Líderes

Primeiramente parabéns pelo shape. Muito boa evolução. Agora sobre a alegação de ser natural, algumas observações (indícios), que achei pertinentes: 1. os 2 "colegas" (amigos) que testemunharam em favor do autor do tópico, foram criados em datas muito semelhantes (Agosto e Setembro de 2019, respectivamente). 2. O perfil "CH94", sugere talvez alguém de primeiro nome com letra "C", e nascido em 1994. Realmente não achei nenhuma conexão em relação a letra H (pode ser um nickname de internet, algo do tipo). No entanto, pesquisando pelos perfis do Sr Cassiano de Deus e Silva (cassianodds), verifiquei que o mesmo já tentou alguns concursos no estado de SC. Verifica-se pela classificação (imagem e link abaixo), que a data de nascimento do rapaz é 06/09/1994. O concurso em questão é de fiscal de tributos, o que bate com sua área de atuação declarada no facebook (direito tributário). https://static.fecam.net.br/uploads/695/arquivos/452454_0.777772001405440202_ordem_e_classificacao.pdf Enfim, é apenas um indício de que o depoimento do "amigo" do autor pode ser falso. também achei esquisito o depoimento em sí "treino e dieta impecáveis", conflitando com o relato do autor sobre sua deta: "fiz uma lowcarb sem contar muito bem, e no bulking eu apenas comi o máximo que eu podia" Um grande abraço a todos;

se você nao é um bosta tipo eu, vai dar certo, mas se for um sem vergonha tomador de sorvete, vai dar merda rapidinho

Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa. Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc. Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial. Flexões e suas variações: Hand Stand Push Ups: Tríceps e Variações: Bíceps e Variações: Pernas: Costas: Ombros:

Fala, meu povo, bom dia! hoje, como planejado meti supino e costas: Supino planejado como main movement = supino EMOM 3 reps e 10 sets primeiro exercício = o famigerado supino para velocidade, 10x3 EMOM @ 75kg Segundo exercício = Remada curvada com barra w, @70 kg 1x5, 1x6, 1x7 e 1x8 descansando no máximo 30 segundos entre as tentativas terceiro exercício = super set, puxador frente, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no puxador, tudo AMRP com descanso de 20 segundos entre as séries quarto exercício = super set, pull ups pegada neutra/paralelas para peito quinto exercício = aquele widowmaker que a gente conhece e gosta - dropão no peck deck de 110kg até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Natural de qual cidade?

Depende do que você fala por dieta flexível, pra uns dieta flexível significa atolar a dieta de lixo, pra outros significa trocar batata por arroz integral, frango por peixe e etç. Se for trocar alimento saudável por alimento saudável, dá no mesmo, se for trocar alimento saudável por lixo, ai nem precisa dizer que o resultado vai ser pior né?

