Líderes

Tomara que seja de outro, é melhor pra humanidade que certos tipos não se reproduzam.

Meu deus. Força pra essa guerreira, eu é que não iria continuar numa situação dessas.

📘 MODELOS DE TREINO FULLBODY 3 E 5 VEZES POR SEMANA Treinos fullbody são uma das estratégias mais eficientes para organização semanal, especialmente quando se busca um bom equilíbrio entre força, hipertrofia e recuperação. A seguir, apresento dois modelos aplicáveis em contextos distintos: um para 3 sessões semanais e outro para alta frequência, com 5 sessões por semana. 🧱 PARTE 1 — MODELO FULLBODY 3X/SEMANA Estrutura híbrida que combina força e hipertrofia. Os exercícios principais seguem uma lógica progressiva (3RM + back off sets), enquanto os acessórios buscam estimular os grupamentos de forma eficiente com boa distribuição de exercícios e isoladores que complementam a base do treino. 🔹 FULLBODY A A. Agachamento – 3RM @8–9 + 3×5×75% B. RDL (levantamento romeno) – 3×5 @7–8 C1. Supino reto – 3×5 @7–8 C2. Serrote (tronco horizontal) – 3×5 @7–8 D1. Elevação lateral – 2×8 @9–10 D2. Rosca Scott – 2×8 @9–10 D3. Panturrilha em pé – 2×8 @9–10 🔹 FULLBODY B A. Supino reto – 3RM @8–9 + 3×5×78% B. Agachamento pausado – 3×4 @7–8 C. Remada Pendlay – 4×5 @7–8 D1. Tríceps francês – 2×8 @9–10 D2. Rosca inclinada – 2×8 @9–10 E1. Flexora – 2×8 @9–10 E2. Panturrilha em pé – 2×12 @9–10 🔹 FULLBODY C A. Terra – 3×3 @7–8 B1. Desenvolvimento – 3×5 @7–8 B2. Puxada neutra – 3×8 @8–9 C. Afundo – 3×6 @7–8 D1. Crucifixo invertido – 2×8 @9–10 D2. Crucifixo reto – 2×8 @9–10 E1. Extensora – 2×8 @9–10 E2. Tríceps polia – 2×8 @9–10 🔁 PROGRESSÃO DE CARGA Agachamento e Supino 3RM @8–9 = 3 reps com RPE 8 a 9 Se alcançar RPE 8, aumente a carga na próxima sessão RPE 8 para 3 reps ≈ 20% de perda de velocidade, mensurável com app Qwik VBT É possível rotacionar exercícios de agachar e supinar semanalmente com exercícios semelhantes, que possam gerar carry over pros principais, como por exemplo: agachamento frontal, pausado, box squat pro agachamento; e supino fechado, spoto press, board press, pro supino Demais Exercícios Progressão livre (feeling) Se o RPE ficar abaixo do alvo, aumente a carga gradualmente 📊 VOLUME TOTAL SEMANAL Padrão de Movimento Séries Semanais Agachar 10 Estender quadril 6 Empurrar 10 Puxar 10 Bíceps 4 Tríceps 4 Panturrilha 4 Deltóide lateral 2 Deltóide posterior 2 Peitoral isolado 2 Quadríceps isolado 2 Isquiotibiais isolado 2 🔩 PARTE 2 — MODELO FULLBODY 5X/SEMANA (FOCO EM FORÇA COM ALTA FREQUÊNCIA) Esse modelo visa combinar performance e recuperação ao longo de cinco sessões semanais, com controle rigoroso de volume, reps e intensidade. Foi estruturado com base em princípios do tópico "Estratégias de Recuperação para Treinos de Alta Frequência". ⚙️ PARÂMETROS DE RECUPERAÇÃO Para permitir estímulos diários com eficiência de recuperação (≤36h): Variável Faixa recomendada Séries por exercício 2–4 Reps por série 1–5 (força) ou 5–10 (hipertrofia) Carga 75–92% do 1RM RIR 2–5 Descanso 120–180s ou mais RPE máximo 8 Evite reps muito altas, descanso curto ou falha constante. 🔁 PROGRESSÃO DE CARGA Mesmos princípios do modelo 3x/semana: Nos principais compostos, aumente a carga sempre que atingir 3 reps com RPE 8 Nos acessórios, ajuste a carga conforme o RPE real for ficando abaixo do alvo Para movimentos como terra, spoto press e agachamento pausado, manter técnica e recuperação tem prioridade sobre progressão agressiva 🔹 FULLBODY A A. Agachamento – 3RM @8–9 B. Good morning – 2×6–8 @6–8 C1. Spoto press – 3×3 @7–8 C2. Remada lombar – 3×8–10 @7–8 D1. Elevação lateral – 2×8–10 @7–8 D2. Rosca Scott – 2×8–10 @7–8 🔹 FULLBODY B A. Supino reto – 3RM @8–9 B. Agachamento pausado – 3×3 @6–8 C. Remada Pendlay – 3×5 @7–8 D1. Flexora – 2×8–10 @7–8 D2. Tríceps francês – 2×8–10 @7–8 D3. Panturrilha em pé – 2×8–10 @7–8 🔹 FULLBODY C A. Terra – 2×3 @6–8 B1. Desenvolvimento – 2×5 @7–8 B2. Puxada neutra – 2×8–10 @7–8 C. Afundo – 2×6–8 @7–8 D1. Crucifixo reto – 2×8–10 @7–8 D2. Crucifixo invertido – 2×8–10 @7–8 D3. Extensora – 2×8–10 @7–8 🔹 FULLBODY D A. Agachamento – 3×3 @6–8 B. Supino reto – 3×3 @6–8 C1. Serrote – 2×6–8 @7–8 C2. Flexora – 2×8–10 @7–8 C3. Panturrilha em pé – 2×10–12 @7–8 C4. Rosca inclinada – 2×8–10 @7–8 🔹 FULLBODY E A. Agachamento – 2×7 @7–8 B. RDL – 2×6–8 @7–8 C1. Supino reto – 2×7 @7–8 C2. Barra fixa supinada – 2×6–8 @7–8 D1. Tríceps polia – 2×8–10 @7–8 D2. Extensora – 2×8–10 @7–8 D3. Elevação lateral na polia – 2×8–10 @7–8 📊 VOLUME TOTAL SEMANAL Padrão de Movimento Séries Semanais Agachar 11 Empurrar 11 Puxar 12 Estender quadril 6 Quadríceps isolado 4 Isquiotibiais isolado 4 Panturrilha 4 Bíceps 4 Tríceps 4 Deltóide lateral 4 Deltóide posterior 2 Peitoral isolado 2 ✅ CONCLUSÃO Os modelos fullbody 3x e 5x por semana são opções que podem ter eficácia tanto para força quanto para hipertrofia, desde que organizados com critérios claros de volume, intensidade e recuperação. O fullbody 3x é um pouco mais comum e aqui apresento apenas um template bem distribuido, já o fullboody 5x é um pouco mais diferente e pode ser uma opção de entrada pra quem queira se aventurar com treinos de altíssima frequência.

