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Encontrado 80 registros

  1. Bom pessoal me chamo ot1z e estou aqui no fórum já tem um tempo , apos 4 meses de cutting com uma dieta flexível KAKAKA , decidi fazer um ciclo pela primeira vez, sei que o clembuterol não é anabólico , mas o pessoal relata o uso dele nessa seção do fórum e assim vou relatar aqui também. De agosto até agora consegui perder mais de 10kg, mas ainda tenho uma gordura abdominal chata que vou ainda ficar no cutting para tentar perder ela, tendo total conhecimento que é impossível/difícil secar gordura localizada. PRODUTOS UTILIZADOS NO CICLO: - Pulmonil Clenbuterol Gel 500ml - Vetnil - Cloreto de Potassio [ Slow - K ] MEDIDAS : - Peso : 88kg - Altura : 1.68 - Braço : 33 relaxado / 35 contraído - Coxa : 67 - Abomem : 97 - BF : 18% DIETA CUTTING : Minha dieta está aproximadamente 150C 230P 50G As calorias chegam perto de 1800 PROTOCOLO DO CICLO :
  2. Srs., Boa tarde! Estou a 1 semana fazendo aerobico em jejum todos os dias, de segunda a sexta antes do aeróbico tomei: 1 limão com água + hot (termogênico) + tadalafila. Porem, para ampliar os resultados resolvi incrementar hj a ioimbina (5mg) e mais pra frente irei aumentando as doses. Porém, desde ontem comecei sentir uns enjoos depois do treino (que eu faço em intensidade baixa num tempo de 45 minutos tomando água antes, durante e depois) e hoje até que tentei segurar, porém vomitei. Saberiam me dizer onde estou errando nesse sentido? Depois do aeróbico eu tomo uma vitamina de banana+whey+aveia. Depois irei mandar minha dieta completa pra uma melhor avaliação, faço a dieta de ciclo de carboidratos etc...
  3. Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?
  4. Fala pessoal, seria interessante fazer aej tds ou dsdn mesmo em bulking? ou isso poderia atrapalhar o processo?
  5. Depois de um breve debate com o @MBD sobre AEJ, fui dar uma pesquisada sobre o assunto pra ver em que pé estão as pesquisas a respeito. Pra contextualizar, há algumas pesquisas já até antigas mostrando que durante o exercício AEJ queima mais gordura que alimentado. O que mudou é que em 2014 Schoenfeld, Aragon e Krieger conduziram um estudo que mostrou que no decorrer de 24h esta queima de gordura se compensa, ou seja, embora agudamente haja uma maior queima de gordura, isso se equilibra depois. Segundo esse estudo não haveria diferença entre AEJ e aeróbico alimentado. Abaixo link para um review do próprio Schoenfeld: http://www.lookgreatnaked.com/blog/my-new-study-on-fasted-cardio-and-fat-loss-take-home-points/ Link pro estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/ Trecho do estudo explicando a compensação no metabolismo de gorduras, citando inclusive outros estudos: Três anos depois, em 2017, foi feita uma meta análise contendo o estudo supramencionado e outros 4 estudos que investigaram o tema, reunindo um total de 96 sujeitos. A conclusão é a mesma: não há diferença estatisticamente significativa. Abaixo link pra um review do suppversity sobre a meta: http://suppversity.blogspot.com.br/2017/12/fasted-am-cardio-no-measurable.html Dois trechinhos interessante: Ou seja, pode haver um componente psicológico e comportamental que faz com que algumas pessoas obtenham melhores resultados usando AEJ. Isso não tem nada a ver com o AEJ per se, mas com a aderência que ele promove a um estilo de vida que vai trazer os resultados desejados - e nenhuma meta análise vai mudar isso Abaixo um artigo do breakingmuscle que fala sobre o tema: https://breakingmuscle.com/fitness/debunking-the-myth-of-fasted-cardio Aqui o que eu achei interessante é o que eles chamam de Bayesian Inference, que é acrescentar um pouco de ciência ao próprio viés de confirmação. Em outras palavras, se AEJ funciona bem pra mim e pra pessoas que eu conheço e a ciência mostra indubitavelmente que a queima de gordura durante o AEJ é maior do que em um aeróbico alimentado, logo AEJ é melhor do que o aeróbico alimentado. Como já dito acima, pode ser melhor por outros motivos, mas provavelmente não por conta de uma suposta vantagem metabólica. @MBD, defenda seu lado agora Abraços
