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Encontrado 54 registros

  1. Boa tarde...comecei a treinar a 20 dias Estou bem focado em treinos e dieta, gostaria de saber em caso de, uso de esteróides, qual o mais indicado para baixar % gordura mais rapido, e ganhar definicao .
  2. XxibortexX

    Tenho uma dúvida

    Olá,queria fazer uma pergunta:Eu estava em processo de emagrecimento(tinha 75 kg agora tenho 59 kg com 1.66 de altura),e o que eu percebi foi que meu metabolismo ficou muito lento pois estou comendo pouco uma base de 1400 calorias por dia,quero ganhar musculos e atingir a definição mas tenho medo de fazer um bulking e como vou estar comendo mais,ganhar muita gordura. É melhor eu fazer um bulking mais aumentar aos poucos as calorias?ajuda ai pfvr
  3. Galera, tenho 16 anos e faço academia a 1 ano, eu pensava 80Kg e emagreci para 58Kg.. ( tenho 1,63 ).. quero muito definir totalmente o abdômen, mas como eu era bem gordinho após o emagrecimento a parte inferior do abdômen ficou um pouco flácida, eu consegui definir em cima.. o primeiro gomo e tals, o segundo começando a aparecer mas tá bem difícil, eu treino muito, de segunda a sexta e de vez enquanto um aeróbico dia de sábado ( correr uns 10km ).. essa é minha rotina, quero diminuir a porcentagem de gordura ao máximo pra ficar se os gomos ficam mais visíveis e não quero catabolizar os músculos, nunca tomei suplemento mas acho que vou precisar pra isso, pretendo tomar só a creatina pois vi em um vídeo que a própria creatina já tem o bcaa, e algum termogênico pra acelerar o metabolismo... ( A creatina pra não sofrer o catabolismo ) mas ainda não entendo muito bem... Algum conselho? A ideia tá boa? Dá um help aí pfvr
  4. Fala galera, de boa? Eu sou novo aqui no fórum, muito massa isso, poder compartilhar informações com o pessoal da área. Bem é o seguinte, tenho 16 anos, 1,72 de altura, e to pesando 67.5! Estou a cerca de 5 meses na academia e atualmente to com o objetivo de ganhar peso. Só que eu não queria ganhar peso e ficar ridiculamente inchado e tal, não participo de competição nem nada então pode ser aos poucos. Ai eu tava dando uma olhada e vi o tal do "Bulking limpo", que é como padrão ingerir mais calorias do que gasta, só que só alimentos saudáveis. Dessa forma eu não ficaria inchado, e cresceria um pouco mais definido. E se eu encaixasse uma atividade tipo, futebol ou basquete, ou até mesmo no treino um aeróbico, para talvez remover um pouco da "gordura" que eu ganhar. Será que dessa forma ficaria legal? Minha lógica: Ganharia massa ao longo da semana junto com a gordura, e com a atividade aeróbica tentaria retirar essa gordura. Se eu estiver errado, tem outra coisa que eu poderia fazer? OBS: Eu tenho um pouco de definição, o shape aparece legal até.
  5. Atual: 10/07/2017 Idade: 20 Altura: 175 cm Peso: 94 kg BF: 24% Objetivo: 20/12/2017 BF: 13% Peso: Ao menos 80 kg, mas peso não é meu foco. Jejum intermitente 16 horas, após isto aproximadamente 1,3 kg de arroz e 1 kg de frango, baixo sódio, dividido em 8 horas. *vou ajustar conforme resultados semanais. Treino: O objetivo é perder o mínimo de massa magra, então lá vem nossos conhecidos exercícios basais: Entre 8 e 12 repetições. Costa/Bíceps: Barra fixa 4 s Levantamento terra 3 series Remada curvada 3 s Rosca direta 2 s Peito/Tríceps: Barras paralelas 4 series Supino reto 3 s Supino fechado 3 s Deltoides/Antebraço/Abd. Desenvolvimento militar 5 series Rosca punho, punho invertida e pescador. 1 s cada Abdominais, geralmente na barra fixa. 4 s Pernas: Agachamento 5 s Leg Press* Variação que trabalha o bíceps femoral, futuramente será trocado por stife. 5 s Panturrilha sentado 2 s Após 30 dias, vou avaliar se vale a pena alterar algum execício. Aeróbico mais pra frente, depende dos resultados. Creatina 5 g Multivitamínico Growth Fiz o treino conforme minha filosofia e estudos. Espero que meus relatos ajudem/motivem alguém! Se tiverem dúvidas das escolhas feitas no planejamento podem perguntar e explico certinho. Abraços e bons ganhos!
