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  1. matheustrk

    Aeróbico efetivo no cutting

    Beleza? Não tenho como realizar um AEJ nos dias de semana, fora o AEJ o que vocês recomendam? Li muito material a respeito mais é tanta informação que eu acho que zicou tudo aqui, fiquei mais confuso do que antes da pesquisa. Em relação ao HIIT meu desempenho no aerobico é bem fraco, acho que eu aguentaria no max de inicio um protocolo que fosse, por exemplo, 20 seg alto e 40 baixo. Existe algum? Atualmente estou fazendo 15-20 pós treino todos os dias mantendo a frequência entre 140-155 bpm (minha FCM é 192) e nos fins de semana estou fazendo 40 min de aej, mantendo a frequencia em 120 +/-. E ai? O que os mestres tem a dizer?
  2. Altura: 1,75 Peso: 77,5 BF: 23% & 25% A dieta será flexível, porém só com alimentos " bons de verdade " sem comer besteira, mas não gosto de " ter " que comer algo e ser aquilo naquela refeição. serão 8 semanas. atualmente penso em: 3g/kg carboidrato - 230g 2g/kg proteina - 150g 0.8g/kg gorduras - 60g 2000kcal e a cada 7 dias diminuir 0.4g/kg de carboidrato, e na ultima semana bater 0.2g/kg carboidrato x 77 = 15g
  3. Eae meus caros ! Já falo que não sou nutricionista, guru, pai de santo etc., sou apenas um fella que curte esse mundo doido que é o da musculação e vim aqui trocar uma ideia ou outra com vocês, porque vejo que é uma dúvida bem recorrente no fórum e que ainda carece de conteúdo. Então vamo nessa. Sem muita enrolação, vamos falar sobre o tão amado e odiado "dia do lixo". Já digo que odeio esse termo. Eu particularmente chamo de dia ou refeição off, justamente porque comida não é lixo e acredite se quiser, um Big Mac ou uma pizza podem sim salvar uma vida, no caso de moradores de rua ou até mesmo de pessoas que estão vencendo quadros mais graves de compulsão alimentar. 1 - O conceito de lixo Só porque você não usa tal alimento na tua dieta, ele não é lixo. Faça o teste por si mesmo, coloque lado a lado pessoas adeptas da dieta para hipertrofia (proteína alta, carbo médio/alto e gordura baixa/média) e pessoas adeptas de uma dieta restritiva como a cetogênica ou até mesmo a low carb. Enquanto umas acham que arroz é lixo, engorda, retém água, dá diabetes etc. (ignorância total, mas que ainda persiste e vai persistir por muito tempo), outras estão enfiando arroz até pelo nariz propositalmente a um devido fim dietético. Enquanto uns condenam bacon e manteiga, outros comem esses alimentos todo santo dia propositalmente também devido a um fim dietético. O que é lixo ? Pense numa definição. Tudo que não é natural/ que a natureza não dá ? Jogue sei whey fora e vá viver no mato, porque nenhum alimento que comemos hoje em dia é da maneira que a natureza nos dá, isto é, eles apresentam algum elemento artificial, seja agrotóxicos, bactericidas etc.. Mas como a maioria das pessoas chama de dia do lixo, eu vou continuar a usar esse termo ao longo do texto a fim de facilitar ao máximo a informação. 2 - Dia ou refeição do lixo ? Se você não estiver numa viagem muito esperada ou saindo de uma competição de fisiculturismo e contextos afins, você terá UMA refeição. Não o DIA. Mas realmente, tire uma refeição enorme para fazer. Coma bem, de tudo e sem nenhum peso na consciência. É o seu momento. Nos dias seguintes, contudo, VOLTE ao plano normal, caso contrário você não vai gostar do que vai ver no espelho nas próximas semanas. Se você está focado e determinado, DIAS inteiros comendo tudo que ver pela frente serão raridades no seu ano. Você pode até contar em uma das mãos. 3 - Comer besteira sem sair da dieta Não recomendo isso, mas em situações em que faço muita questão, EU faço a seguinte estratégia para fugir o mínimo possível (talvez nem fugir) pelo menos da minha meta calórica. Os macros de fato ficam zoados, mas pelo menos as calorias não. Isso, no médio prazo, eu acho interessante. Estou já há pelo menos duas semanas de dieta, e combinei com meus amigos ou meus familiares de sair para comer algo gostoso. O que eu faço é o seguinte: sábado, como eu treino, mantenho o pré e pós treino idênticos (café e almoço, respectivamente) do meu plano original. Fico o resto do dia sem comer nada, só bebendo água, para então eu comer a refeição em questão. Para fins de maior aderência, faça um planejamento. Faça uma aproximação das calorias da refeição off em questão para que melhor se organize. Se fugir UM POUCO (300kcal no máximo), eu acho que não tem problema. Domingo você pode escolher comer um pouco menos de carboidratos e gordura, por exemplo. Mas lembre-se: você ainda está em dieta, então volte ao plano. Uma abordagem simples também é consumir o mínimo possível de carboidratos e gorduras no dia da refeição off sinistra, focando em proteínas o dia todo. Outra abordagem é o jejum intermitente até a hora da refeição em questão. Como podem perceber, o sujeito que faz essas estratégias não está comendo o mundo e estragando dias de trabalho duro. Ele está fazendo da melhor maneira possível, isto é, ainda está preocupado com seu objetivo. Quanto mais você entender sobre nutrição e dieta, melhor poderá desenvolver e aplicas essas estratégias. Se for pra fazer o errado, que faça o errado certo. 4 - Mente ,inimiga ou falsa amiga ? Seja honesto consigo mesmo e pare de se autosabotar muito antes da hora, alegando que "fim de semana pode", "só hoje", "não sou atleta" e que tá estimulando a leptina e diabo a quatro. Isso já tá banalizado. Vamos lá, ninguém te obrigou a fazer parte dessa vida de louco que é a musculação direcionada ao fisiculturismo. Você quer evoluir, e tem sim de fazer sacrifícios para isso. Ainda que existam estratégias que permitem que a pessoa siga determinado plano nutricional ao médio - longo prazo (como a dieta flexível ou IIFYM), se você realmente desejar evoluir o seu físico, seja botar massa magra ou tirar a banha, você VAI ter que fazer sacrifícios. Pode deixar esse sacrifício mais "tolerável", com umas besteirinhas aqui e ali, mas ele ainda existe. É triste saber que realmente tem pessoas que dão 100% de segunda a sexta, mas o pós treino da sexta-feira é cachaça que só acaba domingo à noite. Sem exagero, você jogou quase literalmente a semana toda de esforço no lixo. Dúvida do que eu digo ? Faça as contas então. O que nos faz comer lixo é só uma coisa: somos seres