Pesquisar na Comunidade

Salve, a ideia de criação desse diário é mostrar um pouco da minha rotina, se der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas (motivo da criação). Medidas Altura: 1,73m Idade: 20 anos até maio (14/05) Peso: Inicios de ergogenicos 52kg (14/02/2020) Atualmente 60kg (Pesado no dia de retorno das academias após quarentena 22/04/2020) Hormônios Enantato de Testosterona - 350mg/semana (Atualmente completando 9 semanas 24/04/2020) Deixando claro que não é um ciclo, vou utilizando por tempo indeterminado e futuramente decidirei um blast adequado.

Boa tarde Senhores, Estive pensando se compensa criar o tópico, já que não se trata de um tipo de ciclo específico, mas o relato de alguém que decidiu começar a fazer uso contínuo de testo. Vou tentar relatar até porque, após a conversa com o endócrino ontem, ela levantou a possibilidade de entrar com outras drogas daqui alguns meses, após observar a resposta do meu corpo ao durateston, já que essa é a primeira vez que tenho contato com a testo. Ainda não tenho certeza se quero isso. Fui no consultório para avaliar o uso de 1ml a cada 10 ou até 14 dias, mas o médico sugeriu 1ml a cada 5, mas acabamos combinando o uso de 1ml por semana. A decisão pela testo é que já estou com 36 anos, minha testo está em torno de 400, o que é considerado clinicamente normal. Mesmo assim, venho sentindo a libido meio devagar, dentre outros sintomas que podem ser associados. Quais? O normal que todo mundo sente...preguiça, sonolência, indisposição, etc. Além disso, cheguei novamente no shape que eu já consegui outras vezes, ao longo do tempo na academia. Porém dessa vez decidi entrar com a testo para tentar ir além. Também vão dizer que seria possível ir muito além natural e não vou entrar no mérito da questão. A decisão está tomada. - Idade: 36 - Altura: 1,68 - Peso: 81,50 - Medidas (medidas em 04/2023): BICEPS 40cm COXA 62cm PANTU 39 cm ABS 90cm CINTURA 87cm - Percentual de gordura(BF): Aprox 15% - Tempo de treino: Pós pandemia, desde out/2022. Estive parado os 2 anos pandêmicos, mas já treinava antes há bastante tempo, mas com intervalos longe da academia. - Objetivo: Definição/volume muscular, performance e qualidade de vida - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Durateston 1ml a cada 7 dias Receitas em mãos, consegui comprar numa Drogasil perto de casa por 12 reais cada e já apliquei lá mesmo, ao custo de 5 reais a aplicação. O farmacêutico aplicou no lado direito do glúteo. A aplicação foi feita ontem as 22h. Até o momento desse relato, zero dores ou qualquer coisa do tipo. Sobre a dieta, como eu venho em déficit calórico desde outubro para conseguir emagrecer e baixar a BF (o que vem acontecendo), acredito que agora com o uso da testo, poderei subir mais as calorias. Atualmente está assim: CAFÉ 2 ovos 1 fruta ALMOÇO 150g carne/frango/peixe 80g carbo 70g feijao 150g legumes cozidos salada a vontade com azeite LANCHE TARDE 30g whey creatina 1 fruta PRÉ TREINO 18h 2 torradas com requeijão light JANTAR 150g carne/frango/peixe 60g carbo 150g legumes cozidos salada a vontade com azeite Essa é a dieta durante a semana. Aos finais de semana eu levo uma vida social "padrão". Tomo minha cervejinha e faço meu churrasco. Segundo o médico, posso manter mas com muito mais moderação. O próprio além de médico é atleta e disse que também toma sua cervejinha, quando não está perto de competir. Claro que não sou um robô, então se aparece algum almoço na empresa, um evento especial, acaba fugindo um pouco do acima, o que tento compensar depois. Água? Já venho tomando de 3 a 4L por dia. O treino? Como eu não consigo ficar mais de 1h30 na academia, está dividido em ABCDE, o que costuma durar 1h e depois 30 min de cardio, que tenho preferido fazer na rua. Não tinha o hábito de fazer todos os dias, mas agora com o uso da testo, vou passar a fazer ao menos umas 4x na semana, fora o sábado que corro no parque. O médico me passou um manipulado para o colesterol (o meu é no limite do aceitável) e disse que clomid, anastro, só se eu sentir algum colateral, posso falar com ele pelo wpp e ele me diz o que fazer. Em tempo acho que é isso. abaixo a foto do shape atual:

Bom.. vou ser breve: Me encontro com 43 anos, 1,73 de altura e por volta de 76kg de peso corporal (preciso me pesar pra saber exato). Como diz o titulo treinei parei por diversas vzs. Hoje completei 2 semanas de treino (apenas isso). Estou treinando de segunda a sexta. Os 10 dias iniciais foi full body corpo inteiro todos dias agacho atrás e frontal, supino reto , remada curvada e puxador, rosca alternada e francês. Usei carga baixa e repetições altas (máximo possivel) gerou muita dmt. De lá pra ca adotei abcd segunda a sexta (experimentado pela primeira vez). Visando de 8 a 12 rms o quanto conseguir. Aumentei um pouco as cargas e estão assim: Treino Descanso entre as séries cerca de 1 a 2 minutos, tempo por treino cerca de 1 hora. Alimentação sem alteração do habitual, meia dosagem de whey e malto pós treino (tenho um saco de cada vencido a cerca de 2 meses e está bom pro consumo ainda). Pretendo tirar medidas pra ver se ainda consigo evoluir msm com testosterona em declínio devido a idade. Talvez algumas fotos. Meu objetivo é o treino de força e bater meus recordes de cargas nos básicos, no entanto, não quero me preocupar com isso, quero tornar os treinos um hábito e continuo sem desistir. Vou usar o diário pra anotações. Atualizações semanais ou quando julgar relevante, não ficarei muito presente. É isso.

Salve! Resolvi refazer o diário. Juntar informações sobre o meu treino, assim como conteúdo informativo sobre treinamento em geral. Hoje não tenho objetivos muito grandes, como agora sou treinador, o principal pra mim é manter um desenvolvimento pequeno e constante pra poder manter o rendimento do corpo bem para o atendimento dos alunos presenciais, afinal, como que vou demonstrar um drill de pliometria, um educativo de LPO ou um simples agachamento, se estiver saindo de uma sessão fudida de membros inferiores e mau conseguir ficar em pé haushuahsu Estou treinando 4x/semana, 3 semanas com conteúdo totalmente distinto porém fixo, que vou rotacionando. O esqueleto é: T1 - Max out + Back off MMII T2 - Max out + Back off MMSS T3 - Push T4 - Pull No período atual T3 e T4 estão sendo utilizados para aumentar o volume de treinamento, criando premissas pra melhora de T1 e T2. Futuramente isso irá mudar pra esforço dinâmico. É isso pessoal, semana que vem começo a colocar os treinos.

