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Galera, estou aqui montando uma dieta que tenha como objetivo atingir o básico de proteínas, calorias, e gorduras para meu corpo, sou NOOB no assunto e na musculação, faço um treino ABCUpperLower que aprendi no fórum, e estou me baseando no bom conteúdo do fórum para criar uma boa dieta, por isso, peço a ajuda de vocês veteranos, que me ajudem no que acrescentar, mudar, ou retirar da dieta. Vamos lá: Altura: 1,80 Peso: 70kg GCD: 1808 kcals x 1,3(FA) = 2350 kcals Metabolismo Rápido Fator de Atividade: Moderadamente Ativo Objetivo da dieta: Ganho de massa com menos gordura possível(Clean Bulking) Desjejum 2 Ovos Mexidos c Aveia 1 Pão Francês sem miolo 200ml Suco de Laranja 28g de Amendoim Torrado Macros do Desjejum: Proteínas: 25g Carbo: 57g Gorduras: 26g Total em kcals: 565,76 Almoço 200g Arroz Cozido 125g Filé de Frango 200ml Suco de Laranja Macros do Almoço: Proteínas: 33g Carbo: 87g Gorduras: 5g Total em kcals: 528,6 Pré-Treino 120g Whey Protein Integral Medica Proteínas: 30g Carbo: 80g Gorduras: 2,5g Total em kcals: 462,5 Pós-Treino 120g Whey Protein Integral Medica Proteínas: 30g Carbo: 80g Gorduras: 2,5g Total em kcals: 462,5 Pós Treino 2 200g Arroz Cozido 125g Filé de Frango 200ml Suco de Laranja Macros do Pós Treino 2: Proteínas: 33g Carbo: 87g Gorduras: 5g Total em kcals: 529 Snack da Tarde 6 Cookies Integrais de Castanha do Pará 1 Fruta Macros do Snack: Proteínas: 2,5 Carbo: 20 Gorduras: 4,1 Total em kclas: 126kcals Ceia: 2 Ovos Mexidos com 1 colher de sopa de Aveia 125g Filé de Frango 28g de Amendoim Torrado Macros da Ceia: Proteínas: 47g Carbo: 15g Gorduras: 27g Total em kcals: 494kcals Bebo 1,5l a 2l de Água por dia Total: 3170kcals, excedente: 660kcals Proteínas: 203g - 814 kcals - g por kg: 2,8 Carbo: 426g - 1700 kcals - g por kg: 6,2 Gorduras: 72g - 461 kcals - g por kg: 1,0 Só de postar a dieta, percebo que faço bastantes erros nela, mas se não fosse por isso, não teria postado, peço a ajuda de vocês para que eu possa corrigir e deixar ela melhor. Obrigado!

Idade:18 Altura:1,65 Peso: 54 BF: Não sei Medidas:Não acho necessário colocar. Fator de Atividade: Moderadamente Ativo. Quero dicas criticas, índice glicêmico me confunde muito.A dieta ta boa ?, quero montar algo básico e ir mudando (aprendendo),Ainda to frango mas já cheguei a pesar 43 kg se eu conseguir deixar a dieta regradinha vou ter uma evolução muito boa.Devo jogar um polivitamínico ?

Olá,sou nova por aqui e gostaria saber o que voces acham da minha dieta,estou há dois meses na academia! Altura:170 Peso:66,500 kg Objetivo da dieta: cutting! O meu consumo de kcal por dia seria 2347,785 e passei para 1555,785 dividindo entre as refeições 255,6g de prot e 99,2g de carbo por dia! CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos (100g)cozidos PROT: 26g CARB: 1,4g kcal:71,5 13 ml de azeite de oliva Gorduras 100g kcal: não achei 100g maçã Fuji PROT: 0,3g CARB: 14g: 55.5kcal LANCHE DA MANHÃ 100g mamão formosa PROT: 0,5g CARB: 11g: 40,2kcal 1 ovo(50g) PROT: 71,5g CARB: 2,8g 71,5kcal ALMOÇO Azeite de oliva (13 ml) 100g de gorduras monohidratadas 100g de peito de frango PROT: 33,4g CARB: 0g 211,7 kcal 100g Alface PROT: 0,6g CARB: 1,7g 8kcal PRÉ-TREINO Iogurte Natural (100g) PROT: 4,1g CARB: 1,9g 51kcal 100g maçã PROT: 0,3g PROT: 14g 253 kcal PÓS-TREINO 100g de batata doce PROT: 0,6g CARB: 18,4g 76kcal 100g frango PROT: 25g CARB: 0g 219kcal JANTA 300g de frango PROT: 75g CARB: 0g 219 kcal 100g de feijão PROT: 18,3g CARB: 33,3g 221,7 kcal 1 ovo (50g) PROT: 13g CARB: 0,7g 71,5 kcal Tomo em média dois litros de água por dia. E para finalizar.. Posso complementar a dieta com glutamina e creatina?

Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu.