  6. Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx
  7. 10/09/2015: Depois de algum tempo acompanhando tópicos em OFF, resolvi criar meu próprio diário. Mais no intuito de me motivar, pescar algumas dicas e melhorar um pouco o treino e dieta, fotos serão postadas no fds Sempre quis conquistar o shape das Wellness, acho bem simétrico, músculos marcados e femininos. Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg) MEDIDAS: TMB Endo: 29kcal x 74kg = 2146kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1700 kcal/dia Proteína (1g = 4kcal) : Entre 2.2 e 3.3g/kg = 165gr / 663kcal Gordura (1g = 9kcal) Entre 0.48 e 0.72g/kg = 60g / 532kcal Carboidratos (1g = 4kcal): Entre 1,5 e 2,5g/kg = 120g / 460kcal Resumo: Treino 7x na semana (manhã), sendo 3x de força e 2 de AEJ, além de 3x na semana incluir aeróbicos a noite. Emagreci 45kg (pesava 118kg) em aproximadamente 2 anos, com reeducação alimentar e atividade física. Há 1 ano passei por uma Abdominoplastia/Silicone e agora voltei 100% com os treinos de superiores. Finalizei um Carb Cycle, e resolvi dar uma “acertada” na dieta, passei pra algo mais genérico antes de voltar com o Cutting devidamente dito. Dieta (Setembro): Pretendo manter até o final do mês, para estabilizar o peso, e depois voltar ao Cutt. TREINO: "Montei” uma dieta mas ainda tenho algumas dúvidas, saio de casa as 5h e treino das 6 as 7:20 o pré e o pós treino são tranquilos, mas não consigo comer ovos no trabalho (por conta do cheiro) e almoço em buffet quase todo dia... Não to conseguindo bater os macros diários, fica em torno de Carbs: 85g / Prot: 143g / Gord: 70g / 1562 kcal Achei o treino da instrutora um tanto quanto volumoso, pensei em deixar: ABCDE (A=Coxa1 / B=Costas e Ombro / C=Glúteos / D=Peito e Ombro / E=Bíceps e Tríceps) fechando com AEJ no domingo.
  8. Eai galera,estou abrindo esse tópico porque não achei nada parecido e estou super corrido então estou pouco desatualizado daqui,mas se tiver algo parecido me mandem que fecho esse... A dúvida é o seguinte estou com bulking 95 kg, estou com uma certa barriga,mas queria ganhar mais um peso antes de fazer um cutting,só que por acaso encontrei um rapaz na academia e falei com ele sobre isso,ele tem acompanhamento de nutricionista esportivo,ele disse que está errado,que mesmo em bullking faz o aeróbico e assim não vai tendo gordura,ele é forte e definido,ele faz 3 vezes por semana aeróbico e malha para hipertrofia e diz ter resultado assim,todos sabem que vai gastar mais caloria e não é só comer mais, a questão é vale a pena? É melhor assim mesmo? pq quero bem mais,só que a barriga encomodo um pouco... Abrass
  9. Boa Tarde Amigos Sou novo aqui no forum, e andei lendo aqui alguns relatos sobre o termogenico diablo Gostaria de uma opiniao um pouco mais atualizada e se possivel SINTETIZADA, quais foram os beneficios e maleficios deste termogenico Agradeço a ajuda de todos
  10. Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física. Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje: Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura. Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!! Abraço a todos
  11. Ola Pessoal, quando eu era criança eu era gordinho, quando tinha 12 anos ai eu cresci e emagreci, ai nos meus 15 anos eu fiz uma dieta e emagreci muito, agora eu tenho 19 anos, peso 74, tenho 1,75 de altura, e to meio gordinho ainda, vou pegar pesado no treino, e dieta, outro problema que eu tenho é o peitoral, acho que tenho ginecomastia, veja as foto como que é http://i.imgur.com/Ie71J3p.jpg http://i.imgur.com/ly7QLje.jpg http://i.imgur.com/ExnbTbN.jpg http://i.imgur.com/5NTJte8.jpg Será que esse peito ai só com cirurgia pra resolver? ou com muito treino e dieta, eu consigo definir bastante ainda o peitoral!
