Líderes

Entenda que nem todos tem o objetivo de "colocar o shape". A realidade aqui do fórum é a de 1% dos praticantes de atividade física. Tem gente que vai pra academia pra fazer social mesmo, outros vão só pra se exercitar (mesmo que com baixa intensidade, é melhor do que chegar do trabalho e ficar plantado no sofá), pra sair de casa, etc.... Não reflita suas expectativas em outras pessoas. Se nós aqui do fórum treinamos com afinco, fazemos dieta certinha e não faltamos treino, novamente, somos 1% da população e não devemos projetar que outras pessoas que estão na academia tem o mesmo obj

Quando tenho algum tempo (ou algum interesse específico) gosto de pesquisar alguns artigos sobre treino. Claro, tem muita coisa boa nos sites gringos, como o T-Nation, por exemplo, de onde trago este artigo. E para partilhar esse conhecimento aqui, como o texto original está em inglês, fiz a tradução abaixo. Métodos de levantamento eficazes que você nunca experimentou Exercícios vs. Métodos Os novatos só pensam em exercícios. Os fisiculturistas avançados pensam mais sobre métodos, técnicas e princípios. Uma repetição não é uma repetição. Uma série não é uma série.

Achei uma bosta o artigo, típico do pessoal que usam as mesmas lógicas para ser anti-vacina, etc nos EUA (sempre é lá aonde tem mais gente sem noção). Como esperado, usando frases selecionadas fora do contexto para justificar a própria ideia. Vamos lá, fonte por fonte: (1) New England Journal of Medicine: “Sabemos que o uso de uma máscara fora dos centros de saúde oferece pouca ou nenhuma proteção contra infecções” Antes mesmo de começar a ler o texto eles já se corrigiram: (2) Regulamentos CAL-OSHA: “As máscaras de pano não protegem

me baniram o meu post que eu fiz de BOMBA sem motivo meu vou DESTRUIR esse forun

Não vamos confundir as coisas.... Eu com 9 anos de treino sou fake natty. Vc com 1 ano e meio e esse shape é o futuro do Brasil no fisiculturismo.

Imagine a seguinte situação: Joãozinho entra no fórum e abre 30 tópicos com suas dúvidas. Nestes tópicos vários usuários tomam seu próprio tempo para contribuir e formam uma discussão que toma proporções que vão além da dúvida inicial do Joãozinho. Agora a discussão é útil para vários membros. Além disso, outros membros podem usar estes mesmos tópicos para sanar a mesma dúvida sem precisar abrir tópicos repetidos. Porém Joãozinho já solucionou suas dúvidas e deleta todos os tópicos antes de sumir do fórum, fazendo com que 500 outros posts de outros membros,

Dá pra crescer bastante, ficar com um shape legal, mas se quiser realmente ter braços grandes, tem que fazer isoladores. O volume do treino é que manda. A grande vantagem dos isoladores - e acho que as pessoas não se dão conta disso - é poder adicionar volume sem desgastar tanto. Comparem o desgaste de 3x10x70% de um agachamento com um 3x10x70% de uma extensora! Se o objetivo é crescer, é importante ter progressão de carga e ganho de força e, nesse sentido, o agachamento é importante (embora um leg press possa fazer essa função), mas o volume de treino é que vai determi

Fazendo o que dá até agora Domingo bati os 41 de idade. Ano zoado, mas na boa, ainda bem que saporra de coronga veio em 2020. Um pouco antes tipo entre 17 e 19 e eu estaria muito mais peidado da cabeça. Até nisso dei sorte Depois de amanhã aquela viagem bença... Só alegria

Treino é muito individual, por isso QUASE nunca opino em tópicos de treino. Digo isso pq 15 sets por exemplo pra mim pode ser muito, pra outros (que até treinam a menos tempo) pode ser pouco.... Pra poder avaliar um treino tem que saber todo o contexto da pessoa, da dieta, de como é o trabalho e o dia a dia dela, etc... Via de regra, eu sempre segui a orientação do John Meadows...foque nos compostos e adicione isoladores até ao ponto que comece prejudicar sua progressão nos compostos. Por isso eu digo que varia, pode ser que pra mim 3 exercicios isolados já afetem a progressão e o de

Sua visão é muito limitada Academia não é apenas fator estético, é uma remédio, e por menos intenso que já seja, é muito melhor que ser sedentário, já ajuda bastante na prevenção de doenças e depressão.

