HeiseN_

Valeu irmão, vou testar semana que vem também!

Bati PR sorrindo, tá maluco! Bom demais KKKKKKKKKKK. Valeu meu mano, uma hora a boa vem!

Pois é, e ainda ela é mais pesada que as outras que tem lá. Acho que as outras longas devem ficar na faixa dos 8kg.

Pois é, ajuda bastante na hora de sacar mas eu acabo me atrapalhando todo na hora que a pessoa solta a barra e acaba sendo até mais prejudicial KKKKKK. Provavelmente seja por falta de experiência no exercício, mas quando tenho ajuda e não "sinto" a barra desde o momento de sacar do rack fica meio zuado pra estabilizar ela depois.

Pois é mano, não sei se é pela nossa altura na faixa dos 170, mas fica uma merda pra tirar a barra do rack. Fico exatamente nessa posição do nível dos olhos pra não acertar o suporte, mas aí na hora de sacar a barra fica meio na diagonal. Então dificulta muito já que não dá pra focalizar a força simplesmente pra cima, a sensação que dá é que a barra tá colada no rack KKKKKKK. Vou testar o rolê de levantar a bunda, praticar bastante antes, espero que melhore! Valeu mano! Eu acabo me cobrando demais e me sinto muito merda quando não dá certo, tenho que resolver essas paradas na minha vida, sou novo e posso sofrer com isso mais pra frente se não trabalhar desde já.

WEEKLY 44 - 28/04/2024 PESO ANTERIOR: 75,2kg PESO ATUAL: 75,5kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos! Vocês já treinaram escutando Bruno e Marrone? Testei ontem e recomendo, é só pedrada! Decidi ir um pouco mais cedo pra academia ontem para finalmente pesar as barras que eu utilizo. Pedi pro estagiário se eu podia pesar, ele disse que sim e começou a ir em direção a sala de avaliação para pegar uma balança. Ele não contava com o fato de eu tirar a própria balança da mochila KKKKKKK. Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer. Introdução finalizada, desejo aos senhores uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana, com progressões em todos os treinos! Após pesar as barras, decidi por utilizar apenas a barra longa para todos os exercícios. Estava utilizando a barra curta para fazer stiff e remada, mas vou começar a utilizar a gaiola de agachamento com a barra longa pelo fato de ficar mais fácil de colocar as anilhas, uma vez que elas não tem padrão e ficam sambando no chão. Como apontamento pra semana, novamente não consegui progredir no supino reto. No geral ficou bem sólido, porém não consegui ganhar uma repetição a mais. Fui pedir ajuda aos universitários, citei que sinto que estou perdendo muita energia ao tirar a barra de inércia pois se eu ficar bem abaixo da barra (o que facilitaria tirar a barra), ela acaba batendo no suporte. Então basicamente eu tenho que me posicionar mais pra baixo, não conseguindo focalizar a força para empurrar a barra e tirá-la do suporte. Diante disso, me sugeriram uma mudança no setup: levantar o glúteo do banco para sacar a barra. Vou testar essa técnica e espero que dê bom! Também sinto que preciso estabilizar um pouco mais o movimento, como dica de outro universitário vou testar fechar um pouco a pegada para diminuir a alavanca e ver como o movimento se comporta. Vou deixar a seguir o vídeo da back off set do supino realizado na última quarta-feira. Também vou deixar a seguir o vídeo do pulley frente com 90kg que falei na última semana. Falta apenas 1 placa para zerar aqui, até o fim do ano é nosso! Por fim, vou deixar as progressões realizadas já contabilizando o peso das barras abaixo. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei mais 300g na semana. O ganho de peso está se mostrando bem consistente, ao mesmo tempo em que o físico está parecendo estar até mais seco. Acabou não rolando confraternização no trabalho, mas mesmo assim optei por não realizar a refeição livre planejada da sexta-feira. Até havia pensado em comer uma pizza, porém ao acordar olhei no espelho e pensei: porra, tô gostoso pra caralho, não vou ficar retido hoje não KKKKKKK. Estou bem contente com os resultados obtidos até então. Tudo indo conforme o planejado, mantendo o BF estável e progredindo lentamente semana pós semana. CONSIDERAÇÕES Pela semana é tudo meus manos! Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F. Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto que era um emprego muito bom na minha área, mas paciência. Bora continuar a estudar que a sorte ajuda quem trabalha! Até semana que vem meus manos, continuem no foco! Agradeço a todos que acompanharam mais essa semana. Desejo a vocês um ótimo domingo! 😀

Eu tô incrédulo.

