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  1. Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  2. Acho que a maioria já sabe, mas o nosso amado franol foi agora descontinuado em definitivo. Não sei se posso postar a fonte aqui, mas quem quiser ler o comunicado da empresa é só pesquisar "Franol Sanofi" no google que já aparece. Eles comunicaram isso em 11/11/19. Como só a Sanofi fabricava aqui, já era. Por isso, gostaria de saber se temos outras opções parecidas com a efedrina. O clembuterol todo mundo já conhece, mas não é de tão fácil acesso como era o Franol. Além disso, tem aquele problema de ter que ciclar o medicamento. Também temos a Ioimbina, mas pelo que pesquisei, é uma opção para se utilizar mais para o final do cutting, além de não ser tão potente como a efedrina. Sobre T3 e T4, acho que a maioria acaba não considerando muito por serem drogas mais complicadas. Fiz algumas pesquisas aqui no fórum e vi um pessoal utilizando Aerolin e uma tal de aminofilina, mas o problema é que eu não encontrei muita coisa sobre essas drogas. No fórum temos alguns relatos de Aerolin, mas não temos um tópico como o perfil da droga, como temos para clembuterol, efedrina e ioimbina. Aí fica mais complicado pra uma pessoa que não manja muito usar. Gostaria de saber se alguém conhece outras opções ou se há alguma analise comparativa que possa nos dar uma base comparativa entre Aerolin x Aminofilina x Efedrina, pois acredito que ninguém irá querer se arriscar muito tomando remédios assim se eles tiverem um efeito muito pequeno em relação a efedrina.
  3. Olá,sou nova por aqui e gostaria saber o que voces acham da minha dieta,estou há dois meses na academia! Altura:170 Peso:66,500 kg Objetivo da dieta: cutting! O meu consumo de kcal por dia seria 2347,785 e passei para 1555,785 dividindo entre as refeições 255,6g de prot e 99,2g de carbo por dia! CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos (100g)cozidos PROT: 26g CARB: 1,4g kcal:71,5 13 ml de azeite de oliva Gorduras 100g kcal: não achei 100g maçã Fuji PROT: 0,3g CARB: 14g: 55.5kcal LANCHE DA MANHÃ 100g mamão formosa PROT: 0,5g CARB: 11g: 40,2kcal 1 ovo(50g) PROT: 71,5g CARB: 2,8g 71,5kcal ALMOÇO Azeite de oliva (13 ml) 100g de gorduras monohidratadas 100g de peito de frango PROT: 33,4g CARB: 0g 211,7 kcal 100g Alface PROT: 0,6g CARB: 1,7g 8kcal PRÉ-TREINO Iogurte Natural (100g) PROT: 4,1g CARB: 1,9g 51kcal 100g maçã PROT: 0,3g PROT: 14g 253 kcal PÓS-TREINO 100g de batata doce PROT: 0,6g CARB: 18,4g 76kcal 100g frango PROT: 25g CARB: 0g 219kcal JANTA 300g de frango PROT: 75g CARB: 0g 219 kcal 100g de feijão PROT: 18,3g CARB: 33,3g 221,7 kcal 1 ovo (50g) PROT: 13g CARB: 0,7g 71,5 kcal Tomo em média dois litros de água por dia. E para finalizar.. Posso complementar a dieta com glutamina e creatina?
