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Conteúdo Popular

Mostrando conteúdo com a maior reputação desde 12-10-2019 em todas áreas

  1. 6 pontos
    Hipertrofia.org

    O que houve com o fórum?

    Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.
  2. 5 pontos
    Só comecei a sentir alguma diferença no final da quarta semana.. fiz exame no final da quarta mesmo e minha testo estava nas alturas, +de 7500ng ... As drogas não fazem milagre pra todo mundo e cada corpo vai reagir de uma forma. Não existe isso de já era pra ter não sei oq... "ah em mim bateu em 2,3 semanas" "ganhei tantos kg em 3 semanas", quando falamos de corpo humano sempre será totalmente particular, individual, cada um possui uma individualidade biológica totalmente distinta.. Além de outros vários fatores influenciarem diretamente no resultado, como a dieta e o treino principalmente...
  3. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi aquele dia marromeno que a gente faz o que dá pra somar ao resultado final. Ainda resfriado, com muita coriza... Tive de parar o treino algumas vezes para ir gorfar no banheiro, não pela intensidade mas pelo incomodo da coriza. Hoje era agachar em volume. Fiz 30 repetições com 75 kg, pouco mais do que metade do que havia feito no último agacho pra volume... Mas foi o que deu pra fazer. Fiquei na técnica. Não fiz de forma explosiva e nas últimas 5 reps descia, subia até a metade, segurava por 5 segundos contraindo tudo e terminava o movimento. Após isso baixei a barra e mandei snatch grip deadlift com a mesma carga, 3x6 Fui pro banco de hiperextensão e fiz good mornings com barra nele (mesma coisa que hiperextensão só que com uma barra montada nas costas, contraindo ao máximo a cadeia posterior) 3 x5 Flexora e extensora 50 kg 40 reps na primeira e 50 na segunda Elevação de pernas e alongamentos... 30 minutos de treino... Banho escocês... 6 mini gorfo até a água fria bater na nuca e relaxar ... Estou no escritório agora e melhor... Mas se sentir piora vou ao hospital pra pegar alguma receita Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  4. 4 pontos
    Segunda-feira se tudo der certo vou esgurmar ácido lático pelas orelhas... Viva a cura
  5. 4 pontos
    Resumo de hoje: Sem treino por hoje, acharam que eu tinha necessidades especiais, projeto #TiranossauroRex. Bom as dores eu já esperava, mas não esperava ficar imobilizado. O treino de biceps me deixou com dores no músculo ontem mas hoje apareceram dores na parte onde liga o braço ao antebraço, sabe o cotovelo, só que na parte da frente, não consigo simplesmente esticar o braço por completo, sabe o pé? Não consigo apoiar totalmente no chão, pela dor na panturrilha, acho que exagerei nessa de ir até a falha na panturrilha ontem. Fica parecendo que o músculo atrofiou e quando forço ai que fica feio o andar. O resultado é simples, to andando igual um tiranossauro Rex, na pontinha do pé, e meio de lado. quando apoio o pé todo no chão ando todo Torto. Achei que era frescura interna minha, algo subconsciente e resolvi ir na lotérica, como sou tímido jamais ia passar uma vergonha na rua, mesmo que inconscientemente. Portanto se conseguisse andar direito na rua dava pra ir treinar. Entrei no carro com dificuldade, mesma coisa pra descer quando cheguei lá, o cara que vigia carros achou que eu era deficiente e ja foi me ajudando. E perguntando se esqueci minha muleta ou cadeira de rodas. Só falei que adquiri esses problemas recentemente ainda não deu tempo de comprar. Me levou até dentro da lotérica e me deixou na fila preferêncial kkk treino já deu resultados bons. O pior foi todo mundo me olhando com cara de coitado, pensando, "tão jovem e já não tem os movimentos do corpo" Foi o pagamento de conta mais rapido da minha vida, mas também o mais constrangedor. Dei 5 conto pro carinha que me ajudou, e fui embora, tentei flexão em casa pra ver se aquecendo o sangue a movimentação ficava melhor, não ajudou, não dava pra subir ate esticar os braços. Enfim hoje não tem a minima condição de treino, amanhã já devo estar melhor, mas mesmo que não tiver, vou treinar, mas hoje realmente ta complicado. Se alguém tiver uma dica pra diminuir essa falta de movimentação agradeço. Me falaram que é normal na primeira e segunda semana essa falta de mobilidade, depois só tem dor mesmo. Ai é de boa Amanhã já tenho minha ficha de treino, ai nois pega pesado. Abraços e bons treinos pra quem pode ir.
  6. 4 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20191030_092710-jpg Happy Halloween! Estou muito feliz com os comentários sb minhas pernas mas nada se compara ao elogip do meu filho, que diz que tenho muitos músculos e as pernas torneadas. Aliás, acabei de treina-las e mais uma vez fui ao chão e salva pela gaiola do agachamento. Estou com horror da elevação pélvica, tamanho sofrimento q quase me fez vomitar hoje. Meu posterior está maior e a força aumentou, então subi a quilagem na flexora deitada. Migos, meu levantamentos Terra é um momemto de respeito. Me sinto a poderosa na força e evoluí muito. Outra coisa: a cadeira extensora com 30 seg de descanso mesmo malvada, tem sido grande amiga pra construir meus quadriceps. Entrei numa fase muito boa. Um salve de luz pra vcs!
  7. 4 pontos
    Oia ganhar um olympia eu nao garanto , mas que eu vou subir la um dia eu vou kkkkkkkkkkk , se nao nao ia ficar me matando todo dia na academia , treinando lesionado e tal , se eu nao acreditasse que eu posso chegar a esse ponto nunca que ia estar natural , 1 ano de bxc que eu faco , ia ficar com um shape que ia facilitar minha vida em 500% , eu to assim em 6 meses natural s
  8. 4 pontos
    Lari Zerbinato