beleza, acabou o show

WEEKLY 103 - 15/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,3kg PESO ATUAL: 76,0kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo meus manos! Semana complicadinha essa, viu?! Não sei se é o tempo em déficit, o excesso de estimulantes ou o pós-gripe que me fudeu de vez, mas passei a semana toda me sentindo bem cansado, sem vontade alguma de ir treinar e muito estressado. Acredito que possa ser a soma dos fatores, mas os maiores culpados sendo os estimulantes. Enfim, falta pouco! Na atualização de hoje vou trazer o planejamento atualizado do cutting na aba de dieta para servir de comparação com o planejamento inicial, o qual foi bem diferente. Como faz um tempo que não atualizo o diário com imagens, gravei um vídeo no pós-treino de ontem e vou compartilhar com vocês. Estou me sentindo meio flat, o que acredito ser mais o estresse me autossabotando do que a realidade de fato. Junho 2025 Como foi o Dia dos Namorados de vocês? A música de hoje casou perfeitamente com meu dia 12! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana aumentando 2,5kg no agachamento (não propositalmente). Sumiram com a barra de 17,5kg que normalmente utilizo e acabei optando pela barra de 20kg. Não consegui gravar porque a academia estava bem cheia, em geral, o desempenho foi satisfatório. Já na quarta-feira, novamente não senti confiança no setup do supino, fiz duas repetições com 125kg e decidi guardar o peso e começar a fazer na máquina da Hammer. Vou ficar ali por um tempo, até o tesão pelo treino voltar, algo que julgo essencial para um bom supino. Gravei alguns vídeos no treino A2, sendo o primeiro um agachamento no hack com 190kg para 7 repetições. Logo chegaremos nos 200kg aqui. Também gravei um vídeo no leg press articulado para ver como estava a execução. Embora articulado, esse leg é muito mais pesado em comparação a outros articulados que já utilizei, mesmo assim, continuo com cargas que considero submáximas, com bastante espaço para progredir. Sobre a execução, dá para notar claramente que a mobilidade de tornozelo não é suficiente para manter o calcanhar na plataforma. Como dou preferência pela amplitude e não estou sentindo nenhum desconforto com isso, foda-se! Por fim, seguem as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 300g na semana. Peso se manteve bem estável ao longo da semana e voltou a cair hoje, puxando a média para os 76kg. Sem modificações necessárias, tudo indo conforme o esperado. Vou fazer um refeed hoje para dar uma enchida no físico. Pretendo comer o padrão de 400kcal em pipoca assistindo alguma série pela noite. Como citado no resumo, deixo a seguir o planejamento atualizado do cutting, que ao comparar com o planejamento presente na atualização BÔNUS 11, foi bem mais tranquilo do que eu imaginava. A máquina se mostrou bem mais aquecida, fazendo com que minha manutenção final seja estimada em 2900kcal ao final da dieta reversa. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Além do estresse e do cansaço, fez um frio do caralho a semana toda aqui. Fazer cardio às 6 da manhã torna-se um pesadelo. Mesmo com as dificuldades, projeto continua 100% sem erros, faltando apenas mais 4 semanas para finalizarmos! Como reflexão da semana, após ler a nova MP 1303, cheguei a seguinte conclusão: I got 99 problems and a bitch ain't one. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

WEEKLY 102 - 08/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,8kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, bom dia! Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0! Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho. De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado. A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg. Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo. Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento. Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado. Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 500g na semana. Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações. No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK. Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes. Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto! Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável. The devil's gonna make me a free man. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Sobre o supino, embora não pareça eu tô fazendo arco a nivel exorcista, meu glúteo só tá encostando no banco de leve, acontece que eu sou gorda e meu traseiro é 3x mais gordo que eu então não parece, parece que tô toda apoiada no banco, mas não tô, tô toda torcida ali Isfriô né

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 17) Peso: ↑ 87,7 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3092kcal (176P 370C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: FB 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 8 112 Total reps./tonelagem: 12 1384 Carga média/intensidade: 115,33 74,95% Barra fixa 3 x 6-8 110 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Panturrilhas no legpress 4 x falha 190 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... FB 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1240 Carga média/intensidade: 103,33 75,11% Remada aberta (articulada) 3 x 8-10 65 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... FB 3 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 6 122 Total reps./tonelagem: 12 1524 Carga média/intensidade: 127,00 76,72% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 88 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Agachamento (barra livre) 3 x 8-10 102 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada testei esse FB 3x, aproveitando que ainda tava de férias. Ultimamente venho sentindo falta de mais um dia de descanso (lembrando que jogo/treino tênis 2x na semana), por isso fiz o teste. Não mudou muita coisa, fiquei me sentindo moído do mesmo jeito. No final de semana pensei bastante no que venho fazendo e nos meus objetivos, e decidi seguir com o UL2x, mas vou fazer alguns ajustes. Já tinha comentado aqui no diário que o que tá me quebrando é fazer 2, 3 compostos por treino, com intensidade muito alta. Obviamente posso contornar isso deixando 2 ou 3 repetições na reserva em todas as séries. Mas, na prática, quando sinto que dá pra puxar mais uma repetição, acabo indo até a falha ou deixando só 1 na reserva. E isso gera alta fadiga acumulada. Não é fácil fazer treinos brutais com altíssima energia e recuperação super rápida! E meus objetivos? Não tenho intenção de fazer outro bulking pra ganhar mais volume. Por mim, posso manter esses 87/88kg e ir melhorando, na medida do possível, a composição corporal. Além disso, peguei bastante gosto pelo tênis e venho melhorando (subi pra 1a categoria no ranking do clube onde jogo, são 4 categorias com 16 participantes em cada). Sempre que treino inferiores e jogo no dia seguinte, ou vice-versa, fico MUITO moído. Simplesmente não faz sentido me quebrar buscando bater PRs nessa situação, e nem é viável, já venho patinando nessa há algum tempo. Uma coisa é buscar uma marca com a rotina toda direcionada pra isso, com uma periodização redonda, como fiz durante o campeonato de agachamento. No dia a dia é completamente diferente, não funciona. Pelo menos pra mim, natural, velho e fraco. Então o que vou fazer é AFOFAR o treino. O exercício principal de cada treino vai ter as duas séries na faixa de 6 a 8 repetições, e sou OBRIGADO a deixar pelo menos duas na reserva. Nos demais compostos, pelo menos 8 repetições por série, também deixando 2 na reserva. E nos isoladores nada muda, 10 a 16 repetições, podendo me aproximar da falha ou até falhar, mas sem exagerar. Assim vou diminuir a intensidade (peso galera, intensidade é peso) dos treinos, e vamos ver se reduzo a fadiga acumulada. Eventualmente posso fazer uma semana com intensidade maior, me testando pra 3 a 5 repetições nos básicos, com um deload na sequência, como fiz durante muitos anos. Esse é o plano. Se tudo der errado, começo com hormônios pra melhorar minha qualidade de vida e ficar mais saudável do que natural. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI Vamos lá # Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter #) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. # Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari # evidência número 4 : Por ser extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado # Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço

WEEKLY 104 - 22/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 75,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo com vocês? Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos. Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem. Junho 2025 O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set. A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana. Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente senti que não conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada. Por fim, seguem as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g durante a semana. Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje. Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso. Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né? Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto! CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última! Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3. Since I've gone and fucked things up just like I always do. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Fala galera Dia de festa Atingi o objetivo do ANO Me sinto ate perdido no que vou fazer agora hahaha mas segue o que rolou hoje: PR mor, 5 placas cada lado no agacho. Obrigado a todos, nunca se passou pela minha cabeça que fosse possível chegar nisso, e sei que não vamos parar por aí! Eu ja tinha uma falha com 215kgs na semana retrasada, e percebi que talvez seria possível realizar. Ai hoje eu botei na cabeça que, se eu fizesse e chegasse no grind eu não iria desistir e ia fazer muita força pra subir e realizar o lift, e foi exatamente o que aconteceu, um dos maiores grinds da vida. Agr é fazer cargas mínimas e continuar subindo sem pressão. Valeu e bom fim de semana.

Se eu caso com um cara e engravido e ele me vem com esses papos de "não sei se sou o pai", eu separo. Quer fazer DNA pode fazer, mas como meu parceiro de vida não iria servir mais. É algo que me machucaria profundamente, pra MIM o relacionamento jamais seria o mesmo, a confiança, nunca iria voltar a ser a mesma coisa. E como já te falaram, mesmo tendo vasectomia bastasse fazer um espermograma quando soubesse da noticia para ver se está tudo ok, existem casos onde a vasec e a ligadura feminina revertem espontaneamente. Mas isso é só o meu ponto de vista, não tô falando que tu tá certo ou errado. Tô falando o que eu faria se fosse comigo. Se pra ela tá tudo certo, é decisão dela.

Eu faria. No fim, tu e o pai mesmo, pelo menos na hora do parto tu vai estar olhando sua esposa com alegria, e não desconfiança. vai ser triste ver o momento mais importante dela contigo olhando “torto”. faz o exame e aproveita, não transforme algo importante em motivo de desavença.

Boa tarde galera Treino de sexta, segue: SQ+BP Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado. Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Cadeira Extensora - 8x95kgs - +1rep. Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs. Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa. Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue: Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs. Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps. Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs. Tate Press - 9/6x34kgs - Ok. Rosca Martelo - 9x30kgs. Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa. To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds. Valeu e bom fds a todos.

Man, se tá no fórum errado forum maromba alta renda é na página do Renato cariani Aqui estamos na luta pra comprar whey da groufi de banana

Agora td mundo sabe que vc tem pinto pequeno.

WEEKLY 105 - 29/06/2025 PESO ANTERIOR: 75,9kg PESO ATUAL: 75,4kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, todos bem hoje? Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤 Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino. Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades. Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet. Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar. Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa. Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui. Por fim, deixo as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida. Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting! Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite. Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível. Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla. Who sold their lives to a dream? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Quem sou eu? Sou o Striker. Tenho 35 anos, 163 cm de altura e peso 78kg ( atualmente ). Sou autista, TDAH e estou lutando contra um tumor na hipófise. De onde eu vim? Recentemente eu perdi 35kg, fui de 113kg para os atuais 78kg. Estou na busca por um shape legal e definido, além do ganho de força. O que estou fazendo agora? Atualmente estou em fase de recuperação. Em fevereiro de 2025, eu não conseguia falar mais de 10 minutos que a voz começava a sumir. Porém, comecei a fazer fisioterapia, para condicionamento cardiopulmonar. Meu objetivo: Ganhar massa muscular Aumentar a minha força ( sonho em competir no powerlifting ) Melhorar a saúde e condicionamento Motivar pessoas com neurodivergência ou com doenças graves. Antes, maio de 2024 https://i.postimg.cc/hjfTQBYL/1.png Atualmente, junho de 2025 https://i.postimg.cc/02pmwZVB/2.png

Já ouviu falar em lealdade?? É um valor que existe entre pessoas, não apenas namorados, casados, mas também entre amigos, familiares, etc. Valor baseado em confiança, em conhecer a pessoa e acreditar no caráter dela. Uma relação sem lealdade não merece ser uma relação. Teu caso é bastante ridículo, explico: - Se o teste provar que o filho é teu, quer dizer que tu "humilhou" tua esposa de graça, e mostrou que simplesmente não confia nela. - Ainda, se o filho for teu, tu vai passar o resto da vida te questionando por qual razão ela não terminou a relação quando tu duvidou dela. Se ela só transa contigo, teria certeza que o filho é teu, e no mínimo teria se ofendido e se separado de ti. Será que ela também precisa confirmar quem é o pai? - Se o filho é de outro, parabéns, vocês se separarem deve ser a melhor saída, no fim das contas.

A única tristeza que da pra sentir é por mulheres que como essa se envolvem com “homens” fracos. E aos “desconfiadinhos”, vocês com certeza já sofreram e vão continuar sofrendo com suas parceiras enquanto não aprenderem a serem homens. Infelizmente acabam fazendo outras mulheres passarem por esse tipo de situação, no fundo, esse tipo de cara deveria mesmo era ter coragem de sair do armário, esse “ódio” as mulheres deixa muito claro o que vocês realmente gostam. 2025 e ver esse tipo de coisa, ridículo.

