Pesquisar na Comunidade

Nesses três vídeos o Luiz aborda de forma bem fácil e simples o IF. Segue os vídeos: 1: 2: 3: 4: Não tenho certeza se postei na área certa, qualquer coisa me avisem.

Me dê uma opinião ai galera Idade: 22 anos Altura: 1,72 m Peso:74 kg BF: 12% (mais acho que seja um pouco mais) https://imageshack.com/i/ip5e1e4cj Duração da dieta:60 dias Entro em jejum as 20:00 h e o desjejum ao 12:00 dia Aeróbico e musculação em jejum... e logo após a primeira refeição com mais calorias... Depois as 15:00 a segunda e as 19:30 a terceira refeição. Aguardo a compreensão de todos pois sou novo em fóruns e ainda nao peguei o jeito de postar bonitinho.. Obrigadk desde já e abraco a todos.. bons treinos tbm

Olá guerreiros, depois de muita pesquisa, venho aqui pedir algumas dicas, sei que o pessoal aqui é fera Aparentemente é bem simples. Atualmente estou fazendo o Leangains(jejum intermitente) que está trazendo bastante resultados pra mim, mas tive que começar a usar o famoso Roacutan(isotretinoína), pelo fato das espinhas, bem esse remédio é praticamente uma bomba de Vitamina A, além de algumas outras substancias é claro, mas ele em si atrapalha bastante na musculação, pelo fato de retardar um pouco a recuperação muscular. Mas o que difícil dele é que restringe bastante a suplementação(que não era muita, pois no jejum não é necessário), não podendo tomar nada que conter Vitamina A( para não sobrecarregar), Vitamina B12, BCAA(valina, isoleucina e leucina) e Creatina, pelo fato dele agir no figado e rim, então byebye Whey, não encontrei nenhuma proteína em pó que não tivesse algum desses ):. Então estava pensando algo mais para fortalecer meu sistema imunológico, já que abaixa por conta do remédio, que são: Ômega 3 Vitamina C Glutamina ZMA ainda não usei nenhum desses, mas sei o que fazem por pesquisa, só um pouco confuso sobre o ZMA, mais será que há algo que posso acrescentar ou não preciso de algo? Claro que vou ver tudo com meu dermatologista, no entanto queria saber se estou no caminho correto, Obigado pessoal (:

Fala galera. 1o post no forum. Ja li um bocado por aqui e estou melhorando minha dieta e treino aos poucos (já perdi 10kg no ultimo ano). Vou a academia 5x/semana pela manhã e recentement comecei com o jiu-jitsu 3x/semana depois do trampo. Além do futebol da firma, 1x/semana, porque ninguem é de ferro. (; Ainda tenho 17% de BF e gostaria de diminuir isso. (Altura: 1,95m - Peso: 86kg - Idade: 33) Gostaria de comecar o protocolo LeanGains, mas tenho algumas duvidas: Meu dia seria assim: 06:30 - Academia 14:00 - 1a refeicao 17:00 - 2a refeição 18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia) 19:00 - Treino JJ ou Futebol 22:00 - 3a refeição O que acham dessa rotina? Alguém tem experiencia com o lean gains e treino em 2 periodos? (musculação + qualquer outro esporte? Alguma dica? Valeu!!

