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Em 2013 fiz essas duas cirurgias, úmero direito e clavícula esquerda. As fraturas eram simples, a previsão era de 3h de cirurgia pra reparar os 2 ossos. A fratura do úmero era em diagonal, sem fragmento, "bem de boas". Fui pro bloco, os médicos tiveram complicações, passei 8h na mesa de operação tomando bolsa de sangue, e o resultado final foi esse aí. Adiaram a cirurgia da clavícula pra outra data: ela foi feita uns 30 dias depois, sem imprevistos. De lá pra cá são anos de dores chatas e limitações pra coisas como exercícios físicos. Nada que inviabilizasse, mas limitava consideravelmente; e de tempos em tempos tinha alguma crise de dorzinha na região do cotovelo que passava em poucos dias. Em 2023 isso mudou: dores mais frequentes, demorando mais pra passar, e por volta de setembro comecei a sentir dor na cabeça do tríceps, no começo da fase concêntrica dos exercícios. Foi piorando e eu dei uma amenizada nos treinos de peito/tríceps. Depois de uns dias essa dor mudou pra outra dor menos específica, que pegava toda a região ali do cotovelo e cabeça do tríceps, e com dificuldade pra estender o braço (muita dor e mesmo assim não conseguia estender completamente). Me assustei pq assim que acordei com essa "nova" dor me lembrei que era exatamente assim que eu estava sentindo esse braço no período logo após a cirurgia, que foi passando com o tempo e fazendo exercícios. Depois de mais alguns dias começou a doer pra flexionar o braço tb, doía bem ao chegar ali a partir de 70% da flexão do cotovelo. E aí que agora eu tenho que saber se isso aí foi uma cirurgia aceitável ou se foi um trabalho porco, pois descobri que uma das placas quebrou, provavelmente foram 10 anos fazendo força na região, em placas e parafusos mal posicionados, e finalmente quebrou. E deve ser por isso que estou sentindo mais dores ainda que o de costume, a ponto de eu não conseguir mais treinar. Tenho que descobrir se isso que foi feito tá aceitável ou não pra decidir se volto a esse cirurgião. Durante esses 10 últimos anos procurei vários profissionais que estivessem dispostos a fazer a remoção dessa ferragem toda (após a cicatrização óssea completa) e nenhum deles quis chegar nem perto. E eu não queria procurar o médico que fez o procedimento pra ver se ele queria tirar pq na minha opinião de leigo, a julgar pelos resultados, ele não parece ser capaz o suficiente pra fazer procedimento cirúrgico... Problema é, que agora não tenho mais "todo o tempo do mundo" como eu tinha antes; pra ficar olhando com calma, pedindo opiniões dos profissionais, postergando, pensando se vou fazer ou não. Tenho que fazer, está realmente doendo demais e me impedindo de fazer a maioria das minhas atividades. Não tenho mais tempo pra ficar mendigando junto aos médicos da cidade até conseguir achar alguém competente e disposto o suficiente, e aí me sobra o médico que fez a cirurgia (ele tem que fazer né, ele ñ pode se dar ao direito de "mandar eu me lascar pra lá"). E aí tenho que saber se isso aí foi um trabalho ok e o risco de eu fazer a remoção dessas placas com o mesmo médico que as colocou é similar ao de fazer com algum outro profissional ou não. Se houve aí realmente falta de habilidade médica eu vou ter que ter sangue frio e continuar na minha mendigagem clínicas afora pela cidade, pra achar outro médico pra resolver isso. Queria que alguém que entendesse do assunto, ou que já tenha vivido esse tipo de experiência, desse uma opinada nisso tudo pra me ajudar a decidir. Fotos abaixo.

Vejo muita gente querendo aumentar a libido (eu, por exemplo), mas querendo baixar ela é a primeira vez que vejo.

