Líderes

Olá, bem-vindo(a) a meu diário! Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas. Meus dados básicos são: 51 anos 1,83 m 140,2 kg em 29/06/2019 Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né? Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos. O que você verá nesse diário? Os seguintes registros: como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista. Bom, era isso, pessoal. Abraços.

Fala meus jovens. Resolvi voltar a relatar algo por aqui, dessa vez, algo em especial. Vou fazer o relato (quase que diário) da minha preparação para o próximo campeonato que disputarei. Acabei de finalizar um OFF com 500mg de testo e 400mg de deca, onde atualmente estou com as seguintes medidas. IDADE: 28 ALTURA: 1,87 PESO: 100KG (EM JEJUM) %BF: 9% PEITORAL: 108 BRAÇO RELAXADO : 41 BRAÇO CONTRAÍDO: 44 ABDOMEN: 86 QUADRIL: 105 COXA: 66 PANTURRILHA: 40 Serão 14 semanas de preparação com as seguintes drogas, já iniciado ontem 25/06 1-14 Enantato de testosterona 500mg (250mg seg-qui) 1-14 Enantato de trembolona 400mg (200mg seg-qui) Aqui pode ser que suba a dose. 8-14 Oxandrolona 80mg TSD Postarei os treinos diariamente, as fotos quem quiser me acompanhar pelo instagram @eusoualisson sempre posto com frequência. Estarei postando o shape atual logo em sequência. Postarei todo o processo até o dia de subir no palco. Dieta, treino, super hidratação, desidratação, carb-up... Espero que agregue a quem pensa em competir, ou quem tem curiosidade. TMJ.

você é professor/personal da pessoa e em vez de montar o por si só o treino vem pedir pra fazerem por você ? tenho dó de seus alunos.

Como estou hoje? Fitness, rsrs, pq estou visivelmente mais seca (ainda não estou certa de que isso me faz feliz, pq tenho dificuldade em lidar com meu corpo mais magro), mas vamos ao que importa. Sexta-feira treinei superiores e panturrilhas na mesma ordem da última vez e o treino foi bem rápido e intenso pq mantive intervalos de 30 seg (isso me motiva muito). Sábado eu acordei tão tão leve que fui fazer meu AEJ (foi o melhor da semana) e depois rolou piscininha, amor. De tarde brinquei bastante no pole dance (preciso fazer isso mais vezes durante a semana). Domingo eu vivi a vida e rolou nova piscininha e muito descanso. Então a princesa adormeceu bonitinho e a ogra acordou na segunda-feira, pq é dia de treino de pernas.

AEJ do dia concluído, mas tive que me esforçar, pq bateu um leve cansaço. Não era pra fazer hoje, mas já que acordei cedo, não titubeie e fui. Espero dormir mais horas amanhã. E ontem remei como se não houvesse amanhã. Vcs vão entender ao ler o treino abaixo 1. Mobilidade da coluna 2 séries de 5 voltas sem pausa (2020) 2. Retração das escápulas no bco em 45º + remada baixa supinada 4 séries x 12 (2020) 3. Remada curvada unilateral com halter 4 séries de 12 sem pausa (2020) 4. Tríceps francês com halter DROP SET 4 séries de 12+12 (3030) 5. Tríceps na polia com tronco no ferro + Tríceps testa com halter 4 séries de 12 (3030) 6. Abdominal infra na parede 4 séries até a falha E no final de tudo eu fiz panturrilha, embora não haja prescrição nesse sentido. Estou claramente infringindo normas. Não dei conta de tantas repetições. Não sei se foi incapacidade minha, ou se o treino de pole do dia anterior influenciou no esgotamento muscular. Ontem me veio uma inspiração de criar uma nova profissão: Corretor de Exercícios. A incidência de execução errada me fere os olhos. Pior é quando o aluno faz errado e está assessorado por um personal. Assim, o corretor chega e bota ordem no recinto.

Injeta ADE que fica top

550 é baixo ? Kkkkkk. É cada uma... a galera natural quer bater 1.000 de testo. Aff

Faz outras fitas mano chupa ela e tal , nao precisa ficar igual uma britadeira metendo 40 minutos

Eu tenho a força, Cavaleiro de Jedi, Vai Fefe popozuda, vai! Não espere menos de uma carioca, marombeira, funkeira, que treinou pernas pesado em jejum e ainda elevou os pesos. Sim, meu povo, o importante é vencer a si mesmo e eu estou sempre vencendo. Treino foi lindamente pesado, concentrado, divino. Como eu me senti? Trabalhada na força! Não tem melhor satisfação. Aliás, Dudu Haluch falou sb ter força no treino em jejum estáa semana no instagram. Claro q se vc nunca fez um treino em jejum, vai devagar até acostumar, mas é totalmente possível. Agora vou bater meu jejum e pegar um sol, porque estáa Carioca gosta. Tô acelerada.

Só medi a cintura e as panturrilhas. Na cintura menos 1 cm, na panturrilha quase mais 1 cm. Por que não medi o resto? Porque no momento não me importa, mas o peso caiu pra 59,5, portanto se estou secando minhas banhas, é porque está dando certo. E como foi o treino de ontem? Difícil, mas enfrentei com gosto, eis que estava inspirada. É bem coisa bem de Fefe mexer na grade do treinador, pq eu sinto meu corpo e sinto o que pode agregar, então troquei uns conjugados para facilitar a dinâmica da execução na academia e aumentei as repetições para alcançar a meta de esmagar a musculatura devidamente. Achei que ficou uma belezura, mais rápido e detonou meus superiores. No final, fiz mobilidade para os tornozelos e treinei as panturrilhas buscando resistir a dor da multiplicação muscular. Infelizmente de noite o sono não foi de princesa e conversei com uns carneirinhos de madrugada, mas descontei de manhã cedo e acordei mais tarde, pq não ia mesmo fazer AEJ hoje, já que quero guardar o corpinho para o treino de pernas logo mais. E segue o plano de viver um dia de cada vez, buscando sempre melhorar em algum ponto. Fiquei pensando nessa comilança e a relação com vc mais magro. Meu cérebro buga, kkkkkkkkkkk