humanos. Temos famílias, amigos e prazer por comida. Aos marombeiros de plantão (eu incluso), precisamos entender que academia faz parte das nossas vidas, não é as nossas vidas. Entendem a diferença ? Algo que te faz bem pode te fazer se sentir um lixo, se tender para o lado mais extremo da coisa. Para quem já passou por um cutting pesado, tentem imaginar: tem como passar a vida treinando depletado, sentindo fome a hora toda e sendo um babaca com as pessoas ao seu redor ? Não. Ninguém vive assim para sempre. Seria uma tortura. A chave é não usar isso sempre como desculpa e deixar de evoluir por falta de disciplina. Quando você está toda hora seguindo uma dieta à risca, tenha a certeza de que está deixando de ser um bom amigo, um bom filho, um bom neto, um bom companheiro (e seus devidos femininos, não vou colocar "a" em tudo). Acredite se quiser, às vezes, aquele podrão pingando óleo sinistro e de procedência duvidosa pode sim fazer bem à saúde. A mente também faz parte da saúde dum indivíduo. Uma pessoa pode perfeitamente estar trincada mas viver irritada por suprimir toda hora vontades de "comer besteira como uma pessoa normal". O segredo está em não fazer do abuso a sua rotina. EVITE besteiras, açúcar, gorduras trans etc., mas não os elimine de sua vida para todo o sempre. Por mais que tentem, eu temo que não vão conseguir - e está tudo bem quanto a isso. 5 - Dia do lixo, ganho de peso e flutuações hormonais Após uma refeição ou dia off, a tendência e o esperado é que seu peso suba e muito. Porque nós não sentimos desejo por óleo de peixe, banana, frango grelhado sem óleo etc.. Sentimos falta de açúcar, de gordura saturada (dessas de pizza e fast-foods), de bomba de sódio etc.. E tudo isso junto, ainda mais em excesso, gera um aumento de peso absurdo no indivíduo. Não pelo acúmulo de gordura (veja bem, NINGUÉM ganha 2, 3, 5, 10 kg de gordura num dia ou num fim de semana. Só se você fosse um buraco negro conseguiria tal audácia), mas pela retenção de fluidos que ocorre, além do glicogênio muscular estar nos céus. Mas o peso não é seu de fato, e, assim que você voltar para sua rotina de dieta e treinos normalmente, ainda é provável que seu peso caia em relação do que estava antes de você dar uma escapada da dieta. De maneira bem grossa, principalmente hormônios como leptina ("o hormônio da queima de gordura"), grelina ("hormônio da fome"), serotonina ("hormônio da felicidade") sofrem variação após uma refeição rica sobretudo em carboidratos - não importa, para essa questão, se você tá comendo arroz ou pizza. A leptina AUMENTA, a grelina CAI e a serotonina AUMENTA - quadro perfeito para você dar adeus ao stress que te consumia há semanas (NÃO DISSE DIAS). Ao entrar em déficit calórico, seus hormônios simplesmente zoam ZOAM e teu corpo, a partir dum certo momento, precisa dar um jeito nas coisas. De que modo ele vai fazer você suprir essa demanda energética induzida ? Tentando te fazer comer mais. Você pode ser burro, mas o seu corpo não é. Ele sabe como consertar as coisas. Você pode enrolar ele por um tempo, mas vai chegar um momento que você simplesmente vai perder a batalha. O ideal é que você saiba o momento certo para ceder. Estudos mostram que após uma semana uma dieta restrita, seus níveis de leptina despencam. Mas você não deve parar por aí... estudos também sugerem que após um período de 3 - 4 semanas numa dieta restrita, seus níveis de grelina estão nas alturas, ou seja, você está com fome praticamente a hora toda e situações como você terminar uma refeição e não ter nem chegado perto de matar sua fome serão rotineiras, assim como sonhar em comer aquela pizza que você não come já há um mês. O benefício do dia do lixo acaba sendo majoritariamente psicológico, de fato. E é um bom psicológico que vai te ajudar a ir atrás da tua meta. OBS.: desconsiderem qualquer erro de ortografia, o texto tá enorme e não vou reler só para corrigir haha. Deixa eu ir lá comer meu Burger King porque, afinal, já tá no plano do dia. ~ Abraços do Brah 6 - Referências Revisiting leptin’s role in obesity and weight loss - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/ Blood pressure regulation XI: overview and future research directions https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Determinants of water and sodium intake and output https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Non-Exercise Activity Thermogenesis The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Energy balance and its components: implications for body weight regulation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Fat and carbohydrate overfeeding in humans- different effects on energy storage https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7... Effects of isoenergetic overfeeding of either carbohydrate or fat in young men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Variability in energy expenditure and its components https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
  4. - HISTÓRIA Acompanho um fórum a algum tempo, somente lendo. Fiquei aproximadamente 1 ano sem treinar e com isso ganhei muito peso, quando voltei a academia estava com 91 kgs, reduzindo os carboidratos e contando apenas as proteínas chegue e 86kg em 2 meses . Meu objetivo seria chegar a 75kg, acredito que esteja com uns 20% de BF. -SUPLEMENTAÇÃO Multivitaminico GROTWH Whey GROTWH(praticidade) Clenbuterol perto da data de validade( vou usa -lo) . -TREINO treino 5x por semana, abc2x. Aej 5x por semana Corrida a noite, 5 a 10km 2x semana -DIETA Estava pensando em fazer assim: 1-2 semanas; 160gr carboidratos 160gr Proteínas 85gr Gordura boa 3-4 semanas(entrar com clenbuterol) 130gr carboidratos 170gr proteína 90 Gr gordura boa 5-6 semanas(off clenbuterol) 90gr carboidratos 190gr proteínas 100gr gordura boa 7-8 semanas( on clenbuterol) 80gr carboidratos 200gr proteínas 100gr gordura boa Se alguém tiver uma sugestão, ficaria muito grato, obrigado desde já !
  5. Galera estou em cutting ,e como meu trabalho esta corrido demais e almoço em restaurante pois não tem como levar marmita gostaria de saber posso substituir meu almoço normal por um lanche natural ? O lanche tem ... Proteína 12.5g Carboidratos 29.5 gente Total calórico : 245 O que vocês acham ? Meu gasto calórico está em 2000 calorias aos dia ..
  6. Contagious