w

Eae Galera, Estou montando esse relato completo pra servir de motivação não só pra mim, mas pra todo mundo que tem vontade de fazer dieta low carb. Vou estar relatando sempre, dentro dos 45 dias que me comprometi a realizar a dieta. Observações: Sempre treinei desde que me conheço por gente, entendo um pouco de nutrição e já realizei algumas dietas low carb no passado, como atkins, paleo e a própria cetogênica. Trabalho como modelo, sempre mantive meu bf baixo, porém voltei ao Brasil e parei de trabalhar com isso. Comecei a trabalhar em empresa e mesmo treinando esporadicamente, meu bf subiu muito nesse 1 ano. Não aguentei ficar no trabalho e tô voltando a trampar com moda daqui alguns meses, então preciso secar e chegar a pelo menos 10% de bf nos próximos 2 meses quando faço um material novo. Por isso a meta de aproximadamente 45 dias. Voltei a treinar 2 meses atrás, fazendo um hipocalórica onde minha TMB estava em torno de =~2500 cals. Perdi peso, manti um pouco da mm, porém por ter já ter feito low carb anteriormente e ter afinidade com gorduras, resolvi mandar a cetogênica pra alcançar meu objetivo. Já estava fazendo o uso de JI, vou continuar fazendo (19-5), e nos últimos 15 dias mando Clem ou Ioimbina (ambos já conheço bem). ps: Meu objetivo é secar, se eu conseguir manter a mm ótimo, sou mesoformo, acredito que não perderei ao extremo, mas se perder...ressalto: o objetivo é rasgar, mesmo que fique só a capa, pois pro trampo não importa tanto, desde que eu não fique raquítico. Dados: Idade: 26 Altura: 1,88 Peso: 84,5kg Bf: 16% (no olho) Dieta (Não vou calcular TMB aqui, farei como sempre fiz low carb) Meal 1 Café + 1cap Omega3 + 1 cap Multivitaminico + 2 colheres de azeite + omelete com 80g de mussarela e presunto Meal 2 100g bisteca ou frango frito + salada a vontade Meal 3 Torresmo + 3 Ovos + linhaça Meal 4 1/4 abacate + hamburguer caseiro com bacon + maionese caseira 3litros água /2 litros chá verde JI intermitente 3x semana(encaixarei o que der nessas 5 horas), outros dias como normalmente. Refeed de carbos durante 12 horas aos sábados. Treino: ABCDE Aeróbicos: 2x semana Começo próximo segunda, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião etc, fica a vonts. To aqui pra aprender! http://imageshack.com/a/img673/6767/EvItLe.jpg

Salve Marombas, Começando aqui esse diário com o intuito de compartilhar minhas experiências e aprender com quem tem algo a oferecer . Treino desde 22/05/2014 e estava com uma rotina abcx2 até então . Consegui perder uns 13 cm de barriga nesse periodo ( treino e boca fechada). Agora resolvi encarar o SL 5X5 pra dar uma up na força e queimar mais gordura ( visto que os exercícios compostos são os maiores consumidores de energia ). Tenho 1,83 e estou com 103kg (IMC 31,5) o que me classifica como obeso , mas até janeiro pretendo estar com no máximo 95kg . Vou prestar o TAF da PMSP dia 20/01/2015 , então não posso marcar bobeira com treino e dieta , mas vamos ao que interessa. A dieta ***Domingo 16/10/14 comecei uma dieta hipocalórica de 1500 kcal/dia , com ovos inteiros , carnes grelhadas e bastante salada (bem variada) . Vou manter esse volume calórico enquanto conseguir progredir nas cargas , pois não quero perder muita massa magra . O panceps já murchou bem , mas tem muita graxa pra limpar ainda! Fé em Deus e foco no objetivo! O treino Segunda -Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha Quarta – Treino B Agacho livre com barra 5x5 Desenvolvimento com barra 5x5 Levantamento terra 1x5 Barra fixa supinada 3x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Sexta-Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha As cargas (20/11/2014) Agacho – 86kg Supino – 70kg Desenvolvimento - 46kg Terra – 106kg Remada curvada - 56kg * Corrida 2400m - 15:13 min Bons treinos!

Olá pessoal, resolvi criar o diário por dois motivos principais. O primeiro motivo é o acompanhamento pessoal pois tudo fica registrado aqui de forma que eu posso ver como está o meu progresso e as coisas que deram certo e as que deram errado. O segundo motivo é que dá pra aprender muito com os diários de treino tirando dúvidas com pessoas mais experientes etc. Informações Pessoais: Idade: 23 Peso: 75 Kg Altura: 1,82m BF: Não faço idéia, tem muito tempo que eu não meço Tempo de treno: Bem, a primeira vez que eu pisei em uma academia foi a cerca de 5 anos atrás, mas a resposta é mais complicada que isso porque já tive várias idas e vindas dentro destes 5 anos. Já fiquei mais de 1 ano parado ou treinando bem porcamente, tipo 2x no mês. TREINO O treino é dividido em Upper e Lower, e a cada dois dias de treino eu dou um descanso. Por exemplo, segunda-upper, terça-lower, quarta-descanso, quinta-upper, sexta-lower, sábado-descanso e por ai vai... Eu poderia dividir o treino de outras formas como full body 3x na semana ou push/pull mas eu optei deixar assim por enquanto mesmo não sendo a melhor divisão. DIETA A minha dieta não tem nada de especial. Não conto os macros nem calorias. O diferencial é que eu sou vegano, então eu não como carne e ovo e também não tomo leite. Comecei a fazer jejum intermitente há mais ou menos uns 10 dias atrás e optei pelo esquema 16/8 onde minha janela de alimentação é das 15h às 23h. FOTOS 08/10/16 LOCAL DE TREINO