Fala galera tudo bem? Tão vendo esse topico que citei? Então nesse dia aconteceu um negocio que vou revelar pra voces aqui kkk algumas pessoas mais proximas sabem, mas a maioria aqui nao, e acho importante relatar. Nesse dia eu estava determinado a fazer 5x185kgs no agachamento para mandar pro campeonato. Ja tinha feito 5x180kgs e tinha plena certeza que conseguiria fazer com 185kgs. Mas nesse dia eu estava mais cansado que o normal, tudo bem, mesma mentalidade de sempre, all in e fodase. No aquecimento eu percebi que nao tava no melhor, mas blz, fui fazendo as feeders e subindo. Carga de trabalho e ja era, mantalidade totalmente focada. Se eu falhar? Tudo bem, ja tinha falhado diversas vezes e a gaiola era segura (até então), e se voces pegarem pra ver eu tenho varios videos onde eu falho, me dobro pra frente e solto a barra no suporte, segue um video de exemplo: Nesse que eu tento 200kgs eu falho e saio na boa. Outra coisa, podem reparar, eu dava uns passos um pouco mais largo pra tras, e parava lateralmente nos pés do suporte, mas como disse, até então nunca tinha sido um problema. Mas nesse dia algo maior estava me esperando KKKK na academia estava uma antiga amiga da familia com o namorado, outra que eu tinha no instagram de outras epocas estava na esteira ao lado, e era uma sexta feira as 19h, incrivelmente estava LOTADO KKKK desgraça. Pois bem, fui agachar, podem ver que na 3 ficou dificil, a 4º eu fiz brigando, tomei ar e fui pra 5º rep, mas infelizmente briguei e nao consegui vencer, nesse momento o video corta KKKK. Podem reparar que eu me torci um pouco quando estava brigando e dai quando eu fui abaixar de uma vez pra soltar o peso no suporte, o lado esquerdo que avançou devido a torção bateu no suporte, MAS O LADO DIREITO RECUOU DEVIDO A TORÇAO E A BARRA BATEU NO PINO VERTICAL DO SUPORTE E A BARRA CAIU PRA TRAS FORA DO SUPORTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A BARRA BATEU NO PINO E FOI PRA TRAS DO SUPORTE, SO QUE ELA ME PUXOU JUNTO DEVIDO ESTAR BEM APOIADA NAS COSTAS E EU ESTAVA PRATICAMENTE NO FUNDO DO AGACHAMENTO, NAO TINHA PRA ONDE IR. RESUMINDO CAI PRA TRAS COM 85KGS CADA LADO NA BARRA, EM PLENA ACADEMIA LOTADA E CHEIA DE CONHECIDO. MAS NAO SE ENGANEM, NAO CAI NORMALZINHO, EU LITERALMENTE CAI NO CHAO DE COSTAS, E A BARRA SAIU ROLANDO PRA TRAS!!! PATETICO Vieram me ajudar, ergui a barra denovo e fiz mais algumas series com 80kgs cada lado pra tentar quebrar o gelo denovo. Mas assim, como voce se recupera de uma pica dessa? Alem da humilhação moral, ainda quase sofri ou sofri de fato um acidente fazendo falha no agachamento. Psicologico ficou muito ruim, por dias fiquei me sentindo cabaço e mal, com vergonha de ir treinar, e depois comecei a ter medo de agachar pesado denovo. Claro, isso faz um certo tempo, to revelando agora, porque no momento fiquei bem envergonhado, afinal NUNCA vi isso acontecer com ngm na academia, e nao imaginaria que isso ia ocorrer comigo, '20 anos de curso porra'. Pois bem, alem da historia curiosa, o trago e quero que quem leia entenda, é que o jeito é não desistir. Depois de semanas desse ocorrido estou quase agachando 5 placas com confiança, 200kgs eu ja comecei a agachar TODO DIA, e nem me da medo mais. Então acredite, se voce continuar trabalhando vai chegar em numeros ou em lugares que nunca imaginou. Detalhe, eu estava gravando a serie, eu fiquei tão puto que eu cortei a parte exata ta falha, antes de eu cair, e apaguei KKKK me arrependo porque hoje daria um video muito bom de superação KKK. Valeu.

Fala galera Essa semana so treinei 2 dias, e um deles foi hoje. Nao sei porque fiquei mentalizando agachar 5 placas hoje e tive coragem, segue a foto: Fiz 185, 205 e fui direto pra 215kgs. 205 subiu bem rapido e fiquei confiante, acho que foi a melhor serie com 205kgs até agora. Infelizmente 215kgs nao saiu, briguei pra valer e ate achei que ia subir mas nao rolou KKK me faltam uns kgs de força pra subir, talvez 1 ou 2kgs e seja suficiente. Chuto umas 3 semanas pra sair deboa. Eu nao gravei, meu amigo gravou, mas como nao fiz nem vou postar, em breve posto fazendo. Valeu e bom fds.

Olá pessoal, Por volta de oito meses, deixei de lado o treino voltado ao BB e iniciei na jornada do PL, onde mesmo com uma capacidade ruim de força estou conseguindo evoluir a cada bloco de treinamento que faço. Atualmente, sigo uma periodização simples de 8 semanas, onde iniciamos com uma porcentagem baixa (65% da 1RM) com um treino mais volumoso (6x4 nos levantamentos principais) e a cada semana diminuímos o volume e aumentamos a intensidade, chegando na 9° semana onde realizamos os testes de 1RM. O treino hoje é baseado no levantamento principal + acessórios (geralmente de 3 a 4 séries de 4~6 reps com no máximo 80% da 1RM) + alguns exercícios voltados para o BB (2 séries de 8~12 reps), sendo da seguinte forma: L1 – Agacho Low Bar (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Legpress e Flexora (BB) U1 – Supino (Principal) + Pendlay Row, Paralela + Chin Up (acessórios), Lateral e posterior de ombro (BB) L2 – Terra convencional (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Extensora e Stiff/RDL (BB) U2 – Tempo Supino (acessórios) + Remada Máquina, OHP + Pull Up (acessórios), Triceps e Biceps (BB). Atualmente, estou com 85kg e consolidei alguns PR’s nos exercícios principais, que são: Agachamento: 142kg (1RM) Supino: 115kg (1RM) Terra: 200kg (1RM) Pendlay Row: 125kg (4rps) OHP: 75kg (4reps) Paralelas: BW + 35kgs (8reps) Pull Ups: BW + 25kgs (7reps) Gostaria da análise de vocês para avaliarem os meus levantamentos. Observem que possivelmente possuo o quadril dominante, pois ao realizar os levantamentos mais pesados sinto uma dominância nos músculos do glúteo, lombar e posterior, no levantamento terra por exemplo, involuntariamente fico com o quadril mais alto, fazendo o terra de forma stiffada, no agachamento subo primeiro o tronco fazendo um agacho meio que “good morning” Venho treinando a forma e esses detalhes, consigo dominar e melhorar isso quando a carga não está alta, mas quando a carga é desafiadora, meu corpo de forma natural se adequa dessa maneira. E outro ponto é que preciso melhorar meu agacho, pois proporcionalmente ele é meu levantamento mais fraco e possivelmente seja por conta da técnica. Seguem os vídeos: Agachamento – PR 142kg https://imgur.com/a/WtsUMaT Supino – PR 115kg https://imgur.com/a/rJhUArX Deadlift – PR 200kg https://imgur.com/a/EJubgo8 Pendlay Row – PR 125kg https://imgur.com/a/IK3xEi8

Hello everybody, Sumi? Não. Estou aqui pra contar que segunda rolou um treino insano de pernas. Fiz tudo que se possa imaginar desde extensora, leg 45, agachamento, búlgaro, flexora sentada, stiff e por fim panturrilhas. Saí exausta. Terça foi o AEJ de milhões e ontem foi a vez do glúteo reinar. Sinceramente, vou repetir que treino muito bem. Minha consciência corporal faz toda diferença nesse quesito. E hoje tive retorno ao ortomolecular, esqueci boa parte das minhas comidas em casa e estou aqui faminta. Mas prepara esse estômago que mais tarde vou botar tudo pra dentro com louvor. É isso.

Fala galera, blz? Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar. Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-. SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk. RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei. Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora. Valeu.

