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  1. Recentemente
  2. Mas não é errado ou obrigatório pesar o alimento pronto. Você acha mais prático pesar cozido porque provavelmente fez isso a vida toda - ou pelo menos o período em que você começou a contar a dieta -, outras pessoas podem achar mais prático pesar cru e preparar a merenda para o dia. Porque seria o mais simples? Vamos imaginar você preparou uma sopa só para você, agora você quer saber quantas calorias há por porção, você não pesou os alimentos antes de preparar a sopa - agora você pode usar a simplicidade de separar o caldo, a carne, o carboidrato e os legumes para só depois descobrir quantas calorias há em uma porção. Ou você poderia ter pesado tudo antes de misturar e ter uma ideia de quantas calorias essa sopa rende. Porque levaria a menos erros? O que leva ao erro não é pesar cru ou cozido, é não saber que existe diferença entre os macros em ambas as formas dos alimentos. É desconhecer que certos alimentos absorvem água, já outros desidratam. A grande maioria das pessoas não sabe que essa variação ocorre por causa da água, acreditam que o processo de cozinhar a comida de alguma forma faz com que alimentos percam calorias. Pesar cru é para quem não tem comida para dividir com ninguém. Enquanto pesar cozido normalmente é a única opção para quem frequenta muito restaurantes ou vive com outros membros da família.
  3. 05/07/2020 - Upper Não ia treinar hoje, mas como amanhã é improvável que eu consiga treinar, acabei fazendo um bench. A1. Pause CGBP 4x6x75kg - Eu errei a carga. Achei que estava fazendo com 81kg... A2. Ring Rows 4x12 - Minhas costas estavam bem castigadas do treino de snatches, então fiz isso aqui apenas pra conjugar com o bench. É isso. Abraços
  4. Se concentre em progredir o pesos com boa forma Coma um pouco acima do seu gasto diário, ganhar peso lentamente e com qualidade é o caminho. Nunca deixa de fazer cardio, mesmo que de baixa intensidade
  5. Quais dicas importantes que você poderia dar a um novato sobre musculação e nutrição?
  6. today
  7. Pode ser a realidade pra alguns, sem dúvida, mas o mais simples ainda eh tirar da panela com o prato em cima da balança, principalmente pra quem está começando ou ainda perdido na dieta. Insisto no cozido, leva a menos erros.
  8. Aí vai um relato para quem está desmotivado! Bom dia, hoje nessa quarentena me deu vontade de passar meu relato e expor uma realidade que vivi e venci. Eu sempre tive dificuldade de me manter “em forma” desde os 13 anos de idade. Idade essa em que comecei a fazer musculação justamente por conta do sobrepeso, nessa idade tudo funciona. O BF, mesmo comendo muita bobagem é controlado com muito mais facilidade, até com uma certa rapidez, consegui controlar o sobrepeso e alcançar o objetivo. Dali comecei a me identificar com a atividade física anaeróbica, consegui manter o meu BF controlado (entre 15% e 19% (sempre fui mais cheio)) até mais ou menos os 18 anos, mas nunca tive uma alimentação realmente saudável, sempre comendo frituras e bebendo muita Coca-Cola. Aos 18, quase aos 19 anos eu comecei um curso de formação na área de segurança pública, um curso muito puxado e que devido à falta de noção acerca de alimentar-se melhor, ou até mesmo contar calorias, acreditei que tendo em vista a intensidade do curso eu não iria engordar, contudo no fim do curso cheguei ao meu auge até ali de peso, bati meus 79,4 kg (22% BF); 7,4kg a mais que quando comecei. Após a formatura no curso, retornei à minha graduação que se encontrava trancada, e voltei a praticar musculação, trabalhar e estudar. Conduto, conforme a faculdade apertava eu era “obrigado” a afrouxar um pouco na musculação, o que em questão de 3 meses após o inicio das aulas eu já havia ganho 6kg, passando de 22% de BF para 26%. Aos trancos e