Já fui em tudo que é tipo de clínica modernoza de fisio, ortopedistas, quiropratas, pilateiros... ng sequer diagnostica nada direito sobre a causa exata, o que pode piorar e o que pode melhorar. Só me botam a fazer exercícios que ou não melhoram nada, ou pioram (meu ciático esquerdo começou a doer durante sessão de pilates pra melhorar o direito...) Sempre tive dores especialmente quando faço exercícios pro quadríceps ou posteriores. Aí que meu treino de quadríceps é praticamente só leg45 e extensora, faço uns 20 minutos de leg, começando sem carga até a minha carga máxima (380kg, aumento 40 a cada série), faço umas 4 séries com essa carga, diminuo pra 60% dela e faço mais umas 6 séries, depois faço um drop. Dói pouco a lombar se comparado a agachamentos, onde eu faço só com 20kg e foco na amplitude, só pro corpo não esquecer como é. Faço esse no final do treino. E aí que machucou mto no meu último treino de quad, 15 dias atrás, no final do drop no L45. Já tinha acontecido no passado, mas a dor crítica ia passando até que em uma semana ficava dentro do que eu chamo de "bom", doendo pouco e só quando eu faço esforços extremos como as séries mais pesadas do Leg, ou as últimas repetições do agachamento. Ou ainda quando eu faço algum treino e faço jogging em seguida (costumo fazer 2,5km nos dias em que não treino quad). No dia seguinte eu acordava novo. Agora, passou a crise de eu não conseguir sair da cama, mas a dor fica permanente lá, pequena mas permanente. A dor que normalmente eu sentia só depois do leg pesado ou de um agachamento: agora fico sentindo o tempo todo e com essa dor não dá pra treinar mais, nem biceps sentado eu consigo fazer. Aí estou mto preocupado, mal dá pra fazer as atividades cotidianas e sou um cara bem sedentário fora a academia, trabalho parado e sentado. Quem eu procuro dessa vez? Estou em João Pessoa PB, mas não quero limitar as minhas buscas à minha cidade não, provavelmente já estou na lista negra de todos os profissionais da saúde daqui.

Fazia tempo que eu não ficava contando calorias, "corri" agora há pouco e vi esse cálculo de calorias (1,82 e 96kg). Achei mta caloria pra mto pouca intensidade e queria ouvir a opinião de alguém com mais experiência, pois vou usar essas informações desse app pra fazer meus cálculos calóricos.

Não fez interpretação nenhuma, ou não me falou se fez alguma. Está a me sugerir o mesmo que o endocrinologista: tomar glucobay. Fiz um mês de uma dieta e hábitos de treino e alimentares bem documentada pra então começar com o glucobay (50mg 2x ao dia, antes das refeições), comecei com ele tem duas semanas, não notei absolutamente nenhuma diferença entre agora e antes dele, continuam com os picos, continua com a glicose baixa, e continuo cansado o tempo todo (o médico atual é um gastro especialista em gastroplastia, um dos responsáveis pela minha cirurgia). Entendo. Só veja pq eu acho tem algo estranho: tenho a mesma dieta as mesmas atividades, o mesmo treino, antes e agora. Antes (2012 até 2015) eu tinha 88kg com 15% de gordura. Agora tenho 88kg com 22% de gordura. Nada nos meus hábitos mudaram. A única coisa que aconteceu na minha vida é que percebi que os episódios de dumping estavam muito mais frequentes de 2015 pra frente, que eu ficava cansado o tempo todo e com intestino irritável mais frequentemente. Tudo parece ser parte do mesmo problema e a causa do desande da minha forma física. Eu estou perdendo massa magra e ganhando gordura, isso é fato, já medido. A questão é justamente que eu tenho um problema de saúde, que é a síndrome de dumping, "Hipoglicemia por nesidioblastose" é o nome mais bonito que usam. Estou tentando entender melhor pra contornar ele na medida do possível, e parte disso envolve entender como medir a insulina no meu sangue com frequência, domesticamente, por meios que não sejam relacionados à falta de glicose no sangue, pra assim saber dizer como isso funciona exatamente no meu corpo. Sabendo como funciona eu começo a ter como lidar com isso, controlando os gatilhos. Treino 5x por semana e aos fds faço essas corridas de 20minutos em baixa intensidade. A gordura não baixa, a massa magra, o peso total sim. Darei uma lida, obrigado pelas indicações.