  6. Meus caros, boa tarde! Tenho uma leve dúvida quanto à inclusão do AEJ em minha rotina com o jejum intermitente. Há cerca de 1 mês iniciei um cutting reduzindo minhas kcal para 2100 por dia, porém ignorem essa parte pois iniciou-se o meu período de provas na faculdade, o que zoou todo o meu planejamento. Estou iniciando novamente a tentativa de cutting, e resumidamente: Faço jejum intermitente, última refeição às 21h, primeira refeição às 12h pois é o que mais se encaixa aos meus horários visto que trabalho durante o dia e faço faculdade a noite. Meus planos são: Fazer AEJ na parte da manhã antes de ir para o trabalho (Por volta de 4:30 da manhã, fazer 30min de AEJ, e sim, acordo cedo para um caralho), porém, minha primeira refeição será apenas às 12h. A dúvida é: Será muito prejudicial à minha massa magra fazer AEJ e passar a manhã toda ainda em jejum? Saio do trabalho às 17h, chego na academia 17:10h e tenho até 18:30h para treinar, após isso, chego em casa às 23h e durmo por volta das 23:30. Ultimamente tenho feito 10min de HIIT pós treino, 30s on 30s off, 9 vezes. Outra dúvida, estou cogitando a possibilidade de iniciar com o famoso Franol + Cafeína, o que acham? Vale a pena? Meu objetivo é chegar em torno de 15% de BF, visto que tô bem redondo. Macros/Medidas PESO: 82kG BF: 23% +/- Altura: 1,76m Idade: 22 Kcal: 1900 Prot.: 180g Carb.: 140g Gord.: 70g Suplementos: Whey, creatina, Glutamina
  7. Galera é o seguinte tenho 1.68, estou a quase 3 meses em cutting saindo de 74kg 88cm 2500kcal para 71kg 81cm 2000kcal. Minha dúvida foi a seguinte, hoje foi meu dia de folga e geralmente nesse dia eu faço AEJ + IJ 16/8, nos dias normais eu faço IJ 14/10. Assim que eu acordei fui anotar minhas medidas e minha cintura se encontrava a 81cmcintura região maior acúmulo. até aí tudo bem. Fui fazer o AEJ tomei cafeína 350g e 1L de água 15m com alguns trotes(não curto ficar só andando) e foi muito bom, me senti super bem, fome estava mais forte hoje tb. Após o AEJ fui me medir de novo e me deparei com 83cm e aonde tinha mais gordura que no caso é o oblíquo ele tava mais injado mas a barriga normal. Gostaria de saber se isso é normal pelo fato do corpo estar em estresse, me medir a 4 dias e tava em 81cm... Fui fazer um aej +ok mais prolongado e deu nisso não injeri nada mais....
  8. Seguinte pessoal, a três dias comecei a usar ioimbina para eliminar a stubborn fat (gordura teimosa), meu BF já está baixo (creio que cerca de 10-12%). A ioimbina deve ser tomada em jejum e pode apresentar alguns colaterais, no entanto, ocorreu algo muito estranho. Tomei a dose, esperei cerca de meia hora e fui pro AEJ: Dia 1 - 3mg: Nenhum efeito colateral, apenas notei que suei levemente mais Dia 2 - 6mg: Absolutamente nenhum efeito colateral, nada mesmo DIa 3 - novamente 6mg: Taquicardia forte, pressão arterial subiu absurdamente, visão embaçada, sensação de ataque cardíaco e desmaio. Como isso é possível? Em um dia tomei 6mg e não tive nada, no outro tive todos esses sintomas com a mesma dosagem. Tenho certeza que não foi um efeito psicológico, até porque estava totalmente tranquilo e pensando em outra coisa quando a taquicardia disparou. A única coisa que fiz de diferente no dia 3 foi que tomei pouca água no dia 3 (somente o suficiente para mandar os 6mg para dentro), nos outros dias se não me engano, tomei cerca de meio litro (não sei se isso influencia em algo, mas acho que não).
  9. Òla bando de marombas, estou começando hj com o EC(cafeina&efedrina) Ja tomei 15mg de efedrina era umas 11:00 da manhã nao senti mt colateral, so uma tremedeirazinha na mao mais foi poucos minutos nada demais, e a cafeina so tomei no pré treino umas 14:30 da tarde 210mg(minha cafeina sao 210mg por dose) como a vida útil da efedrina sao 5 hras ela ainda estava agindo no corpo. posso continuar tomando assim? (apenas essa semana na proxima almentarei a dose) Ou posso tomar os 2 juntos mesmo a cafeina sendo de 210mg? Qd for dia de AEJ irei tomar em jejum so a efedrina e umas 2 horas depois tomarei a cafeina pela alta dosegem pois o recomendado é 100mg (embora sou muito resistente a cafeína) E minha outra duvida é sobre pòs treino pois estou em cutting e ja li varios tópicos falando que a dextrose é um ótimo pòs pelo almento de insulina. O açucar nao iria dar uma atrapalhada? Si nao qual a dose necessaria uns 30g? Tenho 68kg de massa magra
  10. Estou fazendo um ciclo de enantato (400mg por semana) + masteron (100mg DSDN). estou na 3º semana. fazendo dieta de cutting a 30 dias, estou mandando clembuterol (já tem 12 dias), fazendo AEJ 6x por semana (em média 7km, -600kcal) e SIMPLESMENTE não consigo secar e nem perder peso. Além de não secar quase nada, ainda ganhei 1,5kg. (provavelmente por causa dos EAS = retenção + um pouco de massa). ALGUMA COISA ESTÁ ERRADO, E NÃO SEI OQUE, pos nem peso estou perdendo, nem massa e mto menos gordura. ME AJUDEM!!
