frankx

Treino de ontem 27/01/23 Bíceps e Costas Rosca Direta Barra W 4x12 / 28kgs Rosca Martelo Cabo 3x12 45kgs R. Sentado Simultânea 3x12 12kgs halter Remada Cavalinho 4x12 - 50kgs Puxada Alta 4x10 - 65kgs Crucifixo Inverso Halter + Trapézio 3x12 Abdômen Rodinha 4x12 Treino de hoje 28/01/23 Inferiores Agacho Hack - 4x10 / 70kgs Mesa Flexora - 4x8 Leg Press Unilateral - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha em pé - 3x15 Panturrilha Leg - 3x10 Cardio - 12" HIIT esteira

Durmo da mesma maneira que o habitual, porém acordo com dor de cabeça.

Treino de Hoje 25/01/23 Push 1)Dumbell Press banco reto 18kgs x 12 reps 24kgs x 12 reps 28kgs x 12 reps x 2 sets 2) Crucifixo no Cross 3x12 3) Supino Inclinado Barra 3x10 60kgs 4) Elevação Lateral Cabo 3x12 5) Tríceps Pulley barra reta 3x12 6) Tríceps Francês unilateral 3x12 7) Elevação Lateral sentado 3x12 Treino foi meio bom, meio bosta. Durante os exercícios de peito, tava me sentindo bem, deu pra fazer uma execução muito controlada de cada exercício e o pump veio forte, mas do quarto em diante comecei a me sentir mal. Alimentação não foi, porque o pré treino foi macarrão integral e frango.. imagino que seja consequências da gripe ainda, visto que ainda tô com secreção até hoje

Trabalha muito costas / ombro e também oblíquo que aí você sai disso ----- ) ( ) ( ) ( Pra isso ---------------- ( ) \ / | |

Treino de Hoje 24/01/23 Inferiores 1)Agachamento no Hack 30kgs x 12 50kgs x 12 60kgs x 10 64kgs x 8 2)Mesa Flexora 3x8 3)Leg Press unilateral 3x12 4)Cadeira Flexora 3x12 5)Extensora 3x15 6)Esteira inclinada: 12 minutos trotando e andando

Eu treino porque curto mesmo. Sentir o pump e ver a força aumentar.

Treino de Hoje 23/01/23 Bíceps / Tríceps + 2 compostos de Superior 1) Supino Reto 50kgs x 10 60kgs x 10 70kgs x 8 78kgs x 8 80kgs x 8 2) Rosca direta barra w - 4x12/10/8/15 3) Tríceps Pulley - 3x12/10/8 4) Rosca Alternada sentado - 3x10 5)Tríceps Testa - 3x12 6)Rosca Martelo - 3x12 7)Tríceps Corda - 3x12 8 )Chin Ups - 2x10

Mudaria tudo, pra começar nem Fullbody faria, independente do nível de treinamento. Upper/Lower ou push/pull 3 ou 4x por semana é bem melhor

Tá muito bem, Shape evoluindo nos lugares certos. Não muda absolutamente nada, porque seja o que for, tá dando certo, tanto treino quanto dieta Seguindo

Ninguém pode responder isso por você. Sobre limite natural, tá longe ainda

+1

Total mano Eu tenho muito cuidado pra treinar pernas, porque não sei se já comentei aqui, mas nasci com os dois pés totalmente virados pra trás. Foram 3 cirurgias em cada pé para que eles ficassem " normais". Devido a isso fiquei com sequelas no arco plantar, tendão de Aquiles, e artrose nos calcâneos. Me considero praticamente normal, exceto pelo fato que sinto algumas dores nos pés quando fico muito tempo em pé, ou faço algo que de muito impacto como correr. No treino não me atrapalha, porém tenho extrema dificuldade de aumentar cargas nós exercícios de inferior, devido a pouca mobilidade de tornozelo, e mais ainda nos de Panturrilha. Eu pensava que minhas Panturrilhas nunca cresceriam, mas consegui fazer com que saíssem de 32 ( inexistentes) para 36 ( horríveis ), com muitas reps, isometrias e etc. Mesmo com as limitações, eu adoro a sensação de treinar perna, sentir o pump nelas.

Treino de Ontem 20/01/23 Costas + 1 Composto de inferior 1)Agachamento no Hack 1x12 20kgs 1x12 40kgs 1x8 60kgs 1x8 70kgs 2)Puxada Pronada aberta 4x12 3)Remada Cavalo 4x12 4)Remada Articulada 3x10 5)Puxada com Corda 3x15 6)Rosca Martelo 3x15 7)Rosca Inversa 3x15 Treino de Hoje 20/01/23 Ombro/Trapz + Panturrilha 1)Elevação Lateral 3x12 2)Elevação Frontal unilateral 3x12 3)Remada Alta barra livre 3x12 4)Elevação Posterior Sentado 3x12 5)ChestPull 3x12 6)Desenvolvimento máquina 1x12 50kgs 1x12 60kgs 1x10 60kgs 1x10 50kgs 7)Panturrilha No Leg 3x12 8)Panturrilha Sentado 3x12

Nesse treino foi exatamente isso, aí em outro inverto a ordem. Ao contrário do que pensei, não me prejudicou quase em nada treinar peito no final ontem, o crucifixo mesmo foi com a carga usual de sempre.

Aplicando o Princípio da prioridade.