Líderes

Salve galera, finalmente retornei as raízes!!! Recebi várias mensagens no Instagram de pessoas que me acompanhavam aqui perguntando quando eu iria voltar ao HIPERTROFIA.FORUM e isso me ajudou muito a me tirar do local onde me encontrava. De forma resumida: problemas pessoais, mais problemas, processos de pessoas invejosas do meio fitness, investigação criminal tbm Por pessoas podres da área fit, gente babaca da area que me magoou, etc, com isso e diversos outros problemas, me voltou a dependência química em narcoticos com muita força como fuga aos problemas. Isso tudo acabou me levando a um abismo, depressão, festas, drogas, relacionamento se destruindo, 6 meses sem se alimentar e treinar direito. Isso tudo fodeo meu shape obviamente. Voltando: Em fevereiro consegui sair do abismo, mente limpa, zero vício, relacionamento restaurado, paz interior, 2 grandes problemas foram solucionados, e o resto é resto, importante que meu psicologico voltou ao normal e eu consegui voltar ao foco. Estou em bulking pra facilitar os ganhos e minha recuperação, de fevereiro até agora consegui fazer meus membros superiores voltarem quase ao auge, mais 1 mes e arrumo. Meus inferiores estou a 5 meses sem treinar, é estão ruins demais, mas creio que até agosto as pernas voltam. Protocolo? Dieta? Treino? Quem tiver interesse em saber tudo sobre minha rotina (verdade nua e crua como sempre fiz) e muitos podres que descobri nesse Tempo, avisem que dou continuidade aqui. Altura: 180cm Idade: 27y Peso: 111kg Bf: chuto uns 15% Braço: 49cm Leg: 70cm Pantu: 43cm fotos: insta https://www.instagram.com/alisson.bodybuilding

Falta de condicionamento físico, 1,5km não é nada demais, isso acontece porque você provavelmente é um cara que negligenciava os aeróbicos e agora não tem condicionamento. Daqui a pouco ta tomando pré treino no pós treino só pra poder ir pra casa.

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível. Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas. Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade. Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray. Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram). Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar. Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados. Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos. Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo. Também tenho argolas: E elásticos de 4 ou 5 resistências. Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui. As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress. A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali. Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade. Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20. Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio. As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira. O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou. Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56 Logo pretendo adquirir mais pesos.

Em 3 meses você já entende bem de AEs, treino e dieta... Tá perdendo dinheiro parça!

Olá Gostaria de te contar minha experiência Eu treino musculação há anos mas de uns três anos pra cá que eu comecei realmente a viver o esporte, e iniciei como atleta wellness há um ano apenas. Depois do meu primeiro campeonato eu tive uma crise muito foda de compulsão alimentar, acho até que fiquei meio depressiva. Logo em seguida essas crises eu fiz cirurgia para colocar silicone, fiquei 40 dias sem treinar, aí desgraçou total. Comia igual uma louca, quanto mais eu comia mas eu ficava triste e mais eu comia de novo. Ganhei 7kgs em pouco mais de um mês. Foi foda. Sentia que todo meu esforço tinha ido por água abaixo. Olhava meu corpo e chorava. O silicone que era algo que eu sempre quis ficou até sem importância de tão triste que eu fiquei por ter "jogado meu shape no lixo" A vezes a gente foca toda nossa energia em um objetivo e quando aquilo passa ficamos totalmente perdidos. O que eu te aconselho é viver um dia de cada vez. Conseguiu seguir a dieta por um dia certinho? Comemore! Dia após dia você vai sentir melhora. Peça ajuda pra sua família ou pros seus amigos. Não tenha vergonha isso é absolutamente normal, nós não precisamos estar bem sempre. Nós que não somos atletas pro, que não vivemos disso, devemos buscar um equilíbrio, pq se não deixamos de viver e de passar bons momentos por ficarmos bitolados. Apesar de que quem é do bodybuilding, independente de competir ou não, não vive uma vida "normal" né. Nós escolhemos isso. E na real é o que me motiva. Eu amo minha dieta, meus treinos, meus ciclos. Amo o processo, a dor, o progresso de cada dia. Mas tente viver isso de forma leve, faça por amor, e não por obrigação. Se puder busque ajuda profissional. Se não puder faça o seu melhor, refeição após refeição, dia após dia. Logo você vai estar bem. Algo que me ajuda muito é fazer meditação. No começo é difícil se concentrar mas depois que você consegue traz uma paz e uma leveza absurda. Procura no YouTube videos tipo "meditação guiada" e experimente. Caminhadas ajudam também. Quando bater a crise eu coloco um fone no ouvido e saio passear com meu cachorro, só pra distrair mesmo. Enfim. São dicas meio bobas, mas espero ter ajudado. Boa sorte 😘

Me passa a receita.