    Diário da Lari

    Segue um pedaço do treino de hoje. https://imgur.com/a/IsyXH5l
  9. 3 pontos
    Treino de pernas hoje Dieta: OK Jejum até 12:00 Carbo baixo :c (112g) Mudança de protocolo depois posto aqui! Nego pirou no meu trapézio hj, logo eu que nem sabia que era grande coisa kkk, sinal que to no caminho.
  10. 3 pontos
    arkham

    Em busca de uma vida melhor .

    Ia treinar pernas mas o rack estava sendo usado então parti pra costas e bíceps Pull up Remada Unilateral Encolhimento Alternado Concentrado Sem alterações na carga , tudo dentro do normal , 28 minutos de treino. Comecei hj a suplementar creatina , zinco ,suplemento tbem magnésio devido aos cálculos renais , e já suplemento a anos vitamina D e A , dar um UP no organismo , pior q tomei tudo junto depois do almoço , espero não me dar revertério 🙄 de noite dou uma passada nos diários dos amigos monstros . Abraços
  11. 3 pontos
    MBD

    Iniciante perdida! Hipertrofia

    Você não se desloca lateralmente? Nunca deu um passo pro lado? Articulações são multidirecionais. A maior parte das pessoas nem sabe que existem três planos de movimento, quem dirá treina-los. Não estou dizendo pra fazer 5x20 com 300kgs no leg com os pés juntos. Mas saber treinar adequadamente diferentes ângulos é altamente benéfico e saudável.
  12. 3 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Booooooooooooom dia meeeeeeeeeeeu povo......tudo certo com vcs? Espero que sim... Ontem foi dia de tetas e a teta deu aquele tradicional, famoso pump tenebroso.....parecia um pombo siliconado kkkkkkkkkkk Tbm foi dia de tentar um desafio da galera aqui do fórum de fazer o máximo de reps no supino com carga equivalente ao peso corporal.......a parada foi punk, mas ta valendo. Treino (1:40): Supino reto c/ barra – 1x15 com 84kgs – dai depois fiz mais 3x de qntas dessem com a mesma carga (única vez que considerei o peso da barra) Supino inclinado 35° c/ halter – 4x Supino inclinado 45° c/ halter – 4x Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – concentrado + ponto 0 de 3~5seg Supino/fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração (aqui fazia um giro de pronada para neutra na concêntrica) Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração Elevação lateral c/ halter com rotação externa – 4x (ainda tentando encaixar esse movimento...parada pega demais, credo...que delicia) Stomach vacum – 10x30seg Treino bem simples e mto bom, senti pegar demais e hj, por mais que não esteja com as tetas doloridas, sinto que estão bem fadigadas...jaja deve começar a doer. Delts receberam aquele estimulo padrão e com aquela variação que o MBD passou...sinto que melhorei a execução...uma hr vai. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,5l de chá + goles aleatórios Hj é legday 2/2 booooooora
  13. 3 pontos
    Olha sinceramente a qualidade desse forum caiu demais , e uma galera que cicla a anos tem um shape mediocre e fica tentando cagar nos outros so pra se sentir melhor , antigamente tinha cara com o dobro de tamanho , qualidade tudo natural e que ate os casos mais bizarros tipo o luck3d sabia responder com maturidade e tentar ajudar e impressionante que quem geralmente tenta ajudar o povo que surge no forum e o povo agradece , sao os natty que se encaixam literalmente nesse molde ainda hoje em dia , vou ficar so no meu diario e de quem eu gosto e boa , ta um ambiente bem doentio essa parada , e nego que tinha 33 de braco fez dois ciclos e entrou em bxc cagando na cabeca de nego ex obeso porque o cara ta querendo ciclar e de ai pra pior , cara posta uma foto obviamente e iniciante nego , nem parece que treina e blablabla , so da babaca nessa merda e pior que tudo uns bostao impressionante , mas a realidade e essa quem sabe que e um merda quer tentar deixar os outros no mesmo patamar pra se sentir melhor e quem quer evoluir , quer puxar os outros junto. 31/10/2019 70.5 Treino Ombro/Costas Aquecimento Strict press 21-31-41x10 46 x 5 Puxada Sup 75 8x na primeira ai fiz mais umas drops etc T bar row 20-40-60 10-15 reps , 2x com 60 um drop pra 40 Barra fixa fat grip 1x8 1x6 (um senhorzinho muito dahora do meu lado falou que era dificil esse exercicio e tal trocamos mo ideia , ele tinha muito mais flexibilidade que eu e devia treinar a muito tempo , porque falou que quando era mais novo fazia esse) Remada unilateral maq 1x73 kilos 2x 57 kilos To bem cansado na real hoje , o peso e o rebote do dia livre , mas e bom que vou voltar da viagem com esse mesmo peso provavelmente , se eu nao fosse me mudar nao iria na festa mas como eu vou , vou dar a ultima curtida com o povo daqui , no mais e isso forca aumentou bastante e vai continuar aumentando pelo ombro ter melhorado acho que em dois meses to com 50 kg no press e uns 90 no supino , vou focar em tentar trazer o ombro junto com os outros musculos , porem esteticamente o ombro esta ok , relativamente zuado por motivos obvios mas pelo menos tenho um ombro bem visivel , e mesmo com o bf alto ate o posterior da uma fibradinha se eu forcar , o melhorzinho do meu shape e as costas e o posterior , o pior e o resto e os mais merda e o peito/ante braco
