HeiseN_

Fala galera, blz?
 
Sexta passada nao fui pq era meu aniversario e sai pra curtir, ai treinei no sabado, segue:

SQ+BP+Upper2
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado, 2º semana apos o PR de 215kgs, então to recuperando.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Subiu muito bemm.
Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs - +2kgs.
Pendlay Row - 8/6x145kgs - Subindo aos poucos.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 12x27.5kgs - Top.
Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - +reps.
Tate Press - 9/7x34kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 9/8x32kgs.
 
Fim de semana foi bom, consegui descansar bem!
 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Ontem fiz treino de segunda normal, segue:
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x195kgs - Subiu bem facil os 195kgs, logo começo a passar dos 200kgs dnv.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Tava um pouco pesado, tava sozinho e parei sem subir mto.
Sumo Deadlift - 5x1x245kgs - PR, nunca fiz essas 5 singles com essa carga, 3 mins de descanso, foi pesado mas saiu. Agora vou jogar 220kgs e subir no pausado.
RDL Pausado - 5x195kgs - +5kgs.
 
Hoje é descanso, amanha farei SQ+BP+Upper, vou chegar cedo na academia ja que é feriado.
 
Valeu.

WEEKLY 106 - 06/07/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,4kg
PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.
 
Julho 2025
 
 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado cerca de 3kg de peso "bruto", sendo um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Segunda
 
Supino reto - 1*88kg-95kg / 2*5/4-81kg - aumentei as séries de back off set 
Remada curvada livre - 3*7-83kg - na última usei straps, foi bom.
Supino inclinado - 3*6/6/5 - senti uma perda de rendimento.
Puxada alta neutra - 2*6-75kg - bem pesado.
Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - boa.
Rosca direta pulley - 2*6-60kg
Cárdio 15min 
 
Remada 
 
Ontem não consegui contar calorias, mas no decorrer da semana não tive perda de peso que imaginava, o processo anda lento, provavelmente vai continuar assim.
 
Boa semana pra vcs, bora conquistar o mundo!

07/07/2025
Treino de força durante essas semanas, e hoje foi dia de peito. Fiz supino reto, crucifixo na polia, supino inclinado e voador. Na última série de supino colocamos 50kg para ver como ia, e saiu 2 rep sozinho e 1 com ajuda. Força tá evoluindo bastante. No voador que era o último exercício saiu 4 series de 8 repetições com ele zerado. Segue vídeo do supino: 
 

WEEKLY 106 - 06/07/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,4kg
PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.
 
Julho 2025
 
 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado cerca de 3kg de peso "bruto", sendo um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Então mano, como já é o quarto cutting que faço, a maioria dos aprendizados já estão estabelecidos, apenas foram reforçados.
 
Coisas como: é mais fácil não ter em casa. É mais fácil recusar do que tentar controlar. Mais volume e menos densidade calórica sempre. O processo deve ser gradual sempre. Alinhe bem os horários das refeições com suas necessidades. Sempre saia de casa preparado. Se distraia ao máximo para evitar pensar em fome KKKKKKKK.
 
Enfim, nada fora do padrão.
 

🖤
 

Melhoras Nat

Boa noite
 
Passando só para finalizar a semana.
 
- Treino 06/07/25 domingo 
 
Deadlift - 3x6
Rosca direta - 3x5
Abdução na polia - 4x8-10
Remada baixa - 3x5
Abdominal tradicional com peso - 4x15
Abdominal infra no colchonete - 4x15
 
Acabei fazendo deadlift porque deu vontade, mas tava meio sem força, e fiquei com as pernas tremendo praticamente todo o resto do treino. 
 
Tô chateada com umas coisas da vida, e eu nunca consigo render bem quanto tô triste.
 
No fim acabei fazendo vários alongamentos, quero dar uma focada na flexibilidade. Ah, e também fiz uma fornada de iogurte natural, coloquei para fermentar dentro de uma bolsa térmica para dar uma ajuda pros bichos nesse frio, amanhã vou ver como ficou.
 
Pra fechar a semana bosta, tô com dor de garganta (de novo). 

Aulas nesse cutting, como já fazem algumas postagens que você vem falando que foi o melhor já realizado, se poder passar qual segredo ou aprendizado você achou mais relevante nesse processo será muito interessante. No mais parabéns, agacho com 140kg com padrão de qualidade,.tu é brabo d+ man!