    PROTOCOLO CUTTING - Avaliação

    Salve mestres, Sou novo aqui no Forum. Já li MUITO tópico aqui nos últimos meses, quando comecei a treinar, mas só hoje me cadastrei e to postando. Tenho 26 anos e treino há 8 meses. Em junho de 2017 estava com 80kg (tenho 171 de altura) e em seis meses perdi 10kg treinando em casa fazendo alguns funcionais, HIIT e alguns exercícios com dois halteres de 5kg cada. Depois fui me interessando mais pelo universo bodybuilding e então entrei na academia e estamos ai desde então. De janeiro pra cá fiquei em "manutenção" e estacionei nos 73kg e agora pretendo dar uma boa secada, com mais qualidade. Irei iniciar um cutting agora em setembro e como minha experiência é zero (em fazer a parada direito), gostaria de algumas opiniões, se está faltando algo, se precisa melhorar, tirar... Qualquer dica é bem-vinda! O objetivo geral é secar o máximo possível mantendo o maior nível de massa magra possível. Então não quero fazer nada muito agressivo em relação a dieta e cardios, tipo 1/2h de cardio todo dia e zerar carbo. Abaixo vou colocar o que montei e o porque fiz desse forma. Sei que talvez o objetivo seja algo bem difícil de chegar, mas é preciso tentar e ver até onde consigo chegar. PROTOCOLO CUTTING 2018 Objetivo: BF 14-16% Tempo: 16 semanas Inicio: 02/09/18 Término: 21/12/18 MEDIDAS INICIO BF 26-27% Peso 73kg TREINO Peito Costas Abdomen+Cardio Pernas Ombros+Trapézio*** Braços SEG TER QUA QUI SEX SAB *Crucifixo maquina = 4x10-12 (pré-exaustão) Levatamento Terra = 4x8 Abdmen 1 Agachamento Livre = 4x8 Supino Maquina (superior) = 3x12-16 Rosca Direta Barra W = 3x10 Supino Reto = 4x8 Puxador Frente Aberto = 4x8-10 Abdmen 2 **Posterior unilateral = 4x10 Desevolvimento Halter = 4x8-10 *Rosca Scott W (alternar no cabo pegada fechada) = 3x10 Supino Maquina (superior) = 4x10 *Puxador Frente (Triangulo/Romana/Supinada/Uni) = 3x10-12 Abdmen 3 Mesa Flexora = 4xfalha Posterior (variações) = 4x10-12 *Rosca Alternada = 3x10 Supino Inclinado Halter + Guilhotina = 4x8-10 Remada Curvada (Pronada/Supinada/unilateral)= 4x8-10 Abdmen 4 Panturrilha (variações) = 4x12-16 Elevação Lateral (halter/cabos/banco) (drop) = 4x10 Rosca Martelo (halter/corda) + antebraço = 3x10 Crossover (bi-set/drop) = 4x8-12/falha Remada Baixa Neutra (Triangulo/Romana) = 3x8-10/falha Esteira = 40 min (intesidade baixa-média) **Cadeira Extensora Unilateral = 4x10/falha Trapézio (variações) = 4x10-12 *Triceps Corda = 4x12-15 HIIT = 10-15min Pull Down (drop) = 4x-12/falha Leg Press = 4x8-10 HIIT = 10-15min *Triceps Cabo Unilateral = 4x12-15 Paralelas = 4xfalha Abdomen = 4x Atualmente estou fazendo o treino ABCx2 e decidi trocar pelo ABCDDE (mesmo sabendo que para naturais não é o mais interessante, teoricamente) para diminuir o volume e aumentar a intensidade e conseguir colocar os aeróbicos. Como não tenho tempo de fazer aeróbico de manha, preciso fazer depois do treino. Porém, estava passando em média 1h30 treinando, e ai adicionar mais os aeróbicos aqui (mesmo que sejam HIIT), achei que ia ficar ainda mais volumoso e em pouco tempo eu perderia o rendimento. Comecei a semana com peito porque, ao menos na minha visão, é minha principal deficiência - principalmente em questão desempenho, mas também em estética. Então, com isso quero dar, na medida do possível, mais enfoque no peitoral. O treino de costas talvez esteja um pouco volumoso ainda, mas como não pretendo fazer aeróbico nesse dia, creio eu que fique bom assim - ainda mais sendo um músculo grande e que tenho dificuldade em chegar ao limite dele. A quarta-feira é um "descanso" da musculação, onde vou focar no abdômen e fazer um cardio na esteira em baixa-média intensidade em torno de 40min. No treino de ombro coloquei no primeiro exercício um para superior de peito a fim de dar mais um estimulo no peitoral e também porque esse exercício pega bastante a parte anterior do ombro, e ai junto com o desenvolvimento faço o trabalho para essa porção do ombro. No sábado coloquei mais uma série de abdômen, mas talvez eu faça de manha e faça mais séries, ao invés de fazer no final do treino. E o treino de braço mantive o volume de 12 séries totais em 4 exercícios para bíceps, dando mais estímulos diferentes, e também 12 em 3 exercícios para o tríceps, mas trabalhando com repetições um pouco mais altas - tenho feito parecido com isso e sinto uma resposta legal. AERÓBICOS Coloquei apenas 40 minutos de esteira em baixa-média intensidade por semana nas duas primeiras semanas do protocolo. A ideia é deixar que meu corpo se adapte e ver como ele responde a dieta. A partir da terceira semana passo a fazer dois HIIT de 10-15min por semana (segunda e sexta) e a ideia é manter assim até pelo menos a metade do cutting (semana 8). Ao longo desse período, vou estar tendo estímulos novos (cafeina a partir da segunda semana e clembuterol a partir da sexta) e, se necessário, farei o primeiro corte na dieta, caso a perda de peso congele. É claro que essa estimativa é só uma estimativa, porque tudo vai depender de como o corpo vai responder. A partir da nona semana inseri mais 30min de