  14. 3 pontos
    Hj começaremos com 1min de silencio........ ..........mais 1 pela tragédia que foi ontem...... ......agora sim, Booooom dia galera zika...fmz? espero que sim... Vou pela ordem cronológica......a avaliação.....foi um desastre total. Eu estava preparado para más noticias? Sim, estava sim, mas confesso que não achava que seria tao ruim como foi. Ela ainda disse que pelas circunstancias, poderia ter sido pior e que eu não deveria ficar bolado, mas né....tenho ctz que vcs sabem como são as coisas. Da ate vergonha de postar, mas como não vivemos só de vitorias e sucessos, segue tabela. - --- - - - -- Aviso importante, se vc tem sensibilidade a cor vermelha, não prossiga --- -- -- - - - DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul 13/ago 17/set 23/out COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 87 85,2 84,5 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 75,4 74,8 72,9 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% 86,7% 87,8% 86,3% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 8,3 7,2 8,3 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% 9,8% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 54,5 54,2 52,6 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% 62,6% 63,6% 62,2% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 28,4 27,8 27,6 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% 90,5% 91,6% 90,2% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% 9,8% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 110 109 107 Cintura 88 87 83 84 80 79 80 Abdomen 90 87 87 85 81 80 84 Quadril 109 109 109 108 108 108 106 Braço D 39 39 39 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 68 70 66 Coxa E 68 68 67 67 68 70 66 Panturrilha D 40 42 43 42 42 42 42 Panturrilha E 40 42 43 42 42 42 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 4 4 6 Axiliar Media 24 13 7 9 6 5 7 Triceps 6 7 6 6 6 5 6 Subescapular 24 20 20 18 15 14 15 Abdominal 28 25 22 22 20 17 19 Supra-Iliaca 13 12 10 10 10 9 10 Coxa 7 7 7 7 7 7 7 Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução Triste não? Sai de la beeeeeeeeeem frustrado.....acusei o golpe na hr, fiquei bolado e ainda estou um pouco, admito, mas vida que segue....trabalhar e correr atrás do baita preju. Ela acredita que em duas ou mais tardar três semanas eu já esteja na condição normal...acredita que foi uma mistura de retenção, perda de glico, leve catabolismo etc etc, mas que o “rebote” vai dar um up nisso rápido...ja que em condições normais, eu faço o que precisa ser feito. Depois disso, foi hr de treinar....cheguei em casa, coloquei um rockão trevoso enquanto me arrumava, uppei meu ódio e fui bater na dorsal.....com direito a videozin nos stories....eu filmava sempre a segunda serie de cada exercício. Treino (1:40): Barra fixa – 5x5 (ate que foi mais fácil que das ultimas vezes) Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente Pulldown c/ corda – 4x – pirâmide ascendente Remada sentado (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente Remada sentado (romana) – 4x – pirâmide ascendente Peckdeck invertido + remada curvada na polia (supinada) – 4x – biset (ascendente e maquina zerada na remada) Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie) Crunch c/ corda na polia (de costas) – 4x15 – pirâmide ascendente + sobrecarga Treinao bolado demais.....praticamente só socar carga e mais carga e mais carga...enquanto não comprometesse a contração/execução (e ate mesmo a qtde de reps) era socar carga. Pump mto loko na dorsal, sinto empedrar logo de cara e a danada da naja parece estar abrindo bem....cintura ficando mais fina....mto top. Detalhe....eu senti um pouco do antebraço em alguns, mas tem um motivo....durante a viagem eu tinha que levantar as malas varias vezes e rápido..nao tinha mto tempo de ajustar posição etc etc, então basicamente puxava no antebraço/bíceps e ainda durante a viagem eu já estava sentindo dor em ambos os braquiorradiais...dai ontem eles reclamaram, mas nada que pudesse comprometer meu treino. Hj é dia de que? De que? Exato....teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeetaaaaaaaaaaaaaaa
  15. 3 pontos
    Shapudo