Aí com mais detalhe.
 
 
 
Cara, a Mão de Adão foi 4h, o Icarus 5h e a Águia quase 7h.

Todos eu fiz na sexta e fui treinar no sábado seguinte KKKKKKK. Só coloquei um plástico filme enrolado no braço e fui.
 
EDIT: Depois teve mais uma sessão de retoque de umas 1~2h.
 

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PESO ANTERIOR: 75,4kg
PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.
 
Julho 2025
 
 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado cerca de 3kg de peso "bruto", sendo um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Massa demais. O traço do artista é bonito também. Do jeito que curto. Inclusive, já pensei em lançar um memento mori e memento vivere. Esse Icarus eu desconhecia.
 
EDIT: Quanto tempo para voltar a treinar depois de fazer?

Mãe mano.
 

São três desenhos distintos na real, mais pra frente ainda quero fechar o antebraço com outros desenhos na mesma pegada. 

O Icarus ainda tava cicatrizando na época.
 
 

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PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.
 
Julho 2025
 
 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado cerca de 3kg de peso "bruto", sendo um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

No final vale uma foto lado a lado do antes e depois hein!?! 
 
Se for vender, venda na China!
 
140Kg no agacho e 140Kg no supino... Mt brabo, men.

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PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.
 
Julho 2025
 
 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado cerca de 3kg de peso "bruto", sendo um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 106 - 06/07/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,4kg
PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.
 
Julho 2025
 
 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado cerca de 3kg de peso "bruto", sendo um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 106 - 06/07/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,4kg
PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.
 
Julho 2025
 
 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado cerca de 3kg de peso "bruto", sendo um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

SÁBADOOO
 
Levantamento terra - 1*3-149/1*5-136 - terra de hoje foi no modo deadstop, e saiu o mesmo rendimento do outro...
Agachamento livre - 3*6-99 - mantive o rendimento da semana passada 
Cadeira flexora - 2*9/6-45 - bem pesado
Afundo com halteres - 2*6-20(cada) - nova carga 
Paralelas - 3*7-bw+4 - boa
Remada alta - 3*7-43 - muito boa
Cardio 15min 
 
É isso, dia foi bem corrido, tou postando no apagar das luzes.
Segunda tem mais, bom fds pra vcs.

TREINO RESISTIDO 90/2025
 
 
 
Boa noite!
 
 
Quarto e último treino de pesos da semana. Amanhã talvez role algo de cárdio/alongamento.
 
(O grande "tchan" desta semana: não lembro a última vez que estive tão sem qualquer incômodo esquisito, mesmo bem leve, no corpo. Devo estar treinando errado. Ou talvez até certo.)
 
 
Treino "PULL...2". Tão legal quanto pesado.
 
Hoje o Real Madrid me obrigou a fazer em 1h40 somando tudo (e ainda perdi gol). Então não pude tirar cochilos entre o fim dos exercícios. Depois da barra fixa, o segundo, já queria ir pra casa. O último desse tinha dado quase duas horas. Essa aceleração do treino e a corrida na ida foram os "cárdios" do dia.
 
Felizmente tive mais séries felizes que infelizes. E algumas outras não foram comparáveis. Alguns pesos novos e tal.
 
Mais uma vez fiz RPE alto em no mínimo uma das séries do Terra. Foi porque já tinha mais de dez dias desde o último. Foi até satisfatório.
 
 
DEADLIFT e RDL
 
"PR" hoje de novo? Fiquei no quase. Não finalizei a inédita rep máxima de 160 kgs sem straps, pois a pegada já estava no limite e não quis soltar de vez. Talvez num dia em que eu ajeite melhor já dê pra rolar. Ou com algum esparadrapo no dedo anelar. Por sinal, ele "rancou" uma lasquinha de pele novamente. Vou poupá-los/as da imagem. 
 
Lado "bom" disso? Da última vez que rasgou pedaço de pele do dedo veio o PR no strap de 155kgs logo uma ou algumas semanas depois. Oremos.
 
A primeira série "válida" foi essa tentativa. A segunda série foi algo menos difícil: 2 reps de 170 kgs com straps. O plano era talvez uma terceira. Fiquei feliz que pelo menos saiu mais que alguns poucos centímetros do chão dessa vez, mas foi perdendo o que tinha restado de técnica e abortei. Toda forma, menos pior que mês passado.
 