AEJ aos sábados. Além de potencializar o deficit, tem também os benefícios que o AEJ traz, então achei importante inserir - mesmo que a perda de peso esteja efetiva a essa altura. A partir daqui tudo vai depender de como o corpo estiver respondendo, se aumento intensidade dos aeróbicos, corte na dieta, etc. Somente a partir da semana 13 (ultimas 4 semanas) que vou tirar os HIITS e substituir por 30min de cardio de baixa-média intensidade. Troquei porque a essa altura imagino que eu já deva estar mais desgastado e continuar com atividade de alta intensidade a tanto tempo em deficit calórico pode prejudicar a manutenção da minha massa magra e catabolizar mais fácil (li isso em alguns fóruns, livro e vi videos dando dicas assim, de manter HIIT no inicio e próximo do fim colocar cardio/AEJ). DIETA Proteina Carboidratos Gordura Fibras 2,50 - 0,80 - Total 182,50 186,10 58,40 20,00 Total Kcal 730,00 744,40 525,60 2000,00 Atualmente tenho consumido em média 2500Kcal. Vou iniciar o cutting com 2000Kcal. Cheguei nesse número através de calculo de livros e foruns (inclusive aqui). Como vou fazer 16 semanas, dá pra fazer algo não muito agressivo, então coloquei como "meta" 0,4kg/semana, e ai cheguei nas 2000Kcal. Cheguei nos macros de manutenção, TMB e BF tudo com calculo de livros e encontrados na internet. Usei quatro cálculos diferentes, que deram números próximos e ai tirei uma média. E ai fui mantendo e meu corpo reagiu bem as 2500Kcal médias de manutenção (eu dei uma engordada de novo recentemente porque nos últimos 2 meses vacilei legal na dieta e treino ahaha). Em relação aos ajustes (cortes) na dieta, obviamente serão quando o peso estagnar. Li em um livro a indicação de realizar ajustes quando a perda de peso cair para menos de 0,4% em duas semanas consecutivas. Porém, pretendo não fazer o primeiro ajuste até a sexta/sétima semana, porque ao longo dessas semanas estarei inserindo aos poucos os HIIT e também a cafeina e o clembuterol. Mas claro que isso só uma estimativa, imaginando que até lá, adicionando esses estímulos, o corpo continuará a responder. Em relação aos ajustes, pretendo fazer cortes pequenos, de 100kcal. Já li me muitos lugares onde falam sobre que um pequeno ajuste já faz diferença, até para você ter mais espaço caso precise ser feitos novos cortes, ao invés de fazer um corte grande e depois ficar com as calorias muito baixas. Gostaria de não precisar fazer mais que dois/três cortes, (exceto talvez pelos últimos 7/10 dias onde talvez seja legal fazer um zero carbo ou ciclo carb, não sei) para não ficar com as calorias muito baixas, e como tenho espaço para inserir mais cardios ao longo da semana, posso fazer isso ao invés de baixar demais as calorias. Deixei as proteínas em 2,5 p/ kg, gorduras em 0,8 e o restante de carbo. No segundo corte (se necessário) pretendo aumentar um pouco as proteínas para 2,6 para diminuir um pouco mais os carbos e também aumentar a saciedade. REFEED (dia/refeição do lixo) Já li muito sobre, gente falando da importância etc., tanto em questão de manutenção da dieta quanto em resposta do físico. Porém, não faço ideia de como/quando encaixar hahahahha A ajuda aqui seria muito bem-vinda hahaha SUPLEMENTOS Whey; Dextrose (sempre no shake pós treino, apenas); Creatina creapure; e Multivitamínico o cutting inteiro. Caféina 420mg a partir da terceira semana até o fim. Clembuterol Lavizoo a partir da sexta semana, três ciclos: 15 ON 15 OFF dose piramidal de 2 a 6ml (sujeito a mudança a depender da resposta do corpo) - nos dois primeiros ciclos ON pauso a cafeina, no ultimo TALVEZ tome os dois, vai depender dos colaterais. Ioimbina 5mg a partir da semana 12, subindo a dosagem conforme as semanas forem passando. SE sobrar uma graninha, pras ultimas semanas talvez pegue uma beta-alanina e um tadalafil, mas só se sobrar um grana mesmo, porque não vão ser essenciais para nada hahahah Não pretendo tomar nada além disso principalmente por questão de grana, então tentei montar algo com o que realmente vai me ajudar (ou já tem sido importante, como whey, dex, cretina e multivitamico que já tomo e não abro mão) MEDIDAS Estão bem desatualizadas, faz tempo que não tiro. Antes de iniciar irei tirar todas e estarei acompanhando o peso diariamente (média semanal) e tirando as medidas PELO MENOS a cada duas semanas, para ver o progresso. Mas, devem estar um pouco acima dessa ultima medição, visto que engordei um pouco haha: MEDIDAS 07/04/2018 **Peso 72,0 *Indice de Gordura 25,98% Antebraço direito 28,0 Antebraço esquerdo 28,0 Biceps direito 32,0 Biceps direito tencionado 35,0 Biceps esquerdo 32,0 Biceps esquerdo tensionado 35,5 Cintura 2 dedos abaixo do umbigo 95,0 Cintura 2 dedos acima do umbigo 90,0 Cintura linha do umbigo 93,5 Coxa direita 55,5 Coxa esquerda 56,0 Ombro 115,0 Panturrilha direita 35,5 Panturrilha esquerda 36,0 Peitoral 96,5 Pescoço 39,0 Quadril 96,5 É isso! Aeróbicos e dieta vai depender muito da resposta do corpo semana a semana para ir fazendo os ajustes, mas aqui é pelo menos uma ideia inicial, uma base. Qualquer sugestão é bem vinda o/
  7. Makinalvo