Hoje foi dia off Quinta eu teria uma consulta e então condensei dois dias de treino ontem Consulta foi cancelada. Daí sobrou um dia Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Por favor, Brasil, nao caiam no erro de Portugal. Sou portugues, tou a morar nos EUA, e nao tou nem a conseguir voltar para Portugal pra junto da minha familia. Ando aqui de coracao nas maos! A ministra da saude, e a diretora da direcao geral de saude, sao uns idiotas que nao valorizaram o problema. Diziam, inclusive, que este virus nunca ira la chegar. So ontem declararam estado de emergencia. No espaco de 15 dias, passaram de 2 casos, para 785! Ontem declararam estado de emergencia, as ruas estao ficando com cercos e barreiras de policia, e so deixam circular trabalhadores que nao podem parar (saude, seguranca, bens alimentares e de primeira necessidade), ou pra populacao ir no mercado ou farmacia. A situacao ta bem, bem ruim. Um cenario de guerra. Italia cometeu muitos erros. Nao tomaram medidas sanitarias. a disseminacao da doenca foi exponencial. Com a agravante que, quando fecharam escolas, deram instrucoes para as criancas ficarem com os avos. Qual o problema? as criancas raramente desenvolvem sintomas graves, mas transportam o virus para os mais velhos, que sao os mais vulneraveis e os que mais morrem. A taxa de mortalidade na populacao jovem, e' muito baixa. 0,2%, semelhante a varias estirpes de gripe, como o H1N1 (gripe A) e gripe aviaria. O problema, e' na populacao mais velha e com doencas associadas (diabetes, pressao alta, doenca respiratoria). Nestes, a taxa de mortalidade chega aos 14,8%. Nao e' coisa de brincadeira! Por isso a taxa de mortalidade na Italia foi tao alta. Porque afetou sobretudo os mais velhos e mais doentes. Aqui nos EUA, a situacao esta ficando critica tambem. Tudo comeca a ficar fechado. Com a agravante que nos EUA nao e' como Portugal. Se tu nao trabalhas, tu nao recebes dinheiro. Subsidios e apoios do governo, sao quase zero! Ha muita gente ja passando fome. Como profissional de saude que sou, deixo a seguinte informacao o mais correta possivel. - O coronavirus ja existe ha muitos anos, e pertence ao grupo de virus que causam doenca respiratoria. A grande maioria dos resfriados comuns, sao causados por coronavirus. Este coronavirus, e' uma mutacao genetica, que levou ao aparecimento de uma estirpe, denominada covid19 ou SARVS-COV2, que causa doenca respiratoria mais grave do que um resfriado. - O Covid19 na grande maior parte das pessoas, causa sintomas ligeiros. Febre baixa, dores no corpo/musculares e articulares, dor de garganta, tosse. Estas pessoas, devem recuperar em casa, e ficar em isolamento durante 14 dias da doenca, mais os 15 dias apos a doenca. Numa pequena parte das pessoas, causa sintomas graves, com dificuldade respiratoria grave, falencia renal, falencia respiratoria, sepsis e morte. Isto acontece na grande maioria, nos idosos acima de 70 anos e com doencas cronicas, onde a taxa de mortalidade pode chegar aos 15%, enquanto nos jovens e' de 0.2% - Existem relatos que o covid19, alem de ser transmitido em goticulas como saliva, muco respiratorio (catarro), tambem pode aparecer nas fezes. Pelo que no fim de utilizar o banheiro por alguem, deve ser bem desinfetado. - O covid19 nao e' como uma gripe! Nada disso! Na maioria das pessoas, tem sintomas ligeiros semelhantes a gripe. Mas e' um virus diferente, que numa pequena percentagem de pessoas, tem complicacoes bem piores a gripe, com pneumonias intersticiais bilaterais, insuficiencia renal, sindrome angustia respiratoria aguda (por isso e' um "SARS"), e sepsis. SIm, tambem ha muita morte por gripe, mas comparar a gripe ao covid19, e' bobo, estupido, e perigoso! - Agora, vem a pior parte. O covid19 tem uma taxa de contagio muito, mas muito maior a gripe e outras doencas respiratorias. Mas muito mesmo! Se estima que a gripe tenha um R0 de 2 a 2.5. Ou seja, um infetado pode transmitir, em media, a 2 pessoas a 2 pessoas e meia. O covid19, tem um R0 de 5! Ou seja, mais do dobro. O que isto significa? que apesar de na maioria das pessoas o corona dar sintomas ligeiros, em cerca de 5% requer tratamento em unidades de terapia intensiva, com o paciente entubado e ligado a um respirador, possivelmente a fazer hemodialise (o virus tambem destroi o rim em alguns pacientes), e em circulacao extracorporea. Ou seja, se eu tiver um grande numero de infetados ao mesmo tempo, o sistema de saude fica entupido, sobrecarregado, e colapsa! Muitos morrem porque nao ha ventiladores, maquinas de perfusao extracorporea, nem aparelhos de dialise para todos! Por isso a Italia tem uma taxa de mortalidade tao elevada! Nao ha recursos para todos. Ponto. Em Espanha, que tem um servico de saude EXEMPLAR, se sucede o mesmo. Imaginem que tem 5% de 1000 infetados que precisam de terapia intensiva. Ou tem 40 000 infetados que necessitam. O que acham que vai acontecer? Por isso que e' muito importante ficarem em casa! Quarentena! Isolamento social, o que queiram falar. Sair apenas ao minimo essencial (supermercado, farmacia). Nao cumprimentar as pessoas com aperto de mao ou beijos ou abracos. Lavar frequentemente as maos com agua e sabao, durante 30 segundos, nao esquecendo a zona do punho, as zonas entre os dedos, e as unhas. Em alternativa, utilizar alcool gel, ou alcool sanitario a 70%. Nunca o alcool a 96%, uma vez que esse evapora muito rapido, e nao atua o tempo suficiente para romper a membrana/capsula do virus, e desintegra-lo. Quando tossir ou espirrar, fazer para um lenço de papel, e colocar no lixo imediatamente, e lavar as maos de seguida. Em alternativa, tossir ou espirrar para a zona do antebraço com o cotovelo, e nunca para as maos! Se tiver sintomas como febre que baixa com toma de paracetamol, tosse seca (as vezes tem expetoracao), dor de cabeca, mal estar geral, dor de garganta, provavelmente podera ser covid19, ou outra infecao respiratoria. Volto a repetir que a maioria dos casos de covid19, sao ligeiros. Por isso, fiquem em casa, isolados, e nao vao a correr procurar o hospital ou servicos de saude. Nao adianta. A infecao sera ligeira, autolimitada, e ira recuprar dentro de 2 a 3 semanas. Se sentir febre que nao baixa com paracetamol, falta de ar, dor toracica ou nas costas, prostracao, ou diminuicao da quantidade de urina, ai sim, ligar logo para o numero de emergencia, para ir com ambulancia especializada para o pronto socorro. Quanto mais cedo o doente critico for entubado e ligado ao respirador mecanico, mais facilmente sera' a sua recuperacao e a chance de sobreviver.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi o dia de costas tenho tratado remada curvada como o quinto grande tipo, os 4 grandes são: OHP, Terra, Supino e agacho então ficou assim a budega Primeiro exercício: Remada curvada barra w: aquecimento: [email protected], [email protected], séries de trabalho: [email protected], [email protected], [email protected] Segundo Exercício: Remada articulada unilateral: [email protected] Terceiro exercício: SS: Pulley frente, pulley frente pegada supinada fechada, pullover pulley 4 rounds descansando no máximo 30 segundos entre os rounds quarto exercício: SS: remada no cross pegada neutra, pegada pronada, pegada supinada 3 rounds descansando no máximo 30 segundos entre as séries banho, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas aliás, não deixem a histeria pegar vocês, mantenham a cabeça em ordem e não entrem na doideira do rebanho. cada dia que consigo treinar é um dia de gratidão e tenho aproveitado pq pode ser o último treino em muito tempo, então não desperdiço a oportunidade

