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  1. Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  2. BF:29~30% PESO:114 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:3 ANOS BIOTIPO:MESOENDO ALTURA:188 TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA) GET:3472 META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12% CAFE: 3 OVOS 1 COLHER DE AZEITE 20G DE TODDY 200ML LEITE DESNATADO 40G DE AVEIA ALMOÇO: 100G FEIJÃO PRETO 150G ARROZ INTEGRAL 200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO LANCHE: 30G AVEIA 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA PRATA 40G WHEY JANTAR: 250G ARROZ INTEGRAL 100G PATINHO MOIDO 100G FEIJÃO PRETO NOITE: 10G TODDY LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 50G PÃO INTEGRAL 30G PASTA DE AMENDOIM TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal, TREINO: ABCDE A - DORSAL + Antebraço PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12 Remada Unilateral 4x8 Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set) Rosca Inversa 10x10 (GVT) TREINO: B- PEITO + Abdômen Supino reto 4x8 Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Oblíquos 4xFalha Infra 3x12 TREINO: C- Panturrilha + Coxa Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk) Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8 panturrilha no smith 4x10 (lento) Gêmeos Leg Press 3x40 sentadilla hack maquina 5x30 TREINO D- Deltóides + Tríceps Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10 Elevação Frontal Cruzada 5x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set) TREINO E- Bíceps +Abdômen Rosca 21 3x3 Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes) Rosca Martelo 3x10 Supra 4x15(Com Peso) Infra 3xFalha, AEROBICO: 45 MINUTOS 4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS ESTRATEGIA: FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA) FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO) TOPIRAMATO 50mg bupropiona 150 mg hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs) Segundo Més Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off Terceiro Més EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!, me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar para quem sabe mais. UP!!!
  3. Não consegui abrir o tópico em relatos, portanto abri aqui mesmo, caso seja necessário peço que movam o tópico Idade:17 Altura: 1.83m Peso: 80 - 79 BF(%): 19 Contexto: Há 10 meses atrás meu bf estava em 34%, fiz varias atividades fisicas, e no final além de tudo, o uso de um Black Mamba (Innovative). Desci meu BF em % para 22, dês de então pratico musculação 4x na semana e cardio 2x, e estou tendo resultados. Parei com o uso do Black Mamba a 3 semanas, para meu corpo criar novamente uma resistência a ECA Estou procurando os 10 - 12% de BF, estou fazendo uma dieta com Déficit Calórico De 400kcal DIA 1 Segunda Feira. Peso em jejum: 83.1 kg Primeiro uso: 6:50 da manhã antes de ir para a escola. Efeitos: Um pouco de suor, foco extremo nas aulas até as 12:40. Extrema vontade de urinar ( Consumindo a mesma quantidade de água que consumia antes (4L Diários)). Um pouco de tremedeira. Muita energia e ânimo. Segundo uso: 18:00 da tarde ainda na escola (aula acaba 18:50). Tomei sabendo q os efeitos surgiriam em 40 mim + -. Efeitos: Extrema energia, após chegar em casa, me arrumei e sai para a gym aproximadamente 19:10. Vou para a academia de bike, senti uma facilidade maior para subir a ladeira até a academia (aprox 1km quase que 45°). Força extra no treino, vontade de colocar mais peso, treino extremamente pesado feito com mais facilidade ( Peiton Costas Ombro Trapézio). Após chegar em casa, só consegui dormir as 11:30. DIA 2 Terça Feira Peso em jejum : 81.3 kg PRIMEIRO E SEGUNDO USO NOS MESMOS HORARIOS COM A MESMA ROTINA. EFEITOS DO PRIMEIRO USO IGUAIS. Segundo uso. Efeitos: Um pouco de inquietação e muita vontade de ir treinar logo. Não tive tanta força e foco quanto no primeiro dia, afinal estava treinando com um amigo, mas mesmo assim consegui aumentar um pouco as cargas. Treino mais leve feito com um pouco maia de facilidade ( Bíceps Triceps Perna). Não faço treino de perna tão intenso, se não nao consigo voltar pra casa com a bike. Dificuldade para dormir, fui dormir as 12:00
  4. Como vai? Abri este diário para relatar meu cutting de 4 meses! Completei apenas 1 mês até o momento, vou resumir o que fiz e estou fazendo até o momento. Comecei minha dieta comendo 2800cal por dia, não praticava aeróbico pois eu já acho meu trabalho bem puxado, carrego peso e corro de 4 a 5 horas por dia! Meus treinos desde então andam sendo bem intensos, volumosos e até consegui progredir em cargas. Neste mês que estou começando a etapa 2/4 eu pretendo incrementar os aeróbicos e baixar as calorias para 2400. Este são meus dados no início do cutting: Altura: 174cm Peso: 86kg Idade: 23 Meus treinos nesse cutting terão foco no peito e bíceps, meus pontos fracos. Farei esse cutting totalmente natural.