Quem faz jejum vive por mais tempo, diz Nobel Segundo Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina, jejuar faz suas células "se comerem". Tal mecanismo é renovador. Dietas que pregam o jejum são comuns para a perda de peso, mas, agora, estudos sugerem que a prática pode contribuir para o aumento da expectativa de vida. Pode parecer estranho, afinal, todos sabem que uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde. No entanto, segundo Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina deste ano, o jejum faz suas células se comerem – processo chamado de autofagia – e isso te renova. Agora, pesquisadores se debruçam sobre o assunto para traçar uma indicação de frequência do jejum benéfica e segura, de acordo com informações do Uol. A autofagia é um importante mecanismo de autolimpeza que existe em todas as células de nosso corpo. A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Por essa lógica, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas. “A autofagia não fica ativa o tempo todo. Mas a restrição de nutrientes é uma forma de burlar isso”, disse Luciana Gomes, pesquisadora do Laboratório de Reparo de DNA da USP, ao Uol. Essa autolimpeza no organismo é ativada quando a célula está em situações de stress, como ao fumar um cigarro ou ficar algum tempo sem se alimentar. Nestes casos, a célula passa a “comer” partes internas para sobreviver, degradando tudo o que tem de ruim. Quanto mais o mecanismo funciona maior a faxina. “O jejum induz a autofagia, isso é sabido. Também sabemos que a autofagia induz a longevidade. A busca agora é entender a conexão entre a autofagia ativada pelo jejum e a longevidade das células”, explicou Soraya Smaili, professora livre-docente da Escola Paulista de Medicina, ao Uol. Jejum ou restrição calórica? Outra forma de ativar a autofagia é a restrição do consumo de alimentos. Mas, para funcionar, a redução de calorias dever variar entre 20% e 60% e priorizar grupos como carboidratos e proteínas, de acordo com as pesquisas realizadas até o momento. Contudo, se a privação de nutrientes for muito longa, os efeitos passam a ser negativos já que a célula poderia começar a degradar componentes bons. O ideal seria conseguir estimular a faxina interna no tempo suficiente para garantir benefícios sm causar prejuízos. Segundo Soraya, há estudos feitos em humanos que mostram que o jejum, se bem conduzido e monitorado, traz benefícios a longo prazo. “Não é um jejum prolongado. É de 12 e no máximo 24 horas. E pode ser específico, de alguns nutrientes, como carboidratos e proteínas”, afirma. Entretanto, para garantir o aumento da expectativa de vida a longo prazo, o jejum precisaria ser feito de forma periódica e só seria ‘permitido’ em pessoas saudáveis. “Não adianta fazer um hoje e outro no ano que vem”, diz a farmacóloga da Unifesp. Já a redução calórica precisaria ser permanente para produzir efeitos. Testes em animais mostraram que os melhores resultados da restrição calórica ocorreram entre os que foram mantidos nesse ‘regime’ desde o nascimento. Nesses casos. o aumento da expectativa de vida chegaria, a 30%. “Como é difícil ter essa disciplina, surgiu a busca para confirmar se jejum intermitente conseguiria levar aos mesmos efeitos”, explica a biomédica da USP. No entanto, as pesquisas existentes ainda não possuem resultados que permitam traçar uma indicação ideal de frequência do jejum para garantir esses benefícios. Fonte: http://veja.abril.com.br/saude/quem-faz-jejum-vive-por-mais-tempo-diz-nobel/