barrancos eu ia tentando manter regularidade na musculação. Até que desisti e resolvi focar apenas na graduação e no trabalho, que me tomavam muito tempo. Até que em dezembro de 2018, ao concluir minha graduação e voltar da minha lua de mel com minha esposa, eu já havia atingido 93kg com 33% BF, já respirando mal, e após ter sido reprovado em duas avaliações físicas no trabalho, já estava com uma péssima autoestima, ali eu ví que não poderia dar mais desculpas para estar daquela forma, que eu não estava enganando nem a mim mesmo mais. Em janeiro de 2019 resolvi fazer uma dieta altamente restritiva, que já havia tentado anteriormente em 2017, fiz a famosa dieta do hcg de 500kcal/dia que consegui fazer apenas 16 dias, perdendo, entretanto, 8kg, que 14 de fevereiro já haviam sido recuperados metade. Já em desespero, vi que a única solução seria uma reeducação alimentar. Comecei reduzindo na primeira semana o meu ponto fraco que era a altíssima ingestão de Coca-cola, na segunda semana eu substitui o refrigerante por água com gás gelo e limão, no primeiro mês lá se foram cerca de 2kg. Em Março, comecei a jogar bola toda semana e a fazer musculação, até que um estiramento no tendão responsável pela adução, momento em que me afastei das “peladas” semanais, ali já havia reduzido a quase zero frituras e alimentos claramente ruins a saúde, dessa forma batendo os 87kg com 28% de BF. A partir da minha recuperação, passei a fazer esteira todos os dias da semana(7x) e treinar todos os dias (7x), juntamente passei a calcular minhas calorias e meus macros, e após estuar bastante sobre alimentação e nutrição esportiva e estratégias, montei minha própria dieta sustentável. 30/07/2019 resolvi fazer uma nova avaliação física, escolhendo a bioimpedância, tendo um resultado bem satisfatório em relação a minha situação anterior, tendo o resultado de 85kg com 20% de BF. Longe da maioria dos objetivos de outras pessoas que não sofreram com o mesmo problema que eu, eu estava muito feliz com meu resultado, contudo eu queria perder mais gordura, mas minhas estratégias depois disso não funcionavam mais. Lembro que após tentar varias estratégia para abaixar mais meu BF, acabei por assistir um vídeo no Youtube do Leandro Twin em que fala sobre estratégias para regular novamente o metabolismo em um cutting, dentre as opções que o mestre Twin ali elencava, a que melhor iria caber na minha situação seria a do mini-bulking, até mesmo por que o psicológico já estava um pouco abalado com o período de dieta sem furos. Sendo assim, optei por fazer um mini-bulking, mas ao contrario do estipulado no vídeo, resolvi fazer apenas por 4 dias tendo em vista o medo de engordar de mais novamente kkk. Para minha surpresa, minha última avaliação que eu havia feito no dia 11/10/2019 que havia basicamente repetido os resultados da anterior, após usar a estratégia do mini-bulking, 21 depois na minha nova avaliação física de bioimpedância, eu já estava com 79kg inacreditáveis 7% de gordura, comendo até mais calorias que no déficit calórico do período da antepenúltima avaliação e a penúltima. Então galera é isso aí. Segue o link das fotos : https://drive.google.com/drive/folders/1P8M_PojIGZl4AJyDVBr0FxQOuirnVYQ8?usp=sharing PS: Não consegui carregar as fotos pelo ImageShack, o site disse que tenho quer pagar um plano de 99 reais, nem rola.
  9. Eu faço 5 séries dos lifts principais (menos o terra, fiz uma modificação ali e to fazendo 3 pois melhora a forma de como eu saio), sempre vou subindo as cargas até a 3 série, no caso que estou com 36kg, faço 24kg/32kg/36kg e mantenho o peso até a 5a série, se tiver fácil eu subo as cargas na próxima semana, se tiver muito difícil e a forma errada eu repito a carga na próxima semana. Geralmente faço entre 5-8 reps, mas se tiver muito difícil sai no máximo 3 reps.
