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  1. Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  2. Salve galera, Já acompanho o fórum ha algum tempo, mas nao tinha conta aqui Gostaria de saber quanto vcs acham que e tenho de BF? Idade: 32 Altura 186cm Peso 86.5kg Shape atual: https://postimg.cc/0KpLC0vH https://postimg.cc/2VLGTZvN https://postimg.cc/py6kDZmB
  3. Boa tarde, fiz o seguinte ciclo enantato e oxandranlona baixa dosagem e passei de umas 16 semanas, enfim caguei e deu colateral de espinhas nas costas, enfim oq devo fazer agora para sair as espinhas faz 2 meses q acabou o ciclo, vou fazer exames de sangue semana q vem. Peso 80 kg
  4. - Idade: 22 - Altura: 1,51 - Peso: 54 - Percentual de gordura(BF): aproximadamente 16% a 15% - Tempo de treino: em torno de 7 anos, sendo 3 anos intermitentes. - Objetivo: aumento de massa magra Destes sete anos treinando eu parei diversas vezes, sem contar que como comecei muito nova eu nem sabia o que comer, então era tudo de qualquer jeito, os treinos foram melhorar de 4 anos pra cá, que foi quando comecei a fazer dieta e aprendi a treinar, porém tive um episódio depressivo, parei de treinar e me alimentava muito mal. Faz cerca de três anos que treino sem parar e estou em déficit calórico há uns 8 meses, comecei gradativamente a reduzir as calorias, montava meus treinos e minha dieta sozinha (sempre curti esse lifestyle então assisto e leio bastante sobre) porém minhas refeições livres eram descontroladas o que estragava o planejamento, mas mesmo assim deu pra colher alguns resultados desta fase. dito tudo isso, para 'levar mais a ´sério' e mudar meus hábitos, decidi contratar uma consultoria, agora fazem quase três meses e eu senti uma evolução absurda de lá pra cá, mas sinto também que não há mais nada pra se explorar no meu shape atual, é nítido que preciso de mais volume muscular. Com isso, pensei em fazer meu primeiro ciclo para um bom e longo bulking, sei que existe a emblemática de possivelmente ser cedo para pensar nisso porém não tenho muita coisa a perder, visto que é o estilo de vida que quero pra mim e a vontade é um dia competir. Sei que o que manda para ganhos é a dieta, e nem tanto o veneno, mas fiquei em dúvida sobre usar hemogenim ou se pensaria em uma oxandrolona, eu descartei o masteron pois sei que se trata de uma droga mais para 'finalização' ao menos o que eu li dizia ser, primo não sei se seria uma boa ideia, não sei se aplicaria a esta fase e sei dos contras em encontrar uma primo verdadeira. Sinceramente, queria uma droga bem de boa para primeira experiência, por isso fiquei entre estas, pelo que vi no caso da oxan seria em torno de 10mg em um ciclo de umas 6/8 semanas, mas ainda tenho dúvidas, principalmente no intervalo entre uma dose e outra, já no hemogenim já não tenho muita ideia Informações importantes: eu fiz uma bateria de exames, que por sinal deram ótimos, tenho acompanhamento com cardiologista e ginecológico também, ambos cientes do meu intuito. descartei qualquer possibilidade de fazer o ciclo com acompanhamento de um endócrino pq dificilmente algum vai liberar receita, então estou pensando bem em qual laboratório ou farmácia de manipulação eu teria que fazer, e por ultimo, eu tenho acompanhamento de um coach mas não é por isso que vou seguir cegamente o que ele me disser, por isso estou aqui pedindo terceiras, quartas e todas as opiniões possíveis rsrsrsrs algumas fotos da minha humilde evolução hahaha. https://drive.google.com/file/d/1HOjEuFN2szhGOL2HMcxf_gOA3Tpmj0xr/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/1txTmA5jeRAI0OaXiGbTC1O5BZQ7JGpNH/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/1RiuYXXlMx4q811EROeULnt9hA7YwHTdE/view?usp=sharing