Teve um cara chamado Garhammer que realizou um estudo comparativo envolvendo as potências dos três big lifts com os dois movimentos olímpicos de arranco (snatch) e arremesso (clean & jerk). Para um levantador de 100 kg, o supino gerou 300 watts, enquanto agachamento e terra foram a 1.100. Já para o arranco, se for realizado a partir do nível dos joelhos, o chamado hang snatch, a potência foi a 5.600 watts. Já no arremesso a coisa foi pior porque os dois movimentos precisaram ser somados: hang clean, com 5500 + split jerk, com 5400 watts. Em resumo, a potência (explosão) necessária para os movimentos olímpicos, se comparada com a potência dos big lifts pode ser entendida como sendo cinco vezes maior, em média. Bom, eu não sabia disso e estava lá, fiel à cetogênica (~20-40g) e, como se fosse pouco, tinha combinado ela com o IF de guerreiro, isto é, 20/8. Eu vinha treinando há uma semana nesse esquema... só que a intensidade estava bem tranquila. Eu nem tinha notado que as coisas estavam começando a ficar mais difíceis de serem executadas. Eis que, num belo dia, no começo da semana, já quase que zerado de carbo, comecei o treino. Meu caro... chegou uma hora que, ao tentar fazer um arranco com 60%, uma carga safada, coisa tranquila, a barra não subiu. Pensei - mesmo sabendo que não era - falta de um aquecimento mais demorado (em pleno verão, com cachorros procurando piso com azulejos para deitarem no gelado). Dali fui para um exercício fácil chamado clean pull (que é só a primeira puxada do arremesso).... e nada. Não conseguia fazer o movimento pra reps. A cereja do bolo foi começar a fazer careta, biquinho, pra trocar as anilhas, porque ia precisar tirar tudo (nem tinha tanta anilha assim) pra colocar uma de 25 kg. Aí bateu a alopração. Fui na cozinha, 50 g de malto e mandei pra dentro. O dia parece que clareou. Tipo aqueles notebooks que estão em modo de economia de energia de tela e clareiam quando a gente mexe no mouse. Na hora o corpo respondeu. Impressionante. E aquilo foi o fim da minha cetogênica pois, fuçando mais sobre o assunto, vi que o Alan Aragon (criador da IIFYM e - acho que foi - quem derrubou o mito da "janela anabólica") comentou que a energia necessária a ser gerada por quem precisa de energia a partir da gordura requer mais ATPs que aquele que obtém a partir dos carboidratos. Daí esse motivo de explosões e altas intensidades serem aparentemente mais difíceis de serem obtidos por quem está em cetose. Até onde eu sei houve somente um estudo, com um grupo modesto de atletas que buscou discordar disso, mas praticamente todos os experimentos têm vieses ideológicos e/ou financiadores interessados neste ou naquele tipo de resultado. Agora, eu confesso que nunca experimentei o bullet proof como pré-treino. Fiquei curioso... Só que eu teria de zerar meus estoques (trocentas frutas, granola, aveia, arroz e o escambau a quatro) No aguardo de mais depoimentos.

Descanse um pouco antes de ir para casa e pronto, pare de frescuras ou desculpas.

Força. Sempre "ninjei" seu diário e admirei o fato de você ser tão informativo, solícito, jogo aberto. Sendo o bodybuilding uma de suas fontes de renda, era de se esperar que você fosse mais "cuzão" deixando de mostrar e ensinar certas coisas para manter vantagens como competidor. Esconder o ouro. Você parece ser um cara legal. Honestamente desejo um feliz futuro para você.

Cara a Ultrafarma é uma farmácia como qualquer outra, porém com mercado voltado para o comércio VIRTUAL, no site deles normalmente tem o nome do laboratório do medicamento, eles possuem um poder de compra muito grande, hoje está entre as maiores farmácias do Brasil, provavelmente o preço mais baixo é devido a isso, custo de funcionamento mais baixo e um volume de compras diferenciado.