    tópico do desafio

    Fiz dois textões imensos, sei que é um pouco desagradável de ler, então pensei em resumir um pouco. Para mim, há dois princípios fundamentais para se ter problemas sexuais: 1)Falta de identificação com o próprio sexo 2)Bloqueio emocional com o sexo alheio Pelo que estudei e observei até hoje, o primeiro tem muito mais peso em gays. Um cara homossexual tem sérias dificuldades de se achar adequado ao seu corpo. Sente-se um menino no corpo de um homem. Mas em menor grau, afeta heterossexuais. Quem tem obsessão sexual pode estar inseguro da sua própria masculinidade. O cara fica tentando provar a si mesmo que é homem. O bloqueio emocional com o sexo alheio parece ser mais relevante para problemas heterossexuais. O cara não consegue se sentir sintonizado emocionalmente com uma mulher, sua única via de acesso para um contato é o sexo. Os dois casos estão relacionados a um problema de INTIMIDADE. É a busca desesperada de intimidade com outras pessoas. O sexo passa a ser um atalho, já que de certa forma é a moeda de troca mais comum nos dias de hoje. Mas é uma solução falsa, a sensação de vazio aumenta, pois não há verdadeira intimidade. Os envolvidos saem como estranhos uns aos outros. Tenho duas soluções para os dois casos. A primeira é ter uma imagem adequada do papel do homem e da mulher. Se pensarmos que um homem só pode ser homem fazendo sexo a torto e a direito, então isso nos põe na armadilha de sermos obcecados com sexo. Às vezes também é um trauma com o pai ou com algum homem de influência pessoal. A pessoa tem bloqueio emocional de desenvolver adequadamente sua masculinidade. Também acontece com a questão da mulher. Às vezes temos a imagem de que mulher são neuróticas, feminazistas etc. Isso não corresponde à realidade. Essas mulheres são más mulheres, há boas mulheres que são femininas sem causarem problemas. A segunda solução é ter amizades saudáveis com homens. Saudável nesse caso significa sem interesse sexual, Precisamos de um amigo de que nos ajude a sermos mais virtuosos, melhores trabalhadores, mais estudiosos e mais tementes a Deus. Isso é que é uma boa amizade. Também precisamos de algumas amizades sinceras com mulheres, igualmente sem interesse sexual. Precisamos aprender a desenvolver uma conexão emocional sem buscar o sexo nos outros. É isso.
  16. 3 pontos
    Um dia por vez... Só mais um dia General Patton dizia que a coragem era a característica de quem segurava o medo por só mais um minuto... Por só mais um minuto suportarei meus medos... Por só mais um dia não irei reclamar... Igual um alcoolista em recuperação...
  17. 3 pontos
    16/10/2019 Força: remada & supino – 6 giant sets de: - Remada com peito apoiado, 56 x8, 64 x6, 72 x4, 64 x6, 56 x8 - Supino, 66 x8, 75 x6, 86 x4, 76 x6, 66 x8 - Waiter's carry, 22 kg, 30 m. Hipertrofia: levantamento terra, 6 sets de 96 x10, 112 x8, 128 x6, 112 x8, 96 x10. Condicionamento: sled drag com 40 kg, 10 rounds de 10 metros puxando de costas (backward) e 10 metros puxando de frente (forward), total 200 m em menos de 15 min. Estou para experimentar exercício que me dê mais pump/ cãibras nos quadríceps.
  18. 3 pontos
    14/10/2019 - Upper 2 Hoje fiz uns supinos com pausa e até uns exercícios pros bracinhos. Pause Bench Press 5x5x81kg Foi bem tranquilo. Vou tentar progredir a partir dessa carga e acho que dá pra subir uns 10kg sem grandes problemas do decorrer das próximas semanas. Ring Rows 5x15 Conjugado com o supino. Arms Biceps curls 3x12x25kg French press 3x12x25kg Um século que não fazia uma rosca direta. Acabei ficando meio longe da falha... Essa coisa de treinar LPO faz a gente evitar a falha, daí qd vai pra um boribildi sai algo assim kkk Eu acho que se vc faz um isolador na faixa de 12-20 reps e todas as séries ficam com o mesmo número de reps (como esses meus 3x12), vc fez errado. Tem que ser algo como 16/11/9 ou algo parecido. Tem que atingir a falha ou chegar bem perto. Em outras palavras, faça o que eu digo, não faça o que eu faço! kkkkk É isso. Abraços
  19. 3 pontos
    @Power_tr00 Antes de fazer qualquer serie de snatches eu sempre faço alguns aquecimentos técnicos e acho q eles podem ser úteis pra aprender. Primeiro pegue a barra na pegada snatch. A largura é tal que segurando a barra relaxado em pé a barra fique na altura do quadril (a barra fica bem na dobra do quadril). Em seguida faça cada um dos movimentos abaixo, sempre voltando a barra pra altura da canela: O primeiro movimento é um deadlift até a altura do joelho. Esse é o first pull. Aqui é diferente de um deadlift, pois o movimento é mais joelho dominante e quadril sai de uma posição mais baixa. Isso é um snatch lift off; Depois suba até a barra chegar na altura do quadril, na dobra. Aqui o tronco vai estar um pouco inclinado pra frente e os joelhos levemente flexionados. Essa é a power position e esse movimento é um halting snatch deadlift; Agora suba sem pressa, mantendo a verticalidade do tronco, passando pelo joelho, a partir daqui acelere e qd a barra chegar no quadril faça um encolhimento com os ombros ao mesmo tempo que faz uma tripla extensão com joelhos, tornozelo e quadril. Essa segunda parte, do joelho até a tripla extensão é o second pull. O movimento todo é o snatch pull; Em seguida faça o mesmo que acima, mas faça tb uma remada alta, levando a barra até a altura do peito, tentando manter os cotovelos sobre a barra. Esse é o snatch high pull; Por fim repita o anterior, mas no final do movimento gire os cotovelos pra debaixo da barra e agache pra receber a barra no overhead. Essa parte depois do second pull, o ato de se puxar pra debaixo da barra, é o third pull. Esse é o power snatch. No power snatch é importante jogar o quadril pra trás, como se fosse fazer um agachamento normal. É comum tentar manter o tronco ereto aqui, agachando apenas com os joelhos. A ideia é que se vc precisar descer mais pra buscar a barra no full squat, vai poder. É importante tb no recebimento da barra (catch) empurrar a cabeça pra frente - a cabeça fica levemente inclinada pra baixo, mas os olhos pra frente. O trapézio fica empurrando a barra pra cima e isso dá estabilidade e protege os ombros. Antes dessa sequência, pra aquecer, é legal fazer uns snatch presses e overhead squats. É isso. Veja uns vídeos (catalyst é a melhor página pra isso) e se filme. Abraços
  20. 2 pontos
    Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bondade e maltratei as pernas Comecei com 100 reps de extensora e 100 de flexora só pra pré ativar as coxas... Dica do Brian alsruhe pra treino de terra... Que usei hoje... Só 40 kg pra dar um mini pump e sair andando esquisito Aí começou o treino Hack squat, panturrilha no hack e bulgarian split squat 20 reps, 25 reps no segundo e 8 reps por perna no último. 3 rounds non stop... Terminava o último exercício e voltava pro primeiro Tava esgurmando ácido lático após isso. Bebi água, fui pro leg fazer leg e panturrilhas... Non stop. 4 de 20 no leg e 25nas panturrilhas.... Só um comentário dói na alma fazer mais de 6 reps depois de 3 anos fazendo só força Fiz push squat na landimine Monta a barra na landimine, segura a ponta da barra c as duas mãos, agacha e ao subir explodindo empurra a barra fazendo um "press" 3 séries Good mornings com barra usando o banco de hiperextensão - 3x5 Flexora deitado super slow, 25 reps odiosas... Daí sentei pra fazer um dropão na extensora... O posterior de coxa tava com tanto pump que não dava pra sentar sem sentir Dropão feito, banho escocês e tô no escritório garantindo os Danoninho de casa Vão fazer algo fantástico com suas vidas
  21. 2 pontos
    arkham

