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Encontrado 94 registros

  1. Então pessoal, recentemente vi um vídeo do fred treino pesado falando sobre a dieta do guerreio, jejum intermitente e aej, e me surgiu uma duvida em relação ao catabolismo. No próprio vídeo ele fala sobre "parar" o catabolismo e se manter em jejum, usando vitamina c e glutamina. Fiquei pensando se esse método seria realmente eficiente. Vamos supor que meu jejum intermitente acabe por volta de 12h, sendo que faço aej as 7h da manha, usando vitamina c e glutamina após o aej eu conseguiria parar o catabolismo e me manter em jejum? Isso seria possível? Existe outra maneira?
  2. Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?
  3. Fala pessoal, seria interessante fazer aej tds ou dsdn mesmo em bulking? ou isso poderia atrapalhar o processo?
  4. Já virou praticamente senso comum "ou vc ta em bulk, ou cut", pois para um natural tentar ganhar massa magra enquanto queima gordura vai acabar demorando mt pra ver um ou outro resultado. Mas aí eu tava pensando, se estou em um bulk, onde meu intuito é ganhar massa magra com o mínimo de gordura, se eu mandar um AEJ umas 2x na semana, não seria uma boa ? Me corrijam se eu estiver errado pf, mas na minha inocência eu tava pensando "se antes de dormir eu mandar uma refeição rica em proteína, e ao acordar eu mando um HIIT, provavelmente terei pouco glicogênio livre pra servir como combustível, e uma certa quantia de aminoácidos pra preservar minha massa magra, provavelmente a gordura vai ser atacada" . Onde eu quero chegar, se eu estou em bulk, com uma dieta hipercalórica, caso eu mande uns AEJ não seria uma boa pra queimar parte da gordura já acumulada? Mesmo q isso implique em diminuição de peso na balança, pois aí o novo peso estará mais limpo, com menos gordura. Hj tirei o dia pra criar uns tópicos hahah Valeu pela atenção ae!
  5. Meus caros, boa tarde! Tenho uma leve dúvida quanto à inclusão do AEJ em minha rotina com o jejum intermitente. Há cerca de 1 mês iniciei um cutting reduzindo minhas kcal para 2100 por dia, porém ignorem essa parte pois iniciou-se o meu período de provas na faculdade, o que zoou todo o meu planejamento. Estou iniciando novamente a tentativa de cutting, e resumidamente: Faço jejum intermitente, última refeição às 21h, primeira refeição às 12h pois é o que mais se encaixa aos meus horários visto que trabalho durante o dia e faço faculdade a noite. Meus planos são: Fazer AEJ na parte da manhã antes de ir para o trabalho (Por volta de 4:30 da manhã, fazer 30min de AEJ, e sim, acordo cedo para um caralho), porém, minha primeira refeição será apenas às 12h. A dúvida é: Será muito prejudicial à minha massa magra fazer AEJ e passar a manhã toda ainda em jejum? Saio do trabalho às 17h, chego na academia 17:10h e tenho até 18:30h para treinar, após isso, chego em casa às 23h e durmo por volta das 23:30. Ultimamente tenho feito 10min de HIIT pós treino, 30s on 30s off, 9 vezes. Outra dúvida, estou cogitando a possibilidade de iniciar com o famoso Franol + Cafeína, o que acham? Vale a pena? Meu objetivo é chegar em torno de 15% de BF, visto que tô bem redondo. Macros/Medidas PESO: 82kG BF: 23% +/- Altura: 1,76m Idade: 22 Kcal: 1900 Prot.: 180g Carb.: 140g Gord.: 70g Suplementos: Whey, creatina, Glutamina
  6. Galera é o seguinte tenho 1.68, estou a quase 3 meses em cutting saindo de 74kg 88cm 2500kcal para 71kg 81cm 2000kcal. Minha dúvida foi a seguinte, hoje foi meu dia de folga e geralmente nesse dia eu faço AEJ + IJ 16/8, nos dias normais eu faço IJ 14/10. Assim que eu acordei fui anotar minhas medidas e minha cintura se encontrava a 81cmcintura região maior acúmulo. até aí tudo bem. Fui fazer o AEJ tomei cafeína 350g e 1L de água 15m com alguns trotes(não curto ficar só andando) e foi muito bom, me senti super bem, fome estava mais forte hoje tb. Após o AEJ fui me medir de novo e me deparei com 83cm e aonde tinha mais gordura que no caso é o oblíquo ele tava mais injado mas a barriga normal. Gostaria de saber se isso é normal pelo fato do corpo estar em estresse, me medir a 4 dias e tava em 81cm... Fui fazer um aej +ok mais prolongado e deu nisso não injeri nada mais....