Tem algum exame que vc possa fazer em casa pra medir a insulina no sangue, como tem pra glicemia? Isso ia ajudar muito a diagnosticar melhor como eu tô funcionando, os gatilhos e quanto tempo o corpo fica encharcado de insulina, o que acontece depois de um pico desses (não costumam acontecer mais e uma vez por dia). Tem algum exame que mostre em que pé anda sua sensibilidade à insulina? gostaria de saber como está a minha, meu corpo tá meio estranho e não consigo me orientar direito. Podem me dar também sugestões de como aumentar minha sensibilidade à insulina? Não sei se isso vai melhorar esse problema mas quero ver se pelo menos melhora essa questão de eu fazer bulk e pegar peso e só ganhar gordura, fazer cutting e só perder músculo. O que leio por aí não tá me ajudando muito, e meus joelhos tão começando a ficar bem ruins, não sei se é a perda de musculatura, o excesso de cardio ou ambos. O cárdio é bem leve, 20m/d a 8km/h na esteira após os treinos, os joelhos não doem na corrida mas tão doendo muito nos treinos de perna, quando o quadríceps é recrutado. Só sentia dor nos joelhos quando ficava muito tempo sem treinar e a dor passava na primeira semana de retorno, agora não mais. Não sei nem se é o cárdio mesmo, só sei que se esse joelho estourar aí que já era pra mim.

Esse teste aqui foi o seguinte, fui em jejum pro hospital, a médica colheu o sangue, e em seguida eu tomei 200ml de uma garapa, e ela ficou colhendo sangue de nos intervalos de tempo marcados: Insulina: Jejum Resultado: 6,30 uUI/mL Valores referência: Em jejum: 4 a 24 uUI/mL Adultos obesos: até 70 uUI/mL Insulina (60min) = 579,1 uUI/mL Insulina (105min) = 27,4 uUI/mL 02/05/17 Método: Quimioluminescência Architect 2000 Abbatt -------------------------------------------- A glicose está saindo do sangue e indo pra algum lugar. Eu estou completamente sedentário quando isso acontece. Ela tem que ir pra algum lugar, ou o organismo usa a energia pra alguma coisa ou a estoca. Como estou perdendo massa muscular e acumulando gordura não importa o que eu faça...

Dei uma pesquisada no forum e não achei nada, queria um app que fosse 100% grátis e vim atrás de sugestões. Todos que eu achei cobram preços ridículos pra darem acesso a coisas básicas como customização de consumo calórico e macros diários, só te deixam usar uns profiles padrões. Sugestões?

Tenho uma dieta que não sigo ao pé da letra mas que uso como norte e não fujo muito dos valores pra meu tamanho e treino. Adapto conforme minha rotina, tipo diminuir carbo em dia sem treino. O meu problema hoje é que meu pâncreas dá uma overdose de insulina no meu corpo quando recebe estímulos e acho que isso tá sabotando tudo em mim, fazendo meu corpo pegar toda a glicose que não foi requisitada pelo corpo pra suprir a energia celular e transformando em gordura, quando em situações normais ela ficaria rodando mais um tempo na corrente sanguínea e ia ser usada pra reabastecer as células conforme elas fossem consumindo energia com o passar do dia. Tenho que descobrir como fazer meu corpo voltar a jogar quantidades normais de insulina na minha corrente sanguínea, não tenho idéia de como proceder pra isso.

