HeiseN_

Tava olhando pro povo subindo a escada pra ver se não iam atrapalhar o vídeo KKKKKKKK. Me pegou no pulo, af.

WEEKLY 100 - 25/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,3kg PESO ATUAL: 76,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, tudo certo por aí? Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2 Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting. Será esse o fim das músicas nas atualizações? Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado. Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino. Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 400g na semana que se passou. Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting. Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal. Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém. Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias. Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa. Era uma vez Spotify. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Cruz puxou demais com 0 necessidade. 2 cardios e 2 treinos por dia com carbo zerado faltando 6 semanas pra competir é insanidade. Já tive compulsão por muito menos, imagina nesse cenário aí. Vi um vídeo do Ganley onde ele fala que mal conseguia dobrar a perna pós o acontecido. O maior perigo é o corpo não aguentar essa subida drástica de peso e ir de caixão por um "teste" de finalização. Irresponsabilidade do Cruz, não demérito do menino.

É legal, mas se sua alimentação já contempla, não é necessário. Quer dizer que sua sensibilidade a insulina está boa.

Normal, e até melhor. Significa que seu corpo precisa de menos insulina para lidar com a glicose em jejum. A minha última deu 2,4µUI/mL para 87mg/dL de glicose. Dado o contexto, está melhorando consideravelmente. Me preocuparia mais com o HDL, dá pra melhorar. Insira boas gorduras na dieta e continue com os bons hábitos, ao longo do tempo a composição do teu colesterol tende a melhorar. Irrelevante, não precisa de troca alguma.

SEXTA

Boa mano, vou acompanhar volte e meia aqui!

Você tem o dever de postar um antes e depois com uma foto segurando uma caixa de creme de leite, por favor. Entrará pro Hipertrofia Awards 2025 como um forte candidato ao título. #féNoCremeDeLeite

Boa pergunta. O tato seria ainda mais importante, então continuaria. Mudando a pergunta para, se existisse apenas eu no mundo, continuaria treinando? Resposta é não.

Perante os esteroides, não achei nada demais, mas totalmente desnecessário. Perante a questão de peso, é a dieta que vai mandar quanto peso você ganha ou perde. Não precisas de hormônios para isso, procure um bom nutricionista que vai ser o suficiente.

Bem vindo. Gostoso.

Parabéns pelo resultado mano, muito bom mesmo! Eu continuaria um pouco mais antes de jogar um superávit aí. Se está confortável com o déficit, acho que ainda dá pra extrair uns 3kg de boa e depois ir aumentando o peso de uma forma mais limpa.

Disciplina. Também tenho um cabelo daora.

rs. Pouca coisa mano, bem pouca mesmo. É mais para resetar a progressão e melhorar o movimento. Não parei para analisar, mas achei ela relativamente leve.

Tô de olho nessas cervejas pós treino.

Fazer apneia é normal, o problema é que a pressão ali foi demais mesmo. Fiz agachamento normal hoje e não notei tanta pressão. Com certeza a apneia prolongada na pausa estava aumentando a pressão, consequentemente o risco disso ocorrer.

Ai o cenário também muda. Adicionou a recorrência e o fator cutting. Desde que de fato seja calculado e você consiga controlar, tranquilamente pode fazer essa refeição maior. O problema é você de fato se manter nesse controle e não pisar na jaca toda vez que for fazer essa refeição (entra nos 90% de vagabundagem). Meu último cutting eu fazia 1 refeição pesada por mês também, mas mantinha meu superávit em umas 2000kcal no dia, a contenção de danos era mais fácil de fazer. Pessoalmente? Acho mais fácil simplesmente não fazer ou estipular refeições menores com mais frequência. Você ficar na expectativa de todo mês comer algo (isso demora), é mais prejudicial que benéfico na minha opinião.

Dado o contexto de um longo período pós-déficit calórico da época, a compensação de fato ocorreu nos dias seguintes, porém, nem de longe chegou próximo de 10k de calorias. Então a maior parte foi simplesmente para o esgoto nos dias seguintes mesmo. Com base no questionamento do dono do tópico, onde é suposto ser apenas curiosidade, embora extremamente variável, é seguro dizer que o cara lixar 3500kcal numa vez a cada sei lá quantos meses não vai fazer diferença alguma. Extrapolando para a prática em 90% dos casos, sim, é só muleta para fazer merda.

A gente dá nosso melhor! O bixo fuma uns negócios diferenciado. Fala dele!

WEEKLY 99 - 18/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí manos, tudo certo? Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano. CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto. Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás. Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão. Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio. Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo! Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado. Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo. Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume. Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando. Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem. Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização. Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer. Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe. Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio. Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor! Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos. Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe. Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se. Just got shot, now recovered, why? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Vai fácil. Não, seu corpo não consegue absorver tudo e uma boa parte vai pro lixo. Tem uns estudos bem legais que não vou encontrar agora, mas que mostram que além da taxa de absorção, seu corpo tende a trabalhar mais pós essa alta ingestão, fazendo com que na prática o superávit seja ainda menor. Já consumi 10k no dia, e 7 dias depois, o ganho de peso foi de apenas 100g. Inclusive tudo documentado no meu diário.

#voltaCaralinhos

Foda né mano, pior que geral tá na merda ultimamente.

Melhor que análise do Rotten Tomatoes.

Mano, parece piada, mas ontem pela noite comecei com sintomas muito fortes de gripe e me derrubou legal. Acho que vou ir treinar virado. Faça o que eu digo, não faça o que eu faço.