  4. Boa tarde, Gostaria da opnião de vocês sobre a minha dieta, como vocês podem ver mantive um defict calorico de 500kcal, os itens em laranja são coisas que eu só irei comprar se sobrar algum dinheiro... o que acham da dieta? coloquei ovo pra caramba, não sei se é legal comer tanta gema assim... o que acham da dieta, mudariam algo nela? ------------------------- infos: Altura: 1,69 Peso: 85 Idade: 22 --------------------- Treino: ABC A [ Costas e Biceps ] Barra - 3x 12 Terra - 4x 8 Puxada Fechada - 4x 8 Puxada Aberta - 4x 8 Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set) 1 exercicio de antebraço --------- B [ Peito / Triceps ] Supino Reto 3x 8 Supino Inclinado 3x 8 Supino Declinado 3x 8 Cross 3x8 Triceps Polia + Francês (Bi-set) Paralela Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set) ------- C [ Perna ] Agachamento 4x 8 Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha] Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set Avanço com Halteres 3x8 Abdutora - 4x 12 Adutora - 4x 12
  5. Oi, tenho 16 anos e tentei montar meu primeiro cutting, gostaria que voces me ajudassem falando se esta certo e o que precisaria mudar. peso: 61kg altura: 1,61 Treino de segunda a sabado, musculaçao mais 1000 degraus na escada ou 20min de transport/esteira pós musculaçao. OBS: Como estou de férias e tenho o costume de acordar tarde nessa época, minha primeira refeição é o almoço. (pulo o café que seria as 6:30 e o lanche da manha, as 10)
  6. Olá meu nome é Gabriela e tenho 16 anos. Vou falar um pouco sobre mim pra vocês entenderem melhor. Sempre fui gordinha assim como toda minha familia, entrei na academia em março desse ano (2014) mais nao levava muito a serio, não tinha pique e nem influencia, com isso nao fazia dieta assim como nunca tinha feito antes e ia 1 semana, faltava 2 e assim ia. Decidi mudar de vez em maio, fazendo uma dieta por minha conta, cortei um monte de coisa de uma hora para outra, passei a ir todos os dias para a academia (de segunda a sabado) e tomei um termogenico (thermo fire hardcore). Com essa mudança fui de 67kg para 61. (4 meses) Nao entendo nada sobre essas coisas, mais com o pouco que aprendi pesquisando e realmente com o meu interesse percebi que apesar de ter dado certo, fiz algumas coisas erradas assim como tambem aprendi umas coisas que ja virou habito. Queria começar um cutting e queria algumas dicas (não me xinguem por nao saber nada kkkkk), sei que nada melhor que a ajuda de um profissional, mas infelizmente no momento minha família passa por problemas e nao tem como eu manter um acompanhamento. Vendo alguns vídeos e pesquisando muito fiz umas contas e o ideal seria eu consumir 1203kcal por dia, será que esta certo? kkkkk peso 61 e tenho 1,61 de altura. Antes de qualquer coisa não tenho problema e nem dificuldade com dieta restrita, assim como fiz antes mesmo errado. E também não me interesso e nem quero essas dietas rápidas, quero de verdade uma coisa saudável independente do tempo que demorar. Vou falar o que como desde maio (não sinto necessidade de variar) café(6:30) 1 fatia de pão integral com ricota light e 1 fruta lanche da manha(10:00) 20g de amêndoas(sem sal) e 1 maça almoço e pré-treino(13:00) 100g de frango, 100g de batata doce, beterraba, tomate, brocolis e alface (treino as 14:00) pós treino(16:30/17) Whey isolado e 2 frutas Lanche(19) 1 fruta janta (21) 100g de frango, alface, brocolis e tomate ceia(23) activia 0% com semente de chia Agora que estou de ferias e quero começar o cutting pois com essa alimentação eu parei de emagrecer, estou apenas mantendo, pulo as 2 primeiras pois acordo tarde (12:30) hahahaha Espero que vocês me ajudem OBS: de segunda a sabado faço musculaçao e cardio depois da musculação, prefiro fazer escada (1000 degraus) ou 20min de transport/esteira
  7. Me dê uma opinião ai galera Idade: 22 anos Altura: 1,72 m Peso:74 kg BF: 12% (mais acho que seja um pouco mais) https://imageshack.com/i/ip5e1e4cj Duração da dieta:60 dias Entro em jejum as 20:00 h e o desjejum ao 12:00 dia Aeróbico e musculação em jejum... e logo após a primeira refeição com mais calorias... Depois as 15:00 a segunda e as 19:30 a terceira refeição. Aguardo a compreensão de todos pois sou novo em fóruns e ainda nao peguei o jeito de postar bonitinho.. Obrigadk desde já e abraco a todos.. bons treinos tbm