Fiz uma videolaparoscopia pra tirar a vesícula. No meio de cirurgia, surpresa: o médico descobriu duas hérnias no umbigo que eu nem sabia que tinha. Após 45 dias parado, ele me liberou pra voltar aos treinos de musculação, voltando leve. Enquanto não voltava, só pra não ficar parado, eu fiz (o médico liberou): - Caminhada ou corrida leve 6x na semana - Treino de panturrilha e hand grip 3x na semana Em relação à dieta, mantive as calorias (4000 kcal), e o peso se manteve em 92 kg. Medi o BF usando medidas de cintura e pescoço, estou com 16% (antes era 12%). A partir de hoje vou seguir um treino legs/push/pull/off/lower/upper/off. Descansando um dia a mais na semana, mas mantendo a frequência de 2x por semana por músculo. Segunda - C (legs): Agachamento búlgaro Shrimp squat Hiperextensão lombar unilateral Mesa flexora Panturrilha em pé unilateral Panturrilha no leg 90º Prancha frontal Prancha lateral Terça - A (push): Supino reto Supino 30º Paralelas Desenvolvimento sentado c/ halteres Extensão de tríceps deitado Crucifixo na polia baixa Quarta - B (pull): Remada apoiada Barra fixa Remada articulada Remada em pé c/ halteres Rosca inversa Scott Elevação lateral Quinta - off Aeróbico - 6 km de corrida Sexta - lower: Igual ao treino C Sábado - upper: Supino reto Remada apoiada Desenvolvimento c/ halteres Barra fixa Crucifixo na polia baixa Elevação lateral Domingo - off Também vou procurar um fisioterapeuta esportivo, porque antes de eu parar estava com dores em várias articulações. Tenho certeza que conforme as cargas forem subindo, as dores vão voltar. Só vou ver quantas sessões eu vou conseguir fazer porque é muito caro (R$ 300,00 por sessão).

BOA MADRUGADA AMIGOS! Quem vos fala é: Vinycius Medina idade: 27 anos peso: 79.00kg atura: 1.71 ~ instagram: @vinymedinaa bem como o próprio nome do tópico já diz esse será um tópico para relatar aos senhores o início de um atleta (tive minha estreia dia 09/09/23 (aproximadamente 70kg on stage) ate a conquista de um pró card base do ciclo de off até a estreia: 500mg - Enantato de testo 200mg- masteron preparação propriamente dita (12 semanas) Base: 500mg - Enantato 200mg - masteron 300mg - trembo acetato Modificações até a estreia: substituicao do masteron por oxan oral : 40mg/dia hemo- 50mg (peek week) obviamente, fiz um planejamento que pode e deve sofrer alterações com o tempo mas o norte desse plano será: 75kg on stage em 2024, 80kg em 2025 e 85kg em 2026 (aqui finalmente acredito estar competindo por um pro card) e vai ser isso, step by step. foto 2 semanas da estreia: https://ibb.co/dLpKX10 fotos no palco: https://ibb.co/XWB4nvF https://ibb.co/xG3FvJP https://ibb.co/Thgtsdm essa e apenas uma apresentação inicial espero que acompanhem a jornada e possamos criar uma amizade aqui e troca de relatos/experiências obs: vou relatar a vocês de 1-3x na semana dependendo da correria da semana. acredito que tenha passado uma boa introdução, porém, ao longo da semana eu voltarei para falar mais sobre. caso também queiram acompanhar Instagram: @vinymedinaa

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2 ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK). ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54 ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021 ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106 ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107 06/2021 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021. EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario. FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021 MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187 EXAMES DE 2022 - P.213 ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106. FOTOS ATUALIZADAS - P.307 DIETA ATUALIZADA - P.308 AGACHO COM 152kgs - P.311 TERRA SUMO COM 220KGS - P.314 FOTO DORSAL - P.324 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023 Boa tarde! Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia: Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 1,70 de altura 73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei) 31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm. Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas: 92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel) Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm Braço 38 cm --> 37 cm E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. Volta aos treinos em Outubro: Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ? Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->? Braço 41cm --> 40,7cm -->? Pantu 37,5 --> 37,5 --> ? Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

Prezados, - Em maio/23 iniciei meu TRT com Undecanoato da King - Tenho 41 anos e a testo ficava na faixa de 400, no entanto, apresentava falta de libido e disposição - obs. o produto foi comprado do vendedor mais confiável desse laboratório, inclusive com recomendação do próprio. Fiz a checagem do QR code e dos outros padrões de segurança, tudo OK. Aplicações - Primeira e Segunda aplicação com intervalor de 7 dias (1ml) - após, 1 ml (250mg) a cada 14 dias Exames Agosto (Laboratório X) - Após 10 aplicações +- - 3 dias após a testo total bateu 1487 - 14 dias após a mesma aplicação (antes da subsequente) a testo bateu 270 Setembro (Laboratório Y) - Após mais 4 aplicações - 3 dias após a testo total bateu 1194 - 14 dias após a mesma aplicação (antes da subsequente) a testo bateu 211 Discussão: Escolhi o "Nebido" com a intenção de manter o níveis plasmáticos mais estáveis, inclusive com aplicação mais recorrente. No entanto, os resultados dos exames foram desanimadores. Aí entra a minha dúvida: Esse Nebido da King é mesmo Undecanoato? O que pode estar acontecendo para a falta de estabilidade nos níveis plasmáticos de Testosterona?

