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Fala galera, beleza? Estou voltando novamente pra academia após alguns meses parado, e gostaria da ajuda de vocês, avaliando e dando sugestões para a dieta que montei. Infos: Idade: 22 anos Altura: 1,80 cm Peso: 86 kg BF: 23% TMB: 1994.60 Objetivo: inicialmente perca de BF, alinhado a hipertrofia. Dieta: Refeição 1: 7:00 - 200ml de Suco Uva ou Laranja Integral + 1 fatia média 40g queijo branco + 1 fatia de pão integral Refeição 2: 9:30 - 1 Maça Refeição 3: 13:00 - 200g Arroz Branco + 80g Batata Doce + 120g Filé de Frango ou de Tilápia + 1 Ovo Cozido + Salada de verduras e legumes Refeição 4: (ultima refeição antes de treinar) 15:30 ~ 16:00 - 80g frango desfiado + 100g Mandioca Cozida + 30g Amendoim torrado (sem sal) Refeição 5: (pós treino) 20:00 - 200g Arroz Branco + 80g Feijão + 120g Filé de Frango ou de Tilápia + 2 Ovos Cozidos + Salada de verduras e legumes Refeição 6: 22:00 - 1 Colher de Pasta de Amendoim Eu coloquei algo mais simples e rápido nos horários das 10hrs e 15:30, pois o trampo é correria dia inteiro, porém gostaria de sugestões também para esses horários. Outra dúvida: Vocês acham interessante a ideia de fazer um cardio em jejum logo pela manhã durante 15 dias (iria fazer as 6hrs) e treinar mais tarde? (Iria treinar 18hrs). Desculpem se esqueci de colocar alguma informação. Valeuuu!!

Boa noite galera, fui no nutricionista e ela me passou diversas coisas aqui, fiquei mais confuso ainda, não gostei do jeito que ela fez as coisas e não montou a dieta certinho e mandou eu mesmo escolher o melhor. segue meus dados altura: 1,81 peso: 77 BF%: 13,9 OBJETIVO : ganhar massa muscular Bom ela me passou uma dieta de 3400kcal, suplementos e 3 comprimidos manipulados que estou muito contrariado em fazer,segue as fotos. Esse é o remédio manipulado, achei muito caro: 295 em dinheiro e 345 parcelado, são 3 comprimidos para 30 dias somente. [img"]https://postimg.cc/JyWcD7rx[img"] esse o esboço da dieta, mas preciso mudar para 4 refeições [img"]https://postimg.cc/XXyJhfcZ[img"] esse os alimentos da dieta, foi tão ruim que ela não botou nem feijão na lista [img"]https://postimg.cc/4Kd41Vxx[img"] e a suplementação que ela passou, eu disse que tinha creatina em casa e ela disse para dar um tmepo de tomar e seguir esse cronograma por 1 mês e depois ela voltava com ela. [img"]https://postimg.cc/y3TTBM4j[img"] Bom, se alguém puder me ajudar a montar a dieta e me dizer se vale a pena comprar esse manipulado ,ficarei muito grato, pois nunca mais pretendo aparecer nessa médica que não fez as coisas direito.

Opa boa tarde galera! Peso:80Kg Altura:1,80 Idade:18 anos Minha TMB: 2752cal Meu Bf:20% de gordura Então galera estou com a composição corporal muito ruim, ai ontem eu montei uma estratégia de treino e dieta e eu gostaria de saber se estou no caminho certo. Como meu Bf tá muito alto eu irei começar em um cutting comendo +/- 500 calorias abaixo do meu TMB (Meu TMB 2752 calorias, e vou passar a comer 2200 calorias). Meus macros vão ser o seguintes: Proteína 161g, Gordura 64g e 244g de carboidratos que da +/- 2170 calorias, que são 20% a menos do meu TMB. Pretendo abaixar meu Bf pra 10 - 12% até Maio será que dá pessoal? Lembrando que vou treinar 5x na semana, e fazer aeróbicos 3 vezes na semana 2 nós dias que não tem treino e um no meio da semana. Único suplemento que eu quero tomar é creatina, e como vou fazer aeróbicos eu vou manter essa mesma quantidade de calorias em dias de descanso porque vai ter aeróbico. Será que eu estou no caminho certo pro meu objetivo??