“Don't let yourself go 'Cause everybody cries And everybody hurts, sometimes Sometimes everything is wrong Now it's time to sing along When your day is night alone (hold on, hold on) If you feel like letting go (hold on)” 🎶🎶 E é ao som de R.E.M. que eu começo o relato, começo o dia. Depois de mtos relatos com progressos, com mto pesar lhes trago um com regresso.....................pronto, crise de e2 alto controlada já kkkkkkkkkkkkkkkkkkk @avaliação nutricionista: Ontem as notícias não foram boas...perdi onde não devia, ganhei onde não devia. De todas as avaliações essa foi a única onde não houve progresso. Comentei com ela sobre os dias 0 treino e dieta e ela não acredita que isso tenha sido o fator e na real, eu e ele concordamos no fator crucial: cutting natural! Era bem obvio que em algum momento a “naturalidade” falaria mais alto e quebraria a incrível sequência que eu vinha...de ganhar MM e medidas boas mesmo em déficit calórico...eu sabia que o momento chegaria, mas mesmo assim...acusei o golpe...vamos as medidas: CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 Cintura 88 87 83 84 Abdomen 90 87 87 85 Quadril 109 109 109 108 Braço D 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 Coxa E 68 68 67 67 Panturrilha D 40 42 43 42 Panturrilha E 40 42 43 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 Axiliar Media 24 13 7 9 Triceps 6 7 6 6 Subescapular 24 20 20 18 Abdominal 28 25 22 22 Supra-Iliaca 13 12 10 10 Coxa 7 7 7 7 Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução Na vdd olhando os numeros nao parece taaaaaaao ruim qnto soou a informação na hr kkkk. Ontem não definimos uma nova estratégia, mas ela adiantou que provavelmente não baixaremos as kcal...ela disse que analisaria com calma todo meu histórico pra que possamos traçar a nova estratégia. Mas aew, sinceramente não vi/vejo essas perdas não, mas os números são esses de qlqr modo. @treino Por outro lado, com ódio no coração o treino seguiu a mesma pegada de sempre....forte, intenso, sem drama e o pump, contração e sensação de bem estar vieram como? Lindos kkkkkk Treino (1:40): Puxador peito + puxador nuca – 3x – biset c/ piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com a carga inicial Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) + 1x com 50% da carga final Remada sentado (supinada) – 3x – piramide ascendente + 1x c/ sobrecarga e drop de 50% Remada curvada (romana) – 3x dropset (dropando 2x) + 1x com sobrecarga + drop de 50% Pulldown c/ corda + chestpull – 4x – biset (piramide ascendente no pull) Encolhimento lateral c/ halter – 4x20 – 15seg de descanso Rosca direta na polia baixa – 4x25 – 30~35seg de descanso Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter – 4x – biset Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset Dorsal como de costume com aquela sensação de “empedramento”...tenho sentido uma contração mto top nela, da gosto de fazer kkk. Dei um estimulo no trapezio, de leve. Braceta com atenção reduzida como vem sendo, mas ainda assim um pump delicioso ....extensores do antebraço fritando. Hj será treino de tetas e triceps...com estimulo no delt.lat. e farei um abd tbm kkk 💪

Sábias palavras, Fefe, como sempre! Eu vi no seu diário a paradinha dos chás. Mas onde moro é ruim de encontrar as raízes e fazer o verdadeiro "chá-raiz" O que me animou é que esse l-triptofano é bem mais fraco que o 5-htp que eu nem precisei apelar pra ele. Sumiu, literalmente. Como apareceu, sumiu! Mas também ... lição aprendida. --//-- Quarta, 10 de Julho de 2019. SONO 6 h 12 min totais 0 h 49 min sono profundo 😒 nota: 1.3 😒 Superdimensionei a proteção contra o frio. Acordei, que eu me lembre, umas três vezes pra ir tirando cobertor, blusa do pijama, enfim, um verdadeiro strip-tease. Sono zero. O aplicativo indicou que eu cheguei a ficar acordado por pelo menos uma hora direto no meio da madrugada. Senti um mal-humor tradicional com picuinhas do dia-a-dia. Estas mesmas picuinhas, ontem, noite em que tinha dormido bem, enxergava como verdadeiras picuinhas e as tratava como tal. DIETA 2358 cal 😊 Proteínas: 233 g Gorduras totais: 110 g Carboidratos: 96 g Quarta-feira, dia oficial de começar a zoar a dieta, sumir do diário, ficar puto, etc, etc, cá estou. Nem vou comentar muito porque é um castelo de cartas. Legal que dá pra direcionar todo o desejo impuro pra uma refeição livre. Aí, é como deixar despressurizar uma panela de pressão. Já está tudo programado. Rodízio de mini-hambúrguer artesanal, com IPA ENGLISH, sexta à noite. E daí, no sábado e domingo, ficar postando aqui de plantão pra manter o foco na dieta, pois treino é treino. É começar a fazer, mesmo sem vontade, que a vontade chega. Já a dieta precisa de uns rituais. TREINO Hipertrofia: Trapézio e Abdômen Encolhimento de Ombros com Halteres: 1 x 8 x 5 kg 1 x 8 x 10 kg 1 x 8 x 15 kg 1 x 8 x 20 kg 2 x 8 x 25 kg 1 x 8, 8, 8 x 25 kg em rest´n pause Usei anilhas do LPO. Acho que preciso comprar mais anilhinhas pros halteres. Esbugalhei ozóio na série de RNP. Próximo treino: verificar se dá pra amarrar a anilha de 5 kg com a de 25 kg pra aumentar o sofrimento Dores nos ombros? zero Remada Alta (em pé): 1 x 10 x 20,0 kg 1 x 10 x 22,5 kg 1 x 10 x 25,0 kg 1 x 10 x 27,5 kg Esqueci que eu já estava fazendo com 27,5 kg Encolhimento de Ombros com a Barra - anterior: 4 x 8 x 50 kg Próximo treino: experimentar 52,5 kg Abdominais Infra: 4 x 10 reps Abdominais Supra: 4 x 12 reps O treino de hoje era pra ser perna, mas eu dormi mal, acordei tarde, a gym tava bagunçada, enfim, tudo dando errado. Aí eu apelei pro segundo treino facin facin.... o duro é que só vão restar os mais pesadões para o resto da semana. Passos: > 8738 😊 > 6,0 km Oito mil passos, novamente bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Pinçadinha bem de leve na lombar. Faz dois dias que não alongo. Castigo merecido. PESO 138,6 kg 😊 +15% da meta semanal atingida só tenho amanhã e sexta pra bater 137,0 kg.... tensão novamente Era isso aí, pessoal Abraços, até amanhã e bons treinos.

Boa noite senhoras e senhores! De fato totalmente afastado devido o novo emprego tentando causar boa impressão e esperando estabilizar a correria, também mudei novamente de cidade, com essa mudança já foram 9 mudanças de endereço ao total rsrsrs. Como disse aqui, peguei dengue hemorrágica(Quase internei, estava saindo sangue pela boca e nariz tempo todo, febre e dor no corpo dia todo) e logo em seguida uma baita de uma pneumonia que pra falar a verdade foi sarar 100% semana passada. Acho que meu coach (@Stein) foi essencial na recuperação devido à manipulação hormonal e dieta, que mesmo seguindo 70-80% de tudo engordei pra um caralho, consegui reter uma caixa d'água inteira, me empolei todo e fiquei sem treinar durante umas 2 semanas. Bom, voltei oficialmente essa semana praticamente, treinos estão à mil, força está como antes e to percebendo que a cintura está afinando novamente. Estou com doses baixas de testo e trembo, sem estimulantes e suplemento só whey mesmo. Estou meio que me preparando para um rolê que vai ter e vai envolver uma galera do fórum, logo mais trarei novidades e registros do rolê, que vai ser em curutiba e floripa. Tentarei ficar mais assíduo aqui novamente, não vou mentir, tenho saudades das tretas e faltas de educação da minha parte KKKK É isso aí, vamo nessa!