Blz pessoal Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters, e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos. não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei; tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg. Protocolo atual comecei ontem; -Hormônios: 600mg testo 300mg mast 200mg trembo DIETA: JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl 8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr 11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3 14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina 17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 20h: 150gr frango, 200gr arroz 23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz Treino 27/02/2023 Semana 01 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65 V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120 Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380 Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160 Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70

Sejam bem-vindos ao meu diário! Se eu der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas, a ideia para a criação desse diário é ter algo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento, assim como dicas, sugestões e críticas construtivas, que espero ter. -----ATUALIZAÇÕES---- Fotos: https://i.ibb.co/fCyMR16/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-55-19.jpg https://i.ibb.co/BNmGYtM/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-44-15.jpg https://i.ibb.co/1bGD7tv/Whats-App-Image-2023-08-29-at-08-42-35.jpg As manchas são devidos a eu ter tido um caso grave de acne a pouco tempo atrás, atualmente estou fazendo tratamento c Roacutan, dose de 20mg por dia, e to entrando no sétimo mês de tratamento, o tratamento até agora prescrito pelo dermatologista vai durar 10 meses. Dieta em Manutenção: --------------------------------------------- Medidas Altura: 1,75m Idade: 19 anos Peso: 66kg Treino: UPPER - LOWER - OFF- UPPER - LOWER Cardio - 150 minutos semanais. Treino com os exercícios e séries: Bom, acho que é isso, não sei se esqueci de algo e se esqueci vai ficar esquecido, e como eu disse: dicas, sugestões e críticas construtivas, sempre serão bem-vindas, estou aqui para acertar, errar e aprender principalmente. Vou tentar trazer minhas anotações de cargas diariamente ou semanalmente, e atualizar com fotos. Abraços, e interajam, TMJ 🤝

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses. INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis + caminhada (mínimo 120 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 460g carboidratos / 105g gorduras = 3500kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 01/09/23) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Serrote (halteres) + pulldown barra (polia) 3 x 6-8 + 3 x 10-12 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa lastrada 3 x 6-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 4 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada ou polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 10 16 costas pernas 12 30 ombros panturrilhas 12 15 MELHORES MARCAS REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) Supino inclinado 2,0 116 119,32 Supino reto * 2,0 118 121,37 Desenvolvimento frontal 3,0 96 101,65 Remada alta 3,0 86 91,06 Remada pendley 4,0 112 122,19 Barra fixa * 4,0 113 123,28 Agachamento * 1,5 122 123,72 Stiff * 4,0 132 144,01 Levantamento terra 2,0 142 146,06 * exercícios base do treinamento atualmente Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo em todas as séries (por exemplo, 3x8 ou 24 repetições totais no supino reto do treino A). Periodização: 3 a 5 microciclos base / 1 força / 1 deload e recomeça. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 peso (kg) 78,70 82,40 81,30 altura (m) 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 triciptal 7,00 9,00 6,80 axilar média 6,40 7,00 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 peitoral 3,30 2,50 2,30 abdominal 10,90 14,00 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 abdominal 81,50 84,50 83,50 cintura 78,50 83,50 83,30 quadril 98,50 102,00 101,00 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 coxa direita 59,00 62,00 60,70 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 punho 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais 2,2kg de massa muscular, com uma margem pra ganhar até 3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Últimas fotos (atualizadas em agosto/23): OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** Estamos há 067 dias livres de haters.

Bem, galera! Venho por meio deste relatar meu retorno ao uso de EAs, segue: - Idade: 25 - Altura: 1.75 - Tempo de treino: +5 anos. Dei uma pausa durante a pandemia e perdi todos os ganhos, retornei em dezembro de 2021 e sigo. - Objetivo: Hipertrofia // pretendo administrar o uso de AEs de forma blast and cruise. - Dieta: alinhada junto a nutricionista, posso postar depois aqui os detalhes. BIOIMPENDÂNCIA (11/06/2023) PESO: 79,4KG GORDURA: 13,8% MASSA ADIPOSA: 11 KG MASSA NÃO ADIPOSA: 68,4KG MASSA MUSCULAR: 65,1KG MASSA ÓSSEA: 3,4KG IMC: 25,9 IDADE METABÓLICA: 14 ANOS ANTROPOMETRIA (11/06/2023) – MUSCULOS RELAXADOS E DIA OFF DE TREINO B direito: 35,8 / B esquerdo: 36 Peitoral: 97,4 Cintura: 79,6 Abdômen: 83 Glúteo: 98,8 Perna direita: 57,5 / Perna esquerda: 55,5 (fazendo mais unilateral para tentar diminuir essa diferença) Pant direita: 37,9 / Pant esquerda: 37,5 *OBSERVAÇÃO: recentemente descobri que tenho problema genético no quadril, chamado IMPACTO DE QUADRIL (IFA), o meu tipo é o CAM. Fui ao especialista e etc, fui aconselhado a evitar agachamentos profundos e LEGDAY, infelizmente achei melhor seguir essa orientação do que futuramente ter que tratar de forma mais aguda esse problema.. foi um baque, pois sempre curti treinar bastante inferiores (agachamento com +100kgs / legs com 300, etc). Mas optei por seguir o conselho do médico e evitar o desgaste. Porém, sigo fazendo agachamento (respeitando o limite - não profundo), extensoras, stiff, flexoras, etc.. EXPERIÊNCIAS COM AE’S - DURATESTON: 1/8sem – 250MG/SEM – 1ml em uma única aplicação na semana. - COLATERAIS: ACELERAÇÃO DO PROCESSO DE CALVICE (IMPOSSIVEL FUGIR – GENETICO) - *já aceitei o que o destino me reserva, futuramente lanço implante e tudo ok, heh* - GANHOS NA ÉPOCA: +/-10kg // 78KG com +/- 9% BF. EXAMES - Irei fazer todos possíveis pelo convênio, não irei postar agora para o tópico não ficar muito grande, mas assim que realizar, irei colocar os niveis para ficar registrado e acompanhar. ESTRUTURA DO CICLO (DOSAGENS, SEMANAS ETC.) – PRETENDO B&C * DURATESTON – 250MG – 10ML * NANDRO DECANOATE (DECA) – 200MG – 10ML * mais algo a depender do físico na fase de BLAST. - DURATESTON: 1-14sem – 375mg/sem → 0.7ml 2x na semana - DECA: 1-10sem – 200mg/sem → 0.5ml 2x na semana - DURATESTON: 11/14sem > 375mg/sem → 0.5ml 2x na sem - DURATESTON: 15sem+ > cruise – 250mg/sem → 0.5ml 2x na sem até novamente cogitar possibilidade de blast. *Algum conselho sobre as dosagens?* - FÁRMACOS: ANASTROZOL 1MG - Caso de estrogênio alto; TAMOXIFENO 20MG - Caso de sensibilidade no mamilo; *Algum conselho sobre dosagem e uso, caso necessário?* “SUPLEMENTAÇÃO/VITAMINAS” Whey, Creatina, Pasta de Amendoim Multivitaminico Omega 3 Vitamina D (2000UI) Vitamina E (ação antioxidante) TREINO ATUALMENTE DORSAL + LOMBAR + ABDOMINAL BARRA FIXA PUXADA ABERTA PEGADA PRONADA PUXADA TRIÂNGULO REMADA CURVADA REMADA CAVALINHO REMADA SENTADA UNILATERAL MÁQUINA PULL OVER PANTURRILHA SENTADO PANTURRILHA NO LEG/HACK PEITO + PANTURRILHAS SUPINO INCLINADO BARRA + HALTER CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO RETO HALTERES SUPINO HAMMER MÁQUINA UNILATERAL VOADOR AFUNDO NA PARALELA P/ PEITORAL PRANCHA ABDOMINAL MÁQUINA LOMBAR MÁQUINA PERNAS EXTENSORA AGACHAMENTO SMITH HACK ELEVAÇÃO PÉLVICA MAQ + STIFF CADEIRA FLEXORA MESA FLEXORA ABDUTORA PANTURRILHAS EM PÉ E SENTADO TRÍCEPS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO TRÍCEPS POLIA BARRA V TRÍCEPS POLIA CORDA TRÍCEPS COICE UNILATERAL TRÍCEPS TESTA INCLINADO COM HALTER TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL ROSCA DIRETA C/ BARRA W ROSCA ALTERNADA HALTERES ROSCA MARTELO COM HALTERES ANTEBRAÇO OMBROS + PANTURRILHAS ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA BAIXA ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA POLIA PEG. PRONADA + PESO LIVRE DESENVOLVIMENTO NEUTRO ARTICULADO MÁQUINA DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES CRUCIFIXO VOADOR MÁQUINA + HALTERES TRAPÉZIO BARRA + HALTER PANTURRILHA SENTADO PANTURRILHA EM PÉ PERIODIZAÇÃO DE TREINO: BASE (BUSCA HIPERTROFIA) 1ª SEMANA - 12 A 15 REPS 2º SEMANA - 10 A 12 REPS 3ª SEMANA - 8 A 10 REPS CHOQUE (INTENSIDADE + FORÇA) 4ª SEMANA - 6 A 8 REPS 5ª SEMANA - 4 A 6 REPS DELOAD (DIMINUI CARGA) 6ª SEMANA - 15 A 20 REPS CARDIO 120~150MIN/SEM * aceito sugestões do treino* * não sei porque a parte do treino ficou desigual com as anteriores - creio alguma formatação que estou sendo burro*, perdão! É isso, galera.. Estou postando sabendo que virá críticas e ideias construtivas... TMJ