Boa tarde amigos! Bem, deixa eu contar minha situação para vocês, vê se alguém me dá uma luz, se estou no caminho certo. Entrei na academia faz um mês, sou o famoso falso magro, sedentário, cerveja, cigarro e má alimentação , quase no caixão!!! Mas quero mudar isso kkkk. Fiz a avaliação física de bioempedância na academia e deu os seguintes resultados: Peso: 88.7 kg Altura: 1.74m Bf: 31.50% Massa magra: 60.76kg Massa gorda: 24.94kg Tmb: 1923 Em suma, todos esses resultados foram dados pela avaliação fisica. Baseado nisso a treinadora passou o seguinte treino: Treino: ABX2 Cardio: 2 na semana A: inferiores B: superiores Quanto a alimentação eu mesmo fiz o calculo: TBM x fator de atividade: gasto diário 1923 x 1.55 : 2980.65 Kcal GET - Meta de perda de peso: 2980.65 - 990 Kcal : +- 2000 Kcal para perder 0.9kg por semana. Calculado tudo isso e depois de um mês, não perdi nada! Kkkkkkk No que estou errando ?? Faço quatro refeições dia com calorias contadas e jejum intermitente. Espero a ajuda de vocês Abraço

Fala galera!!! Depois de um bom tempo acompanhando o fórum na clandestinidade, resolvi criar uma conta e começar a interagir com a galera! Assim, resolvi criar um diário, a fim de compartilhar a rotina e buscar mais conhecimento com vocês, bem como uma motivação a mais. Segue algumas informações: Objetivo: BAIXAR BF Idade: 28 Peso: 97,6 (ao acordar) Altura: 1,86 BF: 23% (aproximadamente medido em dez/2019) GCD pela calculadora TDEE: 3100 (moderado) Treino: - Segunda: Costas + 20 min esteira - Terça: Peito + 20 min esteira - Quarta: Pernas/Panturrilhas - Quinta: Bíceps/Tríceps - Sexta: Ombros + 20 min esteira - Sábado: Abdominal + 40 min esteira - Domingo: Caminhada Dieta: Entre 2500 e 2600 kcal/dia (utilizando myfitnesspal) Do começo de janeiro até o último domingo estava fazendo 2,5 g/kg de proteína, 0,9~1,0 g/kg de gordura e o restante de carbo até fechar 2500~2600 kcal. Essa semana alterei a gordura. Então atualmente está da seguinte forma: 2,5 g/kg de proteína, 0,6~0,7 g/kg de gordura e o restante de carbo até fechar 2500~2600 kcal (algo em torno de 2,5 g/kg). Em regra, faço 4 refeições por dia, porém, tento colocar um ou dois dias de jejum na semana. Alimentos base: Limão / Arroz ou Batata inglesa ou Macarrão / Aveia / Banana / Pasta de Amendoim / Azeite de oliva / Sassami / Ovos. Esses basicamente são os alimentos que consumo durante o dia. Ex de um dia: Refeição 01 - pós treino: 200g sassami peso cru 40g aveia 100g banana 40g pasta de amendoim P: 62 / G: 36 / C : 58 Refeição 02 - almoço 260g sassami peso cru 175g arroz cozido P: 63 / G: 4 / C : 47 Refeição 03 - tarde 260g sassami peso cru 175g arroz cozido P: 63 / G: 4 / C : 47 Refeição 04 - noite 2 ovos inteiros 220g sassami peso cru 350g arroz cozido 10ml de azeite para fritar os sassami P: 49 / G: 19 / C : 104 TOTAL: P: 263 / G: 68 / C : 255 Suplementação: Creatina, multivitamínico e zma. Bom, acho que é isso ai. Vou tentar atualizar diariamente, ou 1 vez por semana pelo menos. Estou aberto a sugestões e dicas!!! Abraço!

Pode parecer meio óbvia a pergunta, mas não encontro uma resposta exata em lugar nenhum, pelo menos não relacionada diretamente à musculação, afinal: Qual a quantidade segura diária de Sódio para não causar retenção ?