Update: Peso hoje: 97kg. Bati 100kg ontem a noite, final do dia. Peso começou a "saltar" de repente... Só que continuo me sentindo "seco", bf não aumentou nada. Vou upar fotos...

Dia 46/142: peso 113.7kg Cintura no umbigo 93cm Fala gurizada beleza? Decidi abandonar os relatos diários e fazer um relato semanal, para não ficar muito cheio e muito disperso por aqui. Semana foi 100%, to comendo em média 2350kcal, sendo dois dias de carbo mais baixo na casa de 180 a 200g e um na casa de 350g. Dieta 100% limpa e no plano, e hoje a noite farei uma refeição livre(será estrogonofe de camarão) mas em compensação até a noite comerei só proteína para deixar bastantes macros de gordura e carbo pra noite. Sigo ainda só com enan

Vou ter que programar um dia OFF... Com o início do uso da testo a força aumentou e pra não aumentar muito as cargas, comecei aumentar as repetições nos exercícios, pra poupar as articulações e ligamentos. Mesmo comendo em manutenção e dormindo 7-8h quase todos os dias estou sentindo um desgaste mental enorme. Não está impactando nos treinos, que continuam progredindo sempre, mas o humor e o cansaço mental estão pesando.... Acho que o SNC não se acostumou com a nova versão fake natty. Quando eu estava natural, o progresso era mais lento e acho que dava tempo do SNC acompanhar

O maluco com 18 anos cara de 30 , entrada de 50 "sou natural"

Vou só postar um tópico rico em informações sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Tem trocentos estudos, infográficos, reviews nesse tópico. Bem resumidamente é o seguinte: Otimização de ganho de massa muscular: >2g/kg; Otimização na preservação de massa muscular: >3g/kg Recomposição corporal: >3g/kg E não faz nenhum mal pra saúde ingerir 3-4g/kg de proteína.

Não ter força na pegada de um exercício é uma coisa, recomendaria fortalecimento de partes que às vezes negligencia-se, como antebraço. Mas não ter força para atividades habituais, como cortar a unha, acho que precisa de uma investigação maior sobre este problema com um profissional da saúde, podendo ser algo não só muscular caso não seja nenhum tipo de lesão por esforço repetitivo ou decorrente de um exercício mal feito.

Devidamente treinada no modo novo treino e empolgada para ver o que vai melhorar na composição corporal. O nível de dificuldade do treino B é infinitamente menor que o treino A. Ainda tem o treino C, bem específico para meu caso, envolvendo superiores e abdominais. Hoje teve AEJ em casa com muito suor 😓 pq o errejota está quente. Bom fds.

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida. A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA. Longe do objetivo, porém mais perto que ontem. ** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Bom dia meus caros , tudo bem com vocês ? Eis me aqui, após perder 10kg e ainda na luta para alcançar os 10% de BF ( e assim bulkar, cuttar, bulkar cuttar pelo resto da vida, mas meu diario não é nesse post, outro dia eu conto minha historia e meus objetivos), estou aqui hoje para dar dicas reais para vocês ! Dicas que vocês vão se identificar e não vão achar que o problema é só com vocês. Vamos la ? 1 - TENHA CALMA! Já ouviu falar no ditado " A pressa é inimiga da perfeição" ? , Poisé, aqui se aplica muito bem ! Amigo , não adianta cortar 1000kcal de uma ve

Ontem teve AEJ de manhã e treino de anterior e posterior de pernas bem similar ao último, de tarde. Trabalhei bem as variáveis e subi algumas cargas. Fiz agacho no smith com 90 kg, porque me sinto mais segura, já que não tenho ajuda de ninguém e não pretendo me lesionar. A musculatura sentiu os efeitos da carga pesada. Porém, na cadeira extensora faço 100 repetições com carga leve e assim vou dando estímulos diferentes para alcançar mais fibras. Posterior chorou no leg 45 que fiz com elástico e conjuguei com sumô e está desenvolvendo bem. O que ando faze

O que mais reduz após um déficit prolongado é o NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Depois de uma pausa na dieta, volta ao patamar normal. TMB reduz também, uma parte em função do peso perdido e outra como adaptação metabólica, mas essa segunda é bem pequena e volta rápido também.