  5. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  6. Altura:176cm Peso:106 BF:31% Idade: 19 Objetivo da dieta: Cutting Treino: ABC Cardio: 40min AEJ 06:00 Refeição 1 (Pré Treino) 50g Aveia 3 Clara de ovo 3 Ovos inteiros 08:30 Refeição 2 (Pós Treino) 30g Dextrose 30g Albumina 50g Aveia 30g Amendoim 11:00 Refeição 3 100g Arroz Branco 100g Feijao Cozido 150g Frango Cozido 14:00 Refeição 4 50g Aveia 3 Clara de ovo 3 Ovos inteiros 30g Amendoim 17:00 Refeição 5 100g Arroz Branco 150g Frango Cozido 23:00 Refeição 6 30g Albumina 200ml Leite Integral Proteina(A) 201,27g Proteina(V) 47,07g Carbo 249,5g Gordura 72,96g Total 2648 kcals
  7. Salve salve time, Vim aqui fazer o meu relato de cutting que segue desde o começo desse ano até o dia de hoje (Jan/2019 - Atualmente). Meu objetivo é chegar aos 10% e não irei parar enquanto não conseguir os resultados desejados. Encontrei motivação, foco e conhecimento aqui no fórum e resolvi fazer meu relato para deixar aqui registrado e continuar me motivando sempre que possível. Apesar de ser um diário pessoal, a ajuda, crítica e opinião de vocês é bem vinda e de grande apoio. Dados iniciais: Altura: 1,85m Idade: 23 anos Peso: 97kgs BF: cerca de 35% Circunferência abdominal: 107cm Circ peitoral: 105cm Fotos do começo do cutting: https://imagizer.imageshack.com/img921/2594/I3GE0Y.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/7919/56D1W6.jpg Dados atuais: Peso: 79,80kgs BF: acredito que esteja em torno de 18/20% Circ abdominal: 90cm Circ peitoral: 96cm Fotos recentes: https://imagizer.imageshack.com/img924/1834/xe5U7V.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/4567/9b5a2p.jpg https://imgur.com/a/dStLGw1 Dieta atual: low carb e jejum intermitente 8/16 As 6:30 da manhã, antes da primeira refeição, faço AEJ todos os dias da semana, sendo uma caminhada moderada de apenas 20/25 min. 7am - Refeição 1 / desjejum / pré treino: 4 ovos cozidos inteiros - 320kcal, 24g proteína, 4g carb, 24g gordura 150g de frango grelhado - 156kcal, 33g proteína, 0g carb, 2.3g gordura 100g de abacate puro - 160kcal, 2g proteína, 8,5g carb, 14,7g gordura 1 cápsula de termogenico HOT da growth 1 cápsula de multivitaminico da growth Total: 636Kcal, 59g proteína. 12,5g carb, 41g gordura 7:30am - 9:30am Treino para hipertrofia com sobrecarga progressiva + aeróbico pós treino (20min corda ou 20min de hiit, alternando um dia de corda um dia de hiit) Obs: faço o treino para hipertrofia + aeróbico pós treino de segunda a sabado, ou seja, 6x na semana. E adicionei há uma semana o AEJ. Começo a me questionar se estou fazendo muito aeróbico e isso possa estar me prejudicando de alguma forma 10am - Refeição 2 / pós treino Shake de whey protein: 30g de whey concentrado - 116kcal, 23g proteína, 5g carbo, 0g gordura 6g de creatina - 20kcal, 6g proteína 50g aveia - 177kcal, 7g proteína, 28,5g carbo, 2g gordura canela e cravo a gosto Total: 313Kcal, 36g proteína, 33,5g carbo, 2g gordura 12:30pm 2 ovos cozidos inteiros - 160kcal, 12g proteína, 2g carb, 12g gordura 200g frango grelhado - 208kcal, 44g proteína, 0g carb, 3g gordura 200g abacate puro - 320kcal, 4g proteína, 17g carb, 29,4g gordura salada de alface + tomate (sem adição de tempero algum) Total: 688Kcal, 60g proteína, 19g carb, 44.4g gordura 3:00pm 100g frango grelhado - 104kcal, 22g proteína, 0g carb, 1,5g gordura salada de alface + tomate (sem adição de tempero algum) Total: 104kcal, 22g proteína, 0g carb, 1,5g gordura Saldo final: 1741Kcal, 177g proteína, 65g carbo, 88.9g gordura Durante o período de jejum, tenho o hábito de tomar muita água e café preto sem açúcar. Ao dia, tomo 5/6l de água. Me digam o que acham da dieta e se estou no caminho correto. Meu objetivo final é chegar aos 74kgs (-6kgs) e imagino que nesse peso meu bf já esteja em cerca de 10% Grato a todos que acompanharem e responderem. Abraços!