  8. Boa noite, Estive lendo alguns artigos sobre maneiras de particionar os macronutrientes em dietas no período de cutting, e tenho algumas dúvidas. Acredito que os senhores possam esclarecê-la de maneira simples. Para torná-los cientes de como o fiz, descrevo a seguir: Primeiramente, utilizei a metodologia Harris-Benedict para o cálculo da taxa metabólica basal: 102 kg, 23 anos, 183cm, homem = 2222 kcal TMB x coeficiente de atividade (moderadamente ativo): 3444 kcal. (supostamente, o que eu necessito para manter meu peso) Minhas incertezas começam por aí... Incerteza 1: Impus um déficit de 700 kcal na primeira semana, não sei se é elevado ou não para meu retorno. Fiquei muito tempo parado e engordei demais. -> (Visualmente devo ter uns 20-25%bf, não malho a uns 6 meses. Minhas séries antigas tinham bons exercícios como terra (4x8-120kg), supino reto (4x5 70kg), agachamento profundo com barra livre (4x8 100kg) etc. Incerteza 2: Impus 3g/kg corporal de PTN, 0,5g/kg corporal de FAT para o cálculo. (Não sei se estes coeficientes estão muito altos para mim.) Resultando em 306 g de PTN 51 g de FAT e consequentemente 265 g de CAR. 49 PTN /42 CAR /9 FAT. Li sobre o 40/40/20, e não sei qual utilizar. Nunca fiz cutting, ou me dediquei a dieta. Quero mudar isso a partir de agora! Através do exposto, minha dúvida é a seguinte: A relação em que cheguei (49/42/9) pode ser utilizada na primeira semana (pretendo fazer mudanças ao longo do treino) sem grandes complicações? Os relatos que li exemplificavam outras, e, como nunca fiz cutting, fico receoso. Com relação ao treino: vou realizar treino funcional 2x na semana com um personal (professor de luta), alternado com 3 dias de musculação (gosto de full body ABA BAB). Não montei minha série ainda, mas não pretendo usar cargas muito elevadas por estar voltando agora e pela fraqueza gerada pela redução de carboidratos. Com relação a suplementação, só tenho Wheyprotein (Fisiowhey) e um Oxyelite que pretendo tomar após 45 dias. Conto com a ajuda dos senhores, Obrigado por ler!
  9. Altura: 171 Peso:71 BF : 18 % ~ 20 % Medidas biceps 33 cm abdomen 85 cm cintura : 81cm Objetivo da dieta: cutting
  10. Boa noite!!! Bom, segue meus dados: idade: 20 anos BF atual: 23% Peso: 56,5kg Malho a 2 anos, no começo do ano em cutting estava com 50kg e BF de 19%, o que julgo otimo por estar ao natural. entrei em bulking e logo a balança subiu muito, chegando perto dos 58kgs.. agora que ja estou em cutting, vendo poucos resultados e quero muito baixa meu BF novamente, pretendo começar o ciclo de clembuterol em 2 dias... Ciclo clembuterol (comprimido pq foi oq consegui por enquanto) 15 on / 15 off (e repete completando 60 dias) alternado 2 dias sim, 2 dias não. 1ml dia 1 e 2 2ml dia 5 e 6 3ml dia 9 e 10 4ml dia 13 e 14 DIETA: café 30g de amaranto em flocos (não consumo gluten) 1 banana 4 claras lanche da manh 4 castanhas do pará Almoço 80g de carne branca Legumes Verdura lanche da tarde 3 claras 4 castanha do Pará pré treino 60g de batata doce 3 claras 1g de bcaa Treino 1 scoob de whey isolado 1g de bcaa 10g de glutamina pós solido 3 claras Ceia 100g de patinho Salada 1/2 colher de azeite TOTAL: kcal 1172,6 carbo 65,6g proteina 130,9g gordura 35,79g Essa dieta esta de acordo com o ciclo? qq vcs acham? anexei foto atual... na verdade to me sentindo um poquinho mais cheinha do que na foto que foi a 1,5 e meia atras, mas acredito que seja retenção.
  11. Fala galera! Completei com sucesso um mês do meu cutt! Procurei seguir a dieta regrada que me foi passada pelo nutri, confesso que não fui 100% fiel pois nem sempre foi possível manter a alimentação com os itens inclusos, mas sempre procurei equilibrar com outras fontes de nutrientes mais acessíveis. Posso dizer que o resultado está sendo satisfatório. Perdi uma quantidade considerável de gordura mantendo a maior quantidade possível de massa magra. Bom segue as fotos atuais para comprovação.