  12. Fala galera! Queria receber opiniões sobre minha dieta de cutting. Comecei ela já faz 2 meses, mas depois de 1 mês pareço ter estagnado na perda de gordura, e pior ainda, estar perdendo massa muscular. Idade: 20 anos Altura: 174cm Peso no começo da dieta: 79.6kg Peso atual: 71.9kg BF: 14.3% de acordo com teste de bioimpedância feito semana passada (No começo da dieta estava com aproximadamente 16%) Objetivo: 9-10% BF mantendo máximo possível de massa muscular Estou fazendo treino ABCDE, usando altas cargas e baixas repetições, e corro à la HIIT 2x semana. Gasto Calório Diário (GCD): 2863 kcals Café da Manhã: 3 claras de ovo (10.5g prot) 135g claras de ovo líquida (15g prot) 40g aveia (5g prot + 27g carbo + 2.5 gordura) Total: 30.5g prot + 27g carbo + 2.5 gordura = 253 kcal Lanche 1: 3 gemas de ovo Total: 9g prot + 3g carbo + 15g gordura) = 183 kcal (Obs: Tento comer mais gordura separado das refeições com altos carbos pra tentar evitar acúmulo de gordura devido ao aumento de insulina) Almoço: 200g peito de frango: 50g prot 2 colheres azeite de oliva: 28g gordura 30g abacate: 1g prot + 3g carbo + 5g gordura espinafre e brócolis: 5g carbo Total: 51g prot + 8g carbo + 33g gordura = 533 kcal Lanche 2: 2 latas de atum: 50g prot + 2g gordura 400g batata doce: 80g carbo Total: 50g prot + 80g carbo + 2g gordura = 529 kcal Shake durante o Treino: 1 scoop Whey: 24g prot + 1g carbo 5g creatina Total: 24g prot + 1g carbo = 100 kcal Janta: 200g peito de frango: 50g prot 200g batata doce: 56g carbo espinafre + brócolis: 5g carbo Total: 50g prot + 61g carbo = 444 kcal Ceia: 14g azeite de oliva: 14g gordura 14g óleo de coco: 14g gordura 90g clara de ovo líquida: 10g prot Total: 10g prot + 28g gordura = 292 kcal TOTAL: 224.5g proteína = 874 kcal (38%) --> 3g/kg 180g carbo = 720 kcal (31%) --> 2.5g/kg 80g gorduras = 716 kcal (31%) --> 1.1g/kg Total de 2334 kcal (529 kcal a menos que GCD) Vou fazer essa dieta apenas por mais 4 ou 5 semanas, visto que já estou fazendo há 8 semanas. Para obter mais resultados esse último mês, estou pensando em cortar carbos para 100g, e aumentar prot e gordura para manter o deficit de 500 kcal do GCD. O que acham? Por favor, preciso de opiniões!
  13. Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 75kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. ALTURA : 1.83m PESO : 75KGS IDADE : 19 Anos TEMP TREINO : 2 ANOS BICEPS : 36cm BF: 16% DIETA 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO TOTAL REF 1 ( 365KCAL - 35G PROT - 28G CARB - 15G GORDU) 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx TOTAL REF 2 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL TOTAL REF 3 ( 250KCAL - 35G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL BCAA - 4 CAPSULAS TOTAL REF 4 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU) 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL BCAA - 4 CAPSULAS TOTAL REF 5 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU) 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx TOTAL REF 6 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) TAXA BASAL:2800KCAL - KCAL TOTAL DIA:2325KCAL (DÉFICT APROXIMADO 500KCAL) PROTEINA TOTAL : 270G CARBOIBRATO TOTAL : 85G GORDURA TOTAL : 90G SERIA UMA BOA DIETA ??? só para salientar e minha primeira dieta de cutting, nao tenho experiência alguma, estou totalmente aberto a sugestões. e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.