Fala, meu povo, Bom dia!!!!!! hoje foi dia de agachar. Agacho Médio primeiro exercício: agachamento livre aquecimento e [email protected] descanso de 40 segundos entre séries segundo exercício: Leg press/panturrilha leg/ Copenhaguen's 4 rounds com descanso máximo de 30 segundos entre elas terceiro exercício: Agachamento sumô com dois halteres pesados 3 séries descansando 20 segundos entre elas quarto exercício: widowmaker - dropão de extensora de 110 kg até 5 kg com picos de contração dificuldades pra descer as escadas até o vestiário banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de ensaio de ohp Primeiro exercício Ohp em da com elevação posterior de ombros. Fui muito bem até 65 kg, quando achei que daria pra meter 75 kg Aí fui fazer 70 kg e subiu esquisito e resolvi não fazer mais Segundo bloco High pull e elevação tripla de ombros 4 séries Terceiro bloco Encolhimento Smith pela frente e por trás 4 rounds e 3 deles com 180 kg Quarto exercício Desenvolvimento na Smith sentado 5 séries até 80 kg e depois mais duas com 60 kg Quinto exercício Encolhimento com halteres Banho escocês, segue jejum segue jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Olha pro seu umbigo, quanto mais fundo ele tiver, maior seu BF.

17/3/20: Agachamento: 5x60/5x80/5x100/3x120/2x140 Cadeira Adutora: 4x10x110 Flexora Unilateral: 20x15/10x20/8x25/6x30 Flexão Plantar em Pé: 20x40 Falta 1 placa pra zerar o adutor. Bateu um desgaste geral na primeira série de calves que me forçou a encerrar o treino antes do planejado.

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de supino em intensidade média = supino em volume o primeiro exercício, que é o movimento principal foi um 2 "board" press (fiz uma gambiarra com as travas de segurança da smith que deixam a barra parar exatamente na altura do 2 board) primeiro exercício: aquecimento [email protected], [email protected], séries de trabalho [email protected], [email protected] Segundo exercício: supino máquina sentado. [email protected], [email protected] - descanso de 10 segundos entre séries terceiro exercício: Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 5 kg banho escocês, segue jejum, segue plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas. pra quem está em home office ou de quarentena preventiva, não deixe isso abalar Por causa da peste negra, o Trinity College foi fechado em 1666 e o cientista (sir Isaac Newton) foi para a casa de sua mãe em Woolsthorpe-by-Colsterworth. Foi neste ano de retiro que construiu quatro de suas principais descobertas: o Teorema Binomial, o cálculo, a lei da gravitação universal e a natureza das cores dá pra ser produtivo mesmo isolado saudações vulcanas de luz (sem abraço, sem beijinho, sem aperto de mão, não é desprezo, é apenas proteção)

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi meu dia de terra pra velocidade o que rolou? snatch grip deadlift EMOM 10x3 @ 100kg hoje eu precisava resolver uns bagulhos cedinho, então após fazer o movimento principal do dia fiz alongamento em suspensão pra descomprimir a coluna, segue jejum, segue o jogo e já resolvi a bagaça vão fazer algo fantástico com suas vidas

Odeio ser bipolar, é muito bom.

esse cara é um psicopata, fuja

Boa tarde pessoal 🙏 Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia . Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde . 3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo) Squat 5x52kg 3x60kg Amrap 7x66kg Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos... Supino 5x74kg 3x84kg Amrap 3x94kg Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3. Remada 6x56kg 5x60kg Amrap 9x64kg Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9 Afundo 3x8 14kg Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg . Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução 🙄 Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .

Fala, meu povo, bom dia! primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força. Zerado de mente e alma, pude moer o corpo lembrando que a periodização (primeiro bloco) fica assim: DL BP COSTAS/trapz SQ OHP Semana: 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 1 H L Body-building M H 2 L M Body-building H L 3 M H Body-building M L 4 ------------------Body-building deload--------------------- Já explicado algures neste diário hoje foi dia de terra pesado, segue relato: primeiro exercício: rack pull - subindo até um triple com 180 kg, tentei 220 e travei no meio, então fico com o triple ah, estou fazendo um notch abaixo do que estava habituado ( a ideia é ir matando as cargas e baixando a altura das travas até ficar saindo do solo com a carga) Segundo exercício: Snatch grip deadlift - [email protected] kg agora começa a tortura - tudo AMRAP, descanso de 10 segundos entre séries e sem descanso entre exercícios terceiro exercício - good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 3 x 5 sem descansar após isso quarto exercício: hiperextensão em ss com copenhagens 4 ss ainda sem descansar quinto exercício terra com barra no banco de hiperextensão- 2 séries até falhar alongamento em suspensão, pendurado na barra e deixando a gravidade fazer seu trabalho e alongar e descomprimir a coluna banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não quero ficar ruim no primeiro dia após férias, e também antes eu tossia pra disfarçar o som das bufas, agora com o COVID-19 eu peido pra disfarçar o som da tosse segue jejum, segue plano. agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

entao fica longe de esteroides ainda, principalmente TRT entao fica longe de esteroides ainda entao fica longe de esteroides ainda, principalmente TRT