  11. Reifu

    HIIT em jejum

    Pessoal, Esses dias vi um vídeo de um bodybuilder fazer cardio em jejum, porém em alta intensidade. Não chegava a ser um HIIT, porém era em alta intensidade. Sempre li que o AEJ deve ser feito com no máximo um trote leve para evitar perda de massa muscular, o fato de estar hormonizado altera isso?
  12. Altura: 1,75m Peso: 79kg Objetivo da dieta: Perder gordura Consumo de água diário: Cerca de 4~5 litros diários Então galera, ingressei na musculação em março desse ano, mas levando muito no relaxamento, não to me alimentando direito nem dando meu máximo nos treinos. Decidi que começarei quanto antes a seguir uma dieta e me esforçar mais nos treinos. Meu horário de treino é 17 horas, e farei Aeróbico Em Jejum assim que acordar, 5:15h nos dias de semana e 8:00h nos finais de semana. Coloquei as dietas em anexo: A 1ª é a que farei de segunda a sexta A 2ª nos sábados e domingos A 3ª farei nos dias que terei que ficar a tarde inteira fora de casa *Tenho outra dúvida, é totalmente tranquilo levar ovos pra comer fora de casa? no caso faria as 5 horas e comeria as 9:15 (ou 3 da tarde na outra dieta).
  13. Fala galera! Montar esse diário para me dar mais ânimo,foco e ouvir algumas dicas/críticas construtivas sobre tudo. Já faço essa rotina/dieta tem 5 dias, amanhã tiro fotos e posto aqui. Idade:21 anos Altura: 1,78m Peso: 90kg / BF = 17% ROTINA/DIETA (low carb) [MACROS CALCULADOS EM RESPOSTAS ABAIXO] 06:40h - Acordo, bebo 500 ml de água gelada (li em algum lugar que acelera metabolismo) e preparo pra fazer AEJ. 07:00H - AEJ com 30 min (depois aumento para 40min) de duração, em frequência cardíaca 65% - 75%. Chego em casa e espero 30min para fazer o café da manhã. 08:00H - Omelete de 2 ovos, e tomo tbm o remédio Franol (efedrina) com termogênico. 10:00H - Alguma fruta. 12:30H - Almoço low carb. Bastante vegetais e proteína (150-200g). Geralmente brócolis, alface, abobrinha, quiabo e frango. 15:30H - Pré treino, batata-doce (150g), BCAA, Termogênico e outro Franol. 18:00H - Pós treino, 3 ovos cozidos, whey protein e mais BCAA. 20:40H - Como estou na faculdade, algo fácil, como uma fruta e castanha-do-pará. 23:15H - Quando cozinho pro almoço, já faço o bastante para dar para a noite, então como o mesmo do almoço! Vegetais e proteína. 00:00H - Indo dormir e tomo albumina pra não catabolizar. Treino ABCD [Hipertrofia] (em todos os exercícios são 4 séries, sendo 2x10 e 2x6, as "2x6" com peso aumentado) Faço HIIT 15min antes dos exercícios: 40s alta intensidade - 20s baixa. A (Peito) = Supino Reto Fly Inclinado Cruxifixo Inclinado Supino Declinado Flexão B (Costas) = Barra Fixa Pulley Costas Pull-Over Pulley Anterior Remada Unilateral Remada Inversa C (Tríceps/Bíceps) = Tríceps Inverso Coice Tríceps Corda Tríceps Testa Martelo + Bíceps Rosca H SUPERSÉRIE Bicéps Rosca com Halter Bíceps Rosca Concentrada Rosca 21 D (Ombro/Perna) = Leg Press 45º Pé alto + panturrilha Extensor + uni-lateral Banco Adutor+Abdutor Panturrilha Elevação Lateral Cross + Desenvolvimento Convergente Anterior SUPERSÉRIE Remada Alta Aberta Barra + Remada Alta Fechada Polia SUPERSÉRIE Abdominais (Dia sim/Dia não) = Oblíquo na Polia Abdominal Reto Prancha Abdominal com Elevação de Pernas FOTOS ATUAIS (INÍCIO 06/03) : http://imageshack.com/a/img921/3594/AS1rsS.jpg http://imageshack.com/a/img924/8493/o3yKqk.jpg http://imageshack.com/a/img922/8687/NSnJxZ.jpg http://imageshack.com/a/img922/7221/Cf8c27.jpg Abraços!