  12. peso:64,6 altura 1,61 bf % : ?? em torno de 17, 18% medidas: braço: 30 cintura: 73 quadril 100 coxa 58 panturrilha 35 TREINO EM MODO ABCDE ( treinei abc2x por bastante tempo, então troquei o tipo de treino) TAEKWONDO TERÇA E QUINTA( começo amanha) CORRIDA 4X NA SEMANA ps: necessito do malto durante ambos treinos pois tenho hipoglicemia ) #REFEIÇÃO 1: 6:30 omelet de 1 ovo+1clara 30g de amendoim 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado centrum P-22g / C-19/ G-14 #REFEIÇAO 2 : 9:30 25g de pipoca ( feita em agua no microondas) 50ml de café s/açúcar 200ml de leite desnatado P-9 / C-26 /G-0 #REFEIÇÃO 3 pre treino 12:30 4col de arroz 100g de frango 25g de malto(durante o treino) P-35 / C- 49 / G-6 #REFEIÇÃO 4 pos 14:30 100g de frango 3g de bcaa P-36 / C-0 /G-5 #REFEIÇÃO 5 15:00 1 banana caturra 1 ovo cozido 25g de amendoim P-12 / C-28 /G-11 #REFEIÇÃO 6 18:30 pre treino ( aerobico) , ( 19:00 luta ) 40g de macarrão integral ( no dia de luta) ou 40g de malto no dia de corrida 100g de carne vermelha magra P-38 / 30 C-40 /G- 9 #REFEIÇÃO 7 PÓS 21h 1 col de albumina 150ml de leite 1,5g de bcaa P-19 C-10 G- 0 #REFEIÇÃO 8 1 col de albumina 20g de amendoim P-15 C- 4G G- 7G TOTAL: P-186 C-176 G-52 KCAL:1916 Défice de 400kcal pessoal, to meio sem grana para uma maior suplementação, penso em futuramente ciclar com stano , agradeço a quem puder me ajudar !
  13. Ola galera, venho acompanhando alguns foruns, e tambem muitas orientacoes do Dudu Haluch, Jason, Lucas Carvalho, Andre Zuccaro, Fellipe Aguiar, Sardinha... Sei os principios basicos do fisiculturismo e ja tinha iniciado a 4 anos um treino intenso... tao intenso quanto minha dedicacacao na dieta, e nos estudos. cheguei a ganhar 14kg em 6 meses(claro que de gordura e massa neh.... convenhamos os comentarios)... 3 cm ou mais de braco...enfim. sem uso de anabols.... apenas a base de treino rigoroso... parece mentira, mas nao eh.... vcs podem pensar o q quiser. entretanto a mais de dois anos que nao podia treinar devido a estudos da minha vida academica(tentava entrar no IME ou no ITA... agora to no IME). gracas ao meu soldo do exercito e ajuda da mamae, tenho agora a oportunidade de voltar aos treinos intensos e no investimento em meu corpo. hoje, apos catabolismos dos estudos da madrugada, tempos sem treino, fiquei mto ruim tenho 1,71cm de altura 36.5cm de biceps 94 de peito 80 de cintura(to com pneus... isso me mata e eh por isso que estou aki) 66 de coxa(tirando a gordura fica 62 a 64) 36 de panturrilha 80 kg... 16% a 18% de bf (ou menos... eh soh na barriga... entao nao tenho certeza) ou seja... sou um frango de bf alto na barriga (pneus, culotes, ou filhos da p&@#) mas ja fui obeso e pesei 94kg ja.... emagreci 27 kg em seis meses com muita dedicacao para dps ganhar as medidas que ja fui(39cm de biceps... e por ai vai) Devido ao meu conhecimento adquirido, tambem sei, gracas ao Zuccaro e Dudu, que para ciclar necessita-se de conhecimento e nao um tamanho certo.... de treino correto e dieta correta tambem sao muito considerados. pois bem..... como meu bf estah em torno de 16% a 18% gostaria de saber da orientacao dos mais experientes com drogas: o que seria mais adequado para minha ocasiao? A - fazer ciclos curtos de dianabol solitario a 25mg tsd(por seis semanas... sei q ja viram artigos do dudu haluch) para recuperacao de massa e ganho de uma massa mais solida para aumentar o metabolismo significativamente a ponto de, quando parar os ciclos curtos(ou seja, quando eles nao tiverem dando resultado, trocar por ciclos com testo), iniciar um ciclo cutting (nao me venha dizer que nao eh... que eh... ateh pq sao ganhos pequenos e constantes ja q esta sozinha.... pq nao fecha HPT e a retencao sei que eh um pouco alta mas tenho meus metodos para sofrer menos com isso) B - fazer um ciclo com algo mais androgenico para cutting (tipo enant + bold + oxandrolona) e fazer uma tpc juntamente com dianabol para linkar esse ciclo com outro de ganhos brutos(depo + bold + dianabol(diana no fim do ciclo)) e ai, meus amigos, qual seria mais interessante? nao precisa dizer da TPC, eu sei como fazer para essas drogas que citei detalhe importante: nao ciclo com stano, dura, androgenon, trembolona(ainda... essa tera um futuro distante), gh devido a algumas desvantagens stano suprime mto o eixo e eh muito anabolica... se for para suprimir e usar poder anabolico uso algo mais potente logo como uma testo descente(da RWR, schering) junto com deca e investe com HCG. dura tem muitos esteres, prefiro ester unico androgenon idem e ainda tem trembo... nao eh para agora trembo..... colaterais intensos para amadores... espera me tornar um cara de respeito para ter carater o suficiente para usar trembo gh eh muito cara e tenho pouco conhecimento sobre ela ainda... quase nada.... e nao conheco endocrino que tenha habilidade suficiente ainda.... um dia espero conhecer.... por favor, gostaria que os senhores me ajudassem, ateh pq creio que eh uma duvida de muitos. esqueci de dizer.... penso como alguns que, se for para secar, use AEJ mais EC (nada de aspirinas para nao obesos) e se for para ganhar, bulk limpo e dia do lixo sem doces(no maximo acai, ou sorvete diet....)... e sim com churrasco, minha refeicao lixo predileta
  14. Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!