  7. Seguinte pessoal, a três dias comecei a usar ioimbina para eliminar a stubborn fat (gordura teimosa), meu BF já está baixo (creio que cerca de 10-12%). A ioimbina deve ser tomada em jejum e pode apresentar alguns colaterais, no entanto, ocorreu algo muito estranho. Tomei a dose, esperei cerca de meia hora e fui pro AEJ: Dia 1 - 3mg: Nenhum efeito colateral, apenas notei que suei levemente mais Dia 2 - 6mg: Absolutamente nenhum efeito colateral, nada mesmo DIa 3 - novamente 6mg: Taquicardia forte, pressão arterial subiu absurdamente, visão embaçada, sensação de ataque cardíaco e desmaio. Como isso é possível? Em um dia tomei 6mg e não tive nada, no outro tive todos esses sintomas com a mesma dosagem. Tenho certeza que não foi um efeito psicológico, até porque estava totalmente tranquilo e pensando em outra coisa quando a taquicardia disparou. A única coisa que fiz de diferente no dia 3 foi que tomei pouca água no dia 3 (somente o suficiente para mandar os 6mg para dentro), nos outros dias se não me engano, tomei cerca de meio litro (não sei se isso influencia em algo, mas acho que não).
  8. Òla bando de marombas, estou começando hj com o EC(cafeina&efedrina) Ja tomei 15mg de efedrina era umas 11:00 da manhã nao senti mt colateral, so uma tremedeirazinha na mao mais foi poucos minutos nada demais, e a cafeina so tomei no pré treino umas 14:30 da tarde 210mg(minha cafeina sao 210mg por dose) como a vida útil da efedrina sao 5 hras ela ainda estava agindo no corpo. posso continuar tomando assim? (apenas essa semana na proxima almentarei a dose) Ou posso tomar os 2 juntos mesmo a cafeina sendo de 210mg? Qd for dia de AEJ irei tomar em jejum so a efedrina e umas 2 horas depois tomarei a cafeina pela alta dosegem pois o recomendado é 100mg (embora sou muito resistente a cafeína) E minha outra duvida é sobre pòs treino pois estou em cutting e ja li varios tópicos falando que a dextrose é um ótimo pòs pelo almento de insulina. O açucar nao iria dar uma atrapalhada? Si nao qual a dose necessaria uns 30g? Tenho 68kg de massa magra
  9. Boa noite rapaziada, esse final de semana me descontrolei, comi salgado, sushi, bebi destilado, realmente devo ter retido liquido e absorvido muita caloria ! Então decidi fazer essa semana inteira de AEJ logo umas 8 da manhã, e treino de musculação umas 3 da tarde por ai. li uma matéria aqui no hipertrofia.org falando que o aeróbico em jejum não é pra trotar, nem correr, só caminhar cerca de 30 a 45 minutos, agora uma duvida, será que uma caminhada em jejum de 45 minutos e mais efetivo que 25 minutos correndo de regular pra intensamente a noite? É muito negativo se eu tentar trotar e reduzir o tempo de AEJ para 20 minutos trotando? Posso tomar chá preto e café para aumentar o metabolismo? E arginina, multivitamínico e D3? Será que devo tomar antes ou depois do AEJ? NÃO sei se pus o tópico no local errado, por abranger nutrição e treino ... enfim se errei desculpe fiquei na duvida !
  10. Estou fazendo um ciclo de enantato (400mg por semana) + masteron (100mg DSDN). estou na 3º semana. fazendo dieta de cutting a 30 dias, estou mandando clembuterol (já tem 12 dias), fazendo AEJ 6x por semana (em média 7km, -600kcal) e SIMPLESMENTE não consigo secar e nem perder peso. Além de não secar quase nada, ainda ganhei 1,5kg. (provavelmente por causa dos EAS = retenção + um pouco de massa). ALGUMA COISA ESTÁ ERRADO, E NÃO SEI OQUE, pos nem peso estou perdendo, nem massa e mto menos gordura. ME AJUDEM!!