 
 
 
Já a terceira série válida foi de RDL. Fiz mais pesado que da última semana. Possivelmente é até "PR" como "terceira série de dois terras anteriores no talo". Eu inicio sempre tirando do chão primeiro.
 
Acho inclusive que ando executando menos pior esse exercício. Acho que ainda dá pra "sarrar" melhor.
 
Cheguei a pensar se não ficou uma no tanque, mas tive pena da lombar. 
 
 
 
DEMAIS EXERCÍCIOS
 
Barra fixa foi a segunda do dia. Tirando o coração acelerado, achei menos difícil que da última vez que fiz após os deadlift. Sequência escrota por sinal. A segunda série é que foi mais desafiante para os músculos. RPE alto nela.
 
Elevação lateral achei mais ou menos a mesma coisa. Talvez a segunda série tenha sido menos sofrível/sofrida, mas guardei meia rep parcial na primeira. Elas por elas.
 
Scott foi praticamente igual também. Lutei mais na última rep. Devo ter dado uma inclinada indesejada pra trás. Então achei melhor ou igual da última vez. A execução das outras reps foi bem boa também. Sinto que oito aqui vai demorar.
 
Remada máquina: de igual a besteira pior na primeira série. Digamos que as costas apanham demais nessa nova ordem. Normal.
 
Martelo: Os 18 kgs pesam bem mais que o par de 16 kgs. Perder duas a três reps era o esperado pra esse peso novo.
 
Dragon flag e etc: não sei o porquê, mas senti menos dificuldade hoje que na semana passada. Alguma coisa desgastou menos. Não fiz as isometrias no final nem a série de elevação de pernas "Ethier", pois a academia fechava 17:00 e tive medo de perder a bayesiana.
 
Bayesiana eu aumentei 1 kg cada lado na primeira série e caiu de 19 para 16 reps. O esperado. Na segunda fui mais desgastado que da última vez. Fiz oito a nove reps "chorando". `Pode ter sido o peso novo da primeira, porém.
 
 
MEU PESO HOJE = 69kg. 
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)
 
1) TERRA/RDL
Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) e 140kg (1r)
2x"1"(0)-2,...   -  160kg (s/strap), 170kg (c/strap) (deadlift)
quase + 5kgs na 1a rs. Desenhou, mas não finalizou.
+ 0,333... rep na 2a rs. Arreguei no meio ou quase. Como diria Reginaldo Hollyfield, covaaaaaarde!
1×7  -  120kg (RDL)
Nessa ordem e RPEs anteriores deve ser PR.
D = deitado eternamente em berço esplêndido.
 
2) BARRA FIXA
Fiz dois aq. 
2x10  -  BW 69 a 70kg
Cheguei menos acabado aqui hoje. Achei isso bom.
D = 180s.
 
3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Aqueci uma. Com 7x2kg.
2x12-"10"(9)  -  12x2kg 
Dava pra 13a parcial, mas guardei na 1a.
igual na 2a. Só se melhorou técnica. É a série mais difícil.
D = 120s bem marcados.
 
4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W
Um aq. 15 reps de 18kgs.
1x"7"  -  34kg
Achei mais sofrida/menos técnica a última rep hoje.
 
5) REMADA MÁQUINA
Aqueci uma. 65kgs. (demais? Não sei)
2x"10"(9)-"10"  -  85kg 75kg
(Pegada neutra.) 
Máquina contou dez. Eu só aceitei nove. Última achei meio que parcial.
...Ou seja, uma besteira pior essa semana. 
T.U.T = 23s - 18s
D = 120s, marquei.
 
6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE)
Sem aq.
1x"8"  -  18x2kg
Saudade, par de halteres de 16 kgs! Buscar dez reps de novo.
 
7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS
Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 
2x6-3  -  69 a 70kg (B.W.)
corri de novo, mas acho que a execução foi até melhorzinha hoje.
0x0 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.
pulei.
D = 120 a 180s.
 
8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×16-"9"(8)  -  9.75x2kg e 8.75x2kg
novo peso na 1a.
2ª foi um pouco pior, mas achei pouco comparável.
D = 90s hoje.
 
 
Segunda espero estar recuperado pra as paralelas, barra fixas, supinos e leg press da vida. 
 
Pelo menos foi uma semana boa para alguns dos meus exercícios favoritos. Estou aquecendo para o bulking.
 