O dia de ontem saiu da minha rotina e precisei almoçar fora (com as migas), só que bem mais tarde que o usual e muito provavelmente comi abaixo das calorias, pq a comida era pouca. Nem deu tempo pra tomar o chá da tarde (mas tomei o da manhã). Cheguei na academia com a mente bagunçada, sem foco, agitada, com pressa e a abdução na máquina foi um desastre de mal feita. Daí me dei conta que não podia continuar assim e parti pro agacho livre já com outro sentimento. Agachei com foco (a isometria de 3 seg. embaixo é o bicho!) e fui subindo a carga a cada agacho. Isso imprimiu em mim a sensação de controle e todo o resto do treino se alinhou. Confesso que tenho dificuldade de fazer: agachamento terra, elevação pélvica, stiff e bulgarian squat. Agora imagina tudo isso num mesmo treino, como agora! É um desafio enorme pra mim. Então subi a carga do agacho terra, da elevação pélvica e do stiff e fiz todos eles mais pausados (lembra que eu falei que subestimei as cargas no treino passado?). O bulgarian squat eu tb dominei e o glúteo doeu por demais (faço só com o peso do corpo). Interessante foi observar que concluí o treino em menor espaço de tempo, apesar dos contratempos. De noite, descobri que o chá de capim limão tinha acabado, mas por sorte tinha camomila em casa. Então tomei esse e foi mais uma noite de princesa. Bem, hoje eu não quis fazer AEJ, nem precisava, então alonguei tão bonito que devia ter filmado. Peso caiu pra 60 kg. Isso deve estar de acordo com o planejamento do nutri, que me deu o dia do lixo para acelerar o metabolismo. Funcionou. Essas paradas de brincar com o corpo humano me encantam.

Pelos meus cálculos, uns 7,57 cm aproximadamente se manter uma rotina assídua. (Rato de academia que bate asa e tem pena)

Na musculação não existe pressa meu jovem. Volte duas casas no jogo.

Tanta coisa pra relatar, mas tentarei ser sucinta. Sexta-feira foi o último treino de superiores+panturrilha e eu dei o meu melhor. Fiz um comparativo com a primeira execução dos exercícios e deu pra notar boa evolução nos movimentos, ou seja, minhas escápulas já estão mais juntas. Sábado foi aula de pole dance com a professora que me auxiliou no ensaio de fotos. Ela consegue extrair de mim o que eu não imagino. Aí estava eu lá toda enganchada no pole, quando ela veio e foi determinando: troca a mão pra lá, puxa essa perna pra cá, estica o corpo reto e quando vi estava fazendo o move chamado superman no pole. Logo eu que sempre desejei parecer voando na barra e nunca tinha conseguido. Foi fenomenal, divido, extasiante. Aí em casa eu ainda continuei devido a animação. Domingo eu estava morta, mortinha, mortíssima. Fiz meus lixos de uma forma bem Fefe, então não ousei demais, porém optei por coisas que desejava e fui feliz comendo. Mas essa relação com comida é muito rápida. Vc come e acaba. Fica a sensação de que já passou. Prefiro prazeres que duram mais tempo. Segunda (hoje). Dormi muito e demais (carbo tem esse poder, rsrsrs). Acordei quase 8 da manhã. Não alonguei, não fiz AEJ e me atrasei, mas vi que chegou a nova dieta com menos calorias e hoje é dia de treino novo, então a vida se renovou em termos de treino e dieta, em plena segunda-feira. Obs: na quinta eu relatei que a primo estava acabando, mas como meu anjo da guarda é bom, surgiu um contato que me enviou uma nova que chegou sábado, para minha tranquilidade. Portanto, tudo nos conformes. Pensamento do dia: “A velocidade do seu resultado é proporcional à intensidade da sua dedicação.”

Se esse cara tivesse aqui na minha frente agora eu daria um soco nele antes que ele se mate.

A ciência é controversa o tempo inteiro, se alguém me apresentar 3 artigos aqui de que low carb aumenta a testosterona, eu encontro imediatamente outro artigo refutando essa idéia, sempre foi assim. Outra coisa, existe individualidade biológica, se seu corpo está pedindo e necessitando realmente, por que negar? Sim, dietas hipocalóricas pra fins de cutting vão levar a sua testosterona lá pra baixo. Toda vez que você ver alguém com libido super alta comendo que nem passarinho, em geral o cara tá injetando anabolizante aos montes pra manter a testosterona em níveis absurdos, ou ele faz uso de algum SERM como o clomid, que por experiência própria, até quando eu estou em cutting minha libido fica alta com clomifeno e antes ela não existia, a testosterona caia com as dietas e ficava um horror. A testosterona é primariamente sintetizada a partir de uma molécula chamada colesterol...mas ai que tá, o colesterol não é apenas produzido por causa da gordura ingerida, ele é fruto também da ingestão de carboidratos. Não entra nesses maneirismos de banho ultra gelado (quem faz isso no inverno?), botar um saco de gelo nas bolas, jejum de 36 horas porque tudo isso dai é pra te deixar perturbado...E tem cada vez mais gente fazendo essas burradas, já tá mais que provado que jejum prolongado aumenta o cortisol, abaixa a testosterona total, aumenta o SHBG também e por ai vai. Tem cara fazendo jejum de 5 dias na internet, vê se pode isso?

mais um sem libido com exames normais? kkk cara isso ai foi tu que usou porno a vida toda e agora ta com os receptores de dopamina fudido, elimina pornografia de vez, n disse pra ninguem parar de se masturbar, o problema é pornografia, masturbação é normal e natural, agora PMO dá merda na dopamina e consequentemente libido Esse cara teve problemas aos 23 anos, levou mais de 1 ano pra voltar ao normal 100%, então n vacilem