  11. Bom pessoal me chamo ot1z e estou aqui no fórum já tem um tempo , apos 4 meses de cutting com uma dieta flexível KAKAKA , decidi fazer um ciclo pela primeira vez, sei que o clembuterol não é anabólico , mas o pessoal relata o uso dele nessa seção do fórum e assim vou relatar aqui também. De agosto até agora consegui perder mais de 10kg, mas ainda tenho uma gordura abdominal chata que vou ainda ficar no cutting para tentar perder ela, tendo total conhecimento que é impossível/difícil secar gordura localizada. PRODUTOS UTILIZADOS NO CICLO: - Pulmonil Clenbuterol Gel 500ml - Vetnil - Cloreto de Potassio [ Slow - K ] MEDIDAS : - Peso : 88kg - Altura : 1.68 - Braço : 33 relaxado / 35 contraído - Coxa : 67 - Abomem : 97 - BF : 18% DIETA CUTTING : Minha dieta está aproximadamente 150C 230P 50G As calorias chegam perto de 1800 PROTOCOLO DO CICLO :
  12. Bom dia, desculpe vir pedir ajuda de vcs, mas nao achei isso em outros tópicos e queria que vcs avaliassem minha refeição pós aej. Se caso tiver errada, digam outros alimentos para ingerir. Obrigado Um shake de : 30 gramas de aveia 400ml de leite desnatado 4 claras de ovos + 2 ovo cozido
  13. Boa noite galera! Então, aproximadamente 3 meses atrás (03/09), comecei o protocolo de falso magro apresentado pelo Leandro Twin, começando com 3g/kg de carboidrato e abaixando 0.2g/kg a cada semana. Eis que semana passada, cheguei aos 1,2g/kg de carboidrato e comecei a ter certa dificuldade de dividir os carboidratos durante o dia, então aderi ao jejum intermitente (18/6) e tenho conseguido comer bem, e o melhor de tudo, me sentir bem. Mas agora que vem minha dúvida, como estou quase no fim do protocolo, fui aumentando a quantidade de AEJ e agora estou fazendo 5x na semana na esteira, e por questão de praticidade (minha academia é bem longe de casa) tenho feito AEJ+ Treino em jejum, e gostaria de saber se isso pode de alguma forma atrapalhar o processo, se é indicado ou não. Andei pesquisando em vários lugares, e não consegui chegar a uma conclusão a respeito disso, queria saber a opinião de vocês. Agradeço desde já.
  14. Boa noite galera! Então, aproximadamente 3 meses atrás (03/09), comecei o protocolo de falso magro apresentado pelo Leandro Twin, começando com 3g/kg de carboidrato e abaixando 0.2g/kg a cada semana. Eis que semana passada, cheguei aos 1,2g/kg de carboidrato e comecei a ter certa dificuldade de dividir os carboidratos durante o dia, então aderi ao jejum intermitente (18/6) e tenho conseguido comer bem, e o melhor de tudo, me sentir bem. Mas agora que vem minha dúvida, como estou quase no fim do protocolo, fui aumentando a quantidade de AEJ e agora estou fazendo 5x na semana na esteira, e por questão de praticidade (minha academia é bem longe de casa) tenho feito AEJ+ Treino em jejum, e gostaria de saber se isso pode de alguma forma atrapalhar o processo, se é indicado ou não. Andei pesquisando em vários lugares, e não consegui chegar a uma conclusão a respeito disso, queria saber a opinião de vocês. Agradeço desde já.
