HeiseN_

Fervendo.

KKKKKKKKKKK audacioso seguindo seus passos, vambora mano!

Era dentro. Mas larga saporra de low carb.

WEEKLY 56 - 21/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,8kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Tudo certo com vocês? Tenho documentado todas as variações de peso ao longo das semanas. Parei para olhar hoje mais cedo e me deparei com os seguintes dados desde que comecei o bulking: Peso Inicial: 71,9kg Peso Atual: 77,8kg Total Ganho: +5,9kg Até então estou bem satisfeito ao longo desses 7 meses. O ganho de força está exponencialmente maior ao ganho de peso. Ainda há uma margem considerável para continuar subindo, espero conseguir manter nesse ritmo até abril. Como resumo de acontecimentos, não consegui progredir no supino reto nesta semana, mas foi bom para consolidar. Além disso, acabei saindo da dieta além do planejado mas sem grandes danos, darei mais detalhes na aba de dieta. Acordei com uma vibe meio carente hoje, acabei escolhendo uma música gostosinha de uma playlist um pouco duvidosa que tenho aqui. Vamos namorar? Que todos tenham uma ótima leitura! TREINO Como citado, não consegui progredir no supino reto mas em contrapartida ganhei uma repetição em cada série do inclinado. Vou acabar substituindo o gêmeos sentado pelo gêmeos no leg 180° pelo fato que está uma merda usar aquele equipamento. Basicamente está sendo bem desconfortável pro joelho fazer high reps ali, não sei se é pela quantidade de peso, mas não está legal. Conforme o plano, busquei mais uma repetição no RDL totalizando 161 * 5. Deixo a seguir o vídeo da execução, a qual acredito estar bem sólida. Também vou compartilhar o vídeo do que até então julgo ser o melhor agachamento do ano. Busquei a 5ª repetição com 143kg e o negócio foi bruto, fritou meu SNC todinho. Achei uma execução justa, semana que vem busco os 145kg! Segue abaixo relação com as progressões feitas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana, voltando ao planejado. Tive um imprevisto na última quinta-feira, fui a um churrasco que só tomei conhecimento no início da semana. Reservei cerca de 900 calorias para tal e comi moderadamente sem grandes problemas. Acordei no dia seguinte com o mesmo peso do dia anterior. Até havia pensado em não fazer a refeição livre da sexta-feira em troca do churrasco, mas como já havia combinado de fazer lasanha aqui em casa, acabei mantendo e comendo mais limpo no churrasco mesmo. Diante disso, fiz a refeição livre na sexta também conforme havia planejado. Comi uns 600g de lasanha e mais uns 500g de torta. Levantei ontem com umas 800g a mais e hoje o peso já voltou a estabilizar, tudo dentro dos conformes. A real é que comendo essas 3000kcal nem dá tanta vontade de comer fora da dieta. Ou será que é porque eu sei que a cada 15 dias posso comer qualquer coisa? Enfim, não faço ideia mas mantenho isso no planejamento porque sei que no cutting serão 20 longas semanas no gelo. CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Não diminuam o esforço do amiguinho para inflarem seu ego amargurado e frágil, é feio. Comemorem as conquistas alheias e apoiem quem busca progredir, a vida fica mais leve e feliz. Já vou indo antes que o Haddad decida taxar textos acima de 1000 caracteres. Agradeço a todos que leram até aqui. Talking deadly sin with missus lady. Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ Vejo vocês no próximo domingo, câmbio desligo.

Coé fiscal.

Ontem, acordei hoje vivendo em função do dinheiro e aparência novamente. Segue a vida.

Deload = Guimers batendo PR no 1 dia do “deload”.

Eu cuido do meu cabelo irmão, eu sei qual cabeleireiro sabe cortar direito, valeu.

Só vai abrir mais margem pros bons se destacarem ainda mais, como em qualquer área que tem saturação de “profissionais”.

Valeu meus manos, fico muito feliz com vocês acompanhando essa jornada ❤️ Bora que ainda tem muito a ser feito!

Se não tem conhecimento contrate alguém que tenha ao invés de ficar patinando. Seu erro pode estar na dieta, treino ou o mais provável, ambos. Não adianta tentar te ajudar agora porque teu relato é bem vazio, e tá tudo bem, ninguém precisa saber de tudo.

KKKKKKKKKKKKK que isso mano, tá humilde ainda. Mas resumindo nos 3 principais ficou assim: Supino Reto -> 122kg 1RM - 1.57x BW RDL -> 185kg 1RM - 2.38x BW Agachamento Livre -> 164kg 1RM - 2.11x BW Supino considerando a marca de 105 * 5 RDL considerando a marca de 159 * 5 Agachamento considerando a marca de 141 * 5

Valeu mano, fruto do suco trabalho duro! Trabalhar agora pra aumentar mais ainda até final do ano.

Eu leio, relaxa. Shape continua foda com as costas sendo um belo ponto forte. Só vai!