Aos mods: esse foi o fórum que me pareceu mais apropriado pra postar isso já que é relacionado à alimentação, sintam-se à vontade pra realocá-lo se necessário for. Fiz um tipo de cirurgia de redução de estômago que pode causar o que chamam de dumping, evento onde tua glicose no sangue baixa demais pouco tempo depois de subir demais, como quando vc come carboidratos de rápida absorção. Passei 6 anos com esse problema e sem saber, meus médicos não souberam diagnosticar o problema quando eu relatava o que sentia de vez em quando (os efeitos da hipoglicemia). Hoje, a minha glicose em jejum sempre está estável, entre 85 e 90 mg/dl, mas quando como ela começa a bagunçar. Comendo direito, carbos de baixa absorção (b.doce, arroz integral, feijão carioca) e proteína (frango) ela sobe pros seus 120 mg/dl, só que depois de algum tempo começa a baixar para valores não adequados, lá pros seus 60, 70, às vezes abaixo disso. Se eu como porcaria, carbos de absorção rápida, aí fode tudo; em pouco tempo tá na casa dos 30 mg/dl. Não me preocupo muito com os carbos ruins pq eu posso simplesmente evitar eles, blz. Mas se isso acontece mesmo quando me alimento saudavelmente, aí tenho um problema, pode não ser algo grave mas é um problema pra otimizar minha saúde, meus ganhos na academia e minha qualidade de vida. Já tem algum tempo que estou cansado o tempo todo, perdendo massa muscular e ganhando cintura embora nem as dobras cutâneas nem o peso mudem (sei que a cintura tá alargando pq as roupas estão mais apertadas lá, sei que a massa muscular está diminuindo pq as roupas estão mais folgadas na região dos braços e superior do tórax, e pq toda vez que alguém passa dois meses sem me ver me fala que eu estou mais magro, pergunta se eu estou doente e se já fiz teste pra HIV algum vez). Quando decido passar um mês fazendo um cutting e mais aeróbicos, perco mais massa muscular e a cintura continua igual, quando decido passar um mês fazendo bulking eu não ganho músculo nem força e as roupas apertam mais na cintura. Daí que tem algo errado com meu corpo e eu tô tentando descobrir exatamente o que é pra ver o quanto disso é reversível e como lidar com o que não é. Endocrinologista aqui é muito complicado de marcar, a espera é de 3 meses pelo plano de saúde. Os dois com quem eu falei nao estavam muito interessados em entender exatamente como eu funciono hoje, só estavam preocupados em eu não ter nenhum ataque de hipoglicemia e morrer de uma parada cardíaca. Me passaram um remédio que retarda a absorção da glicose ingerida, e deram a coisa como resolvida. O remédio é o "Acarbose" ou "Glucobay". Sei que insulina e pâncreas são coisas complicadas, pq o organismo se acostuma e fica resistente à ação da primeira conforme o tempo passa e o segundo tende a jorrar mais e mais dela no sangue pra tentar fazer a absorção da glicose. O fato deu estar sempre sem energia e com aumento de gordura visceral deve ter relação com isso tudo, essa energia não tá entrando nos meus músculos por algum motivo e tá virando gordura. Queria descobrir o pq, qual a situação atual do meu pâncreas pois li que ele pode começar a ter problemas quando começa a produzir hormônios demais, e como resolver ou amenizar isso tudo pra voltar a ter saúde. A única coisa que tenho de informação sobre minha insulina é isso, um teste que uma médica com quem cruzei em minhas andanças fez. É uma pesquisa dela pra tese de mestrado dela. Comigo em jejum me deu um líquido com aparentemente 200ml de glicose e colheu sangue em determinados intervalos de tempo. A dosagem da glicemia também foi feita mas infelizmente não estão no resultado, aparentemente ela media a glicemia apenas para controle de riscos durante o experimento (evitar que eu tivesse um ataque durante o teste) e descartou essas informações. Os resultados: Insulina: Jejum Resultado: 6,30 uUI/mL Valores referência: Em jejum: 4 a 24 uUI/mL Adultos obesos: até 70 uUI/mL Insulina (60min) = 579,1 uUI/mL Insulina (105min) = 27,4 uUI/mL 02/05/17 Método: Quimioluminescência Architect 2000 Abbatt -------------------- Alguém teria informações pra me ajudar a descobrir como reverter o que quer que seja que eu tenha, e como fazer meu corpo voltar a transformar a glicose em energia pros músculos em vez de gordura pras minhas vísceras? Se souberem quem eu possa procurar pra ter mais informações (grupos de médicos que estudem sobre diabetes/insulina/efeitos de redução de estômago), também ajuda. Grato pela atenção