Hoje: - Esteira 10’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 136/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 27/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

SEXTA Levantamento terra - 1*3-149/1-4-135 - gostaria de abrir uma discussão, durante a execução vocês deixam a barra descansar no chão ou assim que toca o chão já sobem novamente? Há diferença de desempenho nessas execuções? Antes eu deixava a barra descansar e depois subia, atualmente só dou um toque no chão e já subo... Agachamento livre - 3*6-99kg - galera hoje realizei toda a sessão sem nenhum desconforto no osso da cervical (não no trapézio), diminui a largura da pegada na barra e outra coisa que fiz foi entrar na barra mais no sentido vertical, fora que as dicas que vocês deram ajudou muito, obg a todos. ( @natalliacarv, @HeiseN_, @Guimers, @lorenzo_EP e @Beerus) Uma menção honrosa ao Douglas, que disse: 'trapezio desenvolvido a barra não toca no osso'.... eu desenvolvi o meu em 1 semana! #chupaBeerus Afundo com halteres - 2*8-18(cada) - hoje coloquei 2 steps e foi a coisa mais genial que fiz nos últimos dias na academia, consegui uma boa profundidade e me senti mais equilibrado pra fazer o exercício, recomendo. Mesa flexora - 2*8-45 - feito Paralelas - 3*6-bw+4kg - feito Remada alta - 3*6-43kg - saiu muito bem feita a execução, até me arrependi de mão ter gravado, os 3 sets bem executados. Cárdio 15min É isso, gostaria de registrar que hoje fechamos a semana 26 de 52 de 2025, estamos na metade do ano e sabe o que isso significa? NADA! Bom fds (descubram) pra vocês, vou tentar dominar o mundo, é difícil...

Boa tarde!! Encerrando a semana hoje, engatei os 5 dias de treino consecutivos. Amanhã eu trabalho e domingo pela manhã tenho prova pra concurso público (estudei alguma coisa? Claro que não). Minha voz finalmente voltou ao normal, já estava preparada pra comprar a Oxa e aproveitar os ganhos incríveis já que a voz já tava zoada mesmo. Mas vai ficar pra próxima. Agora vamos os dados semanais. - TREINO Dia 23/06/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x8 Triceps testa - 3x8 Voador máquina - 1x15w + 3x10 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aqui quis testar o voador de novo para ver se o ombro não ia reclamar, fiz um ajuste na altura da máquina que ficou ok. - TREINO Dia 24/06/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x10 Rosca unilateral polia c/ cotovelo para trás - 3x10-12 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9 Elevação frontal halter - 3x8-10 Adutora - 4x10 Alguém sabe me dizer o verdadeiro nome desse exercício de bíceps na polia? Acho que do jeito que escrevi todo mundo compreende o que é, mas não consigo conceber que não existe um nome oficial para essa joça, que aliás, próxima semana vou aumentar a carga. - TREINO Dia 25/06/25 quarta-feira Terra tradicional - 1x12w + 2x10 Remada iso-lateral máquina - 4x7 Desenvolvimento halteres - 3x8 Rosca Scott - 3x9-10 Abdominal declinado com peso - 3x12 O Terra foi muito prejudicado. Primeiro pelo fato de que faz algum tempo que não executo, segundo pelo fato de que sumiram com a barra que eu usava, que era uma barra oca então eu considerava puramente o peso das anilhas no cálculo. Tive que pegar uma barra maciça e o cálculo ficou bagunçado pois não sei qual o peso daquela barra de merda. Chuto que era 10kgs, mas eles tem três barras maciças diferentes (fora a barra que fica na gaiola de agacho) e as três são de comprimentos diferentes, bacana né? A Rosca scott também me atrasou muito, fui tirar a manopla do suporte para poder trocar a carga antes de iniciar o exercício e o cabo saiu fora do encaixe. Fiquei 2h tentando arrumar e não aparecia nenhum instrutor para ajudar. PQP. No fim apareceu um e arrumou, mas daí eu já tava virada no jiraya. - TREINO Dia 26/06/25 quinta-feira Supino inclinado - 4x8-10 Puxada alta polia - 1x12w + 3x5-7 Facepull - 3x8-10 Remada alta - 2x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 2x6 Aqui nada de bom nem de ruim a declarar. - TREINO Dia 27/06/25 sexta-feira Leg press 45º - 1x12w + 1x10 (160 kgs) + 2x10 (165kgs) Abdução quadril na polia - 4x10 Elevação lateral halteres - 3x10 Rosca direta - 3x7 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no colchonete - 3x15 Mesa flexora - 4x10 Tinha rendido 10 reps no legpress com 160 kgs e já estava programado para aumentar a carga, coloquei mais 5 quilinhos achando que ia cair para oito repetições, mas mantive as dez. Próxima semana vou colocar +5. Acho que acrescentar o Leg unilateral na semana tem me ajudado a desenvolver força nesse exercício. Abdução na polia: usei pela primeira vez a tornozeleira que comprei, se não me engano foram 35 reais pelo par e no anúncio o foco era para fazer elevação lateral, mas perguntei pros caras se ela aguentava a carga dos exercícios de glúteo e me responderam que sim, então comprei. E me surpreendi com a qualidade, muito boa, super resistente, vem com um dos lados com a almofadinha interna pra não machucar a pele e a argola é soldada, ou seja, não vai abrir com o tempo. Achei que foi um dos top investimentos. E o melhor de tudo: Adeus pegar tornozeleira suada da academia. Se alguém quiser o link pra comprar me chama. Sobre o shape de forma geral: está ficando MUITO bom na minha visão. Ombrinhos de cebola, triceps marcado, biceps bacana, costas no mesmo pique. Quadríceps também. Claro, contraindo e posando, né. Mas o que mais está tendo avolução é o abdômen, ficando mais flat e aos poucos mais marcado. Ainda está muito longe do objetivo (meu sonho fitness é um abdômen marcado - depois disso, o que vier é lucro). Claro que a fase atual do ciclo menstrual contribui para o shape mais seco, e eu sei que logo logo vou virar um baiacu retido por causa da porra da progesterona alta. Vocês já agradeceram hoje por serem homens? 😔 É isso, galera.

Quinta (quinta é quase SEXTA) Barra fixa - 1*5/+20-2*7/+4 - progredir top set. Desenvolvimento barra livre - 3*7/6/4-49kg - hoje perdi rendimento, acho que está ligado ao aquecimento de hoje, próx semana diminuir a carga do aquecimento. Remada pulley neutra - 3*6-95kg - agora pesou... Supino reto pausa - 4*4-69kg - próx semana tentar 4x5 pra depois tentar 4x6 e buscar a progressão. Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - tbm perdi rendimento... Rosca martelo halteres - 2*12-20kg(cada) - todo dia somem com os halteres... Tríceps polia - 2*12-60 Abdominal 3*30 Cárdio 15min Barra fixa Achei boa a execução, vou progredir. Desenvolvimento - hoje estreei a munhequeira, até o momento zero dores no pulso, veremos como vai ser no dia do supino mais pesado. Isso é tudo pessoal, amanhã é dia de terra, boa quinta pra vcs!