Fala fellas felosos,meninos libidinosos e bumbuns gulosos!!! Abri o diário pra relatar minha rotina,pela questão de troca de experiencias, conhecimento e talz. Treino a mais ou menos 3 anos, sendo q com dieta a 2 anos, em alguns periodos acabei tendo q parar por problemas pessoais. Quando começei pesava algo em torno de uns 65 kg hj estou com 84,5kg, questao de treinos já alternei entre calistenia, fullbody ,abc2x,abcde,abcd...e por ai vai... Dieta mantenho a alimentação limpa na maior parte, sigo o protocolo da lean gains alternando com o da warrior diet(depende do tempo que tenho no dia).Agora no bulk vou voltar a fazer refeições mais frequentes. Treino geralmente acabo alternando bastante o numero de series,reps e a ordem dos exercicios , por isso não é muito fixo,é bem normal eu alterar os treinos do nada riariaria Medidas Altura 1,76 cm Peso 84,5 kg Braço 40 cm BF 12% Treino A-Costas/Abs Abdominal Elevação de pernas PullDown Terra Remada curvada Pullover Krok Rows B-Peito/Pant Panturrilha em pé Crucifixo Supino Halter Supino Reto Pulley Supino Fechado C-Pernas/Abs Abdominal Elevação de pernas Flexora RDL Extensora Agachamento Passada D-Ombros/Pant Panturrilha em pé Elevação Lateral Remada Alta Elevação posterior Desenvolvimento Militar halter Encolhimento Halter E-Braceta e Abs Elevação de pernas (pro abs) Abdomen tradicional Triceps pulley FST7 Supino Fechado Paralelas Frances Rosca Scott FST7 Rosca Direta Rosca concentrada Rosca Inversa FST7 Martelo Objetivo é abaixar o BF pro primeiro ciclo q vou iniciar em breve. Ciclo vai ser 1-10 Cipionato 400mg/semana 1-10 Deca 500mg/semana 1-10 Anastrozol 0,5mg DSDN 11-13 Anastro 0,5mg DS2DN TPC 1-15 Tamox 40mg 16-28 Tamox 20mg Fotos page 3

Altura: 1,90 m Peso: 105Kg BF:20% Objetivo: 15% Medidas: Braço: 44 centímetros Antebraço: 37 centímetros Coxa: 69 centímetros Panturrilha: 48 centímetros Cintura 94 ( medido um dedo acima do umbigo) Objetivo da dieta: cutting Farei jejum intermitente, 16h em jejum [20:00 - 12:00] e comendo 8h [12:00 - 20:00] Total de calorias da dieta: 3000cal 1º Refeição (60% das calorias totais) 2º Refeicão (20% das calorias totais) 3º Refeição (20% das calorias totais) {Água diária: 6 Litros pra mais.} Meu treino começa as (6 h) e termina por volta das (7 h). Vou usar no pré e no pós treino somente BCAA. Gostaria de que dessem dicas na dieta, em relação a quantidade de calorias e o uso do BCAA. É a primeira vez que faço o uso do Jejum Intermitente e to meio cabreiro sobre o pós treino ser somente de BCAA.