    Em busca de uma vida melhor .

    Vlw frankx ... O shape tá evoluindo tbem , pena q não tenho foto antes de começar a treinar , mas tenho fotos dps de um mês e pouco de treino , no início do treino não estava focado em crescer ou ficar forte , estava realmente focado em melhorar a qualidade de vida devido a baixa testosterona q deu no exame e falta de libido e cansaço e tudo mais de ruim q vc pode imaginar . Agora já estou empolgado de novo em crescer e aumentar as cargas , a performance começou a bater em minha porta kkkk Logo mais completo 3 meses de treino e vou fazer um comparativo em medidas e se der alguma foto pra ver se é possível ver alguma evolução física , foto difícil ver , mas eu sinto w melhorou sim . Vlw irmão Tmj🤜 Tô achando da hora gravar os treinos kkkk vai ficar tudo como recordação um dia lá na frente. Vlw pela moral barba , mas o bruto do fórum com treinos insanos é vc kkkkkk tmj
  22. 2 pontos
    Boa tarde amigos!!! Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino. Fotos: Panorâmica do ambiente. Visão contrária da porta de entrada. Visão da porta de entrada. Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça. Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra. Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa) Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen) MonoCrossover de Parede. Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca. Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45 Panorâmica Puxador com banco acoplado Itens da academia: Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas). Investimento: Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra. Atualizado em 18/10/2019 O investimento total foi de R$ 11.531,71 Considerações finais: Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.
  23. 2 pontos
    frankx

    Diário do Frankx

    Coxa tá travada, e o interessante é que tá zero dor nos posteriores, Realmente foi uma fritada de quadríceps, sinto dor ao sentar, levantar, andar, ficar em pé KKK Treino de hoje - BOLADO Já começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa KK Treino - Deltóide e Tríceps Desenvolvimento na máquina 15/15 kgs - 1x 20 reps 25/25 kgs - 3x 10 reps 27/27 kgs- 1x 9 reps 22/22 kgs - 8 reps 20/20 kgs - 8 reps 15/15 kgs - 10 reps Total kgs - 8 sets Elevação Lateral Halter Biset Elevação lateral sentado 4xF em ambos Crucifixo inverso na máquina biset Facepulls 4xF em ambos Elevação Frontal com anilha de 15kgs 3xF ( só pra jogar um pump nos Deltz) Tríceps Corda 3xF 47kgs + 1xF 40kgs Tríceps Testa Bilateral com halteres 3x12 8kgs halter ( limitado pela epicondilite do cotovelo esquerdo ) Tríceps Supino Fechado no Smith Biset Tríceps Pulley 3xF Trapézio no Smith Biset Trapézio com Halter 3xf Total - 46 sets Duração - 1hora e 5 min Time Efficient fellas approves
  24. 2 pontos
    lucasbeker88

    Diário da Lari

    dão aquela ciclada que o amiguinho recomendou , ganham 4kg de retenção e 1kg de massa magra , se alimentam mal , pagam de boladão no verão , chega no carnaval acha que vai tocar o terror , broxa com a gatinha e depois corre aqui no fórum pedir ajuda porque ta com paumolecência etc ....
  25. 2 pontos
    lucasbeker88

    Diário da Lari

    é um aluguel né... quando paramos de pagar ja era mas seus motivos por ter parado são totalmente inquestionáveis e fico feliz que superou e conseguiu voltar , com certeza vai atingir seu objetivos Lari , tmj 👊
  26. 2 pontos
    Shade3576

    Não sinto dor no bíceps!