  5. Em 2013 fiz essas duas cirurgias, úmero direito e clavícula esquerda. As fraturas eram simples, a previsão era de 3h de cirurgia pra reparar os 2 ossos. A fratura do úmero era em diagonal, sem fragmento, "bem de boas". Fui pro bloco, os médicos tiveram complicações, passei 8h na mesa de operação tomando bolsa de sangue, e o resultado final foi esse aí. Adiaram a cirurgia da clavícula pra outra data: ela foi feita uns 30 dias depois, sem imprevistos. De lá pra cá são anos de dores chatas e limitações pra coisas como exercícios físicos. Nada que inviabilizasse, mas limitava consideravelmente; e de tempos em tempos tinha alguma crise de dorzinha na região do cotovelo que passava em poucos dias. Em 2023 isso mudou: dores mais frequentes, demorando mais pra passar, e por volta de setembro comecei a sentir dor na cabeça do tríceps, no começo da fase concêntrica dos exercícios. Foi piorando e eu dei uma amenizada nos treinos de peito/tríceps. Depois de uns dias essa dor mudou pra outra dor menos específica, que pegava toda a região ali do cotovelo e cabeça do tríceps, e com dificuldade pra estender o braço (muita dor e mesmo assim não conseguia estender completamente). Me assustei pq assim que acordei com essa "nova" dor me lembrei que era exatamente assim que eu estava sentindo esse braço no período logo após a cirurgia, que foi passando com o tempo e fazendo exercícios. Depois de mais alguns dias começou a doer pra flexionar o braço tb, doía bem ao chegar ali a partir de 70% da flexão do cotovelo. E aí que agora eu tenho que saber se isso aí foi uma cirurgia aceitável ou se foi um trabalho porco, pois descobri que uma das placas quebrou, provavelmente foram 10 anos fazendo força na região, em placas e parafusos mal posicionados, e finalmente quebrou. E deve ser por isso que estou sentindo mais dores ainda que o de costume, a ponto de eu não conseguir mais treinar. Tenho que descobrir se isso que foi feito tá aceitável ou não pra decidir se volto a esse cirurgião. Durante esses 10 últimos anos procurei vários profissionais que estivessem dispostos a fazer a remoção dessa ferragem toda (após a cicatrização óssea completa) e nenhum deles quis chegar nem perto. E eu não queria procurar o médico que fez o procedimento pra ver se ele queria tirar pq na minha opinião de leigo, a julgar pelos resultados, ele não parece ser capaz o suficiente pra fazer procedimento cirúrgico... Problema é, que agora não tenho mais "todo o tempo do mundo" como eu tinha antes; pra ficar olhando com calma, pedindo opiniões dos profissionais, postergando, pensando se vou fazer ou não. Tenho que fazer, está realmente doendo demais e me impedindo de fazer a maioria das minhas atividades. Não tenho mais tempo pra ficar mendigando junto aos médicos da cidade até conseguir achar alguém competente e disposto o suficiente, e aí me sobra o médico que fez a cirurgia (ele tem que fazer né, ele ñ pode se dar ao direito de "mandar eu me lascar pra lá"). E aí tenho que saber se isso aí foi um trabalho ok e o risco de eu fazer a remoção dessas placas com o mesmo médico que as colocou é similar ao de fazer com algum outro profissional ou não. Se houve aí realmente falta de habilidade médica eu vou ter que ter sangue frio e continuar na minha mendigagem clínicas afora pela cidade, pra achar outro médico pra resolver isso. Queria que alguém que entendesse do assunto, ou que já tenha vivido esse tipo de experiência, desse uma opinada nisso tudo pra me ajudar a decidir. Fotos abaixo.