  14. Então, minha mãe tem pedra no rim, e eu estou tomando creatina, estimulei uma meta de 3L de água por dia, mas tem dias q bebo 2 2,5 devo parar de tomar creatina? estou receoso se alguém pudesse me ajudar eu agradeço desde já. VLW
  15. Boa tarde. Me chamo Marla. recentemente eu e meu marido mudamos de academia, e nessa nova academia o instrutor me passou um treino que ao meu ver, está péssimo. Ele me passa Hiit durante 45min fora o treino que dura em torno uns 40min, fora que treino todo dia o mesmo músculo, isso ao meu ver não é um overtraining? Peço a ajuda de vocês para um treino de definição, desejo queimar as gordurinhas chata que tenho, o Stein me passou um treino que acho ótimo, vocês poderiam avaliar e dar sugestões? Obrigado a todos. Segue meus dados: Nome: Marla Monteiro Idade: 27 anos Bf:? (Não sei ao certo) Altura: 1,80cm Peso: 113kg Tempo de treino: 2 anos com pausas Objetivo: Secar o que puder e definir. Já tomei clemb e pretendo voltar a tomar segunda feira novamente. Segue o treino que o Stein me passou. A: push 3 X levantamento terra 3 X stiff 3 x elevação pélvica 3 X afundo 3 X flexora 3 X panturrilha 3 X Remada baixa 3 X Rosca alternada com alteres ============================================ B: pull 4 X Agachamento livre 3 X agachamento no hack 3 X Agachamento sumo 3 X leg 45° 2 X extensora 3 X supino máquina 3 X desenvolvimento 3 X tríceps polia
  16. Quanto mais se bebe água menos retido se fica? beber bastante líquidos ao longo do dia. Estou bebendo muita água. só de manhã são uns 12 copos, no total fecho o dia com uns 30 ou + copos de água.
  17. Fala pessoal então, o negócio é o seguinte: Comecei a treinar em 2010 porque eu era muito magrelo, na época tinha 64 quilos e uns 29 de braço. Achava horrivel mesmo então comecei a treinar. Como a maioria dos desavisados ganhei peso porém cresci errado, ganhei muita gordura e pra dizer a verdade acho que ganhei muito mais massa gorda do que massa magra. Em Setembro cheguei aos 100 quilos, com 43 de braço retido e uma cintura na casa dos 96 cm. Definição passou longe. Resolvi pesquisar sobre alimentação, e comecei um cutting. Em 2 meses fui dos 100 aos 80 quilos, sigo uma alimentação regrada, com alimentos de qualidade e trino pesado. Não diminui as cargas, continuei pegando pesado e só abaixei pesos no supino, pouca coisa porque não estava aguentando pegar o mesno peso que antes. O que eu queria saber é se vocês acham que eu devo começar um bulk limpo ou continuo a secar. Queria chegar a uns 70 ou 75 qilos pra ter mais definição mas estou muito magro. Abraço Medidas antes do cutting Braço: 43 cm Cintura (nível do umbigo): 97 cm Peito: 106 cm Peso: 100 quilos Bf: um instrutor apenas olhando falou que eu estava com uns 23% Medidas depois do cutting Braço: 39 cm Cintura (umbigo): 81 cm Peito: 104 Peso: 80 quilos Bf: ai não sei mas queria chegar nos 8%
  18. Eae pessoal,sou novo no fórum então nem sei se esta seria a área correta. Mas enfim, estou com uma dúvida cruel, eu tenho uma pequena porção de gordura sobre o abdômen e desejo secar totalmente, meu treino atual é cerca de 1hr e meia de musculação e meia hora de aeróbicos, o meu medo é perder a massa magra que tenho de forma significante enquanto perco a minha gordura, gostaria de saber algum treino ou dica para perder o minimo de massa magra neste período de secagem.
  19. Olá, boa noite!! Tenho 22 anos, peso 65 kg e tenho 1,57 de altura. Quero secar, ganhar massa muscular/definir. Comecei a treinar na semana passada, muita gente na academia me falou para recorrer aos suplementos para obter resultados mais rápidos, mas não sei o que tomar. Alguém pode me ajudar? O que eu devo tomar antes e o que eu devo tomar depois do treino por favor. Se alguém puder me indicar lojas de suplementação online também, ficaria imensamente grata. Obrigada desde já, beijossss
  20. Sai da academia a um tempo atrás e acabei engordando 5 kg. Pretendo voltar a minha dieta e aos meus treinos segunda feira, tô fazendo um treino novo e organizando minha dieta (com o eca), amanhã posto pra vocês tudo certinho, inclusive minhas medidas e meu bf. Ta ai minhas fotos mais recente pra que vocês possam avaliar altura: 1.60 peso: 65 kgs idade: 16 anos
