gtfonseca_

Lorenzo, acompanho bastante seu diário e notei que você fica gripado/resfriado com uma frequência considerável. Voce tem alguma ideia do que te causa isso? Pergunto pois também tenho vários episódios de gripes e resfriados que afetam muito no treino e outras coisas também, e tentei várias formas pra melhorar porém é complicado, principalmente no inverno.

Valeu a citação @ThorMitologicamenteAcurado, porem os únicos PR’s que estou batendo atualmente são os de trabalho incansável e de tempo de cochilo no fretado ida e volta hahahaha, ta embaçado Mas o tópico é maneiro, bom pra dar uma motivada a mais.

Bom dia pessoal! Faz tempo que não posto, tive duas semanas muito corridas e cansativas, acabei que não postei nada. Não consegui progredir NADA essas duas semanas que treinei e fiquei extremamente exausto nesses dias, acredito que foi um misto da rotina de trabalho, os deslocamentos que levo pra ir e vir do trampo, rotina pessoal e os treinos. Devido a essa fadiga acumulada, resolvi fazer uma semana de Deload, onde irei seguir o mesmo formato de treino porém diminuindo a carga (uns 10%), fazendo séries com mais reps na reserva e retirando algumas séries dos exercícios principais. Treinei segunda e terça, descansei ontem e irei treinar hoje e amanhã. Sábado irei viajar pra uma cidadezinha aqui do interior de SP, vou escalar um morro e ir numas cachoeiras, irei descansar no domingo e segunda. Volto treinar na programação normal na Terça da semana que vem. Valeuuuuuuu

Bom dia pessoal, ontem fiz o Upper 1 com algumas coisas diferentes pra testar, segue: Bench Press c/ pausa: 1x3 - 105kg | 1x5 - 100kg -> Estava revezando o exercício e decidi fazer o "convencional", foi bom, deixei 1 rep na reserva de cada série. Pendlay Row: 1x5 - 110kg | 1x8 - 100kg -> + 5kg na Top set e +5kg no BackOffice Desenvolvimento c/ Halter: 1x6 - 35kg | 1x8 - 30kg -> +1 rep na top set e no BackOffice fiz com 30kg pois os de 32,5kg estavam sendo utilizados. Puxador triângulo: 2x8 -> Não lembro o peso deste, preciso começar a prestar atenção. Foi um RPE 9 pra 8 reps Cross Over no Cabo: 2x10 -> Não contabilizei Pulldown: 2x10 -> Não contabilizei Pulley Triceps: 2x10 - Não contabilizei Rosca Scott máquina: 2x10 - Não contabilizei É isso pessoal, fiquei satisfeito com o treino. Consegui evoluir nos principais, e mesmo cansado do dia de ontem o treino rendeu bem, tava com energia. Fiz um cross e um pulldown ontem sem maiores motivos, me deu vontade e eu fiz, daí não fiz lateral e posteriores de ombro. Hoje irei fazer Lower 1, com o Terra de levantamento principal. Valeusssssss

Boa tarde pessoal Ontem fiz Upper 2, treino sem maiores novidades OHP: 1x4 – 75kg | 1x6 – 65kg Barra Fixa: 1x5 – BW + 15kg | 1x8 - BW Supino Pausa c/ Halter: 2x8 – 40kg Remada baixa: 2x8 – Máquina Zerada Triceps corda: 2x 12 Rosca Martelo na corda : 2x 10~12 Desenvolvimento Lateral: 2x 10~12 Posterior de ombro: 2x 10~12 Abdomen infra na barra – 3x10 E hoje fiz o Lower 2: Agachamento Pausado: 1x2 – 120kg | 1x5 – 110kg Stiff: 2x8 – 100kg Bulgaro: Não fiz Extensora: 2x 10~12 Flexora: 2x 10~12 Passada c/ Halters: 2x falha (fiz porque fiquei com peso na consciência de não ter feito o búlgaro, mas também não queria fazer o búlgaro no final do treino) Panturrilhas: Não fiz Volto a treinar na Terça com o Upper 1, É isso ai, bom final de semana pra todos! Valeuuu

Quando eu treinava em casa eu usava mochila pra fazer barra, ficava bom. Mas já aconteceu de a mochila rasgar no meio do movimento e foder com o piso haha

Mano, não vale a pena. Uma boa rotina de treino já vai te dar condições de passar no TAF, e ainda tem tempo de sobra pra fazer acontecer..

Mano tava dando uma olhada no teu diário e sua evolução e progressão em carga foi muito foda e num período curto de tempo. Esses 60 - 60 no inclinado jaja chega!

Parabens mano, cargas excelentes. Uma meta pra todos. Você tem spotter pro inclinado? ou vai sem mesmo?