Comprei 2 frasco de 4ML de enantato de testosterona (250mg o ML) e apliquei no gluteo direito 1ML so que vazou, ai apliquei mais 1ML no esquerdo esperando mais tempo pra tirar a agulha, so que vazou de novo, e ai eu entendi que o problema era a agulha, pois eu estava com uma 25x7 e acho q é pequena para gluteo, e como eu n sabia o quanto tinha absorvido ou o quanto vazou eu esperei 3 dias (tempo mais que suficiente para o enantato estar no pico) so que eu n senti nada de diferente, a n ser pouca coisa no psicologico ( bem pouco), fiquei menos procastinador (mas isso pode ter sido efeito placebo) so que na academia n tive aumento de força, então apliquei mais uma vez, so que dessa vez 0.5ML no ombro e não vazou (isso foi a 12 horas antes de fazer o post), agora estou na duvida se a droga vazou totalmente quando apliquei as 2 vezes no gluteo, ou ela é falsa, ou que ela ta normal mas eu que sou resistente e n senti os efeitos mesmo

Olá, pessoal. Estou ciclando bold + Masteron (propionato). Aplicações 2x na semana. Estou tomando as injeções nos glúteos. Iniciei recentemente. Até hoje foram 4 aplicações. Nas duas primeiras aplicações não senti nada. A partir da segunda aplicação, começou uma coceirinha apenas ao redor do local da aplicação. Do lado direito está avermelhado. E sinto coçar esporadicamente. Nada de dor. Nem nódulo interno. É normal? Há possibilidade de ser devido o tamanho da agulha ser pequena e ter ficado produto subcutâneo? (Agulha 25x0,7) Meu percentual de gordura é 20% E Meu glúteo é avantajado. Me ajudem. De já agradeço!

Boa família! Quero saber de vocês quais das drogas batem mais colateral psico? Peguei uma rage insana com a BOLD mesmo em OFF Season, até mais mais do que a trembo em cutting, senti um estresse sim com a trembo, mas senti que foi a fome, quebrei a marmita e marcha Normal isso acontecer? ou recomendam a troca de lab? Tendo em vista também que agora em cutting (6weeks da minha primeira competição) estou com a cabeça em paz, persigo atrás de uma conquista de anos