Acordei insana hoje e disse ora mim que o treino seria diferente, pra causar. Me sugeriram 100 repetições na extensora e assim iniciei meu sofrimento (já estava com pump aqui). Segui com 6 séries de flexora pra acompanhar os quadríceps, mas aqui as repetições vão caindo a medida que vou fazendo as séries. Fui pro leg 45 e usei o elástico pra me dificultar a vida, porém venci fazendo progressão de carga. Fiquei boba! Depois fiz meu búlgaro com amplitude e cadência e até eu achei bonito. Mas eu queria mais, então fui pro hack usando elástico - isso favorece o trabalho do glúteo. Fiz panturtilhas a seguir com 3 drops no final. A cereja ficou por último de propósito; o stiff. Prometi pra mim aumentar a carga e fui sorrateira. Já comecei com mais carga e fechei com 80 kg, peso nunca usado por mim. Povo iolhou, me chamaram de cavala (não sou), recebi elogio, mas nada foi melhor do que meu sentimento de vitória. Fiquei acabda e muito satisfeita. Que treino!

Bom dia galera Contei aqui e estou na semana 11 do metodo bulgaro. To gostando. Acho que meus resultados foram bem medianos, porem, eu realizei mudança no agachamento no meio do programa e estou alterando o supino tambem, então acaba que a referência de carga muda, mas deboa. Segue PR de ontem. Faltam exatos 2,5kgs cada lado pra eu preencher 5 placas por lado kkk falta pouco, chuto que mais umas 2 semanas devo começa a conseguir. Valeu, bom feriado e fim de semana. Ah e antes que eu me esqueça, obrigado @Lucas!

Vamos a mais um relato de pernas. Iniciei na extensora (drop set) como de costume, mas dessa vez não teve smith e sim agachamento livre conjugado com sumô com halter. Não fiz tão pesado como faço no smith, mas o peso do halter foi aumentado. Curti a ideia e não passei mal. Mantive cadeira flexora e stiff com mais séries, conforme programado. O búlgaro no banco agora está com 24 kg e isso pra mim é superação, mostrando que a força subiu bem. Mandei um conjugado na abdutora que me dá muito retorno e trabalha bem partes isoladas do glúteo. Como tive tempo, fiz panturrilha sentada e no leg 45. FDS teve treino de superiores no sábado e domingo eu me dei de descanso de absolutamente tudo. Hoje retornei o AEJ de 50 minutos.

As chances PODEM diminuir, não é certo, tem pessoas que nem o volume do testículo diminui com o uso de testosterona exógena. Ramon engravidou a mulher em preparação para o Olympia usando um caminhão de esteroides, larga de viajar, assunto mais batido que tudo. Testosterona não é anticoncepcional masculino, que viagem.

Segundou meus amores Supino reto livre - 1*93/95PR/97falha - é isso mesmo Sras e Srs, hoje teve PR no supino, 1*95kg saiu! Felizaco pq era a meta do smolovjr e 4 semanas após o fim do programa consegui bater. Video abaixo. Remada curvada - 3*7-79kg - todas sem strap Supino inclinado - 3*6-63kg - estou lesando na inclinação do banco, estou usando o hack do agachamento com o banco inclinável e acho que hj deixei mais alto, mas agora marquei a altura que quero e vamos em frente. Puxada alta neutra - 3*8-70kg - progredir Elevação lateral - 2*14-12kg Rosca direta pulley - 3*8-55kg Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Supino O brother que fez o suporte quase tira meu PR, tanto que na subida falo: 'deixa deixa deixa" pq na série anterior ele ajudou a subir sem eu pedir... Mas falo isso só pra vcs entenderem o contexto, no final das contas sou sempre muito grato quando alguém se propõe a ajudar na academia e sempre que me pedem ajuda eu faço. Amanhã é dia de agacho, vou tentar dominar o mundo!

Ah eu vou conhecer ele quando eu partir desse plano terrestre 😇 Pelo menos serviu pra te reviver! Agora vamos aos dados de hojeeee - TREINO Dia 06/06/25 sexta-feira Supino inclinado - 4x9-10 Puxada alta - 1x12w + 3x6-7 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x7-8 Adutora - 4x8-9 Supino deu mais repetições na última série, atingindo 9 (semana passada foi 6), se seguir nesse ritmo em breve teremos progresso (o que é um PUTA PROBLEMA pois o próximo halter disponível é 2kgs a mais, não acho que consigo usar). Puxada alta rendeu 1 rep a mais em duas das séries válidas. Facepull nada de diferente, foi ok. Adutora rendeu mais repeticoes na ultima série também! Extensora foi normal. Diria que foi um treino muito bom. Ah, e estou com uma leve DMT nas costas da remada de ontem, fazia tempo que isso nao acontecia. Vou finalizar o treino da semana no domingo, pois estarei de folga e poderei curtir sem pressa. Vai ficar assim no final o esquema dessa semana: Segunda: treino Terça: treino Quarta: descanso Quinta: treino Sexta: treino Sábado: descanso Domingo: treino Na próxima segunda e terça vou treinar, ficando uma sequência de 3 dias diretos, e descansar novamente na quarta provavelmente. Estou gostando desse tipo de esquema com um descanso no meio! É isso.

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje. Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda. Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte). No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda. Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg (tb me senti). O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita. Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã. Bom fds!

Claro que da, na hora que tiver falência renal você para. Não existe uso/dose segura de esteroides, não existe protetores, existem condutas pra minimizar os danos, se alguém te disser que da pra usar sem risco, ta mentindo pra você. E existe algo chamado dose mínima efetiva, menos que ela tu ainda vai ter danos e não vai ter nenhum benefício. Não se iluda, não existe almoço grátis

Hoje Barra fixa - 1*5-bw+14/2*7/6-bw+4 - próximo treino vou subir a carga Desenvolvimento barra livre - 2*8/6-49 - baixei para duas séries, achei o rendimento e execução bem melhor do que nós últimos dias Remada neutra pulley - 2*8-80 - progredir pelo amor de deus, 2 semanas batendo nesse peso... Supino reto pausa 3s - 3*5-69 - teve uma briga legal na última rep do 3 set, muito massa, principalmente pq venci. Remada alta - 2*8-39 - esse exercício entrou a poucos dias na minha sessão, estou procurando o melhor dia para alocar, fora isso ainda estou desconfiado da execução, a largura pegada, a altura que a barra deve subir e até que ponto uma inclinação pra frente é legal..... Video abaixo. Crucifixo invertido - 2*8-40 - perdi rendimento ou fui cabaço. Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Barra fixa Remada alta https://youtube.com/shorts/-_ujyBJtPHE?si=6iiDZZdhd7hpwMTK Isso é tudo pessoal, amanhã é SEXTA, dia de fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo.

TREINO 43 Hoje teve evolução no agacho e supino se manteve. A. Agachamento 3x1x120-135kg 120kg 130kg - Vel: 0,33m/s 135kg - Vel: 0,29m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,38m/s 120kg - Vel: 0,17m/s C. Power clean 7x1x70-100kg D. Remo 16min 1500m 110kg tem subido sempre mto rápido no supino e 120kg tem variado. Acho que vou acrescentar uma série intermediária de 115kg pra ver se melhora. Fiz esses 100kg de power clean: É isso. Amanhã tem mais.

TREINO RESISTIDO 88/2025 Boa noite! Hoje me senti bem cansado no treino, mas até que foi parecido com o último, antes da parada de São João. Felizmente teve série/exercício que até melhorei. Em uns dois, perdi rep em uma série ou outra. Nada preocupante, pode ser mera oscilação. ...Os últimos dias foram intensos em atividades físicas. Devo fazer "nada" amanhã ou sexta. Tem que ter no mínimo um dia na semana em que não faço atividade intensa. O PULL...1 (B1) está avançando no ranking de dia com maior percepção de esforço da "semana". Essas séries de pendlay e pull-up seguidas me dão vontade de ir pra casa depois hehe, mesmo eu tendo baixado o RPE de quatro das cinco ou seis séries. Ainda tem a puxada como quinto exercício e a cadeira flexora, sexto, que é o mais dolorido dos exercícios. Posterior "rasga". Até descanso as pernas depois. Os isolados realmente ficam prejudicados com esse aumento das séries de costas. Vou ter que "remar" de novo as melhores marcas de bíceps e punho. Chego claramente com maior fadiga que antes. Esperado até. Panturrilha flexionado e crucifixo inverso na máquina tiveram novos pesos. "Remar" 12 reps de novo para eles. Recomecei com 10. Cárdio só ontem. Hoje não. Tirando as séries de barra fixa rs. 1h45 de treino de novo. Ver se baixo esse tempo. Muito descanso após alguns exercícios. Coração demora a voltar. PENDLAY ROW Creio que esse baixo volume tem sido bom pra sumir pequenas dores. A única que sobrou está quase imperceptível, a do antebraço (?) direito que eu sentia especialmente nos aquecimentos da pendlay e de alguns supinos. E na barra fixa. Ótima notícia. Achei melhor o pendlay de hoje que o de quinze dias atrás (última vez que fiz). Ou seja, o novo teste de força foi muito bom, pois cheguei a esboçar uma oitava rep. Algo inédito para este peso. Vou esperar essa última rep sair pra aumentar peso. Quem sabe em agosto. Otimismo. Nas demais séries, continuo deixando aproximadamente umas três no tanque. BARRA FIXA RPE BAIXO Novamente baixo só nas primeiras séries. A última continua uma luta. Chego morto e dessa vez nem forcei a décima, pois tava começando a sujar. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE Quarto exercício do dia, mas o bíceps continua chegando "barriado" aqui. Teve até meio rep a menos na primeira série. Talvez por esmero na execução, mas nem tenho certeza. Fato é que vou ter que "remar" de novo a rep que tinha ganhado na ordem antiga de exercícios. (Que venha o bulking!) PUXADA TRIÂNGULO Mudei a execução graças a finalmente ter filmado mês passado. Tronco agora fica mais imóvel na concêntrica (inclino menos pra trás) e jogo menos os ombros pra frente também. Ou seja, ficou bem mais difícil. Continuo tendo alguma mobilidade só a fim de alongar bem na excêntrica (tá mais controlada também), o que creio deixar o movimento mais completo. ...O quanto perdi de reps? Umas duas a quatro. Não sei bem o que é culpa da ordem nova; da fadiga de hoje; e do que é da execução. Tem nada não. Busco de novo. Filmagem em ângulo bosta como sempre, mas é que não tinha onde apoiar o celular sem correr risco de atrapalhar outras pessoas. A oitava rep ficou muito parcial. Aí não botei no título. ISOLADORES RESTANTES Meio que já comentei no texto introdutório. No geral, achei ok/aceitável. Nada muito diferente. PRÓXIMO TREINO Talvez o corpo permita treinar o próximo já amanhã. Vou ver como acordo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"8"(7)-4-8 - 85kg 85kg 65kg + umas 0,5 rep no teste de força da 1a. resto rpe baixo. Só repeti. D = 180 a 240s. Menos descanso dessa vez. 2) BARRA FIXA Sem aq. 3×10-10-9 - 69 a 70kg (BW) RPE baixo. Na ultima série não. - 1 rep na 3a. Bem que senti que tava morto. D = 180s ou menos. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 15x2kg. 3x10f - 32.5x2kg (anilhas) novos pesos. D = 100s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. 2x7-"6" - 34kg e 30kg - 0,5 rep na 1a. Alongo bem ao menos. peso diferente na 2a. (Bíceps realmente morto.) D = 120s. Marquei certo hoje. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 42kg, 63kg e 84kg (1r). Demais, acho. Testei umas execuções diferentes. 2x4-"8"(7) - 98.5kg e 75kg nova execução. bem pouco comparável. (Baixar pesos pra ter mais reps.) D = 180s. Talvez mais novamente hoje. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15 - 87.5kg e 77.5kg Máquina conta até. Pain de sempre T.U.T = aprox. 35s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 45kg. 1x10 - 67.5kg Achei boa execução na estreia desse novo peso. TUT esqueci de ver. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x13f - 14×2kg - 1 rep na 1a. Pode ser execução. igual na 2a. D = 75 a 90s. Achei que seria melhor essa semana, mas, no geral, foi um desempenho parecido com o da última vez. Só bulking salva. Cada vez mais perto dele. Até breve!

Amigos e Amigas, Tivemos treino tardio de glúteos e tive que correr bastante pra acabar, então confesso que saiu meia boca e não consegui fazer panturrilhas no final. Me esmerei no terra e concluí que preciso levar minhas garras já que pretendo subir o peso e a barra escorrega pelas mãos. Cheguei a conclusão que tenho muito glúteo e preciso mais de pernas, ou então aceito como está. Aproveitei pra subir o peso no cruzado na polia - agora coloco 8 placas e não me pergunte quanto é isso, pq eu não enxergo os números, então conto as placas kkkkkkkkkkkkkkkk. A gente treina e se diverte. Isso é o que vale da vida: diversão!

Boa noite! Incrivelmente a minha voz continua uma porcaria. Mais um colateral do uso de Danone sem nunca ter usado Danone algum! Não tá compensando essa vida de natural. Ontem era feriado mas academia abriu normal, sei lá qual foi o milagre que aconteceu. Deve ser pagamento de promessa. - Treino Dia 19/06/25 quinta-feira Remadas Iso-Lateral - 4x7 Rosca Scott - 3x8-9 Desenvolvimento halteres - 3x8 Abdominal Declinado (Com Peso) - 3x12 Flexão de Pernas em Pé - 3x8 Aqui faltou o agacho, mas como eu tava com uma dmt federal do leg unilateral do dia anterior, me poupei. - Treino Dia 20/06/25 sexta-feira Puxada alta polia - 1x12w + 3x7 Supino inclinado halteres - 4x8-10 Facepull - 3x8 Remada alta - 2x8 Panturrilha em pé - 3x10 Extensora - 4x8 Adutora - 4x10 Treino muito bom o de hoje, mas deu uns tremelico. Ainda não tô 100% (eu acho que peguei Influenza, mas como não testei não tenho certeza, mas pela demora na recuperação eu acredito que foi essa bosta). Mas mesmo assim foi um bom rendimento, tive queda apenas no supino. Agora amanhã eu encerro a semana com o último treino. Também comprei um par novo de strap já que eu procurei em todos os cantos e não achei o meu, tô esperando chegar agora. Ainda preciso ver onde vou encaixar o Terra de novo, ou se vou deixar num Treino extra só dele. Foda do Terra e do Stiff é que consomem muito tempo para montar e desmontar.

Quinta 19/06/2025 feriado de corpus Christi Barra fixa - 1*4-bw+20kg/1*8-bw+4kg - os 20kg na barra fixa pesou, mas confesso que achei que ia pesar mais, pq ainda consegui 4 reps, minha margem são de 03 a 05 reps pra progredir na top set. Desenvolvimento barra livre - 3*7/7/6-49kg - hj quase sai 3 séries com 7reps, na última(gravei) não saiu... Remada pulley neutra - 3*8-90kg - só tem mais 2 pinos no pulley, se conseguir zerar vou pro unilateral(😢). Supino reto pausa - 3*6/5/5-69kg - próxima semana vou mudar pra 4*4 e tentar progredir a carga. Crucifixo invertido máquina - 2*15/12-40kg - sem comentários Rosca martelo halteres - 2*10-22kg Tríceps pulley barra W - 2*10-50kg Abdominal - 3*30 Cárdio 15min Hoje estou de folga, me dei o luxo de passar um pouco mais de tempo na academia, inclusive fiz uma sessão de tríceps, que não fazia há bastante tempo. Desenvolvimento Amanhã é dia de DEADLIFT, sexta! Bora dominar o mundo!

Minha empatia vai pra grávida. Nunca iria pra homens fracos e inseguros. Discurso típico de homens fracos, inseguros, cagões redpill:

Bom dia, amigos Sexta-feira acordei doente, dor de garganta e tal. Inventei de ir treinar e me arrependi amargamente, cabeça parecia que ia explodir; ou seja, não treinem doentes! Façam o que eu falo, não façam o que eu faço. Sábado continuei ruim, nem coloquei o pé para fora de casa. Tinha esperanças que hoje estaria melhor, resultado: acordei completamente sem voz e com uma dor no peito. Mas como hoje eu tô de folga não vou ir consultar, sim eu sou teimosa (porra já tive que consultar 2x desde sexta pois esses médicos pnc olham pra tua cara e só te dão 1 dia de atestado sendo que tu tá obviamente morrendo, deve ser alguma recomendação do plano de saúde empresarial, não é possível). Amanhã se eu tiver ruim ainda, vou consultar direto no hospital que eu trabalho, esses médicos diretos da Unimed tão com nada. Agora é repouso absoluto 🥲🥲🥲

Bom pessoal, sempre acompanho esse fórum para tirar algumas dúvidas e hoje decidi criar esse post para compartilhar com vocês a evolução o qual me orgulho muito e também para me policiar um pouco mais, pretendo atualizar esse post toda vez que perceber alguma evolução, começo com 3 imagens que resumem a caminhada que comecei em outubro de 2024. Dia anterior ao início - 10/2024 12/2024 - Já bem desinchado, muita gordura já queimada, aqui estava com cortes de açúcar e alcool. 02/2025 - Esse momento em particular foi a primeira vez que me senti muito confiante depois de muitos anos, mas agora faltava um pouco de músculos, significava que minha dieta teria que mudar muito. 06/2025 - Devido a uma rotina massante que envolvia trabalho e estudos, acabei de descuidando um pouco e fazendo conforme eu conseguia, mesmo assim, comecei suplementações e quando dava peguei pesado na academia, acabei por ganhar um pouco de barriga denovo, mas, estou extremamente feliz com os resultados que obtive no último mês, ganhei muita massa muscular, força e disposição estralando. Comecei com 120kgs, hoje estou com 98kgs, cheguei a bater 92kgs mas na bioimpedância eu tive muito ganho de massa magra oque elevou meu peso não por gordura e sim por musculos. Tendência é queimar ao menos mais 15kg de gordura dos 25 que ainda tenho em 90 dias. Espero conseguir, não fiz uso de nenhum tipo de substâncias, apenas muito foco mesmo. Não é fácil.

SEXTA Levantamento terra - 1*3-149-1*4-129 - começando os trabalhos com a nova carga. Agachamento livre - 3*6-99 - foi pesado, mas fiz. Mesa flexora - 2*10-40 - progredir Afundo com halteres - 2*10-14 - progredir Remada alta - 2*8-43 - progredir Paralela - 2*8-BW - não sei o que fazer.... Panturrilhas - 2*12-110 - segue o baile Cárdio 15min Esse vai ser meu treino de sexta, são poucos exercícios, porém só no terra são mais de 30min aí tenho que agilizar os demais para não exagerar no tempo da academia. Fora que a demanda de energia gasta no terra é absurda, gosto muito. Sextou galera, mais uma semana de treinos realizada, devagar e constante eu chego na linha de chegada! Fds vou tentar descansar e quem sabe dominar o mundo!

Pô é que esse treino do Lucas é meio psicopata, 4 agachamento na semana 🤣 eu já fujo de 1 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas é um bom treino, vou me programar pra executar quando for rodar o próximo ciclo com foco em força. Agora vamos ao dados de hoje, finalização da semana e amanhã já tem de novo 🫠 - TREINO Dia 08/06/25 domingo Legpress 45 - 1x12w + 3x10 Abdução quadril na polia baixa- 3x10 Rosca direta halteres - 3x10 Remada baixa triângulo - 3x9 Elevação lateral halteres - 3x8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Mesa flexora - 4x7-9 Foi quase igual ao treino de semana passada, com algumas poucas progressões. Na remada baixa rendeu mais reps e fiquei nauseada. Quase gorfar no treino de pernas? Não, aqui a gorfada é nas Remadas. Abdução quadril na polia senti mais facilidade na execução, dá pra colocar 1 kilinho a mais no método gambiarra. Mesa flexora também rendeu mais e com um pouco mais de facilidade. Também fiz 10 minutinhos de corrida. E foi isso.

Bora pessoal, que hoje a alegria foi gigantesca... Dia 18/05 Hoje dia 07/06... Vamos lutando... Agora pela manha vou fazer uma liberação miofacial, pq estou com mt dor na asa e nas costas, algo q parece q ta subindo pro pescoço! então vamos tentar evitar lesao kkkkkk! Tmj e ótimo final de semana a todos!