  15. - Idade : 18 - Altura :171 - Peso: 81 - Medidas(braço,peito etc) Abdome :88 Perna medial E:55 D:54 Perna distal E:62 D:63 Panturrilha: E:40 D:41 Braço contraído E:37 D:38 Braço relaxado E:35,5 D:36,5 Antebraço: E:28 D:29 - Percentual de gordura(BF): No céu + o rio amazonas retido (18-20) - olhômetro - Tempo de treino: Total 2 anos e meio, depois que voltei 2 meses - Objetivo: Perda de gordura -Ciclo Tpc Treino Dieta 2671 - 600 = 2071kcal Então, resumindo tudo treinei por um pouco mais de 2 anos sem parar e tinha por volta de 39 de braço com uns 12-14 de bf, até que um dia comecei a sentir dores no antebraço que só pioravam até que passaram para os dois braços e fui diagnosticado com epicondilites lateral e medial no braço esquerdo e lateral no braço direito, fiquei um pouco mais de um ano sem treinar fazendo tratamento, ate que o médico me liberou pra voltar a treinar, acontece que nesse ano parado eu meio que me descuidei pelo fato de que sem treinar continuei a comer como alguem que treinar( receita para o desastre), voltei a treinar cerca de 2 meses atras e já estou voltando aos pesos anteriores, cerca de 80% das cargas, cheguei a bater 92kg com 1,70, bf ácima de 30 com certeza apesar de não ter medido, cheguei aos 81 e quero recuperar o tempo perdido logo, por isso farei esse ciclo de cutting de 8 semanas e almejo atingir os 12% apesar de que não se será possível, vou tentar ao máximo, no mais é isso ai galera, outra hora eu upo as fotos minhas e da Oxan. =)
  16. Bem galera, já relatei aqui dois cutting. O primeiro foi de out/2012 a fev/2013 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105640-finalizado-relato-c-fotos-cutting-oxyelitepro-no-shotgun-oxanfenil/ E o segundo foi recente, que foi de nov/2013 a mar/2014 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142588-finalizado-relato-c-fotos-cutting-clemboxandrolonaioimbina/). Dessa vez realmente aprendi que não vale a pena subir demais o BF e depois secar, é muito trabalhoso e muito chato. Fazem 6 semanas que acabei meu cutting, e estou seguindo nas medidas de cintura e de aparência no espelho. Mas estou me sentindo fino. Esta na hora de bulkar. Irei relatando dia por dia ao menos tentando do meus treinos e dieta, meu treino é padronizado, como minha dieta é pela base do IFFYM eu postarei aqui apenas as macros. Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 73,5kg Braço: 37,2cm Cintura: 80cm PS:Depois farei avaliação completa, é que na minha academia esta 40 reais, tnc. Dai braço e cintura já servem como base para medir ganho de MM e de gordura. FOTOS: 17/4/14 19/5/14: Dieta: Como já dito, eu sigo o IIFYM. Mas as macros irão variar, pois ja que não é algo padronizado eu miro em uma média ao invés de um valor fixo. A dieta sera 4/2. 4 semanas bulking e 2 semanas cutting. (Podendo alterar de acordo com o acumulo de gordura) -Dieta bulking: 2600kcal Proteína: 160g a 180g Gordura: 65g a 85g Carboidrato: O resto até bater as calorias. -Dieta cutting: 1900kcal Proteína: 175g a 195g Gordura: 70g a 85g Carboidrato: O resto até bater as calorias. Estou um pouco sem tempo para fazer os treinos aeróbicos, devido aos estudos e as vezes quando tenho tempo livre cai uma chuva daquelas, e pedalar ou caminha assim é ruim, então resolvi em dias que não fizer atividade física ingerir 300kcal a menos(2300kcal), e em dias que fizer atividade física ingerir as 2600kcal normalmente, eventualmente