  6. Olá tenho 18 anos , já cheguei a pesar 97 kilos aos meus 15 anos , ano passado resolvi entrar na academia, eu estava pesando 91kg Hoje após 1 ano estou com 70kg sempre fiz dieta flexivel as vezes parava de fazer ou estourava as calorias mas efim... Atualmente estou ficando muito magro porém a barriga não some, queria saber qual Bf vocês acham que eu tenho, e também queria saber um valor estimado de deficit que eu deveria fazer para pelo menos aparecer meu abdomen ( e uma meta para mim ) tenho 176 - 70 kg - 18 anos (atualmente) https://imgur.com/naCO9UU https://imgur.com/uFjLrDh
  7. Acabei de fazer 20 anos, treino sério desde o início do ano, a quatro meses mudei minhas estratégia, treinando 4 dias por semana até falha, troquei volume por intensidade. O que acham do shape, consigo colocar abdomem até o final do ano? https://ibb.co/TmgwbSM https://ibb.co/RHD3Mrx https://ibb.co/HCVnk1Z https://ibb.co/YjnZVfhl
  8. Salve galera. Em resumo, treino desde os 16 anos (atualmente tenho 27), mas desde a época da pandemia deixei o físico completamente jogado, e apesar de não ter parado 100% de frequentar a academia, mantive frequência inconstante e dieta completamente desregrada. Tem 2 meses iniciei consultoria com um parceiro lá da minha academia, e desde então mantenho o foco 100%, e gostaria de saber opiniões, críticas ou conselhos de vocês. Peso inicial era de 95kg, atualmente estou com 87kg, com 1,88 de altura. https://imgur.com/a/mSxaXUn
  9. Estou procurando uma ficha de treino boa pra ganho de massa. Pra facilitar, enviei a foto das fichas em branco abaixo.. (treino faz 4 anos, peguei firme este ano, depois de ter uma perda de peso e mais tempo.) N é fake Agradeço de coração toda ajuda.. Info: Altura: 1,80m Idade: 23 anos Peso: 58kgs Meu MMC normal é 60kgs Fichas: Ft:
  10. Pessoal, Treinei muitos anos quando mais novo com idas e vindas de parar a academia e retomar algumas vezes, mas nunca fiquei parado totalmente. Recentemente passei por uma depressão f#d@ que acabou resultando em ter ferrado com meu corpo, sai da média de 75 kg que sempre mantive, para 103kg de 2020 para 2023. Estou retomando a academia a mais ou menos 1 mês e ja desci para 93kg, não registrei foto ainda, (A foto que está com o link em anexo de 2023 foi tirada antes de matricular na academia de volta, mas não mudou muuita coisa). sempre tive um corpo bacana e ainda possuo memória muscular acredito. A questão é a seguinte vou focar na dieta e manter o ritmo por 2 meses limpo, mas já comprei oxandrolona 20 mg e 2 bujões de enantato de testo e vou fazer o seguinte ciclo por recomendação do meu amigo fisiculturista: Oxandrolona 20 - Tomar dividido durante o dia tipo de manhã e a tarde 40mg no total, até domingo tomar sem treinar. O Enantato de testo - 0,5 ml segunda e 0,5 ml quinta Vocês tem algum conselho, dica ou opinião ? Meu treino: Rotina/Periodização de treinamento: Seg: Peito + panturrilhas Terça: Costas + abd Quarta: Pernas (ênfase posterior) Quinta: Ombros + panturrilhas Sexta: Braços + abd Segunda feira: Supino reto (Barra ) 6x ‪‪15/12/10/8‬‬/6/6 Supino reto (halter) + crucifixo (halter) 4x 10-12 Supino inclinado (smith) 4x 8-12 Crucifixo inclinado no Cross 4x 10-12 Cross over + pullover 4X 12-15 Paralelas 4x até a falha Gêmeos no leg 4x15 Flexão plantar sentado 4x20 Terça feira: Barra fixa 4x (o máximo de repetições que aguentar). Levantamento terra 5x 10/8/6/4/2 Remada curvada (pronada) 4x8-10 Remada baixa (triângulo) 4x12 Serrote 4x10 (sem descanso entre os lados) Puxador frente 4x12 Puxador fechado (triângulo) 4x15 Pull down (corda) 4x15 Crucifixo inverso + hiperextensão lombar 4x20 2 exercícios pra abdômen. Quarta