...Por sinal, 25 graus em Salvador hoje. Nós baianos estamos nos sentindo do outro lado da muralha de gelo agora. Só que sem gigantes lá na smart. No máximo, John Snows depois da gripe.
 
 
Até breve!
 

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x5 - 37 kg + 8/7/6 - 30/30/29 kg de cada lado
Barra fixa - 1x5 - 28 kg + 3x8 - 8 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x7 - 12,5 kg de cada lado
Remada curvada (Yates) - 4x8 - 30 kg de cada lado
Rosca punho no polia - 22/15/12/14 - 5/5/5/4 placas
Bar hang - 45/30/20/15s
 
Epicondilite medial atacou de novo... Voltar a treinar os flexores do punho.

Treino de hoje:
 
Lower:
 
Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 250 kg
Cadeira flexora - 14/21/14 - 45/35/30 kg
Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 9/10/8/9 - 8/7/7/6 placas
Panturrilha sentado - 18/17/16/17 - 45/40/35/35 kg
Hiperextensão lombar isométrica - 60/60/45s - 11,25 kg de cada lado
Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

SEXTA (mas não vou sextar da academia, amanhã vou treinar)
 
Barra fixa - 1*3-bw+24kg/2*6-bw+4kg - agora achei a carga desafiadora, hoje me senti o Goku com os pesos nos pés naquele episódio que ele treina no planeta do Sr Kaioh e aprende virar super saiyajin 3, só não faço o mesmo pq meu cabelo é curto e não é loiro...
Desenvolvimento barra livre - 3*7-49kg - hoje fiz as 3 de 7 na base do ódio, na última série briguei pra caralho pra subir a última rep e foi. Hoje eu apliquei a seguinte técnica: além do bracing tbm fiz uma forte contração do glúteo que achei que ajudou muito..
Remada neutra pulley - 3*7-95kg - não esperava esse rendimento 
Supino reto com pausa - 2*5 e 2*4 - 69kg - cheguei aqui com a intenção de fazer de tudo pra sair 4 séries com 5reps, mas não foi, acho que deixei a força no desenvolvimento..
 
 
Hoje foi só isso, treino de 55min, saí mais cedo pq tinha terapia após o treino, e foi muito boa a sessão com o psicólogo, recomendo.
 
Amanhã tem mais, deadlift, agacho e outras coisas...
 

TREINO RESISTIDO 89/2025
 
 
Boa tarde!
 
Algumas correrias (normais) desde quarta-feira e só agora/hoje tive tempo de postar o relato do treino de ontem, quinta-feira.
 
 "PUSHLEGS2". "A2".
 
Fui de noite (foi o jeito). Academia cheia, mas até que foi razoável o treino. Após três treinos e alguns cárdios desde domingo, hoje (sexta-feira) vou fazer nada. DMT em quase tudo, só que leve, como deve ser, creio.
 
No máximo farei uns dois alongamentos durante a copa do mundo de clubes se me der vontade.
 
 
DESENVOLVIMENTO COM BARRA
 
Comecei novamente por desenvolvimento hoje. Vou fazer isso sempre que não for testar PR em agachamento, pois esse lift é um dos meus mais fracos.
 
A notícia boa é que pude ensaiar a sexta rep pela primeira vez, mas travou logo. Centímetros. Nem toda semana irei até o máximo. É que desde antes da viagem do São João que eu não fazia. Enfim, pelo menos foi o menos pior OHP do ano, creio.
 
Pela segunda vez, eu filmei. Devo ter inclinado alguns graus a menos dessa vez, mas deve dar pra melhorar. Nunca foi um exercício confortável pra mim, mesmo com pesos menores. Prefiro halteres mil vezes, mas barra talvez seja melhor pra padronizar execução das reps? Vou passar alguns meses no press militar ainda.
 
 
 
 
Na outra série peguei propositalmente mais leve. Guardei antes de ficar muito difícil.
 
 
RESTO DO TREINO
 
No que era comparável, até que fui bem.
 
AGACHAMENTO: peguei mais leve que o de segunda-feira, pois ali foi RPE no talo. Acho melhor que não tenha dois assim na mesma semana. Só que fazer 5 em vez de 6 reps talvez tenha sido uma redução muito pequena pra o que eu pretendia. Dei uma sofrida nas últimas reps. Vou deixar mais leve. Já a segunda série, com 100kgs, foi mais de boa.
 