  8. Apresentação: Fala galera, tudo beleza? Sou um frequentador antigo do fórum, desde 2012, gosto de estudar e acompanhar aqui. E com relação aos treinos, eu sou um dos que foi e voltou diversas vezes no esporte. 31 anos Endomorfo (se é que existe este tipo de classificação), luta eterna contra o BF. Pouco de história: há 4 anos atrás depois de muita luta cheguei no físico que eu queria, uns 12% BF e 40 braço e tals, 1,75m e 80kg. Mas aí minha vida mudou, perdi emprego, divorciei, entrei forte nas bebidas, cigarro e raves. Resultado, 3 anos sem treinar, bati uns 25% BF (ou mais) e cheguei aos 96kg de pura gordura. Casei de novo, e vim morar na Tailândia hahaha. Era Gerente Financeiro no Brasil, hoje sou Instrutor de Mergulho em uma ilha na Tailândia chamada Koh Phi Phi. Voltei aos treinos há 3 meses. De 96kg fui pra 84kg, mas ainda tem muita graxa pra secar. E eu tenho ainda um problema que venho enfrentando desde os 19 anos, hipogonadismo. Testosterona sempre entre 190 e 240. Não sei como, mas produção de espermatozoides normal, excelente, mas a testo sempre lixo. Diagnóstico dado por exames e médicos, não é achismo. 19 anos foi meu primeiro tratamento, pois fiz exame deu 190 quando era pra estar com hormônios ao máximo pela idade. Dezenas de tratamentos diferentes, dietas, medicamentos alternativos, muitos manipulados, até chegar em médicos que deram tratamentos mais radicais um pouco, com Nebido ou Clomid. Inclusive tenho um tópico aqui no fórum antigo chamando Subindo a Testosterona, já tentei de tudo meus amigos. Tive algumas melhoras no decorrer de alguns tratamentos, porém sempre temporárias. Então, decidi que vou iniciar TRT por conta, vou começar com Androgel 1 sache ao dia, fazer exame a cada 30 dias, ver se 1 sache ao dia vai dar conta. Libido agora ta zeradaaaaaaaaaa totalmente, gordura to até perdendo peso mas muito lento e sofrido, indisposição grande e desânimo (enfim mesmo sintomas que tive as vezes que fui médico fazer tratamento). Preciso cuidar porque o acesso aos remédios aqui (anastrozol clomid e tamox) não existe. Consigo do Brasil, mas demora muito pra chegar. Não tem cipionato e demais testo injetáveis na ilha que moro, por isso vou de gel. Quanto ao valor do gel, tranquilo. Enfim, 1 sache por dia não deve fazer um estrago no e2 e prolactina, espero eu, pois só farei o primeiro exame 45 dias após iniciar. Tenho também 60 comprimidos de clomid aqui que seriam para outro tratamento alternativo (caso eu não fizesse com o gel) , aí eu não sei se mando Clomid junto com o gel, ou se deixo de lado e fico só no gel. Aceito opiniões. Treino: Fiz 3 meses do básico 3x10, pra acostumar novamente. Abc2x, bem básico. Agora comecei este que postaram aqui, gostei dele, acho que vai ser interessante, por ainda estar recomeçando deve trazer resultados legais. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/14/ficha-de-treino/ Comecei há 1 semana esse treino, mas foi mais pra ajustar cargas e tudo mais, vou considerar Dia 01 no dia 29/04 (postarei logo abaixo relato). Além disso, como sou Instrutor de Mergulho, quase todo dia faço 2 mergulhos de manhã, e de tarde faço academia. Dias que não mergulho, eu faço 50 minutos de caminhada na esteira de manhã pra compensar, e treino de tarde. Dieta e Suplementação: LCHF (carbos apenas no pré e pós treino) 2.100 kcal (TMB minha é 1.700kcal) 22% Carb (108g) 36% Prot (181g) 42% Gord (94g) Manhã: - 30g whey com água, 2 hydroxycut new gen. Almoço (pré treino) : - 200g frango, 150g arroz integral, 1 colher manteiga, 1 colher azeite oliva, mix de vegetais: brócolis, cogumelos, alho, cebola, pimentões, tomate e temperos variados. - optman, 1g vit c, 8.000ui vit d3, 2 hydroxycut new gen. Tarde (pós treino): - 30g whey hidrolizada (na Tailândia é preço de uma Growth hehe só por isso eu tomo essa) - 10g glutamina (minha imunidade é uma bosta e aqui isso é barato estou testando se ajuda mesmo ou se é marketing) - 5g creatina - 1 banana grande - 1 gatorade Janta: - Idem almoço, porém sem arroz. As vezes troco o frango por coxão duro ou peixe de água salgada. Antes de dormir: - 2 ovos cozidos - zma 1g Kcal tão meio baixas eu sei, mas é que já estou de dieta há 3 meses e acima de 2.600kcal eu ganho peso. Vou ir baixando conforme necessário até chegar na TMB, se for o caso, ae faço refeed 7 dias com 2.800kcal e volto pra um déficit menor de 2.500kcal. Vou baixar dos carbos, quando precisar. Treino de segunda a sábado, e sábado de noite, depois do treino, me dou ao luxo de tomar 3 latinhas cerveja (exatas 3) e fazer 1 refeição lixo (de leve sem abuso). Domingo eu descanso geral, as vezes apenas mergulho. Somente isso, resto da semana é 100% regrado, como descrito acima. Androgel vou começar daqui 3 a 10 dias, o tempo que demora chegarem os saches. Tomara ter alguém seguindo o diário ae, se tiver alguém que faz TRT seria bacana também. Enfim, vou postar todo dia, vai me servir de motivação. Fotos: Puts, to na fase que me da tristeza ver como eu estou agora, de como eu era, postar foto vai me deixar depressivo hahahahaha. Daqui uns meses posto, mas agora ta muito feio. Valeu galera, espero ver alguém por ae. Quem me acompanhar e tiver diário também, posta o link que irei acompanhar também com prazer. Abraços.