Tem umas bobagens que eu ainda esquento a cabeça no trabalho e trago o aborrecimento pra casa. Fico dormindo e resmungando as coisas. Se a esposa perguntar "tu foi no puteiro hoje?" eu vou saber porque acordarei na base da bordoada. Aí eu acordo e a cabeça volta a simular baboseiras. A raiva é tão grande que eu levanto de vez. Mas o pior já passou. Daqui a pouco volto à minha zona de conforto. É só me acostumar a este novo encargo colateral estilo 3o carimbador da 2a fila. Porém, até lá, o sono é o mais prejudicado. E óbvio, aquela mijadinha, ligando a luz do banheiro, vem no automático quando acordo também. Membros superiores é tipo "vem tranquilo", inclusive com percentuais maiores. Percentuais... outra coisa que eu desconfio é que eu jamais largarei o registro anotado do estilo power. Treino em low reps, só low reps, desde 2014 também. --//-- Sexta, 12 de Julho de 2019. SONO 5 h 48 min totais 1 h 00 min sono profundo nota: 3.7 😒 Até fechar o semestre eu vou ficar nessa base. Mas acho que o pior já passou. DIETA livre 😊 Proteínas: livre Gorduras totais: livre Carboidratos: livre E hoje: É dia de rock bebê TREINO Hipertrofia: OFF Passos: LIVRE 😊 LIVRE Aeróbios: bate bola de leve com o filhão PESO 137,7 kg 😊 +63% da meta semanal atingida RESULTADOS: SEMANA 06/07 a 12/07/2019 sábado: 06/07/2019: dieta livre; treino ok; descanso ok; peso: 138,9 kg domingo: 07/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso nok; peso: ??? kg segunda: 08/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 140,1 kg terça: 09/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok: peso: 139,2 kg quarta: 10/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,6 kg quinta: 11/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,2 kg sexta: 12/07/2019: dieta livre; treino off; descanso nok; peso: 137,7 kg peso eliminado no período: 1,2 kg peso total eliminado: 1,4 + 1,2 = 2,6 kg CONCLUSÕES SALDO POSITIVO. 63% contra a merreca dos 44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Desta vez a semana foi mais focada. O l-tritptofano que chegou na segunda-feira me ajudou a manter o foco. Meu calcanhar de aquiles era comer a última refeição, partir pra saideiras não programadas, me arrepender, ficar puto e sumir, num ciclo vicioso que se arrastava havia séculos. Logo, bati o deficit e os macros de segunda até ontem (hoje é dia livre). De quebra treinei direto. Um "quase atleta". O cerco aperta. Houve somente um dia livre a mais do que o programado. Logo, estimar uma eliminação de 1,0 kg para a próxima sexta me encoraja a pensar que conseguirei. Assim sendo, a meta para a próxima sexta-feira, 19/07/2019, será 136,7 kg. Amanhã eu acordarei inchado por causa da pegada de hoje, diga-se de passagem, programada, manterei conexão online no diário pra evitar qualquer tendência zoeira, já que não dá pra falhar nessa semana e.... vamo que vamo... ÇAPORRA TÁ FUNCIONANDO... Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

Anastrozol 0,5mg ds2dn. Bom dia. Ontem resolvi fazer um treino que a muito tempo não fazia. Bíceps e Tríceps. Cara, não tem pump melhor do que esse, os braços saem até pesados depois do treino. Rosca Scott barra w + tríceps testa barra - máximo + máximo (super slow) Rosca martelo com halter + tríceps francês - máximo + máximo (super slow) Rosca martelo com corda + tríceps corda - 6-6-6 + 6-6-6 (drop set) Rosca alternada máquina + tríceps pulley - máximo + máximo Treino rápido, descanso curto, e um resultado incrível pós treino. Estou fazendo bike nos cardios, sinto meu joelho bem confortável assim.

Ahhh, essa Dory....e O verbo acontecer é que há de melhor. Minhas panturrilhas são ruins de crescer. Minha cintura é ruim de diminuir. Portanto é onde eu me preocupo mais. O resto já está em bom termo. Ser humano é saber o certo a ser feito e não fazer por repetição sem questionar ou sem reinventar.

Hahahahahahahahahahahahahahhahahah tá bom pai! ME OBRIGUE

Acredito Juventude é algo em falta em gente nova. Foodporn Sonho erótico é coisa de adolescente Adulto sonha com comida que não engorda e dá tônus muscular

Se eu contar que sou mais agitada que as alunas novinhas, vcs acreditam? Eu tb ando sonhando com um sonho de padaria, por exemplo... mas deixa esse assunto quieto. Quanta falta de sensibilidade, RT. Chá verde é o Ó e vc junta com cavalinha? Tem que mitigar os gostos, pra tornar prazeroso o ritual de beber chá. Nem que vc junte uma erva-doce, uma canela ou outro chá gostosinho pra fazer o contraponto. Dei a dica 😉

O que o frio faz com a gente? Aumenta a fome e incita a dar vazão as vontades proibidas. Aff, que frio neste RJ... vcs já sabem que não gosto mesmo e quem diria que Fefe enfrentaria dificuldades para fazer seu estimado AEJ? Pois aconteceu. O corpo tem pedido pra dormir mais e fazer a egípcia não é nada confortante, mas fui lá e carimbei meu AEJ, trabalhada na dificuldade. E estou dormindo mais, meu povo. Quem diria que isto me aconteceria???? E o treino de ontem foi no pole dance, mas não foi interessante. O povo estava com frio e eu com fogo. Então optaram por uma aula leve e eu querendo soltar a franga, mas deu pra se divertir um pouquinho. E como prometido, rolou mingau de whey+aveia em flocos finos que fica melhor+ banana e muita canela. Isso tem me carinhado a alma antes de dormir, pq eu grávida tive muita vontade de comer mingau e efetivamente comi, só que era de cremogema (coisa mais deliciosa do mundo). Agora estou no meu jejum tomando chá de cavalinnha - não tem gosto - com hortelã. Fica bem mais gostoso. É que os migos de outrora resolveram aparecer, as you.☺️

Galera, eu já usei o Typhon uma vez, e até hoje foi o melhor produto que eu utilizei! Se eu tivesse mais informação antes, teria mudado o meu ciclo, ou repetido o Typhon numa tentativa arriscada de novos resultados, mas sabemos que o segundo ciclo nunca repete o resultado do primeiro... Vou pensar com calma, achei que todos conheciam a fundo o PH Typhon por isso comentei sobre. O meu erro foi ter confiado cegamente em alguém que já tem anos de experiência com o uso de esteroides, mas alguém que entende de fato não iria me dar trembolona pra um primeiro contato com injetáveis, concordam?! Ainda estou me recuperando, mas quero agradecer demais a galera do fórum, principalmente ao @MBD que me acompanhou desde o início e acertou em todas as recomendações. Muito obrigado mesmo! A minha vida estava lamentável, sem disposição, e médicos querem passar longe de esteroides, sempre desinformados e com má vontade. Vi uma crítica ao @MBD o mandando estudar medicina por anos e depois voltar aqui, porém mesmo sem saber seu nível de instrução, eu to de volta a normalidade com sua ajuda. Acho que todos temos que ter humildade, principalmente aqui que todos estão em busca de ajuda. OBRIGADO!

Atualizando os relatos: Sexta passada eu filmei o treino de superiores para análise do meu atual treinador, então vou aguardar o feedback. Já que estava filmando, executei na minha melhor performance e aproveitei melhor os conjugados, já que estava um dia chuvoso e a academia vazia. Interessante foi eu ter ficado cansada, coisa que geralmente não me ocorre num treino de superiores. Sábado acordei com frio e sem vontade de nada, então me dei o dia de descanso e só alonguei. Como não gosto de frio, mal saí de casa. Domingo bateu aquela vontade de dançar, então fiz duas horas de pole dance, em jejum, na maior parte com movimentos no chão mesmo. Consegui sentir calor e suar, mas evitei subir muito no pole para não exigir demais dos braços e costas. E hoje eu simplesmente descansei e não fui fazer AEJ. Digamos que estou me guardando para o treino de pernas de hoje. E tenho feito stomach vacuum ocasionalmente, devido à inspiração nomeada Richard Thomas. E hoje vou comer um quadradinho de chocolate 85%, pq é dia do chocolate. Não vai ser esse deslize que me tirará dos trilhos. Saberei reverter em energia para o treino.

