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frankx

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Sobre frankx

  • Data de Nascimento 05/04/1993

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Anápolis
  • Idade
    25

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  1. Show Eu tava usando um Kirkland, mas suspeito que era fake, pq tive um pouco de sheeding também.. voltei pro Pant Sec que aparentemente é o melhor minoxidil disponível no mercado nacional.
  2. Fala seus ogro, beleza? Compilado dos últimos treinos Segunda : Peito 1 Supino Declinado : 5 sets, última como 70kgs 2 Crucifixo Inclinado no cabo : 3x10-12 3 Supino Máquina Convergente: 3x10-12 4 Elevação Lateral 4x10-12 5 Tríceps Corda 4x10-12 Terça : Perna Foco Quadríceps 1 Extensora : 5 sets, última com 100kgs 2 Agacho no Hack: 4 sets, última com 90kgs 3 Leg Press: 180kgs 3x12 4 Cadeira Adutora : 3x12-15 5 Panturrilha: 4x12-15 6 Abdômen Na Polia 7 Abdômen Infra na Paralela Hoje : Dorsal 1 Puxada Pronada :5x12-10 2 Remada Serrote: 3x10 40kgs ( improvisado como uma barra H) 3 Remada Sentado Pronada 3x12-10 4 Pulldown 3x12-10 5 Rosca Martelo Alternado 3x10 6 Rosca Inversa cabo 2x10
  3. Você só tá empolgado, porque sabe que tem mais testo circulando no seu sangue Daqui uns 15 dias já vai se acostumar, e continuar na mesma rotina que tava antes, porque apenas resolveu usar um paliativo ao invés de ir na origem dos seus problemas psicológicos
  4. A saquei, você faz o ABCD rodando os dias. Perfeito. Utilizo num aluno assim a mais de ano e ele nunca me reclamou de dores nos ombros e cotovelos. Pode manter que é top Eu não curto essa divisão pq gosto de rotina, de ter os dias já pré determinados pra tal coisa, mas é bom
  5. Não vejo nada de errado, se a sua perna desenvolveu assim, treinando 1x por semana, manda bala Eu faria dois treinos de peito e Dorsal diferentes, para variar o estímulo e também evitar dores. Já que você tem lipomastia na parte inferior do peito, tenta trabalhar bem essa região, supino Declinado, crossover com o tronco reto e paralelas cairão bem
  6. Sou formado e pós graduado na área, e vou mandar a real 1 ano eu acho muito pouco para aprender anatomia, biomecânica, cinesiologia, fisiologia geral, fisiologia do exercício, bases neuro funcionais, Treinamento físico/ periódizaçao + a prática da musculação. Agora se você me perguntar se eu sou a favor de separar a área da musculação e movimento, fazendo um curso de 2 anos específico para área, eu concordo, pq eu acho um absurdo o cara querer trabalhar com musculação e ser obrigado a ver #Futsal # handball # voleibol # artes circenses/ ginástica rítmica # história da educação física # sus # psicomotricidade # recreação e jogos # antropologia #dança E mais um monte de papagaiada que eu não lembro, só pra encher linguiça
  7. Pratique a punheta só com braço direito por 1 ano, depois faça da maneira alternada 🤝
  8. Esse argumento é o melhor, aí pergunto pra pessoa quando é que ela tbm viu macacos fazendo churrasco, cozinhando feijão, e golfinhos usando smartphone.
  9. Supino Fechado, tríceps Francês Halter , tríceps coice cabo Rosca Alternada Sentado, Rosca Martelo com a corda, rosca Scott
  10. Uma honra meu nobre, se junte a nós nessa jornada rumo ao Shape inexplicável Relatando os últimos treinos Sexta : Dorsal e Tríceps ( 1/2 Upper 😂) 1)Puxada Pronada 5 séries de até zerar a máquina pra 8 Reps 2)Remada Unilateral Máquina 4 séries, última 120kgs 3) Pulldown com a corda 3x10 4) Remada Alta barra livre 3x12 5) Tríceps Coice 3x10 6) Tríceps Francês na polia 3x12 7) Paralelas na máquina 2x10 Hoje : Perna Foco Isqueotibiais 1) Abdutora 3x12 2) Cadeira Flexora 4 séries, última com 70kgs 3) Agacho Sumô 3x10 50kgs 4) Leg Horizontal Unilateral 3x12 5) Mesa Flexora 3x10 6) Stiff 3x12 60kgs
  11. Nenhuma dessas Eu faria essa variação do push Pull Push : peito Ombro tríceps panturrilha Pull: Costas Bíceps Coxa Melhor cronograma seria: Push Pull Off Push Pull Off off
  12. Treino de Ontem Quadríceps e Pantu Extensora : 5x , última com 94kgs X 10 Agacho No Hack: 4x, última 80kgsx10 Leg Press: 180kgs 3x15 a 20 Adutora: 3x Panturrilha no Leg Horizontal 3x15 Panturrilha Degrau 3x15 Ia bater uma dorsal hoje, mas sem condições, agachamento e o Leg exigiram bem da lombar. Não está doendo mas sei que as remadas sairão meio bosta. Vou tirar o dia off e amanhã fazer um Upper completo.
  13. Ela treina já tem uns 6 anos. Questão de carga, não se prenda a números e nem ao agachamento livre em si. Ele não é um exercício "si non qua" , na verdade nenhum é. Muitos bodybuilders construíram coxas impressionantes sem faze-lo, inclusive Dorian Yates, porque para agachar bem com uma barra nas costas depende de muitos fatores, entre eles nascer com uma biomecânica favorável ao movimento. Eu mesmo prefiro o hack ou máquinas pendulares, devido a limitações estruturais de nascença.
  14. Volume e frequência Joga 1 ou 2 exercícios de peito no dia de ombro.. já resolve seu problema
  15. Treino fofista de hoje ( cada série foi quase uma gorfada) Hoje : Push Horizontal Supino Máquina Convergente: 4x8 subindo carga Fly - 3x12 Supino Inclinado - 3x10 60kgs 🥲 Tríceps Coice cabo - 3x10 Tríceps Francês Halter - 3x15 Tríceps Pulley barra W - 2x12 Elevação Lateral sentado - 5x15
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