HeiseN_

Não acho que 1 mês com essa dose seja suficiente pra sentir dores em articulações (pode ser até psicológico por saber que pode sentir). Mas também não descarto a possibilidade. De resto a regra é clara, se está com dor não faça. Substitua por alguma outra variação ou adapte o movimento.

Deve ter jogado a tensão toda pra lombar e sentiu uma fisgada ali. Vai ficar dolorido por uma semana e com resquícios até pra mais. Se continuar, aí sugiro ver um médico. Concentra bem no movimento e trava o core, não dropa o peso quando for descer porque a tendência é sempre a sua lombar segurar. Faz o movimento com o maior controle possível sobre a carga.

Salve mano. Cara, agora tá variando entre 170~180 de proteínas, 60~70 de gorduras e aí o restante em carboidratos (fechei em 380g hoje).

Bem pensado Usuária 49. Parabéns, nota 2.

WEEKLY 42 - 14/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meus manos! Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day). Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida. Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais. Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen. Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio! TREINO Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano. Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio. Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos. Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”. Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido. Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK. Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. Deixo a seguir deixo as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. Como citado acima, vou reduzir o cardio para 150 minutos semanais, sendo esse o limite mínimo para o bulking. DIETA Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana. Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização o plano é ficar na média de 200~300g semanais. Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK). O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo. Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias. CONSIDERAÇÕES That’s all for the week folks! Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN. Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo meu povo! 😀

Exercício pra humilhar qualquer um, vsf.

Deu fome só de ler. Guerreiro!

Calma meu mano, o medo fala mais alto nessas horas. Vai ficar tudo bem relaxa, atualiza nós aqui!

Rindo muito na esteira aqui, com todo respeito KKKKKKKKKKKKKKKKK. Teu agacho tá foda mano! Curti demais os ângulos diferentes, deu pra ter outra ideia. Cardio no agacho mata qualquer um, alívio que já passou KKKKKKKK.

Cara, não senti nada e também acho bem difícil sentir. Claro que devemos tomar cuidado com o tanto de zinco ingerido, mas a dose pra sofrer alguma intoxicação é bem alta. Nas dosagens que citei ali é irrelevante, acho que algumas pessoas podem sentir algum desconforto estomacal mas acredito que é só tomar junto de alguma refeição que fica tranquilo.

Em momento algum indiquei para ele fazer um treino com menos frequência. Sabendo interpretar, fica claro que eu simplesmente coloquei outras possibilidades na mesa como também sendo válidas para que ele consiga abrir a mente e entender que não há 10 mandamentos a serem seguidos na montagem de um treino. Explicar como e porquê, é melhor do que simplesmente chegar e cagar regra como se houvesse um certo ou errado perante algo que é extremamente individual.

Garanto que o prejú pra tia da limpeza foi muito maior que isso.

Basta ler.

Fudeu, descobriram meu segredo d= EDIT: De braço não sei, agora de panturra, mermão... CANELA É O BIXO

Salve irmão, A maioria do pessoal aqui vai te dizer pra aumentar mais a frequência com um UL, ABC UL ou um ABC sequencial. Pessoalmente eu tenho uma visão um pouco mais abrangente porque a base do meu físico foi construída em um ABCDE e até hoje gosto bastante da divisão quando bem executada. Tens que ter noção que ao segmentar os músculos, você terá que ter gás pra conseguir render do início ao fim. Como tudo nessa vida isso também é treinável, no início você vai perder rendimento ao chegar no final do treino, porém aos poucos seu corpo irá se adaptar e a força tende a se manter do início ao fim. Diante disso, mesmo gostando de divisões mais segmentadas, digo que as duas que você citou estão ruins mesmo sem entrar no mérito do seu físico atual e do volume de treino. Não acho que você esteja em um nível que consiga realmente fazer 6 treinos intensos na semana. Então a primeira alteração que faria era colocar um descanso ou na quarta-feira ou na quinta-feira (pode fazer o abs nesse dia isolado, um cardio ou simplesmente ficar em casa vegetando). Partindo daí, não acho interessante o descaso com as pernas. Já treinei legs apenas 1 vez na semana também, porém tem que entender que o treino vai ser o mais exaustivo possível e é bem difícil ter a intensidade pra gerar tensão suficiente pra compensar a semana inteira. A divisão 2 é a pior de todas, não tem sentido algum fazer um treino só de bíceps e outro só de tríceps, fica em casa se for pra fazer isso. Dá pra ver que tu não gosta de treinar pernas kk. Mesmo gostando de um ABCDE bem feito, não vou te indicar porque acho que tu não capacidade pra manter um treino com a intensidade adequada, então iria pro bom e velho ABC, ABC UL ou um UL mesmo. Resumindo: - Treina 5x ou 4x na semana. - A segmentação de treino no teu caso não vai ser legal. - Compensa isso com a frequência. - Básico de 16 séries pra músculo grande e 12 séries pra pequeno. - NÃO NEGLICÊNCIA A PORRA DAS PERNAS. Começa daí que já tá de bom tamanho.