Estudo de Caso: Saudações Pessoal, venho aqui expor o curioso caso de minha esposa para discussão. Pois estou sem conseguir explicar o porquê de nunca haver perda de gordura em nenhum dos protocolos seguidos. Nome: "L" mulher Idade:27 Tempo de treino: 1 ano e 11 meses de treino sério sem interrupção Altura: 1,65m Peso: Início:56kg / Atual:71Kg (Ótimo ganho de massa magra) BF: Entre 16 a 18% Treino: Hipertrofia. Treino pesado de 4 a 6 vezes/semana. Dieta: Desde o início acompanhamento com nutricionistas esportivos, que aliás já competiram em campeonatos de fisiculturismo, além de que também preparam diversos atletas. Após 1 ano de treino começamos a ciclar com acompanhamento profissional 1º (Bulking) Oxandrolona manipulada 10-20-10mg/8semanas: Pouco ganho de massa (3kg). Não obteve-se aquele “ganho estético” tão famoso da oxa. 2 meses após 2º (Bulking/Cutting) Oxa manipulada 30mg/8semanas: Bom ganho de massa (4kg). Novamente sem aquele bom resultado estético. Nos 21 dias finais, foi feito dieta Zero Carbo+Termogênico manipulado, pois o shape estava muito zuado, não parecia que fazia academia... PORÉM, perdeu só 1kg de gordura, e ainda ganhou 1kg de massa!!! Pqp... 2 meses após 3º (Bulking/Cutting) Stano 40mg/DSDN + Deca 50mg/10dias (12semanas): Ótimo ganho de massa (6kg). Atingiu os 60cm de coxa. Resultado estético bom. Foram 8 semanas em Bulking, e 4 semanas em Cutting, e aqui começou o PROBLEMA: Nas 4 semanas finais, reduziu-se inicialmente 500kcal da dieta, adicionou-se aeróbicos e Clembuterol. Após reduziu-se mais 100kcal por semana até o fim. Resultado: ZERO PERDA DE GORDURA, e ganho de 1kg de massa... 2 meses após 4º (Cutting) Primobolan 100mg/semana. Em andamento. Como as dietas hipocalóricas anteriores de 6 refeições por dia não funcionaram para perda de gordura, tentamos aqui o Jejum Intermitente +AEJ 5x+Treino 4x+EC (Franol e Cafeína). Já se foram 4 semanas e o peso na balança só aumenta, já ganhou 2kg. E as dobras cutâneas não diminuem. Na 4º semana entramos com protocolo de redução drástica de calorias em dias alternados: TMB:1500kcal Dia sim 1300kcal Dia não: 800kcal Mesmo assim, após 1 semana o peso na balança e as dobras cutâneas não diminuem!!! No espelho o resultado é nulo, BF muito alto, sem nenhuma definição em nada. Dieta Jejum Intermitente modificada: Dia sim: 1300kcal 18hrs: 150g batata + 150g Peito de frango + 10g óleo de cártamo 20h: Pós treino: 40g whey+30g waxy maize + 10g óleo de coco 22:30h: 125g macarrão integral + 175 Frango+ 10 Azeite de oliva Dia não: 800kcal 18hrs: 50g batata + 100gramas Peito de frango+ 10g óleo de cártamo 20h: Pós treino: 40g whey 22:30h: 50g macarrão integral + 150g peito de Frango A única explicação que consigo: No tecido adiposo está ocorrendo uma supressão de receptores beta, principalmente o beta-3, responsável pela lipólise. E provavelmente uma grande expressão de receptor alfa-2 que bloqueia a lipólise. Vamos entrar com ioimbina aqui, mas não vou esperar grande coisa... Por isso estou cogitando fortemente entrar com T3 manipulado. Pois como é que pode uma pessoa ter uma grande redução calórica, treinar pesado e AEJ 6 vezes na semana, com Anabol, com termogênico e NÃO PERDER GORDURA CORPORAL ???

Olá, alguns de vocês já me devem conhecer aqui pelo fórum, outros não, portanto vou fazer uma breve apresentação de quem sou. Chamo-me Tiago, sou Português e de momento estou a viver em Praga - República Checa. Treino há cerca de cinco anos, e o meu objetivo sempre foi ter um corpo definido e proporcional. Apesar dos imensos erros que já cometi, fui progredindo com o tempo. Posso dizer que por vezes tive que aprender as coisas da pior maneira, mas acredito que essas experiências me ensinaram muito. O que eu pretendo fazer com este tópico é partilhar apenas aquilo que irei fazer nos próximos 3 meses, os resultados que irei ter e para ajudar a desmitificar alguma informação que é transmitida na comunidade de fitness. Quem acompanhar o meu diário vai aperceber-se que o que eu vou tentar fazer parece contraproducente e praticamente impossível para um natural. Durante estes três meses vou - fazer jejum intermitente (passar 16 horas por dia sem comer); - perder gordura corporal; - ganhar massa muscular/força; A fim de não tornar o tópico muito grande eu vou tentar ser bastante breve. Idade: 23 anos Altura: 174 cm Peso inicial: 68.4 Kg Objetivo: ganhar força, massa muscular e baixar o % de gordura - recomposição corporal. - Eu irei treinar 4x por semana ao final da tarde - Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira; - A divisão do meu treino é de Upper/Lower, isto é um dia irei treinar os membros inferiores e no outro irei treinar os membros superiores. - Vou fazer jejum intermitente: irei estar umas 15-16 horas sem comer e irei ingerir todas as minhas calorias entre as 12h-21h; - Vou fazer uma sessão de cardio por semana, por vezes duas. - Irei ciclar calorias. Nos dias de treino irei estar em surplus e nos dias de descanso irei estar em deficit. Não possuo fotos da minha condição atual, apenas gravei um vídeo de como estou de momento. Como não é permitido partilhar o vídeo irei futuramente tirar um print screen do vídeo e partilhar aqui. Irei também dar-vos updates dos meus lifts e do progresso dos mesmos. Caso tenham interesse em saber como é que isto vai acabar, mantenham-se atentos. Espero que seja útil para alguém aqui da comunidade. PS: Se acharem que escrevo de uma maneira esquisita lembrem-se que sou português de portugal

Galera, estou pensando em fazer dieta do Jejum Intermitente 16/8. No dia que treino em Jejum posso mandar BCAA durante o treino e o Whey no pos? Ou so o BCAA intra treino seria o ideal? E o whey pra usar na janela de feeding? Agradeco a ajuda desde ja!