DHEA causa a seguinte melhora na hipertrofia:

Acabou o Carnaval e estou mega animada. Treinei superiores segunda e pernas na terça, tudo em jejum. Quarta, eu descansei, mas fiz AEJ de 50 min e hoje repeti o mesmo, pela manhã. Pulei carnaval nesse período e dormi menos mas os treinos foram decisivos para eu conseguir me manter de pé. E hoje ainda tem treino de superiores. Vencer é consequência💪 e eu estou muito empolgada com meus alongamentos, dos quais não descuidei nesses dias. Ando muito hiperativa.

O cara passa o dia em casa e estuda de noite, e reclama que não tem uma testo alta. Se tivesse um estilo de vida e uma rotina diária que obrigasse o corpo a ter uma testo alta, teria. Hoje em dia é muito fácil culpar os seus hormônios pela sua condição, quando o que ocorre é exatamente o contrário. Os hormônios são um reflexo dos hábitos... Se quer melhorar seus exames no papel, mude seus hábitos.... Mas é difícil né. Melhor injetar algo e ficar "galudão".

Os caras acham que todos que praticam musculação são atletas... Não é assim não cara... A maioria segue a vida normal e frequenta a academia ou porque gosta, ou para desestressar depois de um dia de serviço, ou para dar um voluminho na camiseta... e todo exercício é válido, seja para quem bebe ou não. Não é porque o cara não é atleta que a musculação não é esporte para ele.

Tenho novidades e treino novo. Tenham paciência pra ler. Adorei o novo treino de pernas que executei na sexta-feira, principalmente pela estrutura para melhorar pontos no meu corpo. Ficou assim: 1 Abdominal infra 4x15/20 2 Elevação pélvica com elástico conjugado com levantamento terra Sumô 4x12/15 3 Legpress horizontal (2” para cd repetição) cadência 3;2;2;0 4x10/12 4 Hackmachine aberto 2x 10/12 5 Extensão de quadril no cabo em rotação externa 3x10/12 6 Cadeira abdutora 45º (2t” p/ cd repetição) cadência 4:0:3:2 5x10/12 7 Panturrilha sentado solear 4x10/12 8 Panturrilha em pé descalço 4x35 Como foi a primeira vez, fiz menos uma série de cada um, mas deu pra entender que vou sofrer bem com isso aí. Da conversa com o treinador, resumidamente, pude concluir que ele não é nada hábil com o feedback dado, já que dá uma ênfase grande ao que pode ser um suposto problema (sem ter certeza) e nada fala sobre os ganhos ou avanços. Daí que pessoalmente ele modificou bastante as conclusões nefastas que fez sobre mim e eu acalmei o coração. Mudando de assunto, eu te pergunto: vc já sentiu os músculos da sua face ficarem doloridos como se tivesse treinado? Ahhhh, eu tive essa experiência e me encantei. É que no sábado eu fiz um tratamento chamado de “ultrassonografia microfocada”, que atua na fáscia muscular e ataca a flacidez da pele (vcs não precisam, mas eu sim). Daí que a sensação que tenho é que a face fez um treino resistido de pesos, mas está longe de ser uma dor que incomode. Agora vou aguardar o resultado, que chega num prazo médio de três a quatro meses, dado para as fibras se recuperarem produzindo colágeno. Pra quem quiser saber mais info: https://www.terra.com.br/noticias/dino/novo-tratamento-com-ultrassom-micro-e-macrofocado-trata-flacidez-com-resultados-ja-na-primeira-sessao,71efca2b2d41bdd7fcb4f1e8f130fe64qnujvs9l.html E Titia hoje vai fazer pole com a instrutora que mais ama.

Mais uma semaninha com 25mg/dia. Tomo 2 cápsulas 8h da manhã, 2 às 16h e a última às 00h. Nenhum colateral... Ganhei volume e mais disposição na semana anterior. Ansiosa por essa! Rs