  9. Olá pessoal,me chamo João. Idade: 20 anos. Peso: 82KG. Altura: 1,75. BF: ?. Dieta: Flexível (154 carb ; 68 gord ; 132 prot = 1.756 Calorias por dia - Cutting) Alimentos variam entre tilápia,patinho,ovo,requeijão light em pão sete grãos,ocasionalmente peito de peru,coxão duro/mole e filé de frango. (Não como frutas nem verduras).Todos os alimentos pesados e adicionados no app MyFitnessPal. Suplementos usados: Whey (30g por dia para bater macro),Creatina (5g),Multivitamínico (1 cápsula) e Oleo de peixe (2 cápsulas) = Todos da marca Growth. **Não me vejo futuramente usando algum tipo de hormonização,anabolizantes e etc...Quero ser natural para sempre** Começei a jornada na academia no dia 25/03/2019,já fazem dois meses que estou na mesma,sem parar,sempre com foco.Vou a academia 5x na semana (sábado não consigo devido ao horario de trabalho,pois a academia abre as 7 e fecha as 15,as 7 ja estou no trabalho e 15h nem perto de sair;domingo ela não abre),faço jejum intermitente de praticamente 20-24h todo dia,pois não levo marmita para o serviço (mal tenho tempo de comer),então sempre acabo comendo em casa,ocasionalmente tomo café,porque não sou acostumado.Sempre faço a refeição após chegar da academia.Agora sim,vamos ao assunto; Confio em meu professor,mas ultimamente depois de começar a se aprofundar no assunto sobre treinos,hipertrofias e etc...Me surgiu uma duvida apos uma breve-conversa com o mesmo,eu sugeri ao mesmo se eu não poderia fazer um aumento de carga,de maneira em que eu me forçasse a progredir,sentir realmente que estou esmagando o músculo (não sinto mais dores pós-treino,mesmo se matando para fazer as repetições e etc...). **Exemplo de treino - dia de perna e ombro:** Leg press - 3X15 Cadeira extensora - 3X15 Mesa Flexora - 3X15 Cadeira abdutora - 3X15 Cadeira Adutora - 3X15 Elevação lateral (halteres) - 3X15 Shoulder press (halteres) - 3X15 Elevação frontal (halteres) - 3X15 Abdominal - 3X15 (Todos os dias) Cardio (na esteira) - 15Min (A cada 2 minutos correr,no descanso ficar caminhando em ritmo acelerado) - Todos os dias. O mesmo me respondeu que: Este tipo de treino que quer executar é para hipertrofia,estou fazendo o treino de resistência contigo para realmente ter essa queima a mais de calorias,você quer ter pernas musculosas ? - Sim,o corpo todo quero definido,o problema é que neste meio processo de emagrecimento,sinto que não estou progredindo no físico,mal aumento as cargas. - Então se quiser podemos começar esse treino de hipertrofia,com 4 séries com 8 repetições,mesmos exercícios. Baseado no contexto acima,vocês acham que ele tem razão de fazer treinos desta maneira comigo ? Claro que eu viso emagrecimento,mas também quero musculos,ser definido,não vou parar nem mesmo se conseguir meu objetivo (72KG),eu quero o melhor corpo que nunca tive em minha vida toda.Gostaria que me ajudassem nesta dúvida,desde já,muito obrigado !!