Bom dia, Atualizando , faltando 6 dias , de hoje até quarta zero carbo , só tilápia e brócolis em todas refeições + manipulação de sódio e água.

Salve galera topzera...tudo na paz com vcs? Atualizar com os treinos da semana passada...bagulho foi lokão hein. Treino sexta (1:40): Flexora unilateral – 4x piramide ascendente + 1x com 50% da carga final Flexora – 100reps divididas assim: 40reps 10seg descanso 30reps 10seg descanso 20reps 10seg descanso 10reps Stiff c/ barra + abdutora – 4x – conjugado (piramide ascendente no stiff e 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais) na abdutora) Flexora – 4x – pico de contração + ponto 0 Sumo c/ halter + abdutora – 4x – 25seg de descanso (piramide ascendente na abdutora) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset (3 fases (15reps normais + 15seg pico de contração + 15reps pés \ /) na flexão sentado) Flexão plantar no solo + flexão plantar na anilha* - 4x25 – biset (25reps em cada por serie) *essa flexão plantar na anilha é uma que fico posicionado a frente dela com os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões não posso deixar o calcanhar toca-la..isso encurta o movimento e gera uma tensão mto loka. Treino foi mto bom, rendeu demaaaaaaais....isquios detonados ate agora...o glúteo dolorido ainda e durante o treino ficam igual uma pedra kkkkkkkkk. Detalhe que esqueci de comentar...acho que foi quinta de noite, estava eu deitado tranquilão dai olhei no espelho, minha perna chamou atenção..decidi contrair o posterior e pra minha surpresa, o bíceps femoral saltou contraído...desacreditei o safado ta saindo. Treino sábado (1:45): Supino inclinado c/ halter – 4x15 – concentrado – 25~30seg de descanso Supino reto c/ barra – 4x – piramide ascendente – carga final 50/50kgs (ta indo cada vez melhor essa carga) Volta ao mundo* - 4x – descanso de 25seg Peckdeck supinado – 4x piramide ascendente com pico de contração de 3~5seg + 1x normal com 50% da carga final Remada sentado (romana) – 4x15 – piramide ascendente – concentrado Remada sentado (triangulo) – 4x – piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com 50% da carga final Remada curvada c/ corda – 4x – piramide ascendente – descanso de 25seg Barra fixa – 4x até a morte que na vdd não demorava nada, fim do treino e eu to mais pesado que num sei o que kkkkkkk #sdds50kgs #mentiracredo kkkk *essa volta ao mundo é by Power.....inicia o movimento num fly slow mantem a contração no topo desce fazendo um pullover lançando um movimento circular pra voltar pro fly. Treino topzera demais, esse treino aí serviu pra mostrar algumas evoluções tanto em desempenho qnto em estética.....meu supino reto saiu melhor apesar de ainda sofrido e ao fazer as remadas pude observar, nos videozin, que minha dorsal e trapz estão melhorando horroooooores, tipo..traços que eu nunca havia visto. @Power_tr00, curti o exercício que vc sugeriu...de primeira fui fazer com 10kgs..e eu não senti a teta, mto embora tenha conseguido fazer acho que a carga ficou alta pra uma primeira vez, dai baixei pra 7kgs e ai sim achei o musculo...de fato é uma ativação beeeem interessante...queima demais..curti...mto obrigado mais uma vez. Vamo que vamo 💪

Olá, amigos. Apenas para deixar registrado e não haver confusão em caso de tópico deletado (você já vai entender). Estou removendo todos os tópicos do fórum que não receberam 10 visitas nos últimos três meses e, também, "podando" assuntos repetidos. Por exemplo: se existem 10.000 tópicos sobre creatina (e realmente existem), eles serão mesclados no menor número possível respeitando assuntos distintos dentro do mesmo tema. Por quê ? As regras do Google mudaram (há algum tempo já) e sites que possuem muito conteúdo irrelevante são penalizados como um todo (tanto o conteúdo bom como o ruim). Acontece que milhares (literalmente) de tópicos que foram criados esses anos todos são considerados irrelevantes pelo google. Sabe, todos os tópicos com falta de pesquisa, com um post só e por ai vai. Mesmo que não fosse o Google, tem a questão do fórum estar lotado de conteúdo morto que não agrega aos próprios usuários que usam a busca e são bombardeados com resultados inúteis. Por isso estou passando a foice e picareta no fórum e só sobrará (com um pouco de sorte) conteúdo que realmente ajude os leitores. Os métodos que eu estou usando são o número de visitas, número de respostas e tráfego trazido do google. Como isso está sendo feito usando ferramentas, eventualmente algum bom tópico pode escapar desse filtro e ser deletado, caso seja o seu tópico, basta dizer o nome dele que eu posso restaurá-lo imediatamente, sem maiores problemas. Grande abraço a todos.

Salve salvee galera top...tranquilão? Ontem tive alguns problemas técnicos, fiquei puto, me atrasei pro treino, quebrou meu planejamento, mas consegui treinar. Acabei não dando a volta ao mundo ontem Power, deixarei pro sábado que tem teta novamente. Fiz um treino bem simples, com um descanso curto, coisa de 20~25seg no máximo em cada série de cada exercício de peito e todos os supinos com o mesmo peso (24kgs).... pra minha surpresa, pois pensei que não conseguiria manter todas as séries com essa carga. Treino (1:30): Supino inclinadão c/ halter 85° – 4x12~15 (qse desenvolvimento) Supino inclinado c/ halter 65° - 4x12~15 Supino inclinado c/ halter 45° - 4x12~15 Supino inclinado c/ halter 35° - 4x12~15 Crucifixo inclinado c/ halter 35° - 4x Peckdeck (supinado) + elevação lateral c/ halter – 4x – conjugado (piramide ascendente e 2 fases (15reps completas + 15reps curtas) no peckdeck) Corda – 4x – piramide ascendente (movimento beeeeem cadenciado) Pulley c/ barra (pronado) + pulley c/ barra (supinado) – 4x – biset Corda + triangulo – 4x – biset (aqui 0 cadencia, reps rápidas, explosivas, mas sem descuidar da execução/postura) ps. graus meramente ilustrativos, pra vcs terem uma noção apenas da inclinação, pois a exceção do 45°, não faço ideia se estão certos kkkk...talvez o 85° esteja tbm kkk Foi isso, clavicular encheu bem ontem, aquela sensação de tetona empinada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que merda kkkk, mas é a real...triceps travou, ficou parecendo uma pedra, mas só até sair da academia kkk. Ontem só dava eu desfilando de regatinha pelas ruas....aqui no litoral de SP, se alguém soprar a galera já se enche de casaco, luva etc....mas eu, bom, além de gostar mto de frio tenho uma baita resistência a ele pq sou calorento demaaaaaaaais fico imaginando se um dia usar trembo...fudeu então se eu usar um casaco, é pq o bagulho ta loko..tipo aquele filme “O Dia Depois de Amanhã”. Detalhe...o micro-ondas aqui do trampo queimou ontem...mas eu, marombeiro que sou, mandei minhas refeições geladas mesmo....sei que tem uma galera que curte comida gelada, mas eu não faço parte dessa galera kkkkkk, porém pra ser sincero, até que desceu melhor do que eu imaginava....hj tem mais kkkkkkkk rindo, mas de nervoso