  14. Estou treinando há 6 meses seguidos desde minha última pausa, nesse tempo estava com uma dieta bem flexível tentando manter 2400~2800 calorias diária, de acordo com o IIFYM meu gasto diário é de 2400. Fiz uma avaliação física dia 14/02/2017 e o resultado foi 15,27% de bf, foi com o adipômetro medindo 4 pregas, então resolvei entrar em um uma dieta mais restrita e com menos calorias pra dar uma secada e perder um pouco de barriga, fazendo mais cardios durante a semana. Eu sei que pode ter gente que vai falar pra eu bulkar e tentar pegar mais massa antes de fazer um "cutting", mas quero abaixar um pouco a gordura antes de tentar crescer mais... Comecei a dieta e aeróbicos regulares dia 14/02/2017 mesmo, estava com 68kg, agora tem 12 dias desde que comecei e estou com 68kg, as medida não mudaram muito mas no espelho senti uma leve melhora, pretendo ficar nessa dieta/aeróbicos por 2~3 meses pra ver os resultados, ou abortar antes caso comece a perder muita massa magra. Idade: 28 Altura: 1,60 Peso atual: 66kg Tempo de treino atual sem pausa: 6 meses Tempo total de treino: ~2 a 2,5 anos ao longo dos últimos 4,5 anos Medidas aproximadas: Bíceps relaxado/contraído: 35/37 Ante-braço relaxado/contraído: 29/30 Coxa (medida próxima a virilha): 60 Coxa (medida próxima ao joelho: 48 Panturrilha: 38,5 Cintura (altura do umbigo): 81 Peito: 100 Dieta: Faço 5 refeições diárias com quantidades iguais de carbo/gordura/proteína: 130gr batata doce cozida sem casca 60gr frango cozido/tilápia/patinho 1 ovo cozido inteiro 20gr aveia *20gr de amendoim (apenas na ceia antes de dormir) **proteína: 2,25gr/kg Suplementação: Uso apenas creatina, iniciei dia 16/02/2017, fiz 5 dias de saturação com 15gr e agora tomo 5gr por dia, estou tomando fazem 10 dias e não notei nenhuma diferença em nada, nem no shape nem na força nem na disposição, mas já havia tomado por 2 meses há 3 anos atrás e tive bons resultados, vamos ser pacientes hehe. Treino: A-B-C-D-A-B-off A biceps costa: 3x12 rosca direta 3x12 rosca alternada 3x12 rosca scott unilateral 3x12 rosca no cross unilateral 3x12 pulley frente 3x12 remada cavalinho 3x12 remada unilateral máquina 3x12 pulldown no cross B peito triceps: 3x12 supino inclinado no smith 3x12 crossover polia baixa 3x12 crossover polia alta 3x12 crussifixo 3x12 triceps testa com barra W 3x12 triceps push down no cross 3x12 triceps extension bet-over no cross 3x12 kickback no cross C ombro trapézio: 3x12 desenvolvimento com halteres 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 crussifixo invertido 3x12 remada alta no cross 3x12 encolhimento no cross 3x12 encolhimento com halteres 3x12 encolhimento na máquina de remada baixa D pernas: 3x12 leg press 45 3x12 extensora 3x12 stiff 3x12 flexora 3x12 passadas 3x12 adutora 3x12 abdutora 3x12 gemeos sentado 3x12 banco sóleo Faço abdominais de 2 a 3x por semana Aeróbicos: AEJ 40min na esteira/bike/elíptico a 60~75% FCM 4~5x por semana HIIT 15min na esteira alternando 1min a 5km/h e 1min a 12~15km/h, apenas nos dias que não faço o AEJ, 1~2x por semana Fotos: todas do dia 9, 23/02/2014, sem pump e com luzes diferentes sol/flash: É isso ae, vou postar aqui a evolução e ajustes na dieta/treino, se alguém tiver alguma sugestão ou crítica construtiva fique à vontade.
  15. Olá, meu nome é Leandro, tenho 26 anos, 1,74 e 97kg, e não fiz medição recente de bf, estimo que em torno de 20 a 25%. Minha meta é chegar a cerca de 88kg com 12% de bf ou menos. Vou fazer um pequeno resumo da minha trajetória até agora. Sempre fui gordo, até 2012 quando comecei a fazer acompanhamento nutricional, musculação e jiu-jitsu. Em 2014 estava chegando perto de onde queria com 88kg e cerca de 14% de bf. Foi quando rompi ligamentos do joelho e acabei ficando parado por um ano, período em que ganhei 15kg, chegando aos 103kg. Voltei a treinar no meio de 2015, mas sem consistência e sem cuidado com dieta, por isso quase não tive resultados, talvez algum ganho de massa magra. Em janeiro desse ano tive que escolher entre musculação e jiu-jitsu por questão de tempo e optei pelo segundo, mas com a ideia voltar a musculação quando possível. Desde então tenho comido melhor, e baixei de 101 pros 97kg atuais. Como os resultados estão lentos decidi dar um gás agora, e conto com os conhecimentos da galera do fórum, que foram de grande ajuda na primeira investida. Me tornei ovo lacto recentemente e ainda estou quebrando a cabeça com o plano alimentar.