A lesão vai melhorar, tá progredindo bem. Já estou me adiantando a isso, quero algo que me deixe treinar direito quando eu estiver bem, quando eu não estiver lesionado. Como falei, quando eu não estou lesionado eu não consigo trabalhas as fibras do peito e costas apropriadamente pq os ombros, aparentemente a cabeça de algum músculo que corre até o cotovelo, começam a doer, nos dois ombros.

Desde que voltei a treinar, uns 6 anos atrás, que meus exercícios pra peito e pra costas são pouco eficientes aparentemente por causa dos meus ombros. A dor/fadiga/ quando faço esses exercícios sempre vem no ombro e não nas áreas que deveriam estar trabalhando. No dia seguinte eu noto a dor da recuperação muscular apenas naquela região do peito que já está bem próxima do ombro, nada na parte maior do peitoral. No treino de costas isso também acontece mas o limitador é bem mais perceptível no trieno de peito, a musculatura alvo nunca chega a fadigar no treino e nem a doer nos dias seguintes. Tem exercícios em que isso acontece mais ou menos mas a diferneça é pouca, acabo por usar mais o supino com alteres, voador e isometria no voador. Daí que uns 15 dias atrás meu ombro esquerdo acordou com uma dor muito forte e profunda que irradiava por todo o braço, e que aumentava se eu fazia movimentos (do cotidiano mesmo) com determinada amplitude (amplitude nunca foi meu problema com os ombros, faço de tudo, pelo menos sem carga). Daí que estou há 2 semanas só no gelo e exercícios sem pesos na academia pra estimular a recuperação, e está funcionando, tá melhorando. Durante esses exercícios, em determinado dia durante a isometria no voador eu comecei a sentir muito a parte central do peito trabalhando, algo que nunca tinha acontecido nos 8 intermitentes nos quais eu frequentei academia. Funcionou por algumas séries mas pouco depois o trícepis estava doendo demais (fadiga muscular) e/ou os ombros estavam doento, me impedindo de continuar fazendo o peitoral trabalhar. Daí chegamos à minha dúvida: eu estava procurando por cintas apropriadas para compressas geladas nos ombros pra melhorar o meu tratamento e achei umas cintas de compressão que parecem servir para recuperação de lesão. Imaginei aqui se elas não serviriam pra tirar um pouco a carga dos meus ombros durante os exercícios pra peito e costa, me deixando trabalhar eles em paz, finalmente. Alguém que conhece essas cintas e/ou já viu casos parecidos com o meu, pode me sugerir comprar ou não as mesmas para usar durante os treinos? https://pt.aliexpress.com/item/Adjustable-Gym-Sports-Single-Shoulder-Support-Brace-Back-Guard-Compression-Bandage-Strap-Wrap-Belt-Band-Pads/32670919686.html?spm=2114.10010308.1000016.1.aOwHpa&isOrigTitle=true https://www.amazon.com/Sports-Safety-Double-Shoulder-Brace/dp/B01ABGVKN8/ref=sr_1_2_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1485617513&sr=1-2&keywords=double+shoulder+brace