A realidade, no meu humilde modo de ver as coisas, aplacou no nosso meio uma meia-verdade. Lá pelos idos de 2002, Waldemar Guimarães lançou o seu "Anabolismo Total". Até então, parte do conhecimento sobre drogas era de propriedade exclusiva dos balconistas de lojas de suplementos e dos treinadores que evoluíam com seus atleta na base da tentativa e erro. Tendo recebido os justos holofotes do meio, o professor Waldemar, infelizmente, lançou uma moda que já tinha sido iniciada na gringa que era "músculo não sabe contar". Disso surgiu a tal da mentalidade "mente-músculo", entre outras coisas. E daí em diante, treinos com intensidade passaram a receber muito mais atenção com relação às pausas, à qualidade da forma e ao número de repetições, o que obviamente fez com que as cargas desabassem em termos de valores totais. Foi a época em que as anilhas de 20 e 25 kg passaram a criar teia de aranha nas academias. Combinado com isso, a febre dos "gladiadores" (aparelhos baseados em exercícios isoladores, polias, etc) tomou conta das academias, fato já iniciado na década de 90. Cavaletes de agachamento passaram a ser pontos de encontro muito mais pra exercícios como encolhimento de ombros, remada curvada, etc, do que para o exercício original para o qual os cavaletes propriamente ditos haviam sido desenvolvidos. Daí a coisa degringolou. Agora temos "eu não sou um guindaste" (vídeo do Kay ironizando quem trabalha com mais carga... obviamente não mostrando os desenvolvimentos que ele faz em períodos pré-contest com mais de 100 kg...), ponto zero e um monte de peripécias explorando o ácido lático dos praticantes. Oras bolas, antes disso, era tudo muito na base do que hoje se chama de "zoeira". A gente treinava e deixava a barra carregada com os pesos. Quem viesse depois de nós e que caísse na bobeira de carregar a barra com menos peso, era sinal de que era "mais fraco" e que não merecia recebe o rótulo de membro da turma dos mais fortões da academia. PONTO. A técnica mais "detalhada" que seguíamos era a pirâmide, que começava com 12 e ia até seis repetições, com várias cargas. Chamar pra pedir ajuda já era sinal de boyolice. Agora, meu caro, me responda: qual dessas tribos conviveu trabalhando com mais intensidade? No caso dos "ignorantes" da década de 90, o peso era motivo pra exibição. Lutávamos para erguer mais do que quem chegasse na academia. Em lugares mais sofisticados, por exemplo, onde havia as bênçãos de termos mulheres presentes no recinto, a coisa era pior, pois esperávamos elas passarem por perto pra fazermos a última série (tem tipo mais bobo que isso?). Mas eu te pergunto: quem é que trabalhou com maior intensidade? Quem é que, nos dias atuais, trinta anos depois, consegue erguer a mesma coisa ou, no caso de alguns abençoados, até mais do que erguia? Essa prosa toda é pra dizer o seguinte: novamente, na minha humilde opinião: trabalhe força 4x/semana, module a intensidade, aplique o princípio da supercompensação e "tudo mais vos será acrescentado" com ou sem aquela bebida de fim de semana. Se bobear, vai até te fazer mais bem do que mal.

E aí, naturais! Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho. 1 - Quem é o candango que escreve? • Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos, nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência. • Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato. 2 - Dados do Progresso: Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 71,6 Relatório de Progresso: 3 - Treino: 4 - Dieta: • Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco! 5 - O que eu uso? • Ainda sou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3. 6 - FOTOS Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos: •Agosto/2018 •Setembro/2018 •Outubro/2018 •Fevereiro/2019 •Março/2019 Seja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida! Obrigado a todos!

Respeito sua opinião, Rafael. Se pra você, eu uso uma "caralhada" de coisa e meu shape é de alguem que não usa, tudo bem. Realmente, você descobriu que eu não vou usar muita coisa, pra usar como desculpa. Você é brilhante. Uma pessoa normal seria usuário de TRT? Novidade pra mim. E um usuário de TRT usaria 600mg? Outra novidade pra mim. Obrigado por agregar informações importantes ao meu diário. Só tenho a agradecer! E continue acompanhando e esbrangindo tamanho conhecimento que tu tem. O Fórum precisa de pessoas como você.

Vc provavelmente tem a cadeia posterior toda encurtada. Procure alongar adequadamente e não só por dez segundos em cada posição. Mantenha por 40 a 50 seg e atente para não alongar num lugar e prejudicar outro.