  15. E ai mansss. Posso praticar esportes 3x por dia? não todo dia, mas alguns dias da semana. tipo, as 6 da manhã faço meu cardio e o treino para hipertrofia. dai depois do trampo quero fazer um cardio, somente. (pra manter o condicionamento e continuar melhorando) e alguns dias da semana faço muay thai depois da aula 22:30. isso prejudicaria minha saúde?! mas estou me sentindo bem por enquanto. Mas se aconselharem dar uma diminuida, entendo. Mas to curtinho muito essa vida de praticar esportes e tal. E antes de mais nada, sim.. a dieta esta a risca. Pois tem dias que vou 3x pra academia, galera acha que é minha casa... kkkkkkkk Se alguém puder dar umas dicas e opiniões sobre, ficaria grato. Valeu
  16. E ai mansss. Posso praticar esportes 3x por dia? não todo dia, mas alguns dias da semana. tipo, as 6 da manhã faço meu cardio e o treino para hipertrofia. dai depois do trampo quero fazer um cardio, somente. (pra manter o condicionamento e continuar melhorando) e alguns dias da semana faço muay thai depois da aula 22:30. isso prejudicaria minha saúde?! mas estou me sentindo bem por enquanto. Mas se aconselharem dar uma diminuida, entendo. Mas to curtinho muito essa vida de praticar esportes e tal. E antes de mais nada, sim.. a dieta esta a risca. Pois tem dias que vou 3x pra academia, galera acha que é minha casa... kkkkkkkk Se alguém puder dar umas dicar e opiniões sobre, ficaria grato. Valeu
  17. Boa tarde Gostaria de ajuda com o seguinte Vou fazer jejum de 16-14 horas por dia, janela de alimentação de 8-10 horas, 2000 kcal, 4 refeições de 500, vou treinar entre a 2 e 3 refeição que serão as únicas com carboidratos Eu estudo das 08:10 ao 12:00, pretendo fazer o AEJ antes disso, lá pelas 06:30, 06:00, e a musculação depois disso, lá pelas 14, 15 horas Pensei em varias possibilidades e estava com dificuldades em algumas coisas A dieta é baixa em carbo, não passa de 100 por dia, ou seja, meu glicogenio está baixo, ou seja, não preciso de tantas horas para fazer o AEJ Todos sabemos que demora pra caramba para o corpo quebrar as proteínas, para os muculos começarem a regenerarem, minha pergunta é, quantas horas antes de dormir, preciso comer Se alguém puder dar uma ajudada e tentar montar uns horários legais Não me importo em ir para o cursinho em jejum, me dou bem com jejum Abraço
  18. Reifu

    HIIT em jejum

    Pessoal, Esses dias vi um vídeo de um bodybuilder fazer cardio em jejum, porém em alta intensidade. Não chegava a ser um HIIT, porém era em alta intensidade. Sempre li que o AEJ deve ser feito com no máximo um trote leve para evitar perda de massa muscular, o fato de estar hormonizado altera isso?
  19. Altura: 1,75m Peso: 79kg Objetivo da dieta: Perder gordura Consumo de água diário: Cerca de 4~5 litros diários Então galera, ingressei na musculação em março desse ano, mas levando muito no relaxamento, não to me alimentando direito nem dando meu máximo nos treinos. Decidi que começarei quanto antes a seguir uma dieta e me esforçar mais nos treinos. Meu horário de treino é 17 horas, e farei Aeróbico Em Jejum assim que acordar, 5:15h nos dias de semana e 8:00h nos finais de semana. Coloquei as dietas em anexo: A 1ª é a que farei de segunda a sexta A 2ª nos sábados e domingos A 3ª farei nos dias que terei que ficar a tarde inteira fora de casa *Tenho outra dúvida, é totalmente tranquilo levar ovos pra comer fora de casa? no caso faria as 5 horas e comeria as 9:15 (ou 3 da tarde na outra dieta).
  20. Nome: Vinicius Idade: 26 anos Local: Goiânia-GO Medidas, TMB e protocolo. Breve histórico: Aeróbico em Jejum: Treino: Dieta: Evolução: Por gentileza dicas criticas e sugestões(principalmente de como minimizar perda de mm no cutting) estou aqui para aprender com vocês Obrigado