  16. Lembro de anos atrás AEJ ser uma coisa praticamente obrigatória para quem queria perder gordura. Dei uma breve pesquisada e me deparei com alguns artigos: http://www.bodybuilding.com/fun/the-myth-of-cardio-before-breakfast-debunked.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/ No estudo acima pela rápida leitura que fiz, não houve muita diferença nos resultados. Mas como estão as coisas no momento sobre esse assunto? Continua sendo benéfico ou foi refutado por estudos?
  17. Idade - 16 anos Altura - 1,70m Peso - 60,5kg BF- 12% Fala galera, nessa quinta-feira estou indo viajar pra praia, como vou ficar 1 semana sem treinar, gostaria de saber o que é melhor pra mim fazer. Estava pensando em logo de manhã assim que acordar mandar um Aeróbico na praia, mas aí é que tá, já li vários post falando de AEJ, uns defendem que é bom outros preferem outras coisas. Na minha concepção acho bem bacana tentar fazer. Mas o que é melhor AEJ ou tomar o café da manhã e ir dar uma corrida? Também estava pensando em fazer o seguinte treino: Flexão normal 4x10 Flexão com o cotovelo pra trás 4x10 Flexão Declinado 4x10 Em relação a flexão estou fazendo pra treinar o peitoral, gostaria de dicas de outros exercícios fáceis pra executar. GOSTARIA TAMBÉM NESSA 1 SEMANA, MANDAR UNS TREINOS DE ABS, SÓ QUE NÃO SEI QUAIS EXERCÍCIOS FAZER, ME AJUDEM?
  18. Senhores, Antes de mais nada gostaria de agradecer a todos que me ajudaram na avaliação deste ciclo, essa estrutura não teria sido montada se não fosse pela ajuda do fórum. Sou muito grado aos que me ajudaram. Meu sincero OBRIGADO! Arrisco dizer que será o ciclo mais importante de cutting pois preciso chegar à 10% de BF para seguir com os projetos que eu tenho. Início hoje em 29/02/2016 Sem mais delonga: - Idade: 36 anos - Altura: 1,75m - Peso: 90kg - Medidas(braço,peito etc) > Braço: 39,5 cm > Peitoral: 112 cm > Abdominal: 96 cm (linha do umbigo) > Coxa: 63 cm > Panturrilha: 46 cm - Percentual de gordura(BF): Adipômetro 15%, talvez 16% - Tempo de treino: 3 anos initerruptos e com qualidade. Há 2 anos treinando como um cavalo. Nós últimos 730 dias perdí apenas 2 dias de treinos previstos - Objetivo: 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF! - Estrutura do ciclo (atenção, estrutura em DIAS): >T3 - Ciclo alterado em 17/03/2016 com o objetivo de extrair mais do T3, detalhes em taxado/cor azul Dia 01 - Dia 03: 25mcg Dia 04 - Dia 06: 50mcg Dia 07 - Dia 29: 75mcg Dia 07 - Dia 21: 75mcg Dia 22 - Dia 28: 100mcg Dia 30 - Dia 32: 50mcg Dia 29 - Dia 30: 50mcg Dia 33 - Dia 35: 25mcg Dia 31 - Dia 35: 25mcg > Clembuterol (Lavizoo) Dia 01 em 2ml e dosando conforme colaterais até o Dia 35 > Cetotifeno Dia 10 ao Dia 35, 1mg/dia, podendo aumentar ou diminuir conforme colaterais do clembu - TPC (acredito ser válido usar este termo) > Efedrina (Franol) - Evitar o efeito rebote, até a tireóide voltar o metabolismo pode cair. A idéia é minimizar o ganho de peso no pós-ciclo Ciclo alterado em 21/03/2016 com a entrada da Ioimbina Dia 36 - Dia 46: 30mg Dia 36 - Dia 49: 30mg (15mg às 5:00 e 15mg às 14:00) Dia 47 - Dia 57: 45mg Dia 50 - Dia 63: 45mg (30mg às 5:00 e 15mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 60mg Dia 64 - Dia 70: 60mg (30mg às 5:00 e 30mg às 14:00) > Cafeína - Só por que eu gosto e vou ficar um tempo sem ela Ciclo alterado em 21/03/2016 com a entrada da Ioimbina Dia 36 - Dia 70: 420mg Dia 36 - Dia 42: 100mg (dose única pré-treino) Dia 43 - Dia 49: 200mg (100mg às 5:00 e 100mg às 14:00) Dia 50 - Dia 56: 300mg (200mg às 5:00 e 100mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 400mg (200mg às 5:00 e 200mg às 14:00) > Ioimbina - Ioimbina adicionada ao ciclo em 21/03/2016 Dia 36 - Dia 42: 10mg (dose única pré-treino) Dia 43 - Dia 49: 20mg (10mg às 