Ôpa, valeu e bem-vindo, irmão! Bem-vindo! Por enquanto, dei um tempo, tanto no 5/3/1 e no LPO. Ficarei pelo menos uns três meses de hipertrofia pura + aeróbios + alongamento 6x/semana. Preciso me livrar de uma boa camada de gordura. Tô um verdadeiro paquiderme. Ah, bem-vindo novamente! --//-- Quarta-feira, 03 de Julho de 2019. SONO 7h33m totais 2h11m sono profundo nota: 6,0 trabalhei até de madrugada e perdi o treino da manhã. Não adiantou ter dormido o suficiente. Não é a mesma coisa que dormir às dez e acordar com o galo cantando. Mesmo tendo dormido bastante não ajudou muito na predisposição ao longo do dia. DIETA 2309 cal Proteínas: 247 g Gorduras totais: 95 g Carboidratos: 97 g Exatamente a mesma de ontem. Mas eu achei bem legal um esquema que bolei. Das seis refeições previstas, eu deixo três delas acumuladas para ser a última à noite, bem na hora onde eu tenho mais compulsão. Daí é como apagar o incêndio. Muito bom. Descobri também que 30 g de cottage bastam pra amaciar o gosto da batata doce. A cumbuquinha fica uma diliça... TREINO Off não programado passos: 8633; 6,1 km Foi engraçado fechar esses oito mil passos. Era sete da noite e eu ainda estava com +/- 5500. Aí eu precisei aplicar uma prova e fiquei andando pela sala estilo fiscal de concurso. Nem foi preciso andar pelas três aulas e bati os 8000. O problema é que não sei o que acontecerá com as notas pois praticamente não deu pra que ocorressem socializações entre eles. Curtindo demais ter conseguido voltado a caminhar PESO 138,4 kg 56% da meta semanal atingida 😊 A pesagem desse fim de semana vai ser tensa, estilo UFC Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.

Seu objetivo é hipertrofia? Então pensa da seguinte forma: segundo vários estudos (muitos deles publicados e discutidos aqui no fórum. Veja os tópicos do @Schrödinger por exemplo), para otimizar seus resultados de hipertrofia, é melhor fazer de 10 a 20 séries semanais por grupo muscular. Vamos pegar como exemplo o peitoral, e digamos que você comece fazendo 10 séries por semana (não é bom começar com 20+ logo de início, pois quando seus ganhos estabilizarem, é aumentando esse volume que você vai conseguir progredir novamente, então comece baixo). Também para otimizar a hipertrofia, é melhor manter suas repetições por série entre 6 e 15, mas pode ser o clássico 8-12. Essas séries devem levar seu músculo até próximo da falha, ou seja, você deve parar a série quando faltarem 1 ou 2 repetições para você não aguentar mais, sem que isso prejudique sua execução. Se você está fazendo um exercício e conseguiu 15 repetições, aumente o peso no próximo treino para que fique entre 8 e 12 (no nosso exemplo). OK, então você tem que pensar em duas coisas: quais exercícios fazer para atingir o peitoral e como dividir essas 10 séries na semana (sua frequência de treino do peitoral). É muito interessante incluir pelo menos 1 exercício pesado e multiarticular. No caso do peitoral, o exercício clássico é o supino reto. Outro muito bom é o dip com peso. Também pode ser interessante incluir uns exercícios isoladores, como o voador. E como dividir essas séries? Você pode pensar em um treino upper/lower: na segunda-feira faz 5 séries pro peito (3 de supino, 2 de isoladores) e na quinta-feira, mais 5 (3 de dips, 2 de isoladores). Ou você pode fazer um treino full body: na segunda faz 3 séries de supino, na quarta 3 de dips e na sexta 2 de supino inclinado e 2 de isolador. Em todos os casos seu volume para o peito será o mesmo, mas a frequência muda. Aí você faz os mesmos cálculos para os outros grupos musculares, mas aí entram outras considerações: o supino e o dip não são exercícios só de peito – são exercícios de peito, tríceps e deltoide anterior. Então se você já faz 6 séries de supino/ dip por semana, não precisa incluir 10 séries de tríceps: inclui só mais umas 4-6 de isoladores (tríceps testa, extensão na polia, tríceps francês, etc.) e já está ótimo. Isso é o básico, mas tem outras coisas importantes. Por exemplo: é interessante dividir seu treino em ciclos (de 4 semanas, por exemplo) e dar uma semana de descanso entre os ciclos. Nessa semana você faz exercícios com menos peso. Essa semana de deload é importante para manter seus ganhos sem que haja fadigamento excessivo dos músculos. Além disso tudo entra a dieta: você está consumindo uma quantidade boa de proteínas? Os estudos dizem algo entre 1g e 2g por kg de peso corporal. Menos que isso pode impactar negativamente nos seus resultados; mais que isso pode ser dinheiro jogado fora... E os carboidratos? São importantes também. E os aeróbicos, como vão? Seu condicionamento está OK?

Lembrei que esse trem existia E resolvi voltar a fazer... Estou em coma alimentar Devo ter comido meio kg de pernil e o mesmo tanto de torresmo

Eita, será que eu confundi? Acho que era 20 então kkk

Um bom treino é precedido de boa motivação. O importante é encontrar a sua e se contribuo me causa tamanha satisfação. Continue insano. Lixarei como uma dama. Te juro que não comerei besteiras. Será um lixo limpo,como ele sugeriu. Perfeição de resposta. Só eu seu o preço que pago pra ser como sou. Ninguém mais sabe. Como eu disse acima, será um lixo limpo. Aliás, tenho que pensar sobre isso, porque se eu vacilar eu não me perdôo.