  10. Galera vou relatar aqui meu projeto de cutting de meio ano, projeto que comecei no dia 2 de Janeiro, pois estava inchado de cachaça, bebi de mais ano passado, eu trabalho online com poker e por isso n tenho responsabilidade de acordar cedo nenhum dia, isso me acomodava muito e fazia eu beber 3x por semana no minimo, toda semana fazendo com que eu adquirisse meu super shape barrigudo kkkkk, então ja perto do réveillon eu decidi q 2019 seria um ano pra mudar, então dia 2 ja iniciei meu projeto cutting de meio ano... Meus dados Idade: 24 Anos Tempo de treino: Desde os 18, porem nunca completei 1 ano consecultivo, e nunca foquei em dieta nem nada, porem consegui sair da extrema magreza... Medidas inciais: Peso: 87,6 kg Altura: 1,72 Biceps: 39,00 Cintura: 97,00 Peitoral: 102 Foto do dia 2 de janeiro pesando 87,6KG Foto do dia 17 pesando: 82,800 Nesses 17 dias inciais eu fiz dieta cetogênica e jejum intermitente de 16 horas todos os dias, aerobico em jejum a partir do 5º dia todos os dias, e a partir do 10º dia treino em jejum + 4km de aerobico e de tarde ia correr mais 4km numa pracinha aqui da cidade, eu tava com a meta de perder 5kg nesses 17 dias porque tinha uma festa de fds numa casa de praia com a galera, esse foi o foco inicial, mas pretendo continuar... Relato dos dias 18,19,20: Saí da dieta, comi carbo pra caralho, e bebi como se n houvesse amanhã... Dias 21 até 27: voltei de viagem e o peso subiu de 82,800 para 83,500, achei tranquilo e passei a semana muito cansado me recuperando do fds, sem dieta apenas comendo o mais saudavel possivel, ontem dias 26 voltei a dieta cetogenica e a fazer jejum intermitente, amanhã qdo for treinar em jejum vejo meu peso atual e posto aqui. Dieta: Ao acordar (Geralmente umas 8 da manhã): Copo de agua com limão, multivitamínico e slow-k (potassio) Meio dia(Desejum): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco Durante o dia: Se der fome como 1 ou 2 ovos, ou 1 ou 2 fatias de queijo 20:00(Ceia): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco Por enquanto a dieta foi assim, n variei muito o cardápio, qdo começar a ficar enjoativo dou uma mudada, amanhã se der coloco tudo no fat secret pra ver como estão os macros e qtas kcal diarias estou ingerindo... E É ISSO, ESPERO CONSEGUIR ESSES 180 DIAS SEM SAIR DO PROJETO E FALHANDO O MINIMO POSSÍVEL, VQV! _____________________________________________________________________________________ Edit: Fiz dieta cetogenica por 45 dias, e consegui eliminar 8,6 kgs, segundo calculadora de bf que eu uso, caí de 25,6% para 19,4%... De 87,600 para 79kg Resultados dos 45 dias: (to forçando o adbômen blz, mas consegui uma boa melhorada, perdendo apenas meio 0,5cm de biceps, acho q mantive bem minha massa muscular) Pros teimosos que falaram que minha dieta desse jeito estava ruim, q n sei oq, comer mais gordura, e que eu não estava em cetose, fiz um exame pra comprovar, e deu presença de corpos cetônicos, ja sabia q estava em cetose, fiz só pra comprovar... Relatei aqui minha dieta cetogênica, nas 3 primeiras paginas desse tópico, e agora estou inciando uma dieta flexível que continuarei relatando aqui em busca dos 10% de BF da pag 3 em diante...
  11. Fala Galera, beleza? Estou em cutting há 4 meses e abaixei meu peso corporal de 97kgs para 82kgs até o dia de hoje. Acredito que atualmente meu bf esteja em cerca de 21/22% (olhometro) e o meu objetivo é chegar abaixo de 10%, para isso imagino que 75/74kgs seja um bom número. Eu tenho algumas dúvidas e gostaria da ajuda de vocês, desde já fico muito grato por todos que responderem. Anexei fotos minhas antes e depois do cutting até então para que analisem melhor. 1. Meu bf realmente está entre 21/22%? 2. Devo me prender a um peso final, tipo 75kgs, para imaginar que chegarei abaixo de 10%bf? 3. Sobre as fotos, o que tenho é mais gordura ou excesso de pele (visto que minha barriga é mole)? Obs: Já cheguei a pesar 135kgs aos 18 anos e desde os 20 anos mantenho o peso de 94/97kgs. Sobre a dieta, consumo 2,1g proteina/kg, 1g gordura/kg, e 70g de carboidratos. Ao total 1800 Kcal. Faço musculação 6 vezes na semana com treino voltado a hipertrofia para segurar o máximo de massa magra que conseguir durante a etapa de emagrecimento. Aeróbico faço hiit/pular corda/corrida com duração de 20/30 minutos sempre no pós treino, também 6 vezes na semana. Idade: 23 anos Peso: 82kgs Altura: 1,85m Circunferencia abdominal: 94 cm Fotos Antes: https://imagizer.imageshack.com/img921/2594/I3GE0Y.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/7919/56D1W6.jpg Fotos Atuais: https://imagizer.imageshack.com/img924/1834/xe5U7V.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/4567/9b5a2p.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/5864/Evn7PG.jpg Valeu galera, tamo junto!
  12. Tenho algumas dúvidas: Quais as diferenças entre: emagrecer diminuindo apenas o consumo calórico, com uma dieta ; mantendo o mesmo consumo, porém aumentando o gasto de energia ; diminuindo o consumo calórico juntamente com o aumento do gasto energético. além do tempo que leva para chegar ao objetivo, óbvio. É possível fazer um cutting SEM AERÓBICOS ? Estou encerrando um cutting (COM AERÓBICOS), e pretendo começar um bulking na próxima semana, é necessário fazer aeróbicos? Pergunto isso, por ter pouco tempo durante o dia para treinar. Evolução Fim 2018 Evolução 2019/ATUAIS
  13. Olá pessoal, gostaria de pedir uma ajuda a vocês para que rumo seguir... Eu tenho 1,70m e sou "falso magro", pernas e braços finos, barrigudo, pouca massa muscular e eu comecei uma dieta cutting no final do mês de março, com previsão de encerrar no início de junho. Eu estava com 69kg e minha meta era chegar em 65kg. Mas o que acontece é que faltam 4 semanas e já estou pesando 64kg e como vocês podem ver não tenho o que definir, pois não tenho músculo ao mesmo tempo que tenho graxa para derreter. Devo seguir no cutting ou fazer um bulk? Antes: Depois: Desde já, obrigado a todos!