    Ciclo - fase de preparação

    Fala galera beleza!! Estou em preparação para estreia no campeonato de man's physique no final de setembro. Gostaria de algumas dicas de AES para essa fase. Tenho em mente um ciclo, bem básico e simples com prima e dura, até pq vai ser minha primeira preparação. Help me please!!! - Idade: 35 - Altura: 1,77 - Peso: 81 kg - Medidas(braço,peito etc): 42 cm de braço - Percentual de gordura(BF): 11% - Tempo de treino: 12 anos - Objetivo: perda de gordura e conservação da massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-10 Durateston 600mg/sem 1-10 Primobolan 400mg/sem
  8. italoforced

    Durateston+Boldenona+Trembolona

    Fala Galera beleza? Estou a 10 semanas em Cruise, vou efetuar um ciclo Cutting, porem estou em duvida em dois ciclos. .................................................................................................................................... - Idade 21 anos - Altura 1,85 - Peso 102 kg - Medidas(braço,peito etc). - Braço = 43 cm - Peito = 125 cm - Abdomen = 91 cm - Coxas = 71 cm - Panturrilhas = 42 cm - Percentual de gordura(BF) - 15 a 16 % - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo - Cutting .................................................................................................................................... Ciclo 1: 1/16 Durateston 400mg/semana (3x semana). 1/16 Boldenona 600mg/semana (2x semana). 10/16 Acetato de Trembolona 300mg/semana (3x semana). Anastrozol 0,5 DS/DN. Cabergolina - se nescessaria. Após - Cruise denovo .................................................................................................................................... ciclo 2: 1/12 Durateston 400mg/semana (3x semana) 1/4 Boldenona 600mg/semana (2x semana) 5/8 Boldenona 750mg/semana (2x semana) 9/12 Boldenona 900mg/semana (2x semana) Anastrozol 0,5 DS/DN Após - Cruise denovo .................................................................................................................................... DUVIDAS: Estou com a cabergolina na mão caso necessário por conta do acetato do trembolona, estou com BF um pouco alto, porem acredito que até a 10º semana eu consiga descer para 10%, gostaria de saber se o exemestano se faz muito necessário ou o Anastrozol consiga segurar? Qual dos dois ciclos vocês acreditam que seriam mais aproveitoso, digamos assim? (Deixando de lado o individualismo biológico). Venho usando o enantato no Cruise, gostaria de mudar para o Durateston porem a frequencia da aplicação mantenho 2x/sem ou devo aplicar 3x/sem por conta da MV. Aceito criticas e também conselhos obrigado!
  9. Rodrigo Barrosss

    Relato Oxandrolona + Durateston (Gold Labs) c/fotos

    Ciclo Oxandrolona 1-8 60mg Durateston (Gold Labs) 600mg 2 - 9 (Primeiro ciclo - 28 anos) Fiz uma operação de ginecomastia em fevereiro, acabei engordando bem. Resolvi ciclar com o objetivo de potencializar o cutting. A durateston nesse caso seria pra segurar a libido. Iria comprar apenas 6 ampolas e pretendia usar 1 por semana. Porém, dada a grande dificuldade de encontrar a venda. Recorri a dura da Gold Labs de uma fonte confiável (fornece pra um amigo que compete e tem ótimos resultados). Como vem 10 ml resolvi estruturar dessa maneira, visto que já estou na metade da segunda semana de oxandrolona. Hoje apliquei a primeira dura. Altura: 1,81cm Peso: 95kg BF: por volta de 24% Objetivo: chegar a 88kg com BF próximo de 15%. Treino por conta do personal Dieta com déficit de 800kcal, priorizando a proteína e diminuindo o carbo. P: 237g C:109g G:47g ~ 1800kcal TPC: (30 dias após a última aplicação da Dura) Tamoxicofeno 40mg dia 1 ao dia 14 20mg dia 15 ao dia 28 Tribulus e Vit E **Como já tive ginecomastia comecei hj o anastrozol. Vou tomar 0.5mg Dsdn até o início da TPC, com o desmame nas últimas semanas. Tô com um certo receio com relação a queda de cabelo, vou manipular amanhã minoxidil só pra preservar e ficar um pouco menos preocupado com isso. Não tenho tendência, mas no banho tenho reparado a queda de alguns fios. Bem poucos, mas sei lá. Pode ser neura, mas n quero arriscar. Exame antes do início da ox resumido: Estradiol: 26 Testo: 566 Dicas serão bem vindas. Ps: sei que o BF tá alto pra caralho, mas a intenção é justamente segurar o déficit calórico e aproveitar a lipolise da ox. Ps2: tb sei que o ideal era ter começado com a dura e depois ter levado a os até a TPC, porém agora já comecei e não tenho como mudar essa estrutura, só se eu fosse aumentar a duração das drogas, o que não pretendo.
  10. Idade 25 anos Altura 1.70 Eu comecei meu cutting com 2500 kcal, abdominal 88cm (região com maior acumulo de gordura) Tres meses de cutting cheguei agora com 2000kcal, abdominal 83cm. Durante esse periodo eu deixei minha dieta mais limpa em relação a refeições lixo porem não tirei até então meu bacon 10g - 20g pos treino que uso sua gordura para fritar meus ovos ( so consigo comer os ovos fritos prla godura do bacon, assim nunca enjoou ) e meu ketchup uma colher dele encaixando tudo nos meus macros e deixando sempre os carb abaixo das proteinas. Tomo leite integral também e não desnatado. Esse bacon é caseiro, compro de um amigo do meu pai que faz. Gostaria de saber se mesmo em cutting se eu for restringir ainda mais mesmo encaixando bacon e ketchup eu poderia perde peso em déficit ou seria prejuizo na minha composição. Faço isso por causa do pisicologico se não eu fico sonhando com amburguer, pizza e não paro de pensar em comer porcaria. Meus pais são normais fisicsmente e comem toda semana na minha frente e consigo segurar fazendo assim. Meu foco nesse tópico não é pedir orientação em montar dieta e sim composições corporais e suprir minha duvida sobre esse lixo. So por questao de terem uma noção segue meus macros atuais. P 180-200 C 150-160 G 60-80 2000kcal Fazendo dessa forma consigo seguir meses a dieta sem errar e sem outros lixos.
  11. goultes

    Devo Fazer Cutting ou Bulking?

    Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana (mas tento comer coisas leves como biscoito cream cracker / pão com presunto). Aceito todo o tipo de dicas e críticas construtivas. Se eu não estiver seguindo algum protocolo podem me falar, pois sou novo no fórum. Obs.: Tentei postar esse texto no Tópico "Oficial", mas já faz um tempo e ninguém responde, parece estar abandonado. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)
  12. Altura: 167cm Peso: 82Kg BF: 22% Objetivo da dieta: Cutting Tempo de treino: 3 anos (sem parar) Treino: ABC (Segunda á Sábado) Tento fazer aeróbio 3x na semana 20min pós treino. Já cheguei a ter 12% de BF, porém me descuidei. Sou formado em Ed. Física Bacharelado. Usei como Base calculo de TMB Equação de Harris Benedict para homens Tabela de Dieta:
  13. MEUDIARIOFIT

    COMPARAÇÃO ON E OFF (quero opinião)

    Idade:27 anos Peso: 60kgs gordura: não sei aualmente Dieta: 150g de carbo - 200 proteina, gordura consumido o azeite na salada Bem, tenho coach e tive resultados otimos, de 35% devo ter ficado com uns 11 no dia que competi, ou menos, quando medi estava com 14, mas agora estou em off, sei que é normal ganhar gordura, mas não estou satisfeta e meu coach não falaria que ganhei demais, um mês, 3kgs a mais, sem aes algum, no cutting tbm sem nada, agora colocaremos a cada 8 horas 10mg de ox, pra ver se essa gordura baixa, ps: pode ser retenção ou inchaço, tenho problemas pra consumir batata doce, intolerância à lactose e estou no período menstrual,deveria ter ganhado menos? lembrando que a foto 2 estava desidratada.
  14. Samuka_18k