  21. Olá meus amigos , boa tarde... A menos de 3 semanas comecei a fazer uma dieta de Cutting ( passada pela nutricionista ) e aconteceu o que eu menos esperava , eu GANHEI peso! Apesar de eu ter uma melhoria no espelho , fiquei desapontado , pois nao sei se estou perdendo gordura ou apenas ganhando massa magra. Vou colocar a dieta completa , a minha rotina de treino e a suplementaçao que venho fazendo ... Será que vocês poderiam me dar uma ideia? =) Desde já pesso desculpas a vocês por algum eventual erro , mas esse é o meu primeiro post aqui no forum. Obrigado!!! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: Café da manhã – 07:00h 1 copo de suco de polpa 2 fatias de pão de forma integral 40g queijo branco 1 fruta (normalmente uma maçã) Colação – 10:00h 1 copo de iogurte desnatado 1 colher (sopa) chia 1 banana com canela Almoço – 12:00h 180g arroz integral 90g feijão 200g filé ( tento variar entre carne , peixe e frango ) 140g de legumes Salada de folhas à vontade 1 xícara de chá verde Lanche da tarde – 15:00h 1 copo de suco detox: 1 fatia de "1 dedo" de abacaxi, suco de 1 limão, 1/2 maçã, 1/2 folha de couve manteiga e raspas de gengibre, 150 ml de água 2 fatias de pao integral com requeijão zero Jantar – 18:00h 200g filé ( como no almoço tento varias os tipos de carne ) 150g batata doce cozida OU outro alimento do GRUPO 02 Salada de folhas à vontade Ceia – 21:00h 2 fatias de pao integral 2 colheres de sopa de queijo cottage 2 fatias de peito de peru Lanche – 23:00h 1 copo de leite desnatado 1 fruta 1 colher (sopa) aveia 2 unidades de castanha do Pará -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação: 1 Comprimido de lipo 6 black meia hora antes do cafe da manha e outro comprimido lá pra umas 2:30 4 comprimidos de BCAA ( max titanium 1,2g ) antes do treino + 4 pós treino 2 scoops de whey 3w da max titanium pós treino 2 capsulas de oleo de coco antes do almoço + 2 capsulas antes do jantar 1 comprimido de polivitaminico ( centrum ) na hora do almoco Estava tomando creatina até ontem , mas suspendi ,pois li que a cafeina acaba anulando seu efeito Suspendi o uso do pré treino ( 1mr vortex ) antes de comecar a tomar o lipo 6 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: Segunda-feira: 2 exercicios de abdominal ( 5 x 10 --- BEM PESADO ) Peito e tríceps ( 4x8 ) com 4 exercicios cada um No minimo 20 minutos de corrida Terca-feira: Bíceps e costas ( 4x8 ) com 4 execicios cada No minimo 20 minutos de corrida Quarta-feira: Circuito de abdominais ( tento fazer entre 3 e 5 series de cada e sempre umas 30 repetiçoes com uma carga de media para baixa) Entre uma hora e uma hora e meia de corrida Quinta-feita: Treino de perna ( faço varios exercicios ... uns 8 , com bastante carga e series 4x6 ) No minimo 20 minutos de corrida Sexta-feira: Ombros ( 4 exericios - series 4x8 ) Antebraço ( 2 exercicios ) Trapezio ( 2 execicios ) No minimo 20 minutos de corrida Sabado e domingo: Tento andar de bicicleta ( uns 30 km ) e as vezes correr tambem ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Caracteristicas Fisicas: 1,82 de altura 81kgs e 17% de BF ( pesei hoje e deu 1,5kg a mais , mas nao sei o bf ) 19 anos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Outras Observações: Depois que comecei essa rotina de treino ( aproximadamente umas 3 semanas ) tenho treinado mais duro do que nunca ( talvez por isso o ganho de massa ??? ) e seguido a alimentação a risca...MESMO! Não sai uma balinha fora.
  22. SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! TREINO ABCAB SÉRIES ATÉ EXAUSTÃO É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS
  23. SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! TREINO ABCAB SÉRIES ATÉ EXAUSTÃO É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS
  24. Estou querendo baixar meu bf o máximo possivel até o final do mes , já estou com dieta amontada por uma nutricionista, estou fazendo 1 hora de musculação pesada por dia e comecei a correr 4km hoje e vou fazer isso todo dia , perdi 2% de bf em um mês . comecei a tomar thermo energy e perdi 2% em 2 semanas, queria saber oque mais posso fazer , alguma dica durante minha corrida ou qualquer outra coisa que me ajude a baixar o bf o máximo possivel até o final do mes, seu que provavelmente irei catabolizar mesmo minha dieta sendo boa , mais é um risco q tenho q correr , lembrando ñ irei postar minha dieta nem treinos , só quero umas dicas , obrg.
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