Eu curto o gostinho e o aroma. Sempre coloco no mingau. Tem uns zé que fala que ajuda a diminuir a carga glicêmica mas deve ser quase irrelevante, uso pra dar um gosto na aveia mesmo KKKKKK.

Boto canela em tudo, tempero de mingau >>> Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco.

Acredito que tudo depende da cabeça do cidadão. Não vou julgar porque aos 16 anos eu já estava contando macros e regrado também. Estudei bastante antes de iniciar e mesmo assim cometi inúmeros erros. Pessoalmente eu acho legal começar cedo se você curte o lifestyle (desde que saiba o que está fazendo, seu desenvolvimento é primordial), entretanto você claramente está demonstrando uma incapacidade de entender sobre o assunto, seja por falta de conhecimento, falta de estudo ou pela maturidade mesmo. Ao julgar pelo seu contexto, já que quer seguir uma dieta eu sugiro pedir pra teus pais buscarem um nutricionista. Caso contrário, só faz o que o povo disse mesmo, come saudável e vai treinar. Com o tempo você começa a entender melhor as coisas e a dieta vai vir naturalmente com o conhecimento adquirido. Agora, você só está perdido e vai ficar andando em círculos.

Se eu entrar em alguma igreja eu queimo.

1 mês dá nem tempo de adequar a carga direito kk. Serve pra ninguém. Só troca o treino quando precisa readequar sua rotina, quando está estagnado de alguma forma ou quando quiser testar novas coisas (com ressalvas porque aqui a maioria das pessoas não sabem o que precisam de fato). Ou seja, só quando realmente houver necessidade. Desde que esteja progredindo no treino, mantém ué. Sobre a tendinite, sugiro testar elevação lateral no cross, bem controlado. Já fiquei uns meses com o ombro fudido e não conseguia utilizar halteres, exercícios em cabos salvaram legal. Pessoalmente não curto treinar 6x seguidas, meu rendimento decai bastante mantendo a intensidade no talo. Há pessoas que se adaptam bem e conseguem progredir mantendo uma boa recuperação com tal rotina, mas tudo precisa ser bem pensado e estruturado. Não tem receita de bolo, desde que você esteja progredindo de alguma forma é o que importa.

Isso não é derrota, eu teria prazer em ver ela se consumindo internamente vendo eu ficar mais gostoso a cada dia que passa kk. Quer presente maior que esse? Sobre o ex voltando pros restos prefiro nem comentar. Mas não duvido que tu já esteja abalando a insegurança dele. Relaxa que esses momentos são bons pra dar risada depois, a vida é uma divina comédia.

Alguns são abençoados por comer 3000kcal dia, outros com panturrilha. Essa parada chamada vida é foda KKKKKKKK.

É de família saporra. Nessa viagem fiquei olhando pra panturrilha do povo lá. A mais sedentária das minhas tias tem mais panturrilha que muito maromba por aí KKKKKKKK.