Atualização: Segunda: Dia de peiteira •Estou sentindo o peito mais "durinho". Sinto mais volume porém não vejo nenhuma alteração no espelho. Pode ser apenas placebo. Terça: Costeira braba •Sinto que estou executando a maioria do exercícios de forma errada, principalmente o Serrote. •Também acho que estou compensando na coluna as últimas repetições do pulldown... •Preciso prestar mais atenção na cadência, amplitude e execução. Quarta: Perneira fatal •QUE TREINO É ESSE, VSF •Morri mas passo bem. •Ainda não consigo contrair os glúteos no stiff. Psicológico: •Inchaço na barriga parece que parou. Corpo acostumou já com a nova quantidade de comida •Acho que vou começar a ganhar peso, pois até ontem estava ainda em 71.6 •Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.

cada dia uma perola diferente nesse fórum... desculpe,''estou meio sarcastico hoje...acordei com o rosto quadrado seco...sei la diferente''

Vou aguardar o relatório e converso mais. Amanhã tem treino de pernas E esse eu farei. Se for pra ficar sem treino de pernas, eu até já tenho programação para encaixar, mas ele vai me passar uns exercícios que tenho de cumprir, então não ficarei totalmente parada. Fato é que ando meio sem vontade de treinar, então pode até ser benéfico, pq volto mais empolgada.

Salve rapaizez Ontem rolou o antepenúltimo legday hehe, passei bem mal no treino, fraco, mas treinei bem pesado, Extensora Agacho livre Leg Passada Usei 3ml nay, peso bateu 72,6kg depois do treino, bom tenho q bater 70kgs, então ta tudo nos conformes, lembrando que a 10 dias atrás estava com 76,5... bf ta bem baixo, hj fiz 25min cardio caminhando em jejum, fui fazer minhas refs e vi que não tinha descongelado nada ... botei frango e carne descongela e fiz uma marmita em um restaurante aqui perto Ia tentar segurar e fazer um carb up só sabado, mas decidi fazer hj mesmo bom dia de carb up eu n peso os alimentos... como começo a comer ali pelas 11:30 só tento comer o máximo que consigo até ir dormir, fora a marmita que tinha arroz/feijao/macarrao e umas carnes fritas, o resto do dia carb com arroz e banana, bom não gosto de add fat nesse dia mas nessa ref ali devia ter umas 30g então vou fazer mais 30min cardio pós treino.... Não da pra ver muito bem ali na foto, mas vasto lateral ja ta fibrando legal, triceps tbm ja ta, costas tbm, só falta gluteo hehe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Ando bem sem tempo, portanto, perdão. Tb ando sem muita vontade de treinar, mas venho cumprindo o protocolo. A novidade é que ontem fui atendida no Centro de Quiropraxia Casa da Coluna, aqui no Rio, por um profissional de excelência, chamado Lucas. Embora eu não apresente dor, ele me ajudou a melhorar a flexibilidade e fez uns procedimentos na coluna que me deixaram bem leve. Conversar com ele foi enriquecedor e a qualidade de atendimento me surpreendeu. Ainda vou receber um relatório com observações e com prescrição de exercícios para seguir. Detalhe: sugeriu que eu fique sem treinar pernas por duas semanas 😱😱😱😱, pq meus quadriceps estão muito inflamados e não se recuperam adequadamente. Estou em dúvida, mas com tendência a seguir a recomendação.

Pode usar esse tópico aqui: Existem fórmulas diferentes, mas todas elas vão te dar uma ESTIMATIVA. É impossível saber a quantidade exata de kcal gastas. Geralmente o que se faz é ir acompanhando os resultados a cada 2 ou 3 semanas mais ou menos, e ajustar conforme o necessário. Por exemplo, se a pessoa quer emagrecer e não notou diferença na balança/roupas/corpo após 3 semanas, ela pode diminuir mais um pouco as kcal consumidas (sugiro fazer isso sem mudanças muito bruscas). A quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras permite uma certa variação. 1. Geralmente o primeiro passo é calcular as proteínas. A maioria das pessoas consome algo entre 1,6 e 2,5 g/kg de proteína, mas pode ser um pouco mais ou até um pouco menos. Como exemplo, se você pesa 84 kg, podes fazer 84 kg x 2,2 g = 185 g de proteína por dia. Isso daria 740 kcal (cada grama de proteína equivale a 4 kcal). 2. O segundo passo é calcular as gorduras. Essas geralmente ficam entre 0,8 e 1,3 g/kg de gordura, mas também pode ser um pouco mais ou menos. Como exemplo, você pode fazer 84 kg x 1,1 = 92,4 g de gordura por dia. Isso daria 831 kcal (cada grama de gordura equivale a 9 kcal). 3. E por último você calcula os carboidratos. Isso você vai fazer usando "o que falta pra bater a meta de kcal", considerando que cada grama de carboidrato equivale a 4 kcal. Então por exemplo, caso você tenha obtido um gasto calórico diário de 2.600 kcal e resolva fazer um déficit de 300 kcal, com isso você vai ter uma meta de 2.300 kcal para serem consumidas durante o dia. Com as proteínas e as gorduras, você já tem um total de 1.571 kcal. Agora é só "completar o restante" com carboidratos. Então 2.300 - 1.571 = 729 kcal. Agora é só dividir esse valor por 4 e você terá a quantidade em gramas de carboidratos: 729/4 = 182 g. Com os exemplos que dei, a dieta ficaria com 2.300 Kcal, divididas em 185 g de proteína, 182 g de carboidrato e 92,4 g de gordura. Como você pode ver, isso é só um exemplo, você pode testar e ver o que funciona melhor pra você. Eu, por exemplo, prefiro uma dieta com mais carboidratos e menos gordura. Atualmente estou com 116 g de proteína, 158 g de carboidrato e 51 g de gordura, o que dá umas 1.500 kcal. No seu lugar, eu começaria com uma dieta de manutenção (consumindo a mesma quantidade de kcal que o gasto diário total) por umas 4 semanas. Às vezes isso já é o suficiente pra perder certa quantidade de gordura.