Se for natural mesmo, parabéns...tenho praticamente 7x o seu tempo de treino e 7x menos shape.

Não tem demérito nenhum admitir o uso de hormônios, agora dizer que é natural com essa densidade, peitoral, braço, com menos de dois anos de treino, se fosse mais baixo ou mais leve, mas não, tem 1,77 e 84kg...fica nítido que você não está sendo honesto. Você acha que a gente é idiota de acreditar nisso? Fala que é natural para os seus parentes, para sua mãe, agora entrar em um fórum de musculação para fazer isso é vergonhoso, e é difícil entender o motivo disso. Não estou dizendo que não foi uma boa evolução, foi sim uma puta evolução; mas se dizer natural é como se você brincasse com a nossa inteligencia...

Boa noite turma , mais um treino improvisado em casa desestimulador mas é o q tem . Pretendo manter a carga e aumentar o volume aos poucos , as cargas q estou usando já está exigindo legal . Agachamento low bar 4x8 30---30kg Descanso moderado de 1 a 3 minutos entre as séries fiz uma filmagem da 3° série pra ver o improviso . Supino 4x7a8 36--36kg Descanso moderado fiz uma filmagem da última série . Remada 4x8 30---30kg Descanso curto de 1 a 2 minutos Ohp 3x8 20---20kg Descanso de curto 1 a 2 minutos Francês 3x6 12kg Descanso curto . Foi esse o treino . Qando terminei gerou um pump sinistro , coisa de doido o qanto estava inchado . Boa noite a todos .

Empurre: Força 3 x 3 - HSPU (Foco ação excêntrica + Isometria de 5's no solo) - Não realizei a ação concêntrica. 4 x 4 - Push Up (One Arm) / (Decúbito Lateral). 3 x 6 - Pike Push Up ------------------------------------------------------------------ Condicionamento FOR TIME: Diamond Push Up 100 Repetições (30 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10...) - Descanso de 20 segundos entre as mini séries de 10 repetições. - Finalizei no tempo de 8:41 min. TABATA: Push Up 8 Rounds 20"s - Ativo 10"s - Descanso - 99 Repetições totais (Fiquei uma a repetição de fazer 100. Baita coincidência ou azar vai saber kkkkk) _______________________________________ Comentários: - Saí destruído do treino de hoje o meu peitoral já tá chorando com as DMT. Também tô sentindo dores nas coxas do treino de pernas que fiz na segunda feira. - Minha estratégia na quarentena será em investir no volume de treino. Utilizarei o bloco de condicionamento para maximizar essa variável. - Treinos com altíssima repetições geram um pump absurdo. Isso anima a continuar investido nessa bagaça kkkk - Fiquei satisfeito com o meu desempenho no tabata de flexões de braço. De acordo com a tabela abaixo estou com um bom percentual:

Perder o shape de grilo kkkkk Foda-seu eu tô no shape e tenho a chave da academia ninguém tá entendo nada fiiiii

Bom dia princesos e princesas , comecei meu blast de creatina , seguindo a metodologia que o sabio da montanha me passou meses atras antes de eu me isolar dos ferros(vulgo power) , forca ta aumentando/melhorando , shape ja melhorou um pouco a foto de eu gordao ta no cell da minha mae dps eu pego kkkkkkkkk , vou postar foto do shape atual , to fazendo treinos sem volume porem com muita intensidade e carga , com o tempo aumento o volume... Treino Agachamento 8 reps com 60-80 4 reps com 100 mais uns drops , no treino passado fiz 3 peidando ja aumentou pra 3 , se eu aumentar uma por semana em 3 semanas volto pro meu auge... Extensora 3x n contei nem vi o peso