    Não é pq não ficou doendo q o treino não foi efetivo, se tu faz com a carga máxima que tu consegue, tem um treino bem estruturado e executa o exercício corretamente segue o baile q o resultado vem.
  27. 2 pontos
    Rapaz, falando unica e exclusivamente do numero na balança é possivel sim, mas seu foco tem que ser a composição corporal...de nada adianta bater sua meta de peso e estar banhudo...e a tendencia é qnto mais peso em menos tempo, mais banha. Vai no sapatinho..dia apos dia que eu tenho ctz que vc vai alcançar teus objetivos. 💪
  28. 2 pontos
    Escuta na hora do cardio. Hora do treino se quer escutar alguma coisa, bota uma música. Se bem que na hora do treino focado esqueço até que escuto música
  29. 2 pontos
    Eu estou ciente, só vou mudar meus hábitos aos poucos, pelo menos duas semanas pra começar a comer desse tanto, é bem complicado pegar alguém que comoa 2x no dia e empurrar 6x, tentei hoje é foi bem ruim. Obg pela dica, vou pesquisar melhor sobre o assuntos do hiper. Você não sabe como me motiva saber que alguém pesava menos que eu e conseguiu chegar lá. Eu tenho duas coisas, uma é paciência, e pode nao parecer por ter me mantido dessa forma até praticamente os 30 anos, mas a segunda é determinação, decidi mudar meu estilo de vida, e vou até o fim, podem estar não acreditando agora, mas só digo a coisa, acompanha ai, daqui uns meses ou anos vocês vão ver... Obrigado a todos que estão acompanhando de coração.
  30. 2 pontos
    Supino_RS

    Memória muscular

    O principal fator é a memória muscular. Provavelmente estaria subindo o rendimento com outros treinos também. Mas estou gostando deste pois nunca fui muito de treinar em altas reps e estou mudando de ideia. O plano é isso mesmo que vc comentou. Ir adicionando séries com menos reps e mais carga no bloco de força. Minhas melhores marcas foram, pesando 82 kg: SQ 212,5 kg, BP 160 kg, DL 242,5 kg (o SQ e DL em competição da GPA, supino em treino, em campeonato o maior supino foi 150). To consumindo acima de 300 g de proteína mesmo. Whey ajuda bastante. Postei no canal o vídeo do terra de 242,5 kg: https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU
  31. 2 pontos
    Norton

    Bolsonaro ganhou, e agora?

    O que me espanta é o nível de alienação do povo brasileiro, além do mais dos conservadores. Basta o sujeito visitar igrejas e ter o apoio das lideranças para receber em peso o voto. E não importa nem o fundamental para um cristão se identificar com ele que seria o caráter e a moral cristã. O sujeito defendeu a vida toda a ditadura, tortura, a execução sumária de opositores, prestou homenagem a um torturador, ofendeu outros parlamentares, xingou, cometeu todo tipo de baixaria como legítimo representante do baixo clero. Ainda frequentou lojas maçônicas e sinagogas, defende tanto a família que casou três vezes, dizem que um dos filhos é gay, a despeito de ter falado que preferia um filho morto num acidente. E teve o voto de boa parte dos cristãos e ainda o tem. A impressão é que se pode manipular facilmente este povo, nosso péssimo ensino tem contribuído e muito com isso. Parece que o deep state resolveu brincar de guerra híbrida aqui e teve um sucesso como em nenhuma outra parte do mundo. Alias tem youtuber por ai criando teoria para tudo como terra plana, gravidade não existe, etc... Fico pensando esses caras com centenas de milhares de seguidores, todos achando o máximo, concordando com tudo dando audiência e até pagando por vídeos exclusivos... E na verdade a pessoa por trás do vídeo dando gargalhada de como o povo é idiota deve ser até uma forma de plataforma pessoal onde consegue-se manipular qualquer coisa. E depois vender o serviço a algum Governo, ou corporação. Do mesmo modo que o Olavo fez a vida inteira lucrar com mentiras sempre misturadas com um pouco de verdade, é preciso primeiro falar o que o público quer ouvir para pescar o maior número de idiotas.
  32. 2 pontos
    FELLIPE ASSIS

    Memória muscular

    Quase sempre as lesões vem seguidas de encurtamento de tendões e musculos, as vezes algumas seções de quiropraxia ajuda a dar um alongada, se for reparara anatomia humana, os membros, tendoes e musculos estão ligados na coluna, pode ser que algum nervo está pinçando em alguma vertebra, quando eu tiver uma grana sobrando vou fazer umas tres seções porque meus adutores, posteriores de coxa são retraidos, isso atrapalha ter uma boa técnica no agachamento. A dosagem é isso mesmo, pode ir na fé que esse produto que vende nessa loja é de confiança, eu por exemplo tinha somente dores articulares, principalmente no joelho esquerdo, apenas 1 frasco foi o sulficiente, agora se for desgaste e problemas cronicos de articulações, tem que tomar uns 3 frascos!, O boro é otimo para ossos e cartilagens, vide: Conspiração do borax, o same aumentar a vitalidade, atuando na síndrome da fadiga crônica, também auxilia na saúde das articulações, o acido hialuronico, seria para promover regeneração dos tecidos, o mag.dimalato + K2+ silicio ajuda a formação óssea e cartilagens, D3 é indispensavel para muitas funções do corpo, escrevi a grosso modo. Por falar em deadlift tem um Russo que quer bater Eddie Hall, quase levantou em treinamento 501Kg usando suit multi-ply + strap Ivan Makarov
  33. 2 pontos
    Boa ! Sexta treino de braços , excelente Sabado treino de pernas com foco em isquiotibiais e um estimulo no quads , excelente Domingo treino de costas e estimulo no biceps excelente Dieta segue limpa , hoje é o 22º dia de 60 dias que me propus seguir sem lixo durante esse meu off , não tenho o que reclamar , a recompensa tem sido imediata e o feedback das pessoas e do meu coach tem sido o mais positivo possível , estou no caminho certo . DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 25/10/2019 SEM ERRAR TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 26/10/2019 SEM ERRAR TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS OK 27/10/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS + 1 HORA DE AERÓBICO A TARDE OK ENAN + DECA + BOLD
  34. 2 pontos
    Valeu mano, tava precisando de um descanso Claro, eu funciono Melhor quantificando as coisas mas me dei ao luxo ontem
  35. 2 pontos
    lucasbsilva9