Bom dia, Estou treinando acerca de 6 meses, e resolvi montar uma dieta para ganho de peso e massa muscular. Como sou iniciante, ainda não tenho muitos conhecimentos sobre dietas e por esse motivo resolvi postar a minha dieta Preciso de opiniões mais experientes. MEUS DADOS: 66 KG, 1,78 de altura, Ectomorfo, Treino 5x por semana Dieta DESJEJUM - 8:00 - Shake 20g Whey Protein - 30g Albumina - 1 banana - 40g de aveia - 200g iogurte OU (DUVIDA) 2 Pães 2 Ovos Vitamina de banana com aveia COLAÇÃO - 10:00 - 2 Banana REFEIÇÃO - 12:30 - 200g de arroz integral ou batata doce ou macarrão -100g de frango ou filé de peixe -13ml de azeite de oliva LANCHE TARDE - 15:30 - abacate - aveia REFEIÇÃO - PRÉ - 19:30 - 2 fatias de pão integral OU - Batata doce / Frango - 2 fatias de peito de peru - 200 ml leite desnatado - 50g aveita - 2 bcaa. REFEIÇÃO - PÓS-LÍQUIDO – 20:30 - 40g whey - 60g malto - 2bcaa JANTA – 21:00 - 250g de arroz integral - 80g de feijão preto - 80g de carne - 40g de cenoura ou beterraba REFEIÇÃO - 23:50 - 30g albumina - 200 ml de leite desnatado - 01 colher de azeite

Boa noite! Estou treinando acerca de 6 meses, e ao perceber que meu peso estava estagnando, resolvi montar uma dieta de bulking para continuar ganhando peso e massa muscular. Como sou iniciante em musculação, ainda não tenho muitos conhecimentos sobre dietas, e por esse motivo resolvi postar a dieta que criei em busca de opiniões mais experientes sobre a mesma. Segue a dieta e meus dados, agradeço desde já! MEUS DADOS: 77KG, 1,79 de altura, ectomorfo, ultimamente tenho treinado apenas 3 vezes por semana para poder me dedicar a universidade. NUTRIENTES QUE NECESSITO DIARIAMENTE: 3496 Kcal; 154g de proteína; 97g de gordura; e 502g de carboidratos. DIETA: Café da manhã( pré-treino / 08:00): - 50g de aveia - 130g de banana - 200ml de iogurte de frutas - 100ml de leite semi-desnatado - 100ml de café TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 493,7 Kcal - Carboidratos: 94,93 g - Proteína: 15,01 g - Gordura Total: 6,91 g Pós-treino (10:30): -160g de Hipercalórico (Hardmass 1800 da BodyAction) com leite semi-desnatado -5g de creatina (Growth Supplements) TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 862Kcal - Carboidratos: 149g - Proteína: 40g - Gordura Total: 11,6g Almoço(12:00): -200g de arroz integral ou batata doce ou macarrão -100g de frango ou filé de peixe -13ml de azeite de oliva TOTAL DA REFEIÇÃO (utilizando arroz integral e frango): - Calorias: 587Kcal - Carboidratos: 50g - Proteína: 33.3g - Gordura Total: 27.6g Lanche da tarde (15:00): - 2 barras de cereais de 22g cada Obs: Neste horário me encontro no trabalho. Por este motivo, não tenho a possibilidade de realizar uma refeição melhor do que esta. TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 192Kcal - Carboidratos: 32g - Proteína: 2,6g - Gordura Total: 6,4g Janta (18:00): - 250g de arroz integral -80g de feijão preto -80g de carne (como janto no restaurante universitário, todo dia a carne servida muda. Usei como base carne vermelha cozida, que é o mais comum) -40g de cenoura ou beterraba TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 567,7Kcal - Carboidratos: 86,1g - Proteína: 34,7g - Gordura Total: 11g Lanche da noite (20:00): - Empanado de frango Obs: Única opção viável que tenho para me alimentar neste horário. TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 170Kcal - Carboidratos: 10g - Proteína: 11g - Gordura Total: 9g Ceia(23:00): - 200ml de iogurte de frutas - 200g de frutas de baixo índice glicêmico -4 claras de ovo -2 gemas de ovo -13ml de azeite de oliva TOTAL DA REFEIÇÃO: - Calorias: 579,5Kcal - Carboidratos: 52,1g - Proteína: 27g - Gordura Total: 30,1g TOTAL DA DIETA: - Calorias: 3451,9Kcal - Carboidratos: 474,13g - Proteína: 163,1g - Gordura Total: 102,61g

Fala galera, estou com vontade de treinar, ganhar um pouco de massa e queimar algumas gorduras localizadas. Tenho 19 anos, 71 kg e 1,70 m Andei pesquisando e cheguei nas seguinte dieta CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de leite desnatado 30g de aveia 1 sardinha enlatada 25 g de albumina MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 100g de peito de frango grelhado Salada a vontade Água MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PRÉ TREINO: - 18:00 h 200 g de Batata Doce 100 g peito de frango grelhado TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina JANTAR - 21:15 h 200g de Macarrão 50g de Peito de Frango Grelhado 25 g de albumina Proteina total : 204,8 gramas carbo total: 455,3 gramas calorias: 2500 kcal gordura: 36.7 Só que eu queria saber se ta bem distribuido, o que vocês me recomendam que eu possa colocar na dieta, quem puder dar um mão obrigado. Tenho até 500 reais para gastar nessa dieta

Opa, sou novo no forum e tbem na musculação como um todo, ja faz uns 3 meses q eu treino e meu resultados estao bem modestos(seguindo a dieta de uma nutricionista da cidade), vendo isso resolvi fazer a minha própria dieta, costumo ler bastante sobre nutrição, treinamentos e afins.. Porém gostaria da opinião do pessoal do forum Altura: 179cm Peso: 74kg BF: 16% Objetivo da dieta: bulking 2~3 litros de água por dia esqueci de por os horários mas seria, respectivamente, 9:00 - 11:00 - 13:00 - treino - 16:00 - 16:40 - 20:00 - 23:00. obg

Eai pessoal, queria que dessem uma olhada pois é a primeira dieta q estou fazendo! Obrigado. Altura: 179cm Peso: 74kg BF: 16% Objetivo da dieta: bulking 2~3 litros de água por dia http://imageshack.com/a/img837/6607/diin.png esqueci de por os horários mas seria, respectivamente, 9:00 - 11:00 - 13:00 - treino - 16:00 - 16:40 - 20:00 - 23:00.