feira: Agachamento sumô no smith 4x8-12 Hack (pés abduzidos) 4x10-12 Mesa flexora 7x ‪‪20/15/12/10‬‬/8/6/20 Stiff com halteres 4x12 Flexora unilateral em pé 4x15 (sem descanso) Cadeira flexora 4x15 (isometria 2seg) Leg press 90 4x20 + 40 passadas a cada série Elevação pélvica 4x20 Cadeira abdutora 4x20 Quinta feira: Desenvolvimento no smith 5x12 Elevação frontal com halteres 4x12 Elevação frontal com corda (polia) 4x15 Elevação lateral 7x10 (30 segundos de descanso) Elevação lateral unilateral no cabo por trás 4x15 (sem descanso entre os braços) Remada alta barra w + encolhimento com halteres 4x15 Crucifixo inverso halteres 4x12 Flexão plantar em pé 6x15 Sexta feira: Tríceps supinado + rosca alternada 4x10 Testa (Barra w) + rosca direta 4x12 Francês com halter + rosca scott 4x10 Triceps polia (Barra w) + double bíceps no Cross 4x15 Triceps polia (corda) + rosca martelo (corda) 3x15 Extensão triceps unilateral inversa 5x20 (sem descanso entre os braços) Rosca inversa 3x20 2 exercícios para abdômen 2010/11 - https://ibb.co/xqGjL64 2012/13 - https://ibb.co/0QddH2N 2015 - https://ibb.co/SNrBLfz 2019 - https://ibb.co/sgW5f2M 2023 - https://ibb.co/FgQQJNV
  11. Setembro de 2022 https://imageshack.com/i/pnmcpkBuj Setembro de 2023 https://imageshack.com/i/pm0MdSAHj Não gosto do shape atual pois me sinto muito gordo. São 25kg de diferença. Mudou pra melhor ou pra pior? Na primeira foto estava com 80kg na atual estou com 105
  12. Boa noite a todos que estão lendo isso. Há mais ou menos uns 9 meses atrás,eu comecei a fazer musculação,porém,eu só ia mesmo por ir.Não era focado e não ligava tanto pra isso,por isso nem tive resultados.Porém da semana passada pra cá eu decidi que quero isso pra minha vida e quero focar 100% nisso,quero meter um shape maneiro! Fiz uma avaliação segunda feira retrasada e esses foram meus resultados : Peso atual : 76KG. Altura : 1,80m Abdomen:97cm Antebraço:27cm Coxas:60cm Nádegas:102cm panturrilhas:37cm braços:33cm Já meu BF,ele está bem alto (25%).Pois tenho carência de massa magra (tenho 55kg apenas de massa magra,o resto é gordura),eu acho q sou o tão temido falso magro (ou gordo memo) Minhas fotos atualmente : https://drive.google.com/file/d/1bn9NA3JO5W3gjkKHxNmvxuE8BJy4t5ML/view?usp=drivesdk Estava apenas fazendo uma dieta normocalorica( porem não vi mtos resultados e acho melhor ir para um deficit calórico) e treinando pesado,utlizando o maximo de carga que consigo (claro,respeitando a técnica) Também bebo 4l de agua por dia e tento dormir no minimo umas 7-8 horas por dia. Vamo vê no que vai dar.
  13. Tempo total de treino líquido em academia: 1 ano e 3 meses Quero subir pra 77kg pelo menos antes de começar meu cutting, o que acham? Quantos kg aproximadamente eu precisaria perder pra chegar numa condição próxima da que eu tinha antes? Um cutting bem feito de 8 semanas pra perder 4-5kg segurando o massa de massa muscular possível já faria muita diferença? Antes 1,72m 59kg Fotos com pump https://ibb.co/YdCTZ1J https://ibb.co/RQnGp4R https://ibb.co/zGgRqSw Atualmente 74,5-75kg Fotos sem pump https://imgur.com/a/SVJ4WI8
  14. Bom dia pessoal, firmes? Preciso de uma ajuda aqui! Ontem foi meu primeiro dia na academia... Tenho 22 anos 1,76m, 82kg ( acima do IMC ideal ) e 23% de BF. Quero perder a barriga e ficar definido. Como sou falso magro, tô meio perdido. Devo focar em musculação pesado com um pouco de aerobico? Devo partir pro déficit calórico, atentando a bater a quantidade de proteínas diárias? Segue algumas fotos da carcaça de frango atualmente. https://prnt.sc/aGGOHIWT4imP https://prnt.sc/50VXve2MTZc2 https://prnt.sc/50VXve2MTZc2 https://prnt.sc/ceIea0hLIQug Valeu demais!