-Acho que o GCD tá bem acurado aí, atualmente estou fazendo menos exercícios e comendo mais do que informei, e meu peso está se mantendo. Eu vou continuar com os valores iniciais, e se eu não notar progresso aí sigo seu conselho e mudo eles. -O que importa de verdade é a segunda tabela, a que tem minhas medidas. Nela tem toda a comida que eu como no dia em gramas, e os déficits em gramas e kcal de cada macro de acordo com a relação 40-40-20. Vou dar uma olhada pra achar esse tópico que me sugeristes e se mais pessoas tiverem dificuldades pra entender, eu refaço de acordo com os padrões mais usados aqui no forum. - Então, pela sua sugestão de relação de macros, eu posso completar a quantidade de calorias diárias apenas com carboidratos, certo? No caso alí, faltaram quase mil calorias pra bater na minha meta diária, e não posso passar daquela quantidade de proteínas. Posso completar com carbo sem medo de ser feliz? Se bem que, a olhar pela quantidade de gramas de gordura que como e meu peso, não vou precisar botar tanto carboidrato a mais. Está faltando muita gordura ali e isso sozinho já deve chegar meio perto da quantidade de calorias diárias que eu almejo. Vou seguir sua sugestão de 1g/kg de gordura e completar com o carboidrato, obrigado. 1-Ótimo, concordo com vc e com o Busarello, é muito mais fácil de trabalhar com as relações entre os macros dessa maneira que vcs me sugeriram. 2-Vou começar focando nos valores da calculadora, e adequar de acordo com os resultados. 3-Eu conversei com a reumatologista quando ela me falou sobre isso, de cara eu falei sobre a creatina porque o nome da substância lá que estava em excesso era parecido com o nome da creatina. Ela não deu muita importância, focou em falar das benditas proteínas. Ela pareceu muito ter uma opinião já formada sobre super consumo de proteína da geração atual, falou que em poucos anos veremos muitos casos de falências renais precoces por causa disso. Nem parou pra analisar direito que eu tenho uma condição muito fora do padrão normal e que provavelmente existem 10 outros motivos mais prováveis de serem a causa dessa condição do que a ingestão de proteína, e que se eu diminuir o macronutriente em questão vou provavelmente camuflar a real causa do problema já que obviamente os valores dos exames vão mudar.... Vai ser complicado pra resolver isso, com certeza. Estou bem preocupado, a ponto de diminuir mesmo a ingestão de proteínas enquanto consigo mais informações sobre o que está acontecendo. Talvez isso tenha relação com esse contínuo cansaço, falta de fôlego e mais N outras coisas que já sinto há algum tempo mas cujo os exames não justificam.