  14. Altura: 167 cm Peso: 64 kg Idade: 28 GED (considerando FA = 1,3): 2.065 kcal Consumo: 1.736 kcal Minha rotina: trabalho em escritório e pratico musculação 2ª, 3ª, 5ª e 6ª e circuito funcional 4ª e sábado e me forço a beber pelo menos 3 litros de água por dia. Tentei montar uma dieta para 2,5 g/kg de proteína, 1,0 g/kg de gordura e o resto de carboidratos. 08:30 - café da manhã Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Pão Wickbold Aveia 0,0 7,3 1,7 17,0 3,8 20 Pasta de amendoim 0,0 5,5 9,3 4,0 1,3 Total 0,0 12,8 11,0 21,0 5,1 11:40 - almoço Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 60 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 1,5 0,1 16,8 0,9 40 Feijão, preto, cozido 0,0 1,8 0,2 5,6 3,4 165 Ovo 21,9 0,0 15,6 1,0 0,0 5 Azeite 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 80 Frango 18,7 0,0 1,2 0,0 0,0 Total 40,6 3,3 22,2 23,5 4,3 15:45 - pré-treino Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Batata Doce 0,0 2,0 0,2 20,7 3,3 120 Frango 37,8 0,0 3,8 0,0 0,0 Total 37,8 2,0 3,9 20,7 3,3 20:00 - pós-treino (aqui vão 5 g de creatina também) Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 300 Leite desnatado 8,7 0,0 1,5 15,0 0,0 20 Aveia 0,0 2,8 1,7 11,3 1,8 100 Banana 0,0 1,4 0,1 23,8 1,9 25 Albumina 20,0 0,0 0,0 1,3 0,0 Total 28,7 4,2 3,3 51,4 3,7 23:00 - janta (de vez em quando incluo uma salada) Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 165 Ovo 21,5 0,0 14,7 2,7 0,0 30 Arroz 0,0 0,8 0,1 8,4 0,5 30 Feijão 0,0 1,3 0,2 4,2 2,5 30 Queijo 6,8 0,0 7,6 0,9 0,0 Total 28,3 2,1 22,5 16,2 3,0 Total da dieta: 160 g de proteína, 63 g de gordura e 133 g de carboidratos. Obrigado desde já!!!
  15. Eu já levei um quoted de alguém aqui dizendo que não existe tal relação; já li em alguns lugares daqui também. Em outros, vejo a questão sendo levada a sério e pessoas evitando alimentos com um alto IG. Então, qual é o correto?
  16. Altura: 176 Peso: 88 BF: 15 % Objetivo da dieta: ( cutting) Fala ai pessoal, poderiam avaliar minha dieta, acredito que possa colocar mais calorias, mas não faço ideia de como ou qual alimento colocar. Lembrando que estou fazendo aerobico todos os dias de 25 minutos baixa intensidade. Salada a vontade na 3° refeição e no pos-treino A ingestão de agua esta sendo de 4 à 6 litros de água por dia. Uso Clight para bater a quantidade de água. 1° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Aveia 50 173 28,34 7,12 3,67 4,84 Banana 80 80 18,24 1,04 0,24 1,6 whey 30 110 4 25 0 0 Total: 160 363 50,58 33,16 3,91 6,44 2° Refeição Ml Kcal Carb Prot Gord Fibra Leite integral 200 120 6 6 6 0 3° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Batata inglesa cozida 120 103,2 24,01 2 0,12 2,46 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 270 341,7 24,01 50 3,87 2,46 4° Refeição (pré-treino) Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Arroz 150 192 42,15 3,75 0,3 2,4 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 300 430,5 42,15 51,75 4,05 2,4 5° Refeição (pós treino) Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Arroz 150 192 42,15 3,75 0,3 2,4 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Total: 300 430,5 42,15 51,75 4,05 2,4 6° Refeição Gramas Kcal Carb Prot Gord Fibra Ovo 5 328 1,35 30 21,83 0 Total de Kcal: 2013,7 Total de carboidrato: 166,24 Total de proteina:223 Total de gordura:43,71 Total de fibra: 13,7
  17. Fala galera, indo direto ao ponto, me mudei a poucos meses, nesse processo de encontrar casa, ficar morando na casa dos outros etc, perdi peso, agora consegui recuperar 90%, to com 69,3 kg, com um pouco de gordura, meu objetivo é chegar em 73 e manter, to fazendo um bulking e queria saber se continuo ele até alcançar a meta e depois mantenho fazendo uma recomposição corporal, se vou crescendo sem bulking, se faço minicutting, deem suas opiniões baseadas nas fotos:frente, lateral, frente n sei o nome dessa posição