Tópico não indicado para quem participa do desafio

Esse eu só uso uma vez por ano no Reveillon pra não gastar.

All star >>>>>>>>>>

Boanô, galerinha! Essa semana uso 15mg/dia. To me sentindo tão bem e com resultados tão bons que da vontade de ciclar pra sempre! Kkkkk Unico colateral que mantive: libido nas alturas.

Cadê as fotos grande monstro da trembo que empilha em 6 horas... Já está virando um babaquinha jogando a culpa das coisas estarem acontecendo na trembolona kkkkkkkkkkk

Isso aí! Por exemplo, ja aconteceu de eu me empolgar muito no treino de pernas no sab e na segunda não me sentir totalmente pronta, aí o que eu fiz, treinei mais glúteo e fiz um aero de leve. Mas isso era qndo eu ñ tinha mta experiência. Hj em dia doso bem e dá tdo certo! Estou nesse esquema de treinar 3x pernas desde agosto do ano passado.ela Com certeza eu achei melhor! Se pudesse voltar atrás, teria feito assim desde o início. Treinando 3x na semana consigo dar ênfase no glúteo, faço exercícios isoladores (melhoram o formato do glúteo) e consigo dar ênfase nos quads tb. Ñ voltaria mais a treinar pernas so 2x, so se ñ tivesse mais tempo, fora isso... É tdo de bom! Outros 2 benefícios q vi tb: perdi gordura, pois meu gasto calórico aumentou e consigo progredir na carga com mais rapidez.

Se não tem treino, dieta e descanso adequado. Não são drogas que irão lhe ajudar a ter resultados. Esqueça o uso de drogas e comece pela dieta. Dieta boa não é sinônimo de dieta com suplemento.

Tudo certo ao meu ver.

Boa noite, galera! Não postei na segunda por conta da correria do feriado. Nessa semana comecei a abaixar a dose, vou descer 5mg a cada semana. Nessa desço de 25mg/dia para 20mg/dia. Ainda não! Faltam 3 semanas

Bom dia pessoal, O objetivo do tópico é ajudar quem quer sair do TRT ou blast&cruise, seja para ter filhos (produzir espermatozoides novamente), tentar ficar natural ou o que for. Importante notar que recuperar esperogenese (produzir espermatozoides) significa que a produção natural de testo voltou a ocorrer em nível satisfatorio para isso, não significa que vai estar em níveis ótimos (como voce se sentia em TRT, etc). Com base na coletania de pesquisas sobre o assunto, vamos extrair apenas o principal de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854084/ O restart proposto serve para acelerar o processo todo, pois o corpo em si tenta recuperar a produção natural de testo e espermatozoides de forma natural (o corpo percebe que não há LH, FSH e testo está absurdamente baixa), mas leva um tempo desgraçado: Utilizando de restart para acelerar o processo: Resumo dos resultados nas pesquisas: Importante notar que as vezes ocorre de não recuperar a espermatogenese... Protocolos propostos de restauração e manutenção: Em portugues: Manutenção da espermogenese (e produção natural) durante TRT HCG: doses de 500-2500iu 2x/semana ou 500iu a cada 2 dias Clomid: 25mg por dia ou 50g a cada dois dias (Não possui dados suportando esta indicação) Restart/Restauração da produçao natural pós TRT / Blast & Cruise e abuso de esteróides anabolizante HCG: 3000iu 3x/semana por 3 meses, caso não melhore nos exames adicionar FSH por 3 semanas Junto com: SERMS, AI (Caso estrogenio esteja aumentando) e talvez FSH. FSH (Não sei se existe no brasil) : 75iu por dia ou 150ui 3x/semana ou 75-150iu 3x/semana SERMS Clomid: 50mg 3x/semana ou 25-50mg a cada 2 dias ou 100mg diariamente Junto com: HCG AI Anastrozol: 1mg por dia Junto com: HCG Letrozol: 2.5mg por dia Junto com: HCG