  10. é por ai o ruim que muita pesquisa acaba sendo resumida em "aumenta metabolismo, faz perder gordura" e é o que realmente ocorre mas da quantos % de diferença? em humanos ou ratos? etc Pela curiosidade vale a tentativa pra quem quer tentar suplementos novos, mas sendo bem realista não da pra esperar muita coisa
  11. Oloco kkk infelizmenre nao zera 100% a fertilidade, tenho essa preocupaçao tbm, mas minha namorada tem diu e ela tem 3,5% de fertildiade por uns problemas no utero entao eh mais tranquilo kkk No mais, parabens e boa sorte nessa nova fase da vida
  12. Um amigo bem forte me deu uma dica que tem funcionado, quando eu travo nas cargas eu faço uma serie descrecente, ex, eu tava travado no supinao com 30kg, por 3 semanas eu fazia a primeira serie sempre mais pesado (começando com 32 primeria semana, 34kg segunda semana e 36kg terceira semana) e dps voltava pros 30kg onde eu conseguiria treinar certinho, hj em dia eh mt mais facil fazer com os 34~36... Ou entao um treino de força crescente, 5 repetiçoes por série, se fez as 5, sobe o peso, ate conseguir fazer apenas 2 repetiçoes, a longo prazo foi assim q subi o peso do agachamento
  13. Carlos, não foi um ou dois alunos que eu tive que entraram na faculdade fininhos e foram engrossando o caldo até chegarem aos 22, 23 irreconhecíveis. Foi uma penca. Bom, verdade a ser dita, por irreconhecível entenda tanto aqueles como provavelmente seja o seu caso, isto é, que de magros foram ficando encorpados naturalmente com maromba e artes marciais, quanto aqueles outros que engordaram por causa das baladas. Você deu uma espichada dos 14 até os 17, por exemplo? Tipo uns 10 cm de ganho de altura? Pior ainda. Por isso que tem categoria juvenil em alguns esportes. Os piás de 16 a 18 ainda estão lidando com sua nova composição corporal. Os colegas já comentaram dois pontos bem importantes: proteína preferivelmente no seu caso aí lá pela casa dos 2,2 e treinos fullbody híbridos que tenham exercícios em ênfase de força intensa e outros em hipetrofia, três ou quatro vezes por semana no máximo. Mas enfim, vale a pena ter um pouco de paciência.
  14. tava meio perdido, me ajudou demaissss vou começar a montar planilha pra não me perder kkk, obrigado mesmo
  15. Pessoalmente eu não curto aplicar tortura em cada um dos exercícios. Prefiro eleger alguns pra essas técnicas mais perversas. Assinalei em vermelho o grupo de exercícios que eu escolheria pra usar técnicas. Da mesma forma que você pensou, eu não aplicaria isso em cada dia de treino, mas testaria o que poderia ficar melhor. AbCaBc ou abcABC --> maiúsculas seria o dia de treino em que as técnicas seriam aplicadas. Prepare-se pra usar planilha porque esses esquemas dão trabalho. Pelo menos eu me batia quando usava. Exemplos, eu me esquecia com quanto eu já estava fazendo com facilidade uma rosta scott. Daí no outro treino chutava um valor que eu achava estar bom e, depois de treinar, descobria que aquilo já havia sido classificado como fácil por mim mesmo kkk
  16. Miguel BsB

    Turinabol vs Oxandrolona

    Manda um relato lá, eu acompanho!
  17. eu costumo sempre na última série realizar drop set ou realizar o maximo de repetições possíveis pra causar o máximo de microlesões no músculo, no entanto tenho medo de estar realizando um treino com muita intensidade visto que treino o mesmo músculo duas vezes por semana, o que você acha disso?
  18. Seria um treino que eu faria. Mais uma mexida seria deixar o supino, o levantamento terra e o agachamento por primeiro em seus respectivos dias. Em tais exercícios eu iria usar uma tática de periodização pra força bruta em low reps. 5/3/1 é o meu programa preferido. Os demais exercícios eu aplicaria as mais diversas peripécias de maromba. A que eu gosto mais é a rest-and-pause por que não precisa usa só uma carga. Drop set daria pra usar em exercícios de polia, pois a troca é rápida. Essas bruxarias eu colocaria como última série. As demais eu faria no estilo convencional, mexendo nas cargas sempre que 12 reps começassem a ficar realizáveis. Aí, aquele aumento maroto de um dois quilos e voltaria pra faixa das seis a oito, repetindo o ciclo. Mas repare que da série de força pra série maromba são estilos diferentes.
  19. devo acrescentar a remada unilateral no B e algum exercício de core no C então? no mais você achou bom o treino?
  20. Sugiro levantamento lateral curvado ou pec-deck reverso - 3 x 20 - na rotina C. Você tá bem de dorsais? Pergunto isso porque colocou somente dois exercícios que atuam diretamente sobre o grupo muscular. Eu colocaria remada curvada ou, pra evitar desgaste por causa do terra, colocaria uma remada unilateral com halteres (serrote), 3x10 e a última em rest-and-pause até moer. Também, na rotina C, algum exercício forte de core. Ab-wheel, levantamento frontal de pernas, enfim, troço forte, nada de cruch, oblíquos, etc. Umas 100 reps totais.