Fala meus queridos, bom dia. Mantive uma dieta de recomposição por uns 3 meses e consegui diminuir percentual de gordura (22% pra 17%) mantendo os mesmos 75kg. Mas agora pretendo fazer uns 2 meses de dieta com mais calorias. Como já como bastante comida e achei difícil incluir ainda mais alimentos pensei em fazer uso de calorias liquidas. Então comprei uma malto e uma albumina da growth. Queria saber se misturar as duas (1kg cada) e colocar mais uns 500g de aveia (mix de farelo de aveia e farinha flocos grosso e fino) seria uma medida bacana como hipercalórico ?? Obrigado

Boa noite! Montei uma dieta para mim mas acredito que tem muita gordura e pouco carbo. Não sei que mais alimentos posso colocar para bater as 3300kcal que preciso sem encher de gorduras. Sou ectomorfo, tenho 62kg e 1,80. Refeição 1 Prot Carbo Gord Kcal 200g bananas 2 45 0 188 100g de aveia de sabores 14 67 12 432 300ml de leite 9 15 12 204 0 0 0 Total 25 127 24 824 Refeição 2 Prot Carbo Gord Kcal 300g de arroz 9 75 3 363 200g de frango 62 0 8 320 100g de feijão 4,8 13,6 0 73,6 0 0 0 Total 75,8 88,6 11 756,6 Refeição 3 Prot Carbo Gord Kcal 4 ovos 24 2 22 302 2 fatias de pão de forma 6 20 0 104 12ml de azeite 0 0 11 99 0 0 0 Total 30 22 33 505 Refeição 4 Prot Carbo Gord Kcal 100g Maltodextrina 0 95 0 380 0 0 0 0 0 Total 0 95 0 380 Total das refeições Prot Carb Gord Kcal 130,8 332,6 68 2465,6 Alguém tem alguma sugestão de alteração?

Depois de vários anos resolvi voltar a treinar, e percebi que mudou muito os conceitos de dieta, por isso dei uma leve pesquisada e resolvi por conta própria montar a minha. Informações: Idade: 26 Altura: 1,73 Peso: 84 kg BF: 23% TMB: 1905.00 Objetivo: Hipertrofia e redução de BF Irei realizar uma dieta cerca de 2500 Kcal, sendo 50% Carb, 25% Prot e 25% Gord (o que acham dessa divisão?). Neste inicio não irei utilizar suplemento. Dieta: 06:00 - 3 Ovos Cozidos + 50g de Tapioca 09:00 - 1 Maça e 1 Banana 12:00 - 200g de Arroz, 200g de Filé de frango, 100g de Batata Inglesa cozida e salada a vontade 15:00 - 2 Fatias de pão integral e 50g de Queijo Branco 18:00 - 200 ml de Leite Desnatado e 50g de Aveia (Pré Treino) 20:30 - 200g de Arroz, 200g de Filé de frango, 100g de Batata Inglesa cozida e salada a vontade (Pós Treino) 23:00 - 2 Ovos cozidos e 13ml de azeite Estou aberto para ler a sugestão de todos.

Salve pessoal! Tudo bem? No último sábado iniciei um bulking após encerrar o cutting com miseras 1225 calorias kkkk. Subi pra 1525 e já comecei no sábado, com os macros estipulados já. Sinto que meu corpo ainda está em déficit, pois em alguns momentos do dia sinto fraqueza, moleza na perna. Hoje sexta feira fui pesar, não subiu nada, tá a mesma coisa, acho que variou para menos. Devo subir mais 300kcal(indo pra 1825 kcal) ou uma semana foi pouco ? Quero ter ganhos o mais limpo possível, já fui gordo e tenho medo de voltar a ser Meu peso: 57,6 Altura: 1,69 Idade: 18 Foto do "shape": https://imgur.com/a/zqKqTXj

Opa boa noite galera! Seguinte estou com uma dúvida sobre a minha dieta... Primeiro eu vou passar algumas informações depois eu explico a dúvida. - Idade: tenho 18 anos - Peso: 80kg - Percentual de gordura (Bf): 19% - Sou ectomorfo Então gente, faz uns 2 anos que eu sou o que chamam de "falso magro" porém de uns tempos pra cá eu engordei bastante. Bom em janeiro eu comecei uma dieta que eu vi no canal do Leandro twin, ela é o seguinte 3 grama kilo de carbo, 2 grama kilo de proteína e 0.8 grama kilo de gordura, porém o carboidrato eu diminuo 0.2 por semana (Comecei com 3 depois 2,8 2,6 e assim por diante) proteína e gordura fixos. No vídeo ele diz que é pra manter essa estratégia durante 4 meses, que aí você ganhar um pouco de massa magra e perder bastante gordura. Esqueci de dizer que tem que fazer o treino a dieta e mais exercícios aeróbios todos os dias. Vamos agora pra minha dúvida, já faz um mês que eu estou nessa estratégia tô comendo 1,8 de carbo, e me sinto cada vez mais fraco nos treinos. E estou começando pensar se uma opção melhor não é eu fazer uma dieta focada em ganho de massa muscular (Com déficit positivo de calorias), porque naturalmente se minha massa magra aumentar o bf diminui. Meu maior problema é a fraqueza, eu tenho 32 de bíceps kkk. Aí eu fico com medo de continuar a dieta e ficar magro porém mais frango do que já sou, ou aumentar as calorias e virar uma bola. O que vocês me recomendam galera? Tmj boa noite aí pra todos😀