Olá pessoal, acompanho o fórum a anos e decidi fazer minha primeira postagem relacionada a um cruise que pretendo iniciar. Contexto Até antes da pandemia treinei por cerca de 4 anos ininterruptos, retornei aos treinos de musculação e jiu-jitsu em Outubro do ano passado. Nesses 4 anos de treino realizei alguns bulkings e cuttings, sempre natural, em bulking eu cheguei a pesar 80kgs com 17% de gordura, em cutting voltava para casa dos 72kg com cerca de 10% de BF. No fim, quando não estava nem em cutting ou bulking, meu peso era de 75kgs e uns 12% de BF. Ano passado quando voltei aos treinos, estava com um BF um pouco acima do que normalmente eu tinha, tendo em vista que na pandemia parei de me exercitar e comecei a meter o pé na jaca em relação a alimentação. Iniciei com 23% de BF e 79kgs. No meu retorno em Outubro, optei por uma dieta hipercalórica (o mais limpa possível) no inicio, visando tirar proveito da minha memória muscular, criando massa e se tudo desse certo, perder um pouco de gordura (deu certo! estou com 83kgs e 21% de BF agora). Também optei por fazer isso visando chegar numa intensidade de treino interessante antes de começar a cortar calorias. Dieta (sempre mantendo 2g/kg proteína e 0.8g/kg de gordura por dia) Outubro Reeducação alimentar. Criei hábitos ruins enquanto estive parado, nesse mês o objetivo era conseguir encaixar o hábito de treinar musculação e jiu-jistu na rotina novamente. Novembro Semana 1: 4g/kg carbo por dia Semana 2: 3.8g/kg carbo por dia Semana 3: 3.6g/kg carbo por dia Semana 4: 3.4g/kg carbo por dia Dezembro (viajei e não consegui controlar macros, mas segui treinando e tentei comer limpo dentro do possível) Janeiro Semana 1: 3.2g/kg carbo por dia Semana 2: 3g/kg carbo por dia Semana 3: 2.8g/kg carbo por dia Semana 4: 2.6g/kg carbo por dia Fevereiro Semana 1: 2.4g/kg carbo por dia Semana 2: 2.2g/kg carbo por dia Semana 3: 2g/kg carbo por dia (A partir daqui a dieta vai passar a ser hipocalorica) Semana 4: 1.8g/kg carbo por dia Vou ir baixando 0.2g/kg de carbo por semana (não baixarei mais do que 0.8g/kg de carbo por dia), até chegar em um BF de 10% pelo menos. - Idade: 29 anos - Altura: 177cm - Peso: 83 kgs - Medidas(braço,peito etc) 41 biceps 110 peito Restante não me recordo. - Percentual de gordura(BF): 21% - Tempo de treino: 4 anos até inicio da pandemia, retornei fazem 5 meses - Objetivo: Performance e estética. Inicialmente perder gordura preservando o máximo de massa muscular até chegar entre uns 9%-10% de BF. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 250mg/semana de durateston por tempo indeterminado Já consultei com um endócrino, fiz todos os exames e a principio estão todos dentro da normalidade. Lembrando que meu endócrino não receitou este protocolo, somente vai me acompanhar. ## EXAMES (a cada 3 meses) ## - Hematócrito - Perfil lipídico (colesterol) - e2 (estradiol) - Prolactina - Testosterona - Espermograma ## PROTETORES ## 0,5mg de anastrozol - DSDN (visando manter estradiol controlado, ir ajustando conforme exames) ## EM CASO DE COLATERAIS ## Sensibilidade mamilo -> Tamoxifeno 40mg/dia, fazer exames para ver o que está ocorrendo Baixa de libido -> Fazer exames para decidir o que tomar pra resolver Como sou marinheiro de primeira viagem, tenho algumas dúvidas 1. Tendo em vista que minha dieta está alinhada e meu treino com uma boa intensidade, faz sentido iniciar esse cruise junto do cutting? Ou eu faço o cutting e após isso inicio o curise? Eu particularmente pensei em iniciar o cruise já no cutting visando manter a massa magra que recuperei. 2. Eu inicio com o anastrozol quanto tempo após o inicio do cruise? 3. Alguma sugestão de melhoria? Agradeço desde já!

Tudo bem gente, sou novo aqui, mal sei usar a plataforma, mas venho aqui dar meu relato de uso de esteroides relacionado a qualidade muscular e densidade. Treino a 4 meses e meio, você provavelmente deve estar se perguntando "que m@#$ de relato esse novato tem pra dar?". Pois bem, espero que pelas fotos possam perceber um pouco do meu desenvolvimento, iniciei com 97Kg na academia, com um mês de dieta e aeróbicos somados a muita água consegui descer pra 83Kg, hoje estou com 98Kg novamente porém com BF mais baixo. Muitos novatos como eu acabam caindo na mão de personal trainers que são meio inconsequentes com seus alunos, nesse caso o querido pediu pra eu dosar (a partir do segundo mês já "magro" com 83kg) 125+125 dura+deca /semana, na outra semana 250+250, na outra 500+500 e assim foi até atingir 750+750 e posteriormente dosando 80mg de diana diário, eu fiz essa besteira por um mês e tive poucos resultados (quase nada)... após reduzir a dosagem pra 500+500 + 40mg diário (por 1 mês) consegui ganhar um pouco de massa... estamos no momento em 3 meses de treino amigos... Já no quarto mês eu decidi buscar ajuda (coisa que deveria ter feito desde o começo), contratei um personal sério, um nutricionista esportivo e fui atrás dos meus exames pra que meu irmão médico desse uma olhada.. resumindo, por sorte, estava tudo bem com minha saúde em todos sentidos possíveis pois fiz todos exames possíveis kkkk Foi no quarto mês (com 0 dosagens) que me surpreendi, de repente o shape começou a vir, os músculos começaram a aparecer, volume pra todo lado... no fim do mês 4 eu estava com 100Kg... hoje tenho 4 meses e meio de treino, estou a duas semanas dosando 250+250 (dura e deca) e nada de diana... vejam as fotos e tirem suas próprias conclusões. Caso alguém queira dar uma dica fico grato, bom treino a todos abraços turco. Sobre as espinhas, nas costas sempre tive, já no restante do corpo nunca tive, agora estou tendo, inclusive na cara. E finalmente: 24/04/2023 -> 15/09/2023 e uma foto editada (não levar em consideração o shape pois é uma foto editada!!!)

Olá pessoal tudo bem? Vou iniciar meu relato de uso durateston 1ml semana ou 250mg Treino entre indas e vindas há 12 anos, levando a sério há 2 meses Meu protocolo vai ser bem básico 1 ml de dura por semana(geralmente todas quintas) Por 14 semanas Dependendo dos resultados/colaterais pretendo mandar 1 deca na 6 semana 1,75 cm de altura 84 kg Bf:ainda não sei Treino atual upper e lower(powerbuilding) Treino Upper 5x6 supino reto 80% da 1 RM 5x6 Remada curvada 80% da 1 RM 5x8 Militar em pé 80% 1 RM 4x10 Puxada na polia(pras costas não sei o nome) 4x10 Cross over no cabo 4x10 Rosca direta barra W 4x10 triceps corda 4x10 rosca alternada 4x10 triceps coice Treino lower Agachamento livre 5x6 85% 1 RM Rdl 5x6-8 80% 1 RM Cadeira extensora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Panturrilha Smith ou gêmeos sentado 4x12 Cardio na esteira todos os dias pós treino Dieta 1980kcal déficit calórico, perder 0,5 por semana Faço jejum intermitente Aberto a sugestões Perdão pelo jeito de fazer o tópico as vezes ficou confuso Se alguém me instruir como posso postar fotos aqui também Hoje foi o primeiro dia de aplicação, fiz com enfermeira, totalmente indolor e de boa Provavelmente foi meu psicológico mas me senti muito disposto e mais feliz também É isso aí, vou relatando aqui Fotos atuais https://ibb.co/MCz5bB9 https://ibb.co/rZR0g9J

- Idade - 28 - Altura - 1,85 - Peso - 94kg - Medidas braço e peito - braços 37cm, 115cm peito - Percentual de gordura(BF) - 19% - Tempo de treino - 05 Meses (perdi 18kg e abaixei 10% de BF com dieta, treina com personal e 1 dura por semana fracionado em 2 dias) - Objetivo - Abaixar o BF com qualidade e manter os ganhos, não perder massa muscular, alinhado com dieta em deficit calórico. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - 2º Ciclo Durateston Blast (Eterno) / 250mg-semanal Trembolona 6-12 / 20mg/DSND Oxandrolona 1-5 / 60mg/TSD (ja estou tomando a 3 semanas) Estou usando a durateston desde a 3ª semana de academia, fiz exame de testosterona e estava em 215. Recentemente fiz uma bateria de exames (TGO/TGP/GAMMAGT/TESTO/ESTRADIOL/COLESTEROL) e estão todos excelentes (estradiol estava um pouco alto no 1 exame, tomei anastrozol e ja esta controlado). Como podem ver, sou incitante, pesquisei bastante antes, sei de todos os possíveis colaterais da trembolona, por isso a dosagem baixa. Sugestões e criticas construtivas serão bem vindas.

