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arkham

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Conquistas de arkham

  1. Bom dia senhores treino feito e fechei a semana com terra a 85%. Ciclo 5 semana 1 Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 1 5x65%=98kg 5x75%=114kg 5x85%=128kg Back off 3x5x78%=118kg Cansativo. Fiz 2 séries de back off Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Trei foi esse. Semana vem vou pra 90%
  2. Boa tarde atualizando. Treino hoje foi supino e remada. Ciclo 5 semana 1 a 85% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=76kg 5x75%=88kg 5x85%=98kg Back off 3x5x78%=90kg Tudo dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 1 5x65%=58kg 5x75%=68kg 5x85%=78kg Back off 3x5x78%=70kg Saiu dentro do padrão Parei por aqui pois tive q voltar pro trabalho devido a uns b.os, mas fiz o principal. Completei 11 meses de treino hoje . Durante esse mes tirarei medidas e peso atual em relacao a 6 meses atras pra comparativo e se der algumas imagens .Abraços
  3. Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 3 1x110kgx75% 1x126kgx85% 3x140kgx95% Back off 1x3x126kgx85% Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off Ciclo 5 Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 1 5x65%=72kg 5x75%=82kg 5x85%=94kg Back off 1x5x78%=86kg Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 1 5x65%=44kg 5x75%=52kg 5x85%=58kg Back off 1x5x78%=54kg Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo. Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços
  4. Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95% Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 3 1x86kgx75% 1x96kgx85% 3x108kgx95% Back off 4x3x96kgx85% Bati PR minha melhor marca na vida foi 2x108 e dessa vez consegui 3. Feliz de mais. Back off foram 4 séries estava com corpo trêmulo pra fazer 5. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 3 1x66kgx75% 1x74kgx85% 5x82kgx95% Back off 5x3x74kgx85% Dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Coice 3x8x20kg Treino foi esse pessoal. Sexta tem terra. Abraços
  5. Me parece q vc tem braços longos então a sua pegada larga parece ser pegada fechada. A pegada larga diminuiu a amplitude do movimento q em teoria é uma vantagem mas de nada adianta essa vantagem se não se sente confortável com ela. Eu uso pegada aberta.
  6. Cuidado thor baguio pode matar. Usar as barras de segurança ou escalar alguém pra spotter.
  7. Bom dia senhores iniciando a semana de fechamento do ciclo 4 a 95%. Agacho e ohp Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg Semana 3 1x80kgx75% 1x90kgx85% 4x100kgx95% Back off 5x3x90kgx85% Consegui 4 reps e foi PR. Os back off me perdi na quantidade de séries, foi 5 ou 6 séries. Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg Semana 3 1x50kgx75% 1x56kgx85% 5x62kgx95% Back off 5x3x56kgx85% Consegui 5 reps. Tá ficando difícil de tirar do chão. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse pessoal por enquanto conseguindo evoluir. Quarta tem supino e remada abraços.
  8. Então tô seguindo o "5/3/1", primeira semana faço 5+ reps, segunda semana 3+ reps e terceira 1+ reps. Eu curto fazer baixas reps.
  9. Muito bom meu amigo shaipe tá 10. Terra é rdl sólidos. Pra cima
  10. Bom dia senhores. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje. Dia de terra. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6kg Semana 2 3x104kgx70% 3x118kgx80% 3x132kgx90% Back off 2x4x122kgx82% Senti a carga pesada, dei uma leve subestimada na carga. Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse pessoal semana que vem vou pra 95% pra fechar o ciclo 4. Bom fds abraços
  11. Sim, total barra e anilhas 🤜
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