  15. Comecei a voltar a treinar a semana passada. Tenho 181cm e 84,5kg. https://imgur.com/a/in5ow9d
  16. Olá pessoal, tenho 3 mêses de musculação e dieta gostaria de compartilhar minha evolução com vcs e pedir dicas e ajuda em ponto que precisam melhorar. Obrigado a todos quando tiver 1 ano de treino vou postar aqui. Aqui já treinava a 1 mês Antes:https://photos.app.goo.gl/NcqUSfixWCyHJXWN6 https://photos.app.goo.gl/yf6Ve55FeK2xvbhF9 Agora: https://photos.app.goo.gl/52nN1SG2Ei3sdpbj7 https://photos.app.goo.gl/XT9GRZczh1e2iSnK8
  17. Boa tarde, faz um bom tempo que não posto aqui, porem gostaria de passar minha experiência para iniciantes ou quem esta disposto a ver minha visão; Eu como atleta natural e vegetariano, estou em busca de colocar um fisico realmente competitivo, superar meus limites e caso em boa condições competir, que é o meu sonho. Dicas são bem vindas, e criticas tambem Algumas fotos não são as das mais recentes, porem vou atualizando. https://ibb.co/VqzZsS4 https://ibb.co/q1rgyKB https://ibb.co/jL2LDwS https://ibb.co/2Mm64Xg https://ibb.co/WxJxn6H (inicio de quando comecei a treinar) https://ibb.co/ZWQQT59 https://ibb.co/865pYZJ https://ibb.co/6Hv7tV6 https://ibb.co/NL0Bsj2 https://ibb.co/T1R9GtT
  18. Eu quando tinha 16 anos 19,5% de bf 1,89 de altura 98kg de peso Rotina de calistenia por 2anos, corrida, barra, flexões , abdominal, agachamentos etc. Não parei em nem um momento, fiz acontecer mesmo quando estava desmotivado e o resultado é esse: Eu aos meus 18anos 14% de bf 1,94 de altura 92kg Pós-bulk (em cutting). Rotina híbrida de treino, musculação e calistenia ... 1h e meia de treino pesado. Essa jornada não foi fácil, mas valeu a pena cada gota de sangue derramada, cada lesão e sofrimento sofrido ...
  19. Olá pessoal, Pesquisei aqui no fórum, onde não encontrei informativos definitivos sobre frutas da estação, então deixarei uma lista. Normalmente durante os meses marcados, estas frutas estarão mais baratas nos mercados/feiras, aproveitem para salvar em seus aparelhos tecnológicos 👍 >>>>Link<<<<
  20. Foto antes e depois, 2 meses de academia. 1,77 de altura e 17 anos De 64KG para 68KG, muito que melhorar ainda kkkkk. Muito obrigado a todos do fórum, em especial aos artigos da equipe do hipertrofia org e aos lendários tópicos do Lucas Schrodinger. https://prnt.sc/aN5ily-kXZKN ANTES https://prnt.sc/EVmgsWMI_ORY DEPOIS
  21. Treino há 2 anos natural, tem uns 9 dias que estou utilizando insulina (humulin) comecei com 1 ui, e em 9 dias estou usando 11 Ui pela manhã Peso: 72 kg Altura: 169 https://photos.app.goo.gl/bk7cvn56Umj2J28i8
  22. https://ibb.co/y48MgPY Treinando junto com o Arno , acharam que era quem kkkkkkkkkkkk
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