Bom dia Galera, Ontem não teve treino, fiz uma caminhada de 45min indo pro mercado aqui próximo da minha casa. Foram 20min andando sem peso adicional e mais 25min andando com sacolas e bolsa cheio das coisas (to fazendo o farme's walk sem querer). Como tenho pouco tempo disponível, estou tentando sempre fazer 2 atividades em conjunto. Como nos dias off eu não treino e preciso fazer cardio e compras, juntei os dois e faço tudo numa paulada só e boa. Hoje é dia de upper 2, dia de ohp. Eu particularmente gosto deste treino, acho mais tranquilo de executar. Uma alteração que fiz é trocar a remada cavalo com barra e colocar uma remada sentado no lugar, como irei fazer esse treino hoje e amanhã tem Lower irei dar uma folga pra lombar e estabilizadores. Hoje é dia de comer uns 3 cachorro quente e um guacamole e se pá uma sobremesa, então os 15% de BF está ficando cada vez mais distante haha Valeeeeeeu

Sim mano, Antes de casar eu tinha uma Sky e uma Pano a 5min de casa, Treinava na Sky, o Terra ficava muito mais "correto" com aqueles equipamentos. Valeu mano, agradeço mesmo! Agora é focar pra subir as cargas, tenho como meta as seguintes marcas: Agacho: 140kg (60 cada lado) pra 5reps Supino: 120kg (50 cada lado) pra 3 reps Terra: 200kg (90 cada lado) pra 3 reps Minha maior dificuldade está no agachamento, sempre foi. Pode ver que meu supino atual é muito próximo do agacho, mas to trabalhando bastante nele, com esses novos auxiliares acho que vai da bom!

Sim mano, Depois voce me fala a sua improvisação? Vou tentar por aqui também

Obrigado Lorenzo!!

Bom dia pessoal! Ontem foi Lower 1 e eu decidi que seria melhor fazer o treino de Terra durante a semana, tendo em vista que treino de terça e quinta e que terei 1 dia antes e 1 dia depois de descanso do terra que me quebra muito (treinei na quarta pois terei compromisso hoje, as próximas semanas ficará no esquema). Segue: Terra c/ Pausa: 1x4 - 160kg | 1x5 - 140kg -> Foi ruim, bem abaixo do esperado. Explicarei melhor abaixo. Agacho High Reps: 2x7 - 100kg -> Difícil pra porra, talvez um RPE 9 Leg Unilateral: 2x9 - 80kg -> Nunca havia feito essa desgraça e o bagulho é difícil demais, mas tenho muito espaço pra evoluir e agredido que progredindo aqui irei progredir no agacho também. Flexora: 2x10 -> Não contabilizei os pesos, só fiz e tava bem pesado pra completar as séries Extensora: Não fiz Panturrilhas: Não fiz Primeiro que o treino já começou com tudo pra dar merda, eu vou caminhando pra academia e no que eu saí do portão do prédio começou a cair uma chuva descomunal.. fui treinar molhadasso, deixando meu rastro por todo lugar que eu passava kaka. O treino em si não foi bom, e acredito que essa academia não seja o ideal para fazer o Lower 1, pelos seguintes motivos: - Não tem equipamento olímpico ou anilhas de padrão olímpico (circunferência maior), ou seja, estou praticamente fazendo um deficit deadlift. Nos treinos touchin'go era de boa, mas ontem no pausado foi bem difícil, como a pausa ficou num momento ruim do exercício acabei forçando muito a lombar - mesmo fazendo o bracing e tentando direcionar o setup para as pernas, ou seja, foi uma bosta. Já havia tentando "calçar" as anilhas com step e anilhas também, mas ficou bem ruim e não funcionou. - Não tem Hack, o que é foda pois um Hack Squat iria encaixar como uma luva nesse treino. Terrar e depois agachar exige bastante, se tivesse a opção usaria o Hack como variação com toda a certeza. - Só tem 1 LEG, então a espera é grande. O lado bom é que já está sendo construída duas academias que conheço bem aqui perto da minha casa, uma Sky e uma Pano e como tenho Gympass poderia treinar e descobrir qual se encaixa melhor pra esse Lower 1. Para os demais treinos acredito que seguirei onde estou hoje, me atende bem e demoro 7min caminhando. As Sky eu vou levar 25min e a Pano uns 18min e pra mim, neste momento, o tempo tá sendo precioso demais haha. Obs: Queria solicitar pra moderação mover o tópico para a área correta, a de diário de treino, alguém sabe como faço? Valeuuuu!

Eu alongo o peitoral em si e faço alguns movimentos pra lombar que deveriam ajudar no arco, mas não senti nenhuma diferença. Acompanho no YouTube o Léo Veloso que é muito bom no power (na minha opinião), e ele indicou exatamente esse aí que tu vai fazer. Foda que na minha academia não tem rolinho