SUPINO RETO RPE MENOR: desenvolvimento sempre me deixa meio fraco aqui. Dessa vez eu nem quis passar de seis reps de 70kg. Algo leve. Até porque já fiz alguns testes pra saber por onde anda a rep máxima nos dois supinos. Toda forma, cheguei tão desgastado que até que pesou. Devo manter as reps e espero que vá aumentando a facilidade.
 
PANTURRILHA NO LEG 45º: fui bem melhor, de uma a três reps, nas séries. Só que é pouco comparável. A excêntrica continuo fazendo bem alongada e com certa pausa (diminuir a força elástica), mas a concêntrica aqui decidi que será explosiva e praticamente sem pico de contração. Estímulos diferentes. Ainda mais porque tem vários outros exercícios e execuções de panturrilha na semana.
 
VOADOR: boa melhora hoje. PR nessa ordem de exercícios inclusive (e nessa máquina Life Fitness). Creio que pode ter a ver com ter pegado um pouquinho mais leve no supino? Talvez.
 
EXTENSORA VARIAÇÃO: achei boa forma de dificultar. Além de ser no dia de agachamento, agora faço essa extensora bilateral de forma a controlar a excêntrica uns 2 segundos. Concêntrica é que tento explodir, mas o peso nem deixa muito, especialmente nas últimas. Há leve pausas também, mas bem pouco, só pra diminuir a força elástica. Com isso tudo consigo fazer bem menos reps que antes (odeio high reps). 
 
TESTA: PR. Desde que o Dragonflag deixou de anteceder esse movimento que o rendimento dele melhorou nitidamente. De toda forma, foi o melhor testa do ano no banco declinado. Já tinha feito isso no "normal" semana passada. Por sinal, talvez eu volte ao banco normal. Jogaram o "declinável" lá pra longe dos halteres. Vou ver se é mudança fixa.
 
 
Creio que achei o padrão ideal pra esse treino PUSHLEGS 2. Foi pesado, mas na medida certa.
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.
 
1) DESENVOLVIMENTO
Em pé e com barra.
Hoje, tres aq. com 20kg 35kg e 45kg (2r). Demais?
1x5   -    50kg 
1x7   -    40kg
+ 0,25 na 1a, só pela leve melhora.
fiz bem menos reps de propósito na 2a.
D = 180 a 240s. Finalmente contei.
 
2) AGACHAMENTO 
Hoje três "aq". 40kg 80kg (6r) 120kg (1r). Pouco?
2x5  -  120kg e 100kg
ficou RPE maior do que eu pretendia na 1a.
D = 180s ou pouco mais.
 
3) SUPINO RETO RPE MENOR
Hoje três aq. 20 40 e 60kgs. 
2x6-5   -   70kg
dentro do pretendido. Não sei a reserva.
D = 180 a 240s.
 
4) PANTURRILHA NO LEG 45º
Um aq. 160kgs.
3x16i.-15f.e.-16n.al.   -   240kg 220kg 200kg
+ 1 a 3 reps, mas execução mudou um pouco. Pouco comparável.
D = 100 a 105s.
 
5) VOADOR
Aqueci uma hoje. 47kg.
2x-"12"-"12"(10)  -   80kg e 70kg
+ 1,75 rep na 1a. Nessa ordem é PR.
+ 1 rep limpa na 2a.
Máquina conta doze em ambas.
T.U.T. = 34s - 30s.
D = 120s.
 
6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO 
Um aq. 72kg.
2×10f-7   -   125kg (máx sem extra)
diferente hoje. Acelerei a concêntrica. Controlei a excêntrica.
Fiz uma oitava parcial na 2a.
T.U.T = 26s e 20s.
D = 120s.
 
7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO
Sem aq.
2x 11f - 9/10f   -  halteres de 14x2kg e depois 10x2kg
+ 2 reps na 1a. PR pro Declinado.. Mas pouco comparável.
+ 0,5 a 1 rep na 2a.

Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).
D = aprox. 100s.

 
 
Na ida e volta, rolaram umas corridinhas pra gente dizer que tem cárdio quase todo dia. Não passaram de cinco minutos cada rs.
 
 
Próximo treino: esperança de que seja amanhã, sábado. Quarto e última desta semana.
 
Como terá deadlift, barra fixa, remada, dragonflag etc... É bom que eu esteja recuperado/descansado. Enfim, a gente "se fode", mas "se diverte".
 
 
 
Até breve!