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Atualizada automaticamente     

  1. Recentemente
  2. kingdue

    Sobre estrias

    Obrigado pela resposta, penso em competir futuramente e isso é algo que preciso resolver.
  3. Os termogênicos são estimulantes, como amigo falou 500 kcal abaixo é legal para cutting e aumentar os aeróbicos
  4. Bamor

    Devo secar ou bulkar?

    Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias. Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana. Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! .. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir..
  5. mantém teu cutting com um deficit de 300kcal, no máximo 500kcal pra não bagunçar teus hormônios. não precisa cortar a cafeina, eu não corto e chego a usar em alguns dias mais de uma grama, porém fracionando ao longo do dia pra evitar nauseas e vômitos (doses altas requer muito cuidado)
  6. A termogênese da cafeína é muito baixa, não precisa preocupar com isso... Use apenas quando quiser o efeito estimulante
  7. matheuskr

    Sobre estrias

    As brancas respondem bem a subcisão (as antigas, no caso). muito dermatologista acaba querendo empurrar as pessoas pra laser,laser, laser, como se fosse a cura de todos os males...procura no google images "subcision stretch marks before and after", por exemplo. faz pesquisas similares, tu vai encontrar alguns tratamentos além da subcisão. ácido retinóico (tretinoina) a 0,1% (essa concentração é boa mas é forte) parece ser eficaz nas estrias mais recentes, porém não te engana achando que não tem efeitos colaterais...um dos mais comuns é a irritação (causa uma dermatite) e coceira no local onde é aplicado. não precisa de receita mas tem que passar por alguns meses... enfim, tudo que estimule a formação de colageno e elastina, é bem vindo. foge de tratamentos caseiros, nesse caso não é correto fazer.
  8. Não necessariamente. Termogênico "adianta" a chegada ao objetivo. As calorias devem ser reduzidas conforme o seu corpo for estagnando.
  9. lucasbsilva9

    Devo secar ou bulkar?

    Fico com essa opção também.
  10. Dia! Final de semana rolou caminhada de 50min sab e domingo pela manhã, resto do dia foi off de exercícios. Dieta ficou com intake médio de ~2600kcal, ou seja, acima do planejado, mas com boa distribuição de macros. Treino de Ontem: Monday (A) Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Leg Curls 3x12 30 Como esperado treino super tranquilo, cargas leves e sem intensidade. Intervalo dos sets foi de ~30seg. Os sets 1x20 foram com 50% da carga. Alimentação: Prot: 214 / Carbs: 170 / Fat: 30 / 1970kcal . Alimentação padrão, o de sempre. A noite duas heineken (long neck) antes da janta. Hoje teve 50min de caminhada pela manhã e será off de treino. Intake será na casa de 1700kcal com menos carbs e + gordura. Flws!!
  11. * Vou complementar... Você tem 40 anos, não é mais um garotão, seu eixo não vai se recuperar tão fácil, provavelmente boa parte da gordura que você perder, vai voltar, mesmo que sua alimentação seja perfeita. Seu médico não te disse isso? Nessa idade, cara, se você ciclar, o risco é bem grande, pode ser que tenha que manter-se em TRT depois... Você fez exames pra ver sua testo endógena antes de ciclar? Seu eixo hormonal? Meu único intuito é ajudar. Tenho uma grande gratidão pelo fórum, e por ter gente aqui que me deu um help quando precisei, eu evitei de fazer mais cagadas.
  12. Amigo, a intenção é sempre evitar ser ignorante e/ou dar esporro aqui no fórum. Mas existem casos nos quais é preciso. E a verdade é que está mal planejado, só isso. Tanto que você já iniciou o ciclo no dia 20, e começou fazer ajustes de urgência no decorrer do mesmo. As drogas que está utilizando não são para iniciantes, seu BF está altíssimo para utilização de recursos ergogênicos e querer ciclar mesmo assim tira a credibilidade da pessoa, é a verdade, pois passa uma imagem de preguiça, desleixo, quando você poderia simplesmente fazer uns 30 dias de dieta e baixar uns 8% esse BF brincando! Todos estamos cansados de falar que se começa no básico: alimentação, dieta e treino. Mas não somos hipócritas, sim, muita gente já utilizou anabolizante aqui sem muito estudo, já fez merda, mas é exatamente por isso que temos experiência pra dizer que você tá fazendo do jeito errado. Enfim, se você é daqueles que precisa errar para aprender, está no caminho certo. Anastrozol não tem essa de só acima de 1200ng/dl... Uma pessoa que faz a utilização de aes tem a testosterona praticamente constante, enquanto um natural pode ter variações semanais conforme seu descanso, alimentação, etc... Tem quem aromatize mais, quem aromatize menos, isso só se sabe com exames. Espero ter sido claro.
  13. kingdue

    Sobre estrias

    Olá, O que me ocorreu foi o surgimento de estrias na dobra da perna (atrás do joelho), e gostaria de saber se alguém aqui já teve esse probleminha chato, e de que forma tratou. Homem, 22 anos. Obrigado.
  14. SaBiih

    Devo secar ou bulkar?