Há um tempo atrás entrei aqui, fiz uma pergunta infeliz, achando que os usuários iriam me ajudar. Recebi um monte de chamadas de atenção, AJUDAR NINGUÉM AJUDOU, mas me zuar, criticar e vários fizeram. Então iniciei os estudos sobre como tomar, o que tomar, dosagense tempo. Então meu colega que quer ciclar ou fazer um protocolo com BF alto, leia, estude, decore, aprenda, porque na Internet vc acha tudo, desde como fazer um bolo correto até como estragar o bolo. Cuidado com alta dosagem, aprenda a.comer diferenciadamente, comece aprendendo a contar calorias, comece treinando, criando rotinas de treinos e somente depois, pense em utilizar algo e se for fazer nada é de graça, afinal está disposto a pagar o POSSIVEL PREÇO, que somente o seu organismo saberá qual é. Pense, reflita e somente depois faça acontecer, só depende de vc se tem dúvidas procure um médico seja nutrologo ou endócrino. Aprenda a se alimentar, afinal 04 ovos cozidos equivale a uma dose de 24g whey. Não gaste horrores com suplementos, Aprenda a comer, conheça os alimentos e o que eles te oferecem. Ebfim, eu comecei minha jornada com 35% BF, há 16 meses atrás e consegui chegar nos 25% BF com 12 meses de treino, alimentação e hidratação. Faz 04 meses que estou na execução de meu protocolo e hoje estou com 19%. O intuito não é incentivar, jamais, cada um sabe o que é melhor, este relato é um desabafo de um cara que jurou nunca mais voltar aqui. Não me importo se irão ler, comentar, bloquear ou me banir.

Eae, fellas ! Resolvi criar um diário para continuar a trocar ideia com vocês e pra me motivar também, sempre dá pra aprender coisa nova por aqui, tem uma galera muito massa. Minha história resumida: gordo desde criança (já nasci um pouco acima do peso rs). Aos 14 anos, com 163 de altura, bati 99kg. Era hora de mudar... desde então, fiz tudo como uma pessoa normal que simplesmente queria buscar mais saúde e ficar um pouco mais bonitinho também rs. Baixei e mantive o peso na faixa de 80 - 85kg dos 15 anos aos 17, quando eu desleixei e voltei a engordar (larguei dieta e academia e a porra toda). Depois disso, tô aqui pegando firme, me superando a cada dia. Me interessei pelo fisiculturismo aos 17 anos, comecei a me informar sobre o meio, até que me interessei por campeonatos, acompanhar a rotina de alguns atletas, enfim. LET'S GOO! Edit info: os relatos sobre minha experiência com o método HEAVY DUTY estão a partir do final da página 8. Edit recente, depois de alguns anos: hoje treino pelo simples motivo de que eu realmente amo isso. Além de buscar reduzir o BF, para mim é uma questão de terapia e qualidade de vida. Sem frescura, sem fotinha em rede social. Treino porque eu gosto de puxar ferro desnecessariamente pesado e me quebrar todo. Ou você entende, ou não. Azar é que tenho que ficar no cutting eterno, mas o massa é que correr atrás disso acaba sendo uma motivação a mais. Tmj Edit atualizado: decidi por tentar fazer uma TPC, por motivos diversos. Dedicarei o tópico para isso, a partir da página 26. Vai com certeza ser de muita valia para o fórum. Vou falar dos medicamentos, mas também da minha experiência como um todo, a exemplo de efeitos, treinos, dieta, peso, libido, deprê, tudo.

