + 1 = 2,9 Gordura: 1,9 + 4,5 = 6,4 Carboidrato: 17 + 0 = 17 Carboidrato: 17 + 0 = 17 Jantar Pós treino Feijão 180g Arroz integral 300g Carne 150g ou frango 150g Salada Proteínas: 13g + 2* 3,7 + 36 = 43,4 Proteínas: 13g +2*3,7 + 34,5 = 41,9 Gordura: 0,9 + 2,4 + 9 = 12,3 Gordura: 0,9 + 2,4 +1,5 = 4,8 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Água: bebo durante todo o dia, no mínimo 2L Salada: não especifique, mas vai ter uma variedade legal. TOTAL: (Fica entre) 1Proteína: 42,9 + 2,6 + 31,4 + 12,9 + 30,5 +43,4 = 163,7 1Gordura: 44,2 + 0,2 + 9,3 + 8,4 + 2,9 + 12,3 = 77,3 1Carboidrato: 46,5 + 72 + 103 + 78 + 17 + 103 = 419,5 Calorias: 3021kcal 2Proteína: 42,9 + 2,6 + 30,4 + 12,9 + 29,2 + 41,9 = 159,9 2Gordura : 44,2 + 0,2 + 4,3 + 8,4 + 6,4 + 4,8 = 68,3 2Carboidrato: 46,5 + 72 + 103 + 78 + 17 + 103 = 419,5 Calorias: 2924Kcal

Salve gurizada, isso aqui é mais um tópico para descontrair, inspirar e motivar. Um tópico para vocês contarem para a gente como foi sua vida na musculação ou em qualquer esporte relacionado até hoje. Problemas, barreiras que teve que enfrentar, conquistas alcançadas, etc. Eaí, como foi sua caminhada até agora?

Tenho algumas dúvidas: Quais as diferenças entre: emagrecer diminuindo apenas o consumo calórico, com uma dieta ; mantendo o mesmo consumo, porém aumentando o gasto de energia ; diminuindo o consumo calórico juntamente com o aumento do gasto energético. além do tempo que leva para chegar ao objetivo, óbvio. É possível fazer um cutting SEM AERÓBICOS ? Estou encerrando um cutting (COM AERÓBICOS), e pretendo começar um bulking na próxima semana, é necessário fazer aeróbicos? Pergunto isso, por ter pouco tempo durante o dia para treinar. Evolução Fim 2018 Evolução 2019/ATUAIS

Eu não quero pesar comida pelo simples fato que é chato e pq me acharão estranho. Como eu posso ter certeza que estou comendo mais do que gasto pra ganho de massa?

Eu perdi 28kg, pesava 122.4 e agora peso 94.4 porém, nessa reta final estou começando a sentir muita fome, está realmente difícil de manter a dieta. Eu já falei com meu nutricionista mas, nada é alterado, a dieta continua a mesma desde o início do plano alimentar ( comecei a fazer lá pra novembro ), ele me disse que eu posso comer no máximo 1.700 calorias então tenho seguidos mais ou menos isso Café da manhã 2 fatias de pão integral 50g de queijo Almoço 90g de aipim 200g de frango 40g de abóbora Tomate e couve a vontade Café da tarde 2 biscoitos Piraque light 20g de Cream Cheese light Almoço Repetição da janta Está exatamente assim no meu plano alimentar, com as mesma quantidade em g. Eu não sei mais o que fazer, estou realmente sentido muita fome, preciso de uma ajuda, sobre o que fazer e, como melhorar essa fome, que esta me fazendo errar muito na dieta. Minha medidas 126 de abdômen agr 93 106 de cintura agr 88 41 de biceps agr 39 73 de coxa agr 61 Tenho 1.86 de altura Eu fiz uma avaliação e, segundo ela eu tenho 80kg de massa magra. Enfim aceito qualquer ajuda, eu realmente quero chegar logo no meu peso ideal, para fazer um buking

Tenho 23 anos, peso 56kg e minha altura é 1,68, sou bem magrinha e minha pernas são compridas. Recentemente voltei pra academia e faço acompanhamento com uma nutricionista. Ela me passou uma dieta de 1800kcal diárias. Isso é o suficiente para eu conseguir atingir a hipertrofia?

Altura: 1,78 Peso: 74 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta : ganhar massa muscular suplementos: Glutamina Creatina Pré treino Arginina Leucina Whey Protein Zma Albumina Óleo de Peixe Multivitaminico Manipulados : Ioimbina Ácido alfa lipoico Glucosamida Vitamina b12 Vitamina b6 Vitamina E Gaba Melatonina Cálcio 01 REFEICAO 1 dose de WHEY + 30g de AVEIA 10 mg de iombina 1 comprimido de oleode peixe 100mg de conzima cote 400 mg de acido lifoico 4 ovos 100 g de cuscuz 02 REFEICAO 180g TILAPIA 150g batata doce 100g brocolis 5g oleo de coco 1 comprimido polivitaminico 1 barra de cereal 03 REFEICAO 200g de frango 100g de arroz 100 g de feijao salada a vontade 5 oleo de coco glocasamida 6g de creatina 4 REFEICAO 100g de patinho 1 beju 5g de oleo de coco 1 comprimido oleo de peixe 5 REFEICAO 150g a 200g de batat doce 100g de frango SUPLEMENTO PRE TREINO 5g de creatina 5g de glutamina 1 dose pre treino 1g de vitaminab12 SUPLEMENTACAO INTRA TREINO 5g de leucina 1g de argenina POS TREINO 5g de creatina 5g de glutamina 1g de vitamina c 1g de oleo de peixe alpha lipolico 100g ezima REFEICAO POS TREINO 1 dose de whey 40 MIN DEPOIS 100g de frango 3 ovos 100g batat doce ANTES DE DORMIR vitamina b6 1 comprimido de ZMA 1g de cálcio 500mg de vitamina e 1g de 1 comprimido de melatonina

Então, um amigo meu formado em desporto e que estudou nutrição disse-me que os açúcares quando em excesso (quando as reservas de glicogênio ja estao cheias) vai automaticamente ser transformado em gordura. A minha dúvida é, se eu ingerir muitos açúcares mas no final do dia ter um déficit calórico (~500kcal) vou engordar devido ao açúcar ou vou emagrecer? Agradeço desde já todas as respostas e por favor apresentem provas/factos que provem a vossa resposta.

Saio para trabalhar 20:45 e volto 07:00, durmo até 14:00 ou 15:00, quando acordo como 250g de arroz, 260g de feijão e 260g de carne e treino por 1 hora após essa refeijão, depois como 160g de carne e 200g de arroz com azeite e então vou trabalhar, lá eu me alimento com a comida da empresa, geralmente arroz, feijão e alguma mistura que deve pesar uns 100g no máximo (frango empanado, hamburguer,inhoque, carne cozida).

Ola gostaria de uma avaliaçãodo meu treino ,a ajudar a conciliar com os treinos de luta ,Treino musculação a 5 anos ,faco jiu jitsu de terça e quinta e pensei no full body para ajudar a melhorar minha força Segunda/Quarta/Sexta – Treino Full Body – Aquecimento: 10 minutos – Agachamento: 3 séries x 8-12 repetições – Sulpino Reto: 4 séries x 8-12 repetições – Desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetições – Barra Fixa: 4 séries x 8-12 repetições – Levantamento Terra: 4 séries x 8-12 repetições – Panturrilha: 3 séries x 20 repetições – Abdominal: 3 séries x 20 repetições – Alongamento