Kkkkkkk pqp, se tu ta morando de baixo do teto dela sem pagar nada, vc só obedece.

Booooooom dia galera bolada...tudo de boa com vcs? Trago boas noticias hein...nada mto óóóóó, mas como sempre digo, toda vitória/progresso merece ser celebrada...e ontem teve! Dia de cambitos, academia relativamente vazia...galera foi começar a chegar qndo eu estava na metade do treino então foi top demais, não tive problemas ontem. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – amplitude e cadencia top – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/15/15/15/15/15/10/5kgs)

Entendido, vou aderir a ideia entao, peso diario, medida semanal e foto quinzenal. Tirar tudo hoje ja então pra controle ja q subi a testo ontem entao ja ta valendo kkkk Sim acredito que cada um dos fatores valem muito, meu descanso eh onde eu costumo errar e tem uma coisa q apenas um membro do forum sabia e afeta significativamente os ganhos porem nao utilizo como desculpa. A TODOS QUE NÃO SABIAM EU SOU FUMANTE. Agora que todos sabem meu segredinho, espero que a visao que tem de mim nao mude kkk pretendo abandonar o vicio ano que vem ja que vou me torna

Sexta passada fiz um treino completo de superiores,e que saudade de puxar ferro assim. Pena que esse padrão não me serve, mas indiscutivelmente eu gosto. Sábado foi o treino de glúteos isolado que funciona. Mantive a carga da elevação pélvica mas aumentei no terra sumô. Domingo me diverti no pole e confesso que suei bastante mesmo com ar condicionado ligado. E hoje acordei lerda, tomei café e dormi de novo. Parece que fui atropelada e não sei como vou treinar desse jeito.

Garoto, posso te garantir uma coisa: Você está no seu MELHOR MOMENTO! Explico: 1 - Ganhar massa magra é mais fácil que perder gordura (sim, há casos e casos... mas no geral vc deve ser saudável, imagino); 2 - sua escoliose é pequena, vai corrigir fácil. E a cifose também (veja com seu ortopedista sobre o uso de um colete postural); 3 - Você tem DEZENOVE ANOS, cara!!!! 19 aninhos só, QUASE 20! - Ah quem me dera ter começado com essa idade! Comecei com 47 anos, 100% sedentário também, me sentia deslocado no meio daquele monte de gente jovem e vigorosa por tudo, inclusi

amigo, tem gente nesse fórum com sangue mais tóxico que chernobyl, injetando o dobro do que o arnold usava na época que venceu o olympia, e você está com medo porque usou um pouco a mais de multivitamínico voce vai sobreviver, pode confiar

Acho que sobre o treino de delts, nao só de delts na real, temos aí varios pontos que devem ser levados em consideração. Acho que é meio unanime por aqui que dos tres ventres do deltoide o que precisa de menos atenção isolada é o delt.anterior, afinal, é mto comum vermos a galera abusar da carga no supino e atingir pouco o peito, sobrando pro delt um baita trampo e mesmo que nao seja o ideal, faz com que ele se desenvolva a frente dos outros. No entanto, ao meu ver, o simples fato de um musculo ser trabalhado por tabela, nao quer dizer que seja o estimulo suficiente pra

Sim, esteróide é para atletas competitivos que necessitam deles para ter mais performance. Uso recreativo não te acrescenta em nada, te deixa mais pobre, e mais dependente dele para ter resultados cada vez mais medíocres com doses cada vez maiores. E no final sua saúde vai cobrar. Seja o cabelo perdido, a pele igual um Choquito, o eixo que nunca mais será o mesmo , líbido de um velho terminal se não ficar em TRT, e muitas vezes suicídio. Não vejo benefícios em ratos de academia usarem esteroides, pois tudo isso é necessidade de afirmação de mostrar que te