Seja bem vindo ao meu diário de treino! 😃 ATUALIZAÇÕES P1 - O INÍCIO - Relato inicial com fotos, objetivo, treino e dieta. P5 - WEEKLY 04 - Alterações no treino e dieta além de foto do shape. P6 - BÔNUS 01 - Relato sobre a primeira lesão do diário. P8 - BÔNUS 04 - Relato descontraído sobre lesões e problemas que tive durante minha trajetória. P9 - BÔNUS 05 - Registro de vídeos de treinos referentes ao ano de 2023. P11 - WEEKLY 08 - Atualização com vídeo e foto do shape. P13 - BÔNUS 06 - Planejamento para a reta final do cutting. INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando esse diário, com o objetivo de fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem! ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes. RELATO Primeiramente acho que é importante saber um pouco mais sobre mim. Bom, atualmente estou com 20 anos, e prestes a completar 4 anos de academia. Sigo de forma natural com os seguintes dados atuais (29/06/2023): PESO: 77kg ALTURA: 172cm Não tenho o costume de fazer medidas, nem de medir meu BF, minha orientação maior é o espelho. Para a minha alegria, última vez que medi o braço já havia passado dos 40 rsrs. 42cm no pump para ser exato. Nesses quase 4 anos de academia, tive muitos erros e acertos. Sempre estudei e apliquei meus conhecimentos sozinho, sem auxílio de profissionais na área. Sempre focado na dieta e treino, sem paradas no caminho, 100% focado na maioria do tempo. Iniciei na academia com 16 anos, com apenas 52kg. No início, estava aprendendo sobre dieta e treinamento, meus erros foram os mais comuns, treinar demais e achar que era isso. Embora meu volume tivesse sido excessivo nos primeiros meses, consegui ganhar cerca de 24kg no primeiro ano de academia, com uma dieta e treinamento totalmente estruturado por mim. Finalizei esse primeiro ano de treinamento com 76kg, obviamente com um BF mais alto, porém com um corpo totalmente diferente do meu início. Janeiro 2020 Janeiro 2021 Após isso, iniciei meu primeiro cutting, finalizei com 70kg e um BF muito agradável, abdômen marcado e músculos aparentes, porém sem densidade e pouco volume, mas para 1 ano e meio de treinamento, eu considero uma evolução muito boa. Junho 2021 Então, dei início ao meu segundo bulking. Não foi um bulking ideal, tive diversos problemas no caminho. Estava utilizando Roacutan (link para relato na assinatura), descobri uma lesão na lombar, então tive que tomar alguns remédios, incluindo corticoides, o que ajudou a acumular mais gordura que eu gostaria. Finalizei o bulking com 10kg a mais (80kg). Abril 2022 Daí, decidi fazer mais um cutting e chegar em um nível de definição que não havia chegado ainda, sabia que iria ser duro pois havia juntado muita gordura. Foram 7 longos meses em déficit calórico, déficit muito pequeno e ajustado conforme estagnação. Perdi 10kg nesses meses e voltei aos 70kg que estava ao iniciar o bulking. Embora estivesse com o mesmo peso, a composição corporal estava muito melhor, mais denso e mais cheio. Cheguei na minha melhor condição em janeiro de 2023, após um mês em manutenção e o glicogênio tendo voltado ao corpo, com cerca de 72kg. Janeiro 2023 A partir daí, iniciei um bulking, com o objetivo de ser mais curto e mais controlado devido a experiência ruim do outro bulking. Fiz 4 meses em um superávit pequeno e aumentando conforme estagnação, ganhei cerca de 6kg, finalizei com 78kg e com um volume muito satisfatório, mas ao preço de perder definição. Nada comparado ao último bulking, a linha permaneceu, vascularização também, eu realmente gostei do resultado, dava para permanecer por mais tempo em superávit, mas decidi parar por aqui e dar uma limpada no shape. Abril 2023 Atualmente (29/06), estou em déficit calórico leve (2300kcal) há um mês, perdi cerca de 1kg e 200 gramas. Quero limpar meu shape, ficar um tempo em manutenção, e assim, possivelmente iniciar com períodos de leve superávit e manutenção buscando extrair o máximo do meu corpo. Pretendo estender esse cutting até ficar com uma condição melhor da que apresentei em janeiro desse ano, sempre faço ajustes finos na dieta, com o intuito de manter o máximo de massa muscular conquistada. Planejo ficar cerca de mais 5 meses em déficit, além desse primeiro. Pretende hormonizar? Sim e não, ainda tenho dúvidas. Às vezes planejo iniciar a hormonizar e estudo muito a respeito. Porém penso, será que eu estou disposto nesse momento da minha vida, com trabalho e faculdade, ter mais esse trabalho? Logo, acho melhor esperar minha vida se estabilizar mais para fazer tudo com mais calma. Está aí uma coisa que iremos descobrir ao longo do diário! DIETA ATUAL Estou em um pequeno déficit de cerca de 200kcal (2300kcal/dia). Normalmente ajusto quando começo a estagnar ou próximo disso. Não tenho uma dieta extremamente fixa na questão de horários e alimentos, embora quase todo dia seja igual, pela praticidade. O que quero dizer com isso? Basicamente, dependendo da disponibilidade, substituo alguns alimentos por outros, diminuo quantidade de um e aumento do outro de acordo com a vontade, enfim, pequenos ajustes conforme necessário, logo, a maioria dos dias são parecidos porém com pequenas alterações entre eles. A regra básica é, ALIMENTOS LIMPOS e ATINGIR OS MACROS, dentro dessas duas regras, é flexível. Atualmente estou fazendo apenas 4 refeições distribuídas ao longo do dia. Como preferência, prefiro fazer menos refeições porém mais volumosas, isso me gera mais prazer e mais saciedade. Basicamente faço uma refeição ao acordar, uma no almoço, uma ao chegar em casa, que às vezes é antes da faculdade e às vezes depois do treino, dependendo do dia eu treino pela noite após a faculdade, e às vezes pós trabalho antes da faculdade, e por fim, uma refeição antes de dormir. Segue exemplo da dieta no dia anterior. Os macros ficam basicamente em 170-180g de proteína, 50-60g de gordura e o restante em carboidratos. Como suplementos, consumo o básico, duas cápsulas de multivitamínico da Growth por dia, 5g de creatina por dia, e às vezes adiciono whey na dieta simplesmente por praticidade ou alguma receita diferente. Fora isso, faço a utilização de alguns manipulados para o controle da acne e oleosidade da pele, todos especificados no meu relato contra a acne (link para relato na assinatura). Além disso, é um total de 5 litros de água diários divididos ao longo do dia. É extremamente raro eu fazer alguma refeição livre, principalmente quando estou focado, é mais uma questão de psicológico e não querer errar ou se dar ao trabalho de ajustar a dieta, pois gosto de fazer refeições livres mais volumosas. Entretanto, pretendo começar a incluir uma refeição livre a cada 6 semanas nessa fase de déficit, com o objetivo de aliviar o psicológico e dar um boost nos treinos. TREINO ATUAL Atualmente estou fazendo um ABCDEF sendo dividido em: A - Quadríceps B - Peito + estímulo lateral de ombro C - Costas D - Posterior + panturrilha E - Braços F - Ombros + estímulo peito Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F. Sim, realizo panturrilha apenas 1 vez na semana e apenas um estímulo leve. Tenho muita facilidade com panturrilhas, qualquer estímulo a mais é 1-2cm. (Atualmente com 43cm de panturrilha). Estou deixando ela de lado, para focar no quadríceps e posterior, e dar um aspecto maior para as pernas (melhorar a proporção). Atualmente tenho 63cm de coxa e 43cm de panturrilha. Sim, coloco um estímulo no ombro no treino de peito pois valorizo demais o ombro. Sim, estou realizando séries de peito ao final do treino de ombros, pois é um ponto no meu físico que quero melhorar, realizei isso durante o bulking e obtive uma melhora significativa do meu peitoral, pretendo manter em parte dessa periodização no cutting. Por enquanto não senti falta de força, pois o déficit é realmente pequeno, porém a progressão de carga se tornou um desafio, antes o que no bulking todo treino era pelo menos uma repetição a mais ou um kg a mais, agora é esforço para manter as cargas e alguma vez ou outra progredir. Como disse, eu que monto minhas periodizações, altero os estímulos em um intervalo de 2 meses, e o treino como um todo em um intervalo de 3-4 meses. Pretendo iniciar com um ABC descanso AB descanso CAB... ao final dessa periodização, já está todo montado, apenas aguardando o tempo chegar. Não irei deixar aqui a atualização retroativa das 4 semanas que se passaram, consegui progredir carga rapidamente nesse mês, pois o treino era novo e eu ainda estava ajustando a percepção de força, porém da última semana para essa, começaram a se estabilizar. Pretendo nesse primeiro domingo incluir o resumo de treinamento da semana, com as repetições e cargas utilizadas em cada um dos exercícios. Deixo a seguir, a atual divisão de treino que estou realizando. É basicamente um macrociclo de 8 semanas, onde cada mesociclo corresponde a 4 semanas e cada microciclo 1 semana. Atualmente me encontro na 5ª semana, ou seja, mesociclo 2, microciclo 1. Estou trabalhando com o conceito de repetições em reserva, logo, embora pareça bastante volume, as séries que realmente chego na falha, é sempre a última série de cada exercício e às vezes a penúltima. São as duas últimas séries que foco em progredir a carga e repetições, quando consigo, aumento a carga das duas primeiras também no treino seguinte para a evolução ser constante. As duas primeiras working sets, chego ao limite de repetições estabelecidas, com 1-3 repetições na reserva, a terceira busco chegar no limite mas com uma margem de falhar entre 8-10 repetições. Já a última série é onde busco me desafiar, fazer aquela repetição a mais ou aquele kg a mais, se não consigo, melhoro a execução, porém a evolução deve ser constante. OBJETIVO Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar, lembrando que a primeira atualização do treino será postada no domingo. Obrigado e até breve! 😃