As medidas estão nas imagens juntos da dieta. Essas duas tabelas são respectivamente a das refeições e uma da dieta no geral + medidas. Calculei os gastos calóricos usando uma calculadora desse link: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/11/11/quantas-calorias-comer-por-dia-para-massa-muscular/ Estou fazendo as contas dos déficits das macronutrientes pensando numa dieta com calorias divididas assim: 40% proteína, 40% carbo e 20% gordura. . . Como coloquei ali na planilha, meu limite para proteínas é de 150g diárias. Fui numa nefrologista e ela falou que meus rins estão trabalhando o dobro do que deveriam (um valor dos meus exames deveria estar abaixo de 100 e estava 190, não lembro qual). Ela falou pra diminuir proteínas. É óbvio que não vou fazer isso e ficar de boas, vou tentar descobrir o que está acontecendo. Parte do problema tem relação com minha cirurgia de redução de estômago, parece que isso tende a acontecer com quem faz esse procedimento e ainda não se sabe os motivos. Não acredito que seja só isso e estou investigando, mas enquanto não descubro exatamente a situação, quero ir dando um descanso pros rins, e só conheço esse modo (diminuir proteínas). Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante. De suplementação, whey e creatina apenas. Observações sobre mim: -Não posso fazer aeróbicos decentes, não posso caminhar nem ficar em pé por muito tempo, e correr de jeito nenhum. Problemas na lombar, na dorsal e aparentemente nas costelas. Não posso fazer bicicleta porque tenho algum problema na articulação do fêmur com a bacia que causa dor quando faço esse tipo de movimento. -Não consigo fazer treinos pra membros superiores com muita carga nem muitas repetições pq meu braço/ombro direitos têm problemas. Também não estou podendo fazer a maioria dos exercícios pra pernas por causa dos problemas na lombar. -Treino de 4 a 5 vezes por semana (serão de 5 a 6 vezes em breve). Dúvidas: - Quero perder gordura, não peso. A calculadora de calorias fala em 2600kcal pra emagrecer. Eu quero perder gordura, não emagrecer. Posso seguir a indicação e focar em 2624kcal pra perder apenas gordura (sim, sei que fazendo cutting vc vai perder massa magra também, mas se fizer direito perde bem menos massa magra do que gordura e é esse meu objetivo)? - Se eu compensar apenas com carboidratos e gorduras pra alcançar essa meta de 2624 kcal (faltam quase 1000kcal), a relação 40:40:20 de macronutrientes vai ficar muito zoada. Isso pode afetar minha saúde? Pode me fazer perder mais massa muscular do que normalmente se perderia em uma dieta de restrição calórica pra diminuição de gordura corporal? -Li em um local do qual não tenho referências que é bom que sempre tenha alguma proteína em cada refeição que vc fizer pois refeições apenas com carbo e gordura geram efeitos não desejados. Se isso proceder, vou ter que mudar algumas coisas na dieta pra liberar proteínas pro lanche noturno (que não está na dieta justamente pq essa dúvida me veio à mente, ia ser um lanche apenas com carboidratos). Quem conseguir tirar essas minhas dúvidas já vai me ajudar muito, e vou saber, acredito eu, fechar a dieta pra conseguir a quantidade de calorias necessárias pro que quero. Se quiserem sugerir quais alimentos e quantidades adicionar ou modificar para completar a dieta, sinta-se à vontade. Abraço

Altura: 1,82 Peso: 90kg BF: 15%-20% Objetivo da dieta: bulking Bebo por dia uns 5l de água, se contarmos leite, sucos e refrigerantes também. Já fiz redução de estômago (tinha 140kg) e mantive o peso, só que depois da cirurgia não posso mais correr muito. A lombar também começou a doer e isso atrapalha no aeróbico. Úmero quebrado com moto e problemas na cirurgia de correção, aliado a problemas anteriores de força no bíceps e peito não ajudam muito com a hipertrofia dos membros superiores. Dito isso, tenho muito medo de ganhar gordura pq a cabeça de gordo ainda está lá e eu sempre descontava nos exercícios. Agora está mais difícil e creio que se eu voltar a engordar um dia eu não conseguirei emagrecer novamente. Meu almoço e janta são: 200g peito frango 150g batata doce Em breve eu almoçarei isso e na janta substituirei a batata por arroz e feijão, mas atualmente é isso. As refeições menores costumam ser à base de leite sem lactose semi desnatado (uns 700ml em cada) Comecei isso outro dia desses, comecei a caprichar mais nas principais pra no somatório total diário ter menos besteiras, só as que eu como fora de hora, quando dá vontade, sem agenda específica. De acordo com a Harris-Benedict, o que preciso e no que estou me baseando: Metabolismo basal: 1991 Calorias necessárias para manter o peso: 3087 Calorias para emagrecer: 2624 Calorias para subir de peso: 3550 Notei que na minha dieta não muito rigorosa tem carboidrato e proteína mas tá faltando gordura, e queria saber o que eu posso usar. Na verdade esse é o motivo todo da criação do tópico, o resto foi mais pra ilustrar tudo. Gosto muito de amendoim, estava a usar ele em praticamente todas as minhas refeições até antes de começar com o lance de frango com batata doce. O que eu busco é ter uma ingestão de vitaminas e gorduras suficientes pra ser uma pessoa saudável, basicamente. Devo ter algumas carências com essa alimentação e queria cobrir elas. Não tenho muito tempo pra fazer verduras, comer legumes.... Não tenho tempo de preparar e se eu deixar pronto e acho que não dá pra preparar eles e congelar.