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de ombros e trapézio Treino de 32 minutos, descanso mínimo Primeiro bloco Clean pull, desenvolvimento com barra e elevação tripla de halteres 4 rounds Segundo bloco Desenvolvimento por trás da nuca com barra - de 16 a 20 reps (pal no k00 dos nazistas da Bio bumbum mecânica,) elevação posterior de ombros e javelin press - segura uma barra com anilhas pelo centro de massa dela e faz desenvolvimento como se estivesse segurando uma lança de arremesso. Muito bom pra estabilidade 4 rounds

Update: Peso hoje 99kg. Bom, tive um salto de +- 3 kilos nas últimas 2 semanas, um pouco surpreendente... Pois o peso estava subindo aos poucos, gradativamente. Qualidade do shape não mudou praticamente nada, BF aparentemente não subiu, imagino que eu esteja segurando um pouco mais de água nessa etapa. Ontem bati 100,2kg no final da noite... Quem diria, jamais me imaginei chegar nisso. https://imgur.com/GravQxm Professores começaram marcar a segunda rodada de provas da facul, começam lá pelo dia 14 até dia 25; 2 numa semana, 3 na

Tô na vibe natalina

Voltei meus queridos. Domingão completou 2 meses da ultima vez que aferi as medidas e reajustei a dieta, na vdd passou uns dias, mas tudo bem kkk. Bom, levando em consideração que a dieta estava estruturada para 5 dias de treino e que estou treinando 6 dias há 3 semanas, fiquei bem surpreso do peso ter subido como subiu....os lixos tao fazendo efeito kkkkkkk. GCD: 2773 Kcal/dia: 2447 Carb: 190g - 2,3g/kgs Prot: 198g – 2,4g/kgs Fat: 99g – 1,2g/kgs *isso aí foi estruturado quando eu estava com 83,1kgs, treinando 5x na semana e saindo de um défici

bicho é bruto demais, ce eh loko e o dia off ainda manda um cardio....meu dia off só mando rango pro bucho kkkkkkkkk brabo demais tíu

Up 21/09/2020 Já são 7 meses e 7 dias de trabalhos, o esforço e a disciplina tem compensado, pela primeira vez na vida eu tive q me obrigar a passar fome, a questão psicológica nesse caso é a maior força. Vou postar abaixo as bioimpedancias desse ano e a mais recente (18/09) para demonstrar como foi esse período de manutenção, farei mais uma esse ano ainda porem próximo do dia (18/12) dando um intervalo de 30 dias a mais. Fico feliz com o resultado, acertei bem nas calorias, o valor utilizado foi de 2650 Kcal constantes nesse período.

Na real acredito que o principal fator que gera violência é a desigualdade social. Pode observar, quanto maior for a desigualdade em um país mais violento ele será, vide o nosso querido Brasilzão. Cidades como o Rio de Janeiro apresentam isso desde a época da colonização em no início do séc. XIX, onde a bendita família real (de Portugal) foge para o Brasil (na época colônia de Portugal), o bixo tava pegando lá na Europa, então eles decidem vir pra cá. Como deve imaginar, muitas pessoas que moravam na região central do Rio foram expulsas para dar lugar pra família real, assim começara

Não vou entrar no mérito da discussão eterna sobre hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar, mas deixo meu conhecimento empírico de que poucas repetições com muito peso me deram músculos mais sólidos e muito mais resistentes ao catabolismo gerado pelos meses e até anos sem treinar. Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele.

"Mix de nozes e oleoginosas" ... "1 punhado" ah, para velho.