    ENANTATOxBOLDENONAxMASTERON

    Salve galera estou pensando em entrar com mais um ciclo com o objetivo de baixar um pouco o %bf e aumentar massa magra -Idade: 22 anos -altura: 1,79 -peso: 96 kg -bf: 13~16% *medidas* (em repouso) peitoral : 112 cm Biceps contraído: 43cm Bíceps relaxado: 37.5 cm antebraço: 35 cm cintura: 94 cm gluteo: 105 cm coxa: 63 cm panturrilha: 43 cm estrutura do ciclo 1-10 sem - enantato 600mg/sem (seg/qui) 1-10 sem - Bold 600mg/sem (seg/qui) 2-10 sem - masteron 300mg/sem (seg/qua/sex) Tpc 30 dias apos shot de enantato SERMS+vit e *Dieta do guerreiro* UNDEREATING 00:00 - 18:00 jejum 07:00 - ECA (1 comp. efedrina, 420mg cafeína, 1 aspirina e chá verde em caps) 12:00 - 2 limões + 10g glutamina e 10g de creatina 8 gotas de stevia 14:00 - (pré treino) shotgun 5x 16:00 - (pós treino) vit C, glutamina, creatina OVEREATING 18:00 - 150g de arroz branco, 1 concha de feijão, 4 ovos mechidos, 200g de frango grelhado, 1 colher de azeite 21:00 - 150g de arroz branco, 1/2 concha de feijão, 100g batata doce, 4 ovos cozidos , 200g frango desfiado 23:00 - mingau de aveia c/ whey, 2 bananas e canela
  15. Então,tenho cerca de 17% de BF,sendo que ele ta alto assim devido a gordura localizada principalmente no abdomen.Sou bem seco nos bracos principalmente,a única região com gordura mesmo é o abdomen e um pouco nas coxas. Vou comecar uma dieta passada pelo nutricionista,que consiste na mesma quantidade de calorias que eu preciso para manter o peso(Isso devida a BF alta,por isso não comeco um bulking).Minha duvida é : eu mantenho meu treino que fazia de bulking ABC sem aeróbico,ou mudo pra um treino mais estilo cutting com aeróbico? E outra,se alguem tiver alguma sugestão melhor pra dieta,como aplicar um cutting ou um bulking ao invés de ficar no meio termo por um tempo,eu agradeceria tambem.Talvez um bulk limpo? Vale ressaltar denovo que meu BF é alto principalmente pela região abdominal,sendo que meus bracos são bem secos. >>e tambem sou magro,ou seja,não é como se meus bracos fossem grandes pra poder secar,afinal ia ficar só o osso<< Mais informacoes: Peso: 53kg Altura:1,67
  16. E ai galera, olha quem tá vivo =D… não morri com minhas maluquisses nem nada… rss Dados: Altura:1,91m Peso: 101kg (15/05/2018) BF:16%? Pra quem não me conhece, favor entender que é um relato e estou disposto a ouvir qualquer crítica/sugestão construtiva e educada, se for pra vir falar que não tenho shape, que isso é ciclo de atleta, que dava pra secar sem tanto estimulantes ou coisas do genêro, economize meu tempo e o seu, pois vai ser ignorado… eu SEI que dava pra secar muito mais sem drogas/estimulantes, SEI que o ciclo não condiz com meu shape… SEI que algumas drogas são perigosas… mas, acreditem estudei bastante elas, já usei a maioria delas em doses até maiores e se sentir sinais de cagada, eu peço ajuda ou aborto tudo, então, quem não tiver disposto a contribuir/discutir de forma educada e civilizada, favor se retirar. Então, não terminei meu relato anterior, mas, pretendo levar esse até o fim =D vou resumir MUITO o que aconteceu no último ano. Então, no meio do último relato, minha vida se complicou bastante, tive uns problemas pessoais, saúde, emprego, financeiro, um monte de confusão em sequência, com isso, abortei o ciclo e fiquei em cruise (financeiro pesou), com isso, fiquei meio desanimado de relatar, peço desculpas, pois poderia ao menos ter aparecido pra dizer isso. De lá pra cá, tentei iniciar um Blast mais um vez, mas, sem sucesso em terminar… com esse emaranhado de problemas, deixei os treinos a desejar também, com isso, minha evolução foi zero nesse meio tempo, tive alguma melhora em assimetrias e só, tô investindo bem nisso =D. Vou ficar contando minha história toda de novo não, na minha assinatura tem meus relatos, quem tiver curiosidade, pode ler, se tiver dúvida, ou coisa assim ,só perguntar. Não vou me comprometer em relatar diariamente, vou tentar relatar nos dias úteis, mas, não garanto, que a vida tá bem corrida, e quando se aproximar dessa data, vai ficar MUITO mais corrido, provavelmente nas últimas semanas, nem relate nada. Vou tentar tirar fotos semanais como padrão, mas, não garanto também. Quais são os planos desse Blast / vida daqui pra frente… Estou cogitando lutar como amador, para tal a categoria de peso mais alta seria -91kg .. depois disso, seria sem limite, então quero ver se consigo chegar condicionado nesse peso, e quero fazer isso até 23/06, vai haver um evento que não vou lutar, mas, queria testar o condicionamento, meu objetivo é chegar nesta data com 96kgs, e tirar os últimos 5 na semana seguinte… e estar com 91kg no dia 30/06. Como estou com 104kg, teria de perder praticamente 1,4kg/week (6 semanas) que é uma meta agressiva, mas vamos batalhar para tal, na semana depois os 5kg seriam água mesmo, desidratação, tenho contato com atletas de ponta e é senso comum que com minha altura (1,91m) e com 96kg é MUITO fácil tirar 5kg .. os prós que lutam nessa categoria perdem 10+ na semana da luta, mas, como sei que desidratação é coisa séria e por mais que tenha acompanhamento de gente experiente, se der BO, sou eu que vou pra vala.. Então vamos testar com 5 =D. Dito isso, existem 2 possibilidades: 1 - Eu chego bem nos 96 kgs, me sinto forte, perco os outros 5 na boa… e decido ficar no peso de 91kg, daí em diante o foco será densidade e condicionamento. 2 - Eu não chegou ou chego mal aos 96 ou 91kg, aí, provavelmente o objetivo será clean bulk eterno até chegar a uns 110kg com 15% ou menos de bf. No caso de eu desistir a ideia de lutar, vou ficar na opção 2 =D. Agora vamos ao que importa? O Blast =D. Vai ter AEs, claro, estimulantes, e as novidades são SARMs, DMAA e Lipostabil (usarei no dia 16 e 23/06) =D, fora isso, já usei TUDO que for citado em doses maiores dos que aqui descritas. Claro, tudo está sujeito a alterações, mas, se mudar, menciono no relato e altero aqui =D. Sarms/dia (dividido em 2 doses): SR9009 - 30mg MK-677 - 25mg GW-501516 - 20mg YK11 - 5mg Hormônios/semana (aplicações 3x/week, deve ser seg/qua/sab): Enantato de Trembolona - 500mg Cipionato de Testosterona - 300mg Enantato de Drostanolona - 500mg Stanozolol - 50mg/dia Decanoato de Nandrolona - 100mg (uso contínuo, mesmo em cruise, pras articulações) T4 - 400mcg/dia T3 - 150mcg/dia Quando apertar/precisar, 50mg Oximetolona pré-treino. Estimulantes /dia: Cafeína 820mg Efedrina 15mg (pré-treino) Yoimbina 20mg/dia (15on/15off) Clembuterol 50 à 150mcg/dia conforme segurar os colaterais (câimbras me atormentam muito)... 15on/15off. (revezando com yoimbina, na última semana, provavel que os 2 juntos) DMAA 20mg pré-treino (vou testar, nunca usei) Quando apertar/precisar, Potenay 1~2ml intra muscular pré-treino. Outras paradas/dia: 5g creatina 3g aakg 3g taurina 2g beta alanina (pré treino) 1g sulfato de enxofre 3 doses de multi vitaminico nacional (dividido em 2x/dia) 1g niancina 400mg inositol 1 b50 500mg vitamina c 1,7g metformina (dividido em 2x/dia) 50mg captopril (dividido em 2x/dia) 3mg cetotifeno Dieta, inicialmente 2700kcal/dia, 300g proteina, 200g carboidrato e 80g gordura, sou adepto a dieta flexível, então, cada dia acabo comendo coisas diferentes, e nunca sou 100% preciso nos macros, mas, caso fuja muito do planejado, relato. Treinos deve ser ABx2, push/pull seg/qua/sex/sab ou dom, treino de luta ter/qui e treino misto sab ou dom revezando com musculação. Bem, é isso, dúvidas, sugestões, críticas só falar, lembrando sempre de manter a educação e respeito :D.
  17. Hipertrofia.org