Pequena análise dos primeiros sete dias. Primeira semana levada a sério com restrição de carbo não é representativa. Logo, nem vou dar muita importância a esses quatro quilos eliminados, pois é água. Pra dizer algo bom além disso, creio que a cintura ter reduzido de 123 para 120 cm, também ajuda a trazer empolgação. O que eu considerei relevante foi a manutenção do consumo calórico sempre em deficit. Ao contrário das tentativas anteriores, a metformina me ajudou a sentir paz e não sofrer com compulsões. Aliás, anteontem e ontem eu jantei por obrigação, isto é, foi o cheiro da comida esquentada que me estimulou a fazer a última refeição do dia, pois eu não estava com fome real. A meta mensal ter saltado lá pra quase 80% tem uma historinha interessante. Tem um aplicativo chamado DietBet que eu li ou ouvi, não lembro bem ao certo, que a meta mensal seria bem modesta, pra atrair os players (os caras apostam dinheiro competindo sua perda de peso), onde uma redução de 4% do peso inicial seria o solicitado para o mês todo. Pois é, eu peguei estes 4% e quase que bati na primeira semana. Mas, de novo, keto é keto e isso não é relevante para este curto período. Batida a meta, novos 4% serão estabelecidos, ininterruptos, sem pit-stops celebrativos como eu fazia. Mas ler 133,3 kg no display da Omron e isso resultar em 39,8 de IMC me deixa, perante os clínicos gerais que só usam IMC, em uma faixa de classificação de obeso tipo 2, ou seja, não sou mais obeso mórbido. Atualizando a assinatura assim que terminar este wall-text. Mas qual minha preocupação com isso? É porque, quem chega na frente de certos médicos com um IMC acima de 40, eles nem escutam, nem se interessam em propor um período em que o paciente perca peso via dieta e exercícios. É faca direto. E finalmente chego no meu gráfico preferido. A meta que procuro na cetogênica, como comentei anteriormente, é o restabelecimento dos níveis de açúcar no sangue. Deficit por deficit, eu poderia fazer a dieta flexível, que é a minha preferida. Até tentei, nas duas semanas anteriores retornar, mas não deu certo com a glicemia alta. Como se pode observar, a glicemia, embora tenha saído lá da casa dos 200 mg/dl e ter caído para 112 mg/dl, continua dentro da faixa de categorização de um diabético tipo 2. Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que... Mas, pra quem é diabético e está lendo isso pensa "como que foi dormir com 94 e acordou com 112? Não deveria ser uma leitura mais baixa ainda do que 94?" O nome disso é dawn phenomenon ou, em português, fenômeno do alvorecer/amanhecer. Enquanto dormimos um bom sono, vários hormônios secretados à noite estimulam a liberação de glicose pelo fígado (um desses hormônios é o gh, que eu comentei ainda agora...). Mas ler dois dígitos de glicemia foi bom demais. E os treinos? É o que menos me preocupa agora. Abracei o 5x5, botei dois acessórios em cada um dos dois treinos e, quando é dia de treinar, eu abro o app, carrego a barra com incrementos de 20 kg, treino e só. Nunca foi tão gostoso ter um desapego assim, combinado com o prazer de ter voltado a fazer mais de um big lift por treino. Essa semana que entra é pro corpo pedir socorro por já terem completados sete dias numa base de 50 g de carbos totais (e eu nem estou considerando net carbs). Essas cargas reduzidas vão me ajudar nesse período. Dieta hoje é o de sempre. Melhor não inventar. Atividade programada é alongamento. E só. Bom, era isso povo. Domingo que vem, se o Patrão lá de Cima me permitir, fazer novas análises referentes ao acumulado desta e da semana que vem. Aí as curvas poderão estar mais representativas, com mais pontos a serem ligados. Abraços e até terça.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de OHP pesado. primeiro exercício: OHP em ss com elevação posterior de ombro fechei com um double de 70kg segundo exercício: high pull 3 séries quarto exercício: desenvolvimento smith saindo do meio da testa aqui fiz uma mongolice, botei 40 kg a mais do que semana passada e não percebi, fiz duas reps na segunda série e fiquei o resto do treino me achando um bosta, até que, na hora do banho, percebi que havia colocado duas anilhas de 20 a mais kkkk quinto exercício encolhimento smith por trás/encolhimento smith pela frente 4 séries de 180 kg e fui baixando de 40 em 40 até ficar com 60 kg num drop set brutal sexto exercício: encolhimento com halteres 4 séries, sendo que as duas ultimas foram feitas back to back sem soltar os halteres banho escoces, segue o jejum, segue o plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ah, o fórum travou meus reacts logo de manhã, tentei reagir ao logar hoje cedo e não deu....

E finalmente postarei o novo treino de superiores e abdômen, que está reduzido a uma vez por semana. É algo bem pontual que me serve para melhorar a postura e fortalecer os ombros: Ab infra no espaldar 4 x até falha Ab infra 4 x até falha Prancha 4x30 Strict Press 4x10 movimento lento Desenvolvimento com halter + elevação frontal 4x8+12 (carga alta só no desenv) Elevação lateral + drop (somente nas 2 últimas) 4x12 Elevação Y 4x12 foco nas escápulas Tudo na cadência 3030, exceto elevação Y 3003 Parece um treino inofensivo, mas dá trabalho e os ombros queimam. Acho que sou a mais velha nesse fórum e uma das mais antigas, então vou lançar o desafio: não parem de treinar nunca. Mantenham a constância no ferro. Daqui há uns 10 anos verificarei quem fez o dever de casa, rsrsrs.

não tem diferença. Acredito que é a época do ano, no verão estraga os ovos mais rapido. Tbm comprei ovo vermelho q estragou Recomendo é vc abrir e dar uma "cheirada nos ovos" (sem duplo sentido por favor kkkk), só pra conferir antes de comprar melhor resposta.

fala, meu povo, bom dia perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo. amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica) vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

Vou deixar isso aqui

Ia escrever um textao explicando a diferença entre usar anastro e tamox de ia, mas de boa, desisti, aparece bando de cabra mais experiente dizendo que tá errado mas insiste, não da pra fazer nada. Boa sorte aí veinho, no ciclo e tpc.