    EU naum continuaria em cutting. Vc precisa ganhar MM e melhorar o metabolismo. Faria um leve superavit calórico ou até mesmo comeria em manutenção, já que vc é iniciante. Depois que otimizar o metabolismo (com mais massa magra e consecutivamente mais intensidade no treino), faria um mini cutting se achar necessário perder o resto da gordura.
  15. Dados Inicio do ciclo: - Idade: 23; - Altura: 1,83m; - Peso: 71kg; - Percentual de gordura(BF): 12%; - Tempo de treino: 1 ano; - Objetivo: Ganho de massa magra; - Estrutura do ciclo: Dianabol 1-4 40mg todos os dias; Enantato 1-10 500mg por semana (aplicações segundas e quintas); Durante o Ciclo: Anastrozol 0,5mg DSDN. TPC: Tamox 21 dias após a ultima aplicação: 1-14 40mg; 15-28 20mg. Segue abaixo os exames antes do inicio da TPC, inicio com o Tamox.? Será necessário? Em relação aos exames,TGO e Prolactina alterados, normal nessa altura ainda estar assim? (Em alguns exames existe uma comparação com exames que ja tinha feito com meu corpo normal, os exames intra ciclo estão no link acima de outro post) Desde já agradeço!
  16. today
  17. Estou em cutting, para manter o déficit calórico, se eu cortar o termogênico (cafeína) devo reduzir também a ingestão calórica, em vista que o termogênico leva o corpo a gastar mais calorias?
  18. Bom, pensei em fazer um ciclo de 6 semanas de oxan, e com relação a essa testo base, qual dosagem deveria tomar? durante quanto tempo? como tomar? OBS: SOU INCIANTE NESSA ÁREA, ENTÃO SOU BASTANTE LEIGO NO ASSUNTO. TPC: QUAL TPC DEVERIA FAZER PARA ESSE CICLO?
  19. ciclo de carbos , prevejo mudanças no shape que já ta top .
  20. Maninho, eu sendo você, continuaria com a perda de peso. Quando seu metabolismo se deparar com uma superávit calórico provavelmente ira voltar a uma condição semelhante a sua inicial! Emagreça, construa massa muscular em uma quantidade significativa, reduza a retenção, reveja os conceitos de dieta para não passar um período muito lingo de Low carb e só então você pensaria em fazer um bulking ou pelo menos oscilar a quantidade de carbos na dieta em dias altos, medios e baixos.
  21. Dia 19: Peito + Panturrilha Suplementação (Manhã): OK AEJ: 20 Min bike ergo carga maxima 1REF - 913 Cal, 67 carb, 86 prt, 31 gord Macros atualizados: 232 carb, 203 prt, 64 gord (Aumentei os carbos por um dia pra ver como fica e se eu gostar amanhã continuo) A tarde tem o segundo treino! Em fevereiro vou começar a treinar de noite... Esta sendo bom treinar duas vezes por dia mas, quero focar nos estudos ainda mais! Sim, prova de um concurso municipal... A que tudo indica até o momento do gabarito estou dentro das vagas. O que é estranho por que nem estudei pro concurso, mas vida que segue! Pior que meu corpo fica todo veiudo. Quando tiver com meu celular em mãos, preciso tirar umas fotos pra atualizar, só tenho foto do ano passado de quando tinha voltado a treinar.
  22. Hammerfire

    Devo secar ou bulkar?

    Bulk limpo , posterior um mini cutt.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Estava muito cansada, dormi bem demais, acordei mais tarde e percebi que estou um pouco mais seca, sem razão aparente. Me atrasei toda, mas fiz meu AEJ e suei bastante, pq intensifiquei um pouco. Ontem foi dia de pole dance, estrategicamente montado para eu ser feliz e deu certo. Por hora, recebi novo plano alimentar com menos calorias (2.028 kcal dia high carb e 1827kcal dia médio carb). Estou tranquila, pq não ando fazendo a menor questão de comer, o que me é favorável, pq não tenho vontade de comer besteiras. E se faltar energia para agachar, vou emanar o bordão: "Pelos poderes de Grayskull! Eu tenho a força!".
  24. a única vez que tomei foi em 2017 quando ainda não tomava os veneno do capiroto , inclusive fiz o relato aqui no fórum , geralmente ele fica nos primeiros tópicos do google pra quem busca - Relato clembuterol kkkk , uns amigos aqui da minha cidade mesmo já me acharam no fórum assim enfim ... na época mesmo sem os venenos e protocolos diferenciados que possuo hoje deu uma bela mudança ...vamos ver agora
  25. Maninho, o maior adianto na sua vida sera você comprar um bolsa térmica e usar refeições liquidas, isso vai fazer com que você tenha mais praticidade na hora de se alimentar.
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