    [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

    Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  18. Brunu17

    Fazer ou não bulking/cutting

    Olá!Estava com ideias de começar um bulking agora no mês de Setembro,mas li aqui no fórum que para natural não resulta pois a perda de massa magra no cutting é muito grande e não vale a pena.Isto vai contra tudo o que planiei até agora e neste momento não sei que fazer.Treino há 8 meses,estou muito definido mas queria um pouco mais de volume,o que devo fazer?
  19. lucasbeker88

    Relato Clembuterol + fotos

    Iniciarei 06/11 o uso do clemb vetnil gel , BF estava 17,5% mas acredito que baixou um pouco , estou a cerca de 75 dias comendo limpo com acompanhamento de nutricionista . ( iniciei dieta 21/09 com 22% bf ) e o objetivo é secar mais um pouco com ajuda do clemb . 15 on 15 off e respeitando meus limites tentarei seguir o protocolo abaixo . 1º dia 40mcg/dia2º dia 60mcg/dia3º dia 80mcg/dia4º dia 100mcg/dia5º dia 120mcg/dia6º dia 120mcg/dia7º dia 120mcg/dia8º dia 120mcg/dia9º dia 120mcg/dia10º dia 120mcg/dia11º dia 120mcg/dia12º dia 120mcg/dia13º dia 120mcg/dia14º dia 120mcg/dia15º dia 120mcg/dia Segue abaixo minha avaliação de 21/09 , acredito que abaixei mais um pouco o BF e a meta é voltar para próxima consulta e avaliação em 20/11 com 15% de BF Relatório de Avaliação Física: 21/09/2017 17:30 hs 1- ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Tórax Superior 127,0 Tórax Inferior 104,0 Cintura 84,0 Abdome 88,0 Quadril 101,0 Diferenças (cm) Braço direito relaxado 41,0 Braço esquerdo relaxado 41,0 Braço relaxado 0,0 Braço direito contraído 44,0 Braço contraído 0,0 Braço esquerdo contraído 44,0 Antebraço 0,0 Antebraço direito 33,0 Coxa superior 0,0 Antebraço esquerdo 33,0 Panturrilha 0,0 Coxa direita superior 60,0 Coxa esquerda superior 60,0 Panturrilha direita 39,0 Panturrilha esquerda 39,0 2- RESULTADOS: Estatura 1,74 m Peso Atual 80,80 Kg I.M.C. 26,69 R.C.Q. 0,83 % de gordura: 17,55 % Massa magra 66,62 Kg Gordura Absoluta 14,18 Kg Peso ideal 78,38 Kg Peso de excesso 2,42 Kg % de referência 15 %
  20. Salve cambada de Ogros/Monstros/Trogloditas.. tudo certo com vocês ?! kk Bom vamos lá, sou NOVATO aqui no fórum e to criando esse tópico para tirar algumas duvidas com um ciclo que irei iniciar no começo de 2018 ! OBJETIVO: Quero um ciclo para ganho seco e dar um UP nesses ganhos ! DURAÇÃO: 10 semanas ! Tempo de Treino: treino há 5 anos e já ciclei 2x com Estanozolol+Propionato, obtive ótimos ganhos e não tive problemas nas articulações com a Stano Medidas: 1,83cm - 100kg (com uma certa retenção kk) DROGAS: Adquiri 60mls de Stanozolol da Landerlan 50mg/ml + 40mls de Propionato de Testosterona Finaplix 100mg/ml Under Protocolo: 1-10 - 2ml Stano = 100mg ds/dn 1-10 - 1ml Propionato = 100mg dn/dn OBS: revezando as aplicações nos deltoides, vasto, glúteos TPC: 3 dias apos a ultima aplicação de Propi... 1-8 Clomid 50mg TSD 1-8 Tamoxifeno 20mg TSD 1-8 Tribullus Terrestris com Maca Peruana (meu primo trabalha em farmácia e manipula para min) DUVIDA: posso incluir BOLDENONA nesse ciclo para dar um UP nos ganhos ?? tem um amigo que tem uns 4 bujoes de Boldenol 200mg/ml (Finaplix) e não faz o uso SE SIM, iria encaixar nesse ciclo de 10 semanas junto com a Propi e Stano e ficaria assim.. 1-10 - 1ml Boldenona na Seg - Quarta - Sex = 600mg/ml (com isso o inicio da TPC irei mudar por causa da meia vida da Bold) pesquisei sobre a droga e para perceber os resultados da Boldenona seria no minimo 10 semanas e a concentração por semana seria 600mg/ml ! Por gentileza, gostaria que me ajudasse nessa duvida e me desse conselhos/Dicas com relação a este Ciclo (postarei fotos) Desde Já Agradeço SEM SACRIFÍCIOS NÃO HA GANHOS !
  21. Primeiramente custei pra descubrir como criar um tópico kk e já logo vou pedindo desculpas caso tenha algo errado... Vamos lá: Idade: 17 Altura: 1.60 Peso: 59 Bf: não sei Biótipo: Ectomorfo (com barriga) Dieta: Cutting É o seguinte, minha rotina está dessa forma: acordo 5h da manhã e saio para treinar 5h30 (jejum apenas água), depois lá pras 7:10 to em casa de volta e 7:30 eu saio para ir trampar (ainda de jejum). Minha primeira refeição só acontece a partir das 11h e dependendo do dia pode ser q seja mais tarde tipo umas 13h (hoje será a esse horario). E minha intenção é fazer uma dieta cutting que se encaixe na minha rotina diaria, então no meu ponto de vista não tem problema de eu ficar esse tempo jejuando (até porque quando me alimento me sinto mais "mole"). Unico suplemento que tenho é multivitaminico, pó de guarana natural e um tal de tribullus terrestris que nunca pensei em usar (ganhei ele) mas caso seja bom me avisem haha enfim.. Eu queria muito saber a opinião de vocês e se possível me sugerirem uma dieta e treino leangains que se encaixe com essa rotina.