Pessoal, vocês tem os nomes dos atletas do fisiculturismo que seguem o jejum intermitente? Procurei no Google e não achei.

Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo? Por favor, compartilhe sua experiência aqui.

Bem no final do ano passado estava pesando 102 quilos depois do natal (muito panetone) 30% a 32% de percentual de gordura, e resolvi voltar a musculação e fazer uma dieta low carb, fiz a dieta e trenei durante 3 meses. Baixei o meu peso para 89 quilos e 23% de percentual de gordura parei de treinar a dieta ficou moderada e durante os próximos 4 meses ganhei 3 quilos fiquei 92.7 no início do mês de julho resolvi retomar a dieta Low carb e musculação, rapidamente consegui atingir os 88 quilos já no primeiro ciclo de quinze dias.Eu sempre dividi por ciclos fazia 15 dias low carb com 1500 a 1800 calorias por dia e no final de semana uma recarga de carbo-hidrato comendo um monte de besteira. Bom ai começou o drama não importava o que eu fizesse eu não conseguia quebrar a barreira dos 87-89 quilos não importava a quantidade calórica ficava sempre nessa faixa de peso, ou seja estava preso em um efeito platô e passei mais de 1 mês nesse dilema tentei várias estratégias nenhuma funcionava, já estava até me acostumando com a ideia de ficar nesse peso. E ai veio a mágica comecei a assistir os vídeos do Dr Juliano Pimentel sobre jejum intermitente em um daqueles dias que em um dia você pesa 88 quilos, no outro pesava 89, eu disse vou testar essa peste de jejum agora e resolvi fazer o 3 dias seguidos com o protocolo 16/8, 3 dias depois fui me pesar estava pesando 87 quilos, ai eu resolvi fazer todos os dias, já que a adaptação foi tranquila e quase 1 semana depois, resolvi fazer a avaliação do % percentual de gordura e para minha surpresa não só eu tinha quebrado o platô como tinha caído bastante o peso na balança da academia, estava com 85,600 ai corri para fazer a bioimpedância, na balança da Nutri estava com 84.800 e 17% de percentual de gordura, -18 quilos e todo de gordura. Já tem 15 dias que faço o jejum intermitente todos os dias, faço apenas duas refeições almoço e jantar, que é basicamente um concha de feijão média+abobora+salada + carne ou 3 ovos com queijo, não calculo os macros porque sei que ai dar no máximo umas 1500 calorias+ 1 mult vitamínico e ômega 3, as vezes consumo whey+bcaa no pós treino, não faço todos os dias para não atrapalhar meu protocolo de 8 horas de alimentação. Meu objetivo e perder mais 5 quilos de gordura para ficar com 12% de percentual de gordura. Dados Peso inicial: 102 quilos. percentual de gordura: 32% massa gorda: 32 quilos. cintura 2 dedos abaixo do umbigo:105 centímetro. Dieta Low Carb+Jejum Intermitente almoço e jantar. almoço: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos) Jantar: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos) Lanche bem raro: copo de iogurte zero lactose ou algumas uvas ou 6-8 ameixas. Suplementos: Whey+BCAA+mult vitaminico+vitamina C+omega 3 pós treino. Macros nutrientes Aproximadamente: 100/130g de proteina. 50g de carbo 70/80g de gordura. Dados Atual : 11/10/2017 Peso:81,900 quilos balança academia percentual de gordura estimado: 13,5% a 14% massa gorda estimada : 12 quilos. Objetivo atual: chegar aos 80 quilos e percentual de gordura 12/13%. Fazendo USO de EC 15mg 3 vezes ao dia de 4 em 4h, juntamente com suplemento de cafeina ou café.