5:00 e 10mg às 14:00) Dia 50 - Dia 56: 30mg (20mg às 5:00 e 10mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 40mg (20mg às 5:00 e 20mg às 14:00) > Lugol 5% Iodo Retirado Lugol em 17/03/2016 Dia 36 - Dia 70: 5 gotas Dieta - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 Ao acordar: Primeira dose de T3 + Dose total de Clembuterol AEJ Pós AEJ: 60g de Whey 80% da Wedy 60g Whey STD da Wedy + 5g Citrulina Malato Vulgo + 2g Multivitamínico Vulgo + 3g Beta Alanina Vulgo + 2g Taurina Vulgo TREINO (de seg à sexta) Pós Treino: 60g de Whey 80% da Wedy + 5g de creatina + 3g de arginina + 5.000ui VitD3 + 400mg VitE + Complexo B + 2g Omega 3 Lanche da Manhã: 50g de amendoim torrado sem casca e sem sal Almoço: 200g carne branca + 200g de vegetais (brócolis, repolho, rabanete, folhas escuras, tomate, e por aí vai) Lanche da Tarde 1: 50g de amendoim torrado sem casca e sem sal Jantar: 200g carne branca + 200g de vegetais (brócolis, repolho, rabanete, folhas escuras, tomate, e por aí vai) Macros - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 Dias sem Refeed (Seg, Ter, Qui, Sex, Sáb) - Carbo: 25g à 30g 40g à 45g - Proteína: 275g à 280g 300g à 305g - Gordura: 95g à 100g 100g à 105g - 2100kcal à 2200 kcal 2300 kcal à 2400 kcal Dias de Refeed (Dom, Qua) (Basicamente sai o amendoim e a castanha e entra batata, pão francês e banana) - Carbo: 140g à 150g - Proteína: 230g à 240g - Gordura: 55g à 60g - 2000kcal à 2000 kcal Ainda sobre a dieta - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 - Refeed de carbo aos Domingos e às Quartas - Refeição de sábado à noite é suja para manter a união familiar Treino - Push Pull Legs - Além do treino de musculação descrito abaixo: - AEJ TSD, TSD TSD, 20 à 30 min de corrida, controlando a frequência cardíaca entre 145 bpm e 150 bpm - 30 minutos de aula de tennis às terças - Natação para relaxar aos finais de semana - Esta previsto acontecer no meio do ciclo: 2 campeonatos de Tennis pela federação, 1 Bravus Race e 1 prova de corrida com 12km - Estrutura do Treino de Seg à Sex - Seg / Qui - Push Chest Dip - 4xF Supino Reto com Barra - 4x6-8 Crucifixo Inclinado com Halter - 4x10-15 Desenvolvimento Frontal em Pé com Barra - 4x6-8 Elevação Lateral - 4x10-15 Tríceps Dip - 4xF Tríceps Testa com Barra - 4x10-15 - Ter / Sex - Pull Barra Fixa - 4xF Remada Curvada - 4x6-8 Serrote - 4x10-15 Chin-Up - 4xF Rosca Direta Livre - 4xR&P Remada Alta - 4x6-8 Encolhimento Halter - 4x10-15 - Legs - Quarta Agachamento Livre - 4x6-8 Leg Press - 4x6-8 Passada - 4x10-15 (apenas peso do corpo) Stiff - 4x6-8 Panturrilha em Pé na Máquina - 4x10-15 Terra - 4x6-8 - Exames Exames Iniciais A ideia é fazer outro com 3 semanas de ciclo e outro ao final da TPC - Fotos Foto Tirada em 01/03/2016 Vamo que vamo
  19. 10/09/2015: Depois de algum tempo acompanhando tópicos em OFF, resolvi criar meu próprio diário. Mais no intuito de me motivar, pescar algumas dicas e melhorar um pouco o treino e dieta, fotos serão postadas no fds Sempre quis conquistar o shape das Wellness, acho bem simétrico, músculos marcados e femininos. Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg) MEDIDAS: TMB Endo: 29kcal x 74kg = 2146kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1700 kcal/dia Proteína (1g = 4kcal) : Entre 2.2 e 3.3g/kg = 165gr / 663kcal Gordura (1g = 9kcal) Entre 0.48 e 0.72g/kg = 60g / 532kcal Carboidratos (1g = 4kcal): Entre 1,5 e 2,5g/kg = 120g / 460kcal Resumo: Treino 7x na semana (manhã), sendo 3x de força e 2 de AEJ, além de 3x na semana incluir aeróbicos a noite. Emagreci 45kg (pesava 118kg) em aproximadamente 2 anos, com reeducação alimentar e atividade física. Há 1 ano passei por uma Abdominoplastia/Silicone e agora voltei 100% com os treinos de superiores. Finalizei um Carb Cycle, e