  22. Fala pessoal, boa tarde. Treino a 3 anos com indas e vindas devido ao trabalho e estudos e voltei a treinar a 3 meses. Agora com foco total. Tenho 19 anos 1,71m altura Atualmente com 11% bf A um tempo pensei em já começar com esteróides mas recebi dicas aqui do fórum para deixar pra mais tarde. E investir na dieta. Pois então. Montei uma dieta com foco em perca de gordura. 2671 calorias 88 gordura 199 carbo 265 proteína (bem alto) É minha dieta ficou assim: 7h Manhã: Vitamina 250ML leite desnatado+1 banana+ 50g pasta de amendoim integral+20g aveia. 9h: uma fruta ( normalmente banana ou maçã ). 12h Almoço: 200g arroz, 200g feijão, 130 frango, 2 ovos e as vezes algo a mais como um brocolis, batata cozida ou algo do tipo. 15h tomo 40g de whey da growth. 17h 3 ovos inteiros as vezes acompanhado de uma batata doce. Treino as 18h Na janta faço mais uma refeição igual ao almoço mas em quantidades menores para bater as metas. Trabalho como técnico de instalação de sistemas de segurança então as refeições de 9h e 15h e 17h precisam ser coisas rápidas e facil. Alguma dica ? Com essa dieta con sigo ter boas evoluções ? Suplemento também com 5g de creatina por dia. Estou sem grana pra passar com um nutricionista e investir mais na dieta e suplementacao. Agradeço a todos desde já.
  23. Iae pessoal tranquilidade... É o seguinte, minha rotina está dessa forma: acordo 5h da manhã e saio para treinar 5h30 (jejum apenas água), depois lá pras 7:10 to em casa de volta e 7:30 eu saio para ir trampar (ainda de jejum). Minha primeira refeição só acontece a partir das 11h e dependendo do dia pode ser q seja mais tarde tipo umas 13h... E minha intenção é fazer uma dieta cutting, então no meu ponto de vista não tem problema algum (até porque quando me alimento me sinto mais "mole"). Mas enfim.. Eu queria muito saber a opinião de vocês e se possível me sugerirem uma dieta leangains que se encaixe com essa rotina. Sou ectomorfo com barriga -.- e meu foco é eliminar esse troço. Não me preocupo em ter braços volumosos e tals.. Isso posso deixar para depois e desde já agradeço .
  24. Galera tenho dificuldades em bater os macros necessários ,pois só consigo focar realmente na dieta se for no jejum intermitente ,mas meu gasto calórico sempre fica muito abaixo fica na casa dos 1200 ,mas aí gostaria de saber compensa fazer uma dieta assim?ou tentar uma dieta flexível só que no caso não consigo ter vergonha na cara e focar totalmente ,será que mantendo as 1200 calorias somente com proteína e baixo carbo consigo secar umse 15 kg?
  25. Bom, to montando uma dieta para cutting, já que fiquei um bom tempo malhando por malhar, parando e voltando.. Atualmente estou com 1,87cm, 90kg e o BF creio que entre 15~18%. Eu trabalho de 7 as 17 e faculdade de 18:45 as 22:30. Estou em duvida se faço um jejum intermitente de 20:30 (intervalo da facul, onde faria a ultima refeição) e só como 12:00 do outro dia,malhando de 17h ás 18h ou então malho de 6h às 7h e não faço jejum intermitente. Levando em conta que a dieta atual é como se fosse malhar de 17h às 18h. Refeição 1: 50 gramas de arroz integral (33C 1,2G 3,7P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Pré-Treino: 60 gramas de aveia 2 colheres de sopa de achocolatado GOLD Pós-Treino: 80 gramas de arroz integral (66C 2,4G 7,4P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Refeição 2: 45 gramas de arroz integral (29,7C 1,1G 3,3P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 2 ovos fritos (1,5C 13,1G 15,5P) Totalizando em: 1941 calorias 186g de proteina, 148g de carboidrato, 66g de gordura Penso até em comprar um whey/albumina para ajudar no consumo de proteína. Não curto alimentação muito "variada", gosto do básico mesmo, sempre fiz isso mas nunca pesei ou medi nada, essa é a primeira vez que estou tentando. Alem disso, estou usando 5G de Creatina diariamente. Lembrando que o meu consumo de água passa dos 4 litros diários Vocês indicam alguma mudança? Minha duvida crucial ainda para formar de vez tudo isso é em questão do horário do treino, se malho de 17h as 18h e tento fazer um AEJ antes do serviço ou se treino 6h da matina mesmo. Obrigado
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