Guimers

Sim, coisas começaram a acontecer. Bom dia, essa semana treinei deboa, trampei bem 'suave' e cheguei inteiro todos os dias. Treinos renderam bastante, vamos lá: Quarta feira, inicio da 5º semana. Posicionamento do low bar ficando bem fluido, apesar de sentir leves dores no cotovelo e ombro, nada como antes que me fodeo por meses, mas sim algo que tenho que cuidar e tentar arumar. Day 16 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs - Primeiro 195kgs do bugalu. Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - ok. Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 10x140kgs - +1rep. Elevação Lateral - 13/10x18kgs. Crucifixo Invertido - 13/12x18kgs. Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs. Ombros pareceram cansados. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue: Day 17 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x200kgs - Primeiro 200kgs do bugalu, e a 3º vez que faço (1º vez falhei, na 2º fiz 2 reps). Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Cadeira Extensora - 7x95kgs - +5kgs. Foi bem, apesar de sentir muito medo com 200kgs, mão suou muito KKKKK ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sabado acordei bem, segue: Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça. Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio. Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado. Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok. Tate Press - 7/7x34kgs - Ok. Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK. Tinha feito extensora e batido 200kgs no dia anterior, alem de visivelmente estar cansado e provavelmente com eretores cansados do treino, mesmo assim tankei przin de 2kgs, fiquei bem satisfeito. Possivelmente devo bater 205kgs em breve. Hoje é descanso, e vortemos amanha <3 Valeu, bom domingo, feliz dias das maes e boa semana a todos. Sons da semana:

Meus likes acabaram :( Eu curto quase todos, com excessão do chocolate com amendoim e o caramelo, o restante fico variando, os dois ultimos que usei foram morango e banana KKKKK vi comentario sobre o de leite em pó, parece gosto do natural, usei deboa tbm kkk. Esposa do meu amigo é nutricionista chefe da new millen, e ja ganhei alguns wheys deles, pqp é absurdooo de bom. O de milho verde é o melhor. Pra quem quer gastar e ter sabor bom, esses da new millen são excelentes.

Qual Pr anterior e quanto quer bater?

Faço isso direto KKKKKKKK correria é foda bons treinos

mandem a medalha pro pai aqui do champz de terra e bora pro supino dnv

n adianta, supino e agachamento é top1 exercicios satisfatorios. kkk

Ja falei pra ele abrir um diário, mas fica enrolando. Junte-se a nós Alan (apesar de eu estar meio distante kk)

Corpo chorando em arabe, se desfazendo igual vit C na agua, mas o PR tem que vir KKK entendo

Bom dia Semana passada fiquei gripadao uns dias, e pra falar a real até hoje to cheio de catarro no sistema respiratorio, ainda nao estou 100%. Dai quarta ja estava um pouco melhor e voltei, era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 4º semana do bugalu, segue: Day 12 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x140kgs - Minimo. Remada Curvada com Fodase - 8x155kgs + 9x140kgs - Bom, subi backoff. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 15/15x18kgs. Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs. Razoavel, mas estava me sentindo ofegante e cansado. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue: Day 13 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Sumo Deadlift - 5x1x230kgs - Saiu bem facil, curti. Paused RDL - 5x190kgs. Encontrei um problema que eu estava tendo no agacho. Recentementei subi a barra 'sem querer' pra um padrao antigo, e isso me atrapalhava um pouco na descida e tudo. Ai comecei a posicionar ela mais pra baixo denovo, virou um low bar praticamente, mas como toda alteração, isso impacta no caminho da barra e percepção de espaço, ai estou tendo que 'readaptar' o movimento, saiu meio estranho nesse dia ai, mas é o jeito, creio que em 2 semanas ja to ok dnv. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sabado acordei deboa, ainda com catarro no sistema mas blz, segue: Day 14 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs - Na expectativa pra fazer 155kgs. Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok. Pendlay Row - 7/7x160kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 7x31kgs + 10x27.5kgs - +1kgs. Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps. Tate Press - 7/7x34kgs - +2kgs - Top. Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 190kgs - Achei até bom mesmo fazendo no fim do treino. Treino foi deboa, curti. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 15 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Movimento ficando mais fluido, acho que caberia um pouco mais que 190kgs. Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Top, 145 é da casa já. Sumo Deadlift - 5x1x235kgs - +5kgs - Achei que pesou um pouco ontem, ja que tinha feito na sexta, mas deboa, semana que vem 240kgs, depois recuo pra 220kgs e começo denovo. RDL Pausado - 7x190kgs - +2reps - Tive que usar hookgrip porque o strap tava na mochila e fiquei com preguiça de ir buscar KKK, meus dedos falaram aramaico de tanta dor KKKK. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Essas semanas no trampo estão mais tranquilas, então to menos estressado. Tambem estou tentando voltar a dieta e ao mapeamento das calorias, discutindo umas estrategis com a psicologa pra me ajudar nisso. Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme. Valeu e boa semana a todos.

Treina bem demais haha parabens

Subiu Facil

Quando cheguei nos 200kgs de terra ja tava deixando geral em danger KKK dps perde a graca mesmo, mas é normal Se eu vejo alguem fazendo 200 na academia, eu boto respeito

the best natty in the world

Achei muito bom o supino. Tenta manter uma força constante nas pernas, tipo fazendo extensora, vai te ajudar a manter o arco mais forte e rigido durante toda rep, diferente de só ativar quando ta chegando embaixo.