Leg day - segunda-feira Como semana passada eu aumentei peso nos dois treinos de pernas, ontem mantive as últimas cargas, mas acreditem, foi punk. Não sei se o estímulo da isometria e cadência foram melhores ontem, mas o agacho com 75 kg (meu maior peso até hoje na vida - ridículo), surtiu muitas dores. Cheguei no leg 45 bem calibrada e sofri pra executar, mas mantive a pose. Ocorre que na mesa e cadeira flexora, o posterior sentiu muito, pq já estava bem desgastado, então o sofrimento foi maior que de costume. Daí que continuei na abdução curtinha e fechei no hack , onde coloquei mais peso que de costume e fiz 3x 12 repetições com cadência de 2 + 10 rápidas pra sentir a dor da felicidade. No fim, quis gritar um palavrão mas fiz cara de paisagem e fui embora andando torto. Sobre a dieta, disse o nutricionista: "...vamos aumentar as calorias e os carboidratos a fim de acelerar o seu metabolismo de maneira natural para que depois possamos reduzir as calorias e conseguir um déficit calórico maior, permitindo, assim, que o seu organismo utilize a sua gordura como energia.", e continuou "...se você seguir corretamente o plano durante toda essa semana, ao final dessa semana, no sábado a noite e o domingo todo, você poderá lixar à vontade, mas dando preferência para alimentos mais ricos em carboidratos e com menor teor de gorduras e sem se preocupar com a ingestão de proteínas, além de ingerir um pouco menos de líquidos do que o habitual nesse final de semana". Claro que vou seguir tudo corretinho pra poder lixar, né? Agora falarei sobre sábado e domingo. Eu viajei para o tal encontro de família que foi indescritivelmente agradável. Então, fui chamada numa roda de primas (todas mais novas), que me perguntaram se meu glúteo era comprado ou construído. Daí eu pude notar que realmente os estímulos que venho dando estão surtindo belos efeitos, que ele subiu mais, arredondou na parte de cima e agora não serei mais chamada para eventos na piscina, rsrrs. Felicidade de marombeiro é ser reconhecido pela conquista. Lá eu aproveitei a praia e fiz uma caminhada na areia em jejum e depois vários alongamentos debaixo de sol. No domingo, só descansei. A dieta ficou pífia, pq eu nada levei e tive que me virar com o que tinha. Concluí que eu devia ter sido mais previdente, mas não encuquei não.

Update: Isso daqui ta meio largado, mas é porque tá foda mesmo. Correria bruta. O que posso resumir é que tenho treinado bem e sempre tenho feito cardio. Um dia ou outro não treinei apenas, mas tenho seguido a rotina bem firme 90% do tempo. Dieta segue bem também. Ontem treinei e fiz cardio. Hoje acordei cedo pra preparar o rango para hoje, e a noite preparo pro resto da semana. MUITO trabalho, muita correria, tá doido! Mas é isso aí... Bora lá que já passou metade do ano. Abs.

Eu tenho tantas coisas pra contar, que vou relatar aos poucos. Falarei hoje sobre sexta só, quando eu acordei e fui fazer pole dance, em jejum. Ah gente, que aula gostosa, doída e motivadora. Eu aprendi a sentar de pernas cruzadas no pole, giratório tipo buda. O aprendizado é incrível pq vc tem de superar a dor do corpo para fazer o movimento, mas o corpo é uma máquina interessante e ele vai acostumando e quando vc vê, está fazendo o movimento (deu pra sentir minha empolgação?). Depois eu fui pra casa, e ainda em jejum botei o tênis e fui treinar na academia. Não deu pra fazer meu treino de superior completo, pq tinha compromisso em seguida, mas eu fiz bíceps/tríceps, algo para costas e ousei colocar mais peso para fazer panturrilha e deu certo. É uma sensação de conquista a cada dia. Por hora, é só. Boa semana a todos. Continuo acelerada. Deixe acontecer, quando for pra acontecer. Já euu treino eventualmente, quando não dá para ir no meu horário normal. Me sinto muito bem, dou conta do recado e recomendo. Só não acho que do dia para a noite a pessoa pode ir e se jogar no treino em jejum. Vc tem que respeitar seu corpo, seu limite e ir testando para ver até onde vc pode ir. É minha estratégia preferida fazer a última refeição do dia anterior com carbo. Eu faço jejum de 16 horas e me alimento em 8 horas = 24 hrs, mas existem outros protocolos. Claro que se a última refeição do dia for com carbo, eu me sinto mais feliz para treinar no dia seguinte em jejum, mas já fui tb com última refeição sendo proteína e gordura. O importante é o saldo calórico total do seu dia ser batido. Vc tem que ser criativa e sagaz. Sabe aquele treino que vc agacha com o corpo, faz passada em seguida, elevação pélvica, etc? Potencialize isso com isometria, com amplitude curtinha na parte mais difícil do movimento e conjugações interessantes e vc verá que a musculatura ferve. Afora isso andar na areia é um treinão que desgasta bem. Não sei seu objetivo,mas ao ar livre e com a natureza vc tem um estímulo visual diferenciado para se exercitar. Mas se não der pra treinar, relaxa, pq a vida tem de ser leve.

Boa ! Depois de 11 dias treinando e/ou fazendo cardio sem parar ontem descansei o dia todo , daqui pra frente 1 dia na semana é sagrado esse descanso , provavelmente na quinta esse descanso porque domingo quero fazer escadaria , overtraining ja estava batendo ... um cansaço extremo , fadiga , dor até para andar da sala pro quarto ou colocar um tênis , dor principalmente no gluteo e posterior da coxa , hoje ainda esta um pouco talvez eu coloque um salompas aqui ou tome um relaxante muscular ... mas é isso , agora tudo se ajeita. vamos a algumas colocações : ONTEM fiz jejum intermitente já que foi descanso total , me senti bem , fiquei mandando chá de cavalinha dia todo e quebrei o jejum com hamburguer de frango e omelete sinistra de ovos e legumes , bom demais ! AEJ moderado hoje , 40 min bem devagar SABADO 22/06 fiz liberação miofascial no posterior de coxa e costas . SABADO recebi enfim o rastreio do que estava faltando chegar e provavelmente vou ter o suficiente para outra futura prepração rsrs , mas foi um peso que saiu da cabeça , um peso que não era necessário carregar , não agora nesse momento... Diante da noticia iniciei o protocolo sabado mesmo e agora estamos assim : 200mg propionato DSDN , 100MG masteron DSDN , 100mg ACETATO tremb DSDN e 40mg STANO ORAL TSD esse é o protocolo para as próximas semanas sendo que em um ¨certo momento¨ cortarei o propionato rsrs //// protocolos e treinos a parte como aqui é meu diário vou tomar a liberdade de falar algo um pouco fora disso - tenho recebido mensagens de apoio de amigos muito queridos e isso tem me feito seguir em frente sem me preocupar muito com o resto - recebi até ajuda financeira de amigos para essa preparação , não foi muito mas foi o suficiente para continuar e fiquei muito agradecido e não tenho vergonha de aceitar ajuda , eu não pedi nada mas ofereceram e eu aceitei , acreditam em mim , no meu potencial e principalmente na minha dedicação - minha namorada tem me apoiado e me suportado todo esse tempo , ela merece meu máximo respeito e gratidão , até aplicação ela começou a fazer em mim na quinta passada, passei a visão de como era e ela mandou no glueteo com maestria , dentista tem a mão boa haha . - essa semana vai ser um pouco apertada , sou muito consumista e acabei gastando mais do que devia ( mas porra , comprei um kit pesado do chicago bulls na netshoes e kanui , me amarro demais ! ) , sobrou 30 reais pra me virar com refrigerante zero e gelatina kkkk , por sorte ainda tenho 2kg de frango congelado e marmitas prontas que preparei ontem para até quarta feira ... segunda que vem recebo o VR ai é só alegria , moto esta abastecida também então qualquer imprevisto pego o cartão de crédito da minha mãe emprestado rs para finalizar uma comparação dos últimos 2 meses , primeira foto em 20 de abril e a segunda 22/06 , ambas tiradas sábado de manhã em treino em jejum , o peso é o mesmo 82kg , muito feliz , cansado e com sangue no olho para as próximas semanas que precisam ser PERFEITAS .

