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[Fora do Modelo] Primeira Dieta Para Ganho De Peso E Massa
Claudiano Terçariol postou um tópico em Lixeira
Bom dia, Estou treinando acerca de 6 meses, e resolvi montar uma dieta para ganho de peso e massa muscular. Como sou iniciante, ainda não tenho muitos conhecimentos sobre dietas e por esse motivo resolvi postar a minha dieta Preciso de opiniões mais experientes. MEUS DADOS: 66 KG, 1,78 de altura, Ectomorfo, Treino 5x por semana Dieta DESJEJUM - 8:00 - Shake 20g Whey Protein - 30g Albumina - 1 banana - 40g de aveia - 200g iogurte OU (DUVIDA) 2 Pães 2 Ovos Vitamina de banana com aveia COLAÇÃO - 10:00 - 2 Banana REFEIÇÃO - 12:30 - 200g de arroz integral ou batata doce ou macarrão -100g de frango ou filé de peixe -13ml de azeite de oliva LANCHE TARDE - 15:30 - abacate - aveia REFEIÇÃO - PRÉ - 19:30 - 2 fatias de pão integral OU - Batata doce / Frango - 2 fatias de peito de peru - 200 ml leite desnatado - 50g aveita - 2 bcaa. REFEIÇÃO - PÓS-LÍQUIDO – 20:30 - 40g whey - 60g malto - 2bcaa JANTA – 21:00 - 250g de arroz integral - 80g de feijão preto - 80g de carne - 40g de cenoura ou beterraba REFEIÇÃO - 23:50 - 30g albumina - 200 ml de leite desnatado - 01 colher de azeite