resolvi dar uma “acertada” na dieta, passei pra algo mais genérico antes de voltar com o Cutting devidamente dito. Dieta (Setembro): Pretendo manter até o final do mês, para estabilizar o peso, e depois voltar ao Cutt. TREINO: "Montei” uma dieta mas ainda tenho algumas dúvidas, saio de casa as 5h e treino das 6 as 7:20 o pré e o pós treino são tranquilos, mas não consigo comer ovos no trabalho (por conta do cheiro) e almoço em buffet quase todo dia... Não to conseguindo bater os macros diários, fica em torno de Carbs: 85g / Prot: 143g / Gord: 70g / 1562 kcal Achei o treino da instrutora um tanto quanto volumoso, pensei em deixar: ABCDE (A=Coxa1 / B=Costas e Ombro / C=Glúteos / D=Peito e Ombro / E=Bíceps e Tríceps) fechando com AEJ no domingo.
  20. Boa tarde pessoal! Sou novo no forum, tentei postar algumas vezes mas acabou que meu post sempre tinha algo de errado, então vou postar minha rotina pra que consiga também a opinião daqueles que podem me ajudar. Tenho 21 anos, malho a uns 5 anos, mais ou menos sério a 2 e meio e realmente sério a 1 ano e meio. Estou fazendo cursinho porque quero mudar de curso, tenho aula a noite e estudo de manha e a tarde. Estou começando um cutting essa semana para chegar cada vez mais perto ao meu objetivo principal: Perder aquela maldita gordura lateral, aquela pochete desgraçada. Bom, vamos ao que interessa. INFORMAÇÕES GERAIS: Idade: 21 anos Peso: 83kg %BF: 15% no olhometro (tem minha foto no meu perfil) Tipo físico: Mesomorfo / endomorfo Objetivo: Diminuir minha %BF até o máximo sem perder muita MM. ROTINA: 8:30 - Acordo e tomo uma capsula de lipo 6 black UC 9:15 até 9:45 - AEJ por volta de 30min (caminhada/corrida leve na rua) 10:15 - Café da manhã + glutamina + creatina 13:00 - Almoço 15:00 - Refeição pré treino + uma capsula de LIPO 6 UC 16:00 - Treino pesado (ABDCE) 17:30 - Refeição 4 (antes da aula) 20:30 - Refeição 5 (durante a aula) 23:30 - Refeição 6 (depois da aula) DIETA: -Em jejum: lipo 6 black ------------------------------------ -Café da manha: 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de perú 1 colher de sopa de cottage 1 colher de pasta de amendoim integral 1 colher de geléia 1 potinho de iogurte 5g glutamina 5g creatina ----------------------------------------------------- TOTAL: proteínas: 32,4g / carbo: 69g / kcal: 596 / gorduras: 20g Almoço: 3,5 filézinhos de peito de frango/carne magra 3 colheres de sopa de arroz integral metade de uma batata doce legumes ----------------------------------- TOTAL: proteinas: 55g / carbo: 52g / kcal:397 / gorduras: 3,4g Refeição pré treino: 2 pedaços de frango (sassami) meia batata doce cozida -------------------------------------- TOTAL: proteinas: 25g / carbo: 32g / kcal: 235kcal / gorduras: 1g refeição pós treino: 1 scoop de whey optimum gold standart 3 colheres de malto 1 fatia de pão integral 1 colher de pasta de amendoim 1 colher de geleia ------------------------------------- TOTAL: proteinas: 28g / carbo: 55g / kcal: 462kcal / gorduras: 10,9 Refeição 20:30 2 barras de proteína probiotica ---------------------------------------- TOTAL: proteinas: 32g / carbo: 28g / kcal: 300kcal / gorduras: 7,8g Refeição 23:30 3 peitos de frango pequenos 2 cap ZMA 5g glutamina ------------------------------------ TOTAL: proteinas: 37g / carbo: 0g / kcal: 100kcal / gorduras: 1,2g -------------------------------------------------------------------------- TOTAL DIARIO: proteinas: 210g / carbo: 236g / kcal: 2090kcal / gorduras: 44,3g ------------------------------------------------------------------------------------------ Podem meter o pau, quero opiniões mesmo, se estiver horrível a dieta pode dizer com sinceriadade, e de preferencia com alguma explicação ou resolução pra facilitar haha. Abraços e obrigado desde já!