Comida, soca peso sem sacrificar a amplitude.

Decisão é tua brother, pessoalmente eu acompanharia de boa da forma como está agora também.

Bora mandar um colab rs.

BOAAAAAAA PORRA!!!! Muito feliz por ti Timbu! Baita alívio meu mano.

Não, tu e as tia fazendo isso me deixa putasso na hora de eu fazer um cardio de verdade. Tu vai treinar peito e vai ficar andando na esteira feito um doido pra que? O próprio nome já diz, quando tu quer fazer CARDIO, quer trabalhar seu sistema cardiovascular. Aquecimento, você aquece o músculo alvo com exercícios focados na região e nos músculos auxiliares. Fazer séries com 60% da carga pra menos do próprio exercício já é o suficiente. PARA DE FAZER A DESGRAMA DA ESTEIRA ANTES DO TREINO QUE ISSO ME DEIXA MALUCO. Tenha uma boa tarde.

O menino que despertei instintos primitivos está de volta KKKKKKK! Valeu meu mano, não some não!

Muito bom irmão. Tu tem futuro, disciplinado e organizado, tudo que eu gosto de ver! Vou acompanhar sua jornada aqui, pra cima!

Obrigado mestre, bora ficar grande!

KKKKKKKKKKKKKKKKKDJDKDKDKKKKKKKKKKKKKKK tu não sabe como eu tô rachando o bico lendo isso durante a terceira ida ao banheiro do dia (obrigado bulking). Uma análise profunda muito bem respaldada na realidade, que talento. Eu ia até tentar cantar a música das dips, mas foi demais até pra mim. 184kg no supino parecendo papel nas tuas mãos, foda demais mano!

Dá uma olhada na aba de diários do fórum pra ter uma base.

Sem fetiches sadomasoquistas por favor. Consegue pelo menos captar a mensagem? É informação demais pra pouco trabalho saca? O excesso de informação nesse início te deixa perdido e você não faz o que é pra ser feito: chegar na academia, puxar o máximo de ferro que conseguir e voltar mancando pra casa. Depois que tu já passar por essa fase tu volta a se preocupar com detalhes, até lá, aprende a dar seu melhor.

É oficial, agora todo PR é ao som de Mc Timbu.

Cara, a ideia é parar de planejar tanto. Tem que chegar na academia com sangue nos olhos falando: - "Hoje eu vou esfregar na cara daqueles velhos que ficam me enchendo o saco no fórum e vou socar de peso nessa desgraça". O BÁSICO, já disse pra não ficar noiado com coisa pouca, só chega e dá seu melhor. Seu melhor de verdade, não preocupado em ficar puxando a barra retinha no ângulo do cateto do caralho a 4 e fazer lentinho. SOCA PESO E PUXA COM ÓDIO PORRA.

Havia visto seu post lá em novembro, única coisa que tenho a falar é parabéns! Mostrou que tem foco e determinação, trabalho sendo feito. Bom demais mano, abre um diário aí pô!

O melhor era o professor vindo pedir uma KKKKKKKKK. Era escola cívico militar, imagina nós escondendo tudo quando o sargento aparecia KKKKKKKK. Absolute cinema. Isso é indiscutível, no momento que ele botou a boina o caneco já foi dele! O bixo é encarnado, deixa muito marmanjo pra trás. KKKKKKKKK valeu meu rei! Timbu, cê tá de sacanagem. Tu conseguiu quebrar teu próprio record mano KKKKKKKKKK.

Além de tudo ainda é humilde KKKKKKKK. Bora meu mano!

Top meu mano! Tirando a questão do Barça, só notícia boa pra você essa semana! Muito bom a gineco ter sumido, o shape está muito sinistro irmão! Trabalho tá foda demais.