Fala ai rapaziada tudo certo ? Então estou aqui criando esse diário com o intuito de me motivar nessa longa caminhada que é voltar a treinar. Sou praticante de musculação a um bom tempo, treinei cerca de 5 anos ( comecei com 16). Porem ano passado comecei a me desmotivar perdi o tesão que eu tinha pelos treinos até chegar a parar completamente com a musculação. Estou parado a 5 meses e criei vergonha na cara de voltar a ter uma rotina descente Bom vamos la vou postar nesses diário um resumo de como vai ser meu treinamento dieta e suplementação. Pretendo postar fotos todas as semanas para ver a evolução. Obs. Nunca utilizei AE’s e não tenho planos de utilizar tão cedo. Dados Pessoais Idade: 22 anos Altura: 1,98 Peso Atual: 96kgs Acredito que não estou passando de 40cm de braço nesse exato momento, perdi muita massa muscular nesse tempo parado. Dieta Vou seguir o protocolo de Jejum Intermitente 14/10 ( nunca fiz JI antes). Sendo assim 14h de jejum e 10 horas me alimentando. Durante o diário vou especificar melhor minha alimentação. Treino Optei por começar com uma rotina ABCD. Obs treinei por 1 mês para me readaptar a academia nesse mês realizei uma rotina ABC 1x na semana, treinando bem Low. Fisioterapia mesmo O treino será dividido da seguinte forma: A- Peito – Ombros B- Costas - Abs C- Pernas D- Biceps e tríceps . Suplementação: Basic Whey Growth – Optei por esse whey básico por ser bem barato e como estou voltando posso utiliza-lo para suprir o défice de proteína que tenho por decorrência da rotina maluca que eu levo. Comprei 3 sacos. ZMA Growth Multvitaminico Growth. Creatina Growth. Bom de introdução é isso, logo posto minhas fotos atuais. Vamos que Vamos ;D

- Idade: 25- Altura: 1,77- Peso: 85kg- Objetivo: Redução do percentual de gordura - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)1-6 315mg Enantato de testosterona 1-6 350mg Trembolona 1-6 350mg Masteron Aplicações diárias 0,5mg anastrozol DS2DN Treino: Dieta Resumo geral: Farei esse blast de 6 semanas com objetivo de reduzir meu percentual de gordura e melhorar a sensibilidade a insulina e depois ja entrarei com um bulkzao cabuloso. Esse protocolo será dividido em 2 etapas de 3 semanas. Na segunda etapa posso subir a dose das drogas, adicionar termogênicos e ajustar a dieta, tudo vai depender da resposta do meu shape. Atualmente estou treinando as 20:00 da noite e irei fazer 40 minutos de aerobico no pós treino , 30 minutos de AEJ todos os dias.

Prático Taekwondo e muay Thai das 19 às 21 e musculação as 13h, se eu fizer jejum intermitente vai prejudicar meu desempenho? E estou aberto a opiniões de como fazer.

Fala galera, primeiro vou dar minha opinião sobre algumas dietas e depois tirar uma duvida: Quanto a jejum intermitente ou o fracionamento das refs. acredito que não existe nenhum superior ao outro, o pricipal mesmo são os macros que vc consumiu no dia e o tipo dos alimentos que vc consumiu (um pouco de açucar, um pingo de oleo na frigideira tb não vão fazer diferença, mas bater metade dos carbos em doces e coca cola sim e fibras tb sao importantes). Digo isso pq os estudos mostram que a proteina do dia dividida em 4 refeições e oq gera mais SINTESE DE PROTEINAS (isso ja derruba o mito das 6 a 7 refs.) porem mesmo assim os estudos não constataram uma maior HIPERTROFIA, ou seja efetivamente o resultado foi o mesmo entre 7, 6, 5, 4 refs. e jejum intermitente. Por outro lado o jejum intermitente melhora um pouco a sensibilidade a insulina o que é bom para quem come mto carbo ou tem alta resistencia a insulina. Na minha opinião, a não ser que você va competir, a melhor dieta e aquela que se encaixa melhor no seu dia e te da mais prazer e você vai conseguir seguir por mais tempo. Outra questão e da refeição pré e pós treino: Eu sempre acreditei que era importante consumir uma boa quantidade de carboidratos no pré treino não porque eu poderia catabolizar durante o treino, isso tambêm já se provou que não é verdade pois o que importa e o balanço geral de sintese e degradação de proteinas ao longo de semanas e messes e uma hora de treino não influencia isso. Mas sempre achei importante o carbo no pré para dar energia e força e melhorar minha performance, no caso da musculação fazendo eu puxar cargas mais pesadas e assim gerar mais hipertrofía. O caso é que outro dia eu tinha duas opções ou não treinar aquele dia ou treinar (musculação) em jejum, então decidi treinar em jejum e ao contrario do que pensava meu rendimento e cargas no treino não caiu muito se é que teve diferença (não tenho certeza pois fui em uma academia diferente com aparelhos e anilhas diferentes) existem outras variaveis como minha ultima refeição no dia anterior se meus musculos estavão cheios de glicogenios ou depletados e etc. Então queria ouvir a opinião de vocês em duas questões: 1. Vocês ja treinaram (musculação) em jejum e, se sim, sentiram alguma diferença na performance? 2. Vocês acham o carbo pós treino escencial para gerar maior hipertrofia? (não vou entrar nos mecanismo que isso poderia ocorrer, como abaixar cortisol, dar pico de insulina, reabastecer glicogenio muscular e etc. quero saber se efetivamente uma boa refeição pos treino é importante para hipertrofia)