Olá pessoas, estarei iniciando uma nova vida. Deixei de lado tudo de junkie food, açúcares e carboidratos em excesso durante o ano passado e tive resultados bons em comparação com os anos anteriores. Ficaria muito grato se alguém me acompanhasse nesta minha jornada, e se não houver eu também não irei ficar pra baixo, o intuito é ir relatando meus dias mesmo... hehe Irei atualizar todos os dias as 23h (horário de mimi) Um pouco de história: Peso, bf, altura, idade e etc: Dieta: Treino: Suplementos, termogênicos e etc.: Academia em casa: Ví um vídeo de um indivíduo que substituiu a barra de ferro por pvc reforçado com cimento e vigas. Para peso abaixo de 40kg creio que seja útil, irei fazer 2 halteres e uma "barra" de 1,8m e pesos de 2, 5 e 10kg. O mais interessante é que ele até ensina como travar as anilhas. Mais em breve irei fazer mais itens caseiros e o canto sagrado do treino já está separado Mais: Irei postar fotos do andamento a partir do mês que vem, celular deu ruim. Bom, por enquanto é isto... Em breve nos veremos.

Olá! Eu venho treinando musculação já faz, aproximadamente, cinco anos. Nunca me preocupei com dieta e durante todo o tempo que frequentei a academia, não levei a sério. Durante esse tempo, saí de 68kg para atingir, no ápice, 110kg. Contudo, nunca fiz um cutting propriamente dito, seja por falta de disciplina ou simplesmente por um transtorno obsessivo por comer que ganhei nos últimos anos. Não consigo, por exemplo, ficar no computador sem ter vontade de beliscar alguma coisa. Sinto que o jejum intermitente, pelo que eu li, seja o mais apropriado pra mim. Estudo em tempo integral e moro fora da casa dos meus pais. Já tentei realizar esse estilo de dieta uma vez, ficando 20h em jejum e 4h me alimentando ("Dieta do guerreiro"). Durou umas duas semanas. Não me sentia mal durante o dia, muito pelo contrário. As dúvidas que tenho, no entanto, são: - Eu vou sacrificar muita massa magra se seguir esse protocolo por algum tempo? - Posso fazer lowcarb ou dieta cetogênica seguindo o jejum? - A dieta é, de fato, boa pra perda de gordura? - Durante a fase de jejum, é liberado apenas o consumo de água, certo? Nada de café ou qualquer outra coisa? Obrigado!

Salve pessoal! No sábado tenho baile de formatura de uma pessoa especial. E a questão é: quero comer de tudo e sem culpas. Minha dúvida é se devo programar, fazer algo diferente antes ou dps do sábado pra compensar algo, ou continuar a dieta normalmente como se nada tivesse acontecido kkk abraços pessoal. Link do cardápio>> https://imgur.com/a/habiasE

Boa Noite a todos, meu nome é Guilherme (Alemão), sou novo por aqui, tenho como objetivo futuramente ser atleta mens physic. Infelizmente não sei exatamente como fazer e no momento não tenho como pagar um profissional na área para me auxiliar na área alimentar, então peço ajuda de vocês! Objetivo: Definir, para em seguida fazer um bulking limpo. Perder pelo menos uma boa parte de gordura. Idade: 21 anos Peso: 72 kgs Altura: 1.68 - Treino no período da manhã, 5 x na semana. Treino ABCDE. Tenho me alimentado da seguinte forma... Café da manhã / Pré treino: (09:00/10:00) - 1 banana prata, 60g de aveia, 250 ml de iogurte. Pós treino: - Whey concentrado e creatina. Refeição 2: (10:30 / 11:30) - Omelete de 3 ovos, 1 escumadeira arroz branco. Almoço: (13:00) - 200 g de frango grelhado, 2 escumadeiras de arroz ou 2 batatas inglesa, 1 escumadeira de feijão, salada prato de sobremesa. Refeição 4: (15:00) - 100 ml mingau de aveia com whey Jantar: (18:00) - 3 ovos cozidos, 2 batatas inglesa e salada de legumes no prato sobremesa. Refeição 6: (23:00) - 200 ml de leite Agradeço desde já a todos! Abraço e bons treinos.