    Diário Alan

    um relato um tanto quanto detalhado, até demais kkkkkkkkkkkkkkkk
  36. 2 pontos
    Bamor

    Kkk

    É o verão chegando, as pessoas ficam desesperadas por resultados rápidos e fáceis. Os profissionais que passam estigor tb são ótimos. kkkkkkkkkkkkkk
  37. 2 pontos
    Dia 52: Prj 10/60 dias AEJ: 1h2min 1REF - 1201 Cal, 154 carb, 69 prt, 33 gord (150g aveia, 40 farinha de amendoim, 100g banana branca,10 claras..) Carbo alto, dividi tudo em grandes refeições durante o dia.
  38. 2 pontos
    Fala mano, baita satisfação!!! Cara, comprei esse black viper do mercado livre, mas encomendei um da dragon semana passada numa promoção que tu comprava 1 e ganhava outro mais uma melatonina. Mas demora da porra até agora, acho que porque vem direto dos EUA. Cria tópico que estarei lá acompanhando. Abraço e vamo com tudo
  39. 2 pontos
    Shapudo

    Religião.

    E ai, Vizerdrix, só na paz e no bem? Caro, estou cada vez mais católico, talvez eu ainda revele uma bomba aqui no fórum. Quanto à castidade, tenho vários relatos no tópico nofap. Estou há mais de 3 anos sem me masturbar, sem ver pornô e quase o mesmo tempo sem ficar com nenhuma garota (acabei ficando com uma depois de ter iniciado o nofap). Quanto mais eu olho para trás eu vejo: tudo isso foi um milagre de Deus. Eu acho até maior que cura de câncer, sem maldade. Eu me fapava 8x por dia, tentei de tudo para parar, só faltou tratamento de choque rsrs. Teve uma época que diminui, não fapava de semana, pois estava na faculdade, mas fapava no fds. Quando chegou às vezes, voltei à loucura, querendo repôr o tempo perdido e vendo pornografia cada vez mais insana. Foi uma frustração tremenda ver que todo meu esforço foi em vão. Então falei "vou parar nem que for para voltar para a Igreja", vi um curso de nofap do Padre Paulo Ricardo. Ele fala até de aspectos neurológicos, mas no final, claro, citava a oração. Então eu comecei a rezar. E muito. E deu certo. As pessoas dizem que a oração não funciona, mas ai você vai ver, o cara só pede coisas materiais, isso quando não pede para pecar propriamente falando. Tem gente que reza para fazer malandragem no serviço, tem gente que reza para ter relação sexual com garotas... Claro que Deus não vai ouvir. Mas quando você pede para ser uma pessoa melhor, Ele te ouve. um abraço
  40. 2 pontos
    frankx