Pessoal , visto que o jejum intermitente aumenta os niveis de Gh , poderia da Uma ajuda na altura?, Obrigado ai

Pessoal eu faço jejum intermitente e trabalho dá 1:30 as 10 dá noite, sendo assim eu comia pela manhã, treinava e depois direto para o trabalho sem pós treino isso deu certo ?. Mas meu sono ? pioro nos últimos dias e a grana anda curta para ficar comprando melatonina, zma e diabo a 4 kkk para mim só um não funciona ? é daqui uns dias vou fazer ciclo de trembo não quero ficar forçando para dormir isso só me estressa.. Então eu estava pensando em comer depois das 10 dá noite e tentar ir dormir pelas 3 da manhã, acordar pelas 11 dá manhã e ir direto para o treino em jejum e comer o pós só depois das 10 da noite Será que catabolizo? Alguém já fez isso?

Boa noite Galeta, mas uma vez venho pedir a ajuda de vcs. Estou elaborando um jejum intermitente para cutting. Bom irei fazer 18 hrs de jejum e 6 hrs de refeições. Idade: 24 Anos Altura: 1.87cm Peso: 91kg BF: +- 18 Minha dieta será: 2500kcal 200g de proteína 89g gordura 190g carboidrato Dieta q irei dividir entre as 6 hrs: 450g De Peito de Frango grelhado. 2 Ovo cozido. 250g De arroz branco paralisado. 250g De feijao 100g Abobrinha cozida. 300g De abacate 10g Pasta de amendoim 400ml de leite integral. 200ml de leite desnatado 1 laranja. 1 Pílula cafeína 420mg em jejum. 1 Pílula de multivitaminico na 1° refeição 1 hr de musculação 5x na semana 2x na semana 30 min de aeróbico em jejum. Divido minha dieta em duas refeições, um as 14:30 e outra as 19:00( com exceção das 300g de abacate e 200ml de leite, que como os dois as 21:30). Minha dúvida é o seguinte, se eu consumir tanta proteína nessas 6 hrs não estarei jogando proteína fora? Alguém tem algo a acrescentar ou debater comigo? Estou aberto a orientações.

Fala Pessoal, boa Tarde, Sou Novo aqui. Estava a quase 8 meses fazendo dieta para Bulking, consegui ganhar bastante massa, só que fiquei com menos definição, o que pelo que li é normal na fase de bulking ganhar um pouco de gordura junto. comecei a fazer o Jejum Intermitente através da Dieta de 21 dias que vi nesse site: http://bit.ly/dieta-21diasite , lá foi montado uma dieta certinha pra eu conseguir baixar o peso. Consegui perder 3,7 kg em 13 dias. Achei ótimo o resultado, gostei do suporte de lá. Minha dúvida é a seguinte. Se eu continuar focando apenas no jejum intermitente agora e fazer uma nova dieta para aumentar a massa magra, vou prejudicar muito a definição ? Alguém faz Jejum intermitente Mas tem o foco em hipertrofia também ? é Possível Ter hipertrofia fazendo Jejum intermitente ? Obrigado.