Meu treinador tbm me passou ade , mas tô na dúvida de aplicar, o shape dele é top , 150kg seco, será que vou ficar assim tbm ?

antes de mais nada, que merda que vc foi fazer pqp.. tu quer mais músculos e aplica uma merda que não dá músculo nenhum, que dá volume por inflamação, ou por volume de oleo mesmo. PORRA 2019, INADMISSÍVEL ISSO. 1 - fique longe dessas merdas de amigos retardados.. 2 - não aplique mais esta merda e de de presente para que estes seus amigos lindos se fodam e fiquem eles deformados. 3 - espera pra ver se melhora sozinho e reza pra não ter um abscesso pra ter que drenar.

Recomendo que tu faça AB3x sendo A Treino e B Bebida Ficaria algo assim : Treino-Bebida-Treino-Bebida-Treino-Bebida Domingo descansa e depois repete.

Atualização: Optei por não mandar Franol ainda. Acho que vai ser muito "agressivo". Logo mais estou indo pro treino de pernas. Segue o treino: Além do treino, farei 15min de Escada, passada dupla. (Tentarei ao máx fazer 15min, posso morrer antes) Os macros ainda estão longe do alvo, apenas consumi isso aqui: Gord Carbs Fibras Prot Cals 45,29g 132,02g 15,1g 218,86g 1871kcal Então é isso folks, vamos lá pro treino.

Melhor dos cenários conseguiu ganhar massa magra (de alguma forma mitica e misteriosa...) com uma dieta de 1500kcal OU está comendo mais do que acha que está comendo.... Mesmo que seja maior estoque de glicogenio ou retenção (mestruação), não justifica mais de 5kg em pouco tempo. De qualquer forma, faça as medidas das dobras do corpo para ver se aumentou retençao ou pode ter sido massa muscular (de alguma forma...). E vai ter que rever a dieta de qualquer forma, ver o que pode mudar. Metabolismo tem que se esforçar muito pra conseguir ferrar dessa forma, mas daria para tentar fazer uma semana de dieta com caloria mais alta e voltar a abaixar elas depois disso para ver se é o caso. Hipotireoidismo não faria um estrago desse tamanho tão rapido, mas daria para fazer exames nessa parte. PS: não há nenhum problema em comer carbo simples (açucar ou o que for) de forma moderada, não cai na conversa mole que açucar é vilão...

Segunda: São 4h50, mandei 500ml de café preto sem açucar e estou indo pro AEJ. Pretendo fazer algo em torno de 60min~70min. Tenho 15 dias pra descer o BF, e então poder iniciar o meu Bulk Limpo. Peso em jejum: 84kg Encerrei o FDS com lixos, mas pra ser bem sincero, nenhuma mudança no shape ou no peso. Trarei algumas fotos, só preciso achar um tempinho pra tirar, mas pra isso, preciso usar outro celular. Minha câmera está meio ruim, a foto não sai com uma boa qualidade. Em ultimo caso, uso ela mesmo. Hoje mandarei QUADS. HIIT ou Cardio comum (bike/escada) no pós. Não estou pra brincadeira ou erros, a merda da preparação começou. E começou em um período escroto, CARNAVAL. F*da-se. É meu sonho, é o preço. Nada de festas, bebidas, drogas (entorpecentes) ou lixos. E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco, nem que eu tenha que me distanciar de todos. Então é isso. Tinha uma aplicação ontem a noite, vou deixar pra depois do AEJ. Estou juntando grana pra tentar acrescentar pelo menos uma Nandro+DIana no meio do bulk. Até breve, venho mais tarde deixar o treino de pernas de hoje.