WEEKLY 41 - 07/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,8kg CALORIAS: 2700kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, já sonegaram o imposto de vocês esse ano? É brincadeira leão. Finalmente estou voltando a rotina normal pós férias (voltei a trabalhar na quarta-feira). Apenas para contextualizar, virei a noite na segunda-feira voltando de viagem e fui treinar pernas logo ao chegar KKKKKK. Sabe aquela sensação de não sentir o que está rolando com o corpo? Então, o nível era esse. Mas consegui progredir bem e depois de dormir umas 11h seguidas acordei zerado na terça-feira. Na atualização de hoje vou trazer algumas pequenas modificações para o próximo mesociclo na aba de treino. Além disso, vou estar aumentando o consumo calórico em mais 100kcal diários visto que o peso está estagnado há 2 semanas. Introdução feita, bora acompanhar! TREINO Mesmo me desgastando bastante durante a viagem, voltei a progredir em todos os exercícios/séries. Acredito que os 4 dias off foram o suficiente para dar uma zerada na fadiga acumulada. Lembram daquela aquela parceria que havia firmado com um amigo personal uns tempos atrás? Basicamente estamos mais fazendo um acompanhamento do que uma consultoria propriamente dita, visto que estou curtindo utilizar minha metodologia e está funcionando até então. Diante disso, está sendo muito útil para ter uma opinião de um terceiro sobre o físico e a estratégia utilizada, mas no fim eu que estou tomando as decisões perante o caminho que estou trilhando. Conversei com ele sobre a ideia de alterar alguns exercícios com o intuito de aumentar a tensão mecânica e chegamos nas alterações registradas abaixo. Acabei modificando bastante os exercícios de bíceps/tríceps, visando incluir exercícios que eu possua um maior conforto articular e que consiga manter uma tensão mecânica constante. Além disso, decidi dificultar a elevação lateral por reduzir a velocidade do movimento ao invés de aumentar a carga pelo motivo que meu antebraço está fadigando antes que o deltoide nas repetições finais tendo em vista o peso/repetições elevadas. Por fim, acabei reduzindo 1 série de cada exercício para panturrilha KKKKKKK. Meu objetivo nesse bulking é aumentar a proporção de coxas vs panturrilha, ou seja, aumentar mais em cima e manter a panturrilha em um nível semelhante ao que está agora. Voltando a rotina, deixo a seguir o resumo das progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Acabei perdendo peso na viagem no final das contas KKKKKKKKKK. Muito provavelmente a perda de peso inicial foi devido a baixa de glicogênio que tive por ficar 4 dias sem treinar. No decorrer da semana o peso voltou a subir aos patamares que já se encontrava, finalizando com a média de 74,8kg. Diante disso, decidi aumentar o consumo calórico para 2700kcal com o intuito de voltar ao ganho constante de peso no decorrer das semanas. Acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Minha coordenadora está de férias e decidiu abrir uma marca de confeitaria, passou na frente de casa no meu pós treino e deixou um presente de Páscoa que deixarei foto abaixo. Acabei comendo 4 ovinhos e deixei 2 para meus pais, o negócio estava bom demais! Semana que vem teoricamente é o dia da minha refeição livre planejada (sexta-feira). Porém, tendo em vista que vou fazer aniversário logo mais, estou providenciando uma casa com piscina para passar a tarde e fazer um churrasco com meus amigos no próximo domingo. Portanto, deixarei o próximo domingo como um dia livre para comemorar meu aniversário. Além do churrasco talvez eu encomende algo para comer pela noite, vai depender da minha vontade no dia (nada planejado até então). CONSIDERAÇÕES Estava dando uma olhada nos meus relatórios e observei que desde o final do cutting ganhei basicamente 3kg, sendo uma média de apenas 150g/semana (algo que julgo conservador até demais). Não estou fazendo medições e nem grandes comparações com fotos, mas acredito que posso aumentar um pouco essa margem e ficar entre os 200~300g ganhos por semana visto que o percentual de gordura continua muito controlado. Com base no feedback do corpo vou ajustando as calorias até chegar nessa média. Caso o percentual de gordura comece a fugir do controle, acredito que irei retornar para a faixa mais conservadora. Porém com base nas respostas do físico até então, acho válido aumentar a média e ver como o corpo evolui. Por hoje é isso meus manos, até semana que vem! Agradeço a todos que leram até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃

Rapaz, esse negócio é bruto demais, muito bom mesmo mano.