Salve, dúvida aqui nas Kcal e nos Macros. (voltando a treinar depois de 1,5 anos, ou seja praticamente iniciando denovo) Tenho 1,73cm - 68kg - 18 anos - BF15% __________________________________________________________ Não sei se minha TMB está certa, mas pelo método Harris deu 1740kcal Dia a Dia com atividades sedentárias (casa>trabalho sem movimentação>casa): 300kcal Treino ABC2X: 400kcal Total dia: 2440 Objetivo superávit 10% limpo: 2700kcal Macros para 2700kcal - 140g Proteinas - 70g Gorduras - 360g Carbo __________________________________ Enfim, gostaria de avaliações ai. -Tenho dúvida nas Kcal, se TMB está certa (pois na calculadora do site do HIPERTROFIA dá 1515Kcal) - https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ -Se esse gasto diário de treino e rotina leve está certo -Se o bulk limpo de 10% é uma boa estratégia para começar de novo.

Tenho 1,76 cm de altura, Peso 78 kgs, bf está entre 12%, estou testando esta dieta, mas logo pretendo aumentar as calorias, sou ectomorfo, por isso preciso comer bastante. Aceito qualquer ideia (que não necessite de uma renda alta como suplementos, crise hahaha) Café da manha 8:00 Refeição 2 9:00 Refeição 3 11:00 Pão 1 unid Frango 70 gram Ovo 2 unid Ovo 2 unid Arroz 200 gram Frango 20 gram Leite desnatado 20 gram Macarrão 150 gram Banana 1 unid Pré-Treino 13:00 Pós-treino 17:00 Refeição 6 Frango 70 gram Ovo 2 unid Aveia 50 gram Arroz 200 gram Arroz 200 gram Leite desnatado 15 gram Mandioca 200 gram Feijão 200 gram Granola 25 gram Maçã 1 unid Macarrão 100 gram Banana 1 unid Mandioca 100 gram Ovos 2 unid Uvas 100 gram Frango 20 gram

Olá Pessoal, boa noite. Venho de um processo de emagrecimento de vários altos e baixos, mas dei uma pausa em 2015.. voltando apenas agora (por conta de estudos, término de namoro, etc...). No ano passado (Acho que em julho) estava com 120,5 Kg, e agora estou com 102,2 Kg. Comecei a dieta montando 2g de Proteina por Kg corporal, com uma nutricionista e etc... e perdi 10kg no primeiro mês, lógico, um tantinho foi retenção, mas tive uma melhora na gordura também. De janeiro para cá entrei no Muay Thai, e estou fazendo a musculação de manhã. Rotina: Academia de Manhã (Terça e Quinta AEJ antes da musculação) e Muay Thai de tarde. Percebi que estava estagnando (mais de 2 semanas sem mudar o peso e nem medidas), e decidi mudar a dieta. Fui de 2300 para 1900 com Low Carb (Aprox 95g de carbo). Rapidamente o peso foi de 105,6 para 102,2 em uma semana. O problema é que não estou notando NENHUMA diferença na barriga.. o que pode estar acontecendo? Sigo rigorosamente a minha dieta.. balança de comida e tals, treino insano.. tô conseguindo até progredir minhas cargas em alguns exercícios. Sinto diferença em outras partes do corpo apenas. Dieta Abaixo: K C P G Desjejum 3 Ovos 240 3 18 18 Banana 100g 89 20 1,1 0,3 Farelo Aveia 30g 93 9 7,5 3,3 Pós Treino Whey 35g 125 8 21 1 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Almoço Frango 200g 204 0 46 2 Arroz 100g 128 28,1 2,5 0,2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Pré 3 Ovos 240 3 18 18 Requeijão 1cs 48 0,8 3,4 3,6 Janta Frango 200g 204 0 46 2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Ceia Albumina 29g 101 0 25,7 0 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Pasta 93 1,6 3,8 7,9 Total 1931 93,5 205 82,1 Tô pensando em substituir os 30g de aveia de manhã e colocar um pouco de mel, mas tudo dentro dos macros.. só pra constar. Tô intensificando meu treino de ABS (No muay thai nós treinamos ABS também no aquecimento, e utiliza muito nos chutes, etc..). Alguma sugestão? ou tô no caminho certo? Meu amigo nutricionista montou essa dieta comigo