  21. Boa tarde gente Sexta De manhã 1:10hr de rodagem, feito: ~1:10hr | 11,19km | D+ 325 De noite DL A. warm-up | diversos B. DL (Bybrid) - 5x60 - 5x76 - 5x90 - 5x106 - 4x122 - 2x2x138 - 2x1x150 - 3x2x130 Usei straps no 150, segunda single dele não foi lá grandes coisas - mas subiu - lower abs fraco, preciso jogar um volume p/ isso E só, fechei o dia assim: ~3880kcal (~99,1% do GCD | -35kcal) | p200g (20,6%) / nc556g (57,3%) / f76g (3,9%) / g78g (18,2%) / a0g (0%) Sábado De manhã natação, 50 minutos de água com tiros, feito: ~49min | 2,31km Foram 5 tiros com saída da areia e 5 de dentro da água - direto, engatando puxada e recuperação. Recuperação de 2 para ambos Antes de almoçar fui correr, tinha 1:20hr com 2 pernadas de 15 a um RPE7, feito: ~1:20hr | 14,31km | D+ 330 O treino em si foi bom, comecei a sentir panturrilha esquerda empedrando lá para os últimos 10 minutos. Estava com umas 330kcal que consumi logo após a natação Fechei o dia assim: ~4930kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p211g (17,2%) / nc844g (68,5%) / f73g (3%) / g62g (11,3%) / a0g (0%) Domingo (hoje) Dia de longo, 2:30hrs com 550-600m de D+, feito: ~2:30hr | 23,94km | D+ 630 Fiz um pouco mais do que o programado no D+, corrida foi boa, toda dentro da sensação de esforço (RPE 5-6) Imagino fechar o dia com ao menos umas 4800kcal
  22. Dizer que o cara tem 25cm de braço e é bombado não se aplicam na mesma frase - você provavelmente quer dizer: Trincado, Definido... O mundo não é preto e branco onde você só precisa mudar uma variável para se tornar alguém melhor. Treinar para ganhar massa muscular é uma coisa que normalmente vai abrir outros caminhos. Ex: Situação 1: Você é magrelo, tem baixa auto estima, não inicia contato com mulheres porque não acredita que você seja merecedor da atenção de uma mulher e não pega ninguém > Você começa a treinar, sua auto estima aumenta, começa a conversar com mulheres e começa a ter contatinhos. Situação 2: Você é magrelo, tem baixa auto estima, não inicia contato com mulheres porque não acredita que você seja merecedor da atenção de uma mulher e não pega ninguém > Você começa a treinar achando que será o suficiente para pegar mulher, nada além do treinamento mudou em sua vida, continua acreditando que não seja merecedor da atenção de uma mulher e não pega ninguém. E esse tipo de situação tem provavelmente muito mais camadas do que eu descrevi. Não, ganhar músculo não muda absolutamente nada - talvez você consiga ficar com uma ou outra mulher que só se importa com aparência, mas dificilmente um relacionamento assim tem duração longa. É melhor ser alguém Musculoso e Sem Personalidade do que ser alguém Magrelo e Sem Personalidade. Se você já trabalhou o corpo, o que te resta é trabalhar a mente.
  23. objetivo:ganho de massa muscular detalhes:19 anos, 65 kg e 1,75 Andei pesquisando muito e notei que para uma pessoa do meu peso é recomendado mais exercícios compostos e menos isolados, visto que treino a um ano e sempre exagerei muito quanto ao número de séries em músculos como bíceps e triceps e vejo que ele não tem crescido quase nada.Alem de sempre ter priorizado o número de repetições em função da carga, o que pretendo mudar com esse treino também. A(PEITO, OMBRO E TRICEPS) supino reto barra 5x5 supino inclinado barra 4x10 voador 4x8 desenvolvimento 3x10 elevacao lateral 4x10 supino fechado 3x8 triceps francês bilateral 3x8 B(COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS) puxada aberta 4x10 remada no cabo 4x10 levantamento terra 3x8 encolhimento 3x8 rosca direta barra 3x8 martelo 3x8 C(PERNAS E PANTURRILHA) agachamento livre 4x10 afundo halteres 3x8 stiff 4x10 elevacao pélvica barra 3x10 extensora 4x10(segurando 5 segundos a cada 5 repetições) panturrilha em pé só peso do corpo 2x50 Eu treino em casa então não tenho tanta diversidade de equipamentos, avaliem se ficou bom por favor. Estava pensando em fazer abcde mas li que pra um natural é mais recomendado um abc2x, por isso a escolha.
  24. Thunder_A1

    Turinabol vs Oxandrolona

    Não to relatando não irmão, mas to pensando em abrir um relato, será que o pessoal se interessa? estrutura assim: 1-2:40mg 3-4:50mg 5-7:60mg 8-10:70mg Tribullus se sentir perda de libido, se não resolver, shot de testo semanal 100mg.
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