Foi mal pela demora nos relatos galera Fiquei esses dias sem internet, baita sensação de ilhado haha! Treino - 28/02 Inferior: Nesse dia realizei um teste de 1RM para o Stiff Leg Deadlift. Consegui a marca de 164Kg 🚀 O magrelo aqui tá ficando pequeno perto das anilhas kkkk 1 x 1 - Stiff Leg Deadlift - 164Kg 3 x 5 - Leg Press (Unilateral) - 110kg 3 x 6 - Leg Curl - 3 x 8 - Leg Extension - ________________________________ Treino - 01/03 Superior: 4 x 5 - Shoulder Press - 50kg 3 x 6 - Close Grip Bench Press (Paralympic) - 68Kg 2 x 8 - Push-ups (Suportes sobre dois steps) - Doeu até a alma, as DMTs no peitoral não sumiram até hoje kkkk 2 x 12 - Tríceps Pushdown - 14 Placas ________________________________ Treino - 02/03 Inferior 5 x 3 - Stiff Leg Deadlift - 150kg 4 x 5 - Back Squat (ATG) - 88kg 3 x 8 - Leg Curl - 6 Placas 3 x 8 - Leg Press (Unilateral) - 100kg 3 x 8 - Hip Thrust - 88kg ________________________________ Treino - 03/03 Superior 5 x 5 - Overhead Press - 48kg 4 x 5 - Close Grip Bench Press - 74kg 3 x 5 - Pull Up (One Arm) - Excêntrico / Somente trabalhei o braço esquerdo 3 x 8 - Pull Down (One Arm) - 2 x 8 - Row Machine (One Arm) - ________________________________ Treino - 05/03 Inferior 3 x 1 - Leg Press (Unilateral) - 122kg 3 x 5 - Romanian Deadlift - 128kg (PESADO!!) 3 x 8 - Hip Thrust - 88kg 3 x 8 - Front Squat (ATG) - 72kg (Senti os punhos na Rack position, mobilidade meio ruim). 3 x 8 - Leg Curl - 6 Placas

Agora sim, realmente desisti de abandonar o JI, eu não consigoooo....kkkkkkkkkkkkkk Ontem tentei fazer 4 refs, nenhuma líquida, todas com fibras (vegetais, frutas), bastante proteina e carbos bons (aveia e batata doce). Chegou no fim do dia (pós treino), comi mais vegetais, mais salada e por pouco não chutei o balde....tudo bem que fazem 4 semanas que estou sem jacar e com déficit de 300-500 kcal dia, mas quero deixar a refeição livre programada. Mesmo que o abdômen fique mais dilatado, vou voltar ao JI, com 2 refeições grandes mais um shake pré treino. Pelo menos consigo controlar totalmente a fome e comer bem.

Fala galerinha tudo tranquilo? Vamos ao nosso relato: Ontem tivemos um treinão de peito e vou relata-lo detalhadamente como faz tempo que não faço. Quarta (04/03/2020) - Treino de peita. Supino reto (3" de iso na fase excêntrica à cada rep.) + Crucifixo reto (3" de iso na fase excêntrica à cada rep.) + Flexões - 3x 10 + 10 + F Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross - 3x F + F Barras paralelas + Crucifixo reto no cross - 3x F + F Elevação lateral - 3x 10+10+10+10+10+10 (Drop-set do capeta) Hoje dei incio a dieta de 6k kcal, até agora vem fluindo bem já foram pouco mais de 3k até agora. Achei o hipercalórico um pouco doce (Massa Nitro da Probiótica) mas a aveia corta um pouco, arroz com ovos e azeite desce redondo e vou ver se na segunda refeição liquida acrescento 100g de mamão para ajudar na digestão (dica do mano @SaBiih). No mais é isso. #RumoAos95kg.

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento Primeiro exercício. Agachamento livre. Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa. Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo Segundo bloco Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens 3 rounds Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg. Voltei pra casa, vou mandar o banho escocês daqui a pouco Segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fiquei qse 3 semanas parado e mais de um mes sem dieta , ta bem zuado o shape , agora vou recuperar , vou aproveitar essa situacao e fazer um push pull focado nos meus pontos fracos e vai acabar sendo algo produtivo , to com uns 37 cm de braco to bem frangao e gordo , ate julho quero estar com uns 41 cm de braco e 65 kilos , engordei bastante , vou ficar sem postar fotos , quando tiver pegando uns 100 kg no supino e 120-130 no agacho posto uma e posto as que tirei agora com tudo zuado tbm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se você quiser algo preciso: DEXA Se quiser algo com % de erro alta: Bioimpedância Agora se você quiser algo barato: Espelho. E saber o BF basicamente não muda nada, é mais importante você estar bem com o seu corpo.