  18. Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir. Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link; => https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou). Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,5kg ( Inicial a 1 semana = 78,8) Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87) Pescoço: 39cm BF:+/- 16,5% (?) *Medidas Diarias => http://prntscr.com/nk0w57 * *Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.* *Fotos : Dia 22/04* http://prntscr.com/nk0y4x http://prntscr.com/nk0yha *Fotos : Dia 03/05* http://prntscr.com/nk0yus http://prntscr.com/nk0z1o **Sem muita mudança aparente** **Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie** Treino A: http://prntscr.com/nk11f4 Treino B: http://prntscr.com/nk115c Treino C: http://prntscr.com/nk10jb Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar Vou seguir atualizando esse post. Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^
  19. Altura: 1,75 Idade: 17 Peso: 75 BF: 18% Objetivo da dieta: Abaixar a máxima quantidade de BF possível. TMB: 2633, consumo só 2103 Consumo: 197g de carboidratos, 75g de gordura e 160g de proteína Desjejum: 12:00 Arroz: 50g, Feijão: 100g a 120g, Frango: 200g e 1 Polpa de Fruta. 74g de carboidratos, 8,8 de gordura e 56.9 de proteína. 13:30 Termogênico HOT da Growth 14:00 Treino de 2h a 2:30h fazendo Drop SET 16:00 pós treino 70g de Tapioca e 100g de Frango. 39g de carboidratos, 2g de gordura e 24g de proteína. 30g Whey 80% da Growth e 5g de Creatina da Growth. 5g de carboidratos, 0g de gordura e 28g de proteína. 19:00 50g de Batata Doce e 100g de Frango. 10.5g de carboidratos, 4.8g de gordura e 24.8g de proteína. 21:00 50g de Batata Doce e 4 Ovos inteiros. 14g de carboidratos, 24,1g de gordura e 24.8 de proteína. 22:00 60g de Aveia em Flocos, 140ml de Leite Desnatado, 20g de Nescau 3.0, e 21g de Pasta de Amendoim. 56.6g de carboidratos, 15.6g de gordura e 20.5g de proteína.
  20. Primeiro post aqui no fórum. Estou criando um hábito de ir para a academia todas as semanas consistentemente sempre treinando pesado com meu máximo. Quando mais jovem fiz academia por cerca de 2 anos e consegui atingir um físico bacana. Estou voltando depois de 5 anos, tive alguns atrasos por conta de uma lesão 3 meses depois que voltei (tendinite no triceps) mas agora já estou 100%. Estou consistente por cerca de 7 meses. idade: 25 Peso: 76 Altura: 1,69 BF adipometro: 20% Estou atualmente em um cutting, segue dieta: Alimento Quantidade carboidratos gordura proteina Café da manhã Tapioca 60g 32 0,4 1 Pão sete grãos 1 fatia 9 0 1,5 Peito de peru 1 fatia 0,4 0,4 2,4 Ovo sem gema 3 ovos 2,2 0,5 18 Mussarela 0,5 fatia 0,5 2,3 1,7 Pós treino Whey 30g 2 1,5 24 Malto 20g 18,8 0 0 Almoço Frango 200g 0 6,4 63 Macarrão integral 70g 51,9 0,8 9,1 Brocolis 100g 6,6 0,4 2,8 Azeite 1 colher de sopa 0 12 0 Lanche Aveia 30g 17 2,2 4,3 Ovo 3 ovos 3 18 18 Pão integral 1 fatia 9 0 1,5 Pasta de amendoim 1 colher de sopa 2,5 7,6 3,9 Peito de peru 1 fatia 0,4 0,4 2,4 Jantar Alcatra 100g 0 11,6 31,9 Repolho 100g 62 0 14 Azeite 1 colher de sopa 0 12 0 Maçã 1 unidade 19,9 0,5 0,3 237,2 77 199,8 Total Calorias 948,8 693 799,2 2441 Eu que montei a dieta, então qualquer conselho estou disponível para conversar. Estou também mandando duas doses de muscletech neurocore (pré treino) antes do treino. Estou seguindo treino A (peito/triceps) B (costas/biceps) C (perna) Tenho sentido bastante enjoo durante o treino de pernas, até tendo que parar o treino mas não quero pegar mais leve, estou tentando trabalhar com isso enquanto perco BF. Talvez aumentar carbo e diminuir proteina? ainda não sei
  21. Tenho 17 anos ; 56kg ; BF: 30-31% ; Altura: 1,55m já tentei um cutting por meses mas sem sucesso. (Não consumo calorias invisíveis, sempre peso) Transacionei de 1200 a 1500 cals em 8 meses e nenhuma funcionou bem. Agora, depois de muito estudo sobre o assunto, fui recomendada a subir até a manutenção para recuperar o metabolismo e depois abaixar. estou fazendo 3 dias de musculação e cardio e um dia de cardio (20-25 min) O TDEE me deu: 1620 cals para a manutenção porém estou receosa pois nada ajudou até agora e estou consumindo 1560 cals. Como majoritariamente bem e preciso de ajuda! (Uma dúvida: devo diminuir a ingestão nos dias off?)