em dias que eu malhar normalmente e ainda fazer aeróbico de 30min depois eu ingiro 300kcal a mais (2900kcal) OBS2: Obviamente não como todos os carbs de doce, nem todas as gorduras saturadas, prezo pela minha saúde também kkkkkk OBS3: Sigo algumas regras na minha dieta, certas ou não, eu faço e esta na paz. Treino: Musculação: Faço FB4x Terça, quinta, sábado e domingo, quando não da para treinar aos domingos eu jogo o treino para a segunda. Aeróbico: Nos dias em que não treino eu faço aeróbicos, visto minha facilidade de ganhar gordura eu aumento meu gasto calórico para poder comer mais, e acredito até que exista benefícios, segundo a teoria do G-FLUX (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151245-g-flux-come-mais-gaste-mais/) não acho que seja tão exagerado como o autor diz, mas acredito sim que haja seus benefícios. Faço 3 aeróbicos, normalmente faço dois de algum desses em dias sem treino. Ciclismo - 20~30min - 8~10km Caminhada - 20~30min - 5~5,5km/h Calistenia em casa - https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10269625_874744935875153_5617479667433844489_n.jpg?oh=ba5cc130313df06f5f6284c546884667&oe=535B46F1&__gda__=1398493234_832d593ebfb003b637745858d5954977 OBS: Eventualmente em dias que eu pedalar mais, para cada 1h aumentarei 500kcal, e menos que isso farei a média para aumentar.
  17. Bom, eu queria ajuda para criar um cutting pra mim... eu nunca tive uma dieta muito regrada (malho a um ano e meio) e sempre comide tudo e maneirabdo um pouco nas besteiras...eu queria pegar um cutting bom pra mim, quero emagrecer um pouco e ficar com bf abaixo de 9%. Meus dados: Altura: 1,66 Peso: 64kg Idade: 16 anos Bf: 12% Tenho gordura armazenada nos quadris um pouvo acentuado. Me ajude a fazer um cutting legal, eu tomo só whey... n tenho condições de suplementar mais do que isso. Obg
  18. Pessoal, já estou 9 meses emagrecendo Perdi altos quilos, estou seco Poréeém tem uma filha da mãe de uma POCHETE que não sai de mim! Fico pensando se é problema na alimentação ou falta de algum exercício Poderiam me ajudar? Faço aeróbico 5 dias na semana e não quero crescer Parece que tudo some e a pança fica... é uma gordurinha abaixo do umbigo, feio que dói
  19. Comecei hoje uma dieta de cutting + AeJ 4x na semana. Deem uma avaliada, por favor. Eu acho que está com pouco carbo, fazendo com que a ingestão de kcal/dia fique baixa, mas não tenho ideia do que colocar. Tenho a impressão que qualquer carbo a mais que eu coloque estraga haha. Deem uma ajuda pfv! Idade: 23 anos Altura: 1,82 Peso: 87Kg BF: 18% Gasto calórico diário: 2.400 Tipo Físico: Mesomorfo Meta: Cutting * Sheik Caseiro: leite desnatado, proteína isolada de soja, clara de ovo, aromatizante de chocolate ** Salada: alface, cenora, repolho, couve-flor, brócolis, tomate
  20. Altura:1,75 cm Peso:85 Idade: 17 BF: 21~22 Objetivo da dieta: cutting Duração:4 meses TMB:2100~2200 2L Agua por dia Ao Acordar 5:30: 500ml de agua 200mg de Cafeina 40 min AEJ 01 REF - PRÉ TREINO 07:00 200g Arroz integral ou Parbo - PROT:5/CARB:52/FAT:1 70g Clara de Ovo - PROT:7/CARB:0/FAT kcals:265 8:00 TREINO MUSCULÇÃO 02 REF - PÓS-TREINO 9:00 45g Whey - PROT:35/CARB:5/FAT:5 kcals:205 03 REF - ALMOÇO 12:00 200G - Frango - PROT:65/CARB:0/FAT:7 150g - Batata Doce - PROT:3/CARB:40/FAT:2 kcals:513 04 REF - TRABALHO CENTADO 15:00 100g - Frango - PROT: 32/CARB:0/FAT:4 100g - Batata Doce - PROT:1/CARB:20/FAT:1 kcals:255 05 REF - TRABALHO CENTADO 18:00 100g - Frango - PROT:32/CARB:0/FAT:4 15g - Castanhas do pará - PROT:2/CARB:2/FAT:10 kcals:268 06 REF - EM CASA 20:00 120g - 2 Ovo Inteiro - PROT:16/CARB:2/FAT:12 15g - Castanhas do pará - PROT:2/CARB:2/FAT:10 02 Caps - OMEGA 3 - PROT:0/CARB:0/FAT:3 kcals:309 total de calorias:1803 kcals - PROTEINAS:194/ CARBOIDRATOS:122/ GORDURAS:59