  21. Tudo bem pessoal? Voltei à academia há pouco mais de um mês, e resolvi reduzir meu BF antes de começar a ganhar massa muscular. Na minha avaliação há duas semanas atrás meu BF deu 11,6% e meu peso era 84 kg. Desde então reduzi minhas calorias e comecei a fazer aeróbico em jejum com o objetivo de atingir aproximadamente 9% de BF antes de começar um bulking limpo até atingir no máximo um BF de 12%. Nessas duas semanas perdi 1,6 kg e acredito que falta pouco para o meu objetivo. Dados Atuais: TMB: 2800 Altura: 1,90 Peso: 82,4 BF: Aproximadamente 10% Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente: Café da manhã (Pós AEJ) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Almoço(11:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 Café da Tarde(15:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Jantar(18:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 (cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)) Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4 Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café junto com uma dose de ginseng e ginkgo biloba. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x. Nessa fase final do cutting adicionarei 10 g de bcaa+10 g de glutamina no pré e no pós do treino, e além disso comecei a tomar Beta Alanina, por enquanto 3g espalhados pelo dia. Percebi que a gordura está baixa, então vou dobrar o óleo de peixe e estou pensando também em fazer uma ceia com amendoim Gostaria de saber qual é a opnião de vocês e no que posso melhorar.
  22. Estou publicando pela primeira vez. Meu treino consiste: 7hs: AEJ + FRANOL + 200MG DE CAFEINA + ASPIRINA. 30MIN DE ESTEIRA 14hs: FRANOL + 200MG DE CAFEINA + ASPIRINA 15:30hs: Musculação ABCD 17hs: Esteira, bicicleta ou elíptico Não irei colocar minha dieta, pois como basicamente em horários errados e algumas vezes besteiras, que irei relatar. Segue os produtos usados. 1° DIA 6hs da manha acordei, tomei apenas cafeina, pois não tinha comprado aspirina, já tomei franol e me da dor de cabeça e indisposição. 6:30hs fui correr, 30min malhei peito as 22hs corrido HIIT 10min e mais 5 minutos normal Segue as fotos
  23. Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, comecei a treinar pra valer, montei a dieta, troquei de treino, e queria pedir ajuda aos mais experientes. http://imageshack.com/a/img538/897/iplYY1.png http://imageshack.com/a/img912/3033/3opiVU.png http://imageshack.com/a/img912/6049/iAWsKy.png http://imageshack.com/a/img661/8832/gWIsGk.png http://imageshack.com/a/img908/4172/6iWSrU.png O que vcs acham q eu posso melhorar? treino depois do almoço, estou pensando em fazer um AEJ tambem. Queria Perder gordura e conservar o maximo, ou ganhar até se possivel musculo
  24. Galera me surgiu uma dúvida curiosa. Sabe-se que a perda de gordura é resultado de um déficit calórico diário, com um padrão adequado de macronutrientes, seguido da musculação, cuja função, juntamente com o elevado teor de proteínas, é preservar a massa magra (ou ao menos minimizar) durante a fase de cutting. A questão com relação ao AEJ é a seguinte: muitos defendem a queima exclusiva de gordura durante sua execução, desde que seja feito em intensidade leve durante um período não superior a 45 minutos. Segundo o user Mpcosta82, essa atividade deve equivaler a queima de umas 200 kcals ( o que corresponde à aproximadamente 26 gramas de pura gordura, em tese). Assim sendo, ao iniciarmos um cutting cortamos as calorias em até 20 % do get (há exceções aqui, não é Pollopollo?). Geralmente esse corte se aproxima de 500 kcals. Com o passar do tempo, reduzimo-nas paulatinamente para evitar o efeito platô. Minha grande dúvida é esta: ao se praticar o aej 6x/semana, elevar-se-ia o déficit calórico a 700 kcals diárias, o que corresponde a um déficit de 4900 kcals semanais inicialmente. Será que nessas condições, o aej continuaria servindo como uma fogueira exclusiva de gordura? Muitos recomendam inserir o aej com o passar das semanas ou ainda com o decorrer dos meses, ao se constatar que a perda de peso estagnou. Entretanto, se o aej de fato queima exclusivamente gordura, por que não praticá-lo todos os dias? Se a cada dia 45 minutos de aej queimam 200 kcals, que equivalem a 26 gramas de gordura, ao fim da semana tem-se a perda de 156 gramas de gordura, só por causa do aero No fim do mês tem-se o montante de 624 gramas! Isso é muito! Ao menos ao meu ver... Imaginem só, ao fim de 4 meses de cutting, quase 2,5 kg de gordura exclusivamente advinda do aej! O que me dizem? Estou certo em pensar assim?
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