    Diário do Frankx

    Treino de Domingo 3x12 Stiff - 54kgs 3x12 Puxada - 65kgs 3x12 Remada Sentado - 60kgs 2x12 Puxada Supinada - 65kgs 4x12 Facepulls + Panturrilha Leg 3x12 Rosca Scott Unilateral 3x12 Rosca Martelo 3xF Rosca Polia + Flexora
  41. 2 pontos
    Bom dia gente Pouxa quem dera, bruto estão lá seus bps, que tão voltando rapidinho tmj Opa, bom dia Gustavo e seja bem vindo, então cara, diria sunga mesmo. Ainda não participei de nenhuma prova de mar aberto (apenas a natação) e foram bem poucas as que fiz em atividades mistas (2 aquatlhon e 1 swim run), nelas usei a própria bermuda de compressão da corrida. Ainda sou bem pangaré nos treinos de mar aberto, e na real nenhuma bermuda específica para natação me ajudaria em algo. Mas se pudesse dar uma dica seria para fazer o possível com sunga, assim você não se acostuma com o uso de uma "muleta" ____________________ Quarta fechei assim ~4260kcal (~96,3% do GCD | -165kcal) | p184g (17,3%) / nc672g (63,1%) / f49g (2,3%) / g72g (15,2%) / a13g (2,1%) Quinta de manhã teve workout, 1:30hr com uma pernada de 30 a um RPE 7 Feito: 1:27hr | 16,42km | D+ 285m | RPE 7 | Treino dentro do esforço e volume de tempo. Achei a pernada bem satisfatória, dessa vez por morro Tirei o resto do dia para descanso. Fechei assim: ~4065kcal (~100,3% do GCD | +15kcal) | p205g (20,2%) / nc511g (50,3%) / f55g (2,7%) / g111g (24,6%) / a13g (2,2%) Sexta (hoje), agora pela manhã dia de rodagem de recuperação, feito: ~55min | 10,2km | D+ 150m | RPE 4-6 | Treino dento do esforço programado e levemente abaixo do volume de tempo pretendido Mais tarde musculação, dia 5-DL+OHP (vou ficar devendo o dia 7 nesse meso de treino devido ao lance do swim run) Flws e tenham uma boa sexta e bom final de semana
  42. 2 pontos
    Acompanhando aqui amigo . Não manjo nada de cutting , mas passo aqui pra dar aquela moral marota kkk Pra mim a melhor dieta é aquela q vc consegue fazer ... Não adianta nada fazer uma dieta super restrita e cabulosa e não conseguir manter . Deve existir restrições e esforços da sua parte ? Sim ! Mas nada sinistro pois não vai muito longe. Minha namorada se empolgou com a minha volta na academia , e tá lá treinando fazendo jejum intermitente por minha recomendação e sempre digo pra ela comer menos q o normal pra ir diminuindo aos poucos . Recomendei ela tomar cafeína ou termogênico , como o termogênico é mais forte devido a várias substâncias misturadas , ela comprou a cafeína msm. Sempre digo a ela melhor ir perdendo 100 gramas por semana e conseguir se manter por um tempo grande nessa rotina do q 3 kg por semana e não conseguir dar continuidade , ficando desacredita da sua própria capacidade .( Apenas um exemplo genérico ) Bons ganhos , força !
  43. 2 pontos
    Gangster da maromba

    tópico do desafio

    Iai Brothers! Estou já pelo dia 65, easy mode, sexo 2 a 3x por semana. Eu dei uma sumida, nada aconteceu de interessante nesse tempo, acho que a partir deste momento é um jogo psicológico que para avançar somente indo pro hard, coisa que não pretendo fazer. Vou só deixar alguns pontos importantes, ou principais que aconteceram comigo neste meio tempo. 1- Sinto menos cansado, a disposição entrou em quase todos os aspectos da minha vida. 2- Entrei na academia 3- Sexo melhorou, com certeza. 4 - mais motivado 5- Com metas Agora contar uma história aqui, duas na verdade: 1- Fiz uma viagem para fora da minha cidade e senti uma mina casada top me dando moral, ela trabalha comigo e é muito fechada, então pra evitar problemas preferir recuar. 2 - Fiz um procedimento no rosto ontem e a pessoa que fez era uma garota de uns 22 anos, 10/10, blogueirinha. Comecei achando que ela tava me dando mole, mas fiquei na minha, já que não sou essas coisas de beleza, e ainda tive que tirar a barba ai já viu a merda kkkkkk. Ela disse pra eu segui-la no insta, segui e sem querer mandei msg no pelo stories dela, kkk mandei um emoji kkk, pedi desculpa e disse que não sabia mexer direito no insta, o que de fato não sei. Ela me respondeu e começou a mandar msg, dizendo até pra gente marcar um rolê e no fim da conversa me mandou o número do wpp dela, nem acreditei. Eu com essa cara de pedreiro kkkkk, acho que o frame tá a mil, pq senti várias indiretas e cantadas nos últimos tempos. Minha intenção no Nofap não é essa, mas pra quem deseja pegar mulher acho que dá certo.
  44. 1 ponto
    Deve ser apenas retenção , logo se resolve . No mais desejo uma rápida recuperação pra você 👊
  45. 1 ponto
    Tu nem barriga tem, filho. Taca peso e come sem exagerar muito no superavit calórico que tá ótimo. Acompanhando!
  46. 1 ponto
    MBD

    Interpretação do Exame de Sangue (Cruise)

    Não é simples assim. O gráfico é pra te mostrar o acúmulo e a liberação, entende? Pra tu ter uma noção do quanto o nível pode cair nos dias após a aplicação. Tu plotou 200mg a cada 3,5 dias, mas na verdade é 100mg, certo? Se tu aplicou 100mg e dia seguinte colheu o exame, ao meu ver, era pra ser maior o nível.
  47. 1 ponto
    Ta forte em mano kkkkkkkkk , quase 200 kg no squat
  48. 1 ponto
    Concordo com eles. E é essencial ter IA e tamox em mãos. E sobre os exames, dê uma olhada em um artigo do Dudu Haluch falando dos mais importantes. Qual o lab da droga? Cuidado pra não comprar óleo puro.
  49. 1 ponto
    Acompanhando mano!!!vamo com tudo
  50. 1 ponto
    12/10/2019 - Lower 2 Hoje foi dia de Snatches. A má notícia é que meu joelho começou a doer em Salvador e depois do treino de hj piorou bastante. Snatch 3x41kg 3x3x45kg 2x3x47kg Não tava super estável e no final percebi que não estava empurrando a cabeça pra frente. Snatch Pull 4x3x65kg Gostei da execução. Back Squat 3x8x75kg Testei um pouco a forma de fazer o bounce e acho q estou descobrindo. Hanging Knees Raises 2x12 O joelho tá incomodando bastante. Joguei um spray de salompas e tomeu um cetoprofeno. Vou tentar agendar uma fisio pra essa semana. Espero que melhore logo pra não estragar o planejamento de treinos. É isso. Abraços
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