Fala, meu povo,bom dia Hoje foi dia de peito e costas Primeiro exercício Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso. Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps Puta pump Segundo exercício Remada curvada com barra w [email protected] Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley 4 rounds Quarto bloco Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito 4 rounds AMRP Quinto exercício Widowmaker dropão no Peck deck De 100 kg até 5 kg Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala

Treino - 27/03 Inferior: ------------------------------------------------------------------ Força: Pistol Squat: 2 x 15 + Rest Pause até completar 30 repetições totais. Reverse Hyperextension: 4 x 30 ------------------------------------------------------------------ Condicionamento: Air Squat (ATG): 3 x 100 Glute Bridge 3 x 100 ------------------------------------------------------------------ Comentários: - O Pistol Squat foi bem pesadinho fiz entre 15 a 18 repetições e depois realizei rest pause (ou cluster sets) até efetuar 30 movimentos totais. A perna ficou muito fadigada, pretendo aumentar o numero de séries apesar de doer até a alma kkkkkk - O Air Squat fritou as minhas coxas e elevou bastante o meu cardio, soei pacas enquanto realizava as séries. Achei isso top pelo fato de estar dando um estimulo cardiovascular já que planejava fazer os intervalados neste período de treinamento.

Ja que esse corona vai demorar comprei 1 barra , 2 halteres e 40 kilos de anilha , vou ver oq da pra fazer , nao tenho banco n tenho nada e so tenho peso pra um halter entao vai ser tudo unilateral Treino A-Ombro/Bracos Elevacao lateral 4x12-6 6 kilos Desenvolvimento 20 kilos 4x 12-6 Rosca Martelo Alternado 3x12-8 10 kilos Ohp 20 kilos 3x12-8 Triceps atras da nuca com a barra 3x12-8 20 kilos Biceps Barra reta 2x12-10 20 kilos Os pesos parecem ser de chumbo devo ta mt fraco kkkkkkkkkk , bora ver o quanto progrido nessa quarentena

hoje de manha ta eu na academia fazendo supino, chega uma loirinha de 19 anos deliciosa com shortinho socado no rabo estava usando mascaras e luvas, ela olha pra mim eu de regata nadador e calça jeans rasgada no joelho, caminha em minha direção "oi bom dia moço". paro o exercicio e olho pra ela. "desculpa, mas vc nao tem medo de ser contaminado com o covid-19 treinando assim sem proteção ^^?". solto a barra olimpica com anilhas 150kg cada lado e respondo "a unica coisa que tenho medo mocinha, é de perder o controle, no dia que isso acontecer pode ter certeza que o holocausto vai parecer apenas a merda de um piquenique no jardim de infância". imediatamente apos ouvir aquilo ela solta um gemido baixo enquanto morde o labio inferior "c-com licença, mas eu preciso ir ao banheiro". ela sai correndo segurando sua vagina completamente encharcada. termino o treino arrumo as minhas coisas, no momento que estou indo embora ela aparece ofegante na porta "por favor, me diga seu nome". enquanto caminho devagar em direção a saida "Voce pode me chamar de Louco Paranoico".

Opa Hoje meti agachamento single leg, Double leg, copenhaguens e panturrilhas num tamborete até dar pump No final do dia faço Air climber pra ter cardio. Eu enchi o saco da esposa quando ela comprou isso, mas ele tá quebrando um pusta galho

