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mctimbu

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Sobre mctimbu

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Rio de Janeiro
  • Peso
    89
  • Altura
    1,85
  • Idade
    35

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Conquistas de mctimbu

  1. Essas cargas aí são contando com o peso da barra?
  2. Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada - 8/8/5/8 - 38/38/38/37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg Rosca inversa Scott - 13/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 14 kg
  3. O foda é que se eu abrir a pegada vou ter que abaixar a carga pra reacostumar kkkkk
  4. Se aumentar a carga mas perder repetições também é PR? Supino reto - 2 x 115 kg:
  5. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/6/5 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/3/5 - 32/32/32/31 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x6 - 26 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado: Vou tentar de novo no próximo mesociclo depois do deload. Lado bom: ganhei uma repetição no top set do desenvolvimento que já tava estagnado há mais de 2 meses.
  6. Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 31/31/31/30 kg Levantamento terra romeno - 15/9/7/6 - 23 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/20/11/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/7 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/13/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/14 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x40s
  7. Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 8/8/4 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg Desenvolvimento travou mesmo. Mais de dois meses e nada de subir carga.
  8. Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/14/10/7 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/5/9 - 60/55/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s Fazer a prancha lateral sem ser com o pé elevado é bem melhor hein... Porque com o pé elevado, parece que trabalha mais os abdutores da coxa que o oblíquo.
  9. Na minha opinião esse lance de top set é pra você conseguir aumentar a carga que você é capaz de levantar. Porque é mais fácil fazer 1x5 do que 5x5. Naquele treino Stronglifgts 5x5 mesmo, indicava fazer o corte de volume quando você estagnava. Ia pra 3x5 e depois pra 1x5. Só que fazer só 1 série é pouco volume pra dar algum resultado pra hipertrofia. Daí vem os back-off sets pra adicionar volume ao treino.
  10. Novo PR Barra fixa - 3 x BW + 36 kg: Com isso me torno avançado na barra fixa
  11. Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/7/4 - 10 kg Remada articulada - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 21/6/8/9 - 7/7/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg Oficialmente avançado na barra fixa 🚀🚀 Tive até que deixar registrado:
  12. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 8/8/3/8 - peso do corpo + 18/18/18/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/5/9 - 9/9/7/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas Consegui adicionar um quilinho a mais de cada lado na extensão de tríceps. Meses e meses com o mesmo peso que tava já.
  13. Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 15/15/15/7 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/9/9/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/4 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 12/13/9 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/15/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Domingo passei o dia todo deitado e fiquei todo torto novamente. Acho que esse negócio de dormir de bruços tá me fudendo, vou me policiar pra sempre dormir de lado. Fazendo búlgaro e terra hoje tava doendo, mas o agachamento parece que simplesmente botou a coluna no lugar e parou de doer.
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