  21. SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! TREINO ABCAB SÉRIES ATÉ EXAUSTÃO É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS
  22. SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! TREINO ABCAB SÉRIES ATÉ EXAUSTÃO É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS
  23. Fala galera! Estou na minha primeira semana de cutting e depois de 3 meses com um treino com poucas alterações, meu treino foi bem modificado. Gostaria da opinião de vocês. Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 19% Obj: 8%~11% Braço: 36cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Seg/Ter/Qui/Sex - AEJ Qua/Sáb - HIIT (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/) Série: Segunda-Feira 1.Cad. Extensora Simultânea - 4x 8 a 10 2.Agachamento Unilateral - 3x 10 a 12 3.Leg Press Horizontal P. Alto - 4x 10 a 12 4.Agachamento Hack Machine - 3x 8 a 10 5.Mesa Flexora - 4x 8 a 10 6.Stiff - 3x 6 a 8 7.Flexora Vertical - 3x 10 a 12 8.Panturrilha Sentado + Panturrilha em pé no degrau - 3x 8 a 10 9.Cad. Adutora Progressiva - 3x 7 10.Cad. Abdutora Progressiva - 3x 7 Terça-Feira 1.Supino Inclinado 45° - 3x 6 a 8 2.Supino Reto no Smith - 3x 8 a 10 3.Voador Peitoral - 5x 6 a 8 4.Flexão de Ombros Peg. Supinada HBM + Peg. Pronada - 3x 8 a 10 5.Tríceps Pronado no Cross - 3x 6 a 8 6.Tríceps Testa no Cross Unilateral - 3x 8 a 10 7.Paralela no Graviton 2 Tempos - 5x 6 a 8 8.Abdominal Supra na Bola - 3x 10 a 12 9. Abdominal Remador - 3x 15 a 20 10.Abdominal Infra (vela) - 3x 12 a 15 Quinta-Feira 1.Remada Sentado Peg. Neutra - 3x 6 a 8 2.Remada Serrote Unilateral - 3x 8 a 10 3.Pull Down no Cross - 5x 6 a 8 4.Remada Alta no Cross - 3x 8 a 10 5.Rosca Bíceps HBW - 3x 6 a 8 6.Rosca Bíceps no Cross (Barra Romana) - 3x 8 a 10 7.Bíceps Concentrado - 5x 6 a 8 8.Abdominal Lateral - 3x 10 a 12 9. Ponte Ventral (pés na bola/cotovelos no chão) - 3x 10” a 15” 10.Ponte Lateral - 3x 10” a 15” Sexta-Feira 1.Agachamento Simultâneo no Smith - 3x 6 a 8 2.Leg Press 45° - 3x 8 a 10 3.Crucifixo Reto - 3x 6 a 8 4.Supino Reto Alternando Segmento (HBC) - 3x 8 a 10 5.Crucifixo Invertido Unilateral no Banco 35°- 3x 6 a 8 6.Remada Articulada Simultânea Peg. Pronada (Aberta) - 3x 8 a 10 7. Abdução de Ombros - 3x 6 a 8 8.Bíceps Scott HBW - 3x 6 a 8 9.Tríceps Francês Unilateral - 3x 6 a 8
  24. Fala Galera Ja acompanho o forum a bastante tempo mas só agora me registrei. Seguinte fiz um intercambio de 3 meses e ganhei gorduras nesses 3 meses, portanto vou fazer um cut de 3 meses para elimina-las e para isso peço a ajuda de vocês. Peso: 94kg Altura: 1,81 BF: Acredito que esta uns 15% vou fazer a densidometria. Treino: ABC 6x por semana Jiu Jitsu 2x por semana Aero pos treino nos dias que não faço jiu 30 min. TMB: 2.000Kcal e quando treino com o Polar ele marca 1.000kCal o que achei muito. Estou levando em consideração que gaste umas 2.800kcal por dia. Segue minha dieta, a ideia é ir retirando os carbos de 3 em 3 semanas até sobrar umas 50 gramas por dia sendo elas no desjejum e no pré treino.
