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mctimbu

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Sobre mctimbu

  • Data de Nascimento 01/12/1989

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Rio de Janeiro
  • Peso
    90
  • Altura
    1,85
  • Idade
    35

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Conquistas de mctimbu

  1. Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/4/8 - halteres de 30/30/30/29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 35 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 19 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x17 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 18/11/9 - 8 placas Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x55s Prancha lateral na bosu ball - 60/60/37/34 - peso do corpo + 4 kg Parece que a pegada mista do terra gera mais força. Carga subindo e posso ir mais longe fácil.
  2. Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 25 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/7/10 - halteres de 22/22/22/21 kg Elevação lateral - 16/11/11 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 17/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado
  3. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 8/8/8/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/7/5 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 21/11/10 - 5 placas
  4. Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 34 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 18 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/14 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 22/15/12 - 7 placas Panturrilha em pé unilateral - 21/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x55s Prancha lateral na bosu ball - 2x60 - peso do corpo + 4 kg Fiz pegada mista no terra, vamos ver como vai ficar a dor no cotovelo nos próximos dias.
  5. Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 8/8/8/5 - 26 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 8/8/8/6 - 26 kg Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 4 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral - 16/10/8 - halteres de 15 kg Long lever plank - 50/55/60s Prancha lateral na bosu ball - 3x55 - peso do corpo + 4 kg Segunda vez que percebo que a parte anterior do cotovelo fica doendo depois do treino de perna. Acho que é o terra, que faço pegada pronada. Vou mudar no próximo treino pra mista ou supinada.
  6. Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 18 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/13 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 16/13/9 - 7 placas Panturrilha em pé unilateral - 22/15/13/13 - halter de 26 kg Não deu tempo do abdominal, faço amanhã.
  7. Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 25 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 4 kg Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 14/11/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 16/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado
  8. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas
  9. Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado Agachamento frontal - 12/12/6/8 - 19/19/19/18 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/13 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 23/14/13 - 6 placas Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/13 - halter de 26 kg Long lever plank - 50/55/60s Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - peso do corpo + 4 kg
  10. Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 25 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 25 kg Barra fixa pegada neutra - 8/8/8/5 - peso do corpo + 6 kg Crucifixo na polia baixa - 15/9/7 - 6 placas Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 15 kg
  11. Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 12/9/8/8 - 34/34/32/30 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 18 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/10 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 55/55/26s Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - peso do corpo + 4 kg Cadeira adutora - 32/20/16 - 5 placas Tendão adutor da coxa direita doendo um pouco, resolvi fazer cadeira adutora pra fortalecer.
  12. Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 8/8/8/4 - 26 kg de cada lado Barra fixa - 2/8/6/6 - peso do corpo + 4/8/8/6 kg Remada articulada pegada neutra - 8/8/5/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 16/9/8/9 - 9/9/9/8 kg de cada lado Tô achando que a dor no antebraço foi por causa da rosca Scott. Na barra fixa só consegui fazer 2 repetições, tive que trocar pra pegada neutra. Rosca inversa em pé ou rosca bíceps no Scott também não consegui fazer porque doía, fiz rosca bíceps em pé mesmo.
  13. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 8/8/8/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas Sem top set nesse mesociclo.
  14. Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/4/8/8 - halteres de 30/30/28/28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 17 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/5 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/14/12 - halter de 26 kg Panturrilha sentado - 20/13/12 - 40 kg Long lever plank - 50/55/62s Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - peso do corpo + 4 kg Voltando do deload.
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