O outro esporte que pratico é tiro ao alvo. Mais especificamente field target com carabina de pressão pq munição anda muito cara. Um cara que hoje é diretor da empresa e na época era meu superintendente virou pra mim e perguntou "você é o fulano (cabra com mesmo primeiro nome e da mesma equipe que eu) que curte corrida?" Não ... Sou o fulano que gosta de dar tiro. No churrasco de confraternização da equipe levei a carabina e fiquei dando aulas de tiro. Povo nunca tinha visto colher manga atirando nos talos... Kkkkkkk Como meu irmão mais novo fala Sou mais redneck do que redneck americano. Minha sogra achou um programa de redneck na tv a cabo, rei dos Patos, e virou pra minha esposa e falou "olha, achei a família perdida dele"

nenhum. a ajuda é na questão da saúde e não hipertrofia

Treino 18/06 - Madcow, dia 1 Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150 + 1x 170 Su 5x 70, 85, 95, 108 + 3x 121 + 2x 121 / Pós: elevação lateral Pc 5x 40, 50, 60, 66, 74 / Pós: gêmeos em pé e sentado Barra Supinada: 5x 17kg O treino não foi bom, não consegui por a cabeça no lugar e tava bem cansado da semana passada no agachamento, tanto é que só consegui uma repetição com a carga que sábado fiz 3 sobrando... Supino também não rolou fazer as 5. Power clean e barra tranquilos. Vou continuar essa semana com o programa atual, não vou subir a carga no sábado (dia 3), mas semana que vem já vou passar para o novo programa e possivelmente colocar um dia de treino a mais na semana.

Velho Saber que tenho força pra "depenar " as pessoas no trabalho igual a gente depenava as perninhas de insetos na infância me deixa tão tranquilo em reuniões onde povo fica nervoso. Tô com aquele físico que povo acha gordo e segurança olha achando que tô querendo a vaga dele Ah e meu humor é tão dark que entra por cota. Tem um cara aqui no trampo que fez faculdade comigo. Ele achou um vídeo mais antigo meu entortando frigideiras com as mãos (pan folding é esporte nos EUA) e mostrou pro povo no trampo. Um velho veio falar merda disso e eu soltei " se frigideira de metal eu entorto rindo, imagina pescoço" Ele pediu desculpas e agora me chama de senhor

Uma dica que me ajudou muito a melhorar meu agachamento foi o wall squat, antes eu agachava e usava muito a lombar para a subida da barra, como se fosse um good morning, era pra compensar o ponto fraco do quadril, glúteo, isquiotibial, quadríceps. Aqui o Sheiko explica melhor link

E como Fefe está? Reluzente, porque atualizei o bronzeado nesse findi, com sol em Ipanema. Na sexta, me joguei no treino de superiores e abusei das panturrilhas, pra sofrer mesmo. Foi um treino decente. No sábado, só alonguei e sol, sol, sol, pq sou Carioca. No domingo, mais sol, sol, sol, e ainda brinquei de tarde no pole dance. Foi cansativo e os braços e abdomen doeram demais, pq estou bem pesadinha e me empolgo além da conta. E hoje não fiz AEJ, não pesei, mas me olhei no espelho e vi o "estrago" que a primo tem causado. Gente, meu tríceps não é nada mole, não. O bicho está todo trabalhado no ferro e não me faz passar vergonha. E a vida segue, com previsão de leg day pra hoje.

Treino 15/06 - Madcow, dia 3 Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150 + 3x 170kg Ag Pausa 6x 130kg De 5x 40, 50, 60, 70 + 3x 77kg De Pausa (embaixo) 6x 60kg / pós: elevação de pernas High Pull 5x 60, 80, 95, 110, 120kg / pós: nórdico Barra Supinada: 1x 10 Agacho subiu bem, fiz a série de back-off com pausa porque acho que me ajuda bem a controlar o movimento, a pausa é de 1 segundo contado na cabeça no fundo, bem pequena, mas obriga a descer bem e subir direito, senão morre... Acrescentei uma série de aquecimento a mais também, pular direto para 90kg não ia ser legal. Desenvolvimento subi 1kg só porque o treino dia 11 não foi completo, no back-off tentei fazer mais de 6 reps mas falhei na sétima... High pull foi tranquilo, mas nas séries mais leves acabei me atrapalhando em algumas repetições... Barra consegui 11 reps tocando o peito, mas a ultima foi meio roubada então só contei 10, igual era esse o objetivo, a partir de semana que vem os dois dias de barra vão ser com peso. Acho que pelo menos mais uma semana da de progredir com esse programa, mas depois acho que já vou passar pra um HLM, começar a ajustar melhor o volume, provavelmente passar pra 4/semana e começar a pensar já em alguns blocos de treino ainda como intermediário (progresso semanal).

Titia treinou as pernocas ontem sob os olhos de muita gente. Sim, ando chamando atenção pq a perna está grandinha, o glúteo imenso e eu agora só ando de shortinho. Pra completar, eu nunca vi ninguém agachar com mais peso do que eu (dá um desconto, pq é smart fit = academia de frango) e no leg45 eu soco peso. Então, eu agachando se torna um evento, HAHAHAHA. Mas ontem eu não estava na minha versão She-Ra morena, não. Tive que me esforçar no máximo para manter o nível, pq o corpo manifestou resistência tanto para o agacho como para o leg 45. Diminuí uma séria em cada um, pq simplesmente não rolava. Mas pincelei com outras coisitas, para compensar, como o hack, com pernas bem abertas e execução pausada, e isometria em baixo. Na última série emendei outra daquelas bem rápidas, pra sentir a dor atravessar o osso. Aí me senti satisfeita e fui fazer minhas mega repetições na abdutora, para fechar o treino com o glúteo lustrado. Ah, gente, preciso compartilhar que estou me amando. O narcisismo tomou conta de mim e fico me olhando no espelho. Não me critiquem, pq é apenas a constatação de que minha dedicação, empenho e força de vontade estão me levando onde eu queria: pesadinha e com, pernas maiores. E hoje não fiz AEJ pq não era pra fazer, porém alonguei como se não houvesse amanhã.