  25. Bom, sei que criando esse tópico vai ser alvo de algumas divergências em relação a minha teoria, mas estamos aqui pra isso. Então, assim como a maioria dos marombas aqui, eu vivo estudando e me informando sobre as diversas áreas da musculação, uma delas é polemica DIETA ! Quando se pesquisa dieta em relação a musculação logo se encontra duas "regras" básicas, o Cutting e o Bulking ! BASICAMENTE: Cutting: Usado para emagrecer com deficit, onde vc consome menos carboidratos e calorias, então seu corpo produzirá " menos energia " do que vc gasta, e recorrerá para sua " energia reserva " que é nada mais nada menos que sua gordura, então vc compensa essa falta de carboidratos com proteína para manter a manutenção dos seus músculos e garantir a construção da sua massa magra, assim evita o famoso catabolismo. Bulking: Usado para ganhos de massa musucular, geralmente com excedente calórico Onde vc consome MUITO mais carboidratos, proteínas e calorias, então seu corpo terá uma supercompensação vc produzirá "mais energia " do que realmente está gastando, consequentemente ele produzirá e construirá mais massa magra e gordura, então dependendo do bulking onde chamam de bulking sujo(Excedente calórico de aprox 1400kcal) onde não se importa em quantidade de gordura que irá acumular, então vc come de tudo e muito, sem muitos cuidados, e o bulking limpo(Bulk Limpo: Excedente calórico de aprox 300kcal) onde vc tabém acumulará gordura, mas dessa vez de uma forma "mais controlada", assim vc se alimenta muito, porém com alimentação saudável, então vc prioriza a massa magra. "Relação dieta o importante à se atingir são as macros estipuladas diárias juntamente com a quantidade calórica. Exemplo.: Não adianta em cutt você se entupir de salada, legumes e carnes magras se no final do dia você excede sua taxa metabólica basal. Para emagrecer, é muito simples, à grosso modo você pode comer sorvete e bacon o dia inteiro (encaixe seus macros em sua dieta), basta você não passar da sua Taxa Metabólica Basal." (Lucastarik) O problema é que informações como essas são para Intermediários/Avançadas, e acabam caindo no colo de iniciantes que nem sabem ainda o fundamento da musculação, quem dirá elaborar e/ou seguir uma dieta ríspida e rigorosa dessas, logo tentam seguir e desistem. é aqui que entra minha teoria de dieta para iniciantes, vejo muitas pessoas desistindo da academia (pelo menos onde eu moro e treino) ou pessoas que treinam muito tempo e não tem resultados significantes, pq assim que começam a pesquisar sobre "queima de gordura" e "ganho de massa magra" por ai acabam caindo nessas duas dietas radicais seguidas por fisiculturistas, realmente elas são difíceis e a requerem MUITA DETERMINAÇÃO, e convenhamos que a maioria das pessoas hoje quando se trata de alimentação, não tem tanta "paciência" assim, então vem as famosas desculpas como: "não tenho tempo pra fazer essas dietas" , " essas coisas são mt caras " , "não consigo comer pouco" , "não curto passar fome " entre outras que todos nós conhecemos. Então, vendo a alimentação LIXO das pessoas em geral percebi que não precisam ter uma alimentação de atleta para ter resultados na academia, como a alimentação das pessoas hoje é errada basta uma simples reeducação alimentar. Então para iniciantes, esses que estão prestes a fazer a primeira dieta, seja Cutting ou Bulking que não precisam seguir uma dieta rigorosa, contando a quantidades de macros e micros nutrientes que consomem no dia, e etc, basta se reeducarem na alimentação, comerem coisas saudáveis , cortarem as porcarias, lembrarem que dieta são todos os dias não apenas de 2° a 6° feira, simplesmente se quer fazer "bulking", coma muita coisa saudável no minimo 6 vezes ao dia, e treine firme, caso seja "cutting" coma controladamente e evite os carboidratos simples, e comer carboidratos/calorias antes de dormir. *Lembrando que não adianta a dieta se o treino não for adequado também né, dieta e treino andam juntos lado a lado. Bons Treinos !
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