Não faz a menor diferença vc saber isso. Não existe fórmula de dieta e treino pra essas classificações ridículas de "biotipo"

Tanta coisa errada que me deu até preguiça de comentar sobre... kkk

Depois de tudo o que eu li acima, prefiria nem comentar... Mas os dedos ardem aqui. Nunca vi tanto ingrediente exótico (e modinha) numa pretensa dieta só, viu? Valha-me Deus!!! Só faltou caviar Almas, trufas brancas e mel élfico na lista... @Perenista, não leve a mal mas, cara... Parece que vc está reunindo o must dos alimentos (via pesquisa na internet) achando que vai criar uma pedra filosofal capaz de transformar seu corpo. Desculpe, mas está enveredando pelo pior caminho possível... Nem precisa ser PhD em nutrição para concluir isso. Obviamente não vai funcionar. Ponto.

Sim, se a ingestão de gorduras for realmente muito baixa. Na prática, a maior parte da gordura ingerida vai ser armazenada e o restante vai ser metabolizado em energia. Se fizer um superávit de 500kcal com uma ingestão de ~50g de gordura, tem gordura suficiente na dieta pra esse aumento de estoque de gordura (no caso do exemplo, 450kcal). Ou seja, mesmo nesse exemplo, com uma baixa ingestão de gorduras (50g) seria possível que 90% do superávit calórico fosse armazenado em forma de gordura. A gente não tem um botão que escolhe qual macro vai jogar no superávit. Na prática a gente in

Resolvi me testar aplicando o deficit calórico e gerenciando os macros. E olha que foi 30/30/40 de P/G/C. Nem foi tanto carbo. Puta rebote... Catei os cacos e voltei aos corres. I will be back. Soon.

O dia que tu te der conta que disciplina é o motor de tudo, aí tu vai ver o quanto tua vida vai mudar. Ter dias bons ou ruins, ter dias com muita vontade ou zero vontade ou mesmo estar total descansado ou exausto é completamente normal e todo mundo passa por isso. Agora tu fazer o que tem que ser feito mesmo sob condições ruins é o que diferencia pessoas que vão ser bem sucedidas daquelas que só vão ver a vida passar. So levanta a bunda da cadeira e faz o que tem que ser feito

Espero que seu déficit já esteja contemplando as atividades físicas. Se estiverem, sim, pode fazer em torno de 1000kcal diárias. Estimativa de perder 1kg por semana. Até onde estudos indicam, a manutenção de massa magra em eutróficos é tranquila com perdas de até 1% do seu peso corporal, ou seja, exatamente 1kg. O problema maior é seu desempenho cair bastante. Então... Sugiro fazer este déficit por umas 4 semanas, fazer uma semana regenerativa nos treinos, que servirá como refeed tbm. Após este período, dê seguimento com umas 600-700kcal de déficit.

Faaaaaaaaaaaaaaalaaaaa meu povo trevoso moldado nos ferros...suave? Atualizando com o treino de sexta, que foi o dia de sentir aquele pump tenebroso que faz com que os “marombas de verão” queiram apenas treinar isso....isso mesmo, foi braceta. Treino (50min): Corda – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x

Sao pessoas desumildes e invejosas, eu acompanho aqui direto, uso até como inspiração, o dia q eu tiver um peitoral desses to feliz kkk natural ou nao, respeito e amizade é essencial

Usuários, sim, mas me atacaram antes mesmo de eu dar a real. Acho que se mordem ao ver que consegui o que queriam sem me entupir de drogas, aí já ficam agressivos. Hahahaha sinceramente nao entendo essa galera aí nao......gente de ego inflado/fragil e pior de tudo, na maioria das vezes tudo marmanjo já

Me conta se você está treinando e dietando direitinho? A maioria erra muito. Ontem, lá estava eu na academia treinando as Panturrilhas. Tenho feito mais exercícios que de costume e com mais intensidade. Elas podem não crescer, mas são bem duras e com formato bom. Também tenho imprimido resistência nos abdominais, que no meu caso se restringem ao fortalecimento do core e está em franca evolução. Por fim, dei um trato nas costas e ombros (coisa leve porque nesses quesitos não posso ousar). Fechei com 20 minutos de aeróbico na bike, pata ficar com a consciência tr

Natural de qual cidade?