Olá amigos, bom Dia eu peguei essa fórmula abaixo em busca de ter mais energia no dia a dia e durante o treino vou tomar ela com arginina antes de treinar será q funciona bem ? Crisina ........................... 200mg Mucuna Puriens ............200mg Indol-3-Carbinol .............200mg Piper Nigrum .................... 5mg Tribulus terrestris.......... 200mg

Eae galera, só nas boas? Bom, gostaria que avaliassem minha dieta atual, estou em bulking, já fiz outras dietas mas nenhuma eu conseguia engolir totalmente (muitas refeições sólidas), segue os dados e a dieta. TMB: 1705kcal TDEE: 2643kcal Bulking: 3171kcal (A dieta foi calculada e montada com o APP "Macros") REF 1 Shake com: 400ml de leite integral 3 bananas caturras 60g de aveia flocos finos Carb:95g Prot: 26g Gord: 17g REF 2 400g de arroz cozido 200g batata inglesa cozida 150g Peito de frango grelhado Carb: 126g Prot: 58g Gord: 18g REF 3 (repete a REF 2) REF 4 (Janta/Pós Treino) Shake com: 400ml de leite integral 3 bananas caturras 60g aveia flocos finos 30g whey concentrado Carb: 100g Prot: 50g Gord: 17g Total: Carb: 447g Prot: 192g Gord: 70g Kcal: 3160 Obs: sei que as proteínas estão bem altas, passando de 3g/kg, mas eu consigo manter elas numa boa. Obrigado aos que avaliarem.

Altura: 1,84 Peso:106 Meta de calorias: 2836 Carbo: 358 Proteina: 191 Gordura: 71 Dieta para secar: 08:00: 2 ovos 11:00: 60g granola / 200ml danone sem açúcar / 1 banana (Pré Treino) 13:00: 100g arroz branco / 100g feijão / 100g frango (Pós Treino) 15:00: 100g arroz branco 100g patinho 17:00: 3 ovos 23:00: Misto com pão integral, presunto e queijo mussarela Salve galera, não tenho grana pra nutri, fiz isso ai com base em videos que eu vi, queria saber o que eu posso melhorar.

Olá, boa noite! Atualmente tenho 105 kilos e um percentual de gordura bem alto, 24%.. Gostaria de manter o peso e diminuir esse percentual! Alguém por me indicar uma dieta! Estou com problema em encontrar um nutricionista que consiga entender esse minha vontade!!!

Boa tarde. Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas. Tenho 21 anos Gordura atual - 17,62% Peso - 74 KG Altura - 1,73 Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir. Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte : 2.630 CAL O site te dá algumas opções, escolhi: Carb: 329G Gord: 58g Proteínas: 197g Tinha feito outra escola, o moderate carb, mas sempre que adicionava algo que eu pensava ( não entendo muito disso), o carb passava, então decidi escolher o Higher carb, que foi o que os senhores(a), estão vendo. Dividi assim : https://ibb.co/3mJFcFG https://ibb.co/NxccKkw https://ibb.co/0BBZdnx https://ibb.co/8bK0S1z https://ibb.co/H2MwGPT Falta 39 calorias, alguém poderia me ajudar nisso ? Os macros estão assim sem as 39 calorias Total Meta Carb - 334g (56%) 50% gord - 46g (17%) 20% proteinas - 164g (27%) 30% Gostaria de opiniões, minha primeira vez fazendo isso, não sei absolutamente de nada. Se ficar com a sensação de já ter visto essa pergunta, é porque ontem a fiz, mas só obtive uma resposta.

Boa noite e já agradeço a todos que vão responder a minha dúvida então bem simple hoje acordei fiz todas as minhas refeições e treinei agora vou viajar vou ficar uma 36h sem dormir a final das contas então queria saber como me alimentar a partir de agora

Procuro um coach apenas para dieta. Se for o mesmo preço com o treino, pode ser também. Coach interessados encaminhar email com proposta: [email protected]