  21. Estou treinando há 6 meses seguidos desde minha última pausa, nesse tempo estava com uma dieta bem flexível tentando manter 2400~2800 calorias diária, de acordo com o IIFYM meu gasto diário é de 2400. Fiz uma avaliação física dia 14/02/2017 e o resultado foi 15,27% de bf, foi com o adipômetro medindo 4 pregas, então resolvei entrar em um uma dieta mais restrita e com menos calorias pra dar uma secada e perder um pouco de barriga, fazendo mais cardios durante a semana. Eu sei que pode ter gente que vai falar pra eu bulkar e tentar pegar mais massa antes de fazer um "cutting", mas quero abaixar um pouco a gordura antes de tentar crescer mais... Comecei a dieta e aeróbicos regulares dia 14/02/2017 mesmo, estava com 68kg, agora tem 12 dias desde que comecei e estou com 68kg, as medida não mudaram muito mas no espelho senti uma leve melhora, pretendo ficar nessa dieta/aeróbicos por 2~3 meses pra ver os resultados, ou abortar antes caso comece a perder muita massa magra. Idade: 28 Altura: 1,60 Peso atual: 66kg Tempo de treino atual sem pausa: 6 meses Tempo total de treino: ~2 a 2,5 anos ao longo dos últimos 4,5 anos Medidas aproximadas: Bíceps relaxado/contraído: 35/37 Ante-braço relaxado/contraído: 29/30 Coxa (medida próxima a virilha): 60 Coxa (medida próxima ao joelho: 48 Panturrilha: 38,5 Cintura (altura do umbigo): 81 Peito: 100 Dieta: Faço 5 refeições diárias com quantidades iguais de carbo/gordura/proteína: 130gr batata doce cozida sem casca 60gr frango cozido/tilápia/patinho 1 ovo cozido inteiro 20gr aveia *20gr de amendoim (apenas na ceia antes de dormir) **proteína: 2,25gr/kg Suplementação: Uso apenas creatina, iniciei dia 16/02/2017, fiz 5 dias de saturação com 15gr e agora tomo 5gr por dia, estou tomando fazem 10 dias e não notei nenhuma diferença em nada, nem no shape nem na força nem na disposição, mas já havia tomado por 2 meses há 3 anos atrás e tive bons resultados, vamos ser pacientes hehe. Treino: A-B-C-D-A-B-off A biceps costa: 3x12 rosca direta 3x12 rosca alternada 3x12 rosca scott unilateral 3x12 rosca no cross unilateral 3x12 pulley frente 3x12 remada cavalinho 3x12 remada unilateral máquina 3x12 pulldown no cross B peito triceps: 3x12 supino inclinado no smith 3x12 crossover polia baixa 3x12 crossover polia alta 3x12 crussifixo 3x12 triceps testa com barra W 3x12 triceps push down no cross 3x12 triceps extension bet-over no cross 3x12 kickback no cross C ombro trapézio: 3x12 desenvolvimento com halteres 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 crussifixo invertido 3x12 remada alta no cross 3x12 encolhimento no cross 3x12 encolhimento com halteres 3x12 encolhimento na máquina de remada baixa D pernas: 3x12 leg press 45 3x12 extensora 3x12 stiff 3x12 flexora 3x12 passadas 3x12 adutora 3x12 abdutora 3x12 gemeos sentado 3x12 banco sóleo Faço abdominais de 2 a 3x por semana Aeróbicos: AEJ 40min na esteira/bike/elíptico a 60~75% FCM 4~5x por semana HIIT 15min na esteira alternando 1min a 5km/h e 1min a 12~15km/h, apenas nos dias que não faço o AEJ, 1~2x por semana Fotos: todas do dia 9, 23/02/2014, sem pump e com luzes diferentes sol/flash: É isso ae, vou postar aqui a evolução e ajustes na dieta/treino, se alguém tiver alguma sugestão ou crítica construtiva fique à vontade.
  22. Olá, meu nome é Leandro, tenho 26 anos, 1,74 e 97kg, e não fiz medição recente de bf, estimo que em torno de 20 a 25%. Minha meta é chegar a cerca de 88kg com 12% de bf ou menos. Vou fazer um pequeno resumo da minha trajetória até agora. Sempre fui gordo, até 2012 quando comecei a fazer acompanhamento nutricional, musculação e jiu-jitsu. Em 2014 estava chegando perto de onde queria com 88kg e cerca de 14% de bf. Foi quando rompi ligamentos do joelho e acabei ficando parado por um ano, período em que ganhei 15kg, chegando aos 103kg. Voltei a treinar no meio de 2015, mas sem consistência e sem cuidado com dieta, por isso quase não tive resultados, talvez algum ganho de massa magra. Em janeiro desse ano tive que escolher entre musculação e jiu-jitsu por questão de tempo e optei pelo segundo, mas com a ideia voltar a musculação quando possível. Desde então tenho comido melhor, e baixei de 101 pros 97kg atuais. Como os resultados estão lentos decidi dar um gás agora, e conto com os conhecimentos da galera do fórum, que foram de grande ajuda na primeira investida. Me tornei ovo lacto recentemente e ainda estou quebrando a cabeça com o plano alimentar.
  23. Lembro de anos atrás AEJ ser uma coisa praticamente obrigatória para quem queria perder gordura. Dei uma breve pesquisada e me deparei com alguns artigos: http://www.bodybuilding.com/fun/the-myth-of-cardio-before-breakfast-debunked.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/ No estudo acima pela rápida leitura que fiz, não houve muita diferença nos resultados. Mas como estão as coisas no momento sobre esse assunto? Continua sendo benéfico ou foi refutado por estudos?
  24. Galera, o que voces costumam comer após o AEJ? Mais carbos ou só proteinas?
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