  22. Vamos descontrair pessoal! Cite 3 partes do corpo ou características em conjunto que pra vocês o shape se torna agrádavel, contando que cada pessoa tem seu gosto e suas preferências. Vamos lá! Eu: Ombros largos e bem trabalhados Peitoral inferior bem marcado Serrátil bem aparente Bora se divertir! Conto com vocês
  23. Estou meio febril e com uma virose cabulosa. Não consigo sair da cama, portanto, devo abaixar minhas calorias?
  24. Boa Noite colegas de ferro, este é meu primeiro tópico como membro ativo. por anos fiquei na surdina, como muitos, somente visualizando tópicos e sem muita participação. Acho que já fazem anos que entro no forum, sem participar. hehe Enfim. Idade: 27 Peso: 89.2 Altura: 1,77 BF Atual: 8% Objetivo: Cutting (baixar o BF para entre 6 e 6,5% para um futuro ciclo) Peso Gorduroso: 7.2 Kg Peso Residual 21.5 Kg Massa Livre de Gordura: 82.0 Kg Minha dieta tava muito ruim, mas nao digo de qualidade digo a quantidade. Estagnei bastante no meu peso atual e mesmo com AEJ de 1h e a tarde treino + aerobico pós o peso estagnou. Presumo que o fato de estagnar foi devido a pequena quantidade de Kcals consumidas durante o dia, visto que comer mais significa dar um Up Metabolico pois T3 e a leptina estão diretamente ligado ao metabolismo e caem com uma dieta restritiva. Portanto dei um up nas quantidades e alimentos. Claro que posso dar uma variada e foge um pouco pra mais ou pra menos. mas a base é esta. Nao calculei os macros por conta propria, na verdade utilizei aquela calculadora do site do gorgonoid e na verdade nem sei se é adequada, mas os dados que ela me forneceu foi o seguinte: Meu metabolismo basal está em: 2097Kcal TDEE: 3775 Kcal Preciso consumir: 3209 Kcal 231g Proteina 436g Carboidrato 60g Lipidios Agora segue o meu protocolo, que já digo de antemão, não bateu esta quantidade de macros e sinceramente até fico um pouco com receio de aumentar tanto a quantidade de alimento assim. Sendo assim, segue abaixo o protocolo atual: Distribuição Parcial do Plano 1565,9 Kcal 188,94 Prot (A) 1,77 Prot (V) 132,9 Carb 41,51 Lip Refeição 1 - Horário: 9:00 329,5 Kcal 26,64 Prot (A) 0 Prot (V) 23,86 Carb 13,87 Lip 2un. Ovo Cozido 131,4 11,97 0 0,54 8,55 50g Queijo Cottage 98 12 0 3,2 4,3 1un. Pão Integral 60,5 2,15 0 11 0,9 1un. Banana 39,6 0,52 0 9,12 0,12 Refeição 2 - Horário: 12:30 291,6 Kcal 34,5 Prot (A) 0,59 Prot (V) 28,85 Carb 10,75 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Arroz Branco 128 2,5 0 28,1 0,2 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 1. Col Sopa Azeite de Oliva 0 0 0 0 8 Refeição 3 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 2,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 Refeição 3 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 2,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 Refeição 4 - Horário: 236 Kcal 32,6 Prot (A) 0 Prot (V) 18,4 Carb 2,6 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 Refeição 5 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 10,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 1. Col Sopa Azeite de Oliva 0 0 0 0 8 Refeição 6 - Horário: 227,6 Kcal 30 Prot (A) 0 Prot (V) 23,49 Carb 0,99 Lip 1un Banana 39,6 0,52 0 9,12 0,12 30g Whey Growth 116 23 0 5d 0 1un Iogurte Desnatado 72 6,48 0 9,37 0,87 Ingestão de pelo menos 7L de agua / dia O que acham ? Espero não ter esquecido nada, deu um trabalho da porra transferir para cá! hehe Abraço.
  25. 15 anos, 70kg, 18% BF, 1,77 de altura. Segue dieta: 6:00 - 3 ovos = 18g proteina, 18g gordura, 3g carbo = 240 cal 10:00 - pão pullman 2 fatias = 24g carbo, 4,6g proteina, 1,5g gordura = 125 cal 13:00 (pré treino) - 200g arroz = 56,2g carbo, 5g proteina = 256 cal / 200g frango = 60g proteina, 4g gordura = 326 cal 16:00 (pos treino) - 150g arroz = 42,2g carbo ,3,8g proteina = 192 cal / 150g frango = 45g proteina, 3g gordura = 245 cal 19:00 - 150g arroz = 42,2g carbo ,3,8g proteina = 192 cal / 150g frango = 45g proteina 3g gordura - 245 cal 22:00 - 3 ovos = 18g proteina, 18g gordura, 3g carbo = 240 cal Água = 50ml/kg 195g proteina / 164g carbo / 47g gordura = 2.051 cal Reduzi 450 calorias do meu TMB. Vou manter essa dieta por 3 semanas e depois abaixar mais 200 calorias e manter até onde eu achar bom. Tenho em mente que estou com apenas 70kgs, vou iniciar esse protocolo para reduzir o BF, que está com grande acumulo na região da cintura, para assim eu conseguir bulkar limpo sem essa preocupação. Aceito sugestão de mudanças.
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