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mctimbu

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Sobre mctimbu

  • Data de Nascimento 01/12/1989

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Rio de Janeiro
  • Peso
    87
  • Altura
    1,85
  • Idade
    35

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Conquistas de mctimbu

  1. Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 3/2/3/3 - 40/40/38/38 kg de cada lado Barra fixa - 1x5 - 24 kg + 3x8 - 2 kg Remada articulada - 4x6 - 46 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Rosca inversa Scott - 10/7/8/9 - 8/7/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 14 kg Tava olhando hoje no espelho, meu serrátil tá saindo legal, nunca tinha visto esse músculo desenvolvido em mim.
  2. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/6/5 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 6/3/6 - 25/25/24 kg Extensão de tríceps deitado - 16/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas
  3. Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 18 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 1 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/9/9 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/15/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Domingo fiquei o dia inteiro deitado e a coluna ficou doendo de novo... Mesmo assim fui teimoso, cortei repetições no terra e aumentei a carga.
  4. Vou tentar. O jeito que eu faço, fazendo um clean acho até tranquilo, o foda é que depois eu "caio" sentado no banco com o peso todo em cima da coluna. Essa pegada cruzada eu já testei e achei ruim, não conseguia equilibrar a barra direito.
  5. Novo PR Desenvolvimento c/ halteres - 66 kg
  6. Alguém sabe uma forma de levantar os halteres pra fazer desenvolvimento sentado? Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 48 kg + 7/7/6 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x6 - 22 kg + 3x8 - peso do corpo Elevação lateral - 15/11/9 - halteres de 14 kg Crucifixo na polia baixa - 12/9/6 - 6 placas Supino hoje fiz só 2 repetições no top set, fiquei com medo de a barra não subir kkkk. O resto dos exercícios tá progredindo, hoje bati PR no desenvolvimento. Na época que eu fazia acabava que eu ficava com dor no pulso, porque você acaba hiperestendendo eles pra deixar a barra na posição.
  7. Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/8 - 17 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 15/8/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Terra tá ficando desgastante fazer tantas repetições, hoje até perdi reps. Se continuar assim, vou diminuir pra 4x18. Agachamento estou fazendo o frontal com a barra, pequena, vazia por enquanto. Já li em algum lugar que o frontal comprime menos os discos da lombar.
  8. Não sei como seria hoje, mas há mais de 10 anos eu fazia com a barra e sentia dor no pulso. Parece que ele saía do lugar quando a barra chegava próximo da altura do pescoço. Se eu fizesse com a barra W acho que já ajudaria, mas resolvi fazer com halteres, porque assim o pulso fica mais livre.
  9. Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 38 kg de cada lado Barra fixa - 6/5/6/4 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Remada articulada - 4x6 - 45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/6 - halteres de 24/24/24/23 kg Rosca inversa Scott - 20/10/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Barra fixa travou a carga, a partir próximo treino vou fazer o esquema do top set. Remada em pé também travou, vou periodizar. Simplesmente cada semana fazendo uma faixa de repetições.
  10. Novo PR hoje Supino reto - 3x111 kg
  11. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/6/5 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 8/8/6/5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 5 placas Eu ia aumentar a carga no supino a cada 6 treinos consecutivos com a mesma carga e repetições. Mas mudei a regra pra 6 treinos, mesmo se não forem consecutivos, só pra bater PR hoje 😆 Depois acabei perdendo performance no supino 30º, mas o que importa é que no reto eu bati PR.
  12. Aos 4:23 ele fala que fazer prancha já trabalha o transverso, só que o vaccum é mais avançado. Foda-se, vou fazer isso não, bagulho chatão 😂😂
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