Olá galera, meu nome é Matheus e este é meu diário de treino, Treino a pouco tempo (desde Janeiro 2021) mas me dedico como se tivesse a anos na musculação, sempre me desafiando e buscando aprender mais. No momento estou utilizando o método de treino do Scott Stevenson o Fortitude Training, consiste em um treino dividido em Lower(força), Upper(força), FB(volume) e FB(volume). Divido em 2 semanas de volume, tier I e tier II, sendo I menos volumoso e II mais volumoso, porém o volume ainda continua baixo kkkkkkkk Protocolo: 300mg/sem Enantato Testo 200mg/sem Decanoato Nandro 160mg/sem Enantato Trembo FOTOS: https://ibb.co/1Q7hT0n - 16/02/22 https://ibb.co/k5nMCwQ - 16/02/22 https://ibb.co/Jj2wLYX - 16/02/22 https://ibb.co/Syfvcv1 - 09/03/22 22/11/22 Front double: https://imgur.com/XKNcR79 Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc Back double: https://imgur.com/LuSUaxA 24/07/23

Olá a todos, podem me chamar de Frangaroto… Bom vou começar falando um pouco de mim e minha história com a academia. Sou um garoto de 18 anos, tenho 1,85 e peso cerca de 66 kg. Resumidamente, muuuuito magro. Comecei na academia em novembro de 2022, treinei certinho até março (sem cuidar da dieta e etc, só comia qualquer coisa as vezes nem comia e ia pra academia). Então em março tive alguns problemas e acabei parando de ir na academia, mas agora voltei a uma semana, estou tentando comer bastante, fazendo superavit. Já fiz uma semana de reabilitação, todo aquele processo de muita dor e etc. Então com esse diário pretendo compartilhar com vocês minha alimentação diária e meu treino, recebendo ajuda e dicas, vou tentar postar sempre ao final do dia ou no dia seguinte.

Olá pessoal! Iniciando aqui meu registro de treinos e dieta Dados pessoais - idade: 36 - peso: 78kg - altura: 1.85 Nunca fui de fazer muita atividade física durante minha vida e hoje pago o preço por isso Tenho alguns abaulamentos na coluna lombar, sempre fui muito magro e tinha uma postura bem ruim Todos são problemas que venho tentando corrigir ao longo dos anos e acabei encontrando na musculação a possibilidade de melhorar muita coisa ao mesmo tempo, tanto a parte física quanto a parte psicológica e venho tentando me dedicar a ela da melhor forma possível Entre muitas idas e vindas, tenho mantido uma boa regularidade do início de 2021 para cá e fui percebendo a necessidade de aprender a treinar, executar corretamente, ajustar carga e dieta e manter a constância. A criação deste diário vai no sentido de registrar esta evolução como forma de motivação e colher sugestões dos mais experientes. Venho tentando colher informações aqui e em outros lugares e tentando ajustar Então qualquer sugestão, é sempre bem-vinda :) Meus treinos hoje Fiz com base no treino ABCD Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/ Fiz alguns ajustes para tentar não forçar a lombar e de forma que possa executar corretamente Estou com este treino há uns 3 meses, gosto de executá-lo, consigo progredir carga A - Lower - Força Leg press - 3 x 10 Agachamento sumô - 3 x 6 Extensora - 3 x 8 Adutora - 3 x 15 Stiff - 3 x 12 Panturillha sentado - 4 x 15 Elevação pélvica - 3 x 15 (chão - sem peso) Abdominal infra - 3 x 20 Abdominal - 3 x 20 B - Upper - Força Supino reto - 3x5 Supino inclinado hálteres - 4x8 Remada curvada smith - 3x5 Puxada frontal - 3x8 Desenvolvimento hálteres - 3x6 Rosca direta W - 3x10 Trícepes testa - 3x10 Barra fixa - 3 x falha C - Lower - Hipertrofia Leg press - 3 x 12 Agachamento sumô - 3 x 12 Flexora - 3 x 15 Abdutora - 3 x 15 Panturillha sentado - 3 x 15 Panturillha em pé - 3 x 12 Elevação pélvica - 3 x 15 (chão - sem peso) Abdominal infra - 3 x 20 Abdominal - 3 x 20 D - Upper - Hipertrofia Supino Inclinado - 3 x 10 Crucifixo máquina - 3 x 10 Remada baixa - 3 x 12 Remada unilateral hálteres - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 Remada alta cabo - 3 x 12 Rosca hálteres - 3 x 12 Trícepes polia com corda - 3 x 12 Cardio: 100 min (AEJ - 2x30m + 1x40m) Planejamento da semana: Seg: AEJ + A Ter: B Qui: AEJ + C Sex: D Qua / Sab: Cardio 40m Minha dieta hoje Pegando dicas por aqui, resolvi tentar um período com dieta em manutenção 19/09/23 GCD: 2762 Protein: 188 (2,4 g/kg) Carbs: 333 (4,3 g/kg) Fat: 79 (1,0 g/kg) Total: 2796 kcals Suplementos: Creatina (3g/dia) Ômega 3 (3 cap/dia) Proteína arroz Growth (40g / dia)