Salve bodys tranquilo?! Update a seguir e espero que estejam dispostos a ler. Sábado (14/03/2020) - Sem treino ( fui sair com namorada e amigos que vieram de outro estado) motivos de força maior - Nesse mesmo dia fiz um jejum de 9hrs não me pergunte que porra deu no meu dia que não tive tempo nem pra comer, chegando em casa e conversando com a galera, decidiram ir a um rodízio e decidi estender o jejum que já em 5hrs para 9hrs para não comer e ficar sem dar prejuízo no local que iriamos KKKKKKKKKKKKKK. Nesse mesmo dia, passei ele inteiro me sentindo murcho pra krai e passar esse tempo sem comer acabou com meu psicológico (em off sempre sofro de vigorexia). Domingão (15/03/2020) - Treino de peitoral/ triceps/ medial delts - Como relatado anteriormente estava me sentindo murcho e pequeno, minha namorada dizendo que era viajem minha e assim que cheguei na academia me pesei com 1 refeição feita e bati os 86,5 e isso me deixou muuuiiitooo triste (mas triste de verdade), desanimei para treinar mas mesmo assim fiz o treino. No decorrer do mesmo o pump foi surgindo e me animando muito (como vem sendo de costume) e no fim eu parecia estar o dobro do tamanho, mas mesmo assim, passei o dia inteiro pensando de que venho fazendo tudo do jeito mais certo possível (dentro das minhas condições financeiras, temporais, físicas e psicológicas) e as coisas meio que não estão andando. Pra completar o domingo que não estava sendo fácil, esse bitolação toda me tirou o apetite e caguei pra dieta fazendo só 3 refeições. Segunda (16/03/2020) Sem treino (a academia em que dou aula e treino, fechou às 20hrs e estava com limite de 10 pessoas por sala) não consegui fazer nada por conta disso, mas a dieta seguiu bem. Terça (17/03/2020) - Leg day MUITO BOM! - Fui treinar na academia que fica perto da minha casa, SEM AR, MUITO PESO LIVRE E MAQUINÁRIO RUSTICO (RAAAAIIIIIZZZZZZ). Na semana passada tinha treinando na mesma, e um mano que sempre ficava sacando meus treinos me chamou pra treinar com ele no dia em questão, infelizmente o nosso treino não batia no dia e dei meu whatsapp para marcarmos outro e esse foi feito. Um bom treino! Ele bem esforçado, está em processo de emagrecimento mas é aqueles marombeiros das antigas e tem muita força (mas se fosse pra fazer um treino pesado não iria acompanhar). Fizemos um treino técnico e o bicho sofreu igual mulher em trabalho de parto KKKKKKKKKKKK. Dieta no plano e 6 pães com leite condensado de pós Quarta (18/03/2020) Sem treino (Recomendação do governo estadual para suspender as atividades nas academias). Dieta padrão mas com deficit de 680kcal por conta da falta da aveia nos dois shakes que uso durante o expediente. Quinta (19/03/2020) - Treino de Dosal/ bíceps/ Posterior delts - Dono da academia disponibilizou a chave para mim e fui treinar cedinho, cheguei na mesma por volta de 06:20 e o treino não reeeeeende tanto quanto a noite (levando em conta que quando treino a noite, são feitas 5 refeições ao longo do dia) mas mesmo assim rolou um bom pump. Em resumo mesmo? Esses dias venho me sentindo meio estranho, sem apetite e meio cabisbaixo mas tudo vem fluindo na medida do possível. Queria fazer exames para tirar algumas dúvidas, porem, com esse surto do Corona vírus, os hospitais/ plano de saúde estão difíceis de conseguir uma consulta para solicitar exames de sangue. No mais é isso! #RumoAos95kg

O problema é justamente esse. Só pensar em si. O problema não é você ir para a academia contrair o virus e adoecer. É justamente você contrair porém ficar assintomático, como acontece com a GRANDE maioria, e é aí que mora o perigo pois o vírus se espalha já que "eu não to sentindo nada". Adoecer por abstinência? Que papinho hein... Se tens esse complexo todo tens que procurar o deviso tratamento pra isso amigo. Não é saudável viver assim. Procure ajuda especializada.

Terça, 17/03/2020, Semana 2 Agachamento 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 5 x 5 x 60,0 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20,0 kg 1 x 5 x 30,0 kg 5 x 5 x 37,5 kg Levantamento Terra 1 x 5 x 30,0 kg 1 x 5 x 40,0 kg 1 x 5 x 60,0 kg 5 x 5 x 70,0 kg Barra Fixa com Assistência 2 x 5 reps com pegada pronada 2 x 5 reps com pegada supinada 2 x 5 reps com pegada hammer Comentários Joguei umas projeções na planilha. A coisa segue suave e o pau vai comer lá pro final de abril, começo de maio, onde supostamente eu quebraria alguns PRs caso consiga prosseguir com a projeção linear. Mas segue o barco. Tô gostando. Os dois programas saturam. Tanto o 5/3/1 quanto o SL5x5 O SL5x5 é mais agonizante, pelo relato dos praticantes em vídeo. Há coisas do tipo "eu não sei se comemoro ou se fico com medo por ter conseguido fazer 5 reps com essa carga hoje porque no próximo treino precisarei erguer 2,5 kg a mais". O próprio Medhi sugere alguns procedimentos quanto empacar, sugere o Madcow, enfim, gostei da honestidade Já no 5/3/1 isso, na minha opinião, é bem resolvido. Deloads, regra dos 2/4 kg, diminuir os 10%, usar TMs, enfim, a coisa me parece mais bem endereçada Dieta Planejada consumo: 2217 kcal baixei de 200 pra 175 as porções de carne no almoço e janta. Ainda assim sobra macro de proteína. Enfim, vou baixando aos poucos e aumentando as gorduras totais. Era isso povo, até a próxima e bons treinos

pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk Brincadeiras a parte.. o ideal é vc fazer bulk e cutts bem secos, ajuste de poucas kcal de superavit e/ou deficit. E claro, vc vai direcionando conforme o espelho..

Segunda, 02/03/2020. Treino: OFF programado, mas andei 11000 passos trabalhando ao longo de todo o dia. Dieta: Proteínas: 1,7 g/kg Gorduras: 0,88 g/kg Carboidratos: 2,21 g/kg Fibras: 47 g Consumo total: 2028 kcal Ficou abaixo do piso do cutt porque não teve treino. Metmorfina está me ajudando a recuperar um ritmo bom de JI 16:8 com somente duas refeições. Uma de boas-vindas às duas da tarde e outra despedida às dez da noite. Antes dava umas cinco e meia tarde e eu estava azulando de fome, o que me obrigava a fazer uma terceira refeição. Bem feliz com isso. Era isso pessoal, até amanhã, dia de supino. Preciso decidir se incluirei snatch ou não.