Atualizando... Bulking tá indo conforme o planejado, estou ganhando cerca de 0,200-0,250g por semana. A meta é tentar ficar no range de 1-1,5% peso por mês. Peso está variando entre 83-84 kgs, mas como minha última ref. do dia é 50-60% das calorias (e me peso de manha ao acordar), acredito que meu peso mais real seria um pouco menos, já que a comida da noite anterior deve contribuir um pouco pra pesagem da manha seguinte. Shape está assim, a meta é fazer esse bulking bem longo e bater 90 kgs com o BF relativamente controlado.

baixa esse bf antes de ciclar mano

Olá, o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso. Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite). Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso. Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada. Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

Você ainda é novo, continue treinando e buscando a evolução, porém não busque aceitação e a validação dos outros. Faça por você, entretanto, sem focar no seu ego. Força guerreiro

Enfim, vou postar o treino novo de superiores que venho fazendo e que fiz ontem: Ab infra no espaldar – 4x 15-20 cadência 3:0:4:0 Puxada triângulo na polia 4x10/12 em supersérie com flexão de braços com joelhos apoiados no step 3x10/18 Remada aberda no smith 4x10/12 supersérie com protração das escápulas no solo c/ joelhos no step 3x10/12 Puxada supinada 60º na polia alta 2x10/12 Bíceps supinação c/ halter sentado 4x10/12 Tríceps testa barra W (dropset na última) 4x10/12 Ab supra braços estendidos com quadril e joelho a 90º 4x15/10 cadência 3:2:3:0 Claro, que antes tem a maratona de alongamento que eu já falei aqui mil vezes. Bom, o treino transcorreu muito bem, com intervalos de 30 seg, sem dificuldades, mas o que me chamou atenção foi a evolução nos alongamentos depois da sessão com o quiropraxista. Eu tinha um travamento leve no quadril direito e meu braço direito não acompanhava o esquerdo em amplitude e soltando a musculatura, tudo se alinhou e estou bem nivelada. Também senti que minhas costas ficaram mais eretas, provavelmente decorrente das intervenções dele no local. Que coisa mais linda de se sentir. Por culpa toda sua 😄, não treinarei pernas hoje, que ainda estão fervendo, a despeito de toda minha intervenção com massagens, alongamento, imersão em água etc. E a honra foi toda minha de ter vc como amigo de ferro 💪

A questão aqui envolve duas coisas: 1) Essa dieta que ele te passou, de acordo com ele, tem cerca de 1700 kcal. Beleza. Mas aí você precisa pensar o seguinte: digamos que você gasta 2500 Kcal num dia (seu gasto calórico total diário) e você vai fazer essa dieta, gerando um déficit de 800 kcal. É um déficit bem grande, então as chances de você perder muita massa magra junto com a gordura são bem altas. 2) Essa dieta tem alimentos que você gosta? Ou vai ser um sacrifício enorme manter isso e você vai desistir depois de 1 semana? O ideal seria você calcular esse seu gasto calórico diário e, caso a barriga realmente esteja incomodando, criar uma dieta com um déficit mais moderado (começando com umas 200 ou 300 kcal a menos que o seu gasto diário, por exemplo). Com um déficit moderado, você até pode demorar um pouco mais pra perder a barriga, mas vai conseguir manter mais a massa magra.

Passei por esse dilema há algum tempo e pesquisei bastante. Compra algum voltado pra treino e academia: https://www.nike.com.br/masculino/calcados/treino-academia?nid=100115&ps=0 https://www.asics.com.br/calcados/Masculino/Training?map=c,specificationFilter_39,specificationFilter_40 https://www.adidas.com.br/homem-tenis-training Eu uso esse: https://runrepeat.com/asics-weldon-x e gosto muito! E aqui tem um lista com as melhores avaliações de usuários para tênis de academia: https://runrepeat.com/ranking/rankings-of-training-shoes.

Balança de Bioimpedância é o pior método de estimar BF, tem o maior percentual de erro. Sem contar que se você não seguir todo o protocolo a taxa de erro aumenta ainda mais. DEXA se você quiser algo com menor percentual de erro ou Dobras Cutâneas se você quiser algo mais barato. O segundo ponto é